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Seg,19/1/0917:47

NATAO
Histrico
Naantiguidade,sabernadareramaisumaarmadequeohomemdispunhaparasobreviver.Ospovosantigos(assrios,egpcios,fencios,
amerndios,etc.)eramexmiosnadadores.Muitosdosestilosdonadodesenvolvidosapartirdasprimeirascompetiesesportivasrealizadasno
scXIXbasearamsenoestilodenataodosindgenasdaAmricaedaAustrlia.
Entreosgregos,ocultodabelezafsicafezdanataoumdosexercciosmaisimportantesparaodesenvolvimentoharmoniosoocorpo.
Acreditasequejnestapocaacompetioerapraticada:aosmelhoresnadadoreseraerigidasesttuas.Oesportetambmeraincludono
treinodosguerreiros.EmRoma,anataotambmconfiguravanummtodoepreparaofsicadopovo,includoentreasmatriasdo
sistemaeducacionalromano.Erapraticadaemmagnficastermas,construessuntuosasondeficavamaspiscinas,detamanhovarivelas
comunsmediam100x25metros.Platoafirmavaqueohomemquenosabianadarnoeraeducado.
ComaquedadoimprioRomano,elapraticamentedesapareceuataidademdia.Nestapocaattemiamqueamodalidadedisseminava
epidemias.Norenascimento,algumasdessasfalsasnoescomearamacairemdescrdito.Surgiramentovriaspiscinaspblicas,sendoa
primeiraconstrudaemParis,noreinadodeLusXIV.
AnataocomeouaserdifundidasomenteapsaprimeirametadedosculoXIXquecomeouaprogredircomodesporto,realizandoseas
primeirasprovasemLondres,em1837.Vriascompetiesforamorganizadasnosanossubsequenteseem1844algunsnadadoresnorte
americanosatuaramemLondres,vencendotodasasprovas.Atentooestiloempregadoeraumabraadadepeito,executadadelado,mais
tardeparadiminuiraresistnciadagua,passousealevarumdosbraosafrentepelasuperfcie,quefoichamadodesingleoverarmstrokee
depoisfoimudadoparalevarumbraodecadavezchamadodedoublearmstroke.
Em1893aindaospsfaziamummovimentodetesoura,depoisfoiadotadoummovimentodepernasagitadasnaverticalchamadodecrawl
australiano.
Atualmenteanataopraticadaem4estilos:CRAWL,COSTA,PEITOEBORBOLETA,sendoocrawlomaisrpido.Nombitomundial
quemcontrolaanataooFINA(FederaoInternacionaldeNataoAmadora).Entreosmaioresnomesdanataoemtodosos
tempos,destacase:DukeKahanamoku(E.U.A),vencedordos100m,nadolivre,nosjogosde1912e1920johnnyWeissmuller(E.U.A)vencedor
em1924,dentreoutros.

HistriconoBrasil
AnataofoiintroduzidaoficialmentenoBrasilem31dejulhode1897,quandoclubesBotafogo,Gragoat,IcaraeFlamengofundaramno
rioaUniodeRegatasfluminensequefoichamadomaistardedeConselhoSuperiordeRegataseFederaobrasileiradasSociedadesde
Remo.Em1898,elespromoveramoprimeirocampeonatobrasileirode1500m.AbroSaliturefoiocampeo,nadolivre.Em1913,o
campeonatobrasileiropassouaserpromovidopelaFederaoBrasileiradasSociedadesdoRemo,emBotafogo.Almdos1500m.nadolivre,
tambmforamdisputadasprovasde100mparaestreantes,600mparaseniorse200mparajuniors.Em1914,oesporteecompetiesnobrasil
comearamasercontroladaspelaConfederaoBrasileiradeDesportos,
Somenteem1935,asmulheresentraramoficialmentenascompeties.DestacaramseinicialmenteMariaLenkePiedadeCoutinho.
OBrasilprojetouseinternacionalmentecomalgunsnadadoresqueobtiverammarcasmundiais:Em1984,RicardoPrado,tornouse
recordistamundialdos400medley,nadcde90tambmquebraramrecordesmundiaisesulamericanos:GustavoBorges,FernandoScherer,
RogrioRomero,DanielaLavagnino,AdrianaPereira,PatrciaAmorimAnaAzevedo.

