Percepção Subjetiva do Esforço

Escala de Borg
A tabela abaixo facilita a compreensão da alteração da Frequência Cardíaca através de nossa própria
percepção corporal, durante a prática da atividades fïsicas. Ela pode ser utilizada para qualquer atividade
aeróbia, sendo recomendada como uma opção prática na observação da Intensidade de esforço. Os números
de 6-20 são baseados na Frequência Cardíaca de 60-200 bpms por minuto . Sendo que o número 12
corresponde aproximadamente 55% e o 16 a 85% da Frequência Cardiaca Máxima.

6 -
7 muito fácil
8 -
9 fácil
10 -
11 relativamente fácil
12 -
13 ligeiramente cansativo
14 -
15 cansativo
16 -
17 muito cansativo
18 -
19 exaustivo
20 -

Fonte: (Borg & Noble, 1974)

ESCALA DE BORG ADAPTADA - (VIVACQUA, 1992)

Condição
Nível de intensidade Frequência Cardíaca
de Esforço
60
0 Repouso 70
80
1 90
2 muito leve 100
3 110
4 115
leve
5 120
6 130
moderado
7 140
8 160
Intenso
9 180
10 Exaustivo 200
 TABELA DE PERCEPÇÃO DE ESFORÇO PARA CRIANÇAS- AFAA, 1995
RAZÃO P/
CRIANÇA EXEMPLO
INTENSIDADE
Como se sente
quando está Criança sentada em cadeira ou
0 - Repouso
sentado em assistindo TV
repouso
Como se sente
quando
caminha pra
Criança caminhando para a escola;
1 - Leve escola ou
sem suor
quando faz
tarefas em
casa
Como se sente
quando está
brincando no
2 - Moderado Criança brincando e inicia o suor
Playground ou
correndo e
brincando..
Como se sente
quando está Criança jogando ou fazendo algum
3 - Forte
correndo esporte suando
muito !
O mais forte
que já
conseguiu Criança correndo a ponto de ter um
4 - Exaustivo
correr ou se colápso no fim desta corrida
exercitar na
sua vida