Epidemia do tabaco

• A epidemia global do tabaco mata mais de sete milhões de pessoas por ano, das
quais, cerca de 900 mil são não fumantes que morrem por respirar o fumo
passivo. Quase 80% dos mais de um bilhão de fumantes em todo o mundo vivem
em países de baixa e média rendas, onde o peso das doenças e mortes
relacionadas ao tabaco é maior. 1 bilhão de pessoas usam o tabaco de alguma
forma. A cada 5, 1 é fumante.
• 47% são homens e 12% são mulheres
• A cada dia 80 a 100 jovens começam a fumar
• O Brasil é o maior exportador, o segundo maior consumidor e o terceiro maior
produtos de tabaco no mundo
• O fumo mata mais que a AIDS, cocaína, heroína, álcool, suicídios e acidentes de
trânsito SOMADOS TODOS JUNTOS!!!
Epidemia do tabaco
• O tabagismo é reconhecido como uma doença crônica causada pela
dependência à nicotina presente nos produtos à base de tabaco. De
acordo com a Revisão da Classificação Estatística Internacional de
Doenças e Problemas Relacionados à Saúde (CID-10), o tabagismo
integra o grupo de transtornos mentais e comportamentais em razão
do uso de substância psicoativa. Ele também é considerado a maior
causa evitável isolada de adoecimento e mortes precoces em todo o
mundo.
https://www.inca.gov.br/tabagismo
TABACO É DROGA?
• Sim
• Apesar de ser lícito
• Potencial elevado de dependência

Nicotina 90%
Heroína 50%
Cocaína 50%
Álcool 10%
 Colocar
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dia 31

