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Impotncia Masculina1 As 3 causas principais da impotncia masculina ou disfuno ertil so estas: causas fsicas, causas psicolgicas e estilo de vida.

Existe muita confuso e informao contraditria e falsa sobre as causas da impotncia masculina. As causas da impotncia e da disfuno ertil tem sempre a ver com fatores fsicos, psicolgicos e fatorres do estilo de vida. A impotncia masculina causa um sentimento de frustrao, ansiedade e falta de confiana nos homens. Muitos homens acreditam que a impotncia masculina uma reflexo das suas habilidades sexuais e da sua virilidade e estes sentimentos levam perda de auto estima e depresso. Por estas razes assumido por muitas pessoas que os fatorres psicolgicos levam impotncia. A impotncia psicolgica est muitas vezes relacionada a uma disfuno ertil de ordem fsica. Isto ocorre em mais de 80% dos casos, apesar de muitos homens terem o comportamento de por as culpas no fator psicolgico. A disfuno ertil comum apesar de ser difcil de admitir para um homem orgulhoso. A impotncia masculina (ou disfuno ertil) definida como a inabilidade de atingir ou manter uma ereo suficiente para ter relaes sexuais, e inclui a inabilidade de conseguir uma ereo depois do estmulo sexual e a perda de ereo antes de chegar ejaculao. A impotncia no inclui sintomas como a falta de lbido, inabilidade de ejacular ou inabilidade de atingir o orgasmo. Causas da impotncia masculina Vamos agora falar dos trs principais fatorres que podem levar impotncia masculina. Causas fsicas da impotncia masculina A impotncia masculina muitas vezes um sinal de um outro problema ou doena. Como um exemplo, quase 60% de todos os casos de diabetes que ocorrem na vida adulta so detetados atravs da impotncia. Uma visita ao seu mdico pode tirar todas as dvidas e preocupaes que voc pode ter. Os testes para a impotncia geralmente incluem um exame fsico completo. O mdico vai perguntar pelo seu historial mdico e historial sexual e pode fazer um teste de ultrassom na sua regio plvica, tal como testes de sangue para procurar quaisquer anomalias. Aqui inclumos um guia compreensivo sobre o que pode esperar quando visita o seu mdico e como feito o diagnstico do problema. As principais causas da impotncia masculina so as seguintes: Diabetes Problemas de corao Hipertenso Colesterol elevado e m circulao sangunea por ter artrias bloqueadas Cirurgias prstata, intestinos ou coluna cervical Doenas no fgado ou nos rins Disfunes hormonais ou na tiroide Doena de Parkinson Doena de Peyronie Leses, particularmente de andar de bicicleta, equitao ou ginstica. Causas psicolgicas da impotncia masculina Os especialistas acreditam que as os fatores psicolgicos contribuem diretamente para cerca de 10% a 20% das causas de impotncia e disfuno ertil. Apesar disso os homens com uma causa fsica para impotncia masculina podem experienciar indiretamente reaes psicolgicas. As causas da impotncia masculina psicolgica incluem Depresso e problemas de ansiedade Estresse ps-traumtico Fadiga mental Trauma e abuso psicolgico Problemas com a sua identidade sexual Problemas de relacionamento. Disfuno Ertil Existe muita informao sobre a disfuno ertil na internet, revistas, programas de televiso e outros meios informativos que falam sobre a disfuno ertil. Apesar destes meios de comunicao falarem sobre o assunto difcil encontrar toda a informao condensada e organizada. Aqui esto as perguntas mais frequentes e as suas respostas. Espero que tenha a resposta para todas as perguntas que tem acerca da disfuno ertil e impotncia masculina. O que a disfuno ertil ou impotncia masculina? A disfuno ertil ocorre quando um homem tem uma dificuldade consistente em conseguir ou aguentar uma ereo
1In disfuncaoeretil.org/impotencia-masculina/#more-41.

