6 Regras para Perder Barriga

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Introduo
Estas 6 regras no so extremas ou no-saudveis. Pelo contrrio, elas so as melhores
prticas que voc pode incorporar ao seu cardpio do dia a dia para alcanar o corpo do
seus sonhos, mas tambm sade, disposio e bem-estar que talvez voc nunca imaginou
que seria possvel.
As 6 regras tambm no so uma dieta e nem um plano de curto prazo. Elas so simples e
fceis de seguir. Eu prometo que se voc seguir todas elas nas suas refeies do dia a dia
ir funcionar. Tudo o que voc precisa fazer juntar o mximo de comprometimento e
motivao e comear a coloca-las em prtica.
No siga as regras pela metade, siga-as 100% e veja o seu corpo se transformando de um
jeito que voc nunca viu antes.
Aos seus resultados!
Pedro G. Moura
Autor de ComoPerderBarriga.tv
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Regra #1 - Coma protena em todas as refeies.
Se o seu objetivo car em forma e perder gordura, denitivamente
voc deve incorporar protena em todas as refeies, inclusive nos
lanches entre as refeies. A protena a base para um metabolismo
mais acelerado e queimador de gordura.
Alm de acelerar o seu metabolismo, promovendo uma queima de
gordura maior, a protena ajuda a controlar o nvel de acar no sangue e
te dar uma sensao de saciedade maior nas refeies e por mais
tempo.
Um dos maiores erros que as pessoas cometem no colocar protena
o bastante em todas as suas refeies. Tem gente que ca sem protena
durante todo o dia! o.0
Segue ao lado uma lista de fontes de protena para que voc possa
colocar alguma delas em suas refeies e lanches:
*Quanto mais natural as fontes de protena, melhor (orgnico, natural, animais criados
no pasto, etc)
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Fontes de
Protena
! Carne Bovina,
Cordeiro, carne
magra de Porco
(orgnicos)
! Frango, Peru,
Pato, Codorna,
Galinha (inclui
carnes brancas e
escuras e todos
caipira)
! Ovos (de
preferncia
Caipira)
! Peixes (todos os
tipos, com
exceo o Atum
que deve ser
consumido 1 vez
por semana no
mximo)
! Queijo Cottage (de
preferncia natural
e orgnico. Bom
para consumir a
noite)
! Nozes naturais
(no inclui
Castanha de Caju)
*Nozes tambm
sero includas na
categoria de
gorduras
saudveis
! Pasta de nozes
naturais (exceto
pasta de
Castanha de Caju)
Regra #2 - Coma gordura boa para perder gordura
Infelizmente, muitas pessoas acreditam que a gordura que as deixam
acima do peso. Isso parcialmente verdade.
A mdia deveria deixar claro que s as gorduras hidrogenadas,
altamente processadas, gordura trans e no-naturais que esto deixando
as pessoas acima do peso.
Comer gorduras saudveis, que so achadas na natureza, ir ser uma
mo na roda para voc que quer perder barriga. Nosso corpo precisa
de gordura boa para queimar gordura!
Outro equvoco popular que gordura saturada ruim. No! Gordura
saturada boa, desde que voc obtenha esta gordura de uma fonte
saudvel, por exemplo, o leo de cco. A gordura saturada de algum
produto industrializado com certeza deve ser de uma fonte ruim. Essa
deve ser evitada a todo custo.
Adicione estas gorduras boas em todas as refeies tambm. Menos na
refeio ps-treino. Tome tambm um bom suplemento de mega-3. Ele
milagroso!
Ao lado est uma lista de fontes saudveis de gordura.
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Fontes de
Gordura
! Azeite de oliva
Extra Virgem (se
possvel orgnico)
! Omega-3 ou
leo de
peixe (lquido ou
em capsulas)
! leo de Fgado de
Bacalhau (lquido
ou em cpsulas)
! leo de Linhaa
! Manteiga
Orgnica
! Abacate
! leo Extra Virgem
de Cco (se
possvel orgnico)
! Nozes naturais
(no inclui
Castanha de Caju)
*Nozes tambm
esto na categoria
de protena
Regra #3 - Coma carboidratos brosos
Carboidratos brosos acelera a perda de peso, consequentemente a
perda de barriga. Voc no precisa fazer uma dieta low-carb ou zero-
carb para perder barriga. Voc s precisa escolher os carboidratos
certos para perder muitos quilos e mante-los perdidos.