O Dia Mundial Sem Tabaco – 31 de maio – foi criado em 1987 pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para
alertar sobre as doenças e mortes evitáveis relacionadas ao tabagismo. No Brasil, o INCA é o responsável pela
divulgação e elaboração do material técnico para subsidiar as comemorações em níveis federal, estadual e
municipal.
Epidemia do tabaco
• Fumaça do cigarro: mais de 4.720 substâncias tóxicas — como
monóxido de carbono, amônia, cetonas, formaldeído, acetaldeído,
acroleína —, além de 43 substâncias cancerígenas, sendo as principais
arsênio, níquel, benzopireno, cádmio, chumbo, resíduos de agrotóxicos
e substâncias radioativas. Algumas dessas substâncias tóxicas também
são conhecidas como potenciais irritativos, pois produzem irritação
nos olhos, nariz e garganta, além de paralisia nos cílios dos brônquios.
• Alcatrão: Cancerígeno
• Monóxido de carbono: Hipoxemia – Arterosclerose
• Nicotina: Dependência
Epidemia do tabaco
• Desse modo, o tabagismo é causa de aproximadamente 50 doenças, muitas
delas incapacitantes e fatais como câncer, doenças respiratórias crônicas e
cardiovasculares.
• Ao ser inalada, a nicotina presente no cigarro produz alterações no Sistema
Nervoso Central, modificando, assim, o estado emocional e comportamental
dos indivíduos, da mesma forma como ocorre com a cocaína, heroína e
álcool.
• A nicotina — quando atinge o cérebro em 9 segundos — libera várias
substâncias (neurotransmissores) que são responsáveis por estimular a
sensação de prazer que o fumante tem ao fumar. Com a inalação contínua da
nicotina, o cérebro se adapta e passa a precisar de doses cada vez maiores
para manter o nível de satisfação que tinha no início.
Epidemia do tabaco
• Esse efeito é chamado de “tolerância à droga”. Com o passar do
tempo, o fumante passa a ter necessidade de consumir cada vez mais
cigarros.
• Além disso, a exposição ao tabagismo passivo (ou seja, a exposição
involuntária à fumaça do tabaco), em curto período, pode acarretar
reações alérgicas — rinite, tosse, conjuntivite, exacerbação de asma.
Em adultos expostos por longos períodos, o tabagismo passivo pode
levar ao infarto agudo do miocárdio, câncer do pulmão e DPOC
(enfisema pulmonar e bronquite crônica).
Epidemia do tabaco
• No Brasil, 428 pessoas morrem por dia por causa da dependência à
nicotina. Estima-se que R$ 56,9 bilhões são perdidos a cada ano em
virtude de despesas médicas e perda de produtividade, e 156.216
mortes anuais poderiam ser evitadas.
• O maior peso é dado pelo câncer, doença cardíaca e DPOC (PINTO et
al., 2017). Das mortes anuais causadas pelo uso do tabaco, 34.999
mortes correspondem a doenças cardíacas; 31.120 mortes por DPOC;
26.651 por outros cânceres; 23.762 por câncer de pulmão; 17.972
mortes por tabagismo passivo; 10.900 por pneumonia e 10.812 por
AVC (PINTO et al., 2017).
 Epidemia do tabaco
• O impacto negativo que o uso do tabaco e a
exposição ao fumo passivo exercem sobre a saúde
pulmonar, do câncer de pulmão às doenças
respiratórias crônicas, como asma e doença
pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), que inclui
bronquite e enfisema.
• O tabaco fumado, em qualquer uma de suas formas,
é responsável por até 90% de todos os cânceres de
pulmão.
• Aneurisma, Trombose, Úlcera gástrica
• Homens: impotência sexual
• Mulheres: osteoporose, rugas, celulites
Epidemia do tabaco
• O cigarro rouba
• 4.203.383 anos de vida são roubados por morte prematura e incapacidade.
• 6,71 anos de vida das mulheres e 6,12 anos de vida dos homens, em média.
• 2,45 anos de vida das mulheres ex-fumantes e 2,66 anos de vida dos homens ex-
fumantes, em média.
•
• O cigarro mata
• 428 pessoas morrem por dia no brasil por causa do tabagismo.
• 12,6% de todas as mortes que ocorrem no país podem ser atribuídas ao tabagismo.
• 156.217 mortes poderiam ser evitadas a cada ano.
Epidemia do tabaco
• Como o consumo e a produção de tabaco ameaçam o
desenvolvimento?
• Segundo a OMS, a epidemia de tabagismo continua sendo a
maior ameaça à saúde pública que o mundo já enfrentou. Os
produtos de tabaco matam dois em cada três de seus
consumidores e afetam também a saúde de pessoas que não
fumam, mas inalam a fumaça de produtos de tabaco de terceiros
(fumantes passivos).
• A perda de produtividade e o tratamento de doenças relacionada
ao tabaco são responsáveis por enormes prejuízos para as
nações. No entanto, esses danos não se limitam à esfera do
consumidor. A cadeia de produção de tabaco também é
prejudicial para o meio ambiente (causa desmatamento), traz
problemas sanitários e sociais para os agricultores que produzem
tabaco.
Tabagismo passivo
• A fumaça que sai da ponta do cigarro e se difunde
homogeneamente no ambiente contém em média
três vezes mais nicotina, três vezes mais monóxido
de carbono e até 50 vezes mais substâncias
cancerígenas do que a fumaça que o fumante inala.
A exposição involuntária à fumaça do tabaco pode
acarretar desde reações alérgicas (rinite, tosse,
conjuntivite, exacerbação de asma) em curto
período, até infarto agudo do miocárdio, câncer do
pulmão e DPOC (enfisema pulmonar e bronquite
crônica) em adultos expostos por longos períodos.
Em crianças, aumenta o número de infecções
respiratórias (INCA, 2018).
Doenças Respiratórias
• Filhos de fumantes têm
50% mais chances de
apresentar doenças
respiratórias.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

