100 Exerccios Para Pratica Esportiva

Leonardo Delgado

EXERCCIOS DE BASQUETE E HANDEBOL

Fundamento Controle do Corpo
1. Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de
basquetebol. Execuo: De uma lateral outra da quadra; Deslocamento de frente e de
costas; Deslocamento na posio bsica de defesa (direita e esquerda.); Deslocamento na
posio bsica alternando os lados a cada dois passos e 1 X 1 sem bola.
2. Pega-pega simples/tradicional: Posio Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela
quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execuo: Iniciado o jogo, o pegador
tentar alcanar um aluno que uma vez pego, substituir o pegador.
3. Pega Pinquio/Elefante: A posio inicial e a execuo como no pega-pega simples, mas
com a variao onde pegador ter que correr com o brao direito estendido e o brao
esquerdo dever passar por fora do brao direito com as mos segurando o nariz.
4. Pega pula perna: Posio Inicial: Um aluno (em p) ser o pegador , outro ser o fugitivo e
os demais ficaro sentados no cho aleatoriamente com as pernas esticadas. Execuo: O
fugitivo correr entre os outros companheiros sem deixar que o pegador o toque, caso isso
acontea eles trocaro de funo. Para se salvar o fugitivo dever pular as pernas de um
companheiro e sentar no seu lugar. O aluno que foi pulado se tornar pegador e o pegador
passar a ser fugitivo.
5. Nunca Trs: Posio Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, de mos
dadas. Execuo: Quando o fugitivo der s mos a um colega de uma dupla o outro
integrante da dupla ser o pegador e o pegador se tornar fugitivo. Variaes: A) Na mesma
posio, quando o fugitivo der s mos a um colega de uma dupla, o outro integrante da
dupla ser o fugitivo e o pegador continuar pegador. B) Um pegador, um fugitivo e os outros
alunos em duplas, um atrs do outro, as duplas espalhadas pela quadra aleatoriamente.
Quando o fugitivo tocar na mo direita de um da dupla, este passa a ser o pegador e o
pegador passa a ser o fugitivo. Quando o fugitivo tocar na mo esquerda do aluno, este
passa a ser o fugitivo e o pegador continua sendo pegador.
6. Sol e Lua: Posio Inicial: Duas fileiras uma de costas para a outra, cada elemento ter um
correspondente na outra fileira, uma fileira ser sol e a outra lua. Execuo: Quando o
professor disser sol os alunos da fileira lua tentaro pegar o seu correspondente da outra
fileira antes que ele atravesse a linha determinada como final. Quando o professor chamar
lua o inverso. Como variao podemos tambm utilizar nmeros, colocando uma fileira
sendo nmeros pares e a outra mpar, e chamar nmeros, ou at utilizar operaes
matemticas.
7. Salve-se com um abrao: Posio Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra
sendo um deles designado para ser o pegador. Execuo: Pega-pega no qual os fugitivos
podem impedir que o pegador os pegue abraando-se dois a dois. Quando um fugitivo
tocado este passa a ser o pegador.
8. Tire um p do cho: Idem ao exerccio anterior, mas para impedir que o pegador os pegue
os fugitivos tero que levantar uma perna para um companheiro segur-la e segurar a perna
de um companheiro simultaneamente.
9. Toca do coelho: Posio Inicial: Forma-se um crculo com um aluno no centro (coelho).
Execuo: O coelho tentar que ocupar o lugar de um outro aluno enquanto este troca de
lugar com algum do crculo. O aluno que perdeu o lugar passar a ser o coelho. Para o bom
andamento da atividade necessrio que os alunos que vo trocar de lugar combinem
antes.
