O Dia Mundial Sem Tabaco – 31 de maio – foi criado em 1987 pela Organização Mundial da Saúde

(OMS) para alertar sobre as doenças e mortes evitáveis relacionadas ao tabagismo. No Brasil, o INCA é o
responsável pela divulgação e elaboração do material técnico para subsidiar as comemorações em níveis
federal, estadual e municipal.
 EPIDEMIA DO TABACO
 A epidemia global do tabaco mata mais de sete milhões de pessoas por ano, das
quais, cerca de 900 mil são não fumantes que morrem por respirar o fumo
passivo. Quase 80% dos mais de um bilhão de fumantes em todo o mundo
vivem em países de baixa e média rendas, onde o peso das doenças e mortes
relacionadas ao tabaco é maior. 1 bilhão de pessoas usam o tabaco de alguma
forma. A cada 5, 1 é fumante.
 47% são homens e 12% são mulheres
 A cada dia 80 a 100 jovens começam a fumar
 O Brasil é o maior exportador, o segundo maior consumidor e o terceiro maior
produtos de tabaco no mundo
 O fumo mata mais que a AIDS, cocaína, heroína, álcool, suicídios e acidentes
de trânsito SOMADOS TODOS JUNTOS!!!
 EPIDEMIA DO TABACO
 O tabagismo é reconhecido como uma doença crônica causada pela
dependência à nicotina presente nos produtos à base de tabaco. De
acordo com a Revisão da Classificação Estatística Internacional de
Doenças e Problemas Relacionados à Saúde (CID-10), o tabagismo
integra o grupo de transtornos mentais e comportamentais em razão
do uso de substância psicoativa.
 Ele também é considerado a maior causa evitável isolada de
adoecimento e mortes precoces em todo o mundo.
 Desse modo, o tabagismo é causa de aproximadamente 50 doenças,
muitas delas incapacitantes e fatais como câncer, doenças
respiratórias crônicas e cardiovasculares.

https://www.inca.gov.br/tabagismo
 EPIDEMIA DO TABACO
 Fumaça do cigarro: mais de 4.720 substâncias tóxicas —
como monóxido de carbono, amônia, cetonas, formaldeído,
acetaldeído, acroleína —, além de 43 substâncias
cancerígenas, sendo as principais arsênio, níquel,
benzopireno, cádmio, chumbo, resíduos de agrotóxicos e
substâncias radioativas. Algumas dessas substâncias tóxicas
também são conhecidas como potenciais irritativos, pois
produzem irritação nos olhos, nariz e garganta, além de
paralisia nos cílios dos brônquios.
 Alcatrão: Cancerígeno
 Monóxido de carbono: Hipoxemia – Arterosclerose
 Nicotina: Dependência
 TABACO É DROGA?
 Sim
 Apesar de ser lícito
 Potencial elevado de dependência