Tabagismo passivo
• Em crianças, a exposição passiva aumenta o número de infecções
respiratórias. Bebês expostos ainda no útero às toxinas da fumaça do
tabaco — por meio do tabagismo materno ou da exposição materna
ao fumo passivo — frequentemente experimentam redução do
crescimento e da função pulmonar.
• É, portanto, fundamental que adultos não fumem em locais onde haja
crianças, para que estas não sejam transformadas em fumantes
passivos. Como seu organismo ainda se encontra em
desenvolvimento, as crianças, especialmente as de pouca idade, são
mais vulneráveis aos efeitos da exposição à poluição tabagística
ambiental (INCA, 2018).
Tabagismo passivo
• Alguns dados que ilustram a relação entre o tabagismo passivo e as doenças
pulmonares:
• As doenças respiratórias, que têm o tabagismo passivo como a principal causa,
constituem o maior número de internação em crianças.
• O risco de desenvolver câncer de pulmão, para um fumante passivo, é três vezes
maior do que para os que não estejam expostos à fumaça.
• O tabagismo durante a gestação é responsável por 25% a 40% dos casos de
síndrome da morte súbita infantil.
• O fumo passivo, que se refere àqueles que não fumam mais convivem com
fumantes, também aumenta os riscos de doença. Sete não fumantes morrem por
dia em consequência do fumo passivo e essas pessoas têm 30% maior risco para
câncer de pulmão e 24% para infarto.
Para refletir..
• Muitos prazeres de hoje vão resultar em um sofrimento amanhã
• Quanto você gasta por semana ou mês com o cigarro? De que outra
forma poderia gastar que melhoraria sua vida?
• ‘’O tabagismo é o maior problema de saúde pública do mundo atual e
um dos maiores desafios com que se defronta a medicina preventiva de
nossos tempos’’ (OMS)
• ‘’O controle do hábito de fumar fará mais pela saúde do homem e pela
sua expectativa de vida do que qualquer ação de medicina preventiva’’
• ‘’O fumo é um instrumento de morte, em relação ao qual a
neutralidade não é mais possível’’
O fumo, a mulher e a criança
• O cigarro diminui sua circulação e oxigenação do organismo, deixando
a pele mais pálida, áspera, ressequida levando a envelhecimento
precoce
• Causa gengivite, infecções peridentais, mau hálito, etc.
• Os agentes do fumo causam irritação, infecção respiratória, bronquite
crônica e cânceres do aparelho respiratório, prejudica a voz
• Prejudica a visão levando a esclerose dos vasos da retina e até a
cegueira
O fumo, a mulher e a criança
• Leva a menopausa precoce e com sintomas exacerbados, além de
alterações do ciclo menstrual
• Na gravidez aumenta chance de perda fetal, e quando nascem as
crianças tem baixo peso, estatura e menor inteligência. Isso porque a
criança passa fome no útero materno, pela vasoconstrição que o
cigarro causa.
O Fumo e os Ossos
• Ossos:
Depois da menopausa (quando as
mulheres já não podem ter filhos)
o fumo aumenta o risco de
osteoporose, doença em que os
ossos ficam tão frágeis que podem
se quebrar sozinhos.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

O Fumo e o Aparelho Reprodutor
• Aparelho Reprodutor:
Nos homens, o entupimento
das veias pode impedir a
irrigação de sangue no pênis
e causar impotência.
Nas mulheres há riscos de
câncer, partos prematuros e
abortos espontâneos (o bebê
morre dentro do útero).

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

O fumo, a mulher e a criança
• A nicotina tem ação idêntica à da cocaína,
morfina, ópio e outros
• Produz dependência que se manifesta pelo
desejo de fumar, com tensão, irritabilidade,
nervosismo e transtornos do sono. Essa
dependência é transmitida ao filho, que já
nasce com esses sintomas e se apresenta
nervoso e agitado, grita, treme e recusa o
alimento.
• Se o pai fuma ou alguém próximo os efeitos
também são sentidos.
O Fumo e a Bexiga
• Bexiga:
As substâncias tóxicas do cigarro,
quando em contato com a bexiga
também podem causar câncer.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

O fumo e o Aparelho Digestivo
• Leva ao enfraquecimento e perda
dentária, aftas, halitose
• Câncer de boca, esôfago, estômago,
duodeno
• Gastrite e úlcera gástrica - Diminui
produção de bicarbonato pelo
pâncreas causado pela nicotina do
cigarro
O Fumo e o Aparelho Digestivo
• Aparelho Digestivo:
O calor da fumaça irrita a boca
e todo o aparelho digestivo.
Pode provocar câncer no
esôfago, estômago, duodeno e
pâncreas.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

