Licensed to Gabriela de Souza Canata Rodrigues - gabriela_canata@hotmail.

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Nesse momento tão delicado para todos, vou lhe

mostrar neste Ebook, de forma resumida, algumas
das Orientações Nutricionais para o reforço das
defesas naturais:

- Evite açúcares simples como doces, sobremesas,

farinha branca e grãos refinados. Os açúcares
refinados podem suprimir o seu sistema imunitário
durante horas;

- Inclua proteínas em cada refeição. As proteínas são

os blocos de construção do corpo, incluindo o seu
sistema imunológico e de desintoxicação. Proteínas
animais orgânicas e magras, assim como proteínas
vegetais (leguminosas, nozes, sementes) são
importantes para serem consumidas em cada refeição
e lanche;

- batata yakon (frutoligossacarídeo)

- cogumelo shitake (rico em lentinana, impulsiona o

sist. Imune) 100g
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- Castanhas (selenio antioxidante)

- Adicione alho, cebola, gengibre e muitas

especiarias curativas (orégano, curcuma) às suas
sopas, vegetais, pratos principais e molhos e molhos
de feijão. O alho e a cebola oferecem um amplo
espectro de propriedades antimicrobianas.

- Coma várias porções de frutas e vegetais

coloridos que são ricos em vitaminas C e A e
fitonutrientes que suportam o sistema imunológico.

- Escolha mais verduras de folhas, vegetais

cruciferos (brócolis, couves-de-bruxelas, couve-flor),
pimentão, batata-doce e abóbora. Consuma de três a
quatro porções de frutas e quatro ou mais porções de
legumes todos os dias!

- Beba muitos líquidos - Isso apoia todas as funções

do seu corpo, incluindo o sistema imunológico.

- Beba chás de ervas como gengibre e echinacea

diariamente.
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- Durma o suficiente! Todos nós sabemos que o sono

restaura e cura o corpo. Sem um sono adequado, a
função imunológica ideal é quase impossível!

- Tome os seguintes suplementos:

* Multivitamínico/mineral de alta qualidade

* Vitamina D3 (estudos demonstraram que as pessoas
com deficiência de vitamina D têm 11 x mais
probabilidade de desenvolver gripe)
* Vitamina C * Citrato de zinco
* Probióticos
* Ervas antivirais/antibacterianas naturais (como
astragalus, equinácea, sabugueiro, monolaurina,
cogumelos).

O própolis é derivado de uma substância que reveste

a colméia da colméia, promovendo um efeito
antisséptico e protetor, que inibe a proliferação de
microorganismos indesejados. E suas propriedades
benéficas se estendem à nós.
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Nos últimos anos foi demonstrado que o própolis pode

apresentar uma atividade antioxidante, hipotensiva,
anestésica, anticâncer, anti-HIV e anticariogênica.

É um excelente agente imunomodulador, uma vez que

suas substâncias promovem maior ativação das
células de defesa, ativando macrófagos e estimulando
anticorpos.

Entre seus efeitos estão:

- Antibacteriano
- Antifúngico
- Anti-inflamatória
- Antioxidante
- Antitóxicos e antialérgicos
- Melhora da qualidade do sono

Seja em gotas ou em cápsulas, o ideal seria fazer uso

da própolis diariamente em épocas de prevenção.
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Em torno de 20-30 gotas do extrato (em alcool é mais

concentrado) em jejum (ou 2-3 cápsulas) ao acordar e
logo antes de dormir.

Sobre os tipos de própolis, o verde se diferencia das

demais pela presença dos compostos fenólicos
únicos, como a artepelina C e bacarina, sendo assim
uma opção ainda mais interessante para dar um up na
saúde.

A vitamina C, ou ácido ascórbico, trabalha

estimulando o sistema imune agindo na
reconstituição dos leucócitos e protegendo-o contra
danos gerados pelos radicais livres liberados quando o
corpo está combatendo infecções.