10. Rua e Avenida: Posio Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos dispostos em
colunas, uma ao lado da outra, paralelas e com o mesmo nmero de alunos. Execuo:
Quando o professor falar rua todos os alunos iro ficar de frente para ele de mos dadas;
quando falar avenida todos os alunos iro soltar as mos dos colegas, iro virar para a direita
do professor e daro as mos novamente. Enquanto isso o aluno fugitivo corre do pegador
pelos corredores que vo se formando conforme os alunos vo se virando e dando as
mos. Variaes: A) O fugitivo passa a dar o comando no lugar do professor. B) O pegador
passa a dar o comando no lugar do fugitivo.
11. Salve-se subindo no colo: Posio inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra
sendo um deles designado para ser o pegador. Execuo: Brincadeira de pega na qual o
pegador no pode pegar os alunos que estiverem com um companheiro no colo. Troca-se o
pega quando este conseguir tocar algum que no estiver no colo ou carregando um colega.

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12. Pega trio: Posio inicial: Alunos de mos dadas em trios dispostos aleatoriamente pela
quadra sendo um trio destes designado para ser o pegador. Execuo: Semelhante
brincadeira anterior, quando algum de algum trio tocado pelo trio pegador, ou algum
elemento do trio solta as mos, esse trio se incorpora ao trio pegador formando assim uma
corrente. Termina a brincadeira quando todos os trios so pegos.
13. Pega-rabo: Posio inicial: Os alunos devem estar dispostos em uma coluna, com as mos
na cintura do companheiro frente. Execuo: O primeiro da coluna a cabea e o ltimo
o rabo . O objetivo da brincadeira fazer com que a cabea toque o rabo. Troca-se o
rabo e a cabea de acordo com a ordem da coluna.
14. Fut queimada: Posio Inicial: Em duplas de mos dadas, uma dupla ser pegadora e as
demais fugitivas. Execuo: Com uma bola leve a dupla pegadora ir tentar queimar uma
outra dupla com os ps. A bola s pode ser conduzida com os ps. A dupla que for queimada
passa a ser a pegadora.
15. Pega com corda: Posio Inicial: Meia quadra, dois alunos (pegadores) ficam segurando as
extremidades de uma corda e os demais atletas fogem. Execuo: Os pegadores iro correr
com a corda estendida e sempre que encostarem a corda em algum troca-se um pegador. A
corda poder estar numa altura ideal, onde o fugitivo poder salt-la ou se abaixar para no
ser pego, caso a corda venha em sua direo. Variao: Dar uma bola para os fugitivos e
estes devero fugir driblando. Sempre que eles pararem de driblar ou perderem o domnio da
bola eles tambm so pegos.
16. Sombra: Posio Inicial: Em duplas, posicionadas em das linhas laterais da quadra.
Execuo: Um aluno da dupla se deslocar na posio bsica e outro comandar os
deslocamentos do parceiro, se deslocando, variando as velocidades.
17. Duro ou Mole com 2 pegadores: Posio Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela
quadra sendo dois deles designado para ser o pegador. Execuo: O aluno que for pego
dever ficar parado com as pernas afastadas at um companheiro passe entre suas pernas.
O aluno que for pego trs vezes ser o novo pegador, transformando assim um pegador em
fugitivo.
18. Pega corrente em marcha atltica: Posio inicial: Todos os alunos dispostos
aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execuo:
Brincadeira de pega onde o pegador ao tocar algum companheiro o torna pegador
juntamente com ele. Cada aluno que for tocado se agregar aos outros pegadores pelas
mos. A atividade termina quando todos os alunos so pegos.
Fundamento Manejo ou Domnio de Bola
19. Manipulao de bola com deslocamento: Posio Inicial: Todos os alunos dispostos
separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Execuo:
Deslocamento de uma lateral outra, passar a bola de uma mo outra: acima da cabea;
altura da cintura;
em volta da cintura; altura dos joelhos e entre as pernas.