Efeitos diretos sobre a dentição
O fumo acelera a reabsorção óssea alveolar e provoca maior perda de
inserção clínica
Cárie e Fratura na Dentição
Câncer na Língua
Tumor Maligno da Face
Câncer da Boca
Câncer de Lábios
Por que engorda quando para de fumar?
• As substâncias do fumo afetam as papilas gustativas, diminuindo sua
percepção ao sabor
• A pessoa volta a sentir o prazer de comer pois volta a sentir o sabor
da comida
• O ato de fumar aumenta os níveis de açúcar no sangue, aumentando
o metabolismo e queima do estoque de energia do corpo nos
músculos e fígado; isso dá uma falsa impressão de aumento de
energia e redução da fadiga. O mesmo acontece com o café.
• A longo prazo causa um esgotamento geral do organismo levando a
diversas doenças do aparelho digestivo.
Por que engorda quando para de fumar?
• Nicotina aumenta queima de calorias – 200 ao dia
• Diminui o apetite

• Substituição do cigarro por alimentos. Quais alimentos?

• 80% das pessoas que param de fumar ganham peso, mas a
média é de menos de 4 kilos, e isso pode ser evitado
buscando alimentos nutritivos e saudáveis, além do
exercício físico.
• Comer a cada 3 horas, com duas frutas de manhã e duas
frutas a tarde para não ter vontade de beliscar.
O fumo e o Aparelho Circulatório
• A nicotina do cigarro leva à liberação de adrenalina: causa
aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão
arterial pela vasoconstrição
• Isso gera um estímulo a princípio, e em seguida gera um
estado de desânimo, por isso se quer fumar a todo
instante, para manter essa sensação de ânimo
• A nicotina também causa diminuição do fluxo sanguíneo
para a periferia podendo causar formigamento, dormência
e até paralisia.
• O dióxido de carbono e nicotina levam ao aumento do
depósito de colesterol nas artérias, podendo levar a infarto
ou AVC e amputação de membro
O fumo e o Aparelho Circulatório
• O dióxido de carbono tem uma afinidade cerca de
250 vezes maior pela hemoglogina do que o
oxigênio
• Isso pode levar a uma intoxicação por monóxido
de carbono principalmente em pessoas com
problemas cardíacos ou circulatórios, com os
sintomas: cefaleia, indisposição geral, taquicardia,
aumento da PA, podendo chegar a convulsões,
coma, depressão cardíaca e respiratória, e morte.
• A diminuição de oxigênio nas células é
proporcional à quantidade de cigarros fumados
O Fumo e o Coração
• Coração:
Este órgão sofre as mesmas
conseqüências que o cérebro. As
placas de gordura nas artérias que
nutrem o coração impedem que o sangue
circule normalmente e oxigene os
tecidos, causando a angina e o enfarte.
Além disso, os fumantes têm mais
tendência a desenvolver a pressão alta,
o que contribui para aumentar a
probabilidade do enfarte.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

O fumo e o Aparelho Respiratório
• O pulmão recolhe, purifica e distribui o oxigênio
indispensável a todos os órgãos do nosso organismo e
também elimina substâncias
• A fumaça do cigarro contém alcatrão, acroleína, amônia,
piridina e outras substâncias tóxicas que paralisam os cílios
que revestem o TR, permitindo assim que entrem
poluentes, poeira e fumaça até o pulmão. Com o tempo
destrói os cílios, o que causa irritação levando a bronquite
e tosse. Leva depois a enfisema e câncer.
• Bronquite crônica: peite encatarrado e tosse. Paredes ficam
mais grossas, não expele o muco e diminui a chegada de ar,
facilitando infecções. Com a resistência à passagem de ar, o
coração precisa trabalhar mais e com o tempo fica inchado
gerando insuficiência cardíaca. Quando tira o cigarro ela
desaparece quase por completo.
 O Cigarro e os Pulmões
• O pulmão de quem fuma é mais
afetado pelo monóxido de carbono
do cigarro do que pela poluição
das grandes cidades.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

O Cigarro e os Pulmões
O Fumo e o Aparelho Respiratório
• Aparelho Respiratório
O cigarro está intimamente ligado ao
câncer de boca, laringe e pulmões.
Quem fuma também tem mais chances
de ter crises de bronquite e asma. Além
disso, pega gripe e pneumonia com mais
facilidade porque o cigarro destrói as
células ciliadas dos brônquios, que são
um mecanismo de defesa natural do
aparelho respiratório.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

