Cartées de Enfrentamento para Depressao Baseado em: Gilbert, P. (2009). Overcoming depression: A selfhelp guide using Cognitive Behavioral Tecnigues. New Yetk: Basic Books. “Sou um fraco por estar deprimido” +A depressdo afeta animais e humanos porque é um estado que o cérebro capaz de produzir, sendo um fruto da evolucao das espécies; portanto, nao é minha culpa + A depressao é um estado mental. Da mesma maneira que minha mente pode estar em outros estados (feliz, relaxada, com raiva, ansiosa), eu posso estar deprimido + A depressao é desagradavel, mas infelizmente milhos de pessoas sofrem dela porque, para o cérebro, 6 apenas um de seus padrdes para sentimentos + A depressao pode afetar qualquer um — até mesmo pessoas consideradas fortes (e.g. Winston Churchill, que manteve a Inglaterra sempre longe das maos dos Nazistas durante a 2* Guerra Mundial) + A depressao é um estado horrivel para se estar, mas ndo uma evidéncia de fraqueza + A depressao & muito frequentemente uma questo de ficar exausto, fazer um esforgo descomunal, sentir-se derrotado, perder as esperangas. Geralmente percebemos que ha algo nos ameacando quando estamos deprimidos. Ao entender melhor isso, eu posso fortalecer minha mente racional / compreensiva para ajudar a enfrentar a depressao + Podem haver problemas muito reais em minha vida que me exauriram e me deixaram mais vulneravel a ficar deprimido. “Se eu precisar de um antidepressivo, isso significa que sou um fraco” + Depressao nao tem a ver com fraqueza, mas pode ter a ver com estar exaurido. + Preciso obter evidéncias sobre se um antidepressivo me ajudaria. Se puder me ajudar a dormir melhor e elevar meu humor e confianga, entéo pode me ajudar a dar a volta por cima. + Milhées de pessoas tomam medicamentos antidepressivos. + O fato de eu tomar ou nao um antidepressivo é uma escolha minha, Eu nao preciso deixar de tomar um antidepressivo para provar que sou uma pessoa forte ou com forca de vontade. “Se eu me envolver com a terapia, vou me sentir mal por ter que revelar jinha raiva ou vergonha” + E compreensivel ficar ansioso acerca de revelar coisas pessoais a outra pessoa, como um terapeuta. + Terapeutas qualificados estdo cientes de que as coisas das quais nos envergonhamos so aquelas que causas nossos problemas + Eu no tenho evidéncia de que um terapeuta vai me olhar com desprezo se eu falar com ele sobre as coisas das quais me envergonho. Com efeito, da mesma forma que um cirurgido espera lidar com sangue e viceras, terapeutas esperam lidar com os lados menos prazerosos / “nobres” da vida aga. deste material um mcio de divulgesio do. seu trabalho, Associe-se a0 maior portal de Terapia Cognitiva do. Brasil (cow teeparatodos.com), baxe este inscumento em formato Word personalize esse rodapé com seus dadose infarmaySes de contato!> Quanto mais eu estiver inclinado a encarar aquilo que me deixa envergonhado, maior sera meu auto-conhecimento; e com maior facilidade aprenderei a nao deixar mais que estas coisas me perturbem + Um terapeuta nao pode me forcar a falar, entdo posso ir seguindo o meu préprio ritmo, avaliando o quanto a terapia esta sendo titi “Eu nao consigo mais fazer o que eu fazia antes, entao eu sou um fracasso” + Eu estou deprimido agora, entaéo é natural que minha energia nao esteja em niveis normais. Sei que a falta de energia é um dos sintomas que faz parte da propria definigao da depressao. + Ainda que eu nao consiga fazer 0 que eu estava acostumado, eu ainda posso fazer algumas coisas, mesmo que nao tenha vontade para tal + Eu posso me elogiar pelo que fiz, ao invés de me denegrir por aquelas coisas que deixei de fazer. + Eu posso dar um passo de cada vez. Como diz 0 provérbio chinés “uma caminhada de mil quilémetros comega com o primeiro passo”. + Ao me elogiar por meus passos, independente do quao pequenos parecam ser, estou aumentando as chances de dar passos cada vez maiores. “Nao tenho valor” > Resumir uma pessoa (incluindo eu mesmo) em termos simplistas como “bom x mau", “com valor x sem valor’, é uma distorgao cognitiva do tipo tudo-ou-nada (pensamento dicotémico). + S6 porque eu me sinto estipido e sem valor, isso nao significa que eu sou. + Se eu me superidentificar com sentimentos de desvalia, aceitando-os sem questionamento, vou ter mais chances de ficar deprimido. + A ideia de valor pode ser aplicada a objetos como carros ou sab&o em pé, mas nao a pessoas. + Se seu disser “sem valor’, isto é apenas um dentre os inimeros sentimentos que eu posso, enquanto ser humano, ter a meu respeito. Ao reconhecer isso, eu posso manter uma perspectiva destes sentimentos. “Tenho tanta raiva dentro de mim — deve ser porque sou uma pessoa ma’ +A raiva 6, como outros sentimentos, simplesmente algo que todos nés somos capazes de sentir. Altos niveis de raiva geralmente indicam altos niveis de vulnerabilidade e percepgao de injustiga, + Minha raiva me diz que hé alguma coisa que eu quero mudar, algo que devo ir contra. + Na verdade, descarregar minha furia no ajuda, mas eu posso aprender a ser mais honesto com minhas necessidades e colocd-las de forma assertiva, aga. deste material um mcio de divulgesio do. seu trabalho, Associe-se a0 maior portal de Terapia Cognitiva do. Brasil (cow teeparatodos.com), baxe este inscumento em formato Word personalize esse rodapé com seus dadose infarmaySes de contato!+ Eu posso aprender a compreender os mecanismos através dos quais a minha raiva é acionada, ao invés de simplesmente me rotular como uma pessoa mé e tentar afasté-la. “Nao sou competente como as outras pessoas, entao sou um fracasso” + E natural querermos competir no mundo e sentirmos que estamos no pareo com as outras pessoas. + Todos os seres humanos so Unicos, e precisam andar de acordo com o préprio ritmo + 0 fato de algumas pessoas parecerem mais habilidosas do que eu nao faz de mim um fracasso. Vou me aventurar em ficar na média e ver 0 que acontece. + Ao invés de prestar atengao no que os outros estdo fazendo, eu posso me focar naquilo que eu sou capaz de fazer e naquilo que é importante para mim, na minha vida. Nada parece ser tao bom quanto costumava ser, portanto nado ha sentido em tentar fazer qualquer tentativa de mudanga” > Desapontamentos e frustragdes fazem parte da vida, e posso aprender a enfrentar esses incémodos se eu mantivé-los sob essa perspectiva — de que sao apenas mais um aspecto inevitével da vida. + Eu posso aprender a prestar atengao no quanto eu efetivamente fago as coisas, ao invés de me focar na nao satisfagao das minhas expectativas. + Eu posso em engajar em analisar 0 quanto eu me puno quando estou desapontado / frustrado, e aprender a ser mais gentil comigo mesmo aga. deste material um mcio de divulgesio do. seu trabalho, Associe-se a0 maior portal de Terapia Cognitiva do. Brasil (cow teeparatodos.com), baxe este inscumento em formato Word personalize esse rodapé com seus dadose infarmaySes de contato!