24 ALIMENTOS QUE AUMENTAM A

IMUNIDADE
Reunimos uma lista com 24 alimentos que aumentam a imunidade. Afinal, atualmente não há nada
mais justo do que cuidar do sistema imune, não é? 
Quando o nosso sistema imunológico está enfraquecido, ficamos predispostos ao contágio de
doenças e complicações que atrapalham a qualidade de vida. Por sua vez, manter um cardápio rico
em vitaminas e minerais imunomoduladores é auxiliar o corpo a se tornar uma estrutura mais forte e
preparada contra o ataque de patógenos.

FICOU INTERESSADO(A) E QUER SABER MAIS? ENTÃO SIGA LENDO O ARTIGO!

ÍNDICE

 O que é bom para fortalecer o sistema imunológico?

 O que comer para aumentar a imunidade?
 24 alimentos que aumentam a imunidade
 

Caso prefira, comece assistindo o nosso vídeo do YouTube onde listamos 15 alimentos para
aumentar a imunidade naturalmente:
Para conhecer na íntegra os 24 alimentos que aumentam a imunidade, continue a leitura! Aqui
também incluímos receitas, dicas e um bônus ao final.
Faça o teste desenvolvido pelo nosso time de nutris e receba uma indicação personalizada.
Quero descobrir!

O QUE É BOM PARA FORTALECER O SISTEMA

IMUNOLÓGICO?
Basicamente, para fortalecer o sistema imune, é necessário manter um estilo de vida saudável. Não sabe como?
Veja as principais dicas a seguir:
1. durma de 6 a 8 horas de sono com qualidade;
2. não fume;
3. não fique demasiadas horas no Sol;
4. evite bebidas alcoólicas;
5. procure formas para aliviar o estresse;
6. pratique atividades físicas moderadamente;
7. só use medicamentos quando realmente for necessário;
8. tenha sua carteira de vacinação em dia;
9. mantenha uma alimentação balanceada.
Percebeu que uma das orientações é manter uma alimentação balanceada? Você também pode intensificar o
consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais que aumentam a imunidade!

O QUE SE DEVE COMER PARA AUMENTAR A IMUNIDADE?

Preferir alimentos in natura, ou seja, alimentos não-processados, ricos em nutrientes, minerais e compostos
bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória são ótimas opções para manter a imunidade em alta!
Também é preciso pensar que beber muito álcool, abusar do sal, consumir excesso de açúcar, ingerir muita
cafeína e economizar no consumo de fibras são hábitos alimentares que enfraquecem o sistema imunológico e,
por esse motivo, devem ser evitados por quem deseja aumentar a imunidade.

NO PRÓXIMO TÓPICO, VOCÊ CONHECERÁ UMA LISTA DE OPÇÕES PARA INSERIR NO CARDÁPIO!

