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Organizao :
Prof. Amauri Marcello
INDICE
Prescrio de Exerccios para o Fitness Cardiorespiratrio e controle do Peso ......................
Prescrio de Exerccios para a melhora da Fora e Endurance Muscular ................................
Prescrio de Exerccios para Flexibilidade ................................................................................
Recomendaes prticas para o atendimento e orientao na musculao ..............................
Nomenclatura dos Exerccios na Musculao .............................................................................
Recomendaes Bsicas para Prescrio do Treinamento de Flexibilidade ..............................
Prescrio do treinamento de atividades aerbias: Prof. Rodrigo Henrique ...............................
Programas Variados de musculao ...........................................................................................
Recomendaes ao colocar os clientes nos aparelhos de musculao na primeira aula ..........
Recomendaes por aparelhos para exerccios de musculao e dicas bsicas de correo ..
Amplitude de movimento ideal nas diversas leses do joelho ....................................................
Metodologia A!Body Tech de Avaliao do Treinamento ............................................................
Single Set x Multiple sets: ltimas Evidncias para solues das controvrsias: Prof. Eduardo
Netto ............................................................................................................................................
Suplementos Dietticos e Performance ......................................................................................
Conduta obrigatria do professor em sala em 5 Passos .............................................................
Cronograma de Metodologia de Trabalho do Professor de Educao Fsica em Academias
com estrutura corporativa, como a A!Body Tech ........................................................................
Cliente ou Aluno? O que fazer para mant-lo! ............................................................................
Perfil do profissional que uma academia precisa para o seu aprimoramento e crescimento .....
O que o Marketing e a Venda tem com o Professor de educao Fsica ...................................
O nosso atendimento tambm depende de voc Cliente .........................................................
Redes de clientes: Voc deve e tem que montar a sua! .............................................................
Os 10 pontos da Reteno em academias de ginstica .............................................................
Tcnica de Aderncia a Atividade Fsica na Academia e Reteno de Clientes ........................
O que as empresas tem a lhe ensinar? .......................................................................................
Como fazer um tour de visita. Voc tambm deve mostrar e vender a academia ...................
Programa de Atividades A!Body Tech .........................................................................................
Histrico recente das academias ................................................................................................
Programa de premiao anual A!Body Tech Excellence .........................................................
Os diferenciais A!Body Tech Leblon ...........................................................................................
Bibliografia resumida ...................................................................................................................
Anexos .........................................................................................................................................
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Felizmente hoje, a A!Body Tech atingiu o status de Lder de Mercado na Indstria do Fitness, no apenas no
Rio de Janeiro mas em todo o Brasil.
Esta posio de destaque permite-nos fazer uma seleo muito rigorosa dos profissionais que trabalham na
empresa. Hoje o nosso profissional tem de estar inserido no modelo corporativo em que ns funcionamos. Carisma, bom
currculo acadmico, formao constante, prescrio de treinamento com bases cientificas, atendimento muito forte, so
palavras que caraterizam os nossos profissionais.
com grande satisfao que lhe apresentamos a nossa apostila de musculao. Ela foi totalmente revisada,
atualizada, e contm vrios assuntos e temas do seu interesse.
Caso tenha alguma dvida, sugesto ou discorde de algum tema contido na apostila, no hesite em me procurar.
Alguns temas aqui abordados s vezes parecem um pouco repetidos mas se complementam pois foram escritos
isoladamente e em perodos diferentes, mas organizados em seqncia lgica. O importante que temos uma
metodologia na musculao exclusiva, consistente, inovadora e com bases cientficas, que fazem do nosso trabalho
nico e de qualidade.
Gostaria de agradecer a todos que nos ajudaram como os professores: Alberto Caldas, Andr Albuquerque,
Eduardo Netto, Guilherme Noira, Luciana Neder, Ricardo Lallo, Rodrigo Henrique e Roberto Rodrigues, alm dos
coordenadores de unidades e programas que atravs de conversas e reunies tanto me estimularam e incentivaram
neste importante trabalho.
Leia a apostila atentamente, e para encerrar, gostaria de expressar a minha satisfao em poder trabalhar com
uma equipe de professores de to alto nvel. Mas no esquea que ainda temos muito que crescer e avanar.
Atenciosamente,
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Pollock e col. fizeram um estudo por 10 anos em corredores de longa distncia veteranos e observou que eles
manteram o VO2 mx. e diminuram a massa corporal magra em 2 kgs. Em outro estudo indivduos com a idade mdia
de 70 anos que participaram de um treinamento de fora mantiveram a sua massa corporal magra por 10 a 20 anos.
A diminuio significativa do VO2 mx. com o destreinamento ocorre aps 2 semanas e chegando aos nveis de
pr-treinamento depois de 10 semanas a 8 meses de sedentarismo. H uma perda de 50% das melhores no
VO2
mx. depois de 4 a 12 semanas de destreinamento.
Indivduos que treinaram por muitos anos mantm melhor os benefcios aerbios do que indivduos que treinaram por
pouco tempo.
Embora a interrupo do treinamento faa muitos "estragos" no condicionamento aerbio a sua diminuio no
causa muitas perdas em um perodo de 5 a 15 semanas. O que faz mais a manuteno do VO2 mx. a intensidade,
mais do que a durao e a freqncia do treinamento. Caso a intensidade seja mantida e a durao e freqncia
diminuda em 2/3 pode-se manter o VO2 mx. at por 15 semanas. O mesmo acontece com as melhoras adquiridas no
treinamento de fora, que mesmo quando diminudas para 1 a 2 vezes por semana poderia ser mantida por 12 semanas.
Podemos chegar a uma concluso que perder um dia de treinamento ou treinar menos no problema por mais
ou -menos 15 semanas para a manuteno do VO2 mx. e a fora muscular desde que a intensidade seja mantida.
Melhor mtodo de emagrecimento aquele que combina restrio calrica e exerccios fsicos. Exerccios
somente tm um pequeno efeito na reduo do peso corporal enquanto a dieta somente reduz alm da gordura a massa
magra e mais difcil para ser mantido.
Em um estudo de 10 anos conduzido por Pollock e colaboradores em 1987 acompanhou atletas de corrida master que
mantiveram o seu V02 mx, mas reduziram em 2 kg a sua massa corporal magra em membros superiores pois no
fizeram nenhum treinamento de musculao. Trs destes atletas que fizeram musculao mantiveram o seu peso magro.
C Mnimo de 1 srie de 8 a 12 repeties mximas ou perto da fadiga. Para idosos ou indivduos fracos 10 a 15
repeties so mais apropriados.
D Para atletas dependendo do esporte 1 a 6 repeties so apropriadas com alta intensidade e em vrias
sries. Este tipo de treinamento contudo perigoso pois aumenta o nvel de leses msculo-articulares e o risco de
problemas cardiovasculares em adultos e idosos.
Pollock (1988) chegou a concluso que programas com mais de 1 hora de durao esto associados a
desistncias maiores do que programas mais curtos. Em 20 minutos possvel fazer 1 srie de cada em 10 exerccios ao
contrrio de 50 minutos necessrios para 3 sries. Apesar de as melhoras fisiolgicas serem maiores com mlt!plas
sries, as diferenas so pequenas quando leva-se a condicionamento fsico apenas para a sade e "fitness". Mais uma
vez entra o professor de Ed. Fsica experiente e com boa fundamentao terica para prescrever o melhor programa
para as diversas populaes.
Em uma recente reviso bibliogrfica de Feigenbaum e Pollock ilustrou claramente que a freqncia semanal
ideal depende do grupo muscular exercitado:
A Extenso da coluna: 1 vez por semana era igual a 2 a 3 vezes por semana. Graves e col (1990).
B Rotao da coluna: 2 vezes por semana era igual a 3 vezes e superior a 1 vez. De Michele e col1997.
C Extenso de joelho: 3 vezes era mais efetivo que 2 vezes. Braith e col 1989.
D Supino: 3 vezes mais efetivo que 1 a 2 vezes. Feigenbaum e Pollock 1997.
Feigenbaum e Pollock compararam em 1997 oito estudos bem controlados e descobriram que nenhum trabalho mostrou
que 2 sries so efetivamente melhores para o aumento da fora do que 1 srie. Somente 1 estudo mostrou que 3 sries
so melhores que 1 a 2 sries. Berger em 1962 usando o supino avaliou que 3 sries aumentaram a fora somente em
3% a 4% que 1 a 2 sries. Nenhum destes estudos levou mais de 14 semanas, o que pode ser que somente aps este
perodo mltiplas sries funcionem melhor. Variaes de programas podem ser uma ferramenta importante na melhora
da fora mas necessitam de outros estudos. Feigenbaum e Pollock 1997, fizeram uma ampla reviso da literatura e
avaliaram que mltiplas sries so melhores do que 1, mas demoram mais tempo e atrapalham a aderncia em
iniciantes. Resumo nesta apostila a seguirl, mais completo de uma reviso de literatura em 2004 de Gabo e col.
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Confeco do programa:
Enfatizar a importncia da avaliao funcional e da marcao de uma reavaliao.
Somente dividir o programa caso o cliente faa musculao pelo menos 4 vezes por semana.
Preencher o mximo de informaes possveis na ficha/computador.
Explicar ao cliente o que cada dado do programa: Sries, repeties, aumento de sobrecarga, alongamentos, etc.
No esquea de divulgar os diferenciais da nossa sala e do software de musculao.
3. Prescrio prtica dos exerccios:
.
Falar um pouco sobre cada aparelho aerbio com a sua durao ideal e intensidade - F.C. e escala de Borg.
Explicar o funcionamento dos aparelhos que o cliente utilizar.
Colocar as regulagens e sobrecargas de cada aparelho. Comece de cima para baixo a colocar no programa
Comente sobre os grupos musculares trabalhados, respirao e postura ideais. Faa o mesmo nos aerbios e
alongamento.
Explique a importncia do treinamento de flexibilidade com a durao parecida com a dos outros treinamentos.
No esquecer de esclarecer que em certos dias mais tumultuados no podemos alongar de forma personalizada.
No esquea de orientar as normas da academia.
Enfatize o treinamento de alta intensidade.
Deixe claro que qualquer exerccio que o cliente no gostar poder ser modificado.
Evite ficar um tempo prolongado com o mesmo cliente.
No esquea de orientar sobre as normas da academia: Dividir aparelhos, secar o suor, guardar no devido lugar o
material utilizado, etc.
Deixar claro que qualquer exerccio que o cliente no gostar poder ser modificado sem nenhum problema.
Ao final do treinamento perguntar se h dvidas. Reveja oralmente todos os exerccios e no esquea de explicar as
variveis do treinamento.
Marque uma reavaliao do programa com voc, aps 15 a 30 dias e fixe estas datas no software de musculao.
Marque pelo menos dois agendamentos e at trs para a confeco e prescrio do treinamento.
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Para enfatizar mais o treinamento, voc pode dividir o alongamento por membros inferiores e superiores e alternar os
dias. D sempre mais nfase em alongar os agrupamentos musculares no exercitamos na musculao. Eles esto mais
descansados.
Mulheres necessitam alongar mais coluna lombar e quadrceps/flexores do quadril e homens ombros/cintura
escapular, coluna lombar e flexores dos joelhos.