20. Diferentes manipulaes: Posio Inicial: Cada aluno com uma bola, aleatoriamente
dispostos. Execuo: Jogar a bola para cima deixar quicar e pegar frente do corpo; Jogar a
bola para cima deixar cair e pegar atrs do corpo; Deixar a bola rolar do pescoo cintura
(pelas costas);Passar a bola entre as pernas (mos direita e esquerda);Passar a bola por trs
do corpo; Jogar a bola com efeito e fazer com que ela volte frente Lanar a bola para o
alto e passar por baixo dela 2, 3, 4 vezes sem que ela para de quicar. Passar a bola de uma
mo outra por cima da cabea com os braos estendidos. Com os ps fixos ao cho passar
a bola entre as pernas, alternando as mos, fazendo um movimento de 8. Depois fazer o
mesmo s que rolando a bola pelo cho.
21. Nunca Trs com manipulao de bola: Posio Inicial: Um pegador, um fugitivo, e os
outros alunos sentados dois a dois, um frente do outro, espalhados pela quadra. Execuo:
O fugitivo s pode se deslocar passando a bola por trs das costas e o pegador passando-a
com os braos estendidos de uma mo para a outra. O fugitivo deve sentar atrs de alguma
dupla passando a bola para o aluno que estiver frente da dupla, tornando este aluno o
pegador.
22. Reao: Posio Inicial: Em duplas, um aluno estende os braos e segura uma bola altura
da cintura, o seu companheiro segura a bola que est em sua posse acima da primeira bola.
Execuo: Ao sinal do aluno que est segurando a bola de baixo, ambos trocam: o que
estava segurando a bola de cima passa a segurar a bola de baixo e vice-versa. O ideal que

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nenhuma das bolas sejam derrubadas. Variao: Semelhante proposta inicial, s que sem
nenhum comando.
23. Passe-recepo: Posio Inicial: Em duplas, um de frente para o outro, dispostas
aleatoriamente pela quadra. Execuo: Passar a bola ao colega por trs do corpo; Lanar a
bola para o alto, recepcionar e pass-la ao colega; Passe e recepo com apenas uma das
mos (alternadamente).
24. Bola Tnel: Posio Inicial: Divide-se os alunos em duas equipes e estas ficam espalhadas
aleatoriamente pela quadra. Execuo: O professor ir segurar uma bola em cada mo,
sendo uma bola especfica para cada equipe e ir lan-las para alguma regio da quadra.
Cada equipe ento tentar pegar sua respectiva bola. Assim que, qualquer um da equipe
pegue a bola, todos demais membros devero se sentar rapidamente atrs deste aluno que
pegou a bola; depois que todos se sentaram a bola deve ser passada de mo em mo at o
ltimo da equipe e este deve levar a bola correndo at o professor. Vence a equipe que levar
a bola primeiro ao professor.
25. Alongamento com bola: Posio Inicial: Em crculo, cada um com uma bola. Execuo:
Passar a bola em volta do corpo; Elevar a bola frente; Com as pernas afastadas, tocar a
bola no cho e frente com as duas mos; Com as pernas afastadas tocar a bola no cho,
atrs do corpo e entre as pernas; Passar a bola entre as pernas com as pernas afastadas;
Passar a bola entre as pernas com uma perna frente da outra;Braos estendidos, segurar a
bola acima da cabea alongando os braos e inclinando o tronco lateral alternando os
lados; Giro e semi-rotao do tronco portando a bola s mos; Pernas afastadas, braos
estendidos com as mos segurando a bola acima da cabea, semi-flexo dos ps realizar
extenso dos braos, tronco e pernas. Um dos braos estendido altura do ombro, com a
mo segurando uma bola e o outro cruzando o peito e tocando a lateral da cintura oposta a
ele realizar a extenso do brao que estar com a bola e flexo do tronco no sentido do
mesmo.
Fundamento Passe
26. Passe: Posio Inicial: Em duplas, um de frente para o outro, dispostas aleatoriamente pela
quadra. Execuo: Passes sem deslocamento: altura do peito; picado; altura do ombro;
Acima da cabea; gancho; e outros. Variao: com deslocamentos de um lado a outro da
quadra.