Nicotina 90%
Heroína 50%
Cocaína 50%
Álcool 10%
EPIDEMIA DO TABACO
 Ao ser inalada, a nicotina presente no cigarro produz alterações no Sistema Nervoso Central,
modificando, assim, o estado emocional e comportamental dos indivíduos, da mesma forma
como ocorre com a cocaína, heroína e álcool.
 A nicotina — quando atinge o cérebro em 9 segundos — libera várias substâncias
(neurotransmissores) que são responsáveis por estimular a sensação de prazer que o fumante
tem ao fumar. Com a inalação contínua da nicotina, o cérebro se adapta e passa a precisar de
doses cada vez maiores para manter o nível de satisfação que tinha no início.
 Esse efeito é chamado de “tolerância à droga”. Com o passar do tempo, o fumante passa a ter
necessidade de consumir cada vez mais cigarros.
EPIDEMIA DO TABACO
 No Brasil, 428 pessoas morrem por dia por causa da dependência à nicotina. Estima-se que R$
56,9 bilhões são perdidos a cada ano em virtude de despesas médicas e perda de
produtividade, e 156.216 mortes anuais poderiam ser evitadas.
 O maior peso é dado pelo câncer, doença cardíaca e DPOC (PINTO et al., 2017). Das mortes
anuais causadas pelo uso do tabaco, 34.999 mortes correspondem a doenças cardíacas; 31.120
mortes por DPOC; 26.651 por outros cânceres; 23.762 por câncer de pulmão; 17.972 mortes
por tabagismo passivo; 10.900 por pneumonia e 10.812 por AVC (PINTO et al., 2017).
 EPIDEMIA DO TABACO
 Como o consumo e a produção de tabaco ameaçam o
desenvolvimento?
 Segundo a OMS, a epidemia de tabagismo continua sendo a maior
ameaça à saúde pública que o mundo já enfrentou. Os produtos de
tabaco matam dois em cada três de seus consumidores e afetam
também a saúde de pessoas que não fumam, mas inalam a fumaça de
produtos de tabaco de terceiros (fumantes passivos).
 A perda de produtividade e o tratamento de doenças relacionada ao
tabaco são responsáveis por enormes prejuízos para as nações. No
entanto, esses danos não se limitam à esfera do consumidor. A cadeia
de produção de tabaco também é prejudicial para o meio ambiente
(causa desmatamento), traz problemas sanitários e sociais para os
agricultores que produzem tabaco.
 TABAGISMO PASSIVO
 A fumaça que sai da ponta do cigarro e se difunde
homogeneamente no ambiente contém em média três vezes
mais nicotina, três vezes mais monóxido de carbono e até 50
vezes mais substâncias cancerígenas do que a fumaça que o
fumante inala. A exposição involuntária à fumaça do tabaco
pode acarretar desde reações alérgicas (rinite, tosse,
conjuntivite, exacerbação de asma) em curto período, até infarto
agudo do miocárdio, câncer do pulmão e DPOC (enfisema
pulmonar e bronquite crônica) em adultos expostos por longos
períodos. Em crianças, aumenta o número de infecções
respiratórias (INCA, 2018).
DOENÇAS RESPIRATÓRIAS
 Filhos de fumantes têm
50% mais chances de
apresentar doenças
respiratórias.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

TABAGISMO PASSIVO
 Em crianças, a exposição passiva aumenta o número de infecções respiratórias. Bebês
expostos ainda no útero às toxinas da fumaça do tabaco — por meio do tabagismo materno ou
da exposição materna ao fumo passivo — frequentemente experimentam redução do
crescimento e da função pulmonar.
 É, portanto, fundamental que adultos não fumem em locais onde haja crianças, para que estas
não sejam transformadas em fumantes passivos. Como seu organismo ainda se encontra em
desenvolvimento, as crianças, especialmente as de pouca idade, são mais vulneráveis aos
efeitos da exposição à poluição tabagística ambiental (INCA, 2018).
TABAGISMO PASSIVO
 Alguns dados que ilustram a relação entre o tabagismo passivo e as doenças pulmonares:
 As doenças respiratórias, que têm o tabagismo passivo como a principal causa, constituem o
maior número de internação em crianças.
 O risco de desenvolver câncer de pulmão, para um fumante passivo, é três vezes maior do que
para os que não estejam expostos à fumaça.
 O tabagismo durante a gestação é responsável por 25% a 40% dos casos de síndrome da morte
súbita infantil.
 O fumo passivo, que se refere àqueles que não fumam mais convivem com fumantes, também
aumenta os riscos de doença. Sete não fumantes morrem por dia em consequência do fumo
passivo e essas pessoas têm 30% maior risco para câncer de pulmão e 24% para infarto.
O FUMO, A MULHER E A
CRIANÇA
 O cigarro diminui sua circulação e oxigenação do organismo, deixando a pele mais pálida, áspera,
ressequida levando a envelhecimento precoce
 Causa gengivite, infecções peridentais, mau hálito, etc.
 Os agentes do fumo causam irritação, infecção respiratória, bronquite crônica e cânceres do aparelho
respiratório, prejudica a voz
 Prejudica a visão levando a esclerose dos vasos da retina e até a cegueira
O FUMO, A MULHER E A
CRIANÇA
 Leva a menopausa precoce e com sintomas exacerbados, além de alterações do ciclo menstrual
 Na gravidez aumenta chance de perda fetal, e quando nascem as crianças tem baixo peso,
estatura e menor inteligência. Isso porque a criança passa fome no útero materno, pela
vasoconstrição que o cigarro causa.
O FUMO E OS OSSOS
 Ossos:

Depois da menopausa (quando as mulheres já

não podem ter filhos) o fumo aumenta o risco de
osteoporose, doença em que os ossos ficam tão
frágeis que podem se quebrar sozinhos.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

O FUMO E O APARELHO
REPRODUTOR
 Aparelho Reprodutor:

Nos homens, o entupimento

das veias pode impedir a
irrigação de sangue no pênis e
causar impotência.
Nas mulheres há riscos de
câncer, partos prematuros e
abortos espontâneos (o bebê
morre dentro do útero).

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

 O FUMO, A MULHER E A
CRIANÇA
 A nicotina tem ação idêntica à da cocaína, morfina, ópio
e outros
 Produz dependência que se manifesta pelo desejo de
fumar, com tensão, irritabilidade, nervosismo e
transtornos do sono. Essa dependência é transmitida ao
filho, que já nasce com esses sintomas e se apresenta
nervoso e agitado, grita, treme e recusa o alimento.
 Se o pai fuma ou alguém próximo os efeitos também são
sentidos.
O FUMO E A BEXIGA
 Bexiga:

As substâncias tóxicas do cigarro,

quando em contato com a bexiga
também podem causar câncer.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

O FUMO E O APARELHO
DIGESTIVO
 Leva ao enfraquecimento e perda dentária, aftas,
halitose
 Câncer de boca, esôfago, estômago, duodeno
 Gastrite e úlcera gástrica - Diminui produção de
bicarbonato pelo pâncreas causado pela nicotina do
cigarro
O FUMO E O APARELHO
DIGESTIVO
 Aparelho Digestivo:
O calor da fumaça irrita a boca
e todo o aparelho digestivo.
Pode provocar câncer no
esôfago, estômago, duodeno e
pâncreas.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

EFEITOS DIRETOS SOBRE A
DENTIÇÃO
O fumo acelera a reabsorção óssea alveolar e provoca maior perda de inserção clínica
CÁRIE E FRATURA NA
DENTIÇÃO
CÂNCER NA LÍNGUA
TUMOR MALIGNO DA FACE
CÂNCER DA BOCA
CÂNCER DE LÁBIOS
POR QUE ENGORDA QUANDO PARA DE
FUMAR?
 As substâncias do fumo afetam as papilas gustativas, diminuindo sua percepção ao sabor
 A pessoa volta a sentir o prazer de comer pois volta a sentir o sabor da comida
 O ato de fumar aumenta os níveis de açúcar no sangue, aumentando o metabolismo e queima
do estoque de energia do corpo nos músculos e fígado; isso dá uma falsa impressão de
aumento de energia e redução da fadiga. O mesmo acontece com o café. Nicotina aumenta
queima de calorias – 200 ao dia. Diminui o apetite
 A longo prazo causa um esgotamento geral do organismo levando a diversas doenças do
aparelho digestivo.
 POR QUE ENGORDA QUANDO PARA
DE FUMAR?
 Substituição do cigarro por alimentos. Quais alimentos?
 80% das pessoas que param de fumar ganham peso, mas a média é de menos de 4
kilos, e isso pode ser evitado buscando alimentos nutritivos e saudáveis, além do
exercício físico.
 Comer a cada 3 horas, com duas frutas de manhã e duas frutas a tarde para não ter
vontade de beliscar.
 O FUMO E O APARELHO
CIRCULATÓRIO
 A nicotina do cigarro leva à liberação de adrenalina: causa
aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão arterial
pela vasoconstrição
 Isso gera um estímulo a princípio, e em seguida gera um
estado de desânimo, por isso se quer fumar a todo instante,
para manter essa sensação de ânimo
 A nicotina também causa diminuição do fluxo sanguíneo
para a periferia podendo causar formigamento, dormência e
até paralisia.
 O dióxido de carbono e nicotina levam ao aumento do
depósito de colesterol nas artérias, podendo levar a infarto ou
AVC e amputação de membro
 O FUMO E O CORAÇÃO
 Coração:
Este órgão sofre as mesmas consequências
que o cérebro.
As placas de gordura nas artérias que
nutrem o coração impedem que o sangue
circule normalmente e oxigene os tecidos,
causando a angina e o enfarte. Além disso,

os fumantes têm mais tendência

a desenvolver a pressão alta,
o que contribui para aumentar a
probabilidade do enfarte.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

