Exerccios Ilustrados de Pompoarismo!

Ser capaz de ter e proporcionar muito mais prazer, estar protegida contra a temida incontinncia urinria fcil e possvel! Porque voc sabe, seu canal vaginal pode ser fortalecido atravs de exerccios especficos, assim como toda a musculatura genital. muito fcil come!ar! "bedecendo a um programa de exerccios dirios, fceis e prazerosos, executados em sua casa, com todo o conforto, em pouco tempo, voc ir transformar a sua capacidade muscular vaginal, conseguindo feitos, que at #o$e voc pensava ser impossvel, ou possvel apenas a um n%mero de mul#eres privilegiadas. &omo se sentir virgem novamente, por exemplo! ' imaginou o que o seu parceiro ir sentir( Porque essa a sensa!)o que voc ir proporcionar e sempre que quiser! *lm de muitas outras delcias... " mais interessante desse mtodo que alm de estar contribuindo para uma vida sexual ativa saudvel e prazerosa, estar tambm protegendo sua regi)o plvica, contra os males provenientes do afrouxamento muscular, prolapso uterino, a temida incontinncia urinria, repito, a diminui!)o de quadros inflamat+rios constantes etc. a sa%de de uma parte de nossa anatomia que durante anos ficou relegada para segundo plano e at mesmo foi considerada uma parte sigilosa e que n)o se devia falar, tocar ou deixar em evidncia, porque n)o era ,respeitvel-. .o$e, $ superamos esse tempo obscuro, e ainda bem tudo isso $ pode ser considerado fruto de sculos passados. ,/ra!as a 0eus!- 1odas as mul#eres podem e devem desenvolver essa capacidade. *lm da sa%de plvica $ falada, maior disposi!)o para o sexo, orgasmos mais intensos ou m%ltiplos, tudo isso e muito mais se torna possvel 2 mul#er que exercita seus m%sculos vaginais. 3ma vida sexual satisfat+ria, plena de prazer para o casal, um fator importantssimo de sa%de familiar, algum discorda( *proveite essa oportunidade de enriquecer sua vida amorosa e experimentar novas e deliciosas sensa!4es. 5xperimente os exerccios do Pompoar por uma semana e note a diferen!a, esses exerccios podem ser repetidos por toda a vida, eles fortalecem e a$udam a manter a musculatura genital. 1 exerccio bsico: Sente6se em uma cadeira 7evite as poltronas8, sua coluna tem que permanecer ligeiramente inclinada para frente, sem causar desconforto, m)os nos $oel#os, ps paralelos. 9nspire contraindo os m%sculos da vagina, como se segurasse algo dentro dela, conte at :; e relaxe expirando. <epita esse exerccio por dez minutos. 2 exerccio bsico: 5m p, bra!o ao longo do corpo, manten#a os ps paralelos e ligeiramente separados. &ontraia as ndegas e tente uni6las ao mximo que puder. &onte at dez e relaxe. 3 exerccio bsico: Em p, contraia e relaxe a musculatura da vagina, como se estivesse pulsando, faa esse exerccio por dez minutos. Esses so exerccios fceis, que iro tonificar a musculatura vaginal. J na primeira semana, voc perce er maior sensi ilidade. !ontinuando os exerccios, sua musculatura se fortalecer. =aria!)o> ?a!a um movimento contnuo e circular, como se usasse um bambol, s+ que em quatro tempos> @68 Aova a plvis para cima e para frenteB C68 Deve o quadril para a esquerdaB :68 'ogue o bumbum para trsB E68 Deve o quadril para direita. 4 exerccio bsico parte1: 0eitada de costas no c#)o ou em um tapete 7observe um que n)o escorregue8 encoste os ps em uma parede contraia o Fnus, abdome e vagina. =aria!)o> Ga posi!)o inicial, contraia o Fnus em trs tempos, sem relaxar> primeiro levemente. 5m seguida mais forte e depois com toda a intensidade que conseguir. ?ique assim e contraia a vagina como se sugasse alguma coisa com ela. &onte at trs e solte os m%sculos devagar> Primeiro os da vagina, depois os do Fnus. 4 exerccio bsico parte2: Aantendo a contra!)o, suba lentamente os ps na parede at erguer o corpo, manten#a a contra!)o anterior, ap+ie o peso do corpo nos ombros e conte at dez, relaxando a seguir. *ssim, com esses exerccios bsicos, voc estar fortalecendo a sua musculatura plvica e abrindo as portas de um novo tempo de prazer e satisfa!)o em sua vida a dois!

