EFEITOS DO ALONGAMENTO ATIVO E DO MTODO FACILITAO NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA Aline Zipperer1 Gilson Brun2 RESUMO: Este estudo teve

como objetivo comparar o nvel de flexibilidade pr e ps-interveno com o Alongamento Ativo e o Mtodo Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) em indivduos voluntrios de 45 a 55 anos do gnero feminino integrantes do Projeto Mafra em Forma, bem como aplicar, analisar e descrever os mtodos de alongamento e seus efeitos nos respectivos grupos. O estudo contou com trs grupos (grupo A= alongamento ativo, grupo B= mtodo FNP e grupo C= grupo controle, onde no foi aplicado nenhum mtodo, apenas os testes). Os mtodos de alongamentos foram aplicados 02 vezes por semana no perodo matutino em dias alternados, durante 02 meses. Para o levantamento dos dados foram utilizados, os testes lineares; Sentar e Alcanar utilizando o Banco de Wells e o Teste de Ombro, utilizando uma fita mtrica. Foi usado o tratamento estatstico na modalidade descritiva, por meio de apresentao dos resultados em mdia e desvio padro. Os grupos apresentaram diferenas entre si, entre os mtodos aplicados o maior ganho de flexibilidade foi conseguido no alongamento atravs da tcnica FNP, em relao s articulaes teve um destaque os resultados do teste de sentar e alcanar comparado com o teste de ombros, que se apresentaram com significncia. Concluindo-se que as duas intervenes so eficazes no aumento da flexibilidade. Palavras chaves: Flexibilidade. Amplitude do Movimento Articular. Autonomia Pessoal. ABSTRACT: This study had as objective compare the level of flexibility previous and post intervention with the Active Expansion and the FNP method in single volunteers aged from 45 to 55, female gender, which take part of the Mafra in Fit group, as well, to apply, analise and describe the expansion methods and its effects in the respective groups. Three groups took part on the study ( group A = active expansion, group B = FNP method and group C = control group, where it was't applied t-wice a method, just the texts). The expansion methods were applied twice a week on matinal period in alternated days, during two months. In the survey were used the linear texts; Sit Down and Reach utilising the Wells Bank and the shoulder text, utilising a tape measure. It was used statistic treatment in the descriptive modality, by presenting the results in average and standard deviation. The group presented deviation each other, among the methods applied the major gain of flexibility was gotten in the expansion through FNP tecnic, in reporting to the articulations had great eminence the result of the text of Sit down and Reach compared with the shoulders
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text which appeared with significance. Concluding that both interventions are efficient in the increasing of flexibility. Key words: Flexibility. Amplitude of Articular movement. Personal Autonomy. INTRODUO A flexibilidade um dos componentes de capacidade fsica de um corpo funcional que pode ser desenvolvida em todas as idades, e representa um papel predominante na capacidade motora do ser humano, uma vez que influencia decisivamente nos aspectos da motricidade humana. Quando o indivduo reduz sua flexibilidade perde a capacidade de realizar movimentos amplos, independente de apresentar alguma doena. E essa perda funcional de amplitude do movimento (AM) afasta as margens de segurana durante os exerccios fsicos, tornando freqentes as reclamaes de dor musculoarticular nas atividades dirias (ACHOUR, 2004, p.50). Sedentarismo e AM so alguns conceitos que tm se tornado mais presentes no dia a dia de todos, e por meio destas preocupaes que a atividade fsica entra em cena para reduzir os problemas decorrentes. Se houver reduo da flexibilidade, acompanhada do envelhecimento, pode ocasionar a perda parcial da independncia dos movimentos j no incio da idade avanada (GAJDOSIK, 1999 apud ACHOUR, 2004, p.44) acarretando um estilo de vida sedentrio. Por sua vez o sedentarismo torna o indivduo mais dependente, conseqentemente, esta perda de autonomia com a perda da AM se reflete em uma baixa autoestima (BENEDETTI, 1999, p.22). Em idade avanada qualquer esforo no dia a dia pode trazer comprometimento da sade, ou seja, importante conscientizar-se que:
Continuar a manter o controle sobre a vida, mesmo na presena de alguma limitao fsica necessrio, neste caso a autonomia passa a ser concebida no s a partir da independncia fsica, mas como algo que envolve reflexo, tomada de deciso e escolhas conscientes (SAFONS; PEREIRA, 2007, p.31).

