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Folhas de Exerccios
Extrados de Ansiedade, de Paul Stallard,
publicado pela Artmed
MATERIAL PSICOEDUCACIONAL
No Captulo 6, destacamos que uma das primeiras tarefas da terapia cognitivocomportamental (TCC) educar a criana e seus pais para o modelo cognitivo da
ansiedade. Essa compreenso proporciona uma justificativa para a TCC, facilita o
processo de engajamento e pode aumentar a motivao para embarcar no processo
ativo de mudana. Aprendendo a Vencer a Ansiedade um folheto que apresenta
a ansiedade e alguns sintomas fisiolgicos comuns aos pais. destacada a conexo
entre os sentimentos ansiosos e pensamentos de preocupao e so enfatizadas as
consequncias comportamentais, em termos de esquiva. Isso proporciona uma justificativa para a TCC, ao enfatizar os objetivos da identificao e do questionamento
de pensamentos que aumentam a ansiedade e oferecer a aprendizagem de formas
teis de pensar e enfrentar as dificuldades. Por fim, so apresentadas algumas ideias
simples sobre como os pais podem apoiar (da sigla em ingls: SUPPORT) seu filho
durante a TCC. Isso implica que os pais mostrem (show) ao seu filho como ter sucesso, servindo como modelos para o comportamento de enfrentamento e coragem
(S); adotem uma abordagem de entendimento (understand), em que os problemas do
filho sejam reconhecidos e aceitos (U); sejam pacientes (patient) e entendam que a
mudana gradual e leva tempo (P); estimulem (prompt) e encorajem o filho a usar
suas habilidades recm-adquiridas (P); observem (observe) o filho para chamar a
ateno para os seus pontos fortes e sucessos (O); recompensem (reward) e elogiem
as tentativas de enfrentamento (R); e estejam disponveis para conversar (talk) com,
e apoiar, seu filho (T).
O segundo folheto de Aprendendo a Vencer a Ansiedade para crianas e jovens. Ele apresenta um entendimento simples da ansiedade e como as preocupaes
e sentimentos ansiosos podem, s vezes, tomar conta e impedir que a criana faa
coisas que ela na verdade gostaria de fazer. enfatizada a necessidade de contra-atacar e aprender a vencer a ansiedade, e a criana apresentada aos objetivos principais
da TCC. Por fim, observada a natureza colaborativa e ativa da TCC e destacada a
importncia de se aprender atravs da ao e experimentao.
APRIMORAMENTO COGNITIVO
Esses materiais acompanham o Captulo 9 e fornecem exemplos de folhas de exerccios que podem ser usadas para ajudar a identificar pensamentos ansiosos. Em Meus
Pensamentos Preocupantes, a criana solicitada a escrever ou desenhar uma situao que a preocupa no quadro da parte inferior da pgina. A seguir, pedido a
ela para que pense sobre a situao e escreva nos bales de pensamentos alguns
Materiais e folhas de exerccios extrados de Ansiedade, de Paul Stallard, publicado pela Artmed.
dos pensamentos que passam pela sua mente. Igualmente, Pensamentos Acrobticos fornece uma metfora simples que enfatiza o modo como os pensamentos
de preocupao ficam rodando na nossa cabea. Essa folha de exerccios pode ser
usada de uma forma exploratria, pedindo-se criana que preencha os bales de
pensamentos, anotando os pensamentos que frequentemente ficam rodando na sua
mente. Armadilhas do Pensamento oferece informaes a respeito de algumas das
armadilhas do pensamento mais comuns. Elas incluem a abstrao seletiva (culos
negativos), desvalorizao dos aspectos positivos (o positivo no conta), supergeneralizao (aumentando as coisas), previso de fracasso (Leitores de Mentes e Videntes) e catastrofizao (pensar em desastres). As folhas de exerccios O Gato Legal e
Como Eles Se Sentiram? exploram diferentes formas de pensar a respeito da mesma
situao ou acontecimento. Elas podem ser usadas para enfatizar que algumas formas de pensar so teis e resultam em sentimentos agradveis, enquanto outras so
inteis e resultam em sentimentos desagradveis.
