Cardpio

CARDPIO 1:
Caf da manh

2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo (30 pontos)

1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)

1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)

Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado ( 10 pontos)

Subtotal: 63 pontos

Se quiser substituir o caf com leite pelo liete com achocolatado, coloque em um copo
de 200ml de leite uma colher de ch de achocolatado (17 pontos), ai fica 90
pontos!!

Lanche da manh:

Um danoninho ( 1 potinho) ( 20 pontos)

Almoo:

1 Fil de frango grelhado (39 pontos)

3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)

1 concha de feijo ( 27 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

tomate ( 0 pontos)
Subtotal: 96 pontos

Lanche da tarde:

Um suco de caju de 300 ml ( 10 pontos) - o suco feito com a polpa

Jantar:

Um sanduiche de salsicha de chester ( 1 po francs sem miolo, uma salsicha de

chester, 1 fatia de quijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de
sopa de maionese light)- ( 77 pontos)

Uma ma 25 pontos

TOTAL: 318 pontos

CARDPIO 2 :
Caf da manh

2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo (30 pontos)

1 ovo frito ( 28 pontos)

Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado ( 10 pontos)

Subtotal: 58 pontos

Se quiser substituir o caf com leite pelo liete com achocolatado, coloque em um copo
de 200ml de leite uma colher de ch de achocolatado (17 pontos), ai fica 86
pontos!!

Lanche da manh:

Uma furta ( 15 25 pontos)

Almoo:

1 Fil de carne grelhado (55 pontos)

3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)

1 concha de feijo ( 27 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

tomate ( 0 pontos)
Subtotal: 112 pontos

Lanche da tarde:

Uma gua de Coco 200ml ( 10 pontos)

Jantar:

Um cup noodes de sua preferencia (86 pontos)

Um suco de limo com adoante

TOTAL: 319 pontos

CARDPIO 3:

Caf da manh :

uma xic de caf com adoante,

um ovo frito

uma fatia de queijo coalho( 53 pontos)

lanche:

um pote de gelatinha light (0 p0ntos)

Almoo:

1 xic de macarro (29 pontos)

2 conchas de molho de tomate ao sugo(0 pontos)

2 col de sopa de carne moda (24 pontos)

1 col de catchup (5 pontos) - 58 pontos

Sobremesa:

1 Banana prata (15 pontos)

Lanche:

1 fatia pequena de pudim (35 pontos)

Jantar:

1 bife grelhado (55)

3 col de sopa de arroz integral (30 pontos)

1 pires de alface (0 pontos)+ 1 tomate com 1 col de sopa de cebola (10 pontos)

1 col de ch de azeite de oliva (7 pontos)- 102 pontos

TOTAL: 263 pontos (946 calorias)

CARDPIO 4:
Caf da manh

2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo (30 pontos)

1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)

1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)

200ml de leite desnatado com uma col de ch de achocolatado com adoante(37

pontos)
Subtotal: 90 pontos

Lanche da manh:

Uma fatia de melancia (13 pontos)

Almoo:

1 Fil de frango grelhado (39 pontos)

3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)

1 concha de feijo de corda ( 37 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

tomate ( 0 pontos)
Subtotal: 106 pontos

Lanche da tarde:

Uma barrinha de cereal (30 pontos)

Jantar:

4 conchas de sopa de feijo com macarro, batata, e cenoura ( 64 pontos)

1 torrada de po de forma integral ( 15 pontos)

TOTAL: 314 pontos

CARDPIO 5:
Caf da manh

1 fatia de queijo coalho (25 pontos)

1 fatia de po de forma light (15 pontos)

1 coalhada light (20 pontos)

1 suco de caju (10 pontos) - o suco feito com a polpa

1 fatia de abacaxi ( 16 pontos)

Subtotal: 86 pontos

Lanche da manh:

Uma ma ( 25 pontos)

Almoo:

1 xic de macarro (29 pontos)

10 camares grelhados (70 pontos)

1 concha de molho de tomate com caldo de camaro ( 15 pontos)

Subtotal: 114 pontos

Lanche da tarde:

Um copo de 250 ml de agua de coco ( 10 pontos)

Jantar:

Uma fatia de queijo mussarela (18 pontos)

2 fatias de po de forma light (30 pontos)

1 fatia de presunto de peru (5 pontos)

1 ovo frito (28 pontos)

Um suco de limo com adoante (0 pontos)