GastoCalriconaNatao
Paracalcularogastocalricononadoespecfico,faaasoperaesabaixo:
Estilolivre,rpidoeesforovigoroso
9.9xPesodopraticante(kg)xTempodaatividadeemmin./60min.
EstiloLivre,lentoeesforomoderado
8xPesodopraticante(kg)xTempodaatividadeemmin./60min.
CostaGeral
8xPesodopraticante(kg)xTempodaatividadeemmin./60min.
PeitoGeral
9.9xPesodopraticante(kg)xTempodaatividadeemmin./60min.
Golfinho(borboleta)
11xPesodopraticante(kg)xTempodaatividadeemmin./60min.
Crawlrpido(~70m/min)
11xPesodopraticante(kg)xTempodaatividadeemmin./60min.
Crawllento(~50m/min)
8xPesodopraticante(kg)xTempodaatividadeemmin./60min.
Nataolazer
6xPesodopraticante(kg)xTempodaatividadeemmin./60min.
>>oucliqueaquiparacalcularautomaticamente

NadoCrawl
Estenadoomaisrpido.Onadadorsemovimentacomoabdomevoltadoparaagua:aaodaspernassefazemgolpescurtose
alternados,noplanoverticalsuperfcie.Omovimentodosbraostambmalternado,detalformaqueumcomeceapuxaragua
imediatamenteantesqueooutroterminedefazlo.Quandoumdosbraosestforadagua,onadadorpodeviraracabeapararespirar

desselado.Quantomaioronmerodebraadas,maiororendimento.

NadodeCostas
Estenado,onadadorpermanecetodoopercursocomoabdomevoltadoparaforadagua.AbatidadepernassemelhantedoCrawl.Os
braosalongamseporsobreacabeaalternadamenteentramnaguapassandojuntoorelha,comapalmadamoviradaparafora,detal
formaqueodedomnimosejaoprimeiroapenetrarnagua.Emseusmovimentoatoquadril,obraoempurraaguaeimpulsionaocorpo
nadireocontrria.

NadodePeito
Esteomaislentodosestilos,executadocomocorpoeosbraosestendidos,aspalmasdasmosvoltadasparaforaeorostodentroda
gua.Aspernassotrazidasparajuntodocorpo,comosjoelhosdobradoseabertos,enquantoosbraosseabremerecolhemalturado
peito.emseguida,aspernassoimpelidasparatraz,paraimpulsionaremonadador,nummovimentoparecidocomodar,aomesmotempo
emqueosbraossoestendidosparafrente.Ainspiraodearfeitanofinaldapuxadadobrao,quandoonadadorergueacabeaparafora
dagua.

NadoGolfinho
Esteestilosurgiucomoumavariaodonadodepeito,emqueosbraoseramlanadosfrenteporcimadagua.Oestilofoicriadoem
1935peloamericanoHenryMyers.Apartirde1952,pordeterminaodaFederaoInternacionaldeNataoAmadora(FINA),passouaser
provaespecfica,comaadoodeummovimentosimultneoesincronizadodosps,noplanovertical,oqueaumentouavelocidadeedeu
origemaoestiloqueatualmentechamadodegolfinho.

TiposdeCompeties
Nosjogosolmpicoshprovasdenadolivrenasdistnciasde50,100,200,400,800m(sparamulheres)e1500m(sparahomens)
provasde100e200m,nosnadosdecostas,peitoegolfinhoprovasMedley(quatroestilos)individuaisde200e400mrevezamento4x100e
4x200(sparahomens)emnadolivreerevezamentoMedley4x100.Foradecompetiesolmpicas,disputamseoutrastrsprovasdenado
livre:1500merevezamento4x200nadolivre(mulheres)800m(homens).
Nasprovasdenadolivre,onadadorespodemescolherqualquerumdosestilos,masquasesempreoptampeloCrawl,porseromaisrpido.
NosrevezamentosMedley,cadanadadorexecutaumestiloacada100m,naseguinteordem:Golfinho,Costas,PeitoeCrawl.