suficiente para ter relaes sexuais. Muitos homens passam por problemas ocasionais ou temporrios, mas isso no quer dizer que tm disfuno ertil. Para um diagnstico da disfuno ertil, o problema da falta de ereo tem de ser frequente e regular. A disfuno ertil comum? Existem estudos que indicam que mais de 152 milhes de homens em todo o mundo, onde mais de 50 milhes esto nos EUA, sofrem de algum tipo de disfuno ertil. Tambm reportado que menos de 10% destes homens procuram um tratamento para os seus problemas de ereo. Como posso saber se tenho disfuno ertil? Uma consulta com o seu mdico a nica maneira de realmente saber se tem disfuno ertil. O seu mdico vai analisar todo o seu historial mdico e fazer um exame fsico para saber ao certo se no sobre de outra doena ou condio que podem afetar a sua capacidade de atingir uma ereo. Os problemas de ereo. no so uma parte normal do processo de envelhecimento? Existem mudanas normais que ocorrem nos homens medida que envelhecem, incluindo demorar mais tempo para ter uma ereo. erees essas que no so to fortes com antes e tambm possvel no conseguir chegar ao clmax. Estes problemas no devem ser confundidos com a disfuno ertil, pois ela no faz parte do processo de envelhecimento. Se no tem a certeza, deve falar com o seu mdico sobre a sua situao. A disfuno ertil tem cura? Apesar de ser difcil dizer que a disfuno ertil pode ser totalmente curada, um problema que pode ser tratado com eficincia. Existem um nmero de processos alternativos, como medicamentos e outros tratamentos que podem em muito ajudar um homem a responder com sucesso ao estmulo sexual. Quais so as causas da disfuno ertil? Qualquer doena ou ferimento que interfere com a sequncia de eventos necessrios para a criao de uma ereo. podem causar a disfuno ertil. Os problemas mais frequentes so aqueles que afetam a circulao sangunea do pnis durante o estmulo sexual. Existem tambm vrias condies mdicas que esto associadas com a disfuno ertil. Estas incluem doenas cardiovasculares, presso sangunea alta e diabetes. Os medicamentos podem causar disfuno ertil? Os medicamentos tomados para uma variedade de problemas de sade podem ter efeitos secundrios que causam a disfuno ertil. Estudos recentes mostraram que mais de 200 tipos diferentes de frmacos causam um efeito negativo nas capacidades de ereo. Os medicamentos utilizados para tratar a presso sangunea alta, problemas de corao, alergias, depresso, ansiedade, doenas de foro alimentar e lceras demonstraram estes efeitos. Quando toma medicamentos de qualquer tipo importante seguir os conselhos do seu mdico ou farmacutico e esclarecer quaisquer dvidas com o prprio. Na maioria dos casos existem medicamentos alternativos, que o seu mdico pode aconselhar. O que se pode fazer para prevenir a disfuno ertil? Muitas vezes a disfuno ertil est associada a certos factores de risco, como fumar, ser obeso ou ao excesso de bebidas alcolicas. A reduo ou eliminao de qualquer um destes factores de risco vai reduzir a probabilidade de disfuno ertil, enquanto tambm lhe proporciona um estilo de vida mais saudvel. importante falar com o seu mdico sobre os medicamentos e frmacos que est a tomar para diminuir o risco de disfuno ertil. Disfuno Ertil Psicolgica Numa altura ou outra a maioria dos homens tem disfuno ertil, mas quando o problema se torna persistente e ocorre e quase 50% das vezes, ou quando se torna numa grande preocupao para o homem ou para a parceira, deve ser procurada ajuda medica e um tratamento. Muitas vezes uma disfuno ertil psicolgica e requer um tratamento diferente da disfuno ertil fsica. A disfuno ertil pode ser causada por outros problemas mdicos que interferem com a aptido fsica de conseguir uma ereo. Alguns medicamentos utilizados no tratamento da presso sangunea, alergias, doenas cardacas, depresso, ansiedade, distrbios alimentares e lceras podem dar origem disfuno ertil. Para os homens que sofrem de disfuno ertil psicolgica pode ser necessria terapia. As razes psicolgicas so responsveis por cerca de 10 a 20% dos casos de disfuno ertil. Na maioria dos casos uma reao secundria a uma causa principal. As causas psicolgicas podem ser devido a abusos infantis ou relacionados com ms experincias e traumas sexuais. Os principais factores de disfuno ertil psicolgica so os seguintes:

Stress: Pode estar relacionado com stress do trabalho, stress por motivos econmicos, ou at devido a discusses e problemas conjugais. Ansiedade: Desde o momento que a disfuno ertil acontece pela primeira vez, o homem fica muito preocupado que vai acontecer novamente. Pensar assim vai dar origem a ansiedade de desempenho, tal como o medo de no satisfazer o parceiro, o que causa disfuno erctil quase sem falhar. Sentimento de culpa: O homem pode sentir-se culpado por no satisfazer a sua parceira. Depresso: A causa mais comum para disfuno ertil a depresso que afeta um homem tanto a nvel fsico como a nvel psicolgico. A depresso pode ser a causa da disfuno ertil mesmo quando uma pessoa se sente confortvel em situaes sexuais. A medicao e os frmacos que so prescritos para tratar a depresso podem tambm causar a impotncia masculina. Baixa auto-estima: A baixa auto-estima pode ser devido a um episdio anterior de disfuno ertil que faz o homem sentir-se inadequado ou devido a outro trauma no sexual. Indiferena: A indiferena pode ser o resultado da idade ou de uma diminuio de interesse no sexo, pode ser o resultado de medicamentos ou devido a problemas conjugais entre o casal. Muitos homens que sofrem de disfuno ertil ou de impotncia sexual, tem o problema h vrios anos. Este problema pode piorar ao longo do tempo porque os factores psicolgicos podem comear a aparecer ou a acentuar-se. Nestes casos h uma forte tendncia em evitar o contacto sexual e a criar sentimentos de raiva, impotncia ou desiluso com a companheira que no o consegue estimular. A maioria dos homens preocupam-se com a ereco durante as relaes sexuais, que dificilmente do ateno parceira ou a outros estmulos. Quando se chega concluso que o paciente est a sofrer de disfuno erctil psicolgica, recomendada uma consulta com um sexlogo, deve ser feita o mais rpido possvel para a pessoa comear os tratamentos. Estilo de vida e a impotncia masculina Muitos fatores do estilo de vida podem levar a problemas de disfuno ertil e impotncia. Fazer mudanas positivas ao seu estilo de vida vai ajudar a melhorar a sua sade em geral e vai ajudar voc a superar os problemas relacionados com a impotncia. Os fatores de estilo de vida que levam disfuno ertil so os seguintes: Fumar Consumo de lcool excessivo Utilizao de drogas ilcitas. Em particular a herona, marijuana, cocana e esterides anablicos Obesidade extrema Falta de exerccio e um estilo de vida sedentrio Medicamentos e a impotncia masculina Outro fator que pode levar impotncia so medicamentos e remdios. Se voc tem impotncia masculina importante que fale com o seu mdico sobre os medicamentos que est a tomar, quer sejam com receita mdica ou medicamentos sem receita mdica. Os medicamentos que podem levar ao aparecimento da disfuno ertil so os seguintes: Antidepressivos, antipsicticos e tranquilizantes Medicamentos para controlar a presso sangunea Medicamentos para diminuir e suprimir o apetite Anti-histamnicos Beta bloqueadores utilizados para controlar as anginas e a presso sangunea. O seu mdico ou farmacutico vai ter uma lista completa de medicamentos que voc deve evitar enquanto estiver a tomar medicamentos orais contra a impotncia masculina como o Viagra, Cialis, Levitra ou Vivanza. Tratamentos para impotncia masculina A disfuno ertil a impossibilidade de um homem conseguir ou manter uma ereo satisfatria e suficientemente longa para uma relao sexual. A disfuno ertil pode afetar homens de todas idades a qualquer altura e pode ser experienciado por todos os homens, independentemente das suas preferncias sexuais, estando solteiro ou comprometido. Apesar da disfuno ertil ser um grande problema para os homens, ela tem soluo e tratamentos. Com os tratamentos disponveis a 98% dos casos de disfuno ertil so tratveis. Em termos mdicos existem dois tipos de disfuno ertil, a primria e a secundria. A disfuno ertil primria a menos comum e acontece em cerca de 10% dos homens com disfuno ertil. A disfuno ertil primria aquela que acontece nos homens que nunca conseguiram ter ou suster uma ereo para poder ter relaes sexuais. A disfuno ertil secundria a qual com que a maioria dos homens sofrem, antes eram capazes de ter relaes mas agora que tem problemas de ereo. Quando os homens envelhecem, a possibilidade de um homem ter alguns problemas de ereo vai aumentando. Isto pode ocorrer devido a variadas razes, desde condies mdicas crnicas, doenas ou leses. Alm disso, medida que os homens envelhecem precisam de mais estimulo sexual para ter uma ereo do que quando eram mais jovens. Este efeito natural do envelhecimento no pode ser confundido com uma diminuio de atraco sexual, desinteresse sexual ou disfuno ertil.