É também um agente antioxidante que tem papel na

síntese do colágeno e nos processos inflamatórios,
além de auxiliar na absorção intestinal do ferro.
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Fontes naturais de vitamina C são alimentos como

acerola, limão, goiaba, cajú, kiwi, morango, laranja,
mamão, fruta do conde, brócolis, pimentão, pimenta
vermelha, couve, couve-flor, espinafre, repolho,
salsinha, e tomate.

Aminoácido livre mais abundante no sangue e no

tecido muscular, a l-glutamina é nutricionalmente
classificada como um aminoácido não essencial,
atuando de diversas formas no sistema em nossa
saúde.

A glutamina atua no sistema imunológico,

especialmente por ser indispensável para
proliferação de células de alta divisão celular, tais
como fibroblastos, células da mucosa intestinal e do
sistema imunológico.

Além de servir de fonte energética para os leucócitos

(células de defesa), a glutamina tem ainda um papel
na síntese de glutationa (principal e mais potente
antioxidante do organismo),
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e como fonte de energia para os enterócitos (élulas

intestinais), impedindo a entrada de patógenos pelo
intestino.
As qtidades variam, mas geralmente giram em torno
de 3 a 5g/dia, diluído em água, de preferência de
estômago vazio (pela manhã ou ao deitar).

Um alerta importante: caso esteja em tratamento de

câncer ou tenha TDAH converse com seu médico
antes de usar a glutamina. Alguns estudos mostram
que o uso da glutamina pode não ser interessante em
alguns tipos de câncer (uma vez que contribui para as
duas vias de formação de energia nestas células: a
fosforilação oxidativa e a glicólise) e que pode ter um
efeito excitatório em TDaH. Se informe!

Vitamina D . Se vc puder fazer algo para a sua

imunidade, além de comer bem (óbvio), foque em
melhorar seus níveis de D . De forma natural através
da exposição ao sol- 20 min diariamente são
suficientes.
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Procure expor os membros e sem protetor, mas não

abuse . for preciso, suplemente. Embora eu ache a
opção de manipulação individualizada sempre melhor,
não é difícil encontrar vitamina D em gotas ou
cápsulas em farmácias ou lojas de produtos naturais.

As dosagens podem variar de acordo com a sua

necessidade individual, mas, para prevenção
geralmente começam em 2mil UI/ dia.

Há muito embasamento científico sobre a relação da

vitamina D com a melhora da imunidade. Se informe e
faça o que faz sentido para vc, sempre deixando o
BOM SENSO e o EQUILÍBRIO falar mais alto O zinco é
um mineral fundamental para a síntese de células
imunológicas, agindo na defesa contra vírus, bactérias
e fungos.

As células do sistema imune contêm enzimas que são

dependentes do zinco para um funcionamento
adequado,
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ou seja, sua deficiência provoca uma diminuição na

produção das células de defesa do organismo.

Além disso, o zinco é um potente antioxidante e

antiinflamatório que dá suporte extra aos efeitos
exercidos sobre o sistema imune.

E como aumentar a ingestão de zinco no seu dia a dia?

Comendo mais sementes (como de abóbora, girassol,
chia), incluindo nozes na salada, farelo de aveia nas
receitas, comendo tofu, lentilhas. Outras fontes
concentradas, para quem come, são ostras e carnes.

A suplementação pode ser interessante em alguns

casos e pode ser feita por um profissional capacitado.
Lembre apenas que quando falamos em
suplementação para imunidade temos que pensar em
sinergismo de nutrientes e não apenas um ou outro
nutriente isolado e em doses suficientes, sem
exageros.
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Concluo este Guia com um ponto de reflexão: ao longo

da vida, as influências mais profundas na sua saúde,
vitalidade e no seu desempenho não são os médicos
que você consultou ou os remédios que consumiu,
cirurgias e outras terapias a que se submeteu. As
influências mais profundas são os efeitos
cumulativos da decisão que você faz sobre sua
dieta e seu estilo de vida na expressão de seus
genes.

Espero que tenha gostado das Dicas.

Grande abraço!

Phelipe Halfeld.