H vrios mtodos e tcnicas que visam manuteno ou o aumento da flexibilidade proporcionando sade e qualidade de vida. No entanto, a quantidade de
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melhora inferior com o avano da idade, uma vez que a amplitude de determinada articulao esteja comprometida ou inativa, alguma limitao se manifestar e poder comprometer o desempenho de atividades dirias, onde constantemente necessita-se realizar movimentos que exigem maiores ou menores graus de amplitudes, alguns exemplos destes: sentar-se, pentear o cabelo, vestir-se, subir escadas, pegar objetos, movimentos j automticos, simples de se realizar de certo modo, mas se deve ter a conscincia de que h vrios indivduos, muitas vezes em nossas famlias que apresentam muita dificuldade em realizar estes simples movimentos, importantes at para a prpria sobrevivncia, quando no realizados acaba constrangido o indivduo psicologicamente e o desmotiva. Para Dantas (2005, p.95) as diferenas e definies entre alongamento e flexionamento so:
O alongamento a forma de trabalho que visa manuteno dos nveis de flexibilidade obtidos e a realizao dos movimentos de amplitude normal (sem forar) com o mnimo de restrio fsica possvel e flexionamento a forma de trabalho que visa obter uma melhora na flexibilidade atravs da viabilizao de amplitudes de arcos de movimentos articular superiores as originais, ou seja, o alongamento visa a realizao dos movimentos com mais eficcia e com menor gasto energtico, ao passo que o flexionamento visa conseguir maiores arcos articulares de movimentos.

As principais tcnicas de desenvolvimento do alongamento abordadas na literatura so, o alongamento ativo que estabelecido pela atividade muscular do prprio indivduo envolvido na ao, sem ajuda externa, visando alcanar o limite mximo da utilizao normal do arco articular , o alongamento passivo que no ocorre contribuio ou contrao ativa do sujeito submetido ao, ou seja, o alongamento totalmente promovido por foras externas, atravs do auxlio de um parceiro ou de um equipamento mecnico, deve ser feito com a musculatura relaxada e o alongamento esttico que busca alcanar o limite mximo de forma lenta e sustentada contribuindo para a melhora da flexibilidade (ACHOUR, 2004, p.26; ALLSEN, 2001, p. 191; DANTAS 2005, p.104). J para Alter et al. (1996, p. 392):
A flexibilidade est caracterizada de duas maneiras: esttica (manuteno de determinada faixa de alongamento, durante mais de cinco segundos, alcanada aps lenta conduo do msculo at o ponto especificado) e dinmica ou balstica (amplitude muscular aferida em movimento contnuo). 102 gora: R. Divulg. Cient., ISSN 2237-9010, Mafra, v. 18, n. 1, 2011

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Assim como alguns alongamentos, o objetivo das tcnicas de facilitao neuromuscular proprioceptiva (FNP) promover o movimento funcional por meio da facilitao, da inibio, do fortalecimento e do relaxamento de grupos musculares, todos ajustados para atingir as necessidades de cada indivduo (ADLER, 1999, p. 17). A FNP apresenta diversos processos, ou procedimentos, que se diferenciam pela forma que so executados e os objetivos propostos (FREITAS, 2007, p.347). Associando, alternadamente, contraes excntricas, concntricas e isomtricas durante a estimulao de msculos agonistas e antagonistas. Os padres da FNP so descritos em diagonais pr estabelecidas, com os movimentos diagonais e espirais associados flexo, aduo, abduo, rotao externa e interna do aparelho locomotor (REICHEL, 1998, p.2). As tcnicas de alongamento por meio de FNP realizadas com contrao e relaxamento tm como finalidade contrair o agonista para inibir a contrao dos msculos via inibio do rgo tendnio de Golgi e relaxar o antagonista, ou variar a tcnica fazendo ao contrrio (ACHOUR, 2004, p. 249). Os exerccios de alongamento tm um papel anti-estresse e permitem a obteno do bem-estar, os exerccios de alongamento ao regularem o tnus postural, podem diminuir as tenses e liberar o indivduo da rigidez psquica (GEOFFROY, 2001, p.16). De acordo com Barbanti (1990, p.16) A vida sedentria produz msculos abdominais flcidos, por falta de exerccios, mas os msculos das costas, principalmente na regio lombar ficam tensos, duros, encurtados, por problemas emocionais e sociais. Foi objeto deste estudo aprofundar o conhecimento sobre a importncia funcional do ombro e do quadril, de onde no podemos dizer que os movimentos do ombro so gerados por apenas uma articulao, pelo contrrio, o complexo do ombro um sistema funcional composto por vrias articulaes. Essa caracterstica torna a articulao mais mvel do membro superior, sua grande amplitude de movimento muito importante, porque permite que a mo seja dirigida em diversas direes no espao (COSTA, 2005, p.99).