Estes carboidratos brosos (frutas e vegetais) iro te dar os
micronutrientes (vitaminas e minerais) necessrios para te dar a energia.
E quanto mais bras, mais seu corpo ter que trabalhar para digerir
todas elas, aumentando seu metabolismo e queimando mais gordura.
Para estes, pode exagerar na dose a vontade. ;-) Coloque eles em todas
as refeies.
Eu incorporo sempre frutas e vegetais em minhas refeies, porm eu
no sou um grande f deles. Infelizmente, tenho que admitir que coloco
menos do que deveria. Mas para suprir os micronutrientes na quantidade
necessria, eu tomo multivitamnicos. Alguns suplementos com spirulina
e alfafa, so uma boa pedida para complementar os micronutrientes
tambm. Mas tenha em mente que melhor sempre obter os nutrientes
de alimentos frescos. Mas se o seu caso for igual ao meu, tome estes
suplementos. Anal, se voc se torturar toda vez que for comer, voc vai
acabar largando da alimentao saudvel porque vai perder o prazer de
comer e vai cair na tentao de comer porcarias.
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Fontes de
Carboidrato
! Todos os Vegetais
! Todas as Frutas
(no seu estado
natural. No como
suco de fruta ou
frutas secas)
Regra #4 - Consuma carboidratos complexos
depois do exerccio fsico
Carboidratos complexos como arroz integral, batata doce e gros so
comidas maravilhosas, mas muito densas em calorias e carboidratos.
Nosso corpo precisa de 50-100 gramas de carboidratos por dia para
funcionar bem. Uma xcara de arroz integral tem por volta de 45 gramas
de carboidrato. Ento, bem fcil passar bem alm da quantidade total
necessria no dia se comermos esses carboidratos em todas as
refeies.
Por isso devemos comer estes carboidratos complexos depois dos
exerccios fsicos. Fazendo isso, ele ir ser armazenado em seu msculo
em forma de glicognio para te dar energia, e no em forma de gordura.
Depois do treino seus msculos esto precisando desesperadamente
repor o estoque de glicognio e outros nutrientes para se recompor,
ento todo o carboidrato ser quebrado em glicose e transportado para
dentro dos msculos, e no sero armazenado em forma de gordura.
Nesta refeio melhor tirar as gorduras saudveis.
Em dias que voc no se exercita, melhor no consumir estes tipos de
carboidratos complexos. O melhor a se fazer nestes dias consumir
refeies de Proteina+Gorduras saudveis+Carboidratos Fibrosos.
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Fontes de
Carboidrato
Complexos
! Arroz integral
! Cevada (no
confunda com
cerveja ;-)
! Quinoa
! Aveia
! Centeio
! Espelta ou Trig-
Vermelho ( um
primo prximo do
trigo com muito
mais nutrientes)
! Batata e Batata-
Doce
! Feijo (todas as
variedades)
Regra #5 - Comida processada: nem a pau,
Juvenal!
Comida processada todas aquelas comidas que quando voc l os ingredientes no rtulo,
mais parece um experimento cientco do que comida. Seu corpo no vai reconhecer o que
aquilo e no vai saber o que fazer com esses ingredientes que voc nem consegue falar o
nome. Ento, o corpo ir armazenar como gordura.
So essas comidas que esto deixando nosso pas a cima do peso. O Brasil a terra que
em se plantando tudo d. No deveramos recorrer a estas comidas como, por exemplo,
comidas congeladas, bolos de caixinha, cookies e at as Barrinhas de Protena saudveis.
