Estratgias de promoo da autoestima e da capacidade de tomada de deciso

-R E L A O E N T R E A A U T O - E S T I M A E A

AUTONOMIA -E S T R A T G I A S D E P R O M O O / R E F O R O D A AUTO-ESTIMA

ANA TORRES

Componentes da Auto-Estima
y Componente Cognitiva { Auto-conceito/ Auto-imagem / Representao mental que a pessoa tem de si mesma no presente e que determina as projeces que faz do seu futuro { a base da auto-estima { Influencia as outras componentes y Componente Afectiva { Grau de admirao por si prprio { Juzo de valor sobre as qualidades pessoais (+/-) y Componente Comportamental { Tenso, inteno e deciso de agir de forma consequente e coerente com as componentes anteriores

Como desenvolver a componente cognitiva?

1) Estratgia do Reflexo 2) Estratgia da Auto-inspirao 1) Auto-reflexo 2) Auto-instruco 3) Inoculao 3) Role-playing 4) Modelao /Aprendizagem Vicariante 1) Aberta 2) Coberta

1 - Estratgia do Reflexo
y
{ 1)

Reflectir as qualidades, capacidades e aptides que vemos nos outros

Aspectos importantes : Evitar expresses que demonstrem representaes pejorativas Transmitir uma imagem clara dos valores e qualidades dos outros Acreditar nas qualidades e capacidades dos outros (Efeito Pigmaleo) Aproveitar qualquer boa conduta para chamar a ateno da pessoa que a fez, para ela reflectir sobre a mesma

2)

3)

4)

2 - Estratgia da Auto-inspirao
1.
{ { { {

Auto-reflexo
Dirio pessoal com as coisas positivas que fez durante o dia Carta a contar os pequenos e grandes xitos pessoais Anncio pessoal a publicitar as qualidades e competncias pessoais Filme/livro sobre a sua vida, enfatizando feitos importantes, aventuras e actividades realizadas

2.
{

Auto-instruo
Se mudarmos o nosso dilogo interno, tornando-o mais positivo, aumentamos a possibilidade de enriquecimento do nosso autoconceito

3.
{

Inoculao
Consegue-se atravs de actividades que levem a pessoa a defenderse, a argumentar sobre as suas qualidades, fortalecendo as crenas positivas que a pessoa tem sobre si prpria

3 - Role-playing
y

y y y

Consiste na dramatizao de papeis positivos (prestvel, amvel, sorridente, comunicativo, atento, responsvel, generoso, criativo, diligente) Envolve um processo em que a pessoa se convence de uma nova forma de ser Leva ao treino de competncias Aumenta a probabilidade da pessoa ser bem sucedida na situao real e a receber reconhecimento

4 - Modelao
y y y y
{ {

Imitao de modelos auto-confiantes Modelar um comportamento auto-confiante Pode ser feito de forma aberta ou coberta (por imaginao) Para aumentar a eficcia:
Chamar ateno para o modelo Modelo bom, que no seja muito diferente da pessoa que queremos modelar, afectuoso Potenciar a probabilidade de elogios/reforos dos comportamentos auto-confiantes do modelo

Como desenvolver a componente afectiva?

y

y
{ { {

Podemos aumentar o valor das competncias dos outros, aumentando o respeito, afecto e simpatia que temos por eles e incentivando o mesmo padro tambm noutros Pequenos aspectos a considerar:
Evitar o uso de alcunhas (tratar pelo nome que prefere) Cumprimento afvel e cordial Desenvolver a atitude de partilha Objectos Vida interior (conhecimentos, sentimentos, desejos, alegrias) - Actividades Cultivar a boa-educao/cortesia Utilizar uma comunicao eficiente/assertiva Utilizar o elogio

{ { {

Como desenvolver a componente comportamental?

y
{ { { { {

Dar tarefas aliciantes e desafiadoras de grau crescente de complexidade

Importante sabermos previamente que a pessoa ser bem sucedida No esquecer que os objectivos devem ser desafiadores q.b. - tm de ser perspectivados como alcanveis Fornecer um ambiente tranquilo para execuo das tarefas Fornecer autonomia supervisionada para realizao das tarefas Dar incentivos, apoio e reforar os esforos e os sucessos

y
{

Incentivar a Criatividade
Dar espao e potenciar a criatividade possibilitar s pessoas que afirmem as suas caractersticas individuais nicas e valorizar a importncia dessas caractersticas Devemos descobrir qual a originalidade, o talento ou aptido especial de cada um e valoriz-la

A componente comportamental e a tomada de deciso

y

A pessoa com auto-estima pobre: { Evita passar a aco, tomar decises e ser autnoma { mais influencivel e dependente { Tem dificuldade acrescida em lidar com a incerteza que a tomada de deciso envolve { pouco criativa por no acreditar no seu talento

Como promover uma tomada de deciso eficiente

y
1. 2. 3.
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Utilizar os passos para tomada de deciso, em vez de sobrevalorizar a intuio:

Definio do Problema Gerao de Alternativas Avaliao das Alternativas
Custos vs benefcios Efeitos secundrios/impacto Tempo de Execuo Execubilidade Recursos necessrios Nvel de risco tica

4. 5.

Escolha da melhor Alternativa ou Plano Execuo do Plano Seleccionado

Como promover uma tomada de deciso eficiente

y
{ { { { {

Promover a criatividade, o pensamento critico:

ver de fora ver com novos olhos Evitar raciocnios viciados Questionar: Existir outra forma de ver a situao? Nunca aceitar o ponto de vista inicial mesmo que lhe parece boa soluo partida (questionar e gerar outras alternativas) Brainstorming (funciona s quando as pessoas se sentem confortveis para expr o que sentem e optimizado com a heterogeneidade das pessoas envolvidas)

Como promover uma tomada de deciso eficiente

Tomamos diversas opes por influncia social y Experincia de Asch y Caractersticas da tomada de deciso grupal y Pode-se ser influenciado pelo desejo de:
y
{ { { {

Pertena a um grupo Ter pena dos outros Evitar o criticismo (que se segue a uma deciso no popular) Evitar estar em p de desigualdade com os outros

Importncia de evitar o conformismo y Receber criticamente as opinies dos outros

y

Como promover uma tomada de deciso eficiente

y
{ {

Lidar com a incerteza constante que acompanha as decises

Saber que nunca se elimina completamente a incerteza Como reduzir a incerteza Lista das 10 piores coisas consequentes associadas alternativa escolhida
O que posso fazer se acontecer? - Medidas de Contingncia

10 coisas piores que podem acontecer

Estratgias de promoo e reforo da auto-estima e da capacidade de tomada de deciso

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ANA TORRES

anatorres@ua.pt