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A melhora da flexibilidade da coluna e do quadril, com conseqente alongamento das musculaturas posterior do tronco e posterior das coxas, podem prevenir sintomas como a hiperlordose (BARBANTI, 1990, p.16). importante ter conscincia corporal e isto vale para todas as faixas etrias, uma questo para se refletir como um lembrete, mas muitos no executam movimentos corretos, no a comodidade a soluo para as dificuldades, como constata-se em Pats Stewart (1981, p. 105):
, tambm, exatamente porque voc no mais to jovem, isso no razo para parar de flexionar-se, estender-se e fazer esforos. Voc pode achar que est fazendo um favor para seu corpo ao manter prateleiras baixas e utenslios ao alcance da mo, mas no est. Flexione suas articulaes to freqentemente quanto possvel.

O que no deixa de ser verdade, pois muitas vezes opta-se pelo mais fcil aparentemente, e deixa-se de fazer coisas que proporcionam benefcios ao corpo. Pelas premissas apresentadas o referido estudo teve como objetivo aplicar e comparar os efeitos do alongamento ativo e do mtodo FNP em indivduos de 45 a 55 anos. METODOLOGIA O presente estudo foi de campo, experimental, comparativo e

intervencionista, aplicado em uma populao praticante das academias abertas das praas de Mafra SC, totalizando um universo de 250 indivduos. Destes, 40 se candidataram a preencher o Questionrio de Prontido para a Atividade Fsica (QPAF), (adaptado do MINISTRIO DA SADE DO CANAD apud NAHAS, 2010, p. 63), sendo que a aplicao deste foi identificar uma amostra apta a participar do estudo. A amostra randomizada foi formada por 27 mulheres a partir dos critrios de incluso: faixa etria de 45 a 55 anos, consideradas moderadamente ativas, voluntrias praticantes das academias abertas do Projeto Mafra em Forma, que se apresentaram aptas a praticar os alongamentos, mtodo ativo e o mtodo FNP por meio da tcnica contrao-relaxamento, aps concordarem e assinarem o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido (adulto) atendendo s Normas para a Realizao
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de Pesquisa em Seres Humanos, Resoluo n 196/96, do Conselho Nacional de Sade. O estudo foi submetido e aprovado pelo Comit de tica em Pesquisa da Universidade do Contestado, cujo nmero do parecer consubstanciado 475/11 expedido em 05 dezembro de 2011. A amostra foi dividida em trs grupos, grupo A contendo 09 participantes para o qual foram desenvolvidos os alongamentos ativos; grupo B, contendo 09 participantes da mesma faixa etria e que desenvolveram o mtodo FNP por meio da tcnica contrao-relaxamento; grupo C que serviu como grupo controle, para o qual no foi aplicado nenhum mtodo de alongamento, apenas participaram do pr testes e do ps teste, os distintos grupos no assistiram as aulas dos outros grupos para no haver a possibilidade de influncias e alteraes nos resultados. No se realizou controle de freqncia das participantes pois as mesmas no faltaram nas sesses havendo influencia significativa nos resultados. A pesquisa necessitou de dois equipamentos para a realizao do pr teste e do ps teste, para a obteno dos dados de cada indivduo participante, sendo o Banco de Wells, e uma fita mtrica. As aulas foram desenvolvidas no perodo da manh , grupo A= alongamento ativo das 7h:40 minutos s 8h:30 minutos, grupo B= mtodo FNP das 8h:40 minutos s 9h:30 minutos, nas quarta- feiras e sexta -feiras e grupo C= grupo controle onde realizou apenas o pr e o ps teste das 8 horas s 8h:45 minutos sendo na quinta feiras, sendo realizado em ambiente adequado, que proporcionaram mais conforto e segurana aos praticantes assim como a temperatura ambiente que apresentou-se favorvel para as atividades, sendo que todas as participantes freqentavam no perodo matutino o projeto Mafra em Forma nas academias abertas localizadas nas praas da localidade. Foram utilizadas as medidas de flexibilidade da articulao dos ombros, e do tronco sobre o quadril. A durao das sesses de cada um dos mtodos foi de 50 minutos, sendo 10 minutos de aquecimento, 35 minutos de aplicao da tcnica do alongamento referido, 5 minutos de relaxamento final. Inicialmente as sries de exerccios eram executadas com trs repeties de vinte segundos, e foram gradativamente para trinta segundos. No grupo de alongamento ativo foram realizadas at trs sries de 30 segundos, os dois grupos tiveram variaes no tempo conforme a dificuldade dos
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aumentando

