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Formula 47 PDF
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dieta, uso de suplementos, entre outros assuntos ligados pratica de musculao. Trata-se portanto de uma
publicao online, acessada diretamente por uma URL ou atravs de um nome de usurio e senha.
Voc no pode duplicar, publicar, modificar ou distribuir qualquer material do FRMULA 47, sejam
quais forem os meios empregados, para qualquer finalidade outra que no seja para seu uso individual, a menos
que expressamente autorizado pelo proprietrio do FRMULA 47. Voc concorda em no transferir ou
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O FRMULA 47, assim como seus responsveis, no se responsabiliza por qualquer atitude que o
CLIENTE/VISITANTE possa vir a fazer e que tenha reflexo em sua sade. O FRMULA 47 um site que apenas
divulga informaes sobre musculao. O CLIENTE/VISITANTE o responsvel pela sua sade e pelas decises
que tomar. Sendo assim, o FRMULA 47 aconselha que consulte o mdico ou profissional de sade antes de
fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade.
Os testemunhos e resultados obtidos com a prtica de nosso sistema de treino e dieta apresentados
em nosso vdeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivduo possui
diferente constituio metablica, fisiolgica, estrutural e muscular.
Voc pode demorar mais ou menos tempo para alcanar os resultados esperados. Quanto maior for a sua
consistncia para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rpidos sero os seus ganhos, porm
preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicao de cada indivduo.
Este guia 100% gratuito! No pode ser duplicado, modificado, divulgado ou comercializado em
outro canal que no seja o site Frmula 47.
Sumrio
47 Segredos Para Secar A Barriga e Ganhar Msculos Ultra Definidos ............................................ 5
Dicas De Treino ................................................................................................................................... 7
Dica 1: Treine com mais frequncia ............................................................................................... 7
Dica 2: Treine seu corpo inteiro 2x na semana .............................................................................. 7
Dica 4: Faa no mximo 3 sries para cada grupo muscular ......................................................... 8
Dica 5: Fuja das mquinas .............................................................................................................. 8
Dica 6: Faa repeties entre 8 e 12 .............................................................................................. 8
Dica 7: Faa sries combinadas ...................................................................................................... 9
Dica 8: Faa um treino HIIT de 20 minutos aps o seu treino com pesos .................................... 9
Dica 9: Faa alongamentos depois do treino ................................................................................. 9
Dica 10: Mantenha a cadncia dos seus exerccios em 2-0-2-0 .................................................. 10
Dica 11: Altere sua rotina a cada 4 semanas ............................................................................... 10
Dica 12: No roube nos treinos .................................................................................................... 11
Dicas De Dieta ................................................................................................................................... 12
Dica 13: Diminua a quantidade de carboidratos ......................................................................... 12
Dica 14: Aumente a quantidade de protenas ............................................................................. 12
Dica 15: Aumente o consumo de legumes e verduras verdes .................................................... 12
Dica 16: Diminua o consumo de frutas ........................................................................................ 12
Dica 17: Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados ....................................................... 13
Dica 18: Sempre faa compras no supermercado depois de ter feito uma refeio ................. 13
Dica 19: Faa 5 a 6 refeies no dia ............................................................................................. 13
Dica 20: Tome sempre gua gelada entre as refeies ............................................................... 14
Dica 21: No consuma alimentos que no vem da terra ............................................................ 14
Dica 22: Mantenha um cardpio definido para sua semana ...................................................... 14
Dica 23: No consuma leite e seus derivados .............................................................................. 14
Dica 24: Consuma gorduras boas ................................................................................................. 15
Dicas De Suplementao .................................................................................................................. 16
Dica 25: Consuma cafena ............................................................................................................ 16
Dica 26: Consuma ch verde ........................................................................................................ 16
Dica 27: Consuma whey protein .................................................................................................. 16
Dica 28: Consuma glutamina ........................................................................................................ 16
Dica 29: Modere os carboidratos do shake ps-treino ............................................................... 17
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Dica 30: Compre suplementos bsicos ........................................................................................ 17
Dica 31: Consuma suplementos base de pimenta .................................................................... 17
Dica 32: Consuma leo de peixe (mega 3) ................................................................................. 18
Dica 33: Faa blends de protena ................................................................................................. 18
Dica 34: Consuma ZMA ................................................................................................................. 18
Dica 35: Consuma vitamina C ....................................................................................................... 18
Dica 36: Consuma creatina ........................................................................................................... 19
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentrao .............................................................................. 20
Dica 37: Decida-se......................................................................................................................... 20
Dica 38: Seja o melhor possvel .................................................................................................... 20
Dica 39: Tudo gira em torno de resultados.................................................................................. 20
Dica 40: Compartilhe suas experincias para aprender mais ..................................................... 21
Dica 41: Cincia no religio ..................................................................................................... 21
Dica 42: Foque-se na eficcia e no na perfeio ........................................................................ 21
Dica 43: Mantenha amizade com pessoas do seu nvel, ou a um nvel acima do seu ............... 22
Dica 44: O bsico sempre funciona .............................................................................................. 22
Dica 45: Olhe sempre para frente ................................................................................................ 22
Dica 46: Comece hoje ................................................................................................................... 22
Dica 47: Tenha um mentor, um guru em sua vida ...................................................................... 23
Concluses ........................................................................................................................................ 24
Quem O Autor? ...................................................................................Erro! Indicador no definido.
