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REGRA N 1
Manipulando calorias
Para perder peso voc precisa manipular os tipos de
calorias que entram no seu corpo em cada refeio,
porque calorias so como combustvel e para perder
peso deve-se saber lidar com este combustvel.
Isto feito manipulando os alimentos que voc come a
cada refeio.
A primeira coisa a fazer aprender os 3 tipos de calorias,
to bem como quais calorias existem nos alimentos que
voc come.
Os 3 tipos de calorias so:
1) Protenas
2) Carboidratos
3) Gordura
Voc no precisa se preocupar em manipular gorduras,
concentre-se sempre nas protenas e carboidratos.
Memorize a lista de alimentos abaixo antes de aprender
as prximas 9 regras (a regra n 4 vai mostrar como
girar estes alimentos).
Veja a lista agora e quando chegar na regra n 4 voc
vai aprender como comer estes alimentos.
REGRA N 2
Faa 4 refeies por dia
Para perder peso voc dever comear a comer 4
refeies todo dia.
REGRA N 3
Prepare suas refeies em casa
Durante a dieta tente preparar suas refeies em casa e se
necessrio leve-a com voc para o trabalho ou qualquer outro
lugar.
melhor no comer em
restaurantes enquanto estiver
de dieta, porque geralmente vem
muita comida, mais do que voc
precisa e voc pode no resistir e
comer o prato inteiro, especialmente se
pagou caro pela comida.
REGRA N 4
Giro de alimentos
Voc j sabe que vai
comer
4
refeies
dirias (regra n 2)...
...e j sabe tambm
quais alimentos voc
precisa comer (regra n
1).
Agora, para perder peso voc precisa balancear os
alimentos a cada dia de acordo com a programao
abaixo (os nomes dos alimentos so mostrados na regra n1).
1 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio
mista (Carboidratos e Protenas)
2 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio
Protenas
3 Dia: Faa 2 refeies de Carboidratos e 2 refeies de
Protenas
4 Dia: Faa 1 refeio de Carboidratos e 3 refeies de
Protenas
5 Dia: Faa 1 refeio mista (Carboidratos e Protenas)
e 3 refeies de Protenas
6 Dia: Faa 1 refeio de Carboidratos e 3 refeies de
Protenas
7 Dia: Faa 2 refeies de Carboidratos e 2 refeies de
Protenas
8 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio de
Protenas
9 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio
mista (Carboidratos e Protenas)
10 Dia: Repita o ciclo comeando do 1 Dia
*Lembre-se que esta nossa programao Secundria,
no nossa dieta principal de 11 dias. A dieta de 11 dias
acessada a partir do gerador de dieta.
REGRA N 5
Puro melhor
Para maximizar os resultados, procure sempre evitar o uso
excessivo de condimentos, molhos e temperos, j que eles
podem deixar voc mais gordo(a).
Condimentos so carregados de carboidratos que seu corpo
converte em gordura facilmente, portanto evite- o.
REGRA N 6
Saber quando parar
Voc precisa saber tambm parar de comer no momento
certo.
E quando o momento certo para parar? Simples,
sempre pare de comer antes de ficar totalmente
satisfeito, enquanto ainda estiver s um pouco com
fome.
No precisa ficar morrendo
de fome depois de comer.
Voc deve sempre parar
quando sentir pouca fome.
Isso mais importante do
que voc imagina.
Para evitar comer demais, tente comer devagar. Tente
fazer suas refeies durarem 15 minutos ou mais.
Isso vai prevenir voc de comer demais. Toda vez que
se sentir cheio aps um almoo, com certeza ser
adicionada uma gordura extra no seu corpo.
Esta provavelmente a regra mais importante para
perder peso.
REGRA N 7
Bebidas
Beba sempre bebidas que tenham 10 ou menos calorias por
copo.
Algumas bebidas que tem menos de 10 calorias por copo incluem:
1) Refrigerante Diet
2) gua
3) Ch (gelado ou no)
REGRA N 8
Beber gua para queimar gordura
Beba 2 litros de
gua (ou mais) por
dia. Nunca beba
muita gua de uma
vez, especialmente
durante refeies.
Espalhe a quantidade
a ser bebida por todo
o dia, ou seja, beba
um copo,
frequentemente.
A gua tem um papel
fundamental no
processo de perda de
peso e faz as outras
regras trabalhar mais
por voc.
Se no conseguir beber mais que 2 litros de gua por dia,
tente pelo menos beber no mnimo 2 litros.
REGRA N 9
Caminhada
Nunca faa exerccios intensos (musculao ou prtica de
esportes), eles no ajudam muito a perder peso.
Faa 2 sees de 30
minutos de caminhada
por dia, que ajuda a
maximizar a perda de peso
durante a dieta.
Se voc for uma pessoa
muito ocupada, ento faa
uma nica seo de 45
minutos por dia. Caminhe
rpido, mas no to rpido,
sinta os batimentos
cardacos aumentarem, mas
nunca chegue ao ponto de
ficar com falta de ar.
A caminhada deve ser diria, sem interrupes.
No subestime o poder da caminhada, ela aumenta o
metabolismo do corpo e ajuda voc a perder peso.
A dieta principal (acessada na rea de membros) no requer
exerccios de qualquer tipo. Caminhada recomendada apenas
para esta dieta, como parte das 10 regras para perder peso.
Lembre-se que oferecemos 2 planos de emagrecimento, e
ambos so diferentes..
REGRA N 10
Pare de procurar
alimentos sem gordura...
...e comece a evitar qualquer coisa doce...