27. Pega com passe: Posio Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois
deles designados para serem os pegadores. Execuo: Iniciado o jogo, os pegadores s
podero se deslocar trocando passes e tero o objetivo de pegar os fugitivos. O pegador s
passa a ser fugitivo quando encostar a bola em algum fugitivo, que passar a ser pegador no
seu lugar.
28. Pega-pega em duplas: Posio inicial: Duplas de mos dadas, sendo que um aluno da dupla
estar driblando, dispostas aleatoriamente, sendo uma dupla pegadora. Execuo: idem ao
pega-pega simples ou tradicional.
29. Pega-pega com drible em trios: Posio inicial: Trios de mos dadas driblando, dispostos
aleatoriamente, sendo um trio pegador. Execuo: Idem ao anterior em trios. Somente os
jogadores das laterais dos trios driblam e o trio pegador no dribla.
30. Basquetebol Americano com trs arcos: Idem ao exerccio anterior, mas agora para
marcar pontos as equipes tero que colocar a bola dentro de um dos trs arcos que estaro
espalhados atrs da linha de fundo da quadra de basquete. Variao: Utilizar mais bolas, a
equipe que colocar primeiro uma bola dentro de cada arco da equipe adversria, ser a
equipe vencedora.
31. Passa 10: Posio Inicial: Duas equipes, com seus elementos dispostos aleatoriamente pela
quadra. Execuo: A equipe que tiver a posse da bola tentar que executar dez passes
consecutivos marcando assim um ponto, enquanto a outra equipe tentar interceptar a bola.
A cada interceptao da bola pela equipe adversria iniciada uma nova contagem dos
passes executados.
Fundamento Drible
32. Drible com olho fechados: Posio Inicial: Em crculo, cada um com uma bola. Execuo:
Sem deslocamento, driblar de olhos fechados, alternando as mos.
33. Drible parado: Posio Inicial: Em crculo, sentados, com as pernas afastadas e/ou
flexionadas: Execuo: drible baixo com ambas as mos, alternadamente; manejo da bola

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entre as pernas; manejo da bola entre as pernas fazendo um 8; driblar trocando de mo

frente do corpo; repetir os exerccios acima de olhos fechados.
Drible com deslocamentos: Posio Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente
sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Execuo: De uma lateral outra:
Drible com deslocamento frontal e dorsal, primeiro s com a mo direita, depois s com a
mo esquerda, e ento alternando as mos; Drible com deslocamento frontal (dir. e esq.); Em
duplas, um aluno dribla em progresso e o outro se desloca de costas sinalizando nmeros
que devem ser ditos pelo driblador.
Rouba a Bola: Posio Inicial: Em duplas, cada um com uma bola, espalhados pela quadra.
Execuo: Sem parar de driblar um tenta roubar a bola do outro. Variaes: A) Idem ao
anterior com 4 jogadores. B)Idem ao anterior com todos os jogadores da turma utilizando
metade da quadra de basquete, o aluno que perder a posse da bola sai da brincadeira;
C)Idem ao anterior, diminuindo cada vez mais o espao: meia quadra de vlei, um quarto da
quadra de vlei, a rea restritiva, etc. Observao: Pode-se trabalhar fazendo com que quem
perde a bola busque-a e fique do lado de fora do espao delimitado tentando, tambm, tirar a
bola de quem est dentro do espao. Todos devem estar driblando; medida em que os
alunos forem saindo, diminuir o espao.
Rouba a bola 2: Posio Inicial: Em duplas, um aluno com uma bola e o outro sem bola.
Execuo: Sem parar de driblar e no mesmo lugar o aluno com a posse da bola tentar
impedir que o outro aluno roube sua bola. Trocar as posies sempre que a bola for
roubada.
