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Programa de Emagrecimento EFT PNL Sedona TPNE PDF
Programa de Emagrecimento EFT PNL Sedona TPNE PDF
M
Programa Ser Magro
Programe-se para Ser Magro
PNL
EFT
Sedona
TPNE
Jimmy Mello
www.brasilpnl.com.br
Brasil PNL
Adquira j o curso em Vdeo e udio de
EFT, do Brasil PNL
(apostila gratuita no site)
Iniciao PNL
Practitioner em PNL
Lei da Atrao
Formao em EFT
Programa de Emagrecimento
E muito mais....
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Ateno
1. As informaes sobre sade contidas neste livro so fornecidas somente para fins
educativos e no pretendem substituir, de forma alguma, as discusses estabelecidas
entre mdico e paciente.
2.Todas as decises relacionadas a tratamento de pacientes devem ser tomadas por
profissionais autorizados que levaro em considerao as caractersticas exclusivas de
cada paciente.
3. As informaes aqui contidas destinam-se ao pblico brasileiro.
"NO TOME NENHUM MEDICAMENTO SEM O CONHECIMENTO DE SEU
MDICO. PODE SER PERIGOSO PARA SUA SADE".
Introduo
Emagrea com a PNL , EFT
Para se conseguir o emagrecimento preciso uma mudana
emocional e em seguida uma mudana comportamental, vamos
nestas pginas buscar a melhoria da qualidade de sua vida, e acima
de tudo refletir se as crenas nas quais baseia os seus
comportamentos agem a seu favor ou contra si mesmo. Ser nesse contexto amplo que
esto inseridos os temas emagrecimento e mudana comportamental, concebidos
holisticamente, ou seja, encarando o indivduo como uma unidade mente-corpo, na
construo da harmonia e do equilbrio como resultado da integrao de ambos.
Veremos neste programa que um emagrecimento bem sucedido no se limita a reduo
de peso, uma vez que considera fundamental reformular as crenas que colocam a
pessoa numa posio de vulnerabilidade em relao ao controle da sua alimentao e
peso aps o emagrecimento.
A
Este livro busca libertar- lhe de vrios conceitos que podem oprimir- lhe, como por
exemplo, a crena de que os alimentos lhe controlam. A
alimentao dissociada de culpa, remorso, vergonha ou
proibio. O conceito de "peso ideal" desmistificado enquanto
garantia exclusiva e necessria para o alcance da sade, beleza,
felicidade, sucesso profissional, pessoal, afetivo e financeiro, a
obra apresenta uma viso enriquecida por inmeros exemplos e
pela aplicao de vrias tcnicas de PNL (Programao Neurolingstica) e sobre tudo
EFT (Emotional Freedom Techiniques) teis para redirecionar um comportamento
indesejado ou limitante, atravs da liberao das emoes.
Vrios dos nossos comportamentos so inconscientes, inclusive os
alimentares. No que diz respeito a emagrecimento e manuteno do
peso, necessrio conhecer com preciso as nossas preferncias e
hbitos alimentares e reprogramar os que dificultam a manuteno
do peso alcanado. Em geral, a instabilidade do peso resultado de
comportamentos alimentares automatizados e acima de tudo
oriundos de um corpo pr-histrico , que s podero ser reavaliados
e redirecionados se questionados.
O tema emagrecimento deve ser encarado com tranqilidade e preservao da
individualidade, dos limites e da vontade de cada um. Escrito no somente para aqueles
que desejam emagrecer mas tambm para todos que buscam uma mudana
comportamental, viver em harmonia com o seu corpo e com os alimentos e sobretudo
para os que desejam substituir a vulnerabilidade por segurana no que diz respeito ao
controle e manuteno do peso aps o emagrecimento.
A PNL uma cincia que estuda como os pensamentos e emoes influenciam os
comportamentos. A partir da, lhe ajudarei a descobrir como lidar melhor
com a sua ansiedade, auto-estima em baixa, depresso, culpa e outras
emoes que podem estar contribuindo para o ganho de peso.
Hbitos destrutivos
Mantemos em nos vrios hbitos destrutivos mas isto ocorre de una maneira totalmente
automtica, ou seja no nossa culpa direta. Consideremos por exemplo o hbito comer
compulsivamente. Todos ns sabemos que comer mais do que necessitamos e em
conseqncia ter um aumento de peso e de colesterol muito prejudicial sade; e
sabemos desta verdade h muito tempo. Ent o, por que muitos de ns continua
comendo mais que o necessrio e de forma compulsiva? Por que to difcil abandonar
este habito de comer para reduzir a ansiedade? A razo que a causa do motivo para
nosso habito compulsivo existir est em um nvel ms profundo que o nvel consciente
de nossa mente. Uma pequena parte em nosso interior continua guiando- nos em direo
ao comportamento prejudicial. Como conseguimos nos liberar destes programas
prejudiciais? A resposta ser encontrada neste programa, e a chave ampliar nossa
mente consciente liberando-nos emocionalmente. Com as tcnicas aprendidas aqui voc
chegar a seu objetivo de forma totalmente natural e quase sem esforo, quase
magicamente.
