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MIOSTATINA
"A miostatina um gene que regula negativamente o crescimento muscular, ou seja, ela limita o tamanho do msculo, tanto pela atenuao da hipertrofia quanto da hiperplasia. Ainda no se sabe ao certo como a miostatina atua, podendo ser pela induo da morte das clulas, inibio da proliferao de clulas satlites e/ou diretamente no metabolismo protico." Estudos em animais Em 1997, MCPHERRON et al fizeram um experimento interessante e obtiveram uma descoberta surpreendente. Atravs de manipulao gentica os pesquisadores produziram ratos com deficincia no gene GDF-8 (miostatina) e verificaram que os animais "deficientes" eram muito maiores que os normais, com seus msculos chegando a ser de 2 a 3 vezes mais volumosos, sem que houvesse um aumento correspondente na gordura!!!! Em animais de maior porte, como os bois, a inibio da miostatina no to significativa quanto em ratos. Existem algumas raas que possuem naturalmente mais massa muscular, como a Belgian Blue, a qual possui uma mutao gentica que a leva a ter de 20 a 25% mais massa muscular e uma menor quantidade de gordura intramuscular e tecidos conectivos (dados citados por MCPHERRON & LEE, 1997). Estes dados em animais podem levar a interessantes trabalhos no campo da engenharia gentica, no sentido de produzir animais maiores e com carne de melhor qualidade em uma grande variedade de espcies, tendo em vista que a miostatina conserva suas propriedades em diversos componentes do reino animal. Estudos em humanos Desta forma, tornou-se inevitvel associar o ganho de massa muscular atividade da miostatina em humanos. Esta poderia ser uma explicao de como o fator gentico determina a composio corporal dos indivduos em nveis musculares, teorizando que pessoas com maiores atividades de miostatina teriam dificuldade em ganhar massa muscular. Um estudo feito em Estocolmo, na Sucia, mediu a quantidade de miostatina em um grupo de homens saudveis e dois de HIV positivos (um com perda de peso menor que 10% e o outro com reduo ponderal maior que 10% nos ltimos 6 meses). De acordo com os resultados h uma correlao negativa entre a miostatina e quantidade de massa magra, tanto em indivduos saudveis quanto HIV positivos, dando suporte teoria de que a miostatina seja inibidora do desenvolvimento muscular (GONZALEZ-CADAVID et al, 1998). Outros estudos tambm verificaram maiores atividades da miostatina em estados catablicos induzidos por perodos

prolongados de imobilizao, como estados de leito (ZACHWIEJA et al, 1999; REARDON et al, 2001). Mais recentemente tambm foi verificada uma maior atividade de miostatina em idosos, atribuindo um possvel papel deste gene na sarcopenia (perda de massa muscular) (MARCELL et al, 2001; SCHULTE et al, 2001). Os maiores nveis de miostatina em portadores do vrus HIV (GONZALEZCADAVID et al, 1998), atrofias crnicas (ZACHWIEJA et al, 1999; REARDON et al, 2001) e idades avanadas (MARCELL et al, 2001; SCHULTE et al, 2001) fazem surgir especulaes acerca das aplicaes teraputicas que a inibio da atuao da miostatina podem ter em estados catablicos induzidos por diversas patologias. Em 2000, IVEY et al publicaram um estudo, no qual procurou-se verificar os efeitos da miostatina nos resultados obtidos com o treinamento de fora. O estudo envolveu um treinamento de musculao de 9 semanas, com uma metodologia similar ao drop-set, tendo 4 grupos: homens jovens, homens idosos, mulheres jovens e mulheres idosas. De acordo com os resultados os diferentes fentipos de miostatina no influenciaram na resposta hipertrfica ao treinamento de fora quando os resultados de todos os 4 grupos eram analisados em conjunto, porm houve uma tendncia para maiores ganhos de massa muscular em mulheres com um determinado gentipo. Estas concluses podem gerar dvidas quanto influencia da miostatina na resposta normal ao treinamento de fora. A descoberta deste gene trouxe reaes em diversos segmentos: os profissionais da sade procuraram uma maneira de reverter o catabolismo gerado por estados patolgicos e pelo envelhecimento; os pecuaristas visualizaram uma forma de aumentar seus ganhos, produzindo animais maiores, e alguns segmentos do esporte procuraram uma maneira de obter melhores resultados desportivos e estticos. Como era de se esperar, muitas indstrias de suplementos alimentares se prontificaram a lanar no mercado substncias que prometem atenuar os efeitos da miostatina e, desta forma, romper as barreiras genticas do ganho de massa muscular, porm creio que isto seja improvvel de acontecer, pois dificilmente um destes produtos produzir a mgica de inibir a atuao deste gene e se isso ocorrer, os resultados podem no ser muito agradveis, pois no podemos esquecer que todos os movimentos de nosso corpo so controlados por msculos, incluindo os da fase e outros locais que no costumamos lembrar quando pensamos em hipertrofia. Uma inibio generalizada da miostatina poderia provocar desenvolvimento incontrolado de todos eles, gerando um aspecto nada agradvel. Outro ponto que gerar questionamentos a distante, porm real, possibilidade da miostatina passar a ser manipulada em humanos mesmo antes do nascimento, originando uma linhagem de "super-seres". Isto traz tona a questo