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alongamentos e o nvel de flexibilidade das praticantes, tendo um intervalo entre as sries de trinta a quarenta segundos. As sesses aconteceram em uma freqncia de duas vezes por semana, alternadamente, durante dois meses. As tcnicas foram aplicadas enfatizando, principalmente as articulaes e grupos musculares, da coluna cervical, ombro, quadril, pernas e tronco. O alongamento ativo esttico foi realizado individualmente e o alongamento FNPcontrao-relaxamento foi realizado nas primeiras sesses em duplas, o membro utilizado em cada exerccio era posicionado no ponto de leve desconforto e, em seguida, solicitado que o voluntrio realizasse uma contrao mxima dos msculos contra a resistncia do pesquisador, sendo realizado com todos um de cada vez , por dez segundos, em seguida, o voluntrio participante recebia orientao para interromper a contrao do membro, na seqncia o pesquisador ultrapassava a barreira de desconforto, mantendo a manobra por trinta segundos, aps que os participantes conheceram os procedimentos corretos do alongamento passou-se a se executar individualmente. Aps dois meses de interveno foi realizado o ps teste, obtendo os resultados e comparaes. Tcnicas e Instrumentos de Coleta de Dados Foi aplicado o Teste de Sentar e Alcanar (SIT AND REACH) utilizando o Banco de Wells, para flexibilidade de tronco sobre o quadril realizando sob o protocolo e os procedimentos de (NAHAS, 2010, p. 92) , e para avaliar a flexibilidade de Ombros, foi utilizado uma fita mtrica seguindo os procedimentos citados por (NAHAS, 2010, p 93) . Os dois testes so instrumentos lineares, pois quantificam a amplitude de movimento em centmetros (QUEIROGA, 2005, p. 62). Ressaltando que foram mensurados ambos os grupos no mesmo local e ambos no perodo matutino. RESULTADOS: DISCUSSO E ANLISE Objetivando uma maior compreenso deste estudo, os resultados sero apresentados, discutidos e analisados simultaneamente em relao s tcnicas aplicadas.
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A tabela 1 apresenta as mdias e os desvio padres dos nveis de flexibilidade iniciais e finais (pr e ps teste) dos indivduos voluntrios participantes do Grupo A= Alongamento Ativo, totalizando 09 indivduos que foram submetidos aos testes de flexibilidade de ombro direito (OD) e ombro esquerdo (OE) e ao teste de Sentar e Alcanar verificando a flexibilidade do tronco sobre o quadril utilizando o Banco de Wells, e o ps teste realizado aps os dois meses de interveno.
Tabela 1- Alongamento Ativo. Resultados de Mdia e Desvio Padro Indivduos (n = 09) Dados Pr OD - 1,06 4,73 Teste de Flexibilidade Ombros (cm) Ps OD -0,06 4,2 Pr OE -7,72 5,98 Ps OE -6,11 5,46 Teste Sentar e alcanar (cm) Pr 31,67 6,61 Ps 32,67 7,13