No necessrio crer no que vamos fazer aqui para que func ione, no necessrio
adotar qualquer tipo de crena nova, nem abandonar qualquer crena que tenhamos.
Voc no ter nem que acreditar no que vou lhe contar nas prximas paginas, mas
imprescindvel que voc tente e faa exatamente o que vou lhe dizer para fazer, sem
questionar ou modificar, importante aproximar-se das tcnicas aqui descritas com a
mente aberta.
Suas crenas so na verdade as mais poderosas foras que influenciam sua existncia.
Elas determinam o que voc percebe e como voc percebe. Elas influenciam seus
pensamentos, suas expectativas e suas aes. Elas modelam sua personalidade.
Elas inclusive afetam o resultado de suas aes e a maneira como os outros percebem e
respondem a voc.
Este programa de emagrecimento o ajuda a explorar os bastidores de sua existncia e a
descobrir as crenas no inspecionadas,inconscientemente sustentadas, que fazem sua
vida ser como .
Jimmy L. Mello
Master Trainer Practitioner PNL
Trainer Practitioner EFT
Criador da tcnica TPNE e dos programa PSM, TEC-MGE,PLA, TPNE
HOJE:
Seu peso:_________Kg
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Escreva nas prximas linhas o que voc quer e como quer estar:
Em uma semana:
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Em um ms:
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Em seis meses:
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Em oito meses:
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Em um ano:
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Emocionalmente:________________________________________________________
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Em 1 ano e meio:
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Em 2 anos:
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Emocionalmente:________________________________________________________
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Em cinco anos:
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Situao real:
(somente leia e faa os clculos aps ter terminado a atividade acima)
Ser que voc tem excesso de peso? Est acima do peso?
Mas quanto isto? Usaremos o ndice de Massa Corprea (IMC)
para avaliar rapidamente a sua situao presente.
IMC= Peso dividido pela Altura ao quadrado. (P/A 2)
IMC (Kg/m2)
Classe
Abaixo do peso:
Normal:
18,5-24,9
ausente
Sobrepeso ou pr-obeso:
25-29,9
aumentado
Obesidade grau I:
30-34,9
moderado
35-39,9
grave
Plano de emagrecimeto
Tabela da Fome
Este smbolo indica voc deve parar a leitura e escrever, esta uma fase
muito importante, pois o ato de escrever representa um comp romisso com
voc mesmo e com suas metas.
Este smbolo indica h que voc deve alem de escrever enviar- nos estas
informaes, para que possamos arquivar seus dados e orientar- lhe caso seja
necessrio.*
Pr-histria
"A fartura dos tempos modernos causou um desequilbrio no
organismo."
A busca pela comida uma de nossas buscas mais frenticas e rduas,
vivemos e dedicamos boa parte de nosso dia-a-dia envoltos em
alguma atividade relacionada a alimentao: caf da manh,
lanches, reunies sociais, cafezinho, chs tarde, festas de todos os
tipos, compras no supermercado, pipoca no cinema, pizza aps o
cinema, recebemos nossas visitas em casa com alguma comida, ate
quando algum morre preocupamos-nos com o cardpio do dia.
Assista o DVD introdutrio ao programa PSM, e siga o passo a
passo nele guiado.
Mas esta relao com a comida antiga.
O que alguns livros dizem sobre o modo de vida pr-civilizatrio que
nossos antepassados tinham que buscar por comida continuamente, o
que deixava pouco tempo para outras atividades. Antroplogos
acreditam que at na rgida Regio Kalahari, os bushmen precisavam
gastar algumas horas de seu dia para caar e coletar toda a sua
comida, a busca pela comida e um estomago cheio eram sinal de
segurana. A fome era sinal de perigo iminente de sobrevivncia, pois
existia escassez de alimentos: no havia lavouras nem mercados. Para
comer, tnhamos que caar animais ou coletar plantas, razes e frutas
que nos dessem sustento. No bastasse o esforo exigido para realizar
essas atividades, a natureza nos obrigava a migrar a cada estao em
busca de alimento.