tica da engenharia gentica: at que ponto a cincia pode interferir no desenvolvimento de um indivduo?

NO CONSIGO GANHAR PESO

De todos os emails que recebemos diariamente, a maioria sobre perguntas de como ganhar peso. Independente das condies genticas, qualquer um pode aumentar seu volume muscular, se seguir algumas regras bsicas. Primeiro Passo : Estilo de Vida Para que se crie uma base para conseguir ganhos de massa muscular, voc vai precisar prestar muita ateno ao modo como vive. Por exemplo, diminuindo o nvel de stress do seu dia-a-dia, tendo o tempo adequado de sono, mantendo-se longe de bebidas alcolicas e outros tipos de drogas, ser possvel criar uma condio hormonal prpria, que ser ainda melhorada com a dieta e a rotina de treinamento adequada. Essa mudanas no estilo de vida so de altssima importncia para seus resultados com a musculao, j que tero direta influncia nos nveis de cortisol e testosterona. Vrios estudos j mostraram que a falta de sono, de repouso, afetam as atividades dos testculos, diminuindo as quantidades de testosterona produzidas pelo organismo. A diminuio dos ndices de testosterona, assim como o aumento do cortisol e do ACTH - Hormnio Adreno-Crticotrfico - so condies j observadas em indivduos sob condies estressantes, ansiosos, subnutridos, famintos e em overtraining. Drogas, como o lcool, maconha e cocana tem relao direta com as quedas de testosterona tambm. Resumindo: vive na balada, na night, gosta de um whisky, de uma cerva, sem problema, mas no vai sair se matando na academia e se enchendo de anabolizante porque no vai adiantar nada. Segundo Passo : Evite o Overtraining O prximo cuidado ser a mudana na rotina de treino. necessrio que se entenda que no existe um nico mtodo de treino, com 100% de eficincia, mas vrios, e aqui no Treino Pesado temos apresentado diversas tcnicas, ento no falaremos disso agora. Para que haja aumento da massa muscular, voc tem que treinar de uma maneira que aumente a contagem dos hormnios anablicos e diminua a dos catablicos. Controlando essas taxas durante o treino e o descanso, voc vai potencializar seus ganhos de fora e volume muscular, aumentando a sntese de protena (anabolismo) no lugar da degradao desse nutriente (catabolismo).