Sub total: 81 pontos
TOTAL: 316 pontos

CARDPIO 6:
Caf da manh

2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo (30 pontos)

1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)

1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)

Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado ( 10 pontos)

Subtotal: 63 pontos

Lanche da manh:

Uma fatia de abacaxi (16 pontos)

Almoo:

1 Fil de frango grelhado (39 pontos)

1 batata cozida (20 pontos)

1 concha de feijo ( 27 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

tomate ( 0 pontos)
Subtotal: 86 pontos

Lanche da tarde:

Um pot de danoninho ( 20 pontos)

Jantar:

Um sanduiche de salsicha de chester ( 1 po francs sem miolo, uma salsicha de

chester, 1 fatia de quijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de
sopa de maionese light)- ( 77 pontos)
1 suco de limo (0 pontos)
Sub total : 77 pontos
TOTAL: 262 pontos

CARDPIO 7:

Caf da manh

2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo (30 pontos)

1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)

1 ovo frito (28 pontos)

Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado ( 10 pontos)

Subtotal: 73 pontos

Lanche da manh:

Uma fatia de Melancia (16 pontos)

Almoo:

Fil grelhado (55 pontos)

1 concha de feijo tr0peiro( 47 pontos)

3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

tomate ( 0 pontos)

Um refri deit (0 pontos)

Subtotal: 132 pontos

Lanche da tarde:

15 uvas ( 30 pontos)

Jantar:

1 batata cozida (20 pontos)

1 frango grelado (39 pontos)

1 suco de limo (0 pontos)

Salada com alface e tomate (0 pontos)

Sub total : 59 pontos
TOTAL: 310 pontos

CARDPIO 8:
Caf da manh

1 coalhada light ( 20 pontos)

1 fatia de po de forma (15 pontos)

1 fatia dse ricota temperada ( 20 pontos)

1 faita de melancia (16 popntos)

1 xic de caf com adoante ( 0 pontos)

Subtotal: 68 pontos

Lanche da manh:

Uma Ma (25 pontos)

Almoo:

2 tomates recheados com 120 g frango ( um fil mdio) 55 pontos

Modo de preparo: Faa um refogado com o frango grelhado, com 2 colheres de sopa de
cebola, 1 col de ch de pimento, tomate, fatia de ricota, 1/2 col de sopa de
azeite de oliva. Aps refogar rechei os tomates.

1 batata cozida

1 pires de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

Um refri deit (0 pontos)

Subtotal: 75 pontos

Lanche da tarde:

1 barra de chocolate pequena (16g) 26 pontos

Jantar:

Um sanduiche de atum ( 2 fatias de po de forma light, 1/3 da lata de atum, col de

sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, faita de ricota, catchup e mostarda)
- 70 pontos

1 suco de abacaxi 14 pontos ( com adoante) - o suco feito com a polpa

Sub total: 84 pontos
TOTAL: 278 pontos

CARDPIO 9:
Caf da manh

1 mistinho quente (55 pontos)

1 copo de suco de laranja com 3 laranjas (45 pontos)

Subtotal: 100 pontos

Lanche da manh:

Uma gua de coco (10 pontos)

Almoo:

1 concha de nhoque de batata com molho de tomate ( 70 pontos)

2 colheres de sopa de carne moda (24 pontos)

Subtotal: 94 pontos
Lanche da tarde:

1 copo de coalhada (20 pontos)

Jantar:

1 xic de macarro cozido ( de sua preferencia) com molho de tomate e 2 colheres de

sopa de carne moda (57 pontos)

1 suco de acerola 3 pontos ( com adoante) o suco feito com a polpa de acerola.
Sub total: 84 pontos
TOTAL: 278 pontos

CARDPIO 10 :
Caf da manh

1 fatia de cuzcus (27 pontos)

1 ovo frito (28 pontos)

1 fatia de queijo coalho (25 pontos)

1 xic de caf com leite ( 10 pontos)

Sub total: 90 pontos

Lanche da manh:

Um suco de goiaba (12 pontos) - o suco feito com a polpa

Almoo:

Fil de frango grelhado (39 pontos)

4 colheres de pure de abobora (12 pontos)

3 colheres de arroz (30 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

tomate ( 0 pontos)

Suco de limo (0 pontos)

Subtotal: 97 pontos

Lanche da tarde:

1 agua de coco (10 pontos)