A disfuno ertil tem muitas opes de tratamento, sendo que a maioria das causas de disfuno ertil no temporria so de natureza fsica. Podem ser devido a doenas, leses ou efeitos secundrios de medicamentos; tudo o que pode causar um desequilbrio ou interferncia nos impulsos nervosos do crebro at rea em redor do pnis ou nos receptores de impulsos dos msculos pode ser uma causa par a disfuno. Como as causas so normalmente de natureza fsica possvel haver tratamentos da disfuno ertil. Estas causas fsicas afetam a capacidade de manter ou iniciar a circulao sangunea para o pnis. Alm disso os danos aos receptores de impulsos do pnis podem tambm ser um fator. As doenas como a diabetes, doenas nos rins, esclerose mltipla, doenas vasculares, alcoolismo crnico e outras doenas de foro neurolgico so as causadoras de mais de 70% dos casos de disfuno ertil. Cerca de 10% dos homens que tem problemas de ereo tem uma causa psicolgica. As causas psicolgicas que podem levar disfuno ertil incluem a ansiedade, sentimentos de culpa ou a depresso. Os problemas de ansiedade de bom desempenho afetam negativamente e contribuem para um problema de disfuno ertil mais grave e mais difcil de tratar. Existe uma grande variedade de tratamentos da disfuno ertil, desde medicamentos orais, injees penianas e implantes penianos. Os medicamentos orais so o Viagra, Cialis e Levitra. Estes medicamentos trabalham diretamente na expanso das artrias e fazem com que haja mais circulao apara o pnis. Este aumento de circulao sangunea vai causar uma ereo aquando do estimulo sexual. As injees penianas so para o paciente ou o seu parceiro injetar um relaxante muscular forte na base do pnis. Esta injeo faz com que o msculo fique relaxado e a circulao do sangue aumentar. Os implantes penianos so intervenes cirrgicas irreversveis, h vrios tipos de implantes mas os mais comuns so os insuflveis. Os modelos insuflveis so implantados no pnis com um reservatrio salino e uma bomba ou no abdmen ou no escroto. Quando insuflado pela bomba, o liquido do reservatrio vai para os bales insuflveis, criando uma ereo. Estes so todos os tipos de tratamentos da disfuno ertil, os mais fceis e baratos acabam por ser os medicamentos orais, Viagra, Cialis e Levitra, que podem ser encomendados pela internet, pode ver a nossa pgina de farmcias recomendadas. Como prevenir a disfuno ertil A disfuno ertil ou a impotncia masculina so problemas possveis de diminuir e evitar atravs do estilo de vida correto e saudvel. Agora vamos dar umas dicas sobre a preveno da impotncia masculina. As principais formas de previnir a disfuno ertil ou a impotncia masculina so atravs de mudanas no estilo de vida, na dieta e na alimentao, fazendo exerccio fsico e exerccios kegel. Vamos ento aprofundar cada ponto. Mudanas no estilo de vida Fazer algumas mudanas ao seu estilo de vida vai melhorar a sua sade em geral e vai melhorar a sua sade psquica e ajuda a prevenir problemas relacionados com a impotncia masculina ou a disfuno ertil. A circulao sangunea para o pnis uma das vrias causas da impotncia. Se voc tratar do seu pnis como trata o seu corao vai evitar muitos problemas. Dieta e alimentao Cada vez mais existem pessoas obesas, isto acontece porque tem uma alimentao inadequada e um hbitos de vida que no ajudam. Os consumidores so bombardeados com informao sobre todas as dietas rpidas e mgicas das revistas, suplementos e comprimidos para emagrecer mas no toma medidas para ter uma vida mais saudvel. Com uma alimentao correta voc no engorda e evita todos esses problemas. Seguir os princpios bsicos de comer frutas frescas, legumes e vegetais, cereais integrais e pouca gordura saturada uma boa forma de comear uma alimentao mais saudvel e equilibrada. Exerccio fsico Fazer exerccio fsico regular faz bem ao corao e faz bem s suas cabeas (a de cima e a de baixo). Os homens que fazem exerccio regular tem menos provabilidade