O FUMO E O APARELHO
RESPIRATÓRIO
 Aparelho Respiratório
O cigarro está intimamente ligado ao
câncer de boca, laringe e pulmões. Quem
fuma também tem mais chances de ter
crises de bronquite e asma. Além disso,
pega gripe e pneumonia com mais
facilidade porque o cigarro destrói as
células ciliadas dos brônquios, que são
um mecanismo de defesa natural do
aparelho respiratório.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

O FUMO E O APARELHO
RESPIRATÓRIO
 O pulmão recolhe, purifica e distribui o oxigênio
indispensável a todos os órgãos do nosso organismo e
também elimina substâncias
 A fumaça do cigarro contém alcatrão, acroleína, amônia,
piridina e outras substâncias tóxicas que paralisam os cílios
que revestem o TR, permitindo assim que entrem poluentes,
poeira e fumaça até o pulmão. Com o tempo destrói os
cílios, o que causa irritação levando a bronquite e tosse.
Leva depois a enfisema e câncer.
 Bronquite crônica: peite encatarrado e tosse. Paredes ficam
mais grossas, não expele o muco e diminui a chegada de ar,
facilitando infecções. Com a resistência à passagem de ar, o
coração precisa trabalhar mais e com o tempo fica inchado
gerando insuficiência cardíaca. Quando tira o cigarro ela
desaparece quase por completo.
 O CIGARRO E OS
PULMÕES
 O pulmão de quem fuma é mais

afetado pelo monóxido de carbono

do cigarro do que pela poluição
das grandes cidades.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

 O FUMO E O APARELHO
RESPIRATÓRIO
 Enfisema Pulmonar:

Lesão destrutiva do tecido pulmonar. Ocorre falta de ar por qualquer

esforço. Não consegue apagar uma vela. Tosse seca ou catarral. A
pessoa sofre de angústia pela diminuição do oxigênio e aumento do
dióxido de carbono nos pulmões. Sente fraqueza e cansaço. O
indivíduo perde a elasticidade do pulmão porque o tecido é digerido,
destruído. E o tubos que levam o ar ficam obstruídos. O início da
doença não tem sintomas, mas com o tempo a pessoa já não consegue
dormir por medo de perder o ar que tanto lhe custa respirar. As
pessoas que sofrem de enfisema vão morrendo aos poucos, não por
fome de comida, mas por fome de ar. Com a retirada do cigarro pode
haver grande melhora.
O CIGARRO E OS
PULMÕES
DPOC - DOENÇA PULMONAR
OBSTRUTIVA CRÔNICA
 O tabagismo é a principal causa de DPOC, conjunto de enfermidades no qual o acúmulo de
um muco cheio de pus nos pulmões resulta em obstrução das vias aéreas, ocasionando
tosse dolorosa e dificuldades respiratórias agonizantes. Condição que inclui a bronquite
crônica e o enfisema pulmonar.
 A cessação precoce do tabagismo é o tratamento mais eficaz para retardar a progressão da
DPOC e melhorar os sintomas da asma.
 A DPOC também pode acometer indivíduos que nunca fumaram por meio da exposição
ocupacional (substâncias químicas, poeiras, vapores e outros poluentes transportados pelo ar
no local de trabalho) e da poluição do ar.
TUBERCULOSE
 A tuberculose é uma doença infecciosa, grave e potencialmente mortal — se não for tratada.
Ela é transmitida pelo ar e pode atingir todos os órgãos do corpo, especialmente os pulmões. A
tuberculose danifica os pulmões e reduz a função pulmonar, situação ainda mais
exacerbada pelo tabagismo. Os componentes químicos do fumo do tabaco podem
desencadear infecções latentes da tuberculose. A tuberculose ativa, agravada pelos efeitos
prejudiciais para a saúde dos pulmões pelo uso do tabaco, aumenta substancialmente o risco
de incapacidade e morte por insuficiência respiratória. A tuberculose ainda se apresenta como
um grave problema de saúde pública, notadamente nos países onde a epidemia do tabaco é
uma realidade.
O FUMO E O SISTEMA
NERVOSO
 A nicotina excita/estimula o sistema nervoso central, podendo levar o fumante a ter tremores.
Como ela causa vasoconstrição, chega menos oxigênio e nutrientes para o cérebro, diminuindo
a capacidade de pensar, raciocinar, realizar tarefas e se movimentar corretamente.
 Neurastenia matinal: Depressão nervosa e esgotamento. Forma leve de enfermidade mental.
Ocorre fadiga excessiva e perda de energia.
 Cefalalgia: dor de cabeça nas primeiras horas matinais ou no fim do dia.
 Insônia: causada pela neurastenia.
 Memória: enfraquece a memória e retarda o progresso intelectual.
 O FUMO E O SISTEMA
NERVOSO
 Os que condescendem com o vício de fumar experimentam inicialmente
leve euforia, estado que logo é substituído por melancolia, tristeza e idéias
deprimentes.
 O fumo afeta a região do hipotálamo que regula a atividade sexual,
podendo causar impotência e também diminui a fertilidade devido aos
efeitos no sistema circulatório, respiratório e nervoso.
 Os fumantes se acham presos ao vício da nicotina, mas esse pode ser
vencido em 15 dias.
O CIGARRO E OS
DERRAMES
 Cabeça:
O cigarro favorece o acúmulo
de gordura na parede dos
vasos, impedindo a circulação
normal do sangue no cérebro o
que provoca o derrame
cerebral, que pode deixar
“cicatrizes” e trazer
conseqüências como paralisias,
alterações na fala, etc.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

 POR QUE FUMAR?
 Muitos prazeres de hoje vão resultar em um sofrimento amanhã
 Quanto você gasta por semana ou mês com o cigarro? De que outra forma poderia gastar que melhoraria sua vida?
 Para se ter uma ideia, uma pessoa de 30 anos, que começou a fumar aos 18 uma média de dez cigarros por dia, já
gastou cerca de R$ 19 mil com o vício nesse tempo.
 ‘’O tabagismo é o maior problema de saúde pública do mundo atual e um dos maiores desafios com que se
defronta a medicina preventiva de nossos tempos’’ (OMS)
 ‘’O controle do hábito de fumar fará mais pela saúde do homem e pela sua expectativa de vida do que qualquer
ação de medicina preventiva’’
 ‘’O fumo é um instrumento de morte, em relação ao qual a neutralidade não é mais possível’’
 REFLITA COMIGO
 Por que você fuma?
 Será que você teria começado a fumar se soubesse tudo que o
cigarro causa?
 Pra parar você precisa de uma coisa: FORÇA DE VONTADE
 Seu corpo precisa ser limpo de inúmeras substâncias tóxicas
que tem sido colocadas nele
 O momento da decisão é AGORA
 Você vai topar o desafio? Nós queremos ajudar você
 Temos um programa pra te guiar nos dias mais difíceis
COMO DEIXAR DE FUMAR
 Abrupta
 Gradual: Adiamento ou redução
 Buscar ajuda profissional
 Tratamento medicamentoso: Cloridrato de
Bupropiona e adesivo de Nicotina (SUS)
 Boa alimentação
 Persistência
 Atividade física
 GRADUAL ADIAMENTO
 Adia o horário para fumar o primeiro cigarro

1° dia – 8 horas
2° dia – 10 horas
3° dia – 12 horas
4° dia – 14 horas
5° dia – 16 horas
6° dia – 18 horas
7° dia – Parar de fumar (adesivo)
 GRADUAL REDUÇÃO
 Reduz o número de cigarros por dia