Voc tem que treinar com inteligncia e intensidade ao mesmo tempo, mas tendo o cuidado de no cair no estado de overtraining. Para estar sempre mantendo seus ganhos, voc vai precisar fazer o nmero necessrio de exerccios para que seu corpo consiga se adaptar ao trabalho que est sendo imposto. Por exemplo: Se treina com pesos, para que haja progresso, duas coisas TEM QUE ACONTECER. Ou aumenta a carga, que o ideal, ou o nmero de repeties com a carga anterior. Se voc no fizer o treino com esses dois fatores na cabea, aumento de carga ou aumento de repeties, voc no causar o estmulo necessrio para o desenvolvimento muscular, porque seu corpo no precisar se adaptar ao exerccio, j que no existe esforo nem intensidade no treino. Por outro lado, estressar dessa maneira o nosso organismo, e no dar o tempo necessrio para a recuperao antes do prximo treino, causar o overtraining. A fadiga tanto mental como fsica. Uma rotina de exerccios que no exija nenhum grau de adaptao do nosso corpo, no resultar em nenhum ganho em termos de desenvolvimento muscular. Na mdia um atleta que no use esterides, no deve treinar mais do quatro vezes por semana, e por mais de uma hora, sob risco de entrar em overtraining. Terceiro Passo : Dieta A regra bsica, a mais importante para quem precisa de massa muscular, ter certeza de que est ingerindo a quantidade suficiente de calorias. Ningum vai conseguir ganhar massa magra passando fome. Seu corpo vai destruir outros tecidos, incluindo o tecido muscular para tentar compensar a falta do nmero dirio de calorias. sempre bom ter cuidado porque a dieta que voc ler em alguma revista de musculao pode ser tima para um atleta profissional, em poca de competio, no apara quem precisa criar uma base slida. Voc vai precisar de calorias para suprir sua necessidade de energia e seus objetivos com a musculao. J houveram outras matrias aqui no Treino Pesado falando sobre isso, e a nossa concluso que qualquer dieta com menos de 4.000 calorias tornar a tarefa de ganho de msculos quase impossvel. O problema que a maioria dos caras que tem dificuldade em ganho de volume no conseguem manter uma rotina diria de alimentao, simplesmente se esquecendo de comer. Voc precisa se disciplinar a fazer da sua necessidade de alimento uma prioridade. Muitos recorrem aos alarmes do relgio de pulso, que vai apitar de duas em duas ou de trs em trs horas, avisando que est na hora de engolir algo. Tente manter sua ingesto calrica entre 4.000 e 5.000 calorias por dia. O caf da manh, que para muitas pessoas pode se resumir a um caf com po e manteiga, para voc tem que ser uma refeio de verdade. Tente logo 1.000 calorias nessa primeira refeio, primeiro para suprimir o estado catablico da noite de sono, e

depois porque essa ttica torna mais fcil administrar a qualidade dos nutrientes das refeies do resto do dia. No importa qual tipo de dieta resolva seguir, seja baixa ou alta na quantidade de carbo, com muita ou pouca gordura, uma coisa ser sempre necessria, protenas. A rotina intensa de treinos faz com que o organismo recorra a todos os tipos de nutrientes para conseguir energia, incluindo a protena, e ela no para isso, e sim para a construo muscular. Para aqueles que no precisam se preocupar muito com um ligeiro acrscimo de gordura, uma dieta hipercalrica, base de carnes, peixes, ovos, leite e produtos integrais, podero prover toda a protena necessria. Mas a maioria dos fisiculturistas precisam ter um mnimo de ganho de gordura, enquanto tentam manter a massa muscular. Para aumentarem a quantidade de protenas, precisam planejar cuidadosamente a dieta, e em muitos casos, recorrerem a suplementos esportivos. J discutimos, tambm, sobre essas quantidades de protena em outros artigos do Treino Pesado, mas s para constar, a recomendao mnima seria de 2 a 2.5 gramas de protena por quilo de peso corporal. Se voc pesa 80 kgs, e est atrs de massa muscular, o ideal seriam, pelo menos, 160 gramas por dia. Aps ter conseguido um ganho significativo de peso, ser mais importante ainda prestar ateno a essas quantidades proticas, j que haver reduo da ingesto dos outros nutrientes, os carboidratos e as gorduras. Quarto Passo: Suplementos Depois de ter conseguido executar os trs passos anteriores, voc j pode pensar no uso de suplementao. Mas sempre lembrando, suplementos so o que o nome mesmo j diz - suplementos. Ferramentas que podem ajudar a melhorar mais ainda a sua dieta, mas se o jeito de se alimentar no estiver correto, a utilizao de suplementos s ser dinheiro jogado fora. No tente usar suplementos em vez de usar comida, no funciona. Construa uma boa dieta, com as quantidades corretas de protenas, carboidratos e gordura para o seu peso, e s ento parta para a suplementao. Procure por produtos que j esto no mercado h mais tempo, e j provaram sua eficincia, como os tipos de protena (Albumina, Casena, Whey), aminocidos, creatina e glutamina. Evite as novidades, a no ser que venham acompanhadas de estudos comprovem sua eficcia. Tambm pesquise pelas marcas confiveis e mais tradicionais. Uma boa loja, um bom vendedor, podem te ajudar nisso.