Quando comamos nossos corpos transmitiam a nosso crebro uma
sensao de saciedade total e de sobrevivncia, comer significava que
conseguiramos viver por mais alguns dias, e isso era traduzido por
felicidade (e inconsciente ou conscientemente era uma felicidade
temporria).
E ainda nos dias de hoje este nosso corpo pr-histrico parece traduzir
um estomago cheio, e o ato de mastigar como eu estou seguro.
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Atendimentos personalizados e treinamentos em PNL, EFT, TPNE e TEC-MGE:
Programa Ser Magro PSM- Emagrecer despertando o magro dentro de voc
Fone: (31) 3081-3559 / e-mail: contato@brasilpnl.com.br / site: www.brasilpnl.com.br
Seja e conhea os terapeuta e coaches oficiais a usarem o PSM em seus clientes, acesse o
site oficial do programa: http://psm.brasilpnl.com.br - By : Jimmy L. Mello
Alimento no recompensa
As relaes entre alimentao e afeto so abordadas pela maioria dos
terapeutas, que relacionam o ato de alimentar uma criana com o
desencadeamento de sensaes de prazer, conforto, proteo e
aconchego. Fortalecendo-se o elo entre alimento e sentimento. Os
bebs no choram apenas por fome e se forem atendidos sempre com
a oferta de alimentos para acalmar o seu desconforto emocional
podero construir relaes negativas ou equivocadas entre
alimentao e afeto. E esse padro tende a se perpetuar na infncia e
na vida adulta, gerando adultos que costumam "se presentear e se
acalmar" com alimentos. E o fazem de maneira compulsiva.
H outros fatores envolvidos na origem dos transtornos alimentares e
no sabemos se comemos por estarmos ansiosos ou se comer
compulsivamente vai nos deixando ansiosos. Mas no h dvidas, as
duas coisas geralmente andam juntas.
Sauna no emagrece, desidrata.
Continue a leitura.
Um Obeso faminto
Continue a ler
O nosso organismo acumula gordura para os tempos
difceis, como vimos no incio deste livro. Se voc no tem
dinheiro para comprar comida, fica em constante
ameaa de passar fome, logo tudo aquilo que voc
comer o seu organismo, inconscientemente, tratar de
fazer virar gordura. Mesmo com uma subalimentao.
Alm do fato de no escolher alimentos, vai pra dentro
tudo que encontrar pela frente. Some-se a isso s
verminoses e temos a um obeso faminto.
Um pobre faminto
Como o pobre pode ser obeso? simples. Todo faminto pobre, mas
nem todo pobre faminto. A pobreza uma sndrome associada a
uma variada gama de carncias: de moradia, de trabalho, de
vesturio, de instruo, de lazer, de sade, de ateno, de amor, de
alegria, de satisfaes pessoais e eventualmente de comida, tambm.
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Comida um refugio
Continue a ler.
Algumas pessoas se refugiam na comida para compensar as tristezas e
a depresso. Comer demais pode criar dificuldades para o aparelho
digestivo, contribuindo para o surgimento da raiva. Tambm pode gerar
um excesso de energia que se transforma na energia da raiva, do sexo
e da violncia, se no soubermos lidar com ela.
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O estresse
"No se pode impor ao corpo situaes que ele no ser capaz de
manter depois. Por isso, todo plano alimentar tem que ser concreto, no
durante um perodo curto de tempo, e sim para sempre".
Para emagrecer, feche a boca. o que prega o senso comum e muitas
dietas em posse de gorduchos. Mas uma srie de mecanismos
fisiolgicos, metablicos e psicolgicos pouco conhecidos interfere,
para o bem ou para o mal, conforme o caso, no processo.
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A habilidade para lidar bem com o estresse, por exemplo, reduz o risco
de a pessoa desenvolver a abominada barriga. Isso porque o estresse
aumenta a produo do hormnio cortisol, que leva a maior acmulo
de gordura nessa regio do abdmen. J o metabolismo pouco
eficiente de um obeso, por exemplo, pode ser herana dos pais.
Informaes como essas podem ajudar a dar adeus aos quilos extras.
Para se despedir deles, preciso tambm dar adeus prtica obsoleta
da dieta convencional, que em geral prev restries abusivas e at
jejum.
Um dos fatores que pode refletir no corpo o estresse crnico sofrido
por pessoas no seu dia-a-dia que no so percebidos.