de sofrer de estresse e ansiedade, tal como tem menos probabilidade de ter outros problemas e doenas. O exerccio fsico ajuda a aumentar a produo do hormnio testosterona, que ajuda no desempenho sexual. Manter uma vida sexual ativa tambm ajuda a manter uma boa circulao de sangue para o pnis, o que ajuda a lutar contra as causas de impotncia. Exerccios Kegel Os exerccios kegel ajudam a fortalecer os msculos plvicos e so utilizados normalmente por mulheres grvidas ou por pacientes de incontinncia. Estes exerccios tambm ajudam os homens que tem impotncia masculina porque aumentam e melhoram a circulao do sangue. Para isolar o msculo para fazer os exerccios kegel a melhor forma praticar enquanto est urinando. Comece a contrair o msculo necessrio para abrandar ou parar de urinar, depois tente manter a contrao durante 10 segundos e solte o msculo novamente. Continue a fazer esse exerccio at perceber qual o msculo que est envolvido. Quando conseguir isolar o msculo recomendado treinar o msculo durante o dia. Continue a contrair a soltar o msculo durante o dia. Deve fazer no mnimo 10 contraes 5 vezes por dia. Caso tenha mais dvidas sobre a disfuno ertil ou impotncia masculina no hesite em perguntar.

O que so os exerccios Kegel? O nome Kegel vem do seu criador, Arnold Kegel. Um mdico que desenvolveu um conjunto de exerccios fsicos que ajudam a fortalecer os msculos do pavimento plvico, sobretudo, o pubococcgeo, mais conhecido como o msculo PC. Os exerccios podem ser realizados tanto por homens como por mulheres, no precisa de despender muito tempo para os fazer e so relativamente fceis. Para que servem os exerccios Kegel? Estes exerccios so recomendados por uma srie de razes: a) Mulheres: originalmente foram concebidos para mulheres que sofrem de incontinncia, causada por uma gravidez, mas tambm para incontinncia de stress; o fortalecimento do pavimento plvico facilita o parto; ajudam no prazer sexual e alteram a sensao do orgasmo; b) Homens: ajuda os homens que sofrem de incontinncia, dependendo da causa da incontinncia; ajuda no controle da ejaculao; melhora o prazer sexual, ajudando a controlar a ejaculao e alterando a sensao do orgasmo; O que necessrio? fundamental que saiba a localizao do msculo pubococcgeo. Uma das formas mais fceis para encontrar o msculo parar e recomear a urinar, quando estiver no banheiro. Repita-o vrias vezes at conseguir sentir o msculo que est usando para parar a urina. Este msculo o msculo pubococcgeo. Agora, est pronto para exercitar o msculo. Ateno que s aps algumas semanas que sentir resultados. Exerccios de Kegel a) Execuo Encontrar o msculo pubococcygeus (PC). Quando estiverem urinando, interrompam o fluxo de urina. O msculo que usam para o fazer o msculo PC. Durante pelo menos 15 minutos, pelo menos 2 vezes ao dia, realizar a seguinte sequncia: Apertar continua e fortemente o msculo PC, respirando normalmente Aguentar tanto quanto possvel Relaxar completamente, pelo menos 10 segundos. b) Efeitos Levar a bandeja do caf de forma original (aumento da fora e dureza da ereco) Eu nem digo que dou 2 sem tirar, quem sabe at tiro antes de acabar (aumento da durao da ereco) Cales deixam de ser adequados (aumento do tamanho do pnis) Orgasmos mais intensos e duradouros (aumento do controle sobre a energia sexual) Quando tossirem, ou rirem, j no soltam uma gotinha (resolve problemas de incontinncia) As meninas j no ficam a meio (resolve a ejaculao precoce/demasiado cedo) Pratiquem, mais exerccios viro! :) Exerccios de Kegel para homens Nos homens, msculos de Kegel saudveis trazem benefcios sade sexual e bem-estar geral. Os msculos de Kegel, tambm conhecidos como pubococcgeos ou msculos PC, estendem-se desde o osso pbico at ao cccix e formam o pavimento plvico. Encontram-se tanto em homens como em mulheres, e so popularmente conhecidos como msculos de Kegel. O nome vem do Dr. Arnold Kegel, que