Leia os ingredientes destas barrinhas de proteina. Nada saudveis. Voc pode dizer que a
correria do dia a dia te fora a comer essas comidas, porm um bom planejamento do que
voc vai comer na semana j destri este argumento. Cozinhe em grandes quantidades e
congele a sua prpria comida em potinhos j com o tamanho das refeies (o tamanho do
seu punho fechado para protena + carboidratos brosos e gorduras boas). Quando for sair
de casa, esquente no microondas e leve com voc em uma bolsa trmica.
Se essas comidas industrializadas conseguem durar muito tempo, com certeza elas esto
cheias de substancias txicas para mante-las do jeito que so. E estas substancias do mal,
te deixam gordo. E ainda pior, elas tornam impossvel o seu corpo queimar gordura. Se tiver
muitos ingredientes estranhos ou xarope de milho, jogue ele na prateleira e saia correndo!
Por exemplo, se voc estiver comprando um molho de tomate e tiver muita coisa alm de
simplesmente tomate e condimentos naturais, faa bastante molho voc mesmo com
tomates e guarde. Seu corpo ir te agradecer com uma barriga sarada, pode ter certeza. ;-)
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Regra #6 - Elimine todo acar e adoante
Acar renado uma das principais causas de obesidade no mundo.
Ele extremamente viciante e causa sensaes de prazer e abstinncia
no corpo igual a maioria das drogas.
Seu corpo no precisa de acar! Felizmente, voc ir perceber isso
depois de alguns dias sem acar. Uma vez que voc o tira da sua
alimentao, depois de alguns dias, voc nem ir sentir falta dele.
Contudo, voc deve se alimentar bem e ingerir bastante micronutrientes
(Vitaminas e Minerais). Nas pessoas que consomem acar, sempre bate
aquele desespero por alguma coisa doce e acham que precisam de
acar. S que no verdade. Ela apenas est viciada.
Tambm h um grande equvoco generalizado de recorrer para
adoantes. Toda pessoa que vai parar de consumir acar, recorre a
adoantes. Eles so piores que o acar normal! Nosso corpo no sabe
o que fazer com eles.
Adoantes articiais causam ganho de peso porque desregulam os
hormnios naturais do seu corpo. Voc dever tambm eliminar qualquer
comida ou bebida que tenha estes adoantes da lista ao lado.
No se engane com os produtos Zero Acar dos rtulos!
Alternativas saudveis para adoar so:
! Mel natural (aqueles que vem at com favo)
! Stevia (acar natural da planta stevia)
! Suco da Fruta
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Exemplos de
Acares
! Xarope de Milho
! Caldo de Cana
Desidratado
! Dextrina
! Dextrose
! Frutose
! Glicose
! Mel industrializado
! Acar invertido
! Lactose
! Maltodextrina
! Xarope de Malte
! Melao
! Aucar bruto ou
renado
! Xarope de Arroz
! Sacarose
! Sucralose
! Xarope
! Xilose
! Suco de fruta
Concentrado
! Xarope de Milho
! Maltose
Regra Bnus - No beba calorias!
As pessoas no param para pensar quantas calorias elas bebem por dia. No que contar
calorias seja preciso, porque no . Mas so muitas calorias lquidas por dia. Corte todos os
lquidos que tenham calorias e beba somente a boa e velha gua ltrada. No beba nem
sucos de frutas! J parou para pensar quantas laranjas voc precisa espremer para fazer um
copo de suco? Mais ou menos umas 4 laranjas dependendo do copo. Agora tenta comer
quatro laranjas seguidas para ver se voc no ca cheio. Se der vontade de fruta, coma a
fruta inteira.
Acho que nem preciso falar para cortar qualquer tipo de refrigerante, n? J vimos que at
os Zero acar no prestam.
Mas beber gua enja voc pode falar. Bom, para isso existe algumas artimanhas.
Esprema meio limo ou 1 limo na gua e beba. Se preferir um pouco doce, coloque um
pouco de Stevia. Pode-se utilizar tambm a tcnica de fatiar rodelas de limo de manh e
colocar numa jarra cheia de gua e ir bebendo ao longo do dia. Podemos tambm colocar
algumas poucas frutas vermelhas na gua para mudar o sabor. Use a imaginao.
importante que voc controle o quanto de gua
bebeu. Pegue alguma garrafa, jarra ou at um
galo que voc sabe quantos mililitros ou litros
tem, e encha de gua e leve com voc em todos
os lugares. No tenha vergonha dos outros.