Especialistas alertam: melhora o sexo, mas no resol e problemas emocionais

Gos consult+rios, ensina6se uma ginstica muito semel#ante ao pompoarismo, baseada na tcnica do ginecologista americano *rnold Hegel. Gos anos I;, ele recomendava 2s pacientes que contrassem e relaxassem os m%sculos vaginais I;; vezes por dia. * quantidade de repeti!4es era um exagero, como se comprovou mais tarde, mas os exerccios surtem resultados positivos> previnem e tratam problemas como flacidez p+s6parto e incontinncia urinria. .o$e, sabe6se que os exerccios de Hegel aliados 2 psicoterapia podem auxiliar no tratamento de vaginismo, dist%rbio sexual em que a vagina permanece contrada durante a penetra!)o provocando dor. JS+ faz bem. * mul#er cuida da sa%de e passa a se con#ecer mel#orJ, afirma a terapeuta Aaria do &armo de *ndrade Silva, coordenadora de mestrado em Sexologia da 3niversidade /ama ?il#o, no <io de 'aneiro. JAuita gente nem percebe a existncia de alguns m%sculos na regi)o plvica, mas descobre que pode ter sensa!4es muito prazerosas se moviment6la.JSegundo os especialistas, com treino possvel aprender movimentos que se assemel#am 2s contra!4es que ocorrem de forma involuntria durante o orgasmo. " segredo come!ar cedo. J* regi)o plvica sofre altera!4es a partir dos CI anos. Precisa ser fortalecida para se manter saudvel e sensvelJ, diz Aaria do &armo. Aas o ginecologista /erson Dopes, do .ospital Aater 0ei, em Kelo .orizonte, alerta> o pompoarismo n)o faz milagre para quem tem inibi!4es emocionais que interferem na cama. JSexo est mais na cabe!a do que no corpoJ, afirma. "u se$a> se o emocional vai bem, a ginstica pode ser uma dose extra de prazer. &aso contrrio, n)o faz efeito.

Encontre o ponto certo!

