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Ol, seja bem-vindo ao Ebook - SUPER-SUCOS

(20 Receitas Caseiras)!

Sou o Dr. Rafael Freitas, do Doutor Nature, e hoje estou aqui para te
ensinar receitas de sucos simples, mas muito poderosas!
Provavelmente o homem descobriu os benefcios dos sucos pela
intuio, ao espremer duas ou mais frutas juntas, e ao beber, se sentiu
melhor, alm de aliviar a sede.
Mas o fato que nos tempos de hoje, j est comprovado a importncia
dos sucos, principalmente quando as frutas so combinadas
corretamente.

Dr Rafael Freitas
DOUTOR NATURE
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SOBRE ESTE GUIA

Quando surgiou a idia de criar esse guia, no queramos simplesmente,

publicar receitas aleatriamente. Queramos realmente chegar numa
combinao perfeita de nutrientes, para que os sucos fizessem efeito, e
que as pessoas sentissem uma melhora significativa na sua sade.
Foi assim, que reunimos nossa equipe internamente, na sede do Doutor
Nature, a aps muito trabalho, chegamos nesse Ebook, com 20 receitas
incrveis!
Aproveite, pois cada receita colocada aqui, foi feita com muito carinho
e trabalho!

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nossas dicas sobre sade natural:

facebook.com/doutornature
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SUCOS
Uma alimentao saudvel deve incluir o consumo de frutas e sucos
naturais. Os lquidos so timos para o organismo, por promoverem
a hidratao que tem incio no consumo de gua e sua continuao
nos alimentos. Os sucos de fruta oferecem ao organismo uma grande
quantidade de vitaminas.
OS sucos podem e devem ser ingeridos a qualquer momento por todas
as pessoas, com raras excees como pessoas com diabetes e algumas
doenas especficas. Quando naturais, ou seja, direto da fruta, oferecem
ao corpo vitaminas, sais minerais, e proporcionam inmeros benefcios,
como preveno de doenas cardiovasculares, auxlio na capacidade
fsica, energia e sono saudvel.
A seguir voc vai ver uma lista de 20 sucos, separamos por benefcio
principal. Cada um deles ir te ajudar numa aspecto de sua sade.

Boa leitura, depois me diga o que achou!

Um Abrao
Dr. Rafael Freitas
DOUTOR NATURE
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ANTIANMICO
Ingredientes:

5 cenouras
6 folhas de espinafre
4 folhas de alface
nabo
4 galhinhos de salsa
150 ml de gua

Modo de preparo:

Corte as cenouras em fatias. Em seguida, coloque-as

junto com os outros ingredientes no processador. Este
suco rico em ferro, este suco um timo regenerador
de sangue.
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ANTIOXIDANTE
Ingredientes:

2 folhas de brcolis
2 brcolis (flor)
2 limes (suco)
1 kiwi
1 salsinha
1 copo com gua

Modo de preparo:

Bater no liquidificador. Tomar uma ou duas vezes ao dia.

Bater e tomar na hora, no se deve guardar depois de
pronto.
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ANTICELULITE
Indicao:

O pepino hidrata, pois rico em gua. Tambm

desintoxicante e, com a ajuda da beterraba, que auxilia
a circulao sangunea, colabora para varrer as toxinas
das clulas. O resultado uma pele mais uniforme. J a
ma facilita a digesto e a cenoura contribui para o bom
funcionamento do intestino.

Ingredientes:

pepino
1 beterraba
ma
4 cenouras
150 ml de gua

Modo de preparo:

Passe todos os ingredientes na centrfuga. Enfeite com

um palito de cenoura.
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EMAGRECEDOR
Indicao:

A ma e a cenoura ajudam na digesto. A beterraba

auxilia a circulao do sangue. E as algas contribuem
para inibir a fome, estimulando a saciedade.

Ingredientes:

1 punhado peq. de algas secas

1 beterraba
ma
4 cenouras
150 ml de gua

Modo de preparo:

Centrifugue todos os alimentos, menos a alga, que deve

ser batida com o suco no liquidificador. Enfeite o copo
com um pedao de ma.
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ANTIACNE
Indicao:

anti-inflamatrio e desintoxicante, colaborando

para limpar a pele. A lima rica em antioxidante
(vitamina C) e a couve facilita o funcionamento do
intestino.

Ingredientes:

1 folha grande de couve

1 rodela de lima
3 mas verdes
150 ml de gua

Modo de preparo:

Na centrfuga, passe a ma e a couve. Enfeite o copo

com a rodela de lima.
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ANTIDEPRESSO
Indicao:

A beterraba e o espinafre auxiliam a circulao

do sangue, o que estimula as funes cerebrais
e acalma os nervos. O espinafre ainda estimula
os movimentos peristlticos do intestino,
regularizando-os. A ma e a cenoura facilitam a
digesto.

Ingredientes:

3 beterrabas
1 punhado de espinafre
4 cenouras
ma
1 punhado de salsa
150 ml de gua

Modo de preparo:

Passe todos os ingredientes na centrfuga, menos a

salsa. Acrescente-a ao suco j pronto, misturando com
uma colher. Enfeite com um ramo de salsa..
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ANTIENVELHECIMENTO
Indicao:

A couve-de-bruxelas-, a cebolinha e os brcolis so

riqussimos em antioxidantes, que combatem os
radicais livres responsveis pelo envelhecimento
precoce. E tambm colaboram para recuperar
as clulas, dando mais vio pele. A cenoura e a
beterraba, ricas em fibras, auxiliam o trato intestinal.