Jantar:

1 x- burgue ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 po francs sem miolo,
col de sopa de maionese, 1 col de sopa de catchup, 1 fatia de presunto de peru, 1
hamburque de chester grelhado)

1 refri light ( o pontos)

Sub total : 88 pontos
TOTAL: 297 pontos

CARDPIO 11:
Caf da manh

1 ovo frito (28 pontos)

1 fatia de po de forma light (15 pontos)

1 fata de presunto de peru ( 5 pontos)

1 xic de caf com leite desnatado (10 pontos)

1 faita de melancia (13 pontos)

Sub total: 71 pontos

Lanche da manh:

Uma pera (20 pontos)

Almoo:

1 concha de feijo (27 pontos)

3 colheres de arroz ( 30 pontos)

1 frango grelhado (39 pontos)

Salada com alface, tomate pepino, rucula, cebola, cenoura ralada e beterraba
ralada ( 15 pontos)

1 suco de maracuj (13 pontos) o suco feito com a polpa de frutas

Subtotal: 124 pontos

Lanche da tarde

1 danoninho (20 pontos)

Jantar:

1 cup noodes ( 86 pontos)

Suco de limo ( 0 pontos)

Sub total: 86 pontos

TOTAL: 321 pontos

CARDPIO 12:
Caf da manh

1 copo de suco de acerola (3 pontos)

1 coalhada com mel (36 pontos)

1 fatia de quijo ricota ( 20 pontos)

1 fatia de presunto de peru ( 5 pontos)

1 fatia de po de forma light (15 pontos)

Subtotal: 79 pontos

Lanche da manh:

Uma ma (25 pontos)

Almoo:

3 colheres de sopa de pure de batata ( 48 pontos)

1 fil de frango grelhado (39pontos)

Salada de alface, tomate pepino e rucula ( 0 pontos)

1 suco de abacaxi (13 pontos)

Subtotal: 100 pontos

Lanche da tarde:

1 fatia de melancia (13 pontos)

Jantar:

1 xic de macarro cozido ( de sua preferencia) com molho de tomate e 2 colheres de

sopa de carne moda (57 pontos)

1 suco de limo 0 pontos ( com adoante)

Sub total: 57 pontos

TOTAL: 274 pontos

CARDPIO 13:
Caf da manh

1 fatia de melancia (13 pontos)

1 mistinho ( 55 pontos)

1 copo de caju (10 pontos)

Subtotal: 78 pontos
Lanche da manh:

Uma salada de frutas ( 3 colheres de sopa 15 pontos)

Almoo:

1 panqueca de carne com molho de tomate( 64 pontos)

3 colherse de sopa de pure de batata (48 pontos)

Subtotal: 112 pontos

Lanche da tarde:

1 pacote de pipoca de saquinho - pequeno (30 pontos)

Jantar:

1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela (98 pontos)

1 refri light
Sub total: 98 pontos
TOTAL: 303 pontos

CARDPIO 14:
Caf da manh

1 fatia de mamo formosa (10 pontos)ou meio moma papaia (15 pontos)

1 copo de suco de acerola (3 pontos)

1 mistinho (55 pontos)

Subtotal: 75 pontos

Lanche da manh:

Uma gua de coco (10 pontos)

Almoo:

1 concha de nhoque de batata com molho de tomate ( 70 pontos)

2 colheres de sopa de carne moda (24 pontos)

Subtotal: 94 pontos
Lanche da tarde:

1 chocolate choquito (26 pontos)

Jantar:

4 conchas de sopa de feijo ( 64 pontos) cada concha vale 16 pontos

1 torrada de po de forma light (15 pontos)

Sub total: 79 pontos

TOTAL: 284 pontos

CARDPIO 15:
Caf da manh

1 pote de iogurte batido com mel (20 pontos)

1 copo de suco de laranja com 3 laranjas (45 pontos)

po francs sem miolo (15 pontos

1 ovo frito (28 pontos)

Subtotal: 108 pontos

Lanche da manh:

Uma gua de coco (10 pontos)

Almoo:

1 concha de feijo (27 pontos)

2 colheres de sopa de arroz (20 pontos)

1 fil de carne (55 pontos)

Subtotal: 102 pontos

Lanche da tarde:

1 copo de suco de acerola ( 3 pontos)

Jantar:
Sub total: 84 pontos
TOTAL: 278 pontos