1° dia – 20 cigarros
2° dia – 16 cigarros
3° dia – 12 cigarros
4° dia – 08 cigarros
5° dia – 04 cigarros
6° dia – 02 cigarros
7° dia – Parar de fumar (adesivo)
 COMO DEIXAR DE FUMAR
 “A principal dificuldade para quem quer parar de fumar é o medo de ficar sem o cigarro, uma
vez que o tabaco é uma substância psicoativa, atuando no sistema nervoso central, e parar de
usar pode causar desconforto físico e mental.
 Praticar atividades físicas ajuda a manter os jovens afastados do cigarro e auxilia quem está
parando de fumar e, aos que já pararam, a não terem recaídas.
 “É válido parar de fumar em qualquer fase da vida, independentemente da idade e há quanto
tempo fuma, pois os benefícios são imediatos, melhorando o paladar, olfato, circulação
sanguínea e capacidade pulmonar, além de voltar gradativamente a ter a mesma probabilidade
que não fumantes para infarto, por exemplo”, explica Andrea Reis, técnica do Programa
Nacional de Controle do Tabagismo do Instituto Nacional do Câncer (Inca).
https://www.oswaldocruz.com/site/noticias-de-saude/noticias-de-saude/tabagismo-mata-mais-de-200-mil-pessoas-por-ano-no-brasil
 OS SINTOMAS SÃO: VOCÊ
PODE TER ALGUNS DESTES

 Sensação de formigamento
 Tontura
 Ansiedade
 Dificuldade de concentração
 Tosse
 Cefaléia
 Irritabilidade
 Sonolência / Insônia
 Problemas no estômago / Intestino
 10 PASSOS PARA PARAR DE
FUMAR
 Faça uma lista de motivos para parar de fumar e outra para continuar fumando. Depois reflita sobre os motivos e
ver o que é mais importante pra você, para assim tomar a decisão;
 Escolha uma data para parar de fumar. Pode ser hoje ou outro dia próximo; Vai ser um dia D, conte para a família e
amigos que possam te apoiar e programe atividades que você gosta para esse dia;
 Escolha se vai ser de forma gradual ou abrupta; Síndrome de abstinência (2 a 4 semanas); Fissura (5 minutos).
 Alimentação saudável
 Evitar situações ou alimentos que dão vontade (café, cerveja..)
 Exercício físico
 Atividades prazerosas
 Relaxamento: ficar em posição confortável e respirar contando até 5 inspirando e até cinco expirando por 20
minutos. Ajuda a limpar os pulmões.
 Tomar um copo de água ou escovar os dentes ou chupar uma bala forte quando sentir vontade.
 Programar atividades para fazer sempre que vier a vontade (jogar, exercitar, varrer a casa, etc.)
RECEITAS PARA TE AJUDAR
 Mascar cravo, gengibre, folha de hortelã para as horas de fissura;
 Chá de casca de laranja ou limão;
 Chá de casca de abacaxi;
 Tomar limonada com mel ou chá calmante ou suco de frutas ao invés de tomar café;
 Conhece alguém que conseguiu parar de fumar? Mantenha contato com essa pessoa!
VITAMINA E VITAMINA K VITAMINA U VITAMINA B1 VITAMINA B2

Óleo de girassol Óleos vegetais Banana-maçã Cereais integrais Castanhas

Óleo de gérmen de Abóbora Repolho cru Farelo de arroz Levedo
trigo Couve-flor Couve Frutas Alfafa
Castanhas Espinafre Feijões Cogumelo
Abacate Alfafa Soja Vegetais verdes
Cereais integrais Amendoim Frutas
Feijões
Vagem
Amendoim cru