Ingredientes:

1 florete de brcolis
3 couves-de-bruxelas
2 cebolinhas
150 ml de gua
4 cenouras
beterraba
3 folhas de beterraba

Modo de preparo:

Passe todos os alimentos na centrfuga. Enfeite com um

palito de beterraba.
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ANTIENXAQUECA
Indicao:

O alho auxilia a digesto e colabora para eliminar

toxinas. Rico em sdio, o aipo hidrata, ajuda a
acalmar e diminui a dor porque colabora com a
circulao sangunea. J a salsa auxilia a digesto.
Ingredientes:

4 cenouras
1 dente de alho
2 talos de aipo
1 punhado de salsa
150 ml de gua

Modo de preparo:

Centrifugue todos os ingredientes. S a salsa deve ser

acrescentada por ltimo, sendo misturada com a colher.
Enfeite com um ramo de salsa.
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ANTIESTRESSE
Indicao:

A pera rica em fibras e ajuda a hidratar. Enquanto

o levedo de cerveja e a banana estimulam o bem-
estar. O morango calmante.

Ingredientes:

2 copos de gua
10 morangos
pera rgida
1 banana madura
1 colher (sopa) de levedo de cerveja

Modo de preparo:

No liquidificador, bata as frutas com gua. Por ltimo,

acrescente o levedo de cerveja, misturando com a colher.
Enfeite com um morango.
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ANTIFADIGA
Indicao:

O salso e a erva-doce estimulam o poder de

transporte de oxignio na corrente sangunea,
proporcionando uma onda instantnea e prolongada
de energia. A cenoura, rica em fibra, auxilia a
digesto e o funcionamento do intestino.

Ingredientes:

4 cenouras
1 ramo de salso
2 ramos de erva-doce
150 ml de gua

Modo de preparo:

Centrifugue a cenoura e, no liquidificador, bata o suco

com o salso e a erva-doce. Enfeite com um ramo de
erva doce.
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DIGESTIVO
Indicao:

A ma, a uva e o kiwi, ricos em fibras, favorecem

a digesto e estimulam o funcionamento do trato
intestinal.

Ingredientes:

1 kiwi firme
1 ma verde
1 cacho pequeno de uvas
1 rodela de kiwi
150ml de gua

Modo de preparo:

Passe todas as frutas na centrfuga e enfeite o copo com

a rodela de kiwi.
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ANTI-INSNIA
Indicao:

A ma e a salsa so sedativos naturais, calmantes

e eficazes no controle da insnia.

Ingredientes:

3 folhas de couve
4 cenouras
ma
1 punhado de salsa
150 ml de gua

Modo de preparo:

Centrifugue o couve, as cenouras e a ma. No suco j

preparado, acrescente a salsa, mexendo com a colher.
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PARA CLICA MENSTRUAL

Indicao:

O louro ajuda a diminuir os sintomas da menstruao.

O abacaxi e o gengibre so diurticos, ajudam
a diminuir a reteno de lquidos e estimular o
funcionamento do intestino, diminuindo as clicas.
E a ma, rica em fibra, tambm colabora para o
trato intestinal.

Ingredientes:

3 fatias de abacaxi
ma
1 fatia fina de gengibre
1 folha de louro

Modo de preparo:

Passe todos os ingredientes na centrfuga e, por ltimo,

bata o suco no liquidificador junto com o louro. Enfeite
com um pedacinho de casca de abacaxi.
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DIURTICO
Indicao:

A laranja funciona como diurtico. A uva e a

melancia so ricas em fibra, o que ajuda a eliminar
as toxinas atravs das fezes e da urina.

Ingredientes:

1 laranja sem casca

1 cacho mdio de uvas verdes
2 fatias de melancia
1 raminho de hortel

Modo de preparo:

Na centrfuga, passe a laranja, as uvas e a melancia.

Enfeite o copo com a hortel.
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DESINTOXICANTE
Ingredientes:

2 talos de salso
1 punhado de salsinha (talo)
1 copo com gua-de-coco
1 suco de limo
1 copo de gua
Adoante a gosto

Modo de preparo:

Bater no liquidificador todos os ingredientes juntos.

Tomar trs vezes ao dia. Para que tenha o efeito desejado,
dever ser consumido logo aps seu preparo.
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COMBATE DIARREIA
Ingredientes:

1 ma
1 cenoura
1 banana-ma
1 copo com gua

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes em um liquidificador, e

tomar aos poucos, iniciando com meio copo. Repita
o procedimento quatro vezes ao dia. Tome bastante
lquido para hidratar o corpo e no se preocupe em cortar
imediatamente a diarreia. Tenha ateno voltada para a
alimentao.
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ENERGTICO
Ingredientes:

3 cenouras
1 pires de folhas de espinafre
ramo de erva-doce
1 copo com suco de laranja

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes em um liquidificador,

acrescente gelo se achar necessrio e tome logo em
seguida.
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COMBATE AZIA E
LCERAS
Ingredientes:

4 batatas

Modo de preparo:

Ralar as quatro batatas cruas em um ralador comum,

deve-se usar a parte mais fina neste procedimento. Ao
obter a massa da batata, esprema em um pano limpo
e coe. Deve-se tomar o suco de batata imediatamente.
Tomar uma xcara (ch), trs vezes ao dia. O efeito ser
melhor se for tomado 30 minutos antes das refeies, ou
sempre que sentir a queimao. O alvio imediato.
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COMBATE GRASTRITE
Ingredientes:

1 folha de couve
1 batata crua
copo com gua

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes juntos no liquidificador, coar

e tomar meio copo entre trs e quatro vezes ao dia. Bater
e tomar na hora.
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COMBATE GRIPE
Ingredientes:

4 folhas de caquizeiro
1 punhado de salsinha
4 kiwis
colher (sopa) de acerola (polpa)
1 folha de hortel
Copo com suco de abacaxi ou laranja

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes juntos e coar. Tome pela

manh.