24 ALIMENTOS QUE AUMENTAM A IMUNIDADE

Abaixo, confira a lista de alimentos para aumentar a imunidade:
1. SPIRULINA
A spirulina é uma cianobactéria, também chamada de alga azul, composta por diversos nutrientes e compostos
bioativos, como proteínas, minerais, vitaminas e carotenoides. Recebeu o título de “O Melhor Alimento para o
Futuro” pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e auxilia no fortalecimento da imunidade.
Um estudo que avaliou a suplementação diária de spirulina em portadores de HIV, observou melhora
significativa na resposta imunológica dos pacientes. Isso porque houve aumento das células CD4 e também a
redução da carga viral após o uso.
2. COUVE
A couve é um vegetal verde escuro que, além da vitamina C, é rico em vitaminas do complexo B e nos
minerais magnésio e zinco. Toda essa composição contribui para a regulação de uma extensa variedade de
atividades do sistema imunológico.
3. GENGIBRE
O gengibre contém na composição gingerol, um potente antioxidante que lhe confere sabor picante. Além disso,
ele é conhecido como sendo um alimento anti-inflamatório e antibacteriano, que contribui com funcionamento do
sistema imune em dia.
4. LARANJA
A laranja é um exemplo de fruta cítrica e também uma das principais fontes de vitamina C existentes na natureza.
Esse nutriente atua protegendo as células contra os danos causados pelos radicais livres e, por isso, a laranja está
entre as frutas para aumentar a imunidade. 
Acesse o artigo: CONHEÇA 10 SUCOS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE, a fruta está presente em
diversas preparações. 
5. CHLORELLA
A chlorella é microalga verde que apresenta em sua composição nutricional vitaminas e minerais que auxiliam no
funcionamento adequado de todo o corpo. Seu consumo tem efeito positivo no sistema imunológico e, portanto,
ela pode ser uma aliada para quem deseja manter a imunidade em alta.
De acordo com o estudo “Efeito Imunoestimulador Benéfico da Suplementação a Curto Prazo de Chlorella”,  que
durou 8 semanas, o consumo da microalga em comprimidos demonstrou efeitos imunoestimulantes no grupo
tratamento, mas não no grupo placebo.
#RECEITA
Com a união de alguns desses ingredientes já é possível fazer uma receita e contribur para o bom funcionamento
do seu sistema imune. Que tal um suco verde com chlorella? Veja a receita a seguir:
6. ASTAXANTINA
A astaxantina é um carotenoide vermelho extraído de uma rara microalga de nome científico, Haematoccocus
pluvialis, e de fungos, Phaffia rizoma. Ela é considerada uns dos antioxidantes mais poderosos do mundo, sendo
benéfica para o sistema imunológico.
Em um estudo publicado no ano de 2015, controlado por placebo e realizado com jovens saudáveis do sexo
feminino, observou-se melhora na resposta imune do grupo que recebeu suplementação de astaxantina. 
7. CÚRCUMA
A cúrcuma é um rizoma originário da Ásia, milenarmente conhecido por apresentar propriedades medicinais.
O principal ingrediente ativo desse alimento é a curcumina, que desempenha efeitos anti-inflamatórios e
antioxidantes e contribui para o fortalecimento do sistema imune.
Um estudo de revisão, publicado no Jornal do Instituto Oswaldo Cruz em 2010, apresentou as diversas
atividades farmacológicas da cúrcuma e sua grande variedade de benefícios ao organismo – que incluía
capacidade imunoestimulante. Fantástico, não é verdade? Por esse motivo, a cúrcuma pode ser adicionada nas
comidas para aumentar a imunidade.
8. IOGURTE FERMENTADO
O iogurte fermentado é um alimento probiótico, isto é, possui bactérias boas na composição. Esses
microrganismos ajudam a colonizar o intestino de forma positiva – o que oferece diversos benefícios ao
organismo, incluindo o fortalecimento do sistema imunológico. 
9. AVEIA
Os flocos de aveia são prebióticos, pois servem de alimento para as tais bactérias boas do intestino. Além disso,
eles contêm betaglucana, uma boa quantidade de proteínas, vitaminas e minerais essenciais. Toda essa
composição faz com que a aveia entre para a lista de alimentos que aumentam a imunidade.
10. CRANBERRY
O cranberry é da família das frutas vermelhas, que são ricas em substâncias bioativas, como os antioxidantes.
Eles atuam neutralizando a ação dos radicais livres, moléculas responsáveis por causar danos ao organismo,
favorecendo o funcionamento do sistema imune.
#RECEITA
A combinação desses três últimos alimentos apresentados forma um conjunto de nutrientes benéficos para o
sistema imunológico e, de quebra, em um delicioso lanche. Confira a receita logo abaixo:

11. LIMÃO
Assim como a laranja, o limão é também uma das principais fontes de vitamina C. O corpo humano não
consegue sintetizar nem armazenar esse nutriente e, por isso, o ideal é consumir alguma dessas opções
diariamente para contribuir com a imunidade.
12. ABACATE
O abacate é uma fruta que contém gordura boa, pois é rico em ômega-3, que desempenha ação anti-inflamatória.
Além disso, apresenta em sua composição a vitamina E, que ajuda a combater os radicais livres. Todos esses
nutrientes ajudam a fortalecer o sistema imune.
13. TOMATE
Rico em licopeno, um potente antioxidante da familia dos carotenoides, o tomate é considerado um alimento
imunoestimulante por auxiliar na eliminação dos compostos que deixam o organismo mais propício ao
desenvolvimento doenças.
14. PIMENTA
A pimenta é uma especiaria rica em vitamina A — substância conhecida pela capacidade anti-inflamatória e
antioxidante que desempenha no corpo. Essas duas atividades do alimento picante ajudam a manter a saúde em
dia e a imunidade em alta.
Saber mais

15. CEBOLA
A cebola apresenta em sua composição frutooligossacarídeos que, assim como a aveia, servem de alimento para
as “bactérias boas” do intestino. Entre as inúmeras vantagens disso está a maior absorção de nutrientes e a
melhora do sistema imunológico.
16. ALHO
O alho contém vitaminas A e C, o mineral selênio e compostos bioativos, como a alicina e a quercetina. Essa
composição ajuda na proteção contra os danos relacionados aos radicais livres e desempenha papel fundamental
no bom funcionamento do sistema imune.
17. COENTRO
Tanto as folhas quanto as sementes do coentro possuem alta concentração de antioxidantes – e um exemplo deles
é a vitamina A. Esses compostos atuam protegendo as células contra danos e, dessa forma, contribuem com o
fortalecimento da imunidade.
18. AZEITE
O azeite, além de agregar muito sabor às preparações, é rico em diversos compostos, como vitaminas A, D, K e
E. Como mencionado, elas são capazes de proteger as células sadias, retardando o aparecimento de várias
doenças e favorecendo o sistema imune.