Grupamentos musculares a serem alongados na nossa metodologia e por 6 minutos (com 10 seg. Na posio mxima).
Voc pode variar de acordo com as necessidades do cliente, mas no invente!
Sentado (iniciar nesta posio):
Pescoo: Frente e dos dois lados.
Ombros: Aduo unilateral os 2 lados.
Extenso horizontal com mos atrs da cabea.
Extenso horizontal com mos na cintura.
Flexores dos joelhos: Unilateral com um joelho flexionado e empurrando na coluna torcica. Com as pernas
afastadas em 3 direes.
Coluna lombar: Com joelhos flexionados e afastados empurrar o tronco frente. Executar 2 vezes pela sua
importncia.
Deitado (encerrar nesta posio):
Decbito dorsal, empurrar os dois membros inferiores ao lado do torax.
Orientar a fazer sozinho (no precisa de ajuda)
Quadrceps unilateral em p no spaldar ou no.
Panturrilhas unilateral no calo ou empurrando a parede.
Resumo da prescrio:
Freqncia semanal: 2 a 3 vezes por semana
Tempo mximo na posio: 10 seg. (assistido) e 10 a 30 seg.(individual).
Utilize mais os estticos.
Sries: 1 a 4
Durao: 15 a 45 minutos
Estudos mais recentes:
Alongamento antes no previne leses em qualquer situao (Shrier I, BMJ, Thacher SB e Stoup DF 2002.
Gelchrist J. et al. Medicine Science and Sports Exercise 2004. Herbert, RD, Gabriel M, BMJ, 2002 e Shrier J, Clin J,
Sports Medicine 1999).
Dificil de afirmar quem deve alongar antes. Depende do caso. Em atividade recreacionais e no competitivas,
pode-se alongar sem grandes prejuzos.
A fora e potncia diminuem aps alongamentos antes dos exerccios ou esporte. A diminuio da fora e da
potncia em salto em altura e distncia, fora issomtrica e torque de fora isomtrica de 2 a 5%. Importante para
atletas e no para no atletas (que no se preocupam com a performance). Pode significar o pdio ou no.
Alongamento melhora a economia de movimento (a quantidade de O2 necessria a uma certa distncia).
Ento devemos analisar cada caso j que para corredores de velocidade por exemplo os alongamentos
diminuem a fora e potncia mas melhoram a economia do movimento.
Alongamentos regulares aumentam a fora, potncia e economia de movimento de 2 a 5% (Shrier I, 2004, Clin J, Sports
Medicine).
Para resumir:
1. Faltam mais estudos com diversas populaes para termos mais respostas.
2. Para a musculao no necessrio alongar antes para aquecer.
3. Para a corrida de mdia ou curta distncia j interessante alongar antes pela economia do movimento.
4. O alongar antes tambm no faz mal pois no h muito prejuizo na performance de no atletas de 2 a 5%.
5. O importante alongar regularmente e manter boa flexibilidade msculo-articular pois tem grandes benefcios na
sade e na performance.
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6. Foi feito um estudo por Cornellius em 1988, publicado na sports Medicine, com corredores que alongaram antes
e depois do treinamento. No houve diferenas significativas na melhora da flexibilidade. Ento podemos alongar
tranquilamente, sem prejuizos na performance ou leses aps o treinamento da musculao. O ideal seria
alongar em outra sesso de treinamento, mas no em muitos casos prticos.
7. Para esportes onde a flexibilidade muito importante para a perfeio e a plasticidade do movimento como o
Balet, ginstica olmpica, etc, importante alongar antes da competio. A perda de 2 a 5% que possa haver na
impulso vertical, por exemplo, no significativa em relao a postura correta ou a mais exigida nas
coreografias. J no salto em altura, com certeza no indicado alongar antes. Ou seja, importante analisar
cada caso. O esporte praticado, aspectos psicolgicos, o nvel de flexibilidade do atleta e o tipo de alongamento.
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mas no a ponto de impedir que ele possa conversar com algum e um leve desconforto nos MMII. Na escala de
Borg de 1 a 10, o ideal que o esforo fique de 3 (moderado) a 7 (muito forte).
A intensidade dos exerccios deve se situar entre 50 a 85% VO2RES (65 - 90% FCMX para indivduos com bons
nveis de aptido cardiorrespiratria e 40 a 70% VO2RES (55-80% FCMX) para os indivduos com baixa aptido ou
com doenas cardiovasculares. A durao deve obedecer aos limites de 20 a 60 minutos, de maneira que
atividades mais longas (acima de 30 min) devem ser de intensidades moderada a baixa e as atividades mais
curtas (menos que 20 min) devem ser de intensidades moderada a alta. Recomenda-se que o indivduo se
exercite de 2 a 5 vezes por semana.
Progresso Do Treinamento:
A progresso do treinamento deve ser feita em 3 estgios: Iniciao, aprimoramento e manuteno.
INICIAO:
OBJETIVOS: Dar incio ao processo adaptativo. Observar possveis pontos de desconforto como: Falta de ar no incio da
atividade e desconforto nos MMII.
PERODO: 2 - 4 semanas.
DURAO: 15-30 minutos; contnuo ou intermitente.
INTENSIDADE: 40 a 60% VO2RES ( Levar em conta o nvel inicial de aptido)
FREQNCIA: 3-4 x por semana.
OBSERVAES: estabelecer objetivos realistas, estar atento a possveis sinais de desconforto do cliente como: Falta
de ar no incio da atividade e desconforto nos MMII.
APRIMORAMENTO:
OBJETIVOS: proporcionar um aumento gradual do estmulo do exerccio permitindo maiores aprimoramentos na aptido
cardiorrespiratria.
PERODO: 4 a 6 meses.
INTENSIDADE: 50 a 85% VO2RES
OBSERVAES: Aumentar as cargas de trabalho a cada 2-3 semanas, observar a tolerncia nova carga, at o cliente
conseguir suportar uma atividade moderada a vigorosa por 20-30 minutos no mnimo. Evitar a prescrio de atividades
contnuas, utilizar mtodos como fartlek . Procurar prescrever um treino mais motivante e atraente para o cliente.
MANUTENO:
OBJETIVOS: Manuteno a longo prazo da aptido cardiorrespiratria desenvolvida no estgio de aprimoramento.
OBSERVAES: Reavaliar o programa com o estabelecimento de novas metas, variar as atividades para a preveno
de leses musculoesquelticas.
Atendimento No Setor Aerbio:
Primeiro Atendimento:
Se apresentar ao cliente, explicando o resultado obtido na avaliao. Explicar o funcionamento do aparelho a ser
utilizado ( programas, controles de velocidade, inclinao, botes de pausa, mensurao de FC). Explicar as fases do
exerccio(aquecimento, estmulo e volta calma) e procedimento de segurana. Indicar os possveis sinais de
desconforto que o cliente vai sentir e o controle da FC pelos professores da musculao.
Use ao mximo os recursos dos equipamentos e no se limite a ensin-lo o manual ou Quick Start
Dicas:
Procure mostrar para o cliente que ele pode ter melhoras de 10 a 30% no VO2 nas 4 primeiras semanas de treino
regular;
O exerccio no precisa ser contnuo, voc pode separ-lo em sesses de no mnimo 10 minutos durante o dia;
Educar o cliente para no utilizar a FC como nico parmetro de intensidade do exerccio; associar sempre com a
TEP (Borg).
Recomenda-se um gasto energtico de 150 a 400 kcal por sesso de exerccio para melhorias na sade e esttica.
Para indivduos obesos o mnimo recomendvel 300kcal caso ele tenha condies.
Procure mostrar com nmeros os progressos obtidos pelo cliente e comemore esses resultados. Por exemplo: se um
cliente possui um VO2 de 30 ml/kg/min e est comeando a treinar, ele pode ter um progresso at 33 a 39 ml/kg/min (10
a 30%);
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Para estimar o custo calrico das atividades do cliente procure utilizar a equao do ACSM kcal/min = MET X 3,5 X
peso corporal em kg/200.
Indivduos com doenas cardiovasculares conseguem ter melhorias na aptido cardiorrespiratria com intensidades
menores de exerccio(40 a 70% VO2RES.)
Quando um cliente perguntar sobre perda de adaptaes procure evitar tal termo. As adaptaes ao treinamento
so revertidas. Desta maneira, um cliente qua parou de se exercitar por 3 meses ir recuperar sua forma fsica muito
mais rpido do que um cliente no treinado;
Os valores de VO2 retornam aos nveis pr-treinamento aps 1 a 3 meses de inatividade fsica;
A realizao de uma sesso de exerccios semanal capaz de manter as adaptaes cardiorrespiratrias;
O mais importante quando um cliente pretende manter as suas adaptaes a intensidade. Assim, se um cliente
que corre 40 minutos, 4 x por semana a 75% FC, melhor ele fazer 15-20 minutos com a mesma intensidade para
manter as suas adaptaes.
Treinos longos e intensos, vrias vezes por semana, melhoram a performance mas diminuem a aderncia ao
treinamento. Use a arte da prescrio .
Atendimento De Rotina:
Procurar ser gentil, diga bom-dia, boa-tarde, boa-noite;
Analise o calado que o cliente est usando e se ele adequado.
Pergunte a quanto tempo o cliente est realizando a atividade e quanto tempo ir fazer, como os seus objetivos;
Verifique a intensidade do exerccio perguntando por sinais de desconforto (Sua respirao est muito ofegante? As
suas pernas esto muito cansadas?) e d recomendaes sobre hidratao, intensidade e durao de exerccio de
acordo com os objetivos do cliente;
Verifique a FC do cliente e associe o valor a TEP. Utilize sempre que possivel a medio do prprio aparelho;
Oferea uma revista para os clientes nas bicicletas e transports, e pergunte se ele quer mudar algum canal da
televiso.
Importante: Em qualquer aparelho que colocar o cliente oriente a postura e mecnica ideais mesmo que s vezes voc
no ache necessrio. Muitos reclamam desta falta de orientao. Fale do que para voc bsico mas desconhecido
para o cliente: Melhor local para segurar, frequencia da passada ou pedalada por minuto, movimentao ideal de
membros inferiores e etc.
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Um grupamento muscular por dia. Mais indicado para manuteno de fora. Usar vrias sries e exerccios por
grupo muscular (Fleck e Kraemer, 1997). S deve ser usada na nossa academia em casos extremos tipo quando o
cliente pede.
Sistema de "queima":
Aps as repeties mximas, mais 5 a 6 repeties com amplitude reduzida so realizadas com ajuda (Richford
1966). Ideal para panturrilhas e braos segundo esta referncia bibliografica.
Sistema prioritrio :
Utilizar primeiro os grupamentos musculares a serem desenvolvidos ou que devem ser melhorados.
Super set agonista/antagonista (Leighton, 1967):
2 exerccios ao mesmo tempo.
Super stress:
Mesmos grupos musculares com 2 ou 3 exerccios quase sem intervalo. Ideal para desenvolvimento da
endurance e hipertrofia (Kraemer, Nobel, Culver e Clark, 1987).
Srie diria de ngulos diferentes:
Faz-se os mesmos grupamentos musculares todos os dias, mas mudam-se os exerccios.