Quando eles verem os resultados em voc, vo
querer fazer o mesmo. Seus objetivos e sua
vontade de mudar muito maior que a vergonha.
Um indivduo com 90 kg, por exemplo, precisa
tomar diariamente 3L de gua por dia (mais
precisamente 2,95L/dia). Pegue o seu peso e
faa uma regra de trs que voc aprendeu no
colgio. Vamos l tire as teias de aranha e as
ferrugem e rel embre essa ferramenta da
matemtica. ;-)
Voc vai ver resultados muito expressivos s de
parar de beber calorias, pode acreditar.
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Aterrizando tudo...
Vou passar resumidamente o que eu fao numa dieta (no gosto muito dessa palavra porque
pra mim um estilo de vida) de 7 dias, caso vocs queiram fazer tambm. Segue a tabela
abaixo:
Segunda
Treino
Tera
Descanso
Quarta
Treino
Quinta
Descanso
Sexta
Treino
Sbado
Descanso
Domingo
Descanso
Caf da
manh
P+CF+G
Caf da
manh
P+CF+G
Caf da
manh
P+CF+G
Caf da
manh
P+CF+G
Caf da
manh
P+CF+G
Mesmo
padro dos
dias de
descanso +
refeio de
recompensa
Caf da
manh
P+CF+G
Lanche
manh
P+CF+G
Lanche
manh
P+CF+G
Lanche
manh
P+CF+G
Lanche
manh
P+CF+G
Lanche
manh
P+CF+G
Mesmo
padro dos
dias de
descanso +
refeio de
recompensa
Lanche
manh
P+CF+G
Almoo
P+CF+G
Almoo
P+CF+G
Almoo
P+CF+G
Almoo
P+CF+G
Almoo
P+CF+G
Mesmo
padro dos
dias de
descanso +
refeio de
recompensa
Almoo
P+CF+G
Lanche
tarde
P+CF+G
Lanche
tarde
P+CF+G
Lanche
tarde
P+CF+G
Lanche
tarde
P+CF+G
Lanche
tarde
P+CF+G
Mesmo
padro dos
dias de
descanso +
refeio de
recompensa
Lanche
tarde
P+CF+G
Ps-treino
P+CC+CF
Jantar
P+CF+G
Ps-treino
P+CC+CF
Jantar
P+CF+G
Ps-treino
P+CC+CF
Mesmo
padro dos
dias de
descanso +
refeio de
recompensa
Jantar
P+CF+G
Jantar
P+CF+G
1h antes de
dormir
P+CF+G
Jantar
P+CF+G
1h antes de
dormir
P+CF+G
Jantar
P+CF+G
Mesmo
padro dos
dias de
descanso +
refeio de
recompensa
1h antes de
dormir
P+CF+G
P = Protena. CF = Carboidrato Fibroso. G = Gordura. CC = Carboidrato Complexo
No m de semana, dena um dia e uma refeio para te dar de recompensa por voc ter
seguido rme com o plano de perder barriga. Isso importante para voc no sentir que
est se privando das coisas. Vai bater uma vontade de sair dos trilhos durante a semana, e
car mais fcil voc resistir sabendo que no m de semana voc poder comer aquela
comida. E melhor ainda, sem culpa! No entanto, moderao a chave. Uma fatia de pizza
tem "400 e poucas" calorias. Mas tambm no pense nisso nesse dia. Tome sua bebida
favorita, at uma cervejinha pode vai. Isso vai fazer bem pro seu psicolgico. S no coma
at car estufado.
Para os treinos, faa exerccios que utilizam vrios msculos ao mesmo tempo para otimizar
a queima de gordura. Fique ligado no blog do ComoPerderBarriga.Tv e na nossa Pgina do
Facebook que vou postar como fazer esses exerccios e tambm vou postar receitas
deliciosas e saudveis. Voc vai estar em melhor forma no vero!