RESOLUO DE PROBLEMAS
Essas folhas de exerccios se referem ao domnio comportamental, o qual foi discutido
no Captulo 10. Solues Possveis oferece uma forma de ajudar a criana a listar uma
variedade de opes para lidar com um problema. No feito nenhum julgamento,
uma vez que a tarefa nesse estgio gerar o maior nmero possvel de ideias. A avaliao dessas possibilidades realizada em Qual Soluo Eu Devo Escolher?. Depois de
listar seu desafio ou problema e as solues que foram geradas para ele, pede-se para
que a criana identifique as consequncias positivas e negativas de cada opo. Com
base nessa avaliao, a criana ento ajudada a tomar uma deciso quanto melhor
opo. Meu Experimento apresenta um formato estruturado para o planejamento e
realizao dos experimentos comportamentais. O primeiro passo requer a identificao do pensamento preocupante que dever ser testado. No segundo passo, a criana
ajudada a identificar um experimento que poderia realizar para testar esse pensamento. O terceiro passo envolve a especificao a respeito de como o experimento
ser avaliado, ou seja, o que ser medido. Combinar o dia e a hora do experimento
e quem estar junto para apoiar a criana o quarto estgio. A seguir, pede-se que a
criana faa a sua previso, isto , o que ela acha que acontecer e, no sexto passo, depois do experimento, especificar o que na verdade aconteceu. O passo final envolve a
reflexo sobre o experimento e a identificao do que a criana aprendeu e como isso
pode ter desafiado ou alterado seu pensamento. Por sua vez, Registro das Minhas
Realizaes proporciona uma forma de se contrapor tendncia a desvalorizar ou
negar as coisas positivas que acontecem. Pede-se para que a criana faa uma lista
dos medos, preocupaes e desafios que ela enfrentou, venceu e manejou. Essa lista
pode ser revisada periodicamente e possibilita um registro contnuo do progresso.
Por fim, Minha Escada para o Sucesso oferece um modo de dividir os desafios em
passos menores. Isso aumenta a probabilidade de que cada passo seja possvel de ser
atingido e que a criana seja bem-sucedida.
Materiais e folhas de exerccios extrados de Ansiedade, de Paul Stallard, publicado pela Artmed.
O que ansiedade?
A ansiedade uma EMOO NORMAL ela nos ajuda a lidar com as situaes
difceis, desafiadoras ou perigosas.
A ansiedade COMUM h vezes em que todos ns nos sentimos preocupados,
ansiosos, nervosos ou estressados.
Mas a ansiedade se torna um PROBLEMA QUANDO ELA IMPEDE QUE O SEU
filho desfrute da vida normal, afetando sua escola, trabalho, relaes familiares, amizades
ou vida social.
a que a ANSIEDADE ASSUME O CONTROLE e o seu filho perde o controle.
Sentimentos ansiosos
Quando ficamos ansiosos, nosso corpo se prepara para alguma forma de ao fsica,
frequentemente chamada de reao de LUTA ou FUGA. Quando o corpo se prepara,
podemos observar uma srie de alteraes fsicas como:
respirao curta;
aperto no peito;
vertigem ou tontura;
palpitaes;
dor muscular, especialmente dor de cabea ou no pescoo;
vontade de ir ao banheiro;
tremor;
sudorese;
boca seca;
dificuldade para engolir;
viso borrada;
frio na barriga ou enjoo.
Depois que passa o evento desagradvel, nosso corpo retorna ao normal e geralmente
acabamos nos sentindo melhor.
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PENSAMENTOS de preocupao
s vezes, pode no haver uma razo bvia para nos sentirmos ansiosos. Outra causa de
ansiedade a FORMA COMO PENSAMOS sobre as coisas. Podemos pensar que:
O que FAZEMOS
A TCC pressupe que muitos problemas de ansiedade esto relacionados forma como pensamos.
J que podemos mudar a forma como pensamos, podemos aprender a controlar nossos
sentimentos ansiosos:
Pensar de forma mais positiva pode ajudar a nos sentirmos melhor.
Pensar de forma mais negativa pode fazer com que fiquemos com medo, tensos, tristes,
zangados ou desconfortveis.
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No espere que as coisas mudem com rapidez. Seja paciente e encoraje seu filho a continuar
tentando.
Lembre-se de elogiar e recompensar seu filho por usar as suas novas habilidades e por tentar
enfrentar e superar seus problemas.
Conversar com seu filho mostra a ele que voc se importa e ir ajud-lo a se sentir apoiado.
APOIE seu filho e ajude-o a superar seus problemas.
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Em outras vezes, os sentimentos ansiosos podem ser muito intensos ou aparecem com muita
frequncia. Pode ser difcil saber por que voc se sente to ansioso e voc poder perceber que
esses sentimentos o impedem de fazer coisas.
Quando isso acontece, voc precisa assumir o controle e aprender como vencer
a sua ansiedade.
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s vezes, a forma como pensamos sobre as coisas o que nos faz sentir ansiosos. Ns:
Se mudarmos a maneira como pensamos, poderemos ento nos sentir menos ansiosos.