Estafeta com drible: Posio Inicial: Uma coluna de frente coluna de cones que devero
estar separados por um espao no qual seja possvel a passagem de uma pessoa driblando.
Execuo: Drible em deslocamento frontal e dorsal com ambas as mos (alternadamente).
Variaes: A)Diminuir o espao entre os cones. B) Exigir diferentes velocidades. C) Exigir
diferentes altura do drible, ora mais baixo, ora normal.
Estafeta com Drible 2: Posio Inicial: Uma coluna de alunos de frente a uma coluna de
cones em zig-zag. Execuo: Drible e giro nos cones. Variaes: Drible com diferentes
fintas, por exemplo, passar a bola entre as pernas.
Pega-pega com drible: Posio Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo
um deles designado para ser o pegador. Execuo: Um aluno o pegador e todos os outros
so fugitivos. Todos devero estar driblando. Quando o pegador tocar algum fugitivo ou
algum perder a bola, esse fugitivo se tornar pegador e o pegador passar a ser fugitivo
como os outros.
Corrida com drible: Posio Inicial: Quatro alunos separados na linha do fundo da quadra
de basquetebol. Execuo: O professor dar um sinal para que eles saiam rapidamente
driblando a bola at a linha de fundo do outro lado da quadra de basquete. Vence o aluno
que atravessar primeiro a linha.
Gato e Rato: Posio Inicial: Forma-se um crculo, sendo que dentro dele dois alunos
estaro com bola. Um deles ser o gato (pegador) e o outro o rato (fugitivo). Execuo: O
gato tentar pegar o rato dentro do crculo. Sempre que o rato passar a bola para algum do
crculo e ocupar o seu lugar, este passar a ser o gato e quem era o gato passar a ser o
rato.
Vai e volta driblando: Posio Inicial: Em duplas, dispostas em uma das laterais da quadra.
Execuo: um aluno vai at a outra lateral e volta driblando com uma bola em cada mo,
depois passa a bola para o companheiro que tambm realizar o drible em deslocamento
com as duas bolas. Observao: importante deixar os alunos driblar antes sem o
deslocamento. Variaes: Pedir o drible ocorra simultneo ou alternado.
Drible com marcao: Posio Inicial: Duas colunas no incio do corredor. Execuo: 1X1
no corredor (um aluno dribla e o outro marca).
Barreira: Posio Inicial: Duas equipes, dispostas da seguinte forma: Execuo: O jogador
que est sendo marcado pela corrente adversria dever transpor a corrente driblando e
chegar at a linha final oposta a corrente, marcando assim um ponto. Aps alcanar a linha o
jogador far parte da corrente de sua equipe e um outro componente da mesma reiniciar
a atividade. Vence a equipe que marcar mais pontos. Variaes: A)Dividir a corrente grande
em duas ou trs menores. Assim pode-se melhorar o sincronismo das mesmas, dificultando a
passagem do adversrio. B) O aluno que deve transpor a corrente pode estar sem bola, da

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trabalha-se controle de corpo de forma isolada. C) O aluno que deve transpor a corrente pode
estar realizando diferentes formas de manipulao de bola.
Fundamento Arremesso
45. Arremesso com uma das mos: Posio Inicial: Em duplas, um de frente para o outro,
dispostas aleatoriamente pela quadra. Execuo: Arremesso com uma das mos e jump.
46. Arremesso na tabela: Posio Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. Execuo:
Arremesso cesta (com uma das mos e jump)
47. Arremesso na tabela com corrida: Posio Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela.
Execuo: Corrida e movimentao da bandeja (tempos rtmicos) nas duas tabelas sem a
utilizao da bola (direita e esquerda).
48. Bandeja: Posio Inicial: Uma coluna no canto da quadra. Execuo: Drible e bandeja com
bola nas duas tabelas (dir e esq.).