Evite qualquer coisa com
sabor muito doce,
mesmo que seja sem
gordura ainda pode
engordar se for muito
doce (e contm muito
acar).
Bolo, bala e chocolate
devem ser evitados, at
mesmo os sem gordura.
Yogurte congelado
permitido nesta dieta
desde que no tenha
nenhuma cobertura.
Yogurte congelado tem
acar e no o alimento
mais saudvel do mundo,
mas se consumido sem
cobertura pode ser
uma boa maneira de
matar o desejo por
doce.
Recapitulando as 10 regras
Voc acabou de ler as 10 regras para emagrecer, e se
voc coloc-las em prtica, nas suas refeies dirias,
voc vai perder peso a cada semana.
Algumas destas regras no parecem ser lgicas para
voc, outras d a impresso de no ser muito importante
(ou muito simples), mas o poder para perder peso lhe
ser dado quando voc combinar todas estas regras ao
mesmo tempo.
No acredita?
S vendo para crer. Experimente e veja se suas
medidas no diminuem a cada dia. No julgue uma
dieta antes de us-la.
O resto do manual dedicado a tpicos que ajudam
voc a aprender detalhes do processo de perda de
peso e como manter um corpo esbelto para o resto
da sua vida.
Exerccios abdominais
so uma perda de tempo
Os msculos do abdmen so iguais a qualquer outro
msculo do corpo. Quando voc treina um msculo ele
vai ficar mais rgido e forte..
Por exemplo, se voc
exercitar seu bceps
diariamente, com o
tempo ele vai ficar
maior, mais rgido e
mais forte. Com os
msculos
abdominais no
diferente.
Alimentao correta
Fazer exerccios aerbicos regulares
Comendo em restaurantes
Ao sair para almoar
ou jantar fora, h
algumas coisas a
fazer para que voc
no perca o controle
do seu peso.
1) Jamais coma as entradas
(geralmente po ou
petiscos), prefira lev-los
para casa e comer mais
tarde. Comer aperitivos e
petiscos antes da refeio
engorda.
2) No coma saladas com muito molho, apenas molho
italiano permitido. Verifique se sua salada contm
apenas alface e vegetais.
3) No coma a sobremesa aps o jantar (leve para casa e
coma mais tarde). Lembre-se que comer demais de uma
vez s faz engordar, por isso se voc levar a sobremesa
para comer mais tarde ser bem melhor.
4) Tente evitar pratos que vem com arroz ou macarro.
Arroz e macarro faz voc ganhar peso, j que vem em
grandes pores;
5) Evite empanados, milanesa ou frituras. Coma carne
bovina ou de peixe assada.
Comendo em
restaurantes Fast-Food
H algumas coisas
simples para lembrar
para no ganhar peso
comendo em
restaurants Fast-Food.
1) Escolha um
alimento principal e
coma s ele. Por
exemplo, se pedir um
lanche, no pea
batatas fritas ou torta
de ma.
2) Jamais coma at se satisfazer completamente.
Deixe sempre seu estmago querendo um pouquinho
mais.
Usando a balana
Suba na balana uma vez por
semana aps a dieta, assim voc
pode diagnosticar algum problema
antes que acontea.
Se notar que est
ganhando peso lentamente
voc pode agir imediatamente para se prevenir de engordar
mais. Agir significa voltar a seguir todas as regras acima.
O mito do po de farinha
de trigo e po integral
Todo mundo acha que po de trigo ou po integral
saudvel ou no engorda.
Da mesma forma,
as pessoas acham
que panquecas
feitas de trigo
tambm so
saudveis e no
engorda.
esse tipo de
pensamento
absurdo que ajuda
as pessoas
ficarem acima do
peso.
FATO: Po de farinha de trigo ou po integral to
prejudicial quanto um po normal.
Todos tm uma alta taxa de glicemia, o que no nada
saudvel.
Se voc est procurando por algum tipo de po saudvel,
ento compre po de aveia, geralmente encontrados em
grandes redes de supermercados. um tipo de po
muito saudvel, mais saudvel que um po francs.
Outros alimentos feitos com farinha de trigo tambm
no so mais saudveis que outras farinhas.
Voc est provavelmente perguntando por que po de
trigo e integral vendido em lojas de comidas naturais e
saudveis e tidos como pes saudveis.
A verdade que muitas empresas anunciam seu
produtos dizendo que so saudveis mesmo no sendo.
Por exemplo, o mel tido como saudvel, mas contm
uma alta taxa de glicemia, praticamente idntica ao
acar.
O mel provavelmente uma das coisas mais calricas
que voc possa comer, mas natural e frequentemente
rotulado como saudvel.
Portanto voc precisa parar de acreditar que alimentos
base de trigo so mais saudveis do que qualquer outro
alimento, e voc no vai perder peso comendo po
integral ou torradas com manteiga.
Porm, alimentos feitos com aveia so mais saudveis
que os outros.
No geral, apenas lembre-se que po de trigo e po
integral no vai deixar voc mais magro ou com mais
sade, isso apenas um mito.
O Mito do Acar
Mascavo e Mel
Muitos acreditam que o mel mais saudvel que acar cristal.
Da mesma forma, outros acreditam que acar mascavo mais
saudvel que acar normal.
A verdade que seu corpo reage ao mel e ao acar mascavo
da mesma forma que reage ao acar normal.
Mel simplesmente uma forma diferente de acar que vem
de uma fonte diferente.
O mel engorda tanto quanto o
acar, quase no h diferena.
O acar mascavo tambm engorda tanto quanto o
acar cristal.
A principal diferena entre os dois que o acar
mascavo tem algumas vitaminas e minerais a mais que o
acar normal .