Ouvimos histrias de mulheres e homens que na sua vida apresentam
situaes de difcil adaptao. Como sabemos, estresse uma
sndrome de adaptao em geral. Qualquer situao que estiver em
desacordo com que a pessoa pensa ou faz pode gerar estresse. Uma
atividade que ela no domine e tem que realizar pode gerar estresse.
importante saber que o estresse individual, o que estressante para
um poder no ser para outro. Isso um dos fatores que dificulta a
aceitao e a definio do processo.
Pois bem, o estresse crnico faz com que seja liberado cortisol no
organismo numa quantidade em que o prprio organismo no
consegue metabolizar por completo, como seria de se esperar, e esse
fato traz como conseqncia o armazenamento de gordura,
principalmente no abdmen, alm de reteno de lquidos.Outra causa
de armazenamento de gordura o aumento da enzima lpase
lipoprotica. Quem tem maior quantidade dessa enzima poder
engordar mais facilmente. E, ao contrrio desse aumento, quem tiver
menor atividade da Protena UCP (Uncoupling Protein ou protena
desacopladora) poder engordar mais que outras pessoas. Essa
protena participa de processos de dissipao de energia no organismo.
Gostaramos de ressaltar que poucas pessoas tm problemas com essas
protenas e que o estresse crnico j o mais encontrado. Mesmo
assim, quem quiser fazer o processo de emagrecimento, deve atentar
ao detalhe de que pela boca que mais se engorda. lgico que
dever combater o estresse e melhorar seus relacionamentos em geral,
mas principalmente corrigir os comportamentos inadequados em
relao alimentao.
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Por
que
comemos
estressados?
quando
estamos
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Coma Mel
Consumir uma colher de sopa bem cheia de mel noite, desta forma o
fgado absorve a frutose encontrada no lquido e ela regula a glicose no
interior do fgado e mantm o equilbrio do nvel de acar no sangue
durante a noite toda. O fgado fica, ento, abastecido para manter o
crebro alimentado e no produz os hormnios relacionados ao
estresse. Desta forma, os hormnios reparadores podem fazer livremente
seu trabalho usando as reservas de gordura do corpo, fazendo com
que emagreamos neste perodo.
Escolha o mel que mais a agrade e boa sorte!
Alguns tipos de mel
Mel silvestre (ou flor do campo): calmante e desintoxicante, ajudando
o bem-estar de todo o corpo.
Mel flor de eucalipto: mais forte e escuro e contm muitas vitaminas.
Bom para resfriados e tosses.
Mel flor da laranjeira: tambm calmante e excelente para a insnia.
regularizador do intestino.
Assista o DVD introdutrio ao programa PSM, e siga o passo a
passo nele guiado.
Ateno:
Outras dicas e informaes sobre emagrecimento e a
forma de acelerar o processo, adquira os CDs e o
DVD (ou VCD) do PSM (Programe-se para Ser Magro)
com PNL EFT e Sedona, j disponveis para compra
em nosso site:
www.brasilpnl.com.br ou pelo telefone (31) 3081-3559
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O Que a PNL?
PNL significa Programao Neurolingstica, um nome
que abarca os componentes mais importantes e
influentes na hora de produzir experincia no ser
humano: neurologia, lingstica e programao. O
sistema neurolgico regula como funcionam nossos
corpos; lingstica se refere a como nos interrelacionamos e comunicamos com as pessoas, e
programao indica os tipos de modelo do mundo
que criamos. A Programao Neurolingstica
descreve, a dinmica fundamental entre a mente
(neuro) e a linguagem (lingstico) e como a relao
entre ambos afeta nosso corpo e nosso comportamento
(Programao).
PNL uma escola pragmtica do pensamento que se dirige aos muitos
nveis que esto implicados no ser humano.
A PNL (Programao Neurolingstica) uma escola prtica de
psicologia e pensamento que nos proporciona um conjunto de
conceitos, mtodos e tcnicas para mudar aqueles que nos limitam e
enriquecer nossa vida pessoal e profissional.
A PNL uma disciplina enfocada na obteno de
resultados. No uma teoria sobre a mente humana,
e sim uma arte para fazer coisas positivas e
surpreendentes com ela.
A PNL um convite para explorar nossos magnficos
potencias no desenvolvimento pessoal e
comunicao humana de una forma pratica e
concreta. um modelo da conduta humana
entendida como experincia subjetiva que gera tcnicas especficas
para modificar o enriquecer percepes limitantes, com a inteno de
obter um objetivo determinado.