Podemos aprender a fazer isso atravs de algo chamado terapia cognitivo-comportamental (TCC).
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defender (luta).
(fuga) ou ficar e se
O sangue se desvia das partes do corpo que no esto sendo usadas (estmago)
e dos vasos sanguneos, indo para a superfcie do corpo.
Outras funes corporais se interrompem. No precisamos comer em momentos como esses,
ento, voc poder notar a boca
ficando seca e sendo difcil engolir.
O corpo agora est trabalhando muito. Ele comea a ficar quente.
Para esfriar, o corpo comea a transpirar e empurra os vasos sanguneos para a
superfcie do corpo, e o resultado que algumas pessoas ficam ruborizadas.
s vezes, o corpo pode receber oxignio demais, e a pessoa pode desmaiar, sentir-se
tonta ou como se tivesse as pernas bambas ou moles.
Os msculos que continuam a ser preparados para
a doer e a pessoa pode ter dor de cabea e rigidez
a ao (tensionados) comeam
muscular
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Quando voc se sente ansioso, poder notar inmeras alteraes no seu corpo. Circule os sinais
corporais que voc observa quando fica ansioso.
Aturdido/sensao de desmaio
Rubor/sente calor
Dor de cabea
Boca seca
Viso borrada
N na garganta
Voz trmula
Frio na barriga
Corao bate
mais rpido
Vontade de ir ao banheiro
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Trace uma linha entre a carinha ansiosa e as coisas que fazem voc se sentir ansioso.
Ir a algum lugar novo
Aranhas
Escuro
Cobras
Ficar doente
Corrigir meu tema de casa
Sair de perto de
mame/papai
Exames e testes
Dentistas ou mdicos
Germes ou doenas
Mame e papai
ficarem doentes
Animais
Se as coisas com que voc se preocupa no esto aqui, escreva-as nos quadros vazios.
Materiais e folhas de exerccios extrados de Ansiedade, de Paul Stallard, publicado pela Artmed.
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Andar de bicicleta
Andar de skate
Correr
Andar de roller
Nadar
Danar
Levar o cachorro
para passear
Ir ao parque
Fazer exerccios
Lavar o carro
Bater bola
Se as atividades que voc gosta no esto aqui, escreva-as nos quadros vazios.
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Antes de comear, verifique os seus sentimentos e use a escala abaixo para classificar o
quanto voc est ansioso.
Totalmente relaxado
Um pouco ansioso
Bastante ansioso
Muito ansioso
10
Use a escala abaixo para classificar como voc est se sentindo agora
Totalmente relaxado
Um pouco ansioso
Bastante ansioso
Muito ansioso
10
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Pense no seu lugar para relaxar e desenhe ou descreva-o. Ele pode ser um lugar real em
que voc esteve ou uma imagem que voc pode ter criado nos seus sonhos.
Esse o seu lugar especial para relaxar. Para praticar o uso do seu lugar para relaxar,
faa o seguinte:
Escolha um momento de silncio em que voc no ser perturbado.
Feche os olhos e imagine a sua imagem.
Descreva-a para si mesmo com muitos detalhes.
Enquanto pensa na sua imagem, observe o quanto voc fica calmo e relaxado.
Aproveite e v l sempre que se sentir ansioso.
Lembre-se de praticar
Quanto mais voc praticar, mais fcil ser imaginar a sua imagem/lugar e
mais rapidamente voc ficar calmo.
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Pensamentos Acrobticos
Quais os pensamentos de preocupao que ficam rodando na sua cabea?
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Armadilhas do Pensamento
ARMADILHA 4: Faz com que tenhamos a expectativa de que as coisas vo dar errado,
de modo que nos transformamos em:
Leitores de mentes que acreditam saber o que os outros esto pensando
ou videntes, que acham que sabem o que vai acontecer.
Ter a expectativa de que as coisas vo dar errado far com que voc se
sinta mais ansioso.
ARMADILHA 5: Pensar em desastres faz com que pensemos que vai acontecer a
pior coisa que podemos imaginar.
As pessoas que tm ataques de pnico frequentemente pensam assim e
imaginam que vo ficar seriamente doentes e morrero.
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O Gato Legal
Todos vo rir se me
virem assim com
esse chapu
Eu estou
realmente legal
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Solues Possveis?
Ou eu poderia:
Ou eu poderia:
Ou eu poderia:
Ou eu poderia:
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Quando terminar, examine sua lista e escolha a melhor soluo para o seu desafio.
Meu desafio :
Soluo possvel
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Meu Experimento
1.
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