Treinamento de potncia muscular:
Todos os exerccios so feitos de forma explosiva ou o mais rpido que puder.
Treinamento em microciclo - Periodizado:
Variar vrios princpios durante a semana, para maior rendimento.
Intervall Training na Musculao:
Usa-se os princpios de variao de sobrecarga do Intervall Training com poucos exerccios e muitas sries.
Intensidade no tempo:
10 a 20 Seg. de intervalo entre as sries, diminuindo-se as repeties sem mexer no peso e tambm podendo
usar a ajuda de um parceiro.
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Estender o joelho at o final e flexionar at que no haja movimento de flexo da coluna lombar. S aumentar a
sobrecarga com a mecnica do exerccio perfeita
a. Flexo dos joelhos : Bceps femural e semitendinoso e semimembranoso
Cadeira adutora :
Encostar para diminuio da sobrecarga na coluna
Cuidado com este exerccio para iniciantes sedentrios em alto grau, pois leva a grande dor muscular tardia e at
mesmo leses. Usar 1 srie e mdia intensidade.
Nenhuma diferena significativa foi encontrada em estudos que envolviam a atividade muscular em diferentes posies
de ps (alinhada e em rotao)
a. Aduo do quadril: Adutores longo, breve e magno, pectneo e grcil
Cadeira abdutora :
Orientar este exerccio apoiado no encosto para proteo da coluna.
Pode-se orientar este exerccio com o tronco flexionado para clientes avanados. Trabalha-se mais glteo mdio e
menor uso do reto anterior. O exerccio fica dificultado nesta posio
Postura da cintura escapular (aduzida)
Posio dos ps, depende da altura do cliente. Ideal joelhos em 90 .
Para programas curtos no orientar cadeira abdutora. Trabalha um grupo muscular pequeno. No um exerccio
prioritrio
Enfatizar a abduo com amplitude mxima. No usar os extensores da coluna, o que acontece quando a sobrecarga
alta
a. Abduo do quadril : Glteo mdio
6. Agachamentos:
A posio dos ps devem ficar um pouco a frente para manter a coluna no arco fisiolgico - menor presso intradiscal
e sem deslocamento do ncleo pulposo
S deve ser prescrito para clientes avanados e sem histrico de problemas de coluna
O seu melhor uso no Smith. No esquecer de orientar a trava de segurana. Em agachamentos livres, s com
superviso!
No flexionar os joelhos a mais de 100 , pois a sobrecarga na articulao muito intensa
Para melhor proteo da coluna expirar e contrair o abdomem na fase concntrica do movimento e no bloquear a
respirao
O agachamento unilateral melhor, pois a sobrecarga na coluna menor
Clientes com micro-varizes, no bloquear a respirao nunca. Soltar ar na fase concntrica e no fazer isomtricos.
O joelho no pode passar na flexo da ponta do p. Flexionar mais no quadril de trs
Supervisionar os iniciantes constantemente
Colocar apoio nos ombros ( almofadas )
O calo s deve ser utilizado para clientes com pouca mobilidade na articulao do tornozelo
O cinto no deve ser recomendado para repeties mximas, at 5
Desenvolve mais os posteriores das coxas que o leg press.
a. Extenso do quadril : Glteo mximo / Semitendinoso e Semimembranoso Extenso do
joelho : Quadrceps
7. Leg press :
Colocar os ps paralelos com o cuidado de eles estarem na mesma altura
As regulagens nos encostos so importantes para motivao e trabalho de feixes musculares com intensidades
diferentes
A posio dos ps (mais alto ou baixo) no faz voc dar mais nfase ao quadrceps ou glteos e sim trabalha os
feixes destes msculos com intensidades diferentes
No bloquear a respirao. Soltar o ar na fase concntrica
Manter a coluna lombar no encosto
No movimento de flexo os joelhos ( na regio patelar ) no passarem da ponta dos ps - para ganhos de tempo,
orientar junto com este exerccio flexo plantar dos ps ( panturrilha )
Este exerccio com as pernas afastadas trabalham mais os posteriores da coxa
a. Extenso do quadril: Glteo mximo / semitendinoso e semimembranoso
b. Extenso do joelho: Quadrceps
8. Extenso do quadril Technogym:
Regular o aparelho corretamente: O apoio dos ps deve ser na altura em que o tronco fique apoiado no
encosto. Pessoas baixas usam a regulagem 1 e por a em diante
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O rolete da coxa deve ficar na parte distal desta e no na perna. O movimento comea com o joelho
flexionado e acaba estendido. No hiperextender a coluna ao final. Uma dica de atendimento: segure/fixe a
coluna/quadril do cliente abraando com um dos braos totalmente esta regio
a. Extenso do quadril : Glteo mximo, bceps femural ( longo ), semitendinoso e semimenbranoso
9. Extenses do quadril com caneleiras:
Posio 3 apoios, flexionar os cotovelos. Estender o quadril evitando a utilizao dos paravertebrais. Pode ser
feito com o joelho flexionado (o ideal usar com mais carga) ,com o joelho estendido (o ideal no banco baixo) e
chutando (estendendo o joelho e o quadril) no cho
No apertar as caneleiras na perna (dificulta o retorno venoso) e propicia o aparecimento de micro varizes (para
mulheres que tenham propenso). Devemos utilizar mais este exerccio para otimizar melhor o uso da sala
Pode-se usar um pouco mais de repeties pois nem sempre a intensidade adequada, pois a sobrecarga s
vezes pequena para alguns indivduos
Pode-se usar tambm o pulley baixo. Recomendamos mais o com o joelho estendido e 3 apoios no banco baixo
Outra boa variao interessante decbito lateral com extenso do quadril e joelho contra a gravidade e no
com movimentos paralelos ao cho. Deitar a cabea em cima do brao estendido
Manter a cabea com o pescoo alinhado e sem hiperextenso da coluna
a. Extenso do quadril : Glteo mximo, bceps femural (longo), semitendinoso e semimenbranoso
10. Flexo plantar dos ps
Local ideal deste exerccio: Leg Press ou mquina especfica
Executar o mximo de amplitude articular
Manter os joelhos em posio de extenso. No de hiperextenso
Este movimento com os joelhos flexionados (sentado) exercita somente o msculo solear e no os
gastrocnmios .
a. Flexo plantar dos ps : Gastrocnmio, solear, flexor longo dos dedos e hlux
11. Puxadas no pulley alto / Vertical Traction Selection
No utilizar nunca a por trs da cabea por levar a maior incidncia de leses na articulao dos ombros e
cintura escapular. Segundo alguns estudos o grande dorsal tem uma maior eficincia quando a puxada pela
frente
Executar quando a pegada for aberta, a maior amplitude articular possvel que nem sempre at o final da barra
Para o desenvolvimento de feixes musculares com intensidades diferentes usar pegadas , fechadas, abertas,
supinada, pronada, etc.
No fazer rotaes internas do ombro
Estender os cotovelos totalmente na posio final
Flexionar os cotovelos at a linha do torax
a. Flexo dos cotovelos : Bceps braquial, braquial, braquio- radial Depresso : Peitoral menor e trapzio IV
b. Aduo dos ombros: Peitoral maior (esternal), grande dorsal e redondo maior
12. Supinos :
Clientes com histricos de dores / leses nos ombros ,orientar flexo horizontal dos ombros (90). Menor sobrecarga
nos ligamentos anteriores dos ombros (coracoclavicular, acromioclavicular, coracoacromial, glenoumeral menor e
rombide). Orientar no fazer este exerccio com pesos livres sem assistncia do professor ou um aluno experiente
No hiperextender a coluna lombar para evitar sobrecargas exageradas nesta articulao. Mas priorize a segurana :
oriente os ps apoiados em caso de dvidas. Caso no, flexionar os quadris e joelhos
No caso deste exerccio com barra longa descer at o trax e no no pescoo
Soltar o ar na fase ativa e no bloquear o ar
Orientar flexo horizontal dos ombros (90) na execuo do movimento
a. Flexo horizontal dos ombros: Deltide anterior, Peitoral maior (pores esternal e clavicular) e
Coracobraqueal
b. braquial Extenso dos cotovelos: Trceps braquial
c. Abduo da cintura escapular: Peitoral menor e Serrtil
13. Remada sentada :
No aparelho Selection, fazer sem o uso do polegar. No final pode-se fazer uma pequena flexo dos ombros.
No realizar hipertenso da coluna
Fazer sempre com os joelhos flexionados e com a coluna ereta
Para o desenvolvimento do grande dorsal e peitoral poro external fazer com os braos junto ao tronco. Para
desenvolver os rotadores externos dos ombros (infra-espinhal e redondo menor) e ajudar na postura da cintura
escapular, puxar com os ombros a 90
Orientar a utilizao dos adutores das escpulas, ao final do movimento. Demonstrar tocando no cliente como deve ser
esta estratgia
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Na correo observar a completa extenso dos cotovelos, pegada com abertura suficiente para os ombros no
ficarem abduzidos. O ideal usar uma pequena aduo das escpulas - a sobrecarga na cervical menor. Tocar o
cliente nos ombros e ajeitar a postura ideal
a. Flexo dos cotovelos: Bceps, braquial e braquio-radial Abduo dos ombros: Supra-espinhal e deltide
medial
b. Rotao superior das escpulas: Trapzios II e IV e rombides Elevao da cintura escapular: Trapzios
I, II e IV e rombides
20. Abduo dos ombros com halteres:
Fazer em p ou sentado no banco inclinado
Pode-se fazer com cotovelos flexionados a 90 ou semi-flexionados. No primeiro usa-se mais sobrecarga
Em p fazer com ps paralelos afastados com um p a frente afastado do de trs. Nunca com os joelhos semiflexionados.