O fumo e o Aparelho Respiratório
• Enfisema Pulmonar: Lesão destrutiva do tecido pulmonar.
Ocorre falta de ar por qualquer esforço. Não consegue
apagar uma vela. Tosse seca ou catarral. A pessoa sofre de
angústia pela diminuição do oxigênio e aumento do dióxido
de carbono nos pulmões. Sente fraqueza e cansaço. O
indivíduo perde a elasticidade do pulmão porque o tecido é
digerido, destruído. E o tubos que levam o ar ficam
obstruídos. O início da doença não tem sintomas, mas com
o tempo a pessoa já não consegue dormir por medo de
perder o ar que tanto lhe custa respirar. As pessoas que
sofrem de enfisema vão morrendo aos poucos, não por
fome de comida, mas por fome de ar. Com a retirada do
cigarro pode haver grande melhora.
O fumo e o Aparelho Respiratório
• Câncer do pulmão: a fumaça do cigarro contém mais de 2.000 substâncias
tóxicas, entre as quais as mais nocivas são a nicotina, monóxido de
carbono, acroleína, alcatrão e benzopireno. Com o tempo vão destruindo a
parede do trato respiratório levando ao câncer de pulmão, cordas vocais
ou laringe, boca, língua, lábio, gengiva, estômago, bexiga, rim e pâncreas.
• Sintomas começam com aumento da tosse, tosse mais rouca, raias de
sangue no escarro, perda de peso, perda do apetite, cansaço, impotência
sexual e outros sintomas.
• No início só se pode notar pelo raio X e ainda tem chance de fazer cirurgia
mas quando os sintomas aparecem normalmente é tarde demais.
Câncer de Pulmão
• O tabagismo é a principal causa de câncer de pulmão, responsável por
mais de dois terços das mortes por essa doença no mundo. A exposição
ao fumo passivo em casa ou no local de trabalho também aumenta o
risco de câncer de pulmão. O câncer de pulmão é o segundo mais
comum em homens e mulheres no Brasil (sem contar o câncer de pele
não melanoma). É o primeiro em todo o mundo desde 1985, tanto em
incidência quanto em mortalidade. Cerca de 13% de todos os casos
novos de câncer são de pulmão. Em aproximadamente 85% dos casos
diagnosticados, o câncer de pulmão está associado ao consumo de
derivados de tabaco. Parar de fumar pode reduzir o risco de câncer de
pulmão: após dez anos de parar de fumar, o risco de câncer de pulmão
cai para cerca de metade do de um não fumante.
DPOC - Doença pulmonar obstrutiva crônica
• O tabagismo é a principal causa de DPOC, conjunto de enfermidades no qual o
acúmulo de um muco cheio de pus nos pulmões resulta em obstrução das vias
aéreas, ocasionando tosse dolorosa e dificuldades respiratórias agonizantes.
Condição que inclui a bronquite crônica e o enfisema pulmonar.
• O risco de desenvolver DPOC é particularmente alto entre os indivíduos que
começam a fumar em tenra idade, pois a fumaça do tabaco diminui
significativamente o desenvolvimento pulmonar. O tabaco também agrava a asma, o
que restringe a atividade do indivíduo e contribui para a incapacidade. A cessação
precoce do tabagismo é o tratamento mais eficaz para retardar a progressão da
DPOC e melhorar os sintomas da asma. A DPOC também pode acometer indivíduos
que nunca fumaram por meio da exposição ocupacional (substâncias químicas,
poeiras, vapores e outros poluentes transportados pelo ar no local de trabalho) e da
poluição do ar.
Tuberculose
• A tuberculose é uma doença infecciosa, grave e potencialmente
mortal — se não for tratada. Ela é transmitida pelo ar e pode atingir
todos os órgãos do corpo, especialmente os pulmões. A tuberculose
danifica os pulmões e reduz a função pulmonar, situação ainda mais
exacerbada pelo tabagismo. Os componentes químicos do fumo do
tabaco podem desencadear infecções latentes da tuberculose. A
tuberculose ativa, agravada pelos efeitos prejudiciais para a saúde dos
pulmões pelo uso do tabaco, aumenta substancialmente o risco de
incapacidade e morte por insuficiência respiratória. A tuberculose
ainda se apresenta como um grave problema de saúde pública,
notadamente nos países onde a epidemia do tabaco é uma realidade.
O Fumo e o Sistema Nervoso
• A nicotina excita/estimula o sistema nervoso central, podendo levar o
fumante a ter tremores. Como ela causa vasoconstrição, chega menos
oxigênio e nutrientes para o cérebro, diminuindo a capacidade de
pensar, raciocinar, realizar tarefas e se movimentar corretamente.
• Neurastenia matinal: Depressão nervosa e esgotamento. Forma leve
de enfermidade mental. Ocorre fadiga excessiva e perda de energia.
• Cefalalgia: dor de cabeça nas primeiras horas matinais ou no fim do
dia.
• Insônia: causada pela neurastenia.
• Memória: enfraquece a memória e retarda o progresso intelectual.
O Fumo e o Sistema Nervoso
• Os que condescendem com o vício de fumar
experimentam inicialmente leve euforia, estado que
logo é substituído por melancolia, tristeza e idéias
deprimentes.
• O fumo afeta a região do hipotálamo que regula a
atividade sexual, podendo causar impotência e
também diminui a fertilidade devido aos efeitos no
sistema circulatório, respiratório e nervoso.
• Os fumantes se acham presos ao vício da nicotina,
mas esse pode ser vencido em 15 dias.
O Cigarro e os Derrames
• Cabeça:
O cigarro favorece o acúmulo
de gordura na parede dos
vasos, impedindo a circulação
normal do sangue no cérebro
o que provoca o derrame
cerebral, que pode deixar
“cicatrizes” e trazer
conseqüências como
paralisias, alterações na fala,
etc.

