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Ebook - HIIT - O Que É e Como Fazer - O Guia Definitivo-1 PDF
Ebook - HIIT - O Que É e Como Fazer - O Guia Definitivo-1 PDF
O QUE É E
COMO FAZER
O GUIA DEFINITIVO
C O N T E Ú D O
02 INTRODUÇÃO
H I I T - O Q U E É E C O M O F A Z E R -
O G U I A D E F I N I T I V O
I N T R O D U Ç Ã O
Você já deve ter ouvido falar sobre HIIT. Mas tem alguma
ideia do que significa de verdade? E pra quê ele serve,
quem pode praticar, e como praticar?
Então leia este eBook que vou explicar tudo isto pra
você!
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O Q U E É H I I T
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HIIT é a sigla em inglês para High Intensity Interval
Training, ou seja, Treinamento Intervalado de Alta
Intensidade.
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COMO E POR QUÊ
ELE FUNCIONA
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Por que ele funciona melhor do que os
exercícios aeróbicos tradicionais?
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Aí é que está a “mágica” da coisa: O HIIT, mesmo que
não consuma muita gordura DURANTE a atividade, faz
com que essa “queima” permaneça por várias horas
APÓS o término do exercício!
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Já no HIIT, nos momentos de sprint, a intensidade é
muito mais alta, atingindo a faixa de 90 a 100% da
frequência cardíaca máxima. Isto é possível por causa
dos momentos de recuperação entre os sprints, que
fazem com que o indivíduo consiga permanecer
fazendo a atividade durante o tempo previsto para ele.
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COMO FAZER HIIT
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Como já foi superficialmente falado no início do eBook,
o HIIT é feito de forma que se alternem momentos de
ALTA intensidade, com momentos de intensidade mais
baixa.
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deste exemplo é o famoso TABATA (na verdade uma
adaptação, o protocolo original tinha uns detalhes
diferentes).
Onde fazer?
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lutas, correndo na rua, ou até mesmo com movimentos
corporais.
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EU POSSO FAZER
HIIT?
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Por que não? Os pré-requisitos são os mesmos para a
prática de qualquer atividade física: consulte um
médico e faça os exames necessários para se certificar
de que você não tenha nenhuma condição clínica que
possa restringir a sua prática.
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