Abduzir os ombros at o movimento de flexo da cintura escapular entre 90o e 120o. Pode-se ir at a abduo
completa dos ombros, mas fazer uma rotao externa a partir de 100o / 120o
Clientes com escpulas aladas podem usar esta amplitude com a rotao externa dos ombros
a. Rotao superior das escpulas: Trapzios II e IV e rombides Abduo dos ombros: Supra espinhal e
deltide mdio Elevao da cintura escapular: Trapzios I, II e IV e rombides
21. Cruxifixos inversos:
Fazer extenso horizontal (ombros a 90)
A tendncia aduzir os ombros e ajudar com os dorsais e peitoral poro esternal entre outros
Os cotovelos ficam semi-flexionados. Evitar extenses de cotovelos - roubos
A sobrecarga em geral pequena
Aduzir a cintura escapular ao final. Tocar o cliente mostrando-lhe o movimento correto segurando nos seus
ombros
Executar o mximo de amplitude
Pode-se fazer uma rotao externa dos ombros junto com a extenso horizontal
Utilizar puxadores altos e banco alto com halteres
a. Aduo da cintura escapular: Trapzio III e rombides
b. Extenso horizontal dos ombros: Infra-espinhal, deltide medial e posterior e redondo menor
22. Rosca punho:
Ideal para atletas de artes marciais e que usem os msculos do punho tipo tnis, voleibol, etc. Indivduos que
trabalham intensamente com computadores podem ser beneficiados tambm
O exerccio ideal seria com a barra longa/mdia com o brao apoiado na coxa com o indivduo sentado. Halteres
podem ser usados assim como o pulley baixo
Descer a barra at a ponta dos dedos para o estmulo dos msculos flexores dos dedos
Outra opo (no muito adequada) seria em p com a barra longa/mdia atrs do corpo
Pode-se prescrever tambm a rosca punho inversa que d nfase aos extensores dos punhos. S que estes so
pouco usados por atletas e no dia-a-dia
a. Flexo dos punhos (principais) : Flexores profundo e superficial do carpo, flexor radial do carpo e flexor
ulnar do carpo
23. Flexo do(s) ombro(s) em p :
A melhor estratgia fazer unilateral com os ps afastados pela frente e com algum apoio da mo contrria ao
movimento
No recomendvel fazer simultaneamente com a barra, halter ou no pulley. A sobrecarga na coluna lombar e
cervical muito grande
Este exerccio s deve ser prescrito para clientes avanados e do sexo masculina. Os msculos do ombro que
ele trabalha j so usados nos exerccios Supino e Voador (principalmente) sendo que com mais eficincia,
segurana e praticidade
a. Flexo do ombro: Deltide poro anterior Rotao superior da cintura escapular: Serrtil anterior e
trapzios II e IV
b. Elevao da cintura escapular trapzios I e II, rombides e elevador da escpula
24. Extenso de coluna :
Para hrnia de disco aconselhvel desde que esta seja postero-lateral ( a mais comum,90% dos casos) . Se
for anterior somente abdominais entre outros exerccios para o tronco
Utilizar entre 10 a 20 repeties, especialmente para os iniciantes
Pode-se utilizar os trs apoios com extenses de quadril e braos, alternados
a. Extenso da coluna: Iliocostal torxico e lombar, longo e espinhal do trax, intertransversais,
interespinhais, rotadores e multifdeos
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Amplitude de movimento ideal nas diversas leses do joelho: Prof. Sandro Carpenter
Cadeia
Meniscos
Exercicio
Cruzado
Anterior
Ligamento
Cruzado
Posterior
Aberta
Estenso
100 a 150
Aberta
Flexo
180 a 80
Amplitude
o
160 a 100
Exteno
Extenso
Flexo
160 a 100
100 a 150
o
90 a 155
180 a 120
180 a 120
Fechada Agachamento
Fechada Leg press
180 a 70
180 a 70
o
Patelo-
femoral
Extenso
180 a 130
180 a 140
Desl
Afastamento
Rot. Ext.
60
Prximo
evitar
60
Nenhuma diferena
Nenhuma diferena
60
Nenhuma diferena
Nenhuma diferena
50
65
60
60
Afastado (alto)
Nenhuma diferena
60
50
100
Prximos
Nenhuma diferena
110
Prximos
Indiferente
110
Prximos
Indiferente
50
Nenhuma diferena
Nenhuma diferena
50
Nenhuma diferena
Nenhuma diferena
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Avaliao Funcional
A-Geral
2.
A)
B)
C)
D)
E)
F)
3.
B-Especfica
C-Reavaliao
Avaliao na Musculao
Anamnese
Reviso da avaliao funcional e a sua passagem para a musculao
Avaliao da satisfao e entendimento dos exerccios pelo cliente
Pesquisa no programa de musculao
Pesquisa constante de satisfao
Controle da rede de clientes: faltas, desistncias, etc.
Single Set x Multiple sets: ltimas Evidncias para solues das controvrsias: Prof. Eduardo
Netto
muito bem estabelecido que um programa contra resistncia o meio mais eficaz para melhoria da fora e da
massa muscular magra. O treinamento contra resistncia tem sido prescrito com objetivos de Fitness e Sade.
Eficincia do treinamento depender:
intensidade/carga
volume de treinamento: sries x repeties
velocidade
intervalos de descanso
freqncia de treinamento
Porem existem controvrsias no que diz respeito a qual seria o protocolo mais eficiente para melhoria da fora
mxima. Na comparao entre programas de set nico e mltiplo , os resultados, tanto em no treinados e treinados, tem
sido conflitantes.
Necessidade de progresso:
Progresso diminui com o tempo de treinamento.
Melhor condicionamento maior dificuldade de progresso.
Qualquer programa inicialmente resulta em aumentos devido a adaptaes neurais.
Treinamento Periodizado Versus Treinamento No Periodizado:
Poucos estudos examinaram o desempenho motor, composio corporal e resistncia, entretanto, estes
indicaram que o TP pode alcanar maiores ganhos nestas variveis.
O TP s necessrio aps uma boa base na aptido da fora ter sido alcanada.
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O TP com mltiplas sries semanais pode resultar num maior ganho de fora (1RM) quando comparado ao TNP
realizado com srie nica.
Estes resultados podem estar relacionados s mudanas no volume e na intensidade do treinamento nos
programas periodizados.
Aplicaes Prticas:
A escolha do protocolo de set nico ou mltiplo em um programa de treinamento contra resistncia
dependente dos objetivos e principalmente do tempo disponvel. Independente do status de treinamento, sets
mltiplos devem ser incorporados quando os objetivos forem AUMENTOS DA FORA MUSCULAR. Programas
de set nico tambm podem promover melhoras substanciais, apesar de inferiores quando comparados a
mltiplos sets,e devem ser utilizados quando o tempo disponvel
fator limitante.
o
Apesar do n de sets ser apenas um componente da prescrio. Tem se dado muita importncia, s vezes
esquecendo-se:
Variaes contnuas adaptaes fisiolgicas
Necessidade de variaes em nmero de sets e dos outros componentes da prescrio, incluindo
velocidade e diferentes sistemas de Treinamento. O objetivo promover adaptaes.
Pode ser que consigamos mover de uma viso restrita de utilizar sets nicos ou mltiplos ???? Programas
variados, incluindo modificaes em todos os itens da prescrio.
Set nico, Porqu?
Gasta-se menos tempo
Sesses que passam de 60 mins so as que tm a maior taxa de desistncia. Duas vezes por semana
um objetivo melhor de se atingir. J foi provado que efetivo, para alguns clientes, ento, por que fazer
mais?
Recomendaes Mnimas do ACSM (2000):
1 a 5 sries
8-12 reps (10 15 reps para pessoas mais velhas > 50 anos)
8 10 exerccios principais grupos musculares 2-3 por semana multi-articulares
Progresso - aumente a resistncia em cerca de 5% quando 12 reps estiverem confortveis (EPE 12-13RM)
Consideraes acerca dos clientes a considerar quando prescrever o programa:
Objetivos pessoais
Ativo ou inativo
Estado de sade e medicamentos
Estilo de vida
Perfil dos fatores de risco
Preferncias de exerccios aerbios
Barreiras
Motivaes
A arte de se prescrever exerccios a integrao bem-sucedida da cincia do exerccio com tcnicas comportamentais
que resultam em uma aderncia maior e alcance dos objetivos individuais.
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1 - Creatina
Efeito principal Aumento da massa corporal magra e melhora da velocidade e potncia.
Descrio
uma substncia natural encontrada em pequenas quantidades em alimentos de origem animal e que
tambm pode ser sintetizada pelo nosso organismo no fgado e rins a partir de alguns aminocidos.
uma das substncias fundamentais na gerao de energia do sistema ATP-Pc que utilizado em esportes e exerccios
fsicos de fora, potncia ou velocidade com curta durao e alta intensidade. A sua suplementao melhora a
performance nestes exerccios pois aumenta a quantidade de fsforo-creatina no msculo. O seu uso seguro, legal e no
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Efeito Principal
Suprir provveis carncias nutricionais de dietas desequilibradas ou de baixa ingesto calrica.
Combatem a produo de radicais livres.
Descrio As vitaminas e os minerais esto envolvidos em quase todos os processos metablicos do nosso corpo em
geral e so supridas em uma dieta normal balanceada.
Indivduos com alto gasto calrico e/ou atividade fsica intensa e alimentao desequilibrada recomendado o uso destes
.suplementos. Os mais recomendados so aqueles que contm todas as vitaminas e os sais minerais essenciais que em
geral vem em um comprimido s e com 100% do necessrio dirio (ROA). totalmente contra-indicado o uso destas
substncias isoladas e em mega doses sem orientao mdica, j que podem ter efeitos colaterais graves a longo prazo.
No esquea de enfatizar a importncia da ingesto de frutas e verduras diariamente pois alm delas terem vitaminas e
sais minerais, tm substancias chamadas fitoqumicos que previnem contra a maioria das doenas degenerativas (cncer,
ateriosclerose, etc.) e no existe em nenhum comprimido e, dosagens ideais.
A dosagem ideal de no mximo 1 cpsula dia, e, cuidado j que a maioria dos suplementos dietticos e alguns alimentos
j so enriquecidos com vitaminas e sais minerais.
6 - Substituto de Refeies (Engineered Dietary Supplements)
Efeito Principal Substituem uma refeio com qualidade e praticidade.
Descrio
So os suplementos que contm em geral protenas, carboidratos e gorduras (reduzidamente) alm de
vitaminas, sais minerais e outros vrios ingredientes ergognicos. Tem por objetivo aumento da massa muscular e reduo
do % de gordura.
Tm sua validade pois substituem uma refeio com bastante qualidade e poucas calorias. So prticos, de sabor
agradvel e de fcil utilizao. Nunca devem substituir a alimentao normal e balanceada e so bem superiores aos
lanches rpidos que fazemos na rua baseados em frituras e excessos de calorias.
So tambm bastante seguros e no devem ser ingeridos com plulas de vitaminas e sais minerais, pois estes geralmente
j as contm. Nem substituir mais de uma refeio tradicional.
Podem ser ingeridos em p e em barras geralmente e devem ser acompanhados de frutas(para ficarem mais nutritivos). A
dosagem recomendada de difcil recomendao pois dependem da ingesto calrica total e o ideal que substitua o
"Fast Food" ou refeies desequilibradas.
No se impressione pelas substncias que eles contm, pois geralmente no tem nenhum efeito benfico na performance.
Contamos com a sua colaborao para aumentarmos os resultados do treinamento dos nossos clientes. Caso voc tenha
alguma sugesto, crtica ou idia entre em contato conosco.
7 - Glutamina
Efeito principal - fortalecimento do sistema imunolgico e ao anti-catablica dos aminocidos musculares, em especial
BCAAs.
Descrio - o amino cido mais abundante no plasma e nos msculos e serve como fonte de energia nas clulas do
sistema imunolgico. Durante situaes de stress (dentre elas o exerccio fsico intenso), grandes quantidades de
glutamina so solicitadas do msculo. Neste caso, a perda de glutamina acaba por exigir que outros amino cidos,
particularmentre BCAAs, sejam recrutados para refazer esta perda, ou seja, diminuindo a disponibilidade de amino cidos
para o crescimento muscular e recuperao.
Dosagem - Doses de at 20 gramas por dia no acarretam quaisquer problemas para a sade. Porm, a sugesto de uso
de: 5 gramas aps a atividade fsica e 5g antes de deitar para dormir.
8 - CLA
Efeitos principais:
- proteo contra cncer
- reduo de colesterol LDL (colesterol ruim). Porem, alguns estudos indicam reduo do HDL (colesterol bom). Assim,
antes de us-lo, certifique-se de que seu colesterol HDL est alto ou normal.