Foi possvel observar no pr teste deste grupo que a flexibilidade de OE encontra-se com uma AM inferior que o OD apresentando como a mdia de - 7,72 cm. No teste de sentar e alcanar utilizando o Banco de Wells o grupo obteve uma mdia positiva de 31,67 cm. Comparando o pr com o ps teste possvel notar que houve aumento na flexibilidade do tronco sobre o quadril com diferena de um centmetro positivamente (31,67 32,67), constatando que houve indivduos que obtiveram um aumento de at quatro centmetros e meio (ind. n 10). Nos testes dos ombros individualmente registraram que a flexibilidade anterior teve uma melhora de at trs centmetros (ind. n 01 e n 09). James & Parker (1989) citado por Achour Junior (1996) estudaram o desenvolvimento da flexibilidade em 80 adultos saudveis de 70 a 92 anos. Mensuraram a flexibilidade de 10 articulaes com propsito de verificar a magnitude da flexibilidade passiva e da flexibilidade ativa. Os autores concluram que a determinao da flexibilidade tanto passiva como ativa so positivas quando os indivduos se exercitam. Raab et al (1988) citado por Achour Junior (1996) estudaram pessoas de 65 a 89 anos de idade em um programa de exerccio fsico por 60 minutos, trs dias por semana durante 25 semanas. Em cada dia foram feitos de 25 a 30 minutos de exerccios de fora com pesos leves e exerccios de alongamento ativo e passivo. O experimento demonstrou melhora na flexibilidade da flexo plantar do tornozelo, flexo do ombro, e abduo do ombro.
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Tabela 2- Grupo FNP. Resultados de Mdia e Desvio Padro Indivduos (n=09) Dados Teste de Flexibilidade Ombros (cm) Pr OD Ps OD Pr OE -11,44 8,85 Ps OE -8,94 7,65 Teste Sentar e alcanar (cm) Pr 32,06 6,35 Ps 34,44 5,8

- 6,00 12,19 -4,39 11,57

A tabela 2 demonstra as mdias e desvio padres dos nveis de flexibilidade iniciais e finais (pr teste e ps teste) dos indivduos voluntrios participantes do Grupo B= Mtodo FNP, totalizando 09 indivduos. Que realizaram os testes de flexibilidade de Ombros e o teste de flexibilidade do tronco sobre o quadril utilizando o Banco de Wells. No pr teste de flexibilidade de Ombros realizado possvel observar que houve uma menor flexibilidade nos OE (OD= -6 cm, OE= -11,44 cm), no pr teste de sentar e alcanar a mdia do grupo foi de 32,06 cm uma flexibilidade desejvel. Vale descrever que no teste de sentar e alcanar aps a interveno, constatado com o ps teste, houve um aumento na flexibilidade de at cinco centmetros individualmente, (ind n03). Nieman (1999) comenta que a flexibilidade est relacionada com a idade e com a atividade fsica. Conforme a pessoa envelhece, a flexibilidade diminui, embora acredita-se que isso ocorra mais devido a inatividade do que o processo em si.
Tabela 3 - Grupo Controle. Resultados de Mdia e Desvio Padro. Indivduos (n = 09) Dados Teste de Flexibilidade Ombros (cm) Pr OD - 1,89 5,42 Ps OD -1,89 5,73 Pr OE Ps OE Teste Sentar e alcanar (cm) Pr Ps 21,11 6,56

