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Sobre o autor

Dr. Victor Sorrentino

Victor Sorrentino respirou Medicina


desde cedo e é autor do livro
“Segredos Para Uma Vida Longa”.
Palestrante internacional e ativista
da ciência dos alimentos, o médico
conscientiza a população brasileira
sobre o cartel das indústrias
farmacêuticas e alimentícias que
lucram escondidamente com
as doenças. É símbolo de um
movimento médico que tem como
foco a longevidade saudável por
meio da Medicina Integrativa.
Índice
Capítulo 1:......................................................................................4

Quando o sono não vem................................................................4

Capítulo 2:......................................................................................7

Muito além do cansaço..................................................................7

Capítulo 3:......................................................................................9

Remédio é a única solução?..........................................................9

Capítulo 4:.................................................................................... 11

Alívios naturais............................................................................. 11

Passiflora (ou maracujá)..............................................................12

Valeriana.......................................................................................13

Colônia.........................................................................................15

Óleo essencial de lavanda...........................................................16

Melatonina....................................................................................17
Capítulo 1:
Quando o sono não vem
Quando falamos em saúde plena, longevidade e controle de condições crônicas,
muitos pacientes imaginam, de pronto, uma pílula mágica.

Algum suplemento capaz de resolver todos os problemas, assim, no primeiro


gole.

Não que os suplementos não sejam importantes; eles são fundamentais


para complementar a alimentação, o primeiro e mais importante passo para
restabelecer a saúde.

Mas e se eu te dissesse que o segundo passo e mais potente medicamento


para a nossa saúde é o sono?

Nem todos encaram essa questão com a seriedade que ela merece. Costumo

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reforçar que não adianta investir nos melhores alimentos, suplementos e treinar
de segunda a segunda se o sono estiver desregulado.

É simples: é durante o sono que o corpo se “regenera”, por assim dizer, de


todas as perdas e agressões do dia.

É também durante o descanso que aumentamos a nossa produção de melatonina,


um hormônio que tem poderosa ação antioxidante.

Ela é tão importante que existem muitos estudos associando sua baixa produção
com doenças crônicas como diabetes, obesidade e até mesmo câncer.

Por isso, não é exagero dizer que o sono é um remédio natural, com propriedades
curativas.

Apesar de sua importância, ter um sono verdadeiramente reparador não é


tarefa das mais fáceis.

Em primeiro lugar porque, conforme envelhecemos, cai o ritmo de produção


de alguns hormônios que ajudam a regular o sono, a exemplo da melatonina.

E em segundo, porque nem todo mundo sabe o que é, de fato, um sono


reparador e como pôr em práticas medidas de higiene que nos ajudam a
descansar de verdade.

Dormir bem não significa pegar no sono rapidamente e nem dormir mais de
oito horas por noite. O que importa é a qualidade do sono.

O grande problema é que todo o atual cenário em que vivemos contribui para
a privação de sono.

Tanto é verdade que a insônia cresce de forma avassaladora no mundo inteiro.

Só no Brasil, de acordo com a Associação Brasileira de Medicina do Sono,


dois em cada três brasileiros sofrem de algum distúrbio do sono.

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De fato, vivemos em uma época difícil, com muitas interferências na biologia
original do nosso corpo.

Vale lembrar que cada espécie foi criada com conjunto de características
genéticas únicas, inclusive no que diz respeito ao sono.

Por exemplo: originalmente, o homem deveria dormir e acordar de acordo com


o movimento do sol. Você faz isso? Ou, como mais da metade da população,
dorme à meia noite e levanta às cinco da manhã?

E costuma mexer no celular ou assistir à televisão na cama, deixando o seu


cérebro inundado pela luz azul?

É por isso que digo que não estamos vivendo de acordo com a forma como
estamos programados para viver.

E isso se reflete de muitas formas no organismo, que vão além das olheiras,
a vontade de bocejar e aquela sensação de cansaço generalizado.

Vou te explicar por que dormir bem, com qualidade, é urgente para o resgate
da sua saúde.

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Capítulo 2:
Muito além do cansaço
Muitas pessoas, infelizmente, ainda relevam a importância de uma boa noite
de sono. Deixam para depois algo que nos afeta quase que imediatamente.

Não é só sobre olheiras, cansaço físico e mental e dificuldade para se concentrar


que estou falando.

Os efeitos colaterais, em caso de privação de sono, podem ser muito mais


preocupantes. Olha só:

Estresse

O estresse está relacionado ao infarto, diabetes, câncer, impotência sexual e


diferentes problemas de saúde. Porém, o cérebro é uma das principais vítimas
das doses extras de estresse, podendo responder com episódios de irritação,

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ansiedade e angústia.

Distúrbios de atenção, concentração e aprendizagem

Muitos adultos reclamam que não conseguem render o quanto gostariam em


seus trabalhos e horas de lazer porque não dormiram o suficiente.

Processos alérgicos

É durante a fase REM que o composto chamado histamina é completamente


suprimido. Como ele tem relações diretas com a dor, quem dorme melhor
sente menos dores.

Habilidades cognitivas, sociais e humor

É mais do que claro: quando não se tem uma boa noite de sono, no dia seguinte,
você fica mais preguiçoso e lento. Consegue imaginar esta situação a partir
do momento que a privação de sono torna-se crônica?

Diabesidade

Diabesidade é a fusão das duas doenças crônicas mais letais e crescentes no


mundo: o diabetes e obesidade.

Processos inflamatórios

Um corpo inflamado é um organismo que corre sérios riscos de entrar em curto


circuito. Tudo pode piorar: dores ajudas, pressão arterial, humor… Há uma
perda drástica de qualidade de vida.

Sistema imune

Você sabia que uma grande parte das doenças mentais têm forte ligação com
o sono, por conta da alteração de níveis de melatonina, dopamina, serotonina
e adrenalina?

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Processo de envelhecimento

O corpo libera, ao longo do sono, o hormônio do crescimento GH. Engana-se


quem pensa que essa substância é apenas importante para os pequenos
em fase de crescimento. Nos adultos, quanto menor a quantidade deste
hormônio, menos reposição de células e maior aceleramento no processo de
envelhecimento você terá.

Capítulo 3:
Remédio é a única solução?
Nesse cenário epidêmico - sim, isso é uma epidemia que merece bastante
atenção - as pessoas recorrem a medicamentos para conseguir vencer a
insônia. Certo?

Quem tem um problema, quer uma solução. Mas não pode ser solução se
trouxer mais problemas, concorda?

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Vou te mostrar alguns dados: um estudo evidenciou que usuários de
medicamentos como Ambien, Lunesta e Sonata têm uma associação com
risco de morte elevado.

Lembramos sempre que associação não pode inferir causalidade, mas levanta
hipóteses extremamente relevantes, principalmente nesse cenário.

E - provavelmente desconhecendo esse número e em busca de uma noite de


sono que julgam ser perfeita - milhões de pessoas se apoiam nos remédios
indutores de sono para o descanso reparador.

De acordo com pesquisas conduzidas pela Clínica Scripps, um centro médico


no estado americano da Califórnia:

• Existe uma associação em pessoas que usam pílulas para dormir


com um risco relativo de até 530% a mais de morte;

• Também há uma associação de risco relativo 35% maior de


desenvolver câncer;

• Existe também uma relação no caso daqueles que tomaram


apenas 18 pílulas para dormir em um ano tiveram um risco relati-
vo de morte 360% maior.

Um estudo publicado na British Journal Addiction mostrou que, após quatro


meses de uso das drogas, pacientes em dependência apresentaram sintomas
como ansiedade, disforia, despersonalização e alterações perceptivas,
como hiperacusia (sensibilidade ao som) e instabilidade em abstinência de
benzodiazepínicos.

Se você já faz uso dessas medicações, não interrompa o tratamento abruptamente.

Meu papel aqui é te alertar sobre o que esses remédios podem fazer com você
em longo prazo e te apresentar novas possibilidades.

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O primeiro passo é investir na chamada higiene do sono, um conjunto de
medidas que ajudam o corpo a “desligar” e que permitem que o cérebro entenda
que é hora de dormir.

É importante que o ambiente para repouso seja escuro e silencioso. Quando


você deitar e apagar as luzes, estenda a palma da mão na frente do seu
rosto. Não conseguiu ver a sombra dela? Está perfeito. É assim que nossos
antepassados dormiam e é assim que você deve dormir.

Além desses dois aspectos fundamentais, quero que trate o lugar onde dorme
como um quarto sagrado! Ali está o seu descanso, é onde suas células vão
se regenerar e é onde a sua saúde irá recuperar tudo o que foi posto a prova
ao longo do dia.

Tome alguns cuidados antes de dormir, como:

• Não ver televisão;

• Não se expor a estímulos que possam te deixar ansioso;

• Não coma excessivamente e evite ingerir algo 2 ou 3 horas antes


de dormir;

• Condicione o seu corpo a entender que é hora de descansar.

Em paralelo, é possível fazer ainda mais pelo seu sono, sem obrigatoriamente
fazer uso de medicações controladas.

É o que vou te mostrar agora.

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Capítulo 4:
Alívios naturais
Vou te apresentar alguns potentes fitoterápicos que você pode encontrar
facilmente e cujo uso é ainda mais simples. Veja a seguir:

1# Passiflora (ou maracujá)


O grande destaque do maracujá está no ativo chamado passiflora, que estimula
o relaxamento e tem efeito calmante sobre o sistema nervoso.

O que os cientistas já sabem é que a passiflora tem relação com o GABA, o


ácido gama-aminobutírico (GABA), que ajuda a regular o humor.

O GABA é um neurotransmissor inibitório, ou seja, desestimula os


neurotransmissores que causam excitação, proporcionando o relaxamento e
sendo uma boa alternativa para quem tem dificuldade para dormir.

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Um estudo realizado com ratos pela Universidad Nacional Autónoma de México
descobriu que a passiflora aumentou significativamente o sono de ondas
lentas (profundo), reduziu movimentos oculares e ajudou a adormecer mais
rapidamente.

Outro estudo, também realizado com animais, descobriu que o maracujá


reduziu o tempo necessário para adormecer e aumentou a duração do sono.

Você pode aproveitar a passiflora de diferentes formas: chá, suco ou diretamente


como extrato, a partir de manipulação.

Perceba que os estudos foram realizados em ratos e, portanto, ainda existem


lacunas nas evidências desse ativo nos seres humanos.

Isso porque não há financiamentos fortes para um estudo desse gênero, em


larga escala e de forma continuada, em seres humanos.

Como a indústria farmacêutica lucra muito com medicamentos ansiolíticos,


seria um desastre se um estudo bem conduzido conseguisse comprovar os
benefícios da passiflora e as pessoas conhecessem essa possibilidade.

Caso deseje começar a fazer uso da passiflora manipulada, é interessante


conferir com o seu médico qual a dosagem adequada para o seu caso.

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2# Valeriana
Aqui me estenderei mais, já que essa planta é uma potente indutora do sono.

A valeriana floresce no verão e garante o alcance do sono profundo em uma


velocidade 36% mais rápida.

É claro que você não precisa comer a planta. Eu sugiro que você faça uso em
forma de chá ou encontre um especialista em fitoterapia que, então, poderá lhe
prescrever a valeriana em forma de cápsulas, que podem ser de 500 mg/ dia.

Um estudo da Humboldt University of Berlin acompanhou 16 pacientes com


insônia e com idade média de 49 anos por 14 dias.

Enquanto um grupo recebeu extrato de valeriana, outro recebeu placebo.


Durante o período de tratamento, os pacientes foram submetidos a oito exames
polissonográficos.

Naqueles pacientes que receberam valeriana, período do estado de vigília

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(aquele que você ainda está desperto) passou 36% mais rápida se comparado
ao placebo. O percentual de tempo no leito dormindo no tratamento com
valeriana também foi maior na comparação com o placebo.

Os eventos adversos apresentados pelas pessoas durante os 14 dias foi 83%


menor naqueles que receberam o extrato de valeriana.

Outro estudo da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) acompanhou


19 pacientes que tinham desmamado de benzodiazepínicos (o Rivotril é um
benzodiazepínico), que tinham a idade média de 43 anos e haviam tomado
medicamentos para dormir por entre cinco e sete anos anteriores.

O grupo foi dividido entre os que foram tratados com valeriana e que tomou
placebo e o sono dos pacientes foi controlado por eletroencefalograma. Eles
foram acompanhados por 15 dias.

Aqueles pacientes que receberam valeriana relataram melhor qualidade do


sono do que os que receberam placebo. Eles também reduziram o tempo do
estado de vigília, enquanto não houve diferença naqueles acompanhados
com placebo.

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3# Colônia
Além de promover a longevidade, essa planta também é uma poderosa aliada
contra a ansiedade e a insônia.

Há muitas décadas, os habitantes de uma ilha japonesa usam a Colônia para


fazer chás, mas também para dar sabor ao macarrão e envolver bolinhos de
arroz.

Isso porque a planta é bonita, saborosa e eles sabem o que ela pode fazer
pela saúde.

Dois estudos diferentes realizados com ratos, um aplicado no Brasil e outro


no Japão, atestaram a eficácia.

Nestes estudos, os ratos que usaram Colônia mostraram reações relaxadas


em seu comportamento mesmo sendo submetidos a pressão ou situações
estressantes.

Atenção nas quantidades: uma colher de sobremesa de planta picada para


cada xícara de chá é o suficiente. Você pode tomar até três xícaras por dia.

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4# Óleo essencial de lavanda
O poder que alguns aromas têm sobre nós é realmente surpreendente. Por
estimularem uma região cerebral próxima à da memória e emoções, os óleos
essenciais podem beneficiar o humor, a concentração, o sistema imune e até
nos ajudar a dormir.

Nessas horas, não há recomendação melhor que o óleo de lavanda. Trata-se


do óleo mais conhecido - e também estudado - quando falamos de insônia.

Um estudo de 2005 do Departamento de Psicologia