Alimentação é saúde mental

1. A importância da alimentação saudável para uma boa saúde mental.

Alunos:Tiago Carvalho Rodrigues,Roger

Marques,José Rafael Marinho
Conheça alguns nutrientes que vem sendo estudados e como a ciência está
conectando alimentação e saúde mental.
. Nutrientes que estão relacionados com alimentação e
saúde mental Pesquisas têm evidenciado a importância
de uma alimentação saudável, rica em nutrientes, para
que todos os processos químicos que acontecem no
cérebro sejam adequados, protegendo, evitando e até
servindo como aliados no tratamento de doenças
mentais, como a depressão ou esquizofrenia.
 Fonte alimentar e fibras
. podem aumentar a capacidade de atenção e diminuir a sensibilidade
ao estresse. Você pode encontrar fibras alimentares nos seguintes
alimentos:

Frutas;Leguminosas;Hortaliças;Cereais
integrais.Flavonóides - têm função antioxidante e
anti-inflamatória, ajudando a inibir o estresse.
Estudos sugerem que esse nutriente tem bons
resultados quando aliados ao tratamento da
esquizofrenia e depressão. Invista em:
• Frutas;Verduras;Cereais.Ômega 3 – baixos níveis
de ômega 3 podem estar ligados à depressão,
esquizofrenia e demências. Boas fontes
são:Peixes;Fígado de bacalhau;Frutos do
mar.Vitamina D – a deficiência dessa vitamina
pode estar relacionada à esquizofrenia,
depressão e doenças mentais crônicas. A
principal fonte é a exposição ao sol, pois a
vitamina D é sintetizada pelo nosso organismo
quando isso acontece. Para obter a quantidade
diária que necessitamos, é preciso tomar sol
com a maior parte do corpo exposta sem
proteção solar, por 20 minutos. Embora seja
muito pouco o que conseguimos absorver de
vitamina D dos alimentos, ela pode ser
encontrada nos seguintes:
• Peixes, como
salmão e
sardinha;Frutos do
mar;Ovo;Leite e
derivados;Fígado;Co
gumelos.Vitamina C
– estudos
evidenciaram que
pessoas se sentiram
menos indispostas,
deprimidas e
ansiosas após
ingerirem vitamina
C.
• O nutriente pode ser
encontrado
em:Frutas, como
laranja, limão,
goiaba, kiwi e
acerola;Verduras,
como couve e
brócolis.Vitaminas B3
e B6 – a falta de
ambas vitaminas
pode causar
confusão mental,
depressão e insônia.
• Carnes não-processadas;Leite;Ostras;Peixes;Fígado;Cereais;Sementes
oleaginosas;Banana;Batata-doce;Abóbora;Pêssego;Goiaba.Vitamina
B1 – é essencial para o bom funcionamento cerebral e dos nervos,
além de ajudar o corpo a resistir a situações de estresse. A falta da
vitamina pode causar confusão mental e dificuldade na fala
• As melhores fontes são:Peixe;Carne de porco;Grãos;Sementes
oleaginosas.Vitamina B12 – contribui para adiar o aparecimento de
sintomas de demência por velhice e na melhora na linguagem e
cognição quando usada de forma preventiva.
• Em adolescentes, a falta de vitamina B12 pode desenvolver sintomas
de deficiências cognitivas. As principais fontes são:Frutos do
mar;Fígado;Carne vermelha e branca.Manganês, Cobre e Zinco –
ajudam a proteger o organismo contra os radicais livres e podem
evitar a alterações no cérebro.
• Você pode encontrar
esses nutrientes em
alimentos como:Cacau
em pó;Farinha de
soja;Lentilha;Açúcar
mascavo;Nozes;Peixes e
moluscos;Cereais;Seme
ntes
oleaginosas;Frutas;Casta
nhas;Tubérculos.
 Creditos
. Link:
https://www.natue.com.br/natuelife/a-alimentacao-pode-aju
dar-sua-saude-mental.html
. Link:
https://www.maispfizer.com.br/a-alimentacao-pode-influenci
ar-a-saude-mental
.link:
https://blog.onemarket.com.br/alimentacao-saudavel/enten
da-o-que-e-alimentacao-saudavel/