Setor da Empresa: Escritrio de Administrao.

Objetivos: Executar alguns exerccios fsicos motores globais e especficos,

solicitados, com membros inferiores e superiores a fim de alongar e fortalecer,
compensando as posturas mantidas durante a jornada de trabalho prevenindo
vcios posturais de forma Ldica e descontrada, promovendo diverso, espirito
de equipe, socializao e bem estar aos participantes!
Parte Inicial:
Extenso da coluna vertebral com a bexiga entre as palmas das mos,
estendendo os braos para cima, segurando nessa posio por "# segundos!
Extenso da coluna vertebral e braos estendidos, segurando a bexiga nas
mos para a direita e para a esquerda, permanecendo por "# segundos de
cada lado!
$otao do %ronco, ainda segurando a bexiga nas mos! & vezes para direita e
& vezes para a esquerda!
$elaxamento do %ronco, flexionando o tronco e quadril com joelhos semi'
flexionados e movimentando os braos de um lado para o outro, para frente e
para tr(s segurando a bexiga entre as mos!
)lexo das pernas, *gachando! Em seguida abraando os joelhos com a
bexiga entre os braos, sem deixar os p+s perder o contato com o solo! ",
segundos nesta posio!
-a mesma posio acima, colocar a bexiga no cho estender as pernas,
estendendo os joelhos com os p+s unidos no solo! .ermanecendo por ",
segundos!
)lexo do joelho direito, perna esquerda estendida, com a ponta do p+ para
cima e o calcanhar no solo! /eve se flexionar o tronco e os braos tentando
encostar a bexiga na ponta do p+ ou no solo! .ermanecer por "# segundos e
fazer com a outra perna!
Extenso dos braos para frente segurando a bexiga, fazer rotao do punho
para direta e para a esquerda e movimentar os punhos de um lado para o outro
segurando a bexiga nas mos!
*inda na mesma posio do exerccio acima, pressionar a bexiga com os
dedos fazendo uma leve presso e soltar, repetindo varias vezes!
Extenso dos braos para frente, segurando a bexiga em uma das mos,
movimentar o brao que est( com a bexiga para a lateral na altura dos ombros,
aproximar ele novamente do brao que est( estendido 0 frente passando a
bexiga para este, repetindo assim o movimento alternando a bexiga pelas
mos! 1ariando' se assim sucessivamente as dire2es! Exemplo: para cima,
para baixo, diagonal e etc!
.osicionar uma das mos na cabea e inclinar o pescoo para o lado, fazendo
uma leve presso com a mo! Estender o outro brao lateralmente ao corpo
segurando a bexiga! .ermanecer por "# segundos e repetir do outro lado!
$otao 34,5 para direita e para a esquerda inspirando e respirando!
6nspirao profunda movimentando os braos para cima segurando a bexiga,
Expirao movimentando os braos para baixo com flexo do tronco segurando
a bexiga, repetindo duas vezes!
Parte Principal:
Em grupos, os participantes formaro uma roda e jogaro a bexiga um para o
outro sem deixar a bexiga cair!
-ovamente em dois grupos, os participantes formaro duas filas com nmero
de participantes iguais! E devero passar a bexiga conforme solicitado pelo
professor pelas mos de cada um da fila! .or cima da cabea, pelo lado direito
ou pelo lado esquerdo! 7uando chegar ao ultimo da fila este deve passar para
o colega da frente, quando chegar ao primeiro esse passa para o de tr(s
novamente e assim sucessivamente! /eve se completar ", vezes este ciclo, o
grupo que terminar primeiro vence!
Parte final:
/in8mica: 9exiga com sonhos!
:ada participante receber( um palito de dente e ficar( com o seu balo! %odos
recebero a seguinte ordem: ;.ense em um sonho seu e imagine que este
balo + ele, voc< deve proteg<'lo=>!
-o final ser( explicada a din8mica para os participantes!
Referencias: *ndrade,?uilherme %rivellato! Guia de exerccios SESI
Ginastica na Empresa. 9rasilia: @E@6, &,",!
Dinmica exi!a com Son"os
#ema: @onhos
Objetivo: Aostrar que devemos ajudar as pessoas a conquistar seus sonhos e
no destru'los
Desenvolvimento:
:ada participante recebe e uma bexiga e um pequeno papel! B orientador fala
para cada um pensar em um sonho que possui e escrev<'lo num papelzinho e
coloc('lo dentro da bexiga, que deve ser inflado! *pCs um pequeno tempo o
orientador d( um palito de dente para cada e comunica que cada um deve
proteger seu sonho!
* partir desse momento, no diga mais nada, espere algo acontecer! Em
nenhum momento voc< deve falar para estourar as bexigas dos outros, e essa
deve ser a DmoralD da brincadeira!
?eralmente algu+m estoura uma bexiga e da em diante todos ficam
disputando quem estoura mais bexigas! .ara terminar, espere at+ que a
maioria dos bal2es tenha sido estourados ou at+ que a maioria tenha cansado!
$ompartil"ar:
)aa perguntas do tipo: .orque voc<s estouraram os bal2es um dos outrosE
:omece a explicao!
)oi dito que era apenas para proteger sua bexiga Fseu sonhoG e no foi dito
para estourar a bexiga Fo sonhoG dos outros! *lgumas vezes, mesmo sem
perceber, acabamos destruindo os sonhos das outras pessoas por descuido,
por falta de apoio ou inveja! B cristo deve acreditar e ajudar o seu irmo a
conquistar seus sonhos e no destru'los!
Em seguida fica aberto para coment(rios dos participantes!
Eventualmente Fe raramenteG um grupo pode se comportar da forma DcorretaD e
ningu+m estourar bexigas, da o orientador deve parabenizar a turma e explicar
da mesma forma o conceito da din8mica!
%ersculos relacionados: $m H!&4I " :o &:J
E da mesma maneira tambm o Esprito ajuda as nossas fraquezas; porque no sabemos
o que havemos de pedir como convm, mas o mesmo Esprito intercede por ns com
gemidos inexprimveis. Romanos 8:26
Mas, como est escrito: as coisas que o olho no viu, e o ouvido no ouviu,e no subiram
ao corao do homem, so as que Deus preparou para os que o amam.1 co 2:9.