49. Mexicano: Execuo: Os alunos tero que fazer o arremesso (bandeja) sem deixar que a
bola caia no cho, o primeiro de cada coluna arremessa, o primeiro da outra coluna pega o
rebote arremessa e entra no final da coluna oposta e assim sucessivamente.
50. Experimentar tiros ao Gol: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direo ao
gol, de fora da rea, em qualquer posio, com a nica obrigao de usar alienadamente os
dois braos.
51. Arremessar Contra a Parede de Vrias Distncias: Todos os alunos/atletas executaram
tiros livres em direo a parede e a partir de 3 (trs) metros se distanciaram at
aproximadamente 10 (dez) metros, tornando a se aproximar, sempre dando tiros e com a
bola na parede ora usando o brao esquerdo, ora o direito.
52. Arremessar ao Gol de Vrias Distncias: Idem ao anterior, s que a distncia mais prxima
a ser usada a linha da rea.
53. Arremessar Contra a Parede de Vrios Apoios e em Suspenso: Distncia
aproximadamente 7 (sete) metros, os alunos/atletas executaram tiros primeiro em dois
apoios, eretos ligeiramente agachados, com o apoio s de uma das pernas, de cima de dois
elementos de plinto, saltando de cima dos elementos de plinto e saltando do cho,
experimentando cada um desses, ora com o brao direito ora com o esquerdo.
54. Arremessar ao Gol de Vrios Apoios e em Suspenso: Idem ao exerccio anterior, s que
os tiros so em direo ao gol e no parede.
55. Tiros Dentro e Fora do Crculo na Parede: Marcar na parede vrios crculos do tamanho de
um bambol, a uma altura de aproximadamente 3 (trs) metros e a uma distncia que pode
variar dos 4 (quatro) aos 9 (nove) metros estaro os alunos/atletas com uma bola cada um.
Ao comando do professor arremessaram, seguindo exatamente o que se pede, dentro, fora a
direita, fora a esquerda, fora acima e fora abaixo. O professor poder repetir e alterar a ordem
dos comandos e acrescentar, com o brao direito ou com o esquerdo.
56. Tiros Indiretos Dentro e Fora do Crculo na Parede: Idem ao anterior, s que o crculo na
parede estar a uma altura de somente 1,5m (um metro e meio) e se atender aos comandos
do professor s que o tiro dever ser dirigido primeiro ao cho para depois a bola ir ao alvo
pedido.
57. Tiros ao Alvo: Marcar na parede a 2 (dois) metros de altura 3 (trs) crculos concntricos,
sendo que o mais de fora do tamanho de um bambol, o segundo ser marcado distando 2
(duas) bolas no primeiro e o terceiro ao centro distando uma bola do segundo, a 6 (seis)
metros de distncia estaro os alunos/atletas cada um com uma bola, que arremessaro ao
alvo um de cada vez, sendo marcado pelo professor o ponto referente ao local onde o
aluno/atleta acertou a bola, pontos que sero previamente combinados, por exemplo, entre o
primeiro e o segundo crculos valer 1 (um) ponto, entre o segundo e o terceiro 2 (dois)
pontos e dentro do terceiro 4 (quatro) pontos, poder ser feito por exemplo uma seqncia de
2 (dois) ou 3 (trs) arremessos com cada brao para cada aluno/atleta, ao final soma-se o
total. (Variao: S valero os pontos para os aluno/atletas que conseguiram aps o tiro no
alvo receber a bola na volta antes que a mesma toque o cho).
58. Tiros Indiretos ao Alvo: Idem ao anterior, s que o alvo na parede estar a uma altura de
somente 1,5m (um metro e meio) e se tentar atingir o mesmo dirigindo o tiro primeiro ao
cho.
Fundamento Rebote
59. Jogar a bola para o alto e peg-la novamente, protegendo-a.

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60. Posio Inicial: Cada aluno com uma bola espalhados aleatoriamente pela quadra. Execuo:
O aluno ir jogar a bola para cima, depois vai saltar e tentar pegar a bola quando ela estiver
no ponto mais alto (desempenhar o movimento de rebote).