-7,61 7,18 -8,11 7,41 23,17 6,77

A tabela 3 mostra as mdias e os desvio padres iniciais e finais (pr e ps teste) dos indivduos voluntrios participantes do grupo Controle que no realizaram as aulas de interveno com as tcnicas de alongamentos, ou seja, com este grupo foram realizados os testes de flexibilidade de Ombros lado direito e esquerdo e o teste de flexibilidade do tronco sobre o quadril utilizando o Banco de Wells representado abaixo nas tabelas possvel observar com o pr teste de flexibilidade dos ombros que a mdia do OE foi inferior a mdia do OD (OE= -7,61 cm - OD= -1,89cm), demonstrando
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menos AM no membro menos utilizado, sendo todas as voluntrias destras. No pr teste de sentar e alcanar a mdia do grupo controle foi de 23,85 cm, sendo um resultado inferior aos demais grupos, que demonstraram uma mdia entre 30 e 32,06 cm, comparando com o ps teste de sentar e alcanar possvel notar que este grupo obteve uma mdia inferior do que no pr teste sendo o resultado 21,11 cm e manteve igual o resultado de mdia do teste de OD - 1,89 cm, observando que houve uma reduo de flexibilidade de OE tendo resultado no pr teste de -7,61 cm e no ps teste o resultado da mdia foi de -8,11 cm. Com o resultado dos testes deste grupo possvel mencionar o quanto o alongamento contribui para o aumento da flexibilidade, se a pessoa no pratica nenhum tipo de atividade fsica, provavelmente no ter benefcios significativos em seu dia a dia. Dantas (1999) comenta que at para o sedentrio, este aspecto da flexibilidade influencia permitindo ou no que ele realize sem ajuda, tarefas do cotidiano, como subir uma escada, vestir um palet apertado, entrar em carros baixos e casos semelhantes. Destacando que dos 27 participantes 19 declararam tomar algum tipo de remdio para controlar presso alta, dado constatado por meio do questionrio QPAF (adaptado do MINISTRIO DA SADE CANAD apud NAHAS, 2010, p. 63). Nenhum dos participantes apresentou dor muscular exageradamente, apenas desconforto, pois as tcnicas de alongamentos realizados eram totalmente diferentes do que os participantes costumavam realizar no seu dia a dia, no houve fratura ou alguma disfuno. A tabela 4 esclarece a diferena entre os resultados dos mtodos aplicados, podendo contribuir para a comparao entre pr e ps interveno.
Tabela 4 Comparativo entre os mtodos. Ativo Indivduos (n=09) Mdia Desvio Padro Sentar OD 1 0,53 OE 1,61 0,52 e Alcanar 1 0,52 1,61 0,62 2,5 1,2 OD OE FNP Sentar e Alcanar 2,38 0,55 0 0,31 -0,5 0,23 OD OE Controle Sentar e Alcanar -2,06 0,21