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Conhecendo a EFT
Emotional Freedom Techniques (Tcnicas de
Libertao emocional) (EFT)
A Tcnica de Libertao emocional (EFT) uma
forma sem igual de acupuntura psicolgica ela usa
o sistema de meridianos chins para aliviar tenso
psicolgica e dor fisiolgica. A EFT equilibra o sistema
de energia com um procedimento de batidas em
pontos especificos que se encontram na face e no
corpo. Restabelecendo o equilbrio do sistema de
energia neutralizando conflitos emocionais medida
permite ao corpo retomar suas habilidades curativas naturais. A EFT
segura, fcil aplicar.Entre em contato, e faa parte desta equipe, saia
na frente e seja um terapeuta, ou praticante de EFT.
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Ateno:
Rodadas guiadas de EFT
As rodadas guiadas aqui apresentadas so para uso pessoal e
particular, no so autorizados para qualquer uso profissional ou
comercial exceto sob autorizao oficial da Central Brasil PNL.
Para se tornar um credenciado, ou para encontrar um Terapeuta/Coach
oficial acesse agora mesmo o site oficial do programa PMS:
http://psm.brasilpnl.com.br
Assista o DVD introdutrio ao programa PSM, e siga o passo a
passo nele guiado.
Alerta:
Nas paginas a seguir voc encontrar instrues rpidas sobre os
pontos da EFT, recomendamos o curso completo de EFT em formato PDF
disponvel gratuitamente no site: www.brasilpnl.com.br
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1-Ponto do Carat
ou
1- Ponto da dor
2-Ponto da Sobrancelha
7- Clavcula
9-Abaixo do brao
Ansiedade
De uma nota ao sentimento:
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
10.
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
10.
Ansiedade
1. Rodada batendo no ponto do Carat
Embora eu esteja sentindo-me ansioso(a) eu me amo e me aceito
completamente.
2. Rodada afirmaes negativas em todos os pontos
Ansiedade
3. Rodada Afirmaes negativas seguida de escolhas positivas
Sobrancelha: Eu escolho estar tranqilo e confiante.
Canto do olho: Eu escolho estar tranqilo e confiante
Embaixo do olho:Eu escolho sentir seguro.
Embaixo do nariz:Eu escolho sentir seguro
Queixo:Eu escolho ter experincias surpreendentemente agradveis
hoje.
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Raiva
1. Rodada batendo no ponto do Carat
Embora eu esteja sentindo uma grande raiva (dio) eu me amo e me
aceito completamente.
2. Rodada afirmaes negativas em todos os pontos
Esta raiva, este dio.
3. Rodada Afirmaes negativas seguida de escolhas positivas
Sobrancelha: Eu escolho focalizar no que eu posso fazer para mudar
isto.
Canto do olho: Eu escolho focalizar no que eu posso fazer para mudar
isto.
Embaixo do olho:Eu escolho me lembrar que enquanto eu estou bravo,
eles esto se divertindo.
Embaixo do nariz:Eu escolho me lembrar que enquanto eu estou bravo,
eles esto se divertindo.
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Fone: (31) 3081-3559 / e-mail: contato@brasilpnl.com.br / site: www.brasilpnl.com.br
Seja e conhea os terapeuta e coaches oficiais a usarem o PSM em seus clientes, acesse o
site oficial do programa: http://psm.brasilpnl.com.br - By : Jimmy L. Mello
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Culpa
Antes de iniciar a EFT:
1. Necessito deste sentimento?
2. Quero senti-lo?
3. Prefiro senti-lo ou no senti-lo?
4. Posso liberar-me deste sentimento?
Aps estas perguntas o sentimento modificou? De sua nota:
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Culpa
1. Rodada batendo no ponto do Carat
Embora eu esteja sentindo uma culpa por_____________ eu me amo e
me aceito completament e.
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Vergonha
1. Rodada batendo no ponto do Carat
Embora eu esteja sentindo uma grande vergonha de meu corpo (ou
por outra coisa) (dio) eu me amo e me aceito completamente.
2. Rodada afirmaes negativas em todos os pontos
Vergonha
3. Rodada Afirmaes negativas seguida de escolhas positivas
Sobrancelha: Embora eu esteja envergonhado de estar acima do peso,
eu escolho reconhecer minhas prprias foras.
Canto do olho: Embora eu esteja envergonhado de estar acima do
peso, eu escolho reconhecer minhas prprias foras.
Embaixo do olho:Eu escolho ter uma perspectiva completamente
diferente nisto.
Embaixo do nariz: Eu escolho ter uma perspectiva completamente
diferente nisto.
Queixo:Eu escolho exagerar meus pontos bons.
Clavcula: Embora eu me sinta mortificado toda vez que eu esteja em
pblico, eu escolho exagerar meus pontos bons.
Embaixo do brao: Embora eu me sinta mortificado toda vez que eu
esteja em pblico, eu escolho exagerar meus pontos bons.
