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- Expulse o ar com força e deixar o ar entrar sem fazer força contando regressivamente de 10 até 1;
- Relaxe a respiração;
- Declare o objetivo da leitura: “Durante 10 minutos quero e vou ler e entender este texto pois preciso
dele para me desenvolver”, repetir 3 vezes mentalmente; AUMENTANDO A CONSCIÊNCIA DO MOMENTO
PRESENTE E DE SI MESMO gradualmente;
- Leve a sua mão, sem encostar, para cima da parte superior traseira da sua cabeça;
- Faça um toque ao de leve na sua cabeça (na parte superior traseira da sua cabeça);
- Preste atenção ao seu estado mental e físico, relaxado porém alerta (focado);
- Ainda com os olhos fechados, imagine o seu campo de visão a abrir-se (visão periférica);