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Na primeira avaliao da flexibilidade destes participantes houve diferena entre os grupos, o grupo controle apresentou estar com a mdia de flexibilidade do teste sentar e alcanar abaixo dos demais grupos, o grupo alongamento ativo demonstrou com a mdia do resultado do teste sentar e alcanar que estava abaixo do grupo FNP, grupo controle 23,17 cm, grupo alongamento ativo 31,67 cm, grupo FNP 32,06 cm. No pr teste dos ombros o grupo controle com os resultados de OD sendo - 1,89 cm e OE -7,61, demonstrou uma melhor flexibilidade em relao ao grupo FNP que teve como mdia o resultado do OD - 6 cm e do OE -11,44 cm e uma menor flexibilidade do OD em relao ao grupo Alongamento Ativo. Aps a interveno com durao de dois meses de alongamentos aplicados continuaram as diferenas entre os grupos porem ntido que o grupo FNP conquistou uma melhora na flexibilidade de ombros que os demais grupos, tendo a mdia do OD -4,39 cm e OE - 8,94 cm, constatando que no teste de sentar e alcanar teve indivduos que conquistaram uma melhor flexo, aumentando at cinco centmetros (ind. n 06). H uma ampla evidncia que sugere que o mtodo FNP resulta num maior ganho de flexibilidade do que as tcnicas de alongamento passivo e alongamento ativo. Neste estudo observamos maior ganho de flexibilidade com indivduos que fizeram parte do grupo FNP corroborando com estudos citados. No estudo realizado por Mordaski (2011), onde comparou a eficincia da aplicao prtica dos mtodos Passivo e por FNP em um grupo de Street Dance, tendo uma amostra de dois grupos com 10 integrantes cada, os grupos foram submetidos a pr teste e ao ps teste, sendo avaliado a flexibilidade de ombros e a flexibilidade de quadril, concluindo a partir dos resultados que o mtodo FNP o mais indicado para trabalhar a melhora da flexibilidade de quadril e ombros em praticantes de Street Dance. J Gonalves (2011) realizou um estudo comparativo entre os mtodos de flexibilidade ativo e FNP para praticantes de capoeira, teve como amostra 20 indivduos com idades entre 09 a 12 anos, divididos em dois grupos de 10, tendo cada grupo 20 sesses de trabalho, concluindo que o mtodo FNP apresentou melhor resultado na flexo e abduo do quadril. O grupo alongamento ativo teve uma melhora aps interveno observvel nas mdias de um centmetro, tendo resultados individuais com melhora na
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flexibilidade de no mximo quatro centmetros no teste de sentar e alcanar (ind 07) utilizando o Banco de Wells, no teste de ombros a melhora individualmente teve aumento na flexibilidade no mximo de trs centmetros (ind. n 01, 06) O grupo Controle manteve seus resultados no teste de ombros praticamente iguais observveis na mdia, OD (pr -1,89 , ps -1,89 cm), OE (pr-7,61, ps -8,11 cm). A mdia do teste de sentar e alcanar demonstrou-se inferior no ps teste comparando com a do pr teste, tendo a mdia de pr 23,17 cm e ps teste 21,11 cm. Habetz (apud ROSA et al. 2006) realizou um estudo comparativo com alongamentos de isquiostibiais ativo e esttico, sendo a flexibilidade dos isquiostibiais mensurada atravs da extenso ativa do joelho. Os pacientes foram alongados uma vez ao dia, cinco dias na semana por cinco semanas, e a amplitude foi mensurada antes e depois. Os grupos foram comparados e no houve diferena significativa entre os dois grupos, concluindo-se que trinta segundos de alongamento esttico dos msculos isquiotibiais, no apresentou diferena na amplitude de movimento. Nesta pesquisa os alongamentos foram mantidos de vinte segundos at quarenta segundos com trs repeties, considerando a idade das participantes que eram de 45 a 55 anos e tambm considerando o grau de dificuldade dos movimentos, tendo um intervalo de 30 segundos, podendo observar um ganho de flexibilidade nos dois respectivos grupos que realizaram as aulas, destacando-se o grupo FNP. No estudo realizado por Nogueira et al. (2009), desenvolveram uma pesquisa onde se verificava o efeito do alongamento submximo e do mtodo de facilitao neuromuscular proprioceptiva sobre a fora explosiva, apenas com indivduos do sexo masculino onde obtiveram o resultado que aps a aplicao do mtodo FNP o grupo teve uma reduo significativa na fora explosiva, ao contrario do que aconteceu ao grupo que foi submetido ao alongamento submximo, no qual houve uma reduo mnima na fora explosiva, concluindo-se que para atividades que envolvem o ciclo alongamento-encurtamento, como no salto vertical e atividades com movimentos explosivos, a aplicao prvia do mtodo FNP no recomendada. Ressaltando que o estudo desenvolvido com mulheres com a faixa etaria entre 45 a 55 anos tinha como objetivo verificar o nvel de flexibilidade antes
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da aplicao do mtodo FNP e do mtodo alongamento ativo esttico, pr teste analisar e compar-lo com o ps teste, a fim de se indicar os efeitos dos exerccios de alongamento em benefcio da sade podendo aumentar ou manter a AM, melhorando o dia a dia dos indivduos, portanto, no tinha o foco no desenvolvimento de fora muscular. No estudo Comparativo entre trs formas de alongamento: ativo, passivo e FNP realizado por Rosa et al , 2006, executado em trinta sesses com trs grupos distintos todos do sexo masculino praticantes exerccio fsico foi constatado que os grupos tiveram diferenas nos resultados, sendo o maior ganho de flexibilidade conseguido no alongamento por meio da FNP, em seguida o alongamento ativo e por ultimo o alongamento passivo com um pequeno ganho de flexibilidade nos isquiotibiais. Comparado com este estudo, o mtodo FNP e o alongamento ativo esttico aplicado em mulheres entre 45 e 55 anos possvel identificar os resultados onde o melhor ganho de flexibilidade foi no grupo FNP e logo aps o grupo que realizou o alongamento ativo esttico tendo uma pequena melhora em sua flexibilidade, o que diferenciou que o estudo realizado por ROSA et al , 2006, os alongamentos foram enfatizados nos isquiotibiais. Inmeras investigaes como as de (SADY et al., apud DANTAS, 2005, p.113), determinam que tcnicas de FNP apresentam ser mais eficaz e rpida no ganho de flexibilidade, especialmente para as articulaes onde h restrio a mobilidade, do que tcnicas tradicionais de alongamento. CONSIDERAES FINAIS Observa-se que as duas tcnicas de alongamento so eficazes, porem a tcnica FNP mostrou-se com um maior aumento na flexibilidade, verificada pelos testes de Ombros e o teste de Sentar e Alcanar utilizando o Banco de Wells. A anlise subjetiva revelou uma percepo de ganhos na qualidade de movimentao requerida nas atividades motoras da vida diria e mais disposio para tal, por relato das praticantes voluntarias o que indicativo do aumento de bem-estar principalmente nesta faixa etaria que foi de 45 a 55 anos, portanto, a pesquisa alcanou o objetivo proposto graas a aceitao de todos os praticantes, e