Topo da cabea: Embora eu me sinta mortificado toda vez que eu
esteja em pblico, eu escolho me lembrar das pessoas eu vi e que
pesam mais que eu, mas que parecia elegantes.
Sobrancelha: Eu escolho alegrar-me com algumas das grandes
qualidades eu tenho.
Canto do olho: Eu escolho alegrar-me com algumas das grandes
qualidades eu tenho.
Embaixo do olho:Eu escolho ver meus modos e saber que eu posso me
ajudar mudar isto.
Embaixo do nariz: Eu me aceito profundamente e completamente.
Queixo: Eu escolho ver meus modos e saber que eu posso me ajudar
mudar isto.
Clavcula: Eu me aceito profundamente e completamente.
Embaixo do brao: Eu escolho estar tranqilo e confiante.
Topo da cabea: Eu escolho estar tranqilo e confiante.
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Diet e light
Diminuir acar no significa consumir os mesmos produtos na verso
diet, e sim fazer a troca por produtos mais saudveis, diz Marcia Daskal.
Na verdade, produtos diet so especficos para quem segue alguma
restrio diettica quanto a consumo de acar, sal, gorduras, lactose,
aminocidos ou protena, e no necessariamente possuem menos
calorias. O chocolate diet, por exemplo, pode no conter acar, mas
ser to calrico quanto um chocolate comum. J os produtos light
apresentam reduo de 25% em um de seus componentes (geralmente
gordura ou acar). H reduo calrica, mas preciso saber em que
ingrediente. Como driblar: opte por alimentos naturais e controle-se
diante dos produtos light e diet.
Estado de esprito
Ansiedade, estresse, impacincia e baixa auto-estima costumam
impedir o sucesso da dieta. Mas esses sentimentos so comuns em incio
e meio de dieta. preciso saber tambm que comer por angstia no
pecado. "Embora seja difcil, dieta no pode ser vista como algo
negativo e cheio de moralidade. A maioria das pessoas entra na dieta
j pensando em termin-la", diz a psicloga Mara Cristina Souza de
Lcia, do Instituto Central do HC. Como driblar: para imprimir uma
imagem menos negativa da dieta, evite come-la numa segundafeira. Quase todo mundo desgosta desse dia da semana. Corte aos
poucos as calorias para reorganizar sua educao alimentar -dietas
restritivas ao extremo tambm costumam fracassar. Por fim, pense bem
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Jejum
totalmente condenvel. O correto comer a cada trs horas. mais
fcil para o organismo absorver moderadamente refeies pequenas,
diz a nutricionista Mnica Beyruti. Alm disso, seu apetite ser menor, e o
organismo estocar menos gordura. Como driblar: coma vrias vezes
ao dia e, claro, de forma moderada.
Medicamentos
Alguns podem engordar. Na lista, corticides, antidepressivos,
antialrgicos e anticoncepcionais. "Alm de aumentar a fome, alguns
medicamentos tambm tm ao na queima calrica", afirma Maria
Fernanda Barca. Como driblar: aconselhar-se com o mdico que fez a
prescrio.
Mudar a cabea faz a dieta funcionar!
Tirar da cabea a idia fixa de que impossvel emagrecer, faz voc
modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer
Seja positivo(a)
Voc tem coragem de chamar uma amiga que est um pouco acima
do peso de gordinha de rolha de poo? Claro que no! Mas existe o
risco de dizer coisas desse tipo (ou coisas ainda piores) para voc
mesmo mesma, programando seu crebro para um fracasso na
balana.
Se voc mantiver pensamentos do tipo sempre estive gorda(o) ou
nunca fui capaz de perder peso, voc acaba bloqueando qualquer
outra possibilidade de mudana, mantendo o corpo gordo. Ento,
comece a ser positiva(o) e ter uma imagem de confiana a partir de
agora.
Risque os pensamentos gordos. Quando eles vierem mente, diga
firmemente: Pare ou apague-os!
Voc pode tudo. Pare de repetir que no tem pique para malhar ou
no pode viver sem doce. Reforce o que voc pode fazer, dizendo a si
mesma(o): Eu posso fazer dieta, Eu posso andar mais dez minutinhos
na esteira, Eu posso viver sem a barra de chocolate.
Trace metas realistas. Voc vive dizendo que no consegue perder
peso? Mude o discurso para: No perdi peso ainda, mas estou em
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Saciedade
Uma falha no envio para o crebro das informaes relativas
saciedade explica alguns casos de obesidade. A pessoa demora para
ficar satisfeita porque os estmulos caminhariam de forma mais lenta.