Apiscina,osjuizeseotempo
Apiscinaolmpicamede50x22,8metemprofundidademnimade1,98m.divididaemoitoraias,cadaumacom2,5mdelargura.Os
alunosqueobtiveremosmelhorestemposnasprovasdequalificaoficamcomasraiascentrais.
Hjuzesparaverificarseosestilossorespeitados,seasviradassoexecutadasdeforamcorretaeparacontaronmerodevoltas
realizadas.Qualquerirregularidadedesclassificanadador.Ocontroledetempofeitoeletronicamente,comprecisodecentsimosdesegundo.
Osistemadecronometragemcomeaafuncionarautomaticamenteaodisparodojuizemarcaotempodecorridoeaschegadasparciaissempre
queosnadadorestocamsensoresinstaladosnasparedesdaspiscinas.

Recomendaesgeraisparaseevitarafogamentos
1.Semprequandoestivernaguaouporperto,pescando,velejandoouandandodebarcousarumcoletedeflutuao
2.Nuncabeberbebidaalclicaepraticaranatao,porqueolcoolpodeatrapalharoequilbrio,acoordenaoeatopoderdeconcentrao
dopraticante
3.Indivduosquetrabalhamoubrincampertodaguadevemaprenderanadaroquantoantes
4.Nuncavnadarsemumacompanhiasenodominaralgumnadoouestivernomar
5.Somentepratiqueanataoseestiveremlugarsupervisionado
6.Obedeaplacasde"proibidonadar"oubandeirasvermelhasempraias
7.Comeceentrandonaguapelospssenoconheceraprofundidadedapiscina,riooumar
8.Senadarpralongedabordadepiscina,beiradaderiooumar,lembresedeguardarenergiapararetornar
9.semprebomparardenadarouvelejarassimqueouvirtrovooutempestade,poisguaexcelentecondutordeeletricidade.
ParaCrianas
1.Nuncadeixecrianassozinhaspertodegua,issoinclui:piscinas,rio,mar,banheiraseatbaciasdeguadependendodotamanhoda
criana
2.Flutuadoresdotipobias,oubraadeirasnosubstituemasupervisodeumadulto
3.Setiverpiscinaecrianasemcasa,noseesqueadeacrescentarcercasougradesqueimpeamqueelastenhamacessoaguaquando
estiveremss.
4.Tenhasemprepertodapiscinaourio,utensliosdesalvamentodotipo:bias,cordas,coletesouqualquertipodeflutuadoresaibacomo
uslos.
5.Seseufilhocostumaseaproximarmuitodepiscinasoutanques,leveoparaaescolinhadenataooquantoantes
6.Piscinasinflveisdevemserguardadaseesvaziadasapsouso7.Sepossvel,ospaisdeveriamfazerumcursodesalvamentoe
ressucitaocardacaparaaprenderemtcnicasespeciais,emcasodenecessidadedosalvamento.
EviteAcidentes!Maioresinformaes:REDCROSShttp://www.redcross.org/

MsculosUtilizadosnosQuatroEstilosCompetitivos
(MervynL.Palmer,1990)

VERFOTOSDOSMSCULOSDOSBRAOS,PERNASEABDMEN
Onadadorutilizaquasetodososmsculosdocorpoaomesmotempo.Estaarazoporqueanataoumtimoexerccio.

Crawl

BatimentodePernasPara
Cima

BatimentodePernasPara
baixo

Movimentos

AoMuscular

Extensodequadris

GlteoMximo,BcepsFemoral,
Semimembranoso,semitendinosoeadutor
mgno.

Extensodejoelhos(auxiliadapelafora
Quadrceps
dagua)
ExtensodeTornozelos(FlexoPlantar)
TrcepsSural
RotaoMedialdosQuadris
GlteoMdioeMnimo(fibrasanteriores)
Psoas,Ilaco,RetoFemoral,Grcil,Pectneoe
FlexodeQuadris
Sartrio
Extensodejoelhos(final)
Quadrceps
ExtensodeTornozelos
TrcepsSural
Braoestendidoparafrente,cotovelo
ligeiramenteflexionado.

GrandeDorsal,RedondoMaior,Trcepse
Bceps,PeitoralMaioreMenor,Deltide
AnterioreTrapzio.

