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  • Dieta para Treino de Força

    Enviado por

    Marlon Colaço
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    Este documento fornece uma dieta para treinamento de força, com refeições ricas em proteínas e carboidratos em horários estratégicos, incluindo antes, imediatamente após e 2 horas após o treino, para auxiliar na recuperação muscular e no ganho de massa. É recomendado o consumo de creatina, vitaminas e um shake pós-treino para maximizar os resultados.

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    Título original

    dieta para treino de força

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    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

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    Dieta para Treino de Força

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    Marlon Colaço
    Este documento fornece uma dieta para treinamento de força, com refeições ricas em proteínas e carboidratos em horários estratégicos, incluindo antes, imediatamente após e 2 horas após o treino, para auxiliar na recuperação muscular e no ganho de massa. É recomendado o consumo de creatina, vitaminas e um shake pós-treino para maximizar os resultados.

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    Musculao com DUDA PERIN (orkut) www.fotolog.

    net/DUDAPERIN

    DIETA PARA TREINAMENTO DE FORA


    Ao acordar: Refeio rica em protena: shake de albumina + prato de arroz com peito de frango Almoo: Refeio rica em carboidrato (amido): prato de arroz com feijo + peito de frango ou carne moda + salada a vontade. OBS: tomar a creatina 3 horas antes do treino (1 colher de refeio rasa). Refeio imediatamente antes do treino: Refeio rica em carboidrato (amido): prato de macarro + peito de frango ou carne moda + copo de caf + 500mg vitamina C ou um comprimido de polivitamnico-mineral (ex: centrum). OBS: preparar um shake (para levar e tomar imediatamente aps o treino, ainda na academia!) de albumina (4 colheres de sopa cheias), gua de coco gelada, molico em p (4 colheres de sopa cheias) e banana (1 ou 2). Refeio imediatamente ps treino (a mais importante!): Refeio riqussima em protena e boa quantidade de carboidrato: beber o shake + prato de arroz com feijo e carne moda ou peito de frango. Refeio 2 horas depois do treino: Refeio rica em protena: Frango empanado ao forno (caixa de nugget) com arroz e salada + como de leite com nescau light. Refeio antes de dormir: Rica em protena: shake de albumina + frango com arroz e salada.

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