Alm desse funcionamento diferenciado, trabalha-se com a hiptese
de que algumas pessoas tenham resistncia a determinadas
substncias sacietrias liberadas no processo digestivo. Como driblar:
com medicao.
Serotonina
Como a maioria das dietas restringe a ingesto de carboidratos, os
quais estimulam a produo do neurotransmissor serotonina, normal
que o organismo passe por algumas baixas desse neurotransmissor, que
regula, entre outras funes, a sensao de fome. Nesse caso, o
organismo age "inconscientemente" contra a dieta. A falta desse
neurotransmissor explica os casos de compulso alimentar. Como
driblar: exerccio fsico, sexo, medicao que interage com a serotonina
e ingesto equilibrada de carboidratos ditos complexos, que so
absorvidos mais lentamente, como massas e tubrculos.
Controle a compulso
O que chamamos de gula no passa de uma deciso interna que pode
ser modificada:
Beba gua aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Ento,
da prxima vez que voc sentir fome fora de hora, beba um copo de
gua em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar
rapidinho.
Conte at dez. Em vez de se entregar gula logo de cara, resista a
ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe
as mos com um trabalho manual.
Resista s porcarias. Se voc come porcarias de segunda a sexta,
comece a fazer isso dia sim outro no, depois a cada trs dias e,
finalmente, uma vez por semana.
Ame-se e respeite seu corpo
Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, dos dedos longos, de seus
cabelos, de sua voz, de sua cor, e acima de tudo deste ser maravilhoso
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Roteiro de EFT
(Para seu controle e eventuais futuras consultas)
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a
3 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
4 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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__________________________________________________________________
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__________________________ ________________________________________
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b
5 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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__________________________________________________________________
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6 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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__________________________________________________________________
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c
7 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na a firmao ):
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NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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8 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
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__________________________________________________________________
NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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d
9 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
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__________________________________________________________________
NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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B
Bacalhau salgado - pedao mdio - 61
Bacon - fatia - 20
Bala de caramelo de frutas - unidade
- 3
Bala de caramelo de leite - unidade 6
Bala de goma - unidade - 6
Banana-ma - unidade - 20
Banana-nanica - unidade - 24
Banana-ouro - unidade - 12
Banana-prata - unidade - 15
Barra de cereais - unidade - 25
Barra de cereais light - unidade - 20
Barra de cereais light (com chocolate)
- unidade - 24
Barra de cereais salgada - unidade 18
Batata chips - pacote de 80g - 118
Batata frita - palito - 8
Batata inglesa picada - colher de sopa
- 9
Batata palha - colher de sopa - 8
Batata doce cozida - colher de sopa 10
Batidas - copo - 100
Bauru (queijo/presunto/tomate) lanche - 84
Bebida energtica - lata - 32
Beirute
(rosbife/mussarela/tomate/alface) lanche - 135
Berinjela - colher de sopa - 5
Beterraba (crua/ralada) - colher de
sopa - 5
Bife magro milanesa - bife - 224
Bife parmegiana - bife - 242
Bife magro role (com legumes e
bacon) - rolinho - 75
Bife de carne gorda (picanha/fil
mignon) - unidade - 63
Bife de carne magra (alcatra/coxo
mole) - unidade - 56
Big Mac - lanche - 136
Bis (chocolate) - unidade - 11
Biscoito gua e sal - unidade - 8
Biscoito Club Social - pacote de 30 g 40
Biscoito cream cracker - unidade - 8