Se voc tiver dificuldade para localizar os m%sculos que vai exercitar, um bom truque tentar parar o fluxo de urina e depois retom6lo por duas ou trs vezes seguidas. Procure manter as coxas bem afastadas. "s m%sculos que voc movimentar s)o os que ter de trabal#ar. 5les fazem parte do grupo dos pubococcgeos e v)o do osso plvico 7na frente de seu corpo8 at o c+ccix. Exerccios de pompoarismo 1 Para fortalecer a regio plvica (de bruos) "eite de ruos com o tronco reto, apoiando as mos e os #oel$os no c$o, e contraia fortemente o a d%men e o um um. &lexione os cotovelos, aproximando o peito do c$o e retorne 'flexo(. )o incio faa *+ flex,es diariamente, depois aumente para trs sries de -+ flex,es. 2 ortaleci!e"to dos !#sculos vagi"ais .odos os dias, na $ora do an$o, a mul$er deve introduzir o dedo mdio na vagina. Em seguida deve contrair cada um dos anis musculares, sentindo a presso de cada um no dedo. 3 Para fortalecer a regio plvica (de costas) "eite de costas no c$o com os raos um pouco afastados do tronco. Eleve o quadril, contraindo o um um e os m/sculos da arriga e da vagina. 0ermanea nessa posio contando at *+ e relaxe. 1epita esse movimento *+ vezes todos os dias at c$egar a fazer trs sries de -+ movimentos, duas vezes por dia, todos os dias. $ %so de co"es 0esin$os de 2+ a 3+ gramas, em formato de um a sorvente interno, so inseridos na vagina entre *4 e 2+ minutos, para enri#ecer os m/sculos. 5ndicado para ser usado nos trs primeiros meses ap6s o parto natural ou para mul$eres a partir dos 24 anos, que tm sua musculatura enfraquecida por conta da idade. 7s cones atuam nas camadas internas das fi ras musculares da vagina, tonificadas ao rece er maior fluxo de sangue, por causa das contra,es internas que precisam ser feitas para segurar os cones na posio. 8ul$eres que tm fil$os e at 24 anos devem us9los pelo menos duas vezes por semana. 8ul$eres com mais de 24 anos, com fil$os ou no, devem us9lo todos os dias. & 'xerccios respirat(rios abdo!i"ais "eitada de costas, respire fundo preenc$endo o aixo ventre, depois a regio do est%mago, at c$egar aos pulm,es. 1eten$a o ar o mximo de tempo possvel, e contraia os m/sculos da vagina, fazendo um movimento ondulat6rio com os m/sculos a dominais, de aixo para cima. &aa isso umas sete vezes, depois solte o ar pela oca. ) *epita o exerccio aci!a+ s( ,ue de p. /o"trao da vagi"a 5nterrompa o #ato de urina na $ora de fazer xixi, permanecendo assim por *4 segundos. "epois solte mais um pouco e interrompa novamente e continue assim at terminar de urinar. Esse exerccio tam m pode ser feito quando no se est urinando. 0odemos fazer as contra,es durante o tra al$o, no dia9a9dia, no tr:nsito, ou mesmo assistindo ; .<. 7 ideal fazer o exerccio trs vezes ao dia. 0rocure fazer pelo menos *4 contra,es em cada srie.

0 Para do!i"ar o !ovi!e"to dos ,uadris &ique de p com os #oel$os ligeiramente flexionados e os ps afastados aproximadamente dois palmos um do outro. 5nicie os movimentos dos quadris da direita para a esquerda e depois para frente e para trs, sem mexer o tronco ou as pernas. &aa este exerccio diariamente, contando at 2+, duas vezes por dia. =m om $orrio para faz9lo durante o an$o. 1 2ura"te o ato sexual !avalgue por cima de seu parceiro. >uando ele penetr9la, contraia com fora os m/sculos da vagina, sugando o pnis, massageando9o atravs de contra,es sucessivas. ? seguir, contraia fortemente a vagina, prendendo com fora o pnis dentro dela, de tal forma que ele no ten$a nen$um movimento, impedindo inclusive que ele saia de dentro de voc. "epois faa contra,es com a vagina no sentido de expulsar o pnis. >uando ele sair, recomece a transa desde o incio, procurando contrair fortemente a vagina, de forma que o parceiro ten$a dificuldades em introduzir o pnis, quase como se ele estivesse transando com uma virgem. "epois da terceira tentativa dele, relaxe e deixe ele entrar. 1este seus m%sculos vaginais 6 <ecoste6se na cama e deixe as pernas separadas e semiflexionadas. 9nsira um dos dedos na vagina e tente apert6lo o mais que puder. &aso n)o sinta nen#uma press)o insira dois dedos. =olte a se exercitar com um dedo quando a musculatura estiver mais treinada. =aria!)o> tente sugar o dedo com a vagina. &onte at trs antes de relaxar.