O Estado de São Paulo - Sábado, 26 de agosto de 1995 - Caderno “Estadinho”

Como deixar de fumar
• Abrupta
• Gradual: Adiamento ou redução
• Tratamento Psiquiátrico: Cloridrato de Bupropiona
• Boa alimentação
• Persistência
• Atividade física
Gradual Adiamento
• Adia o horário para fumar o primeiro cigarro
1° dia – 8 horas
2° dia – 10 horas
3° dia – 12 horas
4° dia – 14 horas
5° dia – 16 horas
6° dia – 18 horas
7° dia – Parar de fumar (adesivo)
Gradual Redução
• Reduz o número de cigarros por dia
1° dia – 20 cigarros
2° dia – 16 cigarros
3° dia – 12 cigarros
4° dia – 08 cigarros
5° dia – 04 cigarros
6° dia – 02 cigarros
7° dia – Parar de fumar (adesivo)
Como deixar de fumar
• Buscar ajuda profissional
• Terapia com reposição de nicotina e
bupropiona e outros medicamentos
• Para se ter uma ideia, uma pessoa
de 30 anos, que começou a fumar
aos 18 uma média de dez cigarros
por dia, já gastou cerca de R$ 19 mil
com o vício nesse tempo.
10 passos para parar de fumar
• Faça uma lista de motivos para parar de fumar e outra para continuar fumando. Depois reflita sobre os
motivos e ver o que é mais importante pra você, para assim tomar a decisão;
• Escolha uma data para parar de fumar. Pode ser hoje ou outro dia próximo; Vai ser um dia D, conte para a
família e amigos que possam te apoiar e programe atividades que você gosta para esse dia;
• Escolha se vai ser de forma gradual ou abrupta; Síndrome de abstinência (2 a 4 semanas); Fissura (5
minutos).
• Alimentação saudável
• Evitar situações ou alimentos que dão vontade (café, cerveja..)
• Exercício físico
• Atividades prazerosas
• Relaxamento: ficar em posição confortável e respirar contando até 5 inspirando e até cinco expirando por
20 minutos. Ajuda a limpar os pulmões.
• Tomar um copo de água ou escovar os dentes ou chupar uma bala forte quando sentir vontade.
• Programar atividades para fazer sempre que vier a vontade (jogar, exercitar, varrer a casa, etc.)
Como deixar de fumar
• “A principal dificuldade para quem quer parar de fumar é o medo de
ficar sem o cigarro, uma vez que o tabaco é uma substância
psicoativa, atuando no sistema nervoso central, e parar de usar pode
causar desconforto físico e mental. A nicotina leva de 7 a 19 segundos
para chegar no cérebro, atuando de forma rápida no organismo, o
que leva à síndrome de abstinência. Ao entender esse processo fica
mais fácil para a pessoa parar de fumar”, explica a especialista.
• Praticar atividades físicas ajuda a manter os jovens afastados do
cigarro e auxilia quem está parando de fumar e, aos que já pararam, a
não terem recaídas.
Como deixar de fumar
• “É válido parar de fumar em qualquer fase da vida,
independentemente da idade e há quanto tempo fuma, pois os
benefícios são imediatos, melhorando o paladar, olfato, circulação
sanguínea e capacidade pulmonar, além de voltar gradativamente a
ter a mesma probabilidade que não fumantes para infarto, por
exemplo”, explica Andrea Reis, técnica do Programa Nacional de
Controle do Tabagismo do Instituto Nacional do Câncer (Inca).
https://www.oswaldocruz.com/site/noticias-de-saude/noticias-de-saude/tabagismo-mata-mais-de-200-mil-pessoas-por-ano-no-brasil
Reflita comigo
• Por que você fuma?
• Será que você teria começado a fumar se soubesse
tudo que o cigarro causa?
• Pra parar você precisa de uma coisa: FORÇA DE
VONTADE
• Seu corpo precisa ser limpo de inúmeras substâncias
tóxicas que tem sido colocadas nele
• O momento da decisão é AGORA
• Você vai topar o desafio? Nós queremos ajudar você
• Temos um programa pra te guiar nos dias mais difíceis
 Além disso, ressalta-se que os jovens apontam que conseguem
reconhecer mais facilmente os malefícios estáticos do tabaco
(dentes amarelados, mau hálito, odores na roupa, por exemplo)
do que as doenças que aparecem em mais longo prazo, como o
câncer de pulmão.