ESICLENE, SYNTHOL E ADE

Praticamente todo freqentador de academia tem algum grupamento muscular que deseja desenvolver de maneira prioritria. Pode ser o bceps, que poderia ser um pouco maior; a panturrilha, que no acompanha o desenvolvimento da coxa; ou a coxa, que se mostra desproporcional em relao ao tronco. Tais desequilbrios, via de regra, so originados por falhas no treinamento, limitaes genticas e/ou problemas psicolgicos, como a dismorfia muscular. No entanto difcil que se tenha humildade e sabedoria para reconhecer os problemas e corrigi-los de forma saudvel e eficiente. Ao invs disso, tem ocorrido uma busca irracional pela "hipertrofia localizada", que culminou com a injeo de leos dentro de determinados grupamentos musculares. Apesar de ser perigosa e no ter nenhum suporte tcnico, ou ao menos explicao suprflua. Essa prtica tem se tornado assustadoramente comum, produzindo srios efeitos lesivos e, dentre os sobreviventes, verdadeiras aberraes. Dentro os leos injetados localmente trs merecem destaque: Esiclene (formebolone, hubernol) Das drogas usadas para se obter crescimento localizado, est provavelmente a mais antiga, sendo produzida pela primeira vez na Itlia, no final da dcada de 60. A Esiclene no promove aumento volumtrico em longo prazo, mas sim uma violenta inflamao aguda no local da injeo, que removida aps poucos dias, levando o inchao a desaparecer totalmente em 2 a 3 semanas. A dor provocada pela injeo desta droga to forte que normalmente se adiciona anestsicos locais, como lidocana, nas ampolas, para minimizar o sofrimento do usurio. O andar robotizado de alguns fisiculturistas durante as apresentaes normalmente conseqncia da aplicao de Esiclene nas panturrilhas. Synthol (Pump N Pose) O Synthol composto basicamente de triglicrides de cadeia mdia, lcool benzico e lidocana. Novamente a adio de um anestsico (lidocana) surge para minimizar a dor decorrente da injeo. O msculo composto por um conjunto de fibras envoltas, em diversos nveis, por tecidos conjuntivos, no havendo praticamente nenhum espao livre entre as estruturas. Assim, a introduo de uma grande quantidade de leo causa a distenso e rompimento de diversos tecidos, vasos e nervos, da a necessidade de se acrescentar lidocana. Conta-se que o Synthol foi criado por um alemo chamado Chris Clark, que desejava obter efeitos mais prolongados que os obtidos pela Esiclene. Para burlar os aspectos legais da venda de um produto to ignbil, seus vendedores o anunciam como leo de pose, da seu nome comercial de "Pump N Pose".