- reduo de gordura abdominal (este efeito est ligado melhoria da sensibilidade insulina);
- melhoria da funo imune
Descrio - uma gordura derivada dos cidos graxos da srie Omega 6, mas com algumas alteraes estruturais.
Dosagem - 3 gramas por dia, dividas em 1g (3 vezes ao dia, antes ou junto s refeies.
O uso de CLA ideal o TRANS10 CIS12, segundo os estudos, ao contrrio do TRANS11 CIS9. A maioria dos suplementos
no informa isso nos rtulos.
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Cliente
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que ns estamos sempre nos esforando para fazer o melhor. Caso voc no tenha sucesso pea ajuda ao seu
coordenador ou a sua gerente. Traga-o para o nosso lado.
"O apaixonado". - aquele ou aquela que se apaixona pela gente e a gente no. V aos poucos mostrando-Ihe
que voc no quer namor-Io(a). Fale do(a) seu namorado(a) com entusiasmo e corte com delicadeza todos os
convites para programas fora da academia. Nunca seja grosseiro e reflita. E bom para nossa auto-estima quando
algum tem atrao pela gente.
"Os que nunca aprendem." - Em geral so clientes mais velhos e que tm dificuldades em mexer nos aparelhos e
decorarem os exerccios. Muitos clientes saem da academia por no aprenderem sobre as variveis do programa de
treinamento. Tenha pacincia e simplifique as regulagens dos aparelhos e as informaes. Caso este seja idoso
lembre-se que eles so mais fiis e que o mundo do fitness estranho e hostil para eles, pois no da sua gerao.
Os realmente com desvios de conduta. - So os realmente com problemas mentais e psicolgicos e que so difceis
de lidar, mas que so uma minoria absoluta felizmente. O professor de academia tem dificuldade em lidar com
clientes problemas, mas voc tem que se esforar pois so estes que realmente precisam da nossa ajuda e que
fazem nosso trabalho ser gratificante. A nossa melhor arma o amor!
"A perfeita" - So aquelas pessoas lindas, perfeitas e que "balanam" com qualquer um. Cuidado! D-Ihes ateno
igual a que voc d aos outros. Converse o necessrio e no fique com aquela cara de apaixonado. Assim que der
ateno a elas, procure atender logo os mais carentes/feios/problemticos. Tambm no fique alongando em
excesso e mais tempo que os outros clientes. Evite abraos, beijos e toques excessivos. Estas pessoas realmente
hipnotizam e cativam a gente. No esquea que todos esto nos observando e prontos para criticarem.
a)
b)
c)
d)
e)
Os clientes que foram embora da academia, para voltarem querem vantagens e flexibilizao no pagamento. O que
ns podemos oferecer. Crie as suas idias! .
Avaliao funcional e carteirinha grtis.
Fornecer 15 a 30 dias de aulas grtis. Ou pague 2 e tenha 3 meses.
Brindes diversos.
Consulta com um dos nossos coordenadores ou melhor professores.
Novas aulas, programas de treinamento, etc.
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Perfil do Profissional que uma Academia Precisa para o seu Aprimoramento e Crescimento
Dominar tcnicas de atendimento aos clientes.
Dominar os conhecimentos cientficos da sua rea tcnica.
Saber trabalhar em equipe.
Falar e ler em ingls.
Dominar as tecnologias informatizadas e a utiliz-las de maneira produtiva.
"Gostar de gente". Estar atualizado com o que h de mais atual.
Ter cultura geral, conhecimento tcnico abrangente bom e excepcional em sua rea de atuao.
Ter iniciativa, criatividade e trazer mais solues que problemas.
Criar novas reas de atuao e projetos.
Encontrar o seu espao na equipe.
Ter ambies de crescer e aprender.
Visitar outras academias e manter contato com outros colegas da rea.
No dar aula de (ginstica, musculao, ...) e sim trabalhar na (ginstica, musculao, ...). bem diferente! Ter
compromissos com a empresa.
Praticar atividades fsicas regularmente.
Trabalhar em vrias atividades e setores da academia.
Fazer a diferena e criar vnculos.
Ser comprometido e dedicado ao seu trabalho.
Apresentar um grau elevado de inteligncia emocional: Ter comportamento adequado em situaes de
presso/stress/liberdade.
Ter uma boa composio corporal.
Ser lder e possuidor de uma energia especial. Carisma.
Ser bem relacionado, pessoal e profissionalmente.
Administrar o seu tempo, dinheiro, negcios, vida profissional e vida pessoal. Comunicar - se bem de forma oral
e escrita.
Ter noes de hierarquia e respeito aos superiores.
"Quebrar" as hierarquias burocrticas e tradicionais apresentando novas idias e solues.
Participar dos eventos internos e externos confraternizando-se com os clientes.
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Nunca diga que o cliente vai gastar. Use a palavra investir! Investir em sade, bem-estar, lazer, etc. Compare os
outros tipos de gastos que temos e deixe claro que um investimento. Melhor e mais barato do que roupas,
restaurantes, etc.
Primeiro contato: nunca h uma segunda chance para a primeira (boa) impresso! Dicas prticas:
1. Sempre sorria e seja simptico.
2. Olhe sempre nos olhos do cliente ao falar.
3. Repita vrias vezes o nome do cliente para no esquecer.
4. Aperte a mo ao cumprimentar.
5. Evite repetir falar senhor/senhora.
6. Escute mais do que fale.
7. Aborde assuntos e temas agradveis.
Gerar sempre mais visitas. Usar a criatividade: aulas grtis, inscries de corridas, festas, etc. Colocao de
propagandas em lojas, consultrios, clnicas de esttica, cabeleireiros, etc. Estimular professores e clientes a
trazerem convidados para aulas grtis, etc.
Importncia de reter o cliente: quando ele sai, voc vai perder no os 3 meses, mas 12 meses! bastante receita.
Campanha que mais funciona: traga um amigo ou parente.
Vendendo e atendendo aos nossos clientes antigos e fiis: volta e meia os esquecemos em termos de promoo,
desconto, atendimento e de revisar o seu programa de treinamento e avaliao funcional. Especialmente os mais
antigos. Estamos planejando um plano de fidelizao dos nossos clientes.
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Use argumentos fortes e honestos. As mais comuns que os clientes relatam so falta de tempo, leses, dores,
doenas, falta de dinheiro, insatisfao com a academia, mudana de bairro, etc. Tenha sempre respostas
para todas as barreiras. Use a criatividade e o bom senso.
Aprenda quando voc o cliente e ligam para voc do carto de crdito, do banco, do jornal, da revista ou at
mesmo quando voc vai a um restaurante ou fazer compras em uma loja. Compare com o seu atendimento e
veja como voc pode aplicar na academia. bem parecido ou at igual.
O que mais observamos no bom atendimento s pessoas ou aos clientes o carinho, educao e boa
vontade. Se voc for simptico j so 90% de um bom atendimento. Mesmo que voc no oriente bem ou no
conhea o seu produto, e no nosso caso, que no sejamos to tcnicos nas nossas explicaes ou
conhecedores de um assunto.
O que voc pode oferecer ao cliente ?
Tente surpreend-lo e se voc acha que podemos oferecer algo para ele voltar, consulte o seu gerente ou
coordenador em alguma dvida. Mas pode oferecer :
1 avaliao funcional grtis com voc ou outro professor.
1 consulta e/ou prescrio do treinamento grtis com voc no seu horrio de trabalho ou no.
1 aula/dia grtis na academia ( com a superviso sua ou de nossa equipe ). importante no deix-lo
abandonado.
Trazer algum para treinar com ele grtis. Uma companhia ajuda no treinamento.
Desconto : S a gerente pode dar desconto na mensalidade. Passe o caso para ela pois ela tem mais
habilidade que voc para lidar com a rea financeira.
Em resumo todos ns somos muito importantes na reteno dos nossos clientes. Temos que
trabalhar em equipe e usar a criatividade. Ns professores de Educao Fsica temos que aprender
que s a prescrio, orientao e superviso do treinamento de forma cientfica insuficiente para a
reteno dos nossos clientes. E voc no pode ficar fora desta revoluo : A transformao da
academia em uma empresa de qualidade e totalmente voltada ao cliente.
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Estimule fortemente o uso da faixa de coleta de freqncia cardaca. Caso o a pea, ensine-o a usar.
Ensinar o funcionamento bsico do aparelho.
Perguntar o que foi prescrito na avaliao funcional.
Orientar o treino aerbio, fazer anamnese com objetivos, dores ou leses, preferncias, etc.
Ensinar a diversificar o treinamento.
Preocupe-se com a pessoa e no s com o exerccio. Queira ajudar.
No esquea de orientar detalhes que o cliente acha importante, mesmo que voc no ache: freqncia da
pedalada/passada, onde segurar, postura no exerccio, etc. Alguns clientes reclamam destas orientaes.
Use os programas oferecidos pelo aparelho e no se limite a usar o manual. Use tambm vrias fases da prescrio
como o aquecimento, parte principal e volta a calma.
2) Nos aparelhos de musculao:
Pergunte quantas sries e repeties est fazendo.
Pergunte sobre a alimentao e se ela est adequada. Caso o cliente queira emagrecer comente sobre a importncia
de aumentar o gasto calrico dirio e fazer uma consulta nutricional na academia.
Cheque o seu programa de treinamento semanal e veja se ele est adequado para os seus objetivos e englobando
fora/endurance muscular/flexibilidade e aerbios com durao e intensidade ideais.
Olhe o programa de musculao, d dicas, veja se o cliente est satisfeito e tem alguma dvida.
Pergunte se est aumentando as sobrecargas dos exerccios regularmente. Mostre a importncia deste
procedimento para que alcance seus objetivos.
Cheque se o cliente no est com nenhuma dor ou leso. Caso esteja, oriente, toque e faa testes musculares.
Deixe ele se sentir atendido!
Veja se est fazendo aquecimento antes dos exerccios. Caso no, mostre a importncia do mesmo para a
preveno de leses e melhor rendimento nos exerccios. Comente que na 1 srie de cada exerccio interessante
diminuir a intensidade para preveno. de leses.
D dicas sobre variaes nos exerccios tipo unilateral / alternados e com programas variados. Nos abdominais
sugira outros: na prancha, com halter, caneleira, etc. Nos pulleys sugira pegadas variadas.
Elogie: Esta outra arma poderosa de abordagem. Voc emagreceu! Est mais forte! Que tnis bonito! Ou seja,
invente um jeito de falar algo de bom e que aumente a auto-estima da pessoa.
Cheque a validade do programa de treinamento e, se estiver com mais de 3 meses, oriente a confeco de um novo
por voc. Mostre-lhe as vantagens: Melhores resultados, mais motivao, etc.
A nossa avaliao funcional de grande valia no treinamento. Cheque se a mesma est em dia. Caso no,
convena-a a fazer uma reavaliao.
3) Nos exerccios de alongamentos:
No deixe nenhum cliente ir embora sem oferecer alongar.
Ensine como se alonga. Utilize a metodologia dos quadros da academia.
Divulgar que ns somos uma das poucas academias que alongam diretamente os clientes.