O tema também apresenta oportunidade de abordar a

importância de bons hábitos para saúde pulmonar (e saúde em
geral), tais como não fumar, praticar atividades físicas, controlar
estresse e ter uma alimentação saudável.
Receitas para te ajudar
• Àgua de fumo
500 ml água (1 garrafa)
1 cigarro
Jogue fora o filtro, desenrole o cigarro, deixe o fumo de molho na
água (jogue fora o papel) durante a noite. No dia seguinte, coe e
descarte o fumo que ficou de molho.
Sempre que sentir vontade forte de fumar faça bochecho com a
água de fumo (não engolir).
Receitas para te ajudar
• Mascar cravo, gengibre, folha de hortelã para as horas de fissura;
• Chá de casca de laranja ou limão;
• Chá de casca de abacaxi;
• Tomar limonada com mel ou chá calmante ou suco de frutas ao invés
de tomar café;
• Conhece alguém que conseguiu parar de fumar? Mantenha contato
com essa pessoa!
VITAMINA E VITAMINA K VITAMINA U VITAMINA B1 VITAMINA B2

Óleo de girassol Óleos vegetais Banana-maçã Cereais integrais Castanhas

Óleo de gérmen de Abóbora Repolho cru Farelo de arroz Levedo
trigo Couve-flor Couve Frutas Alfafa
Castanhas Espinafre Feijões Cogumelo
Abacate Alfafa Soja Vegetais verdes
Cereais integrais Amendoim Frutas
Feijões
Vagem
Amendoim cru

VITAMINA B3 VITAMINA C

Castanhas Cítricos
Levedo Morango
Farelo de arroz Caju
Cereais integrais Goiaba
Uva
Acerola
Tomate
Pimentão
Cenoura
Alho
Maçã
Receitas para te ajudar
• INGREDIENTES
• 1 litro de água 1 colher (sopa) erva‐cidreira
• 1 colher (sopa) de mulungu
• 1 colher (sopa) de tanchagem
• 1 limão descascado e picado
• MODO DE PREPARO Coloque a água para ferver. Quando estiver fervendo,
coloque as ervas e o limão e desligue o fogo. Após 20 minutos, coe. Tome 1
xícara 5 vezes por dia durante 45 dias. Talvez você tenha dificuldade de
encontrar a erva mulungu (vende‐se em lojas de produtos naturais). Mas
mesmo assim faça o chá. O que não pode faltar de maneira alguma é a
tanchagem, pois esta planta tem a capacidade de eliminar a nicotina.
QUANDO ESTIVER SEM FUMAR