No entanto muito ingnuo acreditar que se paga 400 dlares em um frasco de 100ml de leo de pose e mais ingnuo ainda acreditar que um leo de pose teria lidocana em sua frmula. ADE No Brasil, a alternativa para o uso de Synthol e outros leos, veio atravs de um medicamento veterinrio de custo relativamente baixo e de fcil acesso: o composto vitamnico ADE. Cada 100 ml de ADE, normalmente composta de 2.500.000 a 25.000.000 Ul vitamina A, 500.000 a 7.000.000 Ul de vitamina D e 1.650 a 7.000 Ul vitamina E. Oficialmente, este produto recomendado para tratar carncias de vitaminas e infeces em bovinos, eqinos, sunos, ovinos, caprinos e coelhos (h claras recomendaes para no se usar em ces e gatos). Por conter vitaminas lipossolveis, o veculo do ADE oleoso e seu custo relativamente baixo, dada a matria prima e destinao do produto. Assim, algum "gnio", teve a infeliz idia de iniciar a injeo localizada desta substncia e criar uma verso tupiniquim do Synthol, nos presenteando com uma das prticas mais ignorante do mundo do fitness. Como se pode notar, o ADE no possui o analgsico encontrado nos produtos acima, o que deixa sua aplicao mais dolorosa e torna mais difcil que uma grande quantidade seja usada de uma s vez. No entanto, muitos usurios burlam esta limitao com aplicaes pequenas e constantes da droga, obtendo, em longo prazo, as mesmas deformaes e efeitos colaterais que se pode com outros leos. Como funcionam O que estas substncias poderiam fazer pelo desenvolvimento muscular? A resposta clara: nada. Nenhum desses compostos tem a capacidade de promover o anabolismo, muito pelo contrrio o efeito mais claro de seu uso a morte dos tecidos adjacentes. Quando se aplica uma dessas drogas, apenas uma pequena parte absorvida de imediato, o restante permanece estagnado no local. A grande quantidade de leo reconhecida pelo organismo como um corpo estranho dentro do msculo e, como meio de proteo, uma camada de tecido conectivo formada em volta do leo para evitar que ele se espalhe e cause mais danos. Ou seja, ao aplicar um desses leos, no se est aumentando a massa muscular e sim criando uma espcie de tumor. A inflamao aliada presena dos leos, leva ao aumento do volume no local, que permanece por alguns anos, at que o corpo consiga remov-lo totalmente ou, pior, at que ele destrua os tecidos e tenha que ser removido cirurgicamente.

Efeitos colaterais O organismo pode no ser capaz de controlar adequadamente os processos lesivos decorrentes da presena do leo, gerando uma progressiva destruio tecidual que leva ao comprometimento de toda a regio, que culmina com a remoo cirrgica dos tecidos mortos e, em casos extremos, leva a amputaes. Apesar de parecer distante para muitos usurios, nos Estados Unidos, onde esta moda se espalhou e ganhou propores absurdas, as amputaes j ocorrem, e h quem diga que so relativamente comuns. Outro problema grave o prprio ato de injetar os leos, o que normalmente feito pelo prprio usurio ou por outra pessoa despreparada, sem nenhum conhecimento de anatomia. Normalmente os locais onde se aplicam as drogas so altamente vascularizados, como bceps e panturrilha, o que aumenta exponencialmente o risco de se atingir ramos do sistema circulatrio durante a aplicao. Caso esta substncia caia na circulao o risco de morte real e iminente, podendo causar embolias, ataques cardacos, infartos, derrames cerebrais ou outros problemas graves (um renomado fisiculturista profissional atingiu uma veia enquanto aplicava um desses produtos e quase foi a bito por complicaes cardiocirculatrias). Tambm so relativamente comuns os casos onde se atingem nervos, levando a paralisias irreversveis. (para quem acha que isto um alarde irreal, recomendo que veja uma foto onde se mostra a quantidade de nervos, veias e artrias dos locais onde se aplica o leo). Consideraes finais Por ser uma prtica leiga, obscura e sem nenhum controle, ser muito difcil obter dados oficiais dos problemas advindos do uso de leos para crescimento localizado, mas j se ouve muitos relatos de efeitos colaterais srios, como morte, embolia, infartos, amputaes, paralisias e necroses. Alm dos males diretos, a facilidade em obter um aumento do volume de determinado msculo atravs de injees localizadas est criando verdadeiras aberraes. O uso desses leos est fazendo com que se perca o bom-senso, sendo comum vermos braos desproporcionais ao trax, com uma aparncia e consistncia que denuncia claramente que aquilo no msculo. O treino correto e a alimentao disciplinada so meios valiosos no s de se obter benefcios estticos, mas principalmente para se alcanar melhoras que atingem a sade e outros aspectos qualitativos da vida. No entanto, as prticas saudveis esto sendo substitudas por frascos de leos. Usar artifcios que no trazem ganhos reais e, ainda prejudicam seriamente seu organismo ignorncia e no tem nada a ver com esporte, sade ou com uma atitude racional e coerente.

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SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP

Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP no visa substituir o acompanhamento de profissionais de sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos, profissionais de educao fsica. Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados em detrimento de informaes prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas caractersticas individuais. O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br helpdesk@maxpump.com.br

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