O mximo que permitimos em termos de massagem no pescoo/trapzios superiores. Mas no estimule.
4) Manuteno da academia:
Faa a sua parte: pegar papis no cho, garrafas e plsticos vazios, etc. Dar descarga e chamar a gerente quando a
falha muito grande, etc.
Arrumar a sala de musculao e orientar os clientes a fazerem o mesmo.
Em geral, o local de alongamentos, abdominal e caneleira acumulam cabelos, poeira e terra. Chamar a gerente
quando estiver sujo.
5) Reclamaes e sugestes:
Temos que colocar o cliente como nosso aliado. Estimul-lo a participar/sugerir.
Ouvir mais do que falar. Ser humilde e aceitar as crticas.
Passar para os superiores o que voc no puder resolver.
Somos uma empresa totalmente voltada ao cliente e nunca perdemos um cliente sem esforo.
Importante:
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O bom professor de sala aquele que combina timo conhecimento, tcnico e de atendimento, carisma e afetividade.
Voc que coordenador (de qualquer rea) ou responsvel de sala no se exima de sua misso. super supervisionar e
orientar os professores e estagirios.
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Interveno nos clientes com diminuio de freqncia: Acompanhar e incentivar clientes que aps 8 a 16 semanas
diminuram a sua freqncia a 1 vez por semana ou menos ou que vm menos academia.
Reforo Constante: Clientes querem incentivos quando faltam ou desistem.Oferecer perodos grtis, alm de personal,
avaliao funcional, trazer convidados, etc.
Diversos
- A importncia do A!Body Tech Client e a reavaliao Funcional
- Controle das redes de clientes. Facilita a comunicao.
- Atrair famlias e empresas.
- Educao e superviso fundamentais.
- Valorizar o seu trabalho e da empresa.
- Exerccios de alta intensidade que levem a dor tm uma aderncia menor.
- Programas com mais de 1 hora de durao tm um desistncia maior (Pollock, 1998).
- Vamos fechar a roleta e aumentar a reteno atravs de: 1. Client iniciantes; 2. Client
Gold. 4. Amigos da A!Body Tech. Projeto em andamento de implantao completa.
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Coloque a atividade fsica na vida como uma prioridade junto com o amor, o trabalho, o lazer, o estudo, a famlia e o
equilbrio emocional e espiritual.
As 18 principais barreiras/objees e suas solues para que seu cliente tenha sucesso no programa de treinamento,
nutrio e melhora da esttica/sade.
Trabalhe e discute-as com o seu cliente e proponha solues realistas:
1. Falta de tempo
2. Falta de companhia
3. Cansao excessivo
4. Falta de motivao/preguia
5. Leses msculo - articulares
6. Compulso por comida
7. Viciado em algo que engorda
8. Excesso de viagens de trabalho
9. Stress
10. Depresso/angstia
11. Pessimismo/tristeza
12. Fumo
13. Hobbies e lazer sedentrios
14. Falta de incentivo
15. Programa de exerccios que no gosta
16. Dificuldade em alcanar os resultados estticos que
espera
17. Insatisfao com a vida no Brasil
18. Vida social problemtica
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Como fazer um tour de visita. Voc tambm deve mostrar e vender a academia
Aspectos Gerais.
Nunca esquea que em qualquer relao, em uma amizade, em um namoro, ou em uma academia, os primeiros 10
minutos de conversao so fundamentais. Normalmente este primeiro contato decide muito da imagem que o
cliente guardar de ns. Use bem esse tempo em que o cliente vai criar uma imagem da academia e da sua.
Os clientes com que trabalhamos, so de uma classe alta. Cada vez mais as pessoas gostam de sentir-se
importantes. No devemos tratar os clientes como massas mas sim tentar faz-los sentir-se clientes exclusivos, e
peas importantes da academia.
Uma venda fecha-se praticamente sozinha se o cliente conseguir imaginar-se usando os produtos/servios! Assim estas
so 4 dicas fundamentais para fechar a venda
1. Mencione as facilidades que o cliente vai ter.
E repita esses benefcios de vrias formas diferentes. A repetio uma forma de fixar as imagens no crebro do cliente.
2. Coloque ao.
No se limite a citar os benefcios. Coloque-os em uma historinha, faa o cliente se imaginar a usar a academia.
Movimente sua apresentao, faa a academia agir no pensamento.
3. Apele aos sentidos.
Existem clientes auditivos, visuais e cinestsicos; ou seja, que preferem ver, ouvir ou tocar em algo para
decidir/compreender melhor. Ento quando se movimentar na academia use verbos e aes que remetam a esse
sentido:
Imagine como voc vai se sentir quando...
J pensou chegar a fazer esta aula...
Faa-o experimentar algum equipamento.
Oferea para ele ver o peso e/ou percentual de gordura ou at aferir a presso arterial.
4. Use o ego e o poder
Coloque o poder de deciso e o prprio cliente em alta conta, mas sem mentir:
Uma pessoa inteligente como voc...
Voc faz exerccios h muito tempo? Voc tem um corpo legal.
Voc tem potencial para um corpo bem feito.
1. Fase
A Chegada a Academia
O atendimento deve ser efetuado no momento de chegada do cliente. Mesmo que esteja fazendo outra tarefa como
falar ao telefone ou orientar um cliente ou exerccio, deve interromper e saudar o cliente, pedindo um minuto que j
fala com ele.
Em seguida deve apresentar-se e perguntar o nome. Esta apresentao deve ser realizada olho no olho do cliente e
com simpatia e charme que deve continuar em toda a visita.
De uma forma geral deve saber dosar entre simpatia e profissionalismo, bem como partir do tratamento formal para o
informal. Deve assim ir conquistando a simpatia do cliente ao longo da conversa.
Frases Obrigatrias:
Bem-vindo a A!Body Tech!
Qual o seu nome? O meu ...!!
Vai adorar conhecer a academia!
Veio numa das melhores academias do Brasil!
2. Fase
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Esta a fase do direcionamento, ou seja, aqui que vamos perceber o que veio o cliente procurar na academia,
quais so as suas experincias passadas e os seus objetivos futuros, doenas, dores ou leses, etc. Deve deixar o
cliente falar o mximo que conseguir.
Voc tem dois ouvidos e uma boca por uma razo! Escutar duas vezes mais. Voc precisa escutar para saber em
que rea da academia estar o seu foco para mostrar-lhe.
Com todos essas informaes voc decide a forma como mostrar a academia, quais os aspectos que deve dar mais
nfase durante o tour.
comum o cliente perguntar o preo antes da visita. O cliente deve conhecer o produto antes de saber sobre os
preos. Deste ponto se d incio ao Tour de visita pela A!Body Tech. Caso ele insistir nos preos responda: Mas qual
o preo? Temos vrios tipos de planos. Qual o horrio que voc quer? Quais as aulas que voc mais gosta? A partir
disto comea-se uma conversao que fundamental para ele no se preocupar mais com o preo. O que voc
pode falar tambm que o preo com a recepo.
Frases ou perguntas obrigatrias. No as esquea!
Como ouviu falar da A!Body Tech?
Porqu decidiu vir academia hoje?
Quais so os seus objetivos?
Costuma treinar? E o qu? O qu mais gosta?
Tem algum problema de sade ou leses?
3. Fase
Visita a Academia
Ao longo de toda a visita no deve esquecer que a seduo e a simpatia devem ser constantes.
Deve tambm procurar interagir de forma constante com o cliente. O maior erro que as pessoas de vendas cometem
no tour levar o visitante para o Disney Tour (no qual voc fala ao visitante sobre todas as vantagens que a sua
academia tem, sem envolv-lo de nenhuma forma).
Procure sempre dividir o seu tour com os outros profissionais da academia para que eles possam lhe ajudar a
mostrar e vender melhor. Associar os Programas A!Body Tech, quando visitar a sala de musculao apresente um
professor do Client, e explique o que esse programa, o mesmo exemplo serve para o Express!
Durante o tour de apresentao fundamental que voc faa o cliente repetir e interiorizar a importncia da atividade
fsica. Esta estratgia uma excelente ferramenta de venda. E serve tambm para quebrar os momentos de silncio
que devem ser evitados durante a visita.
Muitas pessoas que visitam as academias relatam o seu medo de no ter orientao adequada nos exerccios e no
saberem o que fazer. Mostre-lhe o nosso relatrio computadorizado de avaliao funcional e descreva-lhe os testes
feitos e a prescrio personalizada do treinamento. fundamental falar da importncia da avaliao funcional para a
segurana e a personalizao do treinamento.
Durante o tour voc dever preencher o cadastro de visitantes, que importante para pesquisas e envio de email/correspondncia.
Frases Obrigatrias:
E a, est gostando da academia? muito boa, no ?
As nossas instalaes so muito boas, no so?
Viu como nossa aparelhagem de musculao de ltima gerao?
Gostou dos equipamentos de musculao e cardio?
Quando voc pretende entrar na academia?
4. Fase
Regresso ao Balco
No regresso ao balco deve primeiro tentar saber o que o cliente achou da academia e perceber a que distncia ele
est de ficar ou no na A!Body Tech.
S agora voc vai passar para as recepcionistas ou consultora de vendas para eles falarem do preo.
Quais as estratgias que elas usam, em uma emergncia voc pode usar:
Ele comea sempre pelo mais caro e guarda os seus trunfos para o final (horrio promocional, descontos, cheques
com descontos mais longos e etc).
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Caso ele ache caro, ela enfatiza os benefcios da atividade fsica, a qualidade da academia e divide o ms
(mensalidade por dia) e mostre que barato para melhorar a sade, esttica, qualidade de vida, conhecer novas
pessoas e como um lazer saudvel. Compara tambm com o final de semana que ns gastamos em lazer. Pelo
menos R$ 100,00 (cinema, jantar fora, gasolina, etc), lembre-se: a academia pode ser cara para ns, mas nunca
para os clientes que nos procuram.
Ela deve fazer o possvel e o impossvel para que o cliente no saia sem fechar o contrato ou pagar. Caso ele no
o faa, provavelmente no vai mais voltar. Ns compramos por impulso e naquele dia especfico. Ela usa todas as
armas que tiver e inclusive que os preos e condies que tm, sero somente para o dia da visita. Chamam
tambm a gerente para ajud-la nesta tarefa com descontos ou melhores argumentos.
5. Fase
Ps-Venda
Vocs conseguiram que o cliente entre na academia. Parabns! Agora est na hora de fazer com que ele continue
na academia. muito mais barato reter os clientes atuais do que captar novos. No porque ele j pagou que vai
ficar abandonado. Pesquisas mostram que o primeiro ms crtico para sua permanncia e caso ele fique ns temos
muita chance de mant-lo como nosso cliente por muito tempo. E caso ele saia por motivos pessoais ou financeiros
ele tem grande chance de voltar.
No esquea que o cliente pagou mas ainda no sabe o que comprou, assim fundamental seguir 4 passos de psvenda. Voc como professor tem que participar e ajudar:
1. Introduo na academia
Primeiro passo: a marcao da avaliao funcional. Explique as rotinas e procedimentos da mesma. Ao realiz-la
pergunte se gostou ou tem alguma dvida.