• Quando estiver sem fumar provavelmente sentirá a síndrome de

abstinência(fissura), também chamado de desejo intenso de fumar, a
qual não acontece com todos os pacientes, mas é bastante comum
• A síndrome da abstinência tem um tempo determinado de
permanência, não vai durar a vida inteira. RESISTA!
 OS SINTOMAS SÃO: você pode ter alguns
destes

• Sensação de formigamento
• Tontura
• Ansiedade
• Dificuldade de concentração
• Tosse
• Cefaléia
• Irritabilidade
• Sonolência / Insônia
• Problemas no estômago / Intestino
KIT DE SOBREVIVÊNCIA
• Para melhorar os momentos de fissura, use este kit:
• Canela em rama
• Cravo
• Gengibre / Uva passa
• Casca de laranja sêca
• Chupar gelo
• Frutas geladas
• Dê uma caminhada
• Beba água em abundância
• Tome banhos quentes frequentes
ÁGUA DE FUMO
• 500ML DE ÁGUA
• 1 CIGARRO
• JOQUE FORA O FILTRO, DESENROLE O CIGARRO, DEIXE O FUMO DE MOLHO
NA ÁGUA (JOQUE FORA O PAPEL) DURANTE UMA NOITE.NO DIA SEGUINTE, COE
E DESCARTE O FUMO QUE FICOU DE MOLHO.
• SEMPRE QUE TIVER VONTADE FORTE DE FUMAR FAÇA BOCHECHO COM A
ÁGUA DE FUMO (NÃO ENGOLIR)
• PASSAR SUCO DE ARRUDA NOS DEDOS E BIGODES
4 passos: Importantes para Deixar de Fumar
• 1ª decisão:”Hoje decidi parar de fumar”, repita isso cada vez que tiver
vontade de fumar, quantas vezes for necessário
• 2ª estratégia: o que voce pode fazer para não fumar quando tiver
vontade: utilize o Kit sobrevivência. Se não acertou bem o alvo, avalie
e crie seu próprio kit de sobrevivência
• 3ª Desintoxicação
DESINTOXICAÇÃO
• O seu corpo se encarregará de eliminar todas as substâncias que o
prejudicam, porém precisa de sua ajuda. A nicotina e demais
substâncias tóxicas são liberadas pelos líquidos corporais, por isso:
• Sue muito, faça atividade física
• Tome muita água e sucos
• Tome água morna com limão
DICAS DE SUCOS
• Suco limpa muco ( tomar em jejum): abacaxi, rabanete, cebola e mel
• Suco respiração profunda: erva doce, cebola, cenouras e mel
• Suco Sem Fumo: limão, cenouras, gérmen de trigo, melado e menta.
• Chá sedativo à noite: valeriana raiz, melissa, folhas e flores de limão,
mel
• Evite alimentação muito condimentada, pimentas, picles, frituras,
carnes
• Evitar o consumo de café, refrigerantes, chá mate, chá preto e
bebidas alcoólicas
• Dormir cedo e o tempo suficiente
• Buscar ajuda profissional médica, psicológica, espiritual e se inscreva
no programa de Tabagismo da secretaria de saúde.
• TUDO DEPENDERÁ DE VOCÊ, TENHA CONFIANÇA EM DEUS, LUTE E
PROCURE AJUDA SEMPRE QUE PRECISAR, MAS NUNCA DEIXE DE
LUTAR!!!
• “POIS EU SOU O SENHOR QUE TE SARA” ÊXODO 15:26
• “AOS HOMENS É ISSO IMPOSSÍVEL, MAS A DEUS TUDO É POSSÍVEL”.
MATEUS 19:26
1- Os cigarros de palha são menos prejudiciais?

Não. O cigarro de palha é 5 vezes mais prejudicial do que o cigarro

industrializado. Ele não possui o filtro em sua extremidade que filtra
uma parte das substâncias inaladas além de funcionar como um
termostato, diminuindo a temperatura da fumaça que entra no
organismo.
Com certeza será um longo caminho...
Existem várias técnicas, poções milagrosas,
propaganda na televisão, simpatias... Mas o
que realmente resolve é a força de vontade!
Acredite que você não está sozinho
nesta luta...