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Segue algumas opes e ideias de refeies:
Opes de Caf da
Manh
Lanches Matutinos
e Vespertinos
Opes
Ps-Treino
Opes de Almoo
e Jantar
- 2-4 ovos caipira (ou
apenas uma gema o
resto s clara se no for
caipira)
- Cogumelos, cebola e
pimento
- 50g Queijo Branco
Sobremesa:
- 1 Maa mdia
- 1 x cara de Quei j o
Cottage
- 1 xcara de Morangos
- 2 colheres Amndoas
nat ur ai s ( s em s er
torrada e nem salgada)
Shake (Misturar e bater):
- 1/2 xcara Aveia
- 1 Ovo + 5 Claras
- 1 Banana
- 1/2 x cara Lei te de
Cco
- 1/2 xcara gelo
- Stevia e essncia de
Baunilha a gosto
- 113g-140g Sal mo
grelhado
- Salada de Acelga
- 1-2 colheres sopa leo
com vinagre de maa
- 10-15 uvas
- 85g- 113g Sa l m o
defumado
- Tomate Fatiado
Sobremesa:
- 1 Pra
- 2 ovos bem cozidos
- Fati as de pi mento
a ma r e l o , v e r d e e
vermelho
- 1/2 xcara Morangos
Shake (Misturar e bater):
- 1 xcara Aveia
- 1 Ovo + 5 Claras
- 1 xcara Mirtilos ou
Morangos ou Amoras
- 113g- 140g Ca r n e
magr a mo da com
cebol a e pi ment o
(feitas com pimentas
d o r e i n o e c h i l i
mexicano) em cima de
uma cama de alface
com 1-2 colheres sopa
de azeite extra virgem
- 10 morangos
Shake (misturar e bater):
- 2 Ovos Caipira (lave a
casaca com um pano
com lcool antes)
- 1 7 0 g d e Yo g u r t e
Natural
- 14g Nozes picadas
- 1/2 xcara Mirtilos
- 85g Peito de Peru
- Cenoura e talo Salso
- 14g Castanha do Par
picadas
- 85g-140g Pei to de
Frango
- 1/ 2-1 x car a Ar roz
Integral com vegetais
salteados (pimento,
cebola, brcolis, etc)
- 1/2 Maa fatiada com
1 colher ch de mel
puro
- 113g-140g Peito de
Frango
- 1 x car a Espi naf r e
cozido salteado com
alho
- Generosa Salada Verde
- 1- 2 col her es sopa
azeite extra virgem
- 1 xcara mix de frutas
vermelhas
Imprima esta pgina e coloque na geladeira, se quiser. ;-)
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Para nalizar...
Agora voc tem um arsenal de informao nas suas mo que ir te dar a sade e o corpo
que voc sempre sonhou. Tudo o que voc precisa fazer comear agora mesmo! Dena e
escreva em algum lugar um objetivo, respondendo a pergunta Porque eu quero
emagrecer?. Dena um motivo que seja muito forte, que s de voc ler j te inspira a
levantar do sof e fazer alguma atividade fsica ou rejeitar algum docinho que te ofeream.
Por exemplo: Quero emagrecer porque quero aguentar a brincar mais com meu lho at ele
cansar e no o contrrio. Voc vai precisar de um estimulo forte quando precisar decidir
entre alguma coisa saudvel e no-saudvel.
Veja seus resultados, anotando suas medidas e tirando fotos de antes e depois. Nada mais
motivante do que resultados visveis! No negligencie isso.
Comece hoje mesmo! Voc tem as melhores ferramentas em suas mo. Coloque-as em
prtica agora!
Pedro Comprometido Com Seu Sucesso Moura
Autor ComoPerderBarriga.tv
Acesse meu Blog em ComoPerderBarriga.tv e aumente o seu conhecimento para perder
barriga. Quanto mais conhecimento voc tem, mais ca prximo de seus objetivos. Anal
no basta s #NoPainNoGain; tem que ser #NoBrainNoGain. ;-)
Nota: Sempre procure um mdico, um prossional de educao fsica e uma nutricionista antes de qualquer atividade fsica
ou dieta.
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