Segundo passo: introduo nas primeiras aulas. Marcao da consulta na musculao. No esquecer que so 2 a 3
agendamentos. Caso ele queira fazer uma aula ou ir a outra atividade, leve-o com voc e apresente-o ao outro
profissional
2. Seja fonte de novidades
Antecipe ao cliente as novidades da academia. Leia, converse com outros profissionais, oua e junte informaes.
Depois passe-as ao cliente. Essa uma forma extraordinria de agregar valor relao. Exemplos:
J viu a nova aula? , J notou como a sauna foi renovada?
Tentar que o cliente experimente aulas e servios!
4. Acompanhe o nvel de satisfao do cliente
Ligue para sentir o nvel de satisfao dele com os servios. Mostre-se interessado e deixe isso bem claro para o
Cliente. Exemplos:
Como vai a malhao? , Que aulas est fazendo?
Mantenha contato pessoal. Seja simptica, converse, puxe assunto, veja se ele est satisfeito, proponha novos
exerccios, pergunte, etc.
Telefonema. Aps uma semana ligue, passe um e-mail ou coloque mensagem na intranet, para o seu cliente e veja
como ele est e se est satisfeito com a academia. O mesmo deve fazer o pessoal do client e / ou a recepo.
4. Defenda o cliente
Se alguma coisa vai mal, conserte-a. Se est errada, acerte-a. Se algo no for de sua responsabilidade, mesmo assim
tome as dores de seu cliente. Resolva, ou faa com que resolvam o problema dele. E aja rpido. Exemplo:
Tem toda razo! Vou j resolver esse problema!
Cumpra o que voc promete
5. Mantenha-se disponvel
Os clientes valorizam o fato de saber que podem contar com voc quando for preciso. Exemplo:
Tudo que precisar fale comigo!
6. Fase
Ps-Visita
Infelizmente ns no conseguimos fechar a venda na primeira visita. No tem problema, nem tudo est perdido e
ainda d para resgat-lo. No mnimo ele ficou impressionado com a qualidade da academia.
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A primeira medida que ela vai tomar alm de ter todos os dados preenchidos agendar uma aula grtis. Esta dever
ser feita com os nossos melhores profissionais e preferencialmente no horrio de trabalho dela para que possa dar
continuidade ao atendimento. Ela nunca deve deixar o cliente abandonado .
Aps um perodo de tempo de aproximadamente uma semana, lgua para ele e refora a venda e atendimento. A
ltima estratgia coloc-lo no nosso cadastro de malas diretas de visitantes e enviar as nossas correspondncias
de captao de clientes.
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atento a nossa programao nos murais e home page. Certifique-se antes do evento se o nvel de dificuldade adaptado
ao cliente.
A!Body Tech Performance Possumos uma equipe que est sempre participando das principais corridas do Rio de
Janeiro. Temos treinos regulares nos finais de semana supervisionados pela nossa equipe de professores. Caso se
queira um treinamento mais profissional e personalizado temos professores especializados em planilhas personalizadas
de treinamento. Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados.
A!Body Tech College Grupo de estudos dos professores da academia que tm como um dos objetivos fazer aplicao
do conhecimento cientifico nos programas de treinamento. Tem sede prpria com livros, peridicos internacionais e
equipamentos informticos da academia.
A!Body Tech Nutrition Avaliaes nutricionais individualizadas prescritas por nutricionistas especialistas na rea de
atividades fsicas. Os objetivos de esttica, performance e sade tm muito melhores resultados quando acompanhados
de uma alimentao balanceada.
A!Body Tech Client Programa de acompanhamento de clientes iniciantes e com dificuldades de aderncia a programa
de atividades fsicas. Trabalha diretamente na reteno do cliente, auxiliando os professores e os programas da
academia (aulas).
A!Body Tech Express Indicado para clientes que tm pouco tempo disponvel para treinar. na sala de musculao e
supervisionado por um dos nossos professores em grupos de at 5 clientes. So apenas 30 minutos e 3 vezes por
semana. Trabalha o corpo todo e melhora a fora, endurance e potncia musculares, alm da flexibilidade e aptido
cardiovascular.
Tambm oferecido em quase todos as aulas coletivas. Consulte o nosso quadro de horrios.
Avaliao Fsica Avalia e orienta de forma personalizada o treinamento fsico dos nossos clientes. Tem avaliao
especifica para cada objetivo. Marcao de consultas na recepo.
Personal Training Programa de orientao supervisionada e personalizada. Um professor por cliente. Aumenta a
motivao e o controle nos exerccios. Ideal para quem quer resultados mais rpidos.
A!Body Tech Science o grupo de investigao e criao cientfica que tem como misso realizar pesquisar dentro
da A!Body Tech e public-las em peridicos nacionais e internacionais. Alm de auxiliar na nossa metodologia de
avaliao, prescrio e superviso do treinamento nas nossas Unidades.
Body Tech Mind
Yga o equilbrio perfeito entre o corpo e a mente. Desenvolve a auto-suficincia, bem-estar e satisfao. Apredndese atravs de um programa de exerccios com posturas e tcnicas de respirao, relaxamento e concentrao.
Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados.
Stretch Yga Aula que combina movimentos de alongamento e yga . Ideal para aliviar o stress do dia a dia. Indicado
para iniciantes, intermedirios e avanados.
Danas Body Tech
Samba Fit Caracteriza-se por um treinamento cardiovascular, ao ritmo de samba, no qual se aprendem as coreografias
de samba no p, favorecendo a melhora do condicionamento fsico.Alm disso combate o stress, melhora a
autoconfiana, o relacionamento social, descontrai a mente e acima de tudo divertido.
Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados.
Hip Hop Com coreografias montadas com passos de dana, tem-se a oportunidade de realizar um trabalho aerbio de
baixo impacto com muita descontrao e altssimo astral. Caracteriza-se por uma mistura de movimentos de vrios
estilos como funk, groove, dance e techno. indicado para intermedirios e avanados
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Caribean Dance Uma atividade que rene movimentos de ritmos variados onde mistura sons afro-cubanos, com o
ritmo dos ciganos espanhis e que leva o corpo e mente a uma experincia fascinante. Favorece uma melhoria do
condicionamento aerbio. Indicado para iniciantes, intermedirios e avanados.
Capoeira Aula que envolve jogo, luta, dana, brincadeira e muita criatividade. Seu carter ldico faz com que seu
praticante aos poucos v descobrindo suas aptides, tanto fsicas como intelectuais. Trabalha coordenao, equilbrio,
agilidade, flexibilidade, potncia muscular e etc.
Artes marciais - Fitness
Bob Boxe Uma atividade aerbia de baixo impacto que rene movimentos de artes marciais com o dinamismo de uma
aula aerbia. Nesta atividade se tem a oportunidade de utilizar uma das sensaes do mercado de academias: o BOB
BOXE . Utiliza tambm steps, cordas e mini trampolim. Proporciona um alto gasto calrico. Indicado para Iniciantes,
Intermedirios e Avanados.
Aero Tae Boxe
Programa de ginstica que tem como caracterstica os movimentos de artes marciais. Ginstica
aerbica coreografada baseada nos movimentos de taekwondo e boxe. Benefcios da atividade : Aprendizado de
tcnicas marciais, melhora da coordenao motora, manuteno e melhora na flexibilidade, terapia antiestresse, trabalho
cardiovascular e gasto calrico elevado. Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados.
Programas Body System
Power Jump Um programa de atividades coletivas que utiliza o mini trampolim como equipamento para realizar o
trabalho aerbio. caracterizado por movimentos de execuo simples e bastante motivadores. Alto gasto calrico.
Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados
Body Combat Uma atividade de alto impacto, com o objetivo principal de aprimoramento do sistema aerbio, alm do
aprendizado das diversas tcnicas de artes marciais. Proporciona um alto gasto calrico. Indicado para Iniciantes,
Intermedirios e Avanados.
Body Balance Uma aula de condicionamento fsico-mental que utiliza movimentos adaptados de disciplinas orientais (
Tai-chi-chuan, Yoga, etc) e de vivencias, ocidentais ( pilates, pilates solo, etc.. ) Indicado para Iniciantes, Intermedirios e
Avanados.
Body Tech Acqua
Hidroginstica Indicado para clientes iniciantes e/ou intermedirios. Nos exerccios aquticos tem por objetivos a
melhora do condicionamento cardiovascular, fortalecimento muscular e emagrecimento.
Natao Considerado um esporte completo, tem o objetivo de desenvolver a capacidade cardio-respiratria bem como
fortalecer a parte ssea-muscular. Na natao infantil, objetiva-se a adaptao ao meio aqutico e desenvolvimento dos
nados (craw, costas, peito e golfinho). Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados.
Power Swin Aula de natao associada com o uso de equipamentos de hidroginstica para a execuo de exerccios
localizados. O objetivo o condicionamento aerbico e grande queima calrica devido s sries de alta intensidade de
natao e fortalecimento muscular devido s sries de exerccios localizados. Indicado para Iniciantes, Intermedirios e
Avanados.
Hidroterapia um tratamento que utiliza as tcnicas especficas da fisioterapia aliada utilizao da gua aquecida
como agente teraputico oferecendo inmeras vantagens, tais como: reduo do impacto nas articulaes, amplitude
articular, flexibilidade, relaxamento, aumento da fora e resistncia muscular, coordenao, equilbrio e condicionamento
cardiovascular. Os objetivos dos exerccios aquticos teraputicos so de prevenir disfunes e desenvolvimento de
leses, reduzir o quadro lgico, restaurar ou manter as funes normais. Indicado para portadores de leses e problemas
de sade.
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Hidro Power Aula de grande intensidade, com exerccios de alto grau de complexidade. Indicado para clientes que
desejam ter um excelente condicionamento fsico ou um alto gasto calrico. So utilizados diversos aparelhos que
aumentam a resistncia muscular e a potncia muscular. Indicado para avanados.
Power Spin Aula dividida em duas partes: aerbia, utilizando-se bicicletas aquticas (hidro-bike) e localizada, aliada a
aparelhos de hidroginstica de grande resistncia. A aula tem durao de 50 minutos. Tem o objetivo de aumentar e/ou
desenvolver a capacidade cardio-vascular e localizada de membros inferiores atravs das "bikes" e membros superiores
e abdmem atravs de aparelhos especficos. Indicado para iniciantes, intermedirios e avanados.
Hidro Tae Boxe A proposta desse trabalho a reproduo de movimentos de artes marciais dentro da gua. Os
golpes tm sempre a resistncia do meio e conseqente maior gasto calrico pela dificuldade em executar os exerccios.
indicado para intermedirios e avanados.
Acqua Training Este trabalho tem por objetivo a variao e a motivao nos exerccos aquticos. Esta aula se compe
em 4 partes : Hidro Jump ( cama elstica ), Hidro Power, Hidro Tae Boxe e Power Spin ( Hidro Bike ).
Hidro Gestante Proposta de trabalho voltada para a qualidade de vida da mulher no perodo da gestao. Tem como
objetivo minimizar as disfuns normais deste perodo. A aula composta de acompanhamento da presso arterial antes
e depois da aula, exerccios aerbios de baixo impacto, fortalecimento muscular e relaxamento de baixo impacto.
