101 Dicas Beleza e Saude

ndice
Introduo..............................................................................................................................................................................................................................1
Alimentao ...........................................................................................................................................................................................................................2
Sade do Corpo .....................................................................................................................................................................................................................8
Beleza ...................................................................................................................................................................................................................................13
Cabelos ................................................................................................................................................................................................................................16
Maquiagem ..........................................................................................................................................................................................................................20
Pele .......................................................................................................................................................................................................................................22
Agradecimentos ...................................................................................................................................................................................................................26
Este ebook foi publicado sob uma licena Creative Commons, o que permite que voc copie e distribua o contedo, desde que seja sem fins
lucrativos e que cite a fonte original incluindo um link para o site Beleza e Sade (http://belezaesaude.dae.com.br/).
Janeiro de 2011. Verso 1.0.
Introduo
Ser bela e saudvel no funo apenas de uma herana gentica
privilegiada: voc pode fazer muito pela sua sade e beleza atravs de
suas aes. Cultivar hbitos saudveis e cuidar ativamente de sua
beleza o segredo para termos uma vida melhor.
Aqui voc encontra 101 dicas de beleza e sade, nas mais diversas
categorias. As dicas variam desde as mais essenciais (aquelas que j
sabemos, mas que no custa sermos lembradas de vez em quando),
at as dicas mais avanadas. Enfim, independente do quanto voc j
cuide de sua beleza e de sua sade, voc certamente encontrar aqui
formas de melhorar ainda mais.
A proposta no que voc tente implementar todas essas dicas ao
mesmo tempo, e sim que voc pegue uma ou duas dicas que voc
acha que mais se aplicam ao seu caso, e que voc v implantando
mudanas de forma gradual.
Ento, vamos l!
101 Dicas de Beleza e Sade belezaesaude.dae.com.br
Alimentao
1. Coma sempre em pequenas quantidades.

Seu corpo precisa de calorias e nutrientes durante todo o dia para
funcionar bem. Se voc pular refeies, estar mais propenso a
compensar nas outras refeies. Uma forma saudvel de perder peso
comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco
refeies, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e
com pouca gordura.
2. gua: sua fonte diria de vida.
4. No economize no azeite de oliva.

Alm de reduzir o colesterol, o azeite ajuda a prevenir doenas
cardiovasculares. O azeite de oliva tambm uma fonte rica em
vitamina E, que ajuda a proteger contra o cncer. Os melhores a
serem consumidos so os extra virgem, com acidez no maior que
0,8%.
5. Inclua brcolis em suas saladas.
A gua extremamente importante para a nossa sade, pois mantm

o organismo em equilbrio. Ela tambm ajuda a digerir e absorver
alimentos com mais facilidade. Recomenda-se em torno de 2 litros
diariamente, ingerida entre as refeies e ao longo do dia.
O brcolis rico em clcio, cido flico, selnio, potssio e vitaminas

A e C. Esse vegetal tem propriedades antioxidantes e
anticancergenas contra o cncer de pulmo, clon e mama. Alm de
ser rico em fibras e reduzir o colesterol, ele ajuda a acelerar a
eliminao do estrognio do organismo.
3. Consuma uma colher de sopa de linhaa diariamente.
6. No deixe de comer arroz e feijo.
Na casca da linhaa encontra-se uma mistura de minerais, protenas e

vitaminas. A vitamina E ajuda no funcionamento celular, por isso
afasta o envelhecimento precoce e as doenas degenerativas. Possui
componente antioxidante e anticancergeno. Alm disso, um
poderoso desintoxicante.
Esses alimentos so uma combinao perfeita para o organismo:

possuem uma excelente fonte proteica, propriedades antioxidantes,
vitaminas, minerais, fibras e aminocidos.
7. Tome vitamina C diariamente.

A Vitamina C um poderoso antioxidante e combate a formao dos
radicais livres. Ela ajuda as clulas do organismo a crescer e
permanecer sadias principalmente as clulas dos ossos, dentes,
gengivas e dos vasos sanguneos. Combate infeces atua na
absoro do ferro, reduz o nvel de triglicerdeos e de colesterol, alm
de fortalecer o sistema imunolgico.
8. Use a salsinha como tempero no dia-a-dia.

A salsinha rica em vitaminas A e C. Ela tima para aliviar dores
no estmago e eliminar gases do estmago e intestino. A salsa
tambm anticancergena, devido sua alta concentrao de
antioxidantes.
9. Soja: alimento essencial na sade da mulher.

A soja rica em hormnios e aumenta os nveis de estrognio,
aliviando os sintomas da menopausa. Possui atividade
anticancergena e acredita-se que combate especialmente o cncer de
mama. Tambm auxiliando na reduo do colesterol e triglicerdeos.
Ela tem uma concentrao de protenas elevada, por isso pode
substituir a carne.
10. 10 gotculas de prpolis diariamente previnem vrias

doenas.
A prpolis uma substncia produzida pelas abelhas e formada por
ceras e resinas. Sua principal funo de fortalecimento do sistema
imunolgico, atuando na preveno e, em alguns casos, na cura
de diversas doenas. Age como antioxidante no organismo.
11. Inclua de 2 a 3 pores de frutas dirias.