desenvolveu os exerccios e mtodos que agora se usam para fortalecer o tecido destes msculos. Nos homens, os msculos de Kegel suportam os rgos plvicos tais como a uretra, bexiga e recto. Msculos de Kegel saudveis trazem benefcios quanto durao, robustez e firmeza da ereo. Tambm aumentam o vigor, reduzem as hipteses de ejaculao prematura e asseguram a reteno urinria na terceira idade. Para localizar os seus msculos de Kegel, na prxima visita casa de banho, tente parar o fluxo de urina enquanto estiver a urinar. Os msculos que param o fluxo so os seus msculos de Kegel. Este exerccio ajuda-o a localizar o msculo, e

tambm o modo bsico de o flectir. Com a bexiga vazia, deite-se de lado e repita este movimento de flexo do msculo de Kegel at sentir que o isolou. Assegure-se que no est a flectir tambm outros msculos como os seus abdominais, coxas ou ndegas; tente focar-se apenas no seu msculo de Kegel. Aps aperfeioar a sua tcnica de concentrao nos seus Kegel, pode comear a rotina tpica de ciclos de 12 segundos, nos quais contrai durante 6 segundos e depois relaxa durante 6 segundos. Este exerccio deve ser repetido 25 vezes em 5 minutos ao longo de 3 sesses dirias. Este nmero pode ser aumentado para 50 vezes na 2 semana, e 75 vezes na 3. Aps a 3 semana, recomendado aumentar novamente o nmero para 100, atingindo o total de 300 contraes por dia. Por que voc deveria praticar o Kegel Conhea o exerccio que, se praticado com seriedade, permitir a voc controlar completamente sua ejaculao O sonho de qualquer homem ter controle total de sua ejaculao no terminar o servio muito rpido, tampouco muito demorado. E o Kegel o melhor caminho para chegar a isso. Ele foi originalmente desenvolvido pelo mdico americano Dr. Arnold Kegel para ajudar mulheres que sofriam de incontinncia urinria. Mas, veja s, acabou se revelando um timo aliado ao desemprenho sexual masculino. O exerccio muito simples e pode ser feito em qualquer lugar sem chamar nenhuma ateno. O primeiro passo reconhecer o msculo pubococcgeno, carinhosamente chamado de PC. Voc ir fazer isso no momento que for dar uma aliviada no banheiro. Quando estiver postado na frente do vaso, interrompa o jato de urina por algumas vezes. O msculo que faz essa ao justamente o PC. Ento, ao realizar esse teste, voc ir perceber onde se localiza o msculo em questo. muito importante que ao fazer o exerccio voc movimente somente esse tecido muscular e no contraia o abdmen, coxas ou ndegas. Fique atento a isso. importante tambm que estejamos com a bexiga esvaziada. O exerccio de Kegel vai fortelecer o PC e voc ter mais controle sobre ele, que fundamental no processo de ejaculao. E alm de dar uma fora para homens com ejaculao precoce, o orgasmo ficar mais prazeroso, tambm. Decidimos buscar, ento, nos principais sites masculinos de sade (como Mans Health e AskMen) um treino infalvel. Confira abaixo. Sesso 1 Comece com este treino e repita-o diariamente durante uma semana. Depois, passe para o prximo. Exerccio A Sries: 3 Contraia e relaxe o msculo, numa velocidade alta, repetidamente por 10 segundos Exerccio B Sries: 10 Contraia e relaxe o msculo repetidamente por 5 segundos Exerccio C Sries: 3 Contraia o msculo por 30 segundos. Sesso 2 Voc pode fazer este treino por uma semana, mas sinta-se livre para seguir em frente se progredir rpido. Exerccio A Sries: 10 Contraia e segure seu msculo por 5 segundos seguidos, depois relaxe e repita Exerccio B Sries: 3 Contraia e relaxe seu msculo rapidamente por 10 repeties seguidas Exerccio C Sries: 3 Contraia e relaxe seu msculo, alternando exploses lentas e demoradas, por 10 repeties seguidas Exerccio D Sries: 1 Contraia seu msculo e tente segurar o mximo que pode, mirando em 2 minutos Sesso 3 Exerccio A Sries: 1