Braada(desmanchamento)

Braoestendidoparatraz,cotovelo
estendido.
Braoestendidoparatraz

DeltideAnterior,Trapzio,RedondoMaiore
MenorePeitorais.
DeltideeTrapzio

Braada(entrada)

Braoestendidoparafrente

DeltideeTrapzio

Braada(agarreetrao)

Braada(empurre)

Costas
Movimentos

BatimentodePernasPara
Cima(propulso)

BatimentodePernasPara
baixo

Flexodequadris

AoMuscular
Psoas,Ilaco,RetoFemoral,Grcil,
PectneoeSartrio
Quadrcepsfemoral

Extensodejoelhos(nofinal)
ExtensodeTornozelos(auxiliadaspela
TrcepsSural
foradagua)
RotaoMedial(leve)
GlteoMdioeMnimo(fibrasanteriores)
ExtensodeQuadris
GlteoMximo
Extensodejoelhos(auxiliadapelafora
Quadrcepsfemoral
dagua)
ExtensodeTornozelos
TrcepsSural

Braada(agarreetrao)

Braoestendidoacimadacabea,
movimentandoparaoslados.

Braada(empurre)

Braosmovendoemdireoaosps.

Braada(desmanchamento)

Braoemosaindodagua

GrandeDorsal,RedondoMaioreMenor,
Bceps,PeitoralMaioreMenor,Deltide.
DeltidePosterior,TrcepsBraquial,
PalmarLongoePronadorRedondo.
DeltideAnterior,posterioreacromiale
PronadorRedondo.

Peito
Movimentos

Recuperao

Flexodequadris

Psoas,Ilaco,RetoFemoraleSartrio.

AbduodeQuadris

GlteoMdioeMnimo,Piriforme,Sartrio
eTensordaFsciaLata.

RotaoLateraldosQuadris
FlexodeJoelhos

Propulso

AoMuscular

QuadradoFemoral,Sartrio,Bceps
Femoral.
BcepsFemoral,Semitendinoso,
semimembranoso,Gastrocnmioe
Sartrio
TibialAnterior,ExtensorLongodoHlux
GlteoMximo,BcepsFemoral
AdutorLongo,CurtoeMgnoPectneo.

DorsiflexodosTornozelos
ExtensodeQuadris
AbduodeQuadris
RotaoMedialdosQuadris(paraafastara
GlteoMdioeMnimo(fibrasanteriores)
poroinferiordasPernas)
DorsiflexodosTornozeloseinverso
TibialAnterior,ExtensorLongodoHlux
GastrocnmioeSleo,Extensordos
FlexoPlantar
dedos,TibialPosterioreGrcil.
Semimembranoso,Semitendinoso,Glteo
RotaoMedialdosJoelhos
Mdio,Mximo,TensordaFsciaLatae
Psoas.

Braada(Propulso)

Braosestendidosfrentecomasmos
voltadasparabaixo.

Trceps,PeitoralMaiorefibrasanteriores
doDeltide.

Braada(agarreetrao)

Braosmovendoseparaforaepara
baixo,flexodopunhoserotaodo
cotovelos.

Fibrasposterioreseacromiaisdo
Deltide,PeitoralMaioreMenor.

Braada(Remada)

GrandeDorsal,Bceps,Braquial,Palmar
LongoeFlexorRadialdoCarpo.

Recuperaoparaaposio
estendida

Trceps,PeitoralMaioreFibrasAnteriores
doDeltide.

Borboleta
ObatimentodePernasumaaoessencialmenteduplaesimilardocrawl.Pornohaverrolamentodo
corpo,osadutoresdosombrosnososolicitadosintensamente.Docontrrio,osbraosagemdamesmaforma
quenocrawl.Issosignificaqueosmsculosdascostasquecontrolamomovimentodaescpula,RombidesMaior
eMenoreElevadoresdaEscpula,agememunssonoemambososladosdotronco.OTrapziotambmagede
maneira"completa",nounilateralmente.
OsMsculosdoabdmenutilizadosnosquatronadosso:OblquoInterno,OblquoExterno,PiramidaleRetoAbominal.Duranteobatimento
depernasparabaixonoCrawleBorboleta,eparacimanoCostas,provocaumesforoconsiderveldosmsculosabdominais.oresultadoda
aodecontrao,oraisomtrica,oraisotnica,pelasquaiselessosubmetidos,ondeapelvetendeagirarparatrazsobreaarticulao
sacroilaca.Osnados,emgeral,definembemaregioabdominalformandoumacinturaeleganteeumahipertrofiaabdominaldesejvel.
AlmdoabdmensonecessriosaodosmsculosdoPescoonarespiraolateralondehaodoEsternomastideoprincipalmentee
tambmparaarespirao,oDiafrgmaeIntercostais.

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