61. Posio inicial: Dois a dois, um de frente para o outro, aleatoriamente dispostos.Execuo:
Um aluno lana e o companheiro desempenha o movimento do rebote e vice-versa.
62. Posio inicial: Em duplas de frente para a tabela. Execuo: Idem ao anterior, utilizando a
tabela.
63. Posio Inicial: Uma coluna frente de cada tabela. Execuo: Lanar a bola na tabela e
pegar o rebote.
64. Posio Inicial: Uma pessoa de frente e duas pessoas de costas para a tabela. Execuo:
Quem est de frente para a tabela ir arremessar enquanto as outras duas iro disputar o
rebote.
65. Posio inicial: Duas duplas de costas para a tabela e uma quinta pessoa frente delas.
Execuo: A pessoa ir arremessar e as duplas disputaro o rebote.
66. Posio inicial: Um jogador A entre o jogador B e a bola. Execuo: O jogador A tentar
impedir que o jogador B toque a bola que estar parada no cho. Depois inverte-se a funo
dos jogadores. Variao: Os alunos devero formar dois crculos, sendo que o crculo de
dentro corresponder aos defensores e o crculo de fora, aos atacantes. Uma bola estar no
centro dos crculos para que o aluno atacante tente peg-la, ao mesmo tempo em que os
defensores tentaro impedi-los. Obs: deve-se esperar o sinal do professor para o incio do
exerccio.
67. Atividade de final de aula. Maestro: Posio inicial: Forma-se um crculo, dois alunos ( um
menino e uma menina) so escolhidos para ficarem longe do grupo por alguns instantes.
Execuo: Aps a sada dos dois alunos o professor escolhe outros dois alunos que sero os
maestros da atividade. O maestro far um movimento e todos os outros alunos do mesmo
sexo o imitaro, quando o maestro mudar o movimento eles devero mudar tambm. Aps a
escolha do maestro e o incio dos movimentos so chamados os dois alunos que estavam
fora do crculo. Estes devero identificar em no mximo trs tentativas, quem o maestro
do seu sexo. Para continuar a brincadeira troca-se os observadores e os maestros.
EXERCCIOS VOLEIBOL
Fundamento Toque
68. Tocar agachado, deitado, sentado em movimentao para frente e para trs, para a esquerda
e para a direita.
69. Jogar a bola para o alto, deixar quicar e entrar embaixo da bola e dar o toque.
70. Dar 10 toques individuais sem deixar a bola cair.
71. Dar 1 toque baixo e outro alto,
72. Tocar em dupla, trio, tocar individual no paredo,
73. Tocar com bola de medicinibol de 1,2 e 3 kg.
74. Tocar em dupla sobre a rede ou corda elstica.
Fundamento Recepo
75. Efetuar manchete individual com bola, em posio fixa.
76. Efetuar manchete individual em movimentao frente atrs, esquerda direita.
77. Dois a dois - manchete / manchete.
78. Dois a dois - toque / manchete.
79. Dois a dois - saque curto / manchete.
80. Dois a dois - ataque fraco / defesa manchete.
81. Dois a dois - atravessar a quadra da linha de fundo outra, tocando bola de manchete,
inclusive com o obstculo de rede, sem deixar a bola cair.
82. Dois a dois - movimentao completa de controle de bola com toque, manchete, ataque e
defesa.
83. Jogo dois x dois - o tcnico fica prximo ao poste com o carrinho de bolas. Lana a primeira
bola para uma dupla, que dever envi-la de manchete.
Fundamento Ataque
84. Atacar parado sem saltar, usando a rede um pouco abaixo da altura permitida pela regra.
85. Atacar parado com salto, usando a rede na altura correta. Obs.: A bola dever ser lanada
para o alto (levantamento) pelo prprio jogador.
