Como Começar a Correr?

Rodrigo Bicudo Página 1

 Como Começar a Correr?

PREFÁCIO

Um guia para você dar os primeiros passos, sair do sedentarismo e iniciar

no mundo das Caminhadas e Corridas de Rua. Minha missão é despertar
em você a vontade de mudar e tornar seus sonhos fisicamente possíveis.
Todo mundo já foi iniciante um dia, não tenha medo de começar.

Boa leitura e ótimos treinos.

Um Abraço!
Rodrigo Bicudo.

Rodrigo Bicudo Página 2

 Como Começar a Correr?

COMO COMEÇAR A CORRER?

Você já deve ter visto alguma criança dar os primeiros passos, normalmente
é um processo lento, com muita dificuldade, com tentativas e desistências.
Mas tão logo a criança consegue caminhar sozinha, não demora pra ela
começar a correr, para a alegria e desespero dos pais (principalmente das
mães rsrs...).

Agora imagine outra situação, as crianças maiores, por volta dos 5 anos
estão na escola e toca o sinal do intervalo (pra eles é recreio). O que
acontece? Saem todos caminhando calmamente até o pátio?

Rodrigo Bicudo Página 3

 Como Começar a Correr?

Seria o sonho dos professores e dos coordenadores da escola mas o que

acontece é justamente o contrário. Aquelas pessoinhas saem Correndo,
pulando, gritando, por uma única razão: estão Felizes!

Corrida na infância é sinônimo de alegria, felicidade, descontração, energia,

saúde!

Então respondendo à pergunta lá de cima, Como Começar à Correr?

A resposta é mais simples do que imaginamos, na verdade deveríamos nos
perguntar:

Por que Paramos de Correr? Ninguém precisou de um professor para nos

ensinar os primeiros passos e “trotes”. O problema é que você foi ficando
mais velho, assumindo outros compromissos, e deixou de se exercitar, de
se cuidar!

Então, a primeira coisa a se fazer é consultar um médico (cardiologista

preferencialmente) para que ele possa te avaliar e liberar para se exercitar.
Feito isso, providencie um bom par tênis de corrida que precisa ser confortável
e ter um bom sistema de amortecimento. Pra você que está iniciando não
precisa comprar o tênis mais caro da loja. Existem modelos mais simples
ou intermediários que cumprem muito bem o papel de absorção de impacto.
Obviamente que quanto mais tecnologia envolvida e durabilidade do tênis
maior será o valor do produto. Se você não sabe qual seu tipo de pisada
não se preocupe com isso por enquanto, compre um tênis com uma pisada
neutra que atenderá muito bem suas necessidades.

E já que eu falei de tênis também vou falar

das roupas e acessórios.
Roupas leves e confortáveis são fundamentais. Bermudas ou shorts jeans
nem pensar. Parece uma dica boba mas já vi muito corredor iniciante ficar

Rodrigo Bicudo Página 4

 Como Começar a Correr?

com assaduras pelo corpo por estar com roupas inapropriadas.Tênis sem
meias nem pensar também, você não vai querer ganhar algumas bolhas de
presente. E se for correr ou caminhar ao ar livre lembre-se do boné, óculos
de sol e filtro solar.

E água? Leve uma garrafinha de água com você ou leve um dinheiro

pra comprar no caminho. Procure se hidratar antes de iniciar, durante
a caminhada ou corrida (cada 20 minutos) e no final do seu treino.
Eu recomendo também que você faça um lanche de 45 minutos à 1 hora
antes do seu treino. Não saia pra se exercitar em jejum, pode parecer
tentador pra quem está pensando em emagrecer de forma rápida, mas a
longo prazo não vale à pena e seu desempenho será muito prejudicado no
treino.

Agora falando do treino na prática:

Inicie somente como caminhadas de 30 minutos num ritmo leve ou
moderado por 2 semanas. Caminhe 3 vezes por semana em dias alternados
preferencialmente. Se você só tem disponível o sábado e o domingo não
tem problema caminhar dois dias seguidos, mas o ideal seria você conseguir
dividir esses treinos ao longo da semana.

Sua recuperação muscular será melhor. O ritmo leve é pra quem está com
um nível de condicionamento físico abaixo do ideal e o ritmo moderado é
pra quem está sedentário mas que não está tão destreinado assim. E se
eu nunca fiz exercícios na vida? Então comece com o ritmo leve. Você vai
ver que aos poucos a intensidade e o volume dos treinos vão aumentando.
Não tenha pressa, esse é o momento de ter um pouco de paciência e
determinação!

E qual é esse ritmo moderado? Como eu sei se está moderado? Você não
pode estar tão devagar como se estivesse vendo as vitrines das lojas de

Rodrigo Bicudo Página 5

 Como Começar a Correr?

um shopping e nem tão depressa como se estivesse caminhando na rua

atrasado para para um compromisso importante. É um ritmo de caminhada
intermediário, nem muito lento, nem rápido demais.

Após essas duas semanas de caminhada 3 x semana podemos tentar incluir

alguns trotes leves no seu treino.

Você pode iniciar com caminhadas de 30 minutos intercalando 4:30 minutos

de caminhada com 30 segundos de trote. Vá aumentando gradualmente, de
preferência a cada 2 semanas.

Exemplo prático:
Semana 1: Caminhada em ritmo leve/moderado (total 30 minutos).
Semana 2: Caminhada em ritmo leve/moderado (total 30 minutos).
Semana 3: Caminha 4:30 minutos e trota 30 segundos (total 30 minutos).
Semana 4: Caminha 4:30 minutos e trota 30 segundos (total 30 minutos).
Semana 5: Caminha 4:15 minutos e trota 45 segundos (total 30 minutos).
Semana 6: Caminha 4:15 minutos e trota 45 segundos (total 30 minutos).
Semana 7: Caminha 4 minutos e trota 1 minuto (total 30 minutos).
Semana 8: Caminha 4 minutos e trota 1 minuto (total 30 minutos).
Semana 9: Caminha 3:45 minutos e trota 1:15 minutos (total 30 minutos).
Semana 10: Caminha 3:45 minutos e trota 1:15 minutos (total 35 minutos).
Semana 11: Caminha 3:30 minutos e trota 1:30 minutos (total 35 minutos).
Semana 12: : Caminha 3:30 minutos e trota 1:30 minutos (total 40 minutos).
Semana 13: Caminha 3:15 minutos e trota 1:45 minutos (total 40 minutos).
Semana 14: Caminha 3:15 minutos e trota 1:45 minutos (total 45 minutos).
Semana 15: Caminha 3 minutos e trota 2 minutos (total 45 minutos).
Semana 16: Caminha 3 minutos e trota 2 minutos (total 50 minutos).

Esse é apenas um modelo que eu realmente acredito que funcione e se

você colocar em prática atingirá vários objetivos de uma só vez. Você vai

Rodrigo Bicudo Página 6

 Como Começar a Correr?

melhorar seu condicionamento físico,vai conseguir Começar à Correr e

ainda vai reduzir sua porcentagem de gordura corporal pois você vai querer
se alimentar melhor e em consequência disso até sua auto-estima vai
melhorar. Quanta notícia bom hein? E sabe qual é a melhor parte disso
tudo? É de graça! E você não depende de ninguém pra fazer isso, é só
tomar a decisão, ter a iniciativa e começar!

Obviamente esse esquema que eu preparei pra você é apenas um modelo,

uma receita de bolo, que pode e deve ser adequada e adaptada pra sua
realidade de hoje. Se você já pratica regularmente caminhadas e quiser já
começar pela “semana 3” fique à vontade.

Você deve ter percebido que o treino é basicamente dividido dentro de

um intervalo de 5 minutos, ou seja, caminha 4:30 e corre 30, depois de 2
semanas caminha 4:15 e corre 45 segundos e por aí vai...

Isso além de ficar didaticamente mais fácil de você controlar, te ajuda a

fazer o tempo “passar mais rápido”. Além de você acompanhar e perceber
uma evolução nítida e real a cada 2 semanas.

Nosso coração é um músculo (miocárdio) e esse músculo é capaz de se

adaptar, de melhorar suas funções. O exercício físico (neste caso, a corrida)
consegue fazer com que o seu coração e todos os demais músculos
envolvidos se adaptem e melhorem, de forma gradual e consistente.

Se pra você este esquema de treino ficar muito leve, você pode avançar um
pouco mais rapidamente, sem problemas. E se por acaso você achar que
ainda não está conseguindo correr 2 minutos direto após essas 16 semanas
de treino fique tranquilo, continue treinando regularmente que logo você
estará conseguindo.

A ideia é você ir reduzindo (aos poucos) a quantidade de tempo de

caminhada e ir aumentando o de tempo corrida. Nesse tempo que eu

Rodrigo Bicudo Página 7

 Como Começar a Correr?

sugeri pra você, seus músculos, tendões, articulações e o próprio sistema

cardiorrespiratório irão se desenvolver e melhorar até chegar o dia em que
você estará conseguindo correr 30 minutos ou quem sabe 1 hora direto.

Você vai pensar: eu não corria nem 50 metros e hoje consigo correr
quilômetros!

Uma frequência semanal de 3 vezes está ótimo. Mas se você só conseguir

1 ou 2 vezes por semana também já vale. O que não vale é continuar
sedentário. Se possível faça também treinos de fortalecimento muscular
(musculação, funcional, pilates), irão te ajudar bastante principalmente
quando formos passar para um outro nível de treinamento.

Agora é só começar.
Espero ter ajudado até aqui... Nos próximos capítulos você terá outras dicas
e conteúdos relevantes a respeito de exercícios, emagrecimento, motivação,
entre outros...

Rodrigo Bicudo Página 8

 Como Começar a Correr?

VOLTAR A TREINAR
Muitas pessoas já tiveram a experiência de praticar exercícios físicos e
por algum motivo tiveram de interromper os treinos, seja recentemente, há
alguns meses atrás ou muitos anos.

Se você é uma dessas pessoas que está querendo (ou precisando) voltar
a treinar porque está se sentindo gordinho(a), auto-estima anda em baixa,
está se sentindo cansado(a) e desanimado(a) ou ainda vai ter aquele
“casamento do ano” e quer estar lindo(a)...

Calma, você vai conseguir, eu vou te ajudar!

Muitas pessoas não começam um projeto novo porque sabem que isso vai
dar trabalho. Se for um projeto difícil, mais trabalho ainda. Não conseguimos
nos convencer que aquilo vai dar certo e desistimos antes mesmo de
começar.

Vou te convencer que é possível! Olha que exemplo legal pra te motivar:
Imagine que você está dirigindo a noite numa estrada totalmente escura,
você não consegue enxergar absolutamente nada nos retrovisores, pelas
janelas laterais do carro, e consegue enxergar somente os 20 metros à sua
frente, graças aos faróis do seu carro.

Você percorre os 20 metros e o carro ilumina mais 20 metros à frente, você

continua por mais 20m e o carro ilumina mais 20m... e assim você consegue
, de 20 em 20 metros, percorrer dezenas, centenas, milhares de quilômetros
se for preciso porque sabe que uma hora tudo vai clarear! Você sabe que
essa escuridão é passageira e você vai conseguir chegar ao seu objetivo,
SEM DESISTIR!

Rodrigo Bicudo Página 9

 Como Começar a Correr?

É exatamente isso que você precisa fazer pra atingir qualquer objetivo na
vida, e com os exercícios físicos não é diferente. A gente não chega lá de
repente, é aos poucos. E só chega lá quem se predispõe a tentar.

Persevere, insista, continue... Acredite em você!

NÃO DESISTA!!!

Comece hoje! Você merece se cuidar e ser mais feliz!

O segredo é um pouco de cada vez, pode acreditar.
Agora é só começar!

Rodrigo Bicudo Página 10

 Como Começar a Correr?

DICAS ÚTEIS
Outras dicas importantes:

CAMINHADA OU CORRIDA,
O QUE EMAGRECE MAIS?
Se eu correr 5 km em 30 minutos ou caminhar 5 km em 1 hora estarei
gastando na realidade praticamente a mesma quantidade de calorias ao
final desta atividade. O que faz uma pessoa emagrecer não é o fato dela
utilizar como substrato energético somente a gordura como “combustível”.
O que vale para o emagrecimento é matemática!

Como assim?

Simples, você precisa gastar diariamente mais calorias do que ingere. Na

corrida ou até na musculação, por exemplo, nós utilizamos predominantemente
o carboidrato como fonte de energia, e podemos emagrecer fazendo “apenas”
musculação, desde que o nosso balanço calórico diário seja negativo, ou
seja, gastar mais calorias do que foi ingerido no dia. Durante a caminhada
utilizamos predominantemente a gordura corporal como fonte de energia
mas não quer dizer que por essa razão ela seja mais eficaz que a corrida,
pensando em emagrecimento.

A atividade mais intensa porém promove um gasto energético um pouco

maior após o exercício quando comparado à atividade mais leve, devido ao
nosso corpo precisar de mais energia para se recuperar.

Portanto se você correu 5 km provavelmente estará gastando um pouco

mais de calorias do que a pessoa que caminhou os mesmos 5 km, pois

Rodrigo Bicudo Página 11

 Como Começar a Correr?

devido a intensidade mais alta nosso corpo continua gastando energia por
mais tempo.

Apenas para concluir quanto mais intenso conseguirmos fazer nosso

treino maior será nosso gasto calórico e mais rapidamente conseguiremos
emagrecer.

COMO SE MOTIVAR À TREINAR?

Mesmo os maratonistas profissionais, atletas de elite de vários esportes
diferentes têm seu momento de “preguiça”, de estafa mental e podem se
sentir desmotivados à treinar em um determinado momento da vida. Se isso
estiver acontecendo com você relaxe, isto é normal! Porém nós sabemos
da importância dos exercícios físicos e essa preguiça não pode tomar conta
da sua rotina. Você manda na sua vida, inclusive na sua motivação! Arrume
um jeito para se motivar.

Você pode começar se matriculando em uma academia, comprando um

novo acessório para o treino como uma nova peça de roupa ou um tênis
novo, convidando um amigo ou parente para treinar com você, baixando
novas músicas para seu i-pod, se inscrevendo em um grupo de corrida de
rua, contratando um personal trainer, não importa, mas faça alguma coisa.
Ficar aí parado não resolve nada! Para os corredores de rua ou esteira que
estão desmotivados e acabam “cabulando” alguns treinos, a dica que eu dou
é: tenha uma META! Seja correr uma prova de 5k, melhorar seu tempo nos
10k, fazer sua primeira meia (21k) ou tentar se juntar ao grupo de malucos
que correm maratonas (42k), ultramaratonas, corridas de aventura, entre
outras.

E você? Que tal começar à treinar agora, HOJE, e daqui alguns meses se
orgulhar da medalha que colocarão no seu peito. Vamos nessa?

Rodrigo Bicudo Página 12

 Como Começar a Correr?

TREINAR UMA VEZ POR SEMANA DÁ RE-

SULTADO!
O mais importante e ao mesmo tempo mais difícil pra quem está pensando
em começar a se exercitar é dar o primeiro passo. Com certeza vale muito
a pena você treinar 1x semana se o seu problema for falta de tempo.

Aí vão me dizer: “Rodrigo enlouqueceu, deve estar usando drogas, uma vez
por semana é a mesma coisa que nada. Não traz resultados significativos.”

O que temos que ter como meta é aumentar, assim que possível, para 2,
depois 3 ou 4 e quem sabe até chegar a 5, 6 x semana.

Preciso treinar tanto assim? 6x semana?

Você precisa ter regularidade, 2x semana já trazem ótimos resultados e

se você conseguir aumentar um pouco a frequência semanal terá esses
resultados mais rapidamente.

É melhor manter 1x semana e depois aumentar a frequência do que não

fazer nenhuma vez na semana, nem no mês, nem no ano, nem nunca!
É preciso começar!

Ultimamente o que mais temos ouvido é que o país está em crise, que está
tudo muito caro, que é culpa do governo e blá blá blá... Comece a atrair
boas energias pra sua vida, tenha pensamentos mais positivos, se afaste
de pessoas negativas, melhore seus hábitos.

Que tal investir alguns minutos em alguma atividade física e começar a se

sentir muito melhor?

Rodrigo Bicudo Página 13

 Como Começar a Correr?

Mude o pensamento, mude a atitude, mude agora!

Quem fica parado não chega a lugar algum.

E então, vamos nessa?

Vá pra academia, pro parque, alguma praça, vale até subir as escadas do
seu prédio, mas não fique aí parado, dando desculpas pra você mesmo.
Renove suas energias, se movimente, se exercite! Você vai se sentir muito
melhor.

A MERITOCRACIA DO EXERCÍCIO FÍSICO

Sabe aquela sensação de dever cumprido? Após uma tarefa executada, em
que você planejou, se esforçou para realizar e concluiu? É muito boa, não
é mesmo?

Podemos sentir esse “alívio” ou esse “prazer” após qualquer atividade da

nossa vida, seja no trabalho, após finalizar um projeto de meses ou até
anos , seja em casa, após você olhar para aquela pilha de louça que acabou
de lavar, seja nos estudos, após tirar uma nota alta naquela matéria difícil,
após ter virado a madrugada estudando... O esforço vale à pena!

E o reconhecimento? É sempre proporcional ao esforço? A Meritocracia

existe? Nem sempre, infelizmente.

Esse “lugar” é o Exercício Físico.

Alguns vão dizer: “Mas nem o exercício físico é justo, eu me mato de treinar
e tenho a maior dificuldade em emagrecer e minha irmã nem treina e é
magrinha”. Neste caso estamos falando de genética, e se o “Mundo” não
foi justo ou generoso com sua genética não adianta ficar reclamando, ok?

Rodrigo Bicudo Página 14

 Como Começar a Correr?

O que nós temos nas mãos é único! E o que temos? A oportunidade do nosso
próprio reconhecimento pessoal, provocar em nós mesmos a sensação de
dever cumprido, e isso é maravilhoso!

Quando termino um treino de corrida, por exemplo, em que eu estava

morrendo de preguiça de começar, sinto a sensação de dever cumprido,
associado à endorfina que aquela atividade liberou no meu corpo. Por isso
tantas pessoas se viciam em correr. Além do que, a corrida é extremamente
meritocrática. Se você treina, você melhora, se você não treina, fica na
mesma.

E por que, ao final dessas provas de corrida de rua você recebe uma
medalha, após completar o percurso? É o reconhecimento do seu mérito, o
mérito de ter conseguido!

E aí? Vamos começar a treinar? Se esforçar um pouco mais? Receber os

méritos que seu corpo tem pra te dar?

Rodrigo Bicudo Página 15

 Como Começar a Correr?

CONTEÚDOS RELEVANTES
FALTA DE TEMPO OU DE PRIORIDADE?
É muito comum nós inventarmos justificativas ou explicações para nossas
falhas ou fracassos. É mais fácil, não é mesmo? Se eu não fui promovido
no trabalho é por causa do fulano que me passou a perna, se eu não passei
no vestibular é por culpa do meu colégio que não me preparou bem e se
eu não estou na minha melhor forma física, ah... Aí é culpa de muita gente!

É culpa da minha mãe que não me incentivou desde criança à praticar

esportes, é culpa do meu pai que me deu um vídeo-game ao invés de uma
bola, é culpa do meu professor de ed. física da escola que não me escolhia
para ser “do time”, é culpa da propaganda de refrigerante que me incentiva
à consumir sua marca sem moderação. A lista é infinita.

Só existe uma pessoa no planeta capaz de mudar realmente seu destino:

Você!

A desculpa mais fácil e atual para não se fazer exercícios físicos é: “Não
tenho tempo”. E eu te digo que em 99,9% dos casos não é verdade! Tempo
você arruma para fazer o que quiser, desde que essa seja uma prioridade
em sua vida. Se seu chefe te “mandar” fazer um curso pago pela empresa,
você é obrigado a arrumar tempo e faz o curso, pois não quer perder o
emprego, certo? Se aquela mulher ou homem dos seus sonhos te encontra
inesperadamente e te convida para um barzinho no meio da semana, você
arruma tempo? Com certeza.

E cuidar de você? Não é sua prioridade? Por quê não? Deveria!

Seu corpo é sua 1ª casa, cuide dele. Se você não fizer, ninguém fará por você..

Rodrigo Bicudo Página 16

 Como Começar a Correr?

E quer saber o melhor? Nem precisamos de tanto tempo assim. De 30 a 40

minutos, de 2 a 3 vezes por semana podem lhe trazer bastante resultado.
Duvida? Você só vai saber tentando.

Bora começar hoje!!!

DIETAS MILAGROSAS E O EFEITO SANFONA

“ Professor, eu fiz uma dieta super restritiva e consegui perder 15 kg em 1
mês, sem fazer nenhum exercício físico”. Neste caso existem 2 problemas
iniciais. Perdeu 15kg, parabéns, mas vejamos o outro lado da história.

Muito provavelmente essa restrição alimentar extrema fez você perder muito
peso e muita saúde junto. Com certeza você não perdeu 15kg somente
de gordura, pode apostar que uns 3kg de massa muscular foram embora
também (chutando baixo).

Outro problema é conseguir manter essa “dieta restritiva” por um longo

período. Passado algum tempo você relaxa, pois acredita que já está no
peso ideal e volta a comer como antes.

Advinha o que acontece? Engorda os 15kg de novo!

“Então tudo bem, voltei ao mesmo peso, empatei o jogo, certo?” Errado!
Quando você perdeu os 15kg, você deixou ir junto uns 3kg de músculo,
e agora você recuperou os 15kg, mas dessa vez só a gordura retornou,
porque você foi muito esperto e achou que não precisava fazer exercícios.

Conclusão: você agora está com o mesmo peso de antes, porém com 3kg a
menos de massa muscular. Promoveu o famoso “efeito sanfona”. Está com
mais flacidez e menos saúde do que antes da sua “dieta milagrosa”.

Rodrigo Bicudo Página 17

 Como Começar a Correr?

Emagrecer é perder gordura e não perder peso! Portanto, o segredo é a

reeducação alimentar orientada (Nutricionista), exercícios físicos regurares
orientados (Profissional de Educação Física), disciplina e determinação.

Ninguém disse que seria fácil, mas no final vale muito à pena. Você tem que
pagar o preço! Cada escolha, uma renúncia!

MUSCULAÇÃO ANTES OU
DEPOIS DA CORRIDA?
A resposta mais utilizada por nós Profissionais de Educação Física é
DEPENDE! Mas depende de quê? Do seu objetivo principal, da sua real
necessidade neste momento da vida.

Vamos dividir sua meta em somente duas opções ok? Ganhar massa
muscular ou reduzir a % de gordura corporal. Obviamente existem centenas
de outros benefícios proporcionados pela atividade física mas vamos nos
restringir à estes por aqui.

Se sua prioridade número um é EMAGRECER, então “seria melhor” iniciar

o treino pela esteira, bike, elíptico, escada, aulas aeróbicas, entre outras;
e depois de realizado este treino, ir para a sala de musculação fazer a sua
série.

Se o objetivo principal, ou melhor, a razão verdadeira que te leva para a

academia é AUMENTAR A MASSA MUSCULAR ou como dizem a maioria
das minhas alunas: “Não quero crescer, só quero ficar durinha”, então neste
caso inicie sua sessão diária de treinos pela musculação.

Mas professor, a minha prioridade é EMAGRECER mas se eu fizer

caminhada, corrida ou alguma aula aeróbica antes da musculação vou
chegar na sala de aparelhos todo(a) suado(a) e isso não me parece muito

Rodrigo Bicudo Página 18

 Como Começar a Correr?

higiênico, não me sinto bem. Neste caso vou ter que concordar que toda
regra tem sua exceção. Lembra que o exercício tem que ser um momento de
prazer, na medida do possível? Pois então, neste caso faça a musculação
antes do aeróbio. Lembre que o que realmente vai fazer você emagrecer é
o gasto calórico diário maior do que a ingestão (balanço calórico negativo).

Para as pessoas que tem como prioridade AUMENTAR A MASSA

MUSCULAR não vou dar essa moleza de escolher, faça a musculação
antes do aeróbio!

Independente do seu objetivo, não existem treinos e nem dietas milagrosas.

O que realmente vai te dar resultado é a sua regularidade nos treinamentos
associados à sua disciplina na alimentação.

Conciliando treino regular e alimentação equilibrada seus resultados são

somente uma questão de tempo. Você vai conseguir, tenho certeza absoluta
disso!

Agora é com você, tome a iniciativa, comece firme e o mais importante, Não
Desista.Só fracassa quem desiste. Dê pequenos passos na direção certa e
mesmo que seu objetivo seja distante, acredite, você vai chegar lá!

ÓTIMOS TREINOS!

Rodrigo Bicudo Página 19

 Como Começar a Correr?

SOBRE O AUTOR

Meu nome é Rodrigo Bicudo, tenho 36 anos, sou casado com a Priscilla há 9
anos e temos um filho de 2 anos chamado Felipe . Sou formado em Educação
Física pela UniFmu e tenho duas Pós-Graduações pela Universidade Gama
Filho, em Treinamento e em Administração e Marketing Esportivo.

Atuo como Personal Trainer e Treinador de Corrida há mais de 12 anos

e já ajudei centenas de alunos a saírem do sedentarismo, aderirem a um
programa de exercícios físicos regulares, conseguirem correr 5 km, 10 km,
Meia-Maratona (21 km) , Maratona (42 km) e Melhorarem suas Vidas.

Sou Maratonista, apaixonado e entusiasta das Corridas de Rua e criador do

Programa Corrida para Iniciantes 1.0.
Sozinhos somos muito bons, juntos somos imbatíveis!

MINHA MISSÃO É TORNAR SEUS SONHOS

FISICAMENTE POSSÍVEIS!

Rodrigo Bicudo Página 20