Durao de 50 minutos. A partir do 3o ms da gestao e at o 9o ms.
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2. Meados da dcada de 80
3. meados da dcada de 90
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Objetivos :
Estimular o aperfeioamento profissional da nossa equipe atravs de recompensas.
Premiar e diferenciar os melhores profissionais por reas
Dar diretrizes de comportamento com as normas de excelncia da empresa
reas de premiao: *
1) Coordenador de programa
2) Coordenador de unidade
3) Musculao
4) Estagirio
5) Personal Training
6) Melhor atendimento
7) Avaliao funcional
8) Melhor artigo original
9) Ginstica
10) Hidroginstica
11) Hidroterapia
12) Natao Adulto
Equipe de avaliao :
Coordenadores de rea, gerentes e diretores em reunio 1 ms antes. Cada setor dever ter a sua planilha de
controle.
Data de entrega dos prmios :
Na festa de final de ano de funcionrios.
Premiao :
Uma placa de prata e se possvel outros prmios como cursos.
Critrios de avaliao :
Presena nas reunies fsica e participativa
Ser possuidor de uma "energia" especial. Carisma.
Assiduidade e pontualidade.
Atendimento aos clientes. Gostar de gente e no ter reclamaes.
Participao nos eventos da A!Body Tech.
Idias a coordenao. E idias e programas aplicados.
Apresentao de bibliografia e artigos cientficos.
Palestras e cursos para a equipe.
Saber trabalhar em equipe.
Inteligncia emocional (trabalhar por presso e com liberdade).
Participao em congressos e eventos tcnicos, e passar para a equipe.
Apresentao de temas livres ou palestras em cursos da nossa rea.
Boa / melhora da composio corporal.
Treinar regularmente na A!Body Tech.
Participao nos grupos de clientes.
Ter noo de hierarquia e respeito aos superiores.
Ter cultura geral, conhecimentos tcnico-cientficos especficos da sua rea de atuao.
Ter liderana e saber comandar.
Bom currculo profissional e seu constante aprimoramento
Domnio de lnguas estrangeiras e informtica
* As reas de premiao em geral mudam anualmente
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Bibliografia resumida:
ACSM: Exercise and Physical Activity for Older Adults. Position Stand,1998.
ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (2000). American College of Sports Medicine. 6th Edition.
Avierinos JF, Gersh BJ, Melton LJ, et al. Natural history of asymptomatic mitral valve prolapse in the community.
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Durstine & Moore, 2003. ACSM s Exercise Management for Persons with Chronic Diseases and Disabilities. Human
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Escamilla, R. F. ; Fleisig, G. S. ; Zheng, N. ; Barrentine, S. W ; Wilk, K. E. ; Andrews, J. R. Biomechanics of the knee
during closed kinetic chain and open kinetic chain exercises ( Medicine & Science in Sports & Exercise : Volume 30 (5)
May 1998 p 48 )
Escamilla, R. F. ; Wilk, K. E. Participants ; Snyder-Mackler, L. Partic. ; Fleisig, G. G. Partic. ; Fleisig, G. S. Partic. ;
Fleming, B. C. Partic. Knee biomechanics during rehabilitation exercises ( Medicine & Science in Sports & Exercise :
Volume 33 (5) May 2001 p S183
Farinatti, P.T.V. & Assis, B.F.2000. Estudo da freqncia cardaca, presso arterial e duplo produto em exerccios
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Fleck, S.J. Periodized strenght traning: A critical review. J. Strength and Cond. Res. 13(1); 82-89 1999
Galvo DA, Taaffe DR. Single- vs. Multiple-set Resistance Training: Recent Developments in the Controversy. Journal
os Strength and Conditioning Research, 2004, 18(3).
McGill, S. Low Back Disorders. 2002. Human Kinectis.
Ministrio da Sade:Cadernos de Ateno Bsica - Ateno Sade do idoso: Instabilidade Postural e Queda, 2000.
Pollock, M.; Franklin, B.A; et al.(2000). Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease.
Counsil on clinical cardiology, American Heart Association. Circulation 2000; 101:828-833.
Posicionamento Oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e
Gerontologia: Atividade Fsica e Sade no Idoso.Rev.Bras.Med.Esporte-Nov/Dez,1999.
Manual do ACSM para teste de esforo e prescrio de exerccio. 5a edio Editora Revinter
Fundamentos do treinamento de fora Steven J. Flek / Willim J. Kraemer. 2a edio Editora ArtMed
Biomecnica basica Susan J. Hall. 3a edio Editora Guanabara
Fisiologia do exerccio Scott K. Powers / Edward T. Howley. 3a edio Editora Manole
Administrao de Marketing Philip Kotler. 4a edio 1995, editora atlas. Somente o 2o captulo
Marketing de A a Z. 80 conceitos que todo profissional precisa saber / Philip Kotler 2003
Hillsdon, Melvyn. Winning the retention battle. London School of Hygiene in Tropical Medicine. UK, 2002.
Ministrio da Sade:Cadernos de Ateno Bsica - Ateno Sade do idoso: Instabilidade Postural e Queda, 2000.
Why people quit? Case studies and research in member retention and marketing to former club member.
Why people stay? Health club member retention research and best practices IHRSA 2000.
50 years of ACSM : Official 50th Anniversary Publication of the Amercian College of Sports Medicine
ACSM s : Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 4th edition. 2001
IHRSA s Guide to Membership Retention ( Supplement to CBI ) by John McCarthy 2004
ACSM s Progression Models in resistence Training for Healthy Adults, 2002, Med. Scie. Sports Exercise
Does Stretching Improve Performance ? Ian Shrier, Clin J. Sport Med, September 2004
MSSE Volume 30, no. 6 1998 The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining
cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in health adults
Journal of Exercise Physiology A critical analysis of the ACSM position stand on resistance training : insufficient
evidence to support recommended training protocols, 2004
Peridicos diversos que o Body Tech College assinante, onde coletamos vrios artigos :
- The Physician and Sportsmedicine
- ACSM s Health & Fitness
- Club Business International
- The National Strenght and Conditioning Assossiation Journal
- The Journal of Strenght and Conditioning Research
- ACSM s Exercise and Sport Sciences Reviews
- Revista da ACAD ( Assossiao Brasileira de Academias )
- Revistas Exame e Veja
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N de repeties
mximas
N de sries
1
Iniciante Especial
3
1
N de exerccios
Descanso
Velocidade de execuo
Freqncia
semanal
12
10
2 min. Circuito
Lenta / Moderada
10
15
3 min. Circuito
Lenta / Moderada
2-3
Intermedirio
12
12
3 min.
Avanado
15
12
30 seg.
3 min
2-6
N de sries 1*
Semana 2
2
Semana 3
2
Semana 4
3
Observao
Iniciar com volume menor.
Usar repeties mximas desde a
primeira srie.
N de repeties
mximas
12
12
10
10
N de exerccios
10
10
10* a 12
10* a 12
Descanso
Velocidade de
execuo
Freqncia
semanal
2 minutos ou circuito
2 minutos
Lenta / Moderada
Lenta / Moderada
2 minutos
Lenta / Moderada
3
2 minutos
Lenta / Moderada
* Dividir ou no o programa.
Consultar o cliente.
Descanso passivo ou ativo em
circuito.
Enfatizar a amplitude ideal e fase
excntrica .
Aderncia X resultado. Dividir ou
no o programa.
Orientar programa.
Chegar aprendizagem Utilizar orientaes Alterar os exerccios
Observaes
Client 2*. Marcar 3
das variveis.
tcnicas complexas.
se necessrio.
consultas iniciais.
1* - Clientes com baixa aderncia, manter 1 srie para at 2 a 3 meses ou eternamente. Aumentar intensidade.
2* - Usar mais mquinas e exerccios simples ; orientar outras aulas e programas.
1a consulta Montagem do programa e reviso da avaliao funcional. Experimentao prtica.
2a consulta Rever as dvidas e explicar exerccios de musculao mais detalhadamente.
3a consulta Orientar detalhadamente os aerbios ( todos ) e os alongamentos.
Semana 2
Semana 3
Semana 4
N de sries 1*
N de repeties
mximas
10
15
10
15
10
12
10 - 12
N de exerccios
10
10
10
Descanso
Velocidade de
execuo
Freqncia
semanal
3 min. Circuito
Lenta / Moderada
3 min. Circuito
Lenta / Moderada
10
Observao
Iniciar com volume menor e
usar mais mquinas e
exerccios simples e
seguros.
Usar repeties submximas nas primeiras
sries.
No dividir o programa.
2 min
2 min
Lenta / Moderada
Lenta / Moderada
2- 3
Avaliar adaptaes e
aprendizagem das
Utilizar orientaes
Observaes
variveis do programa.
tcnicas complexas.
Orientar Client.
* Portadores de doenas degenerativas, obesidade, sedentarismo extremo, idosos, etc.
Trabalhar conjuntamente
com o mdico. Exigir
avaliao funcional.
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Alterar os exerccios
se necessrio.
61
N de repeties
mximas
12
N de exerccios
10
Descanso
Velocidade de
execuo
Freqncia
semanal
Observaes
3 min
Lenta / Moderada
Aumentar a participao
social na academia.
Semana 2 ou 2 ms
2
3
8
Semana 4 ou 4 ms
3
12-10-8-6
10
2 min
Lenta / Moderada
Semana 3 ou 3 ms
10
12*
4
6
10
12*
1 min
Rpida
Lenta / Moderada
Orientar programa de
treinamento com
parceiro.
Chegar necessidades
de modificaes do
treino.
Alterar as variveis se
necessrio.
Semana 2 ou 2 ms
Semana 3 ou 3 ms
Semana 4 ou 4 ms
Observao
Iniciar com
volume/intensidade
adequado aos objetivos.
Usar repeties mximas
desde as primeiras sries.
* Dividir ou no o
programa. Consultar o
cliente.
Descanso passivo ou
ativo. Grupo de 2 a 3
exerccios ou simples.
Avaliar a amplitude ideal e
fase excntrica do
movimento.
Aumentar a freqncia
para alcanar diferentes e
maiores objetivos.
Chegar ganhos de fora e
motivao no Programa.
12
Super stress/help com
pesos livres
5
Simples
15
Intensidade no tempo
8
Menos 20% + 2
1 min
2 min
20 a 30 seg.
1:30 min
Descanso Passivo ou
Ativo, execuo em grupo.
Velocidade de
execuo
Rpida
Lenta
Lenta/moderada/rpida
(Alternar)
Rpida
Orientar orientao
Enfatizar a importncia
nutricional e Reavaliao do descanso entre as
Funcional.
sesses.
*1 Diviso ideal : - peitorais / ombros / trceps e dorsais / costas e bceps separados
- adutores / abdutores do quadril / panturrilha e glteos, squios-tibiais e quadrceps.
OBS : DAR DESCANSO ATIVO/PASSIVO DE 1 SEMANA A CADA 3 MESES
Observaes
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Descanso
12
6 - 12
12
Freqncia
semanal *1
12
Observao
Aumentar sempre que
possvel.
Usar variaes de
programas mais
complexos. Variar a
ordem de exerccios.
Dividir o programa em 2 a
3 por semana.
Alterar as variveis e
os exerccios a cada 3
meses.
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