VITAMINA B3 VITAMINA C

Castanhas Cítricos
Levedo Morango
Farelo de arroz Caju
Cereais integrais Goiaba
Uva
Acerola
Tomate
Pimentão
Cenoura
Alho
Maçã
RECEITAS PARA TE AJUDAR
 INGREDIENTES
 1 litro de água 1 colher (sopa) erva‐cidreira
 1 colher (sopa) de mulungu
 1 colher (sopa) de tanchagem
 1 limão descascado e picado
 MODO DE PREPARO Coloque a água para ferver. Quando estiver fervendo, coloque as ervas
e o limão e desligue o fogo. Após 20 minutos, coe. Tome 1 xícara 5 vezes por dia durante 45
dias. Talvez você tenha dificuldade de encontrar a erva mulungu (vende ‐se em lojas de
produtos naturais). Mas mesmo assim faça o chá. O que não pode faltar de maneira alguma é a
tanchagem, pois esta planta tem a capacidade de eliminar a nicotina.
4 PASSOS: IMPORTANTES
PARA DEIXAR DE FUMAR
 1ª decisão:”Hoje decidi parar de fumar”, repita isso cada vez que tiver vontade de fumar,
quantas vezes for necessário
 2ª estratégia: o que voce pode fazer para não fumar quando tiver vontade: utilize o Kit
sobrevivência. Se não acertou bem o alvo, avalie e crie seu próprio kit de sobrevivência
 3ª Desintoxicação
KIT DE SOBREVIVÊNCIA
 Para melhorar os momentos de fissura, use este kit:
 Canela em rama
 Cravo
 Gengibre / Uva passa
 Casca de laranja sêca
 Chupar gelo
 Frutas geladas
 Dê uma caminhada
 Beba água em abundância
 Tome banhos quentes frequentes
ÁGUA DE FUMO
 500ML DE ÁGUA
 1 CIGARRO
 JOQUE FORA O FILTRO, DESENROLE O CIGARRO, DEIXE O
FUMO DE MOLHO NA ÁGUA (JOQUE FORA O PAPEL) DURANTE UMA
NOITE.NO DIA SEGUINTE, COE E DESCARTE O FUMO QUE FICOU DE
MOLHO.
 SEMPRE QUE TIVER VONTADE FORTE DE FUMAR FAÇA
BOCHECHO COM A ÁGUA DE FUMO (NÃO ENGOLIR)
 PASSAR SUCO DE ARRUDA NOS DEDOS E BIGODES
DESINTOXICAÇÃO
 O seu corpo se encarregará de eliminar todas as substâncias que o prejudicam, porém precisa
de sua ajuda. A nicotina e demais substâncias tóxicas são liberadas pelos líquidos corporais,
por isso:
 Sue muito, faça atividade física
 Tome muita água e sucos
 Tome água morna com limão
 Evite alimentação muito condimentada, pimentas, picles, frituras, carnes
 Evitar o consumo de café, refrigerantes, chá mate, chá preto e bebidas alcoólicas
 Dormir cedo e o tempo suficiente
 Buscar ajuda profissional médica, psicológica, espiritual e se inscreva no programa de
Tabagismo da secretaria de saúde.
DICAS DE SUCOS
 Suco limpa muco ( tomar em jejum): abacaxi, rabanete, cebola e mel
 Suco respiração profunda: erva doce, cebola, cenouras e mel
 Suco Sem Fumo: limão, cenouras, gérmen de trigo, melado e menta.
 Chá sedativo à noite: valeriana raiz, melissa, folhas e flores de limão, mel
DÚVIDAS?
1- Os cigarros de palha são menos prejudiciais?

Não. O cigarro de palha é 5 vezes mais prejudicial do que o cigarro industrializado. Ele não
possui o filtro em sua extremidade que filtra uma parte das substâncias inaladas além de
funcionar como um termostato, diminuindo a temperatura da fumaça que entra no organismo.
Com certeza será um longo caminho...
Existem várias técnicas, poções milagrosas,
propaganda na televisão, simpatias... Mas o
que realmente resolve é a força de vontade!
Acredite que você não está sozinho nesta luta...
TUDO DEPENDERÁ DE VOCÊ, TENHA
CONFIANÇA EM DEUS, LUTE E PROCURE
AJUDA SEMPRE QUE PRECISAR, MAS
NUNCA DEIXE DE LUTAR!!!
“POIS EU SOU O SENHOR QUE TE SARA”
ÊXODO 15:26
“AOS HOMENS É ISSO IMPOSSÍVEL, MAS
A DEUS TUDO É POSSÍVEL”. MATEUS 19:26