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s assim pode-se desenvolver o trabalho com grande sucesso corroborando na anlise comparativa das tcnicas empregadas. Houve dificuldades de encontrar pesquisas com a varivel flexibilidade nesta populao, com uma faixa etria mais avanada e utilizando o mtodo FNP e o alongamento ativo esttico como interveno justificando apenas relatar os dados para futuros estudos na rea com grupos dessa caracterstica, e que ambos os alongamentos apresentados so de fcil realizao e quando bem executados so de grande importncia para uma vida saudvel. A leitura vasta relatando que os exerccios de alongamentos induzem notoriamente na qualidade de vida, mas no importa qual for o mtodo, diferenciando os resultados, mas proporcionando uma manuteno ou melhora para tal. Para tanto fica claro que educar para a sade e bem estar um processo construdo ao longo da vida. Por isso a atividade fsica pode no aumentar os dias de sua vida, mas pode melhorar a vida em sua qualidade (LENCIO; SANTOS, 2007. p.40). REFERNCIAS ACHOUR JUNIOR, A. Flexibilidade e alongamento: sade e bem-estar. Barueri, SP: Manole, 2004. ACHOUR, J. A. Bases para os exerccios de alongamentos relacionados com a sade e no desempenho atltico. Londrina, PR: Midiograf, 1996. ADLER, S.S.; BECKERS, D.; BUCK, M.; PNF Facilitao neuromuscular proprioceptiva: um guia ilustrado. So Paulo: Manole, 1999. ALLSEN, P.E; HARRISON, J.M; VANCE, B. Exerccio e qualidade de vida: uma abordagem personalizada. 6.ed. So Paulo: Manole, 2001. ALTER, M. J. Science of streching. 4.ed. Champaign: Human Kinetics. 1996. BARBANTI, V.J. Aptido fsica: um convite sade. So Paulo: Manole, 1990. BENEDETTI, B. R. T. Idosos asilados e a pratica de atividade fsica. 1999. 150 f. Dissertao (Mestrado em Educao Fsica) - Universidade Federal de Santa Catarina. Florianpolis, 1999.

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Graduanda do Curso de Bacharel em Educao Fsica, ministrado pela Universidade do Contestado UnC. Campus Mafra. E-mail alinezipp@homail.com 2 Professor orientador. Mestre em Educao Fsica. E-mail: gilbrun@yahoo.com.br 115 gora: R. Divulg. Cient., ISSN 2237-9010, Mafra, v. 18, n. 1, 2011