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47 Segredos Para Secar A Barriga e
Ganhar Msculos Ultra Definidos
Enxerguei mais longe porque me apoiei em ombros de gigantes.
Isaac Newton
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certeza de que voc tambm pode conquistar um corpo mais
saudvel e mais definido em muito menos tempo.
Este guia vai lhe mostrar o caminho certo para voc alcanar
resultados em poucas semanas... Imagine perder toda sua gordura
abdominal e ganhar aquela barriga de tanquinho bem definida?
Imagine tambm conquistar msculos mais definidos e
aparentemente mais fortes?
Voc pode conseguir tudo isso, se seguir estas dicas que vou lhe
apresentar neste guia.
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Dicas De Treino
Dica 1: Treine com mais frequncia
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Dica 4: Faa no mximo 3 sries para cada grupo muscular
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hipertrofia, assim voc vai ganhar msculos enquanto queima
gorduras.
Coloque uma carga com a qual consiga fazer mais de 8
repeties, porm que no ultrapasse as 12. Se no conseguir chegar
a 8, diminua a carga. Se passar de 12, aumente.
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ltico acumulado em seus msculos, e distender ainda mais a fscia
muscular, proporcionando o crescimento dos seus msculos.
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Dica 12: No roube nos treinos
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Dicas De Dieta
Dica 13: Diminua a quantidade de carboidratos
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Frutas so legais, e todo nutricionista recomenda. Mas o que a
maioria no sabe que as frutas contm acares e so do tipo que
se convertem mais facilmente em gorduras.
Por isso, se quer comer frutas, coma bem menos, e escolha
sempre as vermelhas, por serem mais antioxidantes ajudam a
prevenir a perda de massa muscular e por conterem menor
quantidade de frutose.
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O leite, assim como os queijos e outros derivados, aumentam a
reteno de lquido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina,
para que seus msculos fiquem mais evidentes. Lembre-se de que
quanto mais fina sua pele, melhor.
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Dicas De Suplementao
Dica 25: Consuma cafena
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propriedades, entre elas: analgsica, energtica, expectorante,
digestiva, antioxidante e vasodilatadora.
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Vitamina C um importante suplemento, mas muito esquecido,
para prevenir a perda de massa muscular. Consuma sempre 1g antes
de 1g depois do seu treino.
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Dicas Para Aumentar Seu Foco E
Concentrao
Dica 37: Decida-se
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Resultado tudo aqui, nunca se esquea disso. Nunca fique
confortvel s porque voc tem um monte de tarefas a fazer. Isso no
o importante, o importante ter resultados com as estratgias que
voc adotou e que aprendeu neste guia.
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Dica 43: Mantenha amizade com pessoas do seu nvel, ou a um nvel
acima do seu
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realmente quer perder barriga e ganhar msculos mais definidos, e
por isso no tente prorrogar este objetivo para o futuro.
Aproveite agora que est entusiasmado em saber todas estas
dicas e comece sua mudana hoje!
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Concluses
Ganhar msculos e perder barriga no uma tarefa fcil.
Alm de voc ter de seguir todas as dicas que passei, vai ter que
montar um plano estratgico para isso, caso queira conquistar um
corpo maior e mais definido em poucas semanas.
Porm, ainda que voc tenha este plano, ainda que utilize os
melhores e mais caros suplementos do mercado, e ainda que treino
com o melhor personal trainer do Brasil, se voc no tiver
consistncia, nada vai adiantar.
Consistncia tudo em nosso esporte. Voc no pode querer se
transformar se no seguir as regras com disciplina. Quem afirmar ser
fcil alcanar resultados como os que eu alcancei est mentindo. Eu
tambm no vou dizer que foi fcil, de maneira alguma.
Eu sei que voc vai pensar em utilizar produtos alternativos,
atalhos, como esteroides anabolizantes, porm mesmo que voc os
utilize, saiba que preciso saber utilizar, saber dosar, saber lidar com
os seus efeitos colaterais.
Alm disso, de nada adianta voc fazer o melhor ciclo de todos,
com as melhores drogas, ao lado do melhor mdico, se no tiver
consistncia em sua rotina, em seu treino, em sua dieta, em seus
objetivos...
Voc pode encontrar diversas formas de treinar, de comer, de
tomar suplementos. Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior
resultado quando o assunto musculao, vou dizer com todas as
letras: CONSISTNCIA!
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