#RECEITA
Você não precisa ir ao México para comer um verdadeiro guacamole. Com esses 8 alimentos é possível fazer
essa receita saudável e gostosa! Veja a seguir:

#DICA
É melhor consumir o alho e a cebola crus para que não percam suas propriedades. Por isso, prefira utilizá-los em
preparações como essa, evitando o cozimento por muito tempo em altas temperaturas. Você também pode
acrescentá-los no vidro de azeite para aromatizar.
19. CHÁ-VERDE
O chá-verde é bem conhecido e seus compostos têm efeitos imunoestimulantes que contribuem para amenizar os
sintomas de algumas doenças. Da mesma família há também o matchá, que é uma versão mais potente, com
ainda mais antioxidantes e sabor mais suave.
20. PRÓPOLIS
O própolis é produzido a partir das plantas e, por isso, contém fitoquímicos na composição. Além disso,
apresenta antioxidantes que promovem maior ativação das células de defesa, favorecendo o reconhecimento e a
destruição dos microrganismos patogênicos.
#DICA
Uma ótima pedida antes de dormir é um chá quentinho. Você pode combinar um sachê de chá-verde – ou outro
tipo de chá, se for muito sensível à cafeína – com 15 gotas de própolis para consumir todas as noites. Outros
exemplos de chás relaxantes são o de camomila e o de mulungu.
LEIA MAIS SOBRE EM: IMUNIDADE BAIXA: COMO AUMENTAR, SINTOMAS E CAUSAS
21. SALMÃO
Esse peixe ajuda a favorecer a regulação das células de defesa do sistema imune – e um dos motivos que justifica
isso é sua ação anti-inflamatória. Além disso, o consumo de salmão é benéfico para outros sistemas do corpo, em
especial, o sistema cardiovascular.
22. BATATA-DOCE
A batata-doce é rica em vitamina A, C e outros compostos antioxidantes que ajudam no desenvolvimento e
fortalecimento do sistema imune. Em sua composição ainda se encontram sais minerais, como zinco, cálcio,
magnésio, ferro, manganês e potássio.
23. KOMBUCHA
Os benefícios mais conhecidos da kombucha são aqueles para a saúde intestinal, mas o que muita gente não sabe
é que eles também podem contribuir para fortalecer o sistema imunológico. Isso porque, a saúde intestinal ideal é
a chave para um sistema imunológico forte.
24. SEMENTE DE GIRASSOL
A semente de girassol auxilia na proteção das células do organismo contra os radicais livres por ser rica em
vitamina E, que é um potente antioxidante. Essas sementes também são ricas em zinco, um mineral muito
importante para o sistema imunológico.
#BÔNUS
Separamos um teste com 6 perguntas para saber se você tem praticado hábitos que contribuem para o bom
funcionamento do sistema imunológico. Responda com “sim” ou “não” para as perguntas abaixo:
1. Você tem tido noites de sono tranquilas?
2. Tem tirado um tempo para relaxar?
3. Está respeitando o limite do seu corpo na prática de atividades físicas?
4. Tem moderado o consumo de álcool?
5. Está pegando Sol com proteção e sem exageros?
6. Tem incluído alimentos que aumentam a imunidade em sua rotina?
#RESULTADO
Se a maioria das respostas foi “sim”: parabéns! Você está em dia com os cuidados com a imunidade!
No entanto, independe do resultado, o cuidado com o sistema imune deve ser diário, pois isso é um dever que
temos com o nosso corpo e com a nossa saúde! 
PARA QUE VOCÊ NÃO TENHA MAIS DESCULPAS, CONHEÇA O IMMUNITY GUARD, O SUPLEMENTO PARA IMUNIDADE DA OCEAN DROP
SPIRULINA, CHLORELLA E ÔMEGA-3 VEGANO TAMBÉM OFERECEM BENEFÍCIOS PARA A IMUNIDADE!