86. Atacar sobre a rede, em cima de uma cadeira.

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87. Treinar na parede (paredo), observar a quebra de punho (munheca) e o movimento do

brao, tipo uma chicotada.
88. Dois a dois, uma, de frente para o outro, na linha lateral da quadra. Lanar a bola para o alto
e atac-la no seu ponto mais alto de alcance, do brao, sem saltar.
89. O mesmo exerccio, agora com salto parado. O mesmo exerccio, com 2 passadas,
terminando o movimento com o p esquerdo frente, no momento do salto. Obs.: Quem for
canhoto, fazer o movimento contrrio.
90. Usar vrios tipos de levantamento para o cortador: bola alta, mdia, baixa e chutada.
91. Ataque contra bloqueio individual, duplo ou triplo.
92. Fazer a combinao de saque-passe, levantamento e ataque.
Jogo
93. Quebra: Pode-se jogar com qualquer nmero de crianas. Estas colocam-se num crculo e
jogam a bola ao que est ao seu lado. Quando erra (a bola cai), aquele que falhou deve
passar a jogar s sobre um p. Ao segundo erro, deve-se colocar de joelhos e ao terceiro
deve ser eliminado. O jogo pode ser feito, para melhorar o passe, a manchete, ou os dois.
94. Bomba: Os jogadores colocam-se em crculo. Utilizando o passe ou a manchete, ou os dois,
jogam entre si normalmente. Ao som do apito (Stop) do treinador, o jogador que tocou a bola
em ltimo lugar eliminado.
95. Bowling: O treinador dispem os pinos, bolas ou garrafas vazias no fim de um corredor largo
e comprido. Os jogadores devem, com passe, manchete ou ataque deitar por terra os
obstculos. Vence quem depois de um determinado nmero de tentativas, tiver destrudo
mais pinos. Deve-se diminuir ou aumentar o comprimento do corredor, com base na
habilidade dos atletas. Estabelecer uma pontuao por cada obstculo abatido.
96. Lencinho: O campo, de comprimento adequado s crianas, dividido em trs linhas. Nas
linhas do fundo ficam os jogadores, numerados progressivamente (pode-se utilizar nomes de
cidade, ou cores etc). Na linha central esto duas bolas. As crianas que correspondem ao
nmero chamado, correm linha central e apanham a bola. Depois, em passe ou manchete,
ou os dois, retornam ao seu posto. Quem chegar primeiro ganha.
97. Jogo dos Pinos: Uma equipa de cada vez, cada atleta com uma bola. A equipa divide-se
pelas duas linhas paralelas ao campo. Uma srie de pinos colocam-se no centro do campo.
ordem, as crianas devem derrubar os pinos, jogando a bola em passe ou manchete.
98. Jogo dos Crculos: No campo dispem-se tantos crculos quantos os elementos da equipa,
os quais devem estar no interior. A equipa adversria coloca-se sobre uma linha a uma
distncia controlada. ordem, em passe ou em manchete, devem acertar no adversrio
dentro do crculo. Os adversrios podem defender-se, desviar-se, mas sem nunca sair dos
crculos. Quem eliminar mais elementos ganha.
99. Os Mil Ps: Crianas divididas por equipas. O que est frente faz sempre passe e os
outros colocam-se em fila indiana seguindo-o. Quando o primeiro erra e a bola cai, o segundo
da fila recomea. Vence a equipe que chegar primeiro ao fim.
100.
Bomba 2: Os atletas, de preferncia em pares, so divididos em duas equipas e
colocadas num campo que dividido em suas partes iguais. A altura da rede proporcional
habilidade dos atletas. O jogo consiste em lanar a bola para o campo adversrio, quem
recupera mal a bola, levando-a a cair no cho, ou se esta passar por baixo da rede ou ir para
fora do campo, eliminado. Vence quem ao tempo destinado eliminar mais adversrios.