As frutas so alimentos que oferecem grande quantidade de fibras,
protenas, vitaminas, sais minerais e acares (frutose). Elas so
compostas basicamente de gua, que o composto fundamental para
manter os tecidos do organismo saudveis.
12. Troque o refrigerante por suco de fruta ou suco

verde.
Os sucos de fruta energizam e limpam o organismo, fornecem
minerais, vitaminas e fibras. Por serem ricos em aucares naturais,
devem ser consumidos com moderao. O suco verde fornece
magnsio e antioxidantes (capazes de impedir a ao dos radicais
livres, que levam ao envelhecimento e doenas).
13. Escolha alimentos antioxidantes.
16. Vitamina B: no deixe de fora do cardpio.
Os antioxidantes combatem os radicais livres, diminuindo o seu

poder de reao qumica. Isso feito atravs de nutrientes
antienvelhecimento, como as vitaminas C, E, betacaroteno e mineral
selnio. Esses nutrientes podem ser ingeridos atravs de alimentos
como frutas e hortalias.
As vitaminas do complexo B so as maiores responsveis pela

manuteno da sade emocional e mental do ser humano. Ajudam a
manter a sade dos nervos, pele, olhos, cabelos, fgado e boca, assim
como a tonicidade muscular do aparelho gastrintestinal. A vitamina B
est presente nas carnes, leite, ovos, legumes, germe de trigo e
brcolis.
14. Gosta de um chazinho? O ch verde uma boa

opo!
O ch verde famoso por possuir alta concentrao de antioxidantes.
No ch verde tambm encontramos alta concentrao de caroteno e
vitaminas C e, substncias que atuam no rejuvenescimento do
organismo. Ele tambm rico em mangans, potssio, cido flico e
vitaminas (B1, B2, C, E, K).
15. Inclua fibras diariamente na sua dieta.

Para quem pretende emagrecer e cuidar da sade, as fibras so uma
tima opo. Alm de no fornecerem muitas calorias, elas diminuem
a absoro do colesterol, de gorduras e de acares, e causam
sensao de saciedade. Mas ateno: para um bom funcionamento do
intestino, as fibras devem ser sempre consumidas com bastante gua.
17. Inclua rao humana na sua dieta.

A rao humana um composto com diferentes tipos de ingredientes
ricos em fibra. Controla colesterol e diabetes, aumenta a resistncia
orgnica, regula o intestino e ajuda na desintoxicao do organismo.
Pode ser comprada ou feita em casa e normalmente contm: linhaa,
colgeno, fibra de trigo, aveia, leite de soja, acar mascavo,
castanha, amndoa, gergelim e grmen de trigo.
18. Coma 1 castanha, 2 nozes e 4 amndoas por dia e

sinta a diferena!
Essas frutas oleaginosas so fontes de fibras, ricas em vitaminas e
minerais como potssio, selnio, magnsio e zinco. As castanhas so
compostas de gordura saudvel, que so responsveis por efeitos
benficos como diminuio do LDL (colesterol ruim) e pelo aumento
do HDL (colesterol bom), prevenindo, assim, doenas
cardiovasculares.
19. Chocolate na medida certa muito benfico sua

sade.
O chocolate (atravs do cacau) possui propriedades anticancergenas,
estimulantes cerebrais e a capacidade de curar diarreias. Contm
protenas, gorduras, clcio, magnsio, ferro, zinco, caroteno,
vitaminas E, B1, B2, B3, B6, B12 e C. Mas ateno: deve ser
consumido com moderao (em mdia 30 g por dia) e deve ter uma
alta dosagem de cacau, pelo menos 50%.
20. Gosta de um cafezinho? Se consumido na medida

certa, pode ser benfico.
O caf fornece nutrientes e contm substncias capazes de reduzir o
risco de doenas. Foi observada, tambm, uma eficaz atuao no
fgado e proteo contra o desenvolvimento de tumores. Mas o caf
deve ser de qualidade, com pouco acar e consumido no mximo 3
xcaras pequenas por dia.
21. Alimentos termognicos: aceleram o metabolismo e

emagrecem.
Os alimentos termognicos so aqueles que precisam de mais energia
para ser digeridos. Por isso, eles induzem o metabolismo a trabalhar
em ritmo acelerado, gastando assim ainda mais calorias que as
presentes no alimento. So termognicos: gengibre, canela, linhaa,
brcolis, laranja, leo ou gordura de coco, vinagre de ma, cafena,

ch verde, pimenta vermelha, couve e abacaxi.
22. Coma uma laranja por dia.

Alm da famosa vitamina C, a laranja tambm oferece cido flico,
clcio, potssio, magnsio, fsforo e ferro. Contm fibras, pectina e
flavonoides, que aumentam seu valor nutritivo. Antes de fazer
caminhadas, tome um copo de suco de laranja: ele d energia, hidrata
o corpo e diminui o colesterol.
23. Precisa de energia? Mel uma boa pedida.

Alm de ter a funo de adoar, o mel ajuda no bom funcionamento
do nosso organismo e trata doenas como: gripe, asma, amigdalite e
bronquite. rico em protenas, vitaminas e sais minerais, auxiliando
em problemas respiratrios e funes intestinais.
24. Quer incluir mais fibras a dieta? Coma aveia.