Para Incrementar
*ntes um consel#o para quem iniciante nesta arte> comece a se exercitar com as bolin#as Ken6La 7logo abaixo est)o os exerccios8. " come!o sempre difcil, mas se$a determinada e n)o pare pois vai valer muito a pena. =oc pode usar um vibrador $unto com as bolin#as. 0epois que voc se exercitar com as bolin#as durante uns C meses seguidos, dia6ap+s6dia, que voc deve partir para os pesitos 7eles s+ servem para manter a musculatura vaginal forte, Jem formaJ8. &onverse com o seu ginecologista sobre isso tambm! 3m acompan#amento mdico importante. 1ome dois cuidados> antes e depois de us6los, lave6os com sab)o neutro e n)o os compartil#e com outras pessoas para evitar a transmiss)o de doen!as. Pesin#os7ou &ones8 Para fortalecer a musculatura interna da vagina. 0e P=&, pesam de C; a M; gramas e s)o vendidos em &lnicas de /inecologia. 7CE; reais8. 5xerccios 6 9ntroduza o mais leve como se fosse um absorvente interno. Aanten#a6o por @I minutos. Gas semanas seguintes, tente usar o de :; gramas e aumente o peso at c#egar ao de M; gramas. 0etal#e importante> esse o %nico exerccio que requer acompan#amento mdico para evitar que a mul#er pre$udique a musculatura caso aumente o peso antes do momento certo. /is lubrificantes 2 base de Ngua 6 devem ser usados no vibrador e nas bolin#as K5G6L* para facilitar a penetra!)o. . produtos vendidos em farmcia, como o HO 7P reais8 e em sex s#ops, com aroma de frutas 7de @P a :; reais8. =ibrador 6 Para aumentar a intensidade das contra!4es. <ecomenda6se o de taman#o mdio, com : centmetro de largura e @I centmetro de comprimento, de P=&, vendido em sex c#ips 7de :; a :I reais8. 5xerccios> 9ntroduza a ponta do vibrador na vagina e aperte6o com o come!o do canal. 0epois coloque6o mais para dentro e aperte6o com a parte do meio da vagina. ?a!a o mesmo com o canal todo. "utro movimento> coloque a ponta do vibrador na vagina e tente sug6lo. 5m seguida, procure expeli6lo. Kolin#as K5G6L* 6 9ndicadas para treinar movimentos de suc!)o e expuls)o. 0e P=& ou silicone, pesam C; gramas 7cada uma8 e est)o a venda em sex s#ops7de CI a :I reais8. *s bolin#as cor de rosa tm salincias que estimulam a regi)o a ser exercitada e tornam o treino mais prazeroso. Aas s+ devem ser usadas ap+s adquirir uma certa prtica.

'xerccios co! as boli"3as 4e"56a:

5xerccio@> &oloque uma bolin#a na vagina e tente sugar a outra com os m%sculos. Gas primeiras vezes, voc pode empurr6la com os dedos. Procure expeli6las. Go come!o puxe o cord)o para a$udar. 5xerccioC> &oloque s+ metade da primeira bolin#a na entrada da vagina 7 se tiver alguma dificuldade segure a bolin#a com o cord)o ou pe!a para o seu namoradoQmaridoQamigo6colorido para te a$udar8 e fa!a movimentos de contra!)o 7apertando a bolin#a o mximo que voc conseguir8. ?a!a esse exerccio quantas vezes voc puder. 3ma coisa que eu aprendi no pompoarismo o seguinte > R3*G1" A*9S7exerccios8, A5D."<7 o desempen#o8! 5xerccio:> &oloque a primeira bolin#a um pouco mais, mas n)o deixe que ela caia dentro da sua vagina7 deixe o cord)o fora e mais um pouquin#o da bolin#a, s+ um pouquin#o8. <epita os movimentos do exerccio anterior quantas vezes voc puder. 5xerccioE> *gora deixe a bolin#a Jcair dentroJ da vagina, s+ que o cord)o deve ficar fora da vagina. ?a!a mais movimentos de contra!)o, aperte a bolin#a o mximo que voc puder. ?a!a for!a mesmo! 5xerccioI> Sugue a primeira bolin#a fazendo com que o cord)o JsumaJ. Sugue s+ at c#egar 2 segunda bolin#a, GS" sugue a segunda bolin#a. 5m seguida fa!a mais movimentos de contra!)o. ?a!a bastante movimentos. 5xerccioT> *gora repita os exerccios C, :, E e I com a segunda bolin#a, mas segure as bolin#as pelo cord)o evitando que ele entre tambm na sua vagina.