Biscoito recheado - unidade - 18
Bisteca suna - unidade - 85
Blanquet de peru - fatia fina - 2
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D
Dadinho - unidade - 8
Damasco seco - unidade - 3
Destilados - dose - 30
Dobradinha - concha - 31
Doce de fruta (pasta) - colher de sopa
- 20
Doce de leite - colher de sopa - 27
E
Empada de frango - unidade - 80
Empada de palmito - unidade - 71
Ervas e especiarias - vontade - 0
Ervilha enlatada fresca - colher de
sopa - 5
Esfiha de carne aberta - unidade - 43
Esfiha de carne fechada - unidade 68
Espinafre - vontade - 0
F
Fanta - copo - 28
Fanta diet - copo - 0
Farofa - colher de sopa - 20
Feijo - concha - 27
Feijo branco - concha - 51
Feijoada - concha - 96
Feijoada (s feijo) - concha - 42
Fgado bovino - bife - 47
Figo - unidade - 10
Fios de ovos - colher de sopa - 62
Flan de baunilha - taa - 47
Frango (coxa sem pele) - unidade -
_________________________________________________________________________________
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ii
25
Frango (peito) - fil - 31
Frango (sobrecoxa sem pele) unidade - 23
Frango xadrez - colher de sopa - 15
G
Gatorade - copo - 15
Gelatina (frutas) - colher de sopa - 5
Gelatina diet - vontade - 0
Gelia de frutas - colher de
sobremesa - 15
Goiaba - unidade - 14
Goiabada - fatia - 23
Granola - colher de sopa - 18
Gro-de-bico - colher de sopa - 10
Guaran - copo - 15
Guaran light - copo - 0
H
Hambrguer - lanche - 85
Hambrguer bovino - unidade - 35
Hambrguer de peru / frango unidade - 23
I
Iogurte batido - copo - 44
Iogurte desnatado - unidade -26
Iogurte light de frutas e fibras unidade - 17
Iogurte de morango - unidade - 48
Iogurte natural - unidade - 32
Iogurte com polpa de morango unidade - 47
J
Jabuticaba - xcara de ch - 10
Jaca - gomo - 4
Jil - colher de sopa - 5
K
Kafta na bandeja - poro pequena 49
Kanikama - unidade - 4
Kiwi - unidade - 15
L
Laranja-pra - unidade - 10
Lasanha ao sugo - fatia mdia - 95
Lasanha de berinjela - fatia mdia 72
Leite condensado - colher de sopa 18
Leite condensado light - colher de
sopa - 6
Leite desnatado - xcara de ch - 15
Leite em p integral - colher de sopa 20
Leite integral - xcara de ch - 30
Lentilha - concha - 26
Licores - dose - 29
Limo - vontade - 0
Lingia de frango/peru - unidade 16
Lingia suna - unidade - 33
Lombo suno - fatia - 40
M
Ma - unidade - 14
Macarro cozido - xcara de ch - 27
Maionese - colher de sopa - 33
Maionese light - colher de sopa - 17
Malzbier - long neck - 58
Mamo formosa - fatia - 10
Mamo papaia - unidade - 30
Mandioca (aipim/macaxeira) - pedao
- 34
Mandioquinha - pedao - 35
Manga - unidade - 40
Manjar com calda - taa - 41
Manteiga/margarina - pta. faca - 8
Maracuj azedo - unidade - 13
Margarina light - colher de ch - 4
Massa para pizza - fatia - 27
Massa para pastel (tipo feira unidade - 58
Massa para torta - fatia - 49
Mc Chicken - lanche - 97
Mc Fish - lanche - 122
Mc Fritas mdia - embalagem - 86
Mc Fruit laranja mdio - copo - 56
Mc Fruit maracuj mdio - copo - 120
Melancia - fatia - 13
Melo - fatia - 9
Milho em conserva - colher de sopa 5
Misto quente (queijo/presunto) lanche - 87
Molho bolonhesa - colher de sopa - 12
_________________________________________________________________________________
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iii
Po italiano - fatia - 38
Po para hot dog - unidade - 39
Po srio mdio - unidade - 44
Pastel de carne (tipo feira) - unidade 87
Pastel de queijo (tipo feira) - unidade
- 94
Pav de chocolate - fatia - 83
Peito de peru defumado - fatia - 5
Peixe gordo (salmo/pacu/carpa) - fil
- 40
Peixe magro (linguado/badejo) - fil 25
Pepino - vontade - 0
Pra - unidade - 20
Pernil suno (assado) - fatia - 44
Peru (cortes) - pedao - 23
Peru (peito) - fatia - 29
Pssego - unidade - 10
Picadinho - colher de arroz - 33
Pimenta - vontade - 0
Pipoca- saco pequeno - 30
Pistache - xcara de ch - 142
Pizza portuguesa - fatia - 110
Pizza de atum com mussarela - fatia 91
Pizza de calabresa - fatia - 87
Pizza de frango com catupiry - fatia 84
Pizza de mussarela - fatia - 64
Pizza marguerita - fatia - 64
Pizza quatro queijos - fatia - 120
Polenta (sem molho) - colher de sopa
- 20
Presunto de chester/peru - fatia - 7
Presunto suno magro - fatia - 4
Pudim de baunilha - colher de sopa 9
Pudim de leite com caramelo - colher
de sopa - 15
Pudim diet - colher de sopa - 4
Pur de batata - colher de sopa - 16
Q
Quarteiro - lanche - 139
Queijo branco - fatia - 21
Queijo cottage - colher de sopa - 5
Queijo de soja (tofu) - fatia - 11
Queijo minas - fatia - 21
Queijo mussarela- fatia - 18
Queijo mussarela de bfala - unidade
pequena - 8
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