Contraia e relaxe seu msculo, rapidamente, por 30 repeties seguidas (treina para chegar at 100) Exerccio B Sries: 5 Contraia o msculo o mximo possvel e segure por 20 segundos Exerccio C Sries: 1 Contraia seu msculo e segure por 2 minuto Exerccios de Kegel para homens Os exerccios de Kegel so nomeados aps o homem que o inventou, Dr. Arnold Kegel. Kegel exerce naturalmente fortalecer os msculos plvicos. Os exerccios de Kegel so mais comumente usados por mulheres, mas at mesmo os homens podem us-los. Os exerccios de Kegel para homens melhora o controle da bexiga, que importante para se livrar da incontinncia nos homens. Os exerccios de Kegel para pacientes homens benefcios da disfuno ertil e tambm aumenta o prazer sexual, evitando a ejaculao precoce. Segundo os mdicos, os exerccios de Kegel para os homens aps a cirurgia de prstata pode ser extremamente benfico para restaurar o controle da bexiga. Estes exerccios envolve apertar e relaxar os msculos da plvis. Esses exerccios devem ser feitos regularmente e corretamente para fortalecer os msculos plvicos. Vamos olhar para alguns dos exerccios de Kegel para os homens. Como fazer os exerccios de Kegel para homens? Aps conhecer o mtodo exato de fazer exerccios de Kegel, que ser muito fcil de executar e pode ser praticado em qualquer lugar ea qualquer hora. Dada a seguir so alguns dos passos que o ajudaro a entender os exerccios de uma maneira mais simples. Em 1 lugar, localizar seus msculos plvicos. Isso mais difcil, mas o passo mais importante. Realizando os exerccios de Kegel sobre os msculos errados ser desperdcio de tempo e pode levar a problemas de sade. Para localizar os msculos corretos plvicos, parando o fluxo de urina um mtodo fcil. Os msculos que voc usa durante a parada do fluxo de urina so os msculos plvicos. Agora, chegamos ao exerccio real que envolve apertar e levantar os msculos plvicos. Segure esta posio por cerca de 5-6 segundos no incio e depois, gradualmente, aumentar o tempo. Como qualquer outra forma de exerccios, repetio da atividade a chave para obter os benefcios mximos. Repetir o exerccio 2 vezes num dia. Se voc esto se contraindo e segurando os msculos plvicos para cerca de 5 segundos, depois de liber-los descansar por 3 segundos. Repetir este procedimento durante cerca de 5 vezes em um conjunto. Para melhores resultados, os exerccios de Kegel deve ser realizada em dias alternados. Pode aumentar a intensidade pela adio de mais repeties ou aumentando o tempo de contraco. Se voc estiver segurando os msculos plvicos durante 5 segundos, ento voc pode aument-la para 10 segundos. Enquanto voc estiver fazendo os exerccios de Kegel, voc deve evitar contrair quaisquer outras partes do corpo, como abdmen ou na coxa. Comprimindo o msculo do esfncter em vez dos msculos plvicos tambm podem causar mais mal do que bem. Se voc est colocando muita presso sobre os msculos por mais de fazer o exerccio, voc pode experimentar um monte de dor e desconforto na regio plvica. Benefcios deste exerccio pode ser visto aps 4-6 meses. Ento, no espere resultados rpidos e realizar os exerccios regularmente. Os exerccios de Kegel tambm pode ser realizada enquanto se masturba ou durante a relao sexual, mas 1 voc precisa estar confortvel com os exerccios. A melhor parte dos exerccios de Kegel que voc no precisa reservar um perodo especfico de tempo, como este exerccio pode ser realizado em qualquer lugar a qualquer momento sem que ningum saiba que voc est executando qualquer exerccio. H muitas pessoas que querem saber se esses exerccios de Kegel para os homens tem efeitos secundrios? Bem, os efeitos colaterais do exerccio de Kegel como dor e desconforto s surgem quando voc exagere. Espero que todas as suas dvidas sobre como fazer os exerccios de Kegel para os homens foram respondidas. Para ganhar o mximo de benefcios, voc deve se certificar de que voc est apertando e segurando os msculos certos. Alm disso, exerccios de Kegel regularmente realizando ser uma chave para obter mais de incontinncia urinria e problemas sexuais.