A aveia um cereal muito nutritivo, que possui clcio, ferro,
protenas, vitaminas (especialmente do grupo B e E), carboidratos e
fibras. A aveia diminui o colesterol ruim e ajuda no bom
funcionamento do intestino. recomendado de 1 a 2 colheres de
sopa diariamente.
25. Alho e cebola: a dupla perfeita para sua sade.
28. Gengibre: no deixe essa maravilha fora da sua dieta.
Pesquisas comprovam que o alho e a cebola trazem inmeros

benefcios sade. Nos homens, uma dieta rica em alho e cebola
tambm arma indispensvel no combate ao cncer de prstata.
Favorece o bom funcionamento do sistema imunolgico, e reduz
glicose e colesterol.
considerado um poderoso anti-inflamatrio, anticoagulante,

antioxidante e antibactericida. O gengibre utilizado para tratamento
de nuseas, vmito, dor de cabea, congesto do peito, clera, gripe,
diarreia, dor de estmago, reumatismo e doenas nervosas. Voc
pode consumir em forma de cpsulas, em p ou em forma de ch.
26. Cuidado com o excesso de acar!
29. Beba gua de coco e mantenha seu corpo hidratado.
O acar refinado tem pouqussimo valor nutricional. Quando

consumido com regularidade e em grande quantidade, gera uma srie
de reaes bioqumicas que podem levar obesidade, hipertenso e
diabetes. Procure substituir o acar refinado pelo mascavo, que
um possui mais nutrientes, vitaminas e minerais.
A gua de coco uma delcia para beber, riqussima em vitaminas e

sais minerais como o potssio. a bebida ideal para quem pratica
atividades fsicas. Serve como soro natural quando estamos doentes
ou com diarreia, pois hidrata o nosso organismo (alm da pele, que
fica super-macia!)
27. O guaran em p pode ser um grande aliado no
30. Inclua linhaa e aveia no seu dia-a-dia para melhorar
cansao do dia-a-dia.
o trnsito intestinal.
O guaran em p um poderoso estimulante, devido cafena em

alta concentrao. utilizado para combater o cansao fsico e
mental. O p de guaran contm fibras vegetais, amido, cido tnico,
clcio, ferro, fsforo, potssio, tiamina e vitamina A.
Bata a linhaa junto com a aveia no liquidificador. Tome uma colher

de sopa diariamente de preferncia em jejum. Pode ser com gua ou
suco de sua preferncia. A linhaa e a aveia juntas possuem muitos
minerais e vitaminas, alm de serem timas para intestino preso.
Sade do Corpo
31. Voc cuida da sua gengiva?

A preveno de doenas da gengiva fundamental, pois ter sade
bucal importante tanto na aparncia e autoestima, como na sade
geral de seu corpo. Boca saudvel tambm aquela que proporciona
uma boa mastigao o que traz uma melhor digesto e absoro
dos nutrientes.
32. Voc cuida bem da higiene ntima?

A falta de cuidados com a sade ntima provoca o desequilbrio da
proteo natural da vagina, o que colabora para o surgimento de
infeces. Use sabonetes especficos, sempre se proteja na relao
sexual, use calcinhas confortveis e consulte sua ginecologista sempre
que desconfiar de qualquer irregularidade.
33. Voc sofre de TPM?

Apesar de saber que a TPM est relacionada s alteraes dos
hormnios sexuais estrognio e progesterona ou deficincia de
vitaminas e minerais, existem tratamentos que podem ajudar muito a
diminuir os sintomas. TPM tratvel: converse com sua
ginecologista.
34. Pratique caminhada diariamente.

A caminhada um exerccio aerbico muito eficaz. Caminhar uma
atividade fsica perfeita: fcil, leve, melhora o seu astral e capaz de
proporcionar sade, beleza e boa forma. Tente caminhar pelo menos
20 minutinhos por dia.
35. Insira uma corridinha entre as caminhadas.

A corrida um dos exerccios fsicos mais eficientes para quem quer
perder peso com sade. Correr acelera o metabolismo, fazendo a
queima de calorias acontecer mais eficientemente. A corrida pode ser
praticada por qualquer indivduo, apenas no deixe de consultar seu
mdico antes.
36. Quer deixar seu corpo mais bonito, forte e saudvel?

Experimente o Pilates.
Pilates uma tcnica de conscientizao e reeducao corporal. Os
movimentos so lentos, fluentes e exercitam o controle motor do
corpo. Aumenta a resistncia fsica e mental, alivia as tenses,
estresse, dores crnicas, aumenta a flexibilidade e a fora muscular.
37. Depois do 30 anos, no deixe de praticar

musculao.
A musculao melhora a postura, o sono, e o bem-estar geral. A
maioria dos casos de dores nas costas relacionada fraqueza
muscular e falta de flexibilidade. O trabalho com peso torna os
msculos (que sustentam os ossos) mais resistentes. Tambm
aumenta e define a massa muscular. to importante quanto o
exerccio aerbico.
38. Est estressada e precisa relaxar? Pratique Ioga.
40. Cuidado com o estresse.

Estresse o estado psicofsico resultante de excessiva exposio a
certos estmulos, caracterizado por tenso muscular, fadiga, cansao e
dificuldade para dormir. Em uma situao de problema, no adianta
se preocupar demasiadamente: isto s traz sofrimento, depresso e
nervosismo, alm de no trazer a soluo. Esteja mais consciente
desses sentimentos e torne-se uma pessoa mais feliz.
41. No deixe de ficar de olho em seu colesterol.
A Ioga trabalha com a unio dos nossos aspectos fsicos, emocionais

e espirituais. No traz apenas o bem-estar do corpo, mas busca um
caminho em direo a um sentido de vida mais profundo, unindo o
fsico ao espiritual. Alivia a ansiedade, estresse, dores; melhora o
equilbrio e a postura.
Colesterol alto uma condio de sade perigosa, pois est associado

a um maior risco de doenas do corao. O excesso tende a
acumular-se nas paredes das artrias, formando placas de gordura.
Essas placas podem, pouco a pouco, entupir as artrias, levando a
complicaes cardiovasculares. Faa exames peridicos e mantenha o
nvel de colesterol em dia.
39. Quer um exerccio mais leve, sem dores e suor?
42. Faa exames de glicose regularmente.
Pratique hidroginstica.
A diabete uma doena silenciosa, com sintomas quase

imperceptveis. O pncreas no produz a insulina necessria para
fazer a glicose entrar na clula, por isso impede o correto
aproveitamento dos alimentos. Proteja-se com exames peridicos.
Os exerccios realizados dentro da gua so desenvolvidos com maior

facilidade, aumentando o nosso rendimento e possibilitando a prtica
de atividade por um perodo de tempo maior. Como o impacto
reduzido, as dores e os espasmos musculares ps-atividades
praticamente no ocorrem.
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43. Cuidado com a osteoporose.
46. Preste ateno no seu hlito.
A osteoporose uma doena que atinge os ossos: eles ficam mais

frgeis devido diminuio da quantidade de massa ssea em seu
interior. Eles tornam-se finos e suscetveis a fraturas. Pratique
exerccios fsicos, faa exames regularmente e tenha uma dieta rica
em clcio.
A preveno a medida mais importante para o mau hlito:

normalmente, ela acaba sendo a principal forma de tratamento.
Deve-se ter cuidado com a alimentao e, principalmente, com a
higiene bucal. Uma boa dica beber gua: Alm de evitar a
desidratao, ela evita a proliferao de bactrias na boca.
44. No deixe a depresso te afetar.
47. Respire profundamente.
Os sintomas da depresso so muito variados: desde sensaes de

tristeza, passando pelos pensamentos negativos at as alteraes da
sensao corporal como dores. Fique consciente dos seus atos e
busque o autoconhecimento. Isto evitar o desalento e a consequente
desorganizao orgnica. Em caso de suspeita de depresso, consulte
seu mdico.
O sangue precisa de oxignio. A respirao profunda amplia a clareza

da mente e d mais sade fsica. Faa isso calmamente durante alguns
minutos do dia, preferencialmente em algum lugar com muito ar puro
e voc ver a diferena.
45. Mantenha as mos sempre limpas! .
Considerada por alguns como instrumento para uma ecologia da

mente e dos sentimentos, a meditao no uma prtica to
complicada quanto se pensa. Basta sentar-se em silncio e observar a
passagem dos pensamentos pela mente como se fossem nuvens do
cu. Isto , no se prenda a eles apenas observe-os e deixe-os
passar.
Voc sabia que uma das melhores formas de reforar o sistema

imunolgico do nosso organismo mantendo as mos sempre
limpas? Essa medida, juntamente com tomar gua durante o dia,
normalmente suficiente para evitar grande parte das gripes e
resfriados comuns.
48. Pratique meditao.
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49. Procure dormir bem.

na hora do sono que voc realmente consegue descansar e
recarregar as energias. Estudos sugerem que a falta de sono crnica
pode ter um impacto negativo nas funes metablicas e endcrinas.
Quando se dorme menos de cinco horas, h um desequilbrio no
metabolismo.
50. Seja mais otimista!

Aps dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode
influir no aumento ou na diminuio da expectativa de vida,
pesquisadores holandeses concluram que ter uma atitude positiva
melhora o bem-estar e diminui o risco de doenas.
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Beleza
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51. Aps os 30 anos, faa reposio de colgeno.
54. Manchas nas axilas? Receitinha caseira!
O colgeno importantssimo para pele, cartilagens e ossos. Quando

h deficincia, fica mais visvel a diminuio da elasticidade da pele,
o aparecimento de rugas e o aumento da fragilidade articular e ssea.
Por isso to importante no deixar faltar esse nutriente.
Passe um pouco de gua oxigenada no local e deixe agir por 3 a 5

minutos. Depois, lave com muita gua e durma com a pele bem
limpinha. De manh, faa uma leve esfoliao com fub e sabonete,
enxgue bem e aplique seu desodorante habitual. Repita o
procedimento por 20 dias seguidos.
52. Cuide da sua beleza enquanto dorme.

noite, o metabolismo das clulas da pele se acelera e, por isso, ela
absorve os nutrientes melhor que em qualquer outro perodo do dia.
Portanto, se voc ainda no possui o hbito de fazer um ritual de
beleza antes de se deitar, experimente essa ideia.
53. Quer manter o bronzeado na pele?

Tome sol aos poucos e constantemente. No incio use um protetor
solar com fator de proteo maior e depois v diminuindo. Evite o sol
muito forte, para no agredir a pele e evitar que ela descasque com
facilidade. Use autobronzeadores em dias alternados para manter o
bronzeado.
55. Use o ch verde para beleza.

O ch verde tambm possui propriedades cosmticas, que trazem
diversos efeitos benficos a nossa beleza. Diminuem as chances de
pele seca, coceira e alergias por contato. timo para quem tem
cabelos oleosos: Basta fazer um ch e usar como um ltimo enxgue
aps lavar o cabelo.
56. Babosa traz benefcios para pele e cabelos.

A babosa fortalece os cabelos e ajuda na queda. A babosa tambm
tima para a pele: ela hidrata e, por ter poder cicatrizante, tima
para pele com acne. A babosa pode ser misturada tambm no creme
de hidratao. Na pele, passe a babosa no rosto (como uma mscara)
e espere secar. Depois, lave normalmente.
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57. Use Bepantol em favor de sua beleza.

Esse produtinho constitudo basicamente de vitamina B5. Bom para
evitar rachaduras, ajuda na hidratao da pele. Ajuda tambm a
cicatrizar qualquer coisa mais rapidamente. Para o cabelo, deve ser
usado o Bepantol soluo, que ajuda hidratar e fortalecer os fios.
58. Para unhas fracas, use base de alho para fortalecer.

Faa uma receitinha caseira: misture 1 vidro de base, alho bem
picadinho e 1 cravo da ndia. Essa mistura vai deixar suas unhas mais
fortes e brilhantes. Alm disso, voc vai perceber que elas vo crescer
mais rpido.
59. No se esquea de cuidar dos ps e das mos.

Os ps e as mos geralmente ficam esquecidos na hora dos cuidados.
Esfoliar e hidratar os ps so boas medidas. Nas mos, jamais se
esquea do protetor e de um bom hidratante.
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Cabelos
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60. Mantenha a sade dos cabelos lavando-os

diariamente.
Uma boa higienizao do couro cabeludo reduz a queda de cabelo:
manter os cabelos sujos impede o crescimento e obstrui os poros. A
lavagem apenas ajudar os fios que j esto soltos a se desprender
com mais facilidade. A limpeza do couro cabeludo com xampus
destinados a remover as escamas, oleosidade e fungos diminuem
tambm a caspa.
61. Cabelos cacheados? Veja algumas dicas.

A hidratao fundamental para repor os nutrientes, devolvendo o
brilho, maciez, elasticidade e forma aos cachos. muito importante
saber a diferena entre os cabelos crespos e cacheados para utilizar os
produtos certos; caso contrrio, seus cabelos podem ficar opacos e
sem movimento.
62. Cabelos oleosos? Veja algumas dicas.

Os cabelos oleosos normalmente so gordurosos, pesados, finos e
sem volume. O primeiro passo importante a limpeza. Ela deve ser
feita diariamente e com muito critrio para no comprometer ainda
mais a funo equilibrante das glndulas. Use xampu anti-resduo ou
esfoliante capilar 1 vez por semana.
63. No se esquea de repor a queratina dos fios.

A queratina tem a funo de envolver o fio com uma pelcula,
tornando-o mais resistente e com mais elasticidade. O cabelo j
possui normalmente a queratina, mas devido s agresses qumicas
colorao, poluio, cloro e raios solares ele acaba perdendo
essa protena. Por isso importante fazer a reposio de queratina
das madeixas.
64. Cuidados com os cabelos aps a colorao.

A partir do momento que voc decide tingir ou descolorir os cabelos,
deve-se tomar uma srie de cuidados, porque toda qumica mexe
com a estrutura do seu cabelo. Hidrate os fios toda semana. Evite
usar muito o secador e a chapinha e utilize produtos especficos para
cabelos coloridos (ou com luzes e reflexos) para realar a cor.
65. Voc hidrata seus cabelos?

A hidratao capilar serve para repor a umidade natural, nutrientes e
queratina perdida. A hidratao constante uma grande aliada para
manter os cabelos saudveis, com brilho, sedosos e macios.
Dependendo das condies dos fios, ela deve ser feita toda semana, a
cada 15 dias ou mensalmente.
17
66. Faa sua colorao durar mais tempo.

Em primeiro lugar, use tinta de qualidade. Use um tonalizante 15 dias
depois da tintura para manter as cores vivas. Faa banho de brilho 20
dias depois da tintura (o banho de brilho feito com tinta e creme de
hidratao). Use a mesma cor da sua tinta nos dois procedimentos.
67. Repare os danos de seu cabelo com cauterizao.

Esse tratamento faz a reposio de nutrientes e queratina na fibra
capilar. O cabelo fica mais forte, macio, hidratados e revitalizados.
Para um resultado ainda melhor, no se esquea das hidrataes
capilares semanais.
68. Coloque brilho em seus cabelos!

O brilho do cabelo sempre foi tido como sinnimo de cabelo
saudvel. Para conseguir o efeito, os fios devem estar bem tratados,
saudveis, com as cutculas fechadas e com uma espcie de pelcula
protetora que retm brilho, refletindo assim a luz. Para isso, use
hidratao, tonalizantes, banho de brilho e nunca se esquea de ter
uma boa alimentao!
69. Aprenda a usar a chapinha corretamente.

Alm de alisar, a chapinha tem a funo de fechar as cutculas
proporcionando assim mais brilho s madeixas. Procure uma
chapinha de qualidade e use produtos antitrmicos. Cuidado tambm
para no usar muitas vezes em pouco tempo! Usar todos os dias
resseca os fios, podendo quebra-los.
70. Quer que seu cabelo cresa mais rpido?

Infelizmente no existe nenhum produto milagroso que faa seu
cabelo crescer mais rpido. Existem, porm, algumas dicas para seu
cabelo crescer saudvel e sem estagnar no tempo. Hidratao,
massagens capilares, bons produtos, manter o couro limpo e ativar a
circulao sangunea ajudam bastante.
71. Est com a tinta desbotada, cor opaca e sem brilho?

O banho de brilho pode ser a soluo. Indicado para quem quer
reavivar a cor e dar brilho aos cabelos e para quem pinta e lava os
cabelos diariamente. Usar uns 15 dias aps a tintura habitual.
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72. Tem o cabelo grosso, volumoso e crespo?

A soluo para esse tipo de cabelo pode estar na escova progressiva.
Hoje em dia os tipos de escova so bem variados e quase no
agridem o cabelo. Destaque aqui para as escovas sem formol: XTenso, escova inteligente Evolution, escova de frutas e chocolate.
73. Diminua o frizz dos cabelos.

Quando o cabelo est com muito frizz, geralmente sinal que ele
est desidratado. Para esses casos, o problema tem soluo: uma boa
hidratao e cauterizao. Mas se a hidratao no resolve, ou se
aqueles fios arrepiados so caractersticos da pessoa, outra soluo
interessante a escova progressiva.
75. Tome medidas para evitar que os cabelos

envelheam.
Para evitar que os fios envelheam, o ideal fazer uma reposio de
queratina. Proteger do sol, hidratar, fazer um lifting capilar e a
cauterizao tudo isso tambm evita que o cabelo envelhea (isto
, um cabelo desidratado, poroso, danificado, quebradio e sem vida).
76. Est tendo problemas com caspa?

Lave os cabelos diariamente. Uma boa higiene capilar, com lifting,
esfoliao e shampoo adequado essencial. Uma alimentao
adequada, massagem capilar e produtos especficos para dermatite
tambm ajudam.
74. Oleosidade, caspa e acumulo de resduos no couro

cabeludo? Faa uma esfoliao capilar.
O nosso couro cabeludo sofre com o acmulo de sujeiras e gorduras
do dia-a-dia, deixando os cabelos com aspecto oleoso e com caspa.
Fazer uma esfoliao a cada 15 dias ajuda a eliminar esses problemas.
A esfoliao proporciona limpeza profunda e deixa os cabelos mais
leves e saudveis.
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Maquiagem
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77. Para que sua maquiagem fique perfeita e duradoura,

prepare a pele.
Para que a maquiagem fique impecvel, a pele deve ser preparada
corretamente para receber os cosmticos. Use os produtos conforme
seu tipo de pele. Como fazer essa preparao? Lave o rosto, hidrate,
proteja contra os raios solares e use um primer.
78. Est branquinha e gostaria de parecer bronzeada?

Use a maquiagem a seu favor!
Para ganhar um tom dourado com a maquiagem, voc deve usar
produtos especficos que ofeream esse efeito bronzeador, tais como
bases ou ps-compactos. Assim, voc pode ficar com a cor do vero o
ano inteiro sem precisar se expor aos efeitos nocivos dos raios
solares.
79. Pele oleosa: Escolha produtos certos para a

maquiagem no escorrer!
A pele oleosa requer cuidados especiais, inclusive na hora da
maquiagem. A escolha do cosmtico essencial para manter a pele
limpa e livre de leo. Existem muitos produtos: os chamados oil-free,
anti-brilho, reguladores da oleosidade e lencinhos absorventes.
Aposte tambm na maquiagem mineral, especfica para peles oleosas.
80. Use base facial e mantenha sua pele bonita e

protegida.
A principal funo da base cobrir as imperfeies, dar acabamento e
deixar a pele bonita e com aspecto saudvel. Ela unifica a pele e a
deixa com uma aparncia mais homognea. Alm disso, protege a
pele contra vento, poluio e raios solares.
81. Maquiagem mineral: Inclua no seu dia-a-dia.

A maquiagem mineral ideal para quem tem a pele sensvel e oleosa,
pois os produtos so feitos com matria-prima natural. Possui
propriedades calmantes e anti-inflamatrias. Por isso, indicada
tambm para peles sensveis e alrgicas. Alm disso, no obstrui os
poros.
82. Quer mudar o visual? Experimente uma maquiagem

colorida!
O destaque da maquiagem colorida para os olhos e a boca. As cores
so vivas, cintilantes e fluorescentes, mas sempre bom lembrar que
se deve ter cuidado com o equilbrio entre olhos e boca. Se os olhos
estiverem com cores fortes, o batom deve ser suave.
21
Pele
22
83. Use protetor solar diariamente.

O protetor solar ajuda na reduo das queimaduras solares e outros
danos pele ultimamente ligado a um menor risco de cncer de
pele. A proteo solar a principal forma de prevenir o
envelhecimento prematuro e de permitir que a pele danificada possa
se reparar.
86. Para complementar a limpeza da pele, tonifique-a.

O tnico facial complementa a limpeza, removendo clulas mortas,
vestgios de maquiagem e gel de limpeza. Alm disso, a tonificao
devolve o pH natural, refrescando e suavizando a pele, preparando-a
para a hidratao.
87. No se esquea dos lbios:
sempre que possvel
84. Quer deixar a pele bonita e renovada? Faa um
hidrate-os.
peeling facial.
Para hidratar os lbios, a ingesto de gua fundamental. Alm disso,

existem vrios tipos de hidratantes e protetores labiais. Estes
hidratantes labiais podem ser usados vrias vezes ao dia e por cima
deles pode ser usado o batom, gloss e brilhos. Eles so timos para
manter a boca bonita e bem cuidada.
No processo de peeling ocorre a destruio da camada superficial,

mdia ou profunda da pele, sofrendo escamao dessas camadas
eliminando clulas mortas e dando lugar a uma pele nova, mais
saudvel e bonita e com menos rugas, manchas, acne e outras
imperfeies.
85. Precisa disfarar as olheiras?

Antes de comear a maquiagem, coloque um creme para a rea dos
olhos no congelador por cerca de 10 minutos e depois aplique na rea
afetada. Alm de refrescar, tira o inchao e faz com que o corretivo
ganhe um efeito mais uniforme.
88. Faa uma esfoliao 1 vez por semana e note a

diferena.
A esfoliao o motor de renovao celular da pele, pois serve para
elimina as clulas mortas de sua superfcie. O resultado uma pele
mais macia, uniforme, lisinha, sedosa e pronta para hidratao.
23
89. D ateno especial para rea dos olhos.

A rea ao redor dos olhos a parte mais sensvel, fina e delicada do
rosto e deve ser tratada com cuidados especiais. Como essa rea est
mais sujeita ao envelhecimento, usar cremes especficos e usar
maquiagem de qualidade fundamental.
90. Ao primeiro sinal de manchas na pele, trate-as!

As manchas so alteraes na colorao da pele, e podem aparecer
em qualquer idade. O cuidado principal para evitar que as manchas
apaream o uso do protetor solar. Se a mancha persistir, procure um
dermatologista para fazer o tratamento mais adequado. Os
tratamentos mais comuns so: cido Retinico e Hidroquinona,
Peeling, Laser e loo clareadora.
91. O DMAE pode ser um grande aliado para sua pele.

O DMAE um importante antioxidante da membrana celular. Ele
exerce efeito positivo no combate flacidez e na melhoria do aspecto
da pele. O DMAE pode ser administrado em cremes manipulados
com a incluso de outras substncias como o cido retinico, elastinol
e Coenzima Q10. Dessa forma, ajuda a reduzir as rugas finas do rosto
e pescoo.
92. Use mscaras com argila para eliminar a oleosidade

da pele.
A argila realiza um peeling natural, removendo o excesso de
oleosidade da pele. Nutre os tecidos com sais minerais e absorve
radiao solar, retardando o envelhecimento. Existem vrios tipos de
argila de acordo com seu tipo de pele.
93. Invista em sabonetes apropriados para lavar o rosto.

Para que a pele possa estar sempre bonita e bem tratada, um dos
cuidados bsicos para o rosto a limpeza. O objetivo de lavar o rosto
desobstruir os poros, dissolver a sujeira e a maquiagem, bem como
remover o excesso de oleosidade. Mas utilize apenas sabonetes
especficos para o rosto!
94. Cuide da sua pele para evitar o envelhecimento

precoce.
Quem no quer deixar a pele bonita, macia e hidratada? Para isso,
algumas atitudes podem fazer muita diferena. Alm da limpeza e
proteo solar, h outros cuidados essenciais: Boa alimentao, beber
muita gua, dormir bem, fazer esfoliao, usar maquiagem de boa
qualidade e uma boa hidratao. Cuide-se!
24
95. O que voc deve fazer para evitar as espinhas?

Para prevenir o aparecimento das espinhas, fundamental controlar a
oleosidade da pele. A forma mais simples de controle atravs da
higienizao adequada. A esfoliao da pele bastante importante
para desobstruir os poros entupidos. Alm disso, use produtos
especficos para tratar as espinhas.
96. Quer facilitar seu dia-a-dia? Use hidratantes com

protetor solar.
combater a produo excessiva de leo. A principal funo dos cidos

esfoliar a pele e descamar, como se fosse uma troca de pele.
99. Proteja sua pele da luz do computador, use base

facial!
As pessoas costumam se preocupar com os raios UVA e UVB ao lar
livre, mas ningum se preocupa com a luz visvel no escritrio ou em
casa. A luz do computador pode causar manchas escuras na pele e
tambm envelhecimento. Use base facial ou um filtro mais grossinho
que forma um filme protetor.
Os hidratantes acrescidos de filtro em suas frmulas so bons e

funcionam muito bem, principalmente para o dia-a-dia. Alm dos
hidratantes voc tambm pode optar pela maquiagem com FPS.
100. Refresque sua pele com gua termal.
97. O que voc pode fazer para eliminar as olheiras?
A gua termal rica em sais minerais como: zinco magnsio, clcio e

ferro. Hidrata e acalma as irritaes da pele. Super-indicada para as
peles sensveis. A gua termal tambm pode ser usada no lugar do
tnico facial aps tratamentos faciais com cidos e peelings.
Durma pelo menos 7 horas por dia. Passe um corretivo no mesmo

tom da pele. Antes de dormir, passe um creme cosmtico especfico
para a hidratao da rea dos olhos, principalmente aqueles que
possuem componentes para amenizar olheiras. Evite a exposio ao
sol para evitar a pigmentao de melanina abaixo dos olhos.
98. Quer deixar sua pele bonita? Use cidos.

Dependendo do princpio ativo e da concentrao utilizada, os cidos
podem ajudar a rejuvenescer, eliminar manchas, clarear a pele e
101. Deixe a preguia de lado na hora de cuidar da sua

pele.
Deixe a preguia de lado e cuide da sua pele. Adquirir este hbito
desde cedo essencial para evitar o envelhecimento acelerado.
Limpe, esfolie, use mscaras, tonifique, proteja, hidrate, use cidos e
cremes especficos para rea dos olhos.
25
Agradecimentos
Obrigada por ler este ebook! Espero sinceramente que tenha
gostado e achado til.
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ou qualquer pessoa que voc acha que vai se beneficiar dessas
informaes. Alis, se voc gostar desse ebook, a melhor forma de
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Obrigada e beijos!
Celisa.
26

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1. Coma sempre em pequenas quantidades.

2. gua: sua fonte diria de vida.

4. No economize no azeite de oliva.

5. Inclua brcolis em suas saladas.

A gua extremamente importante para a nossa sade, pois mantm

O brcolis rico em clcio, cido flico, selnio, potssio e vitaminas

3. Consuma uma colher de sopa de linhaa diariamente.

6. No deixe de comer arroz e feijo.

Na casca da linhaa encontra-se uma mistura de minerais, protenas e

Esses alimentos so uma combinao perfeita para o organismo:

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7. Tome vitamina C diariamente.

8. Use a salsinha como tempero no dia-a-dia.

9. Soja: alimento essencial na sade da mulher.

10. 10 gotculas de prpolis diariamente previnem vrias

11. Inclua de 2 a 3 pores de frutas dirias.

12. Troque o refrigerante por suco de fruta ou suco

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13. Escolha alimentos antioxidantes.

16. Vitamina B: no deixe de fora do cardpio.

Os antioxidantes combatem os radicais livres, diminuindo o seu

As vitaminas do complexo B so as maiores responsveis pela

14. Gosta de um chazinho? O ch verde uma boa

15. Inclua fibras diariamente na sua dieta.

17. Inclua rao humana na sua dieta.

18. Coma 1 castanha, 2 nozes e 4 amndoas por dia e

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19. Chocolate na medida certa muito benfico sua

20. Gosta de um cafezinho? Se consumido na medida

21. Alimentos termognicos: aceleram o metabolismo e

brcolis, laranja, leo ou gordura de coco, vinagre de ma, cafena,

22. Coma uma laranja por dia.

23. Precisa de energia? Mel uma boa pedida.

24. Quer incluir mais fibras a dieta? Coma aveia.

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25. Alho e cebola: a dupla perfeita para sua sade.

28. Gengibre: no deixe essa maravilha fora da sua dieta.

Pesquisas comprovam que o alho e a cebola trazem inmeros

considerado um poderoso anti-inflamatrio, anticoagulante,

26. Cuidado com o excesso de acar!

29. Beba gua de coco e mantenha seu corpo hidratado.

O acar refinado tem pouqussimo valor nutricional. Quando

A gua de coco uma delcia para beber, riqussima em vitaminas e

27. O guaran em p pode ser um grande aliado no

30. Inclua linhaa e aveia no seu dia-a-dia para melhorar

O guaran em p um poderoso estimulante, devido cafena em

Bata a linhaa junto com a aveia no liquidificador. Tome uma colher

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31. Voc cuida da sua gengiva?

32. Voc cuida bem da higiene ntima?

33. Voc sofre de TPM?

34. Pratique caminhada diariamente.

35. Insira uma corridinha entre as caminhadas.

36. Quer deixar seu corpo mais bonito, forte e saudvel?

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37. Depois do 30 anos, no deixe de praticar

38. Est estressada e precisa relaxar? Pratique Ioga.

40. Cuidado com o estresse.

41. No deixe de ficar de olho em seu colesterol.

A Ioga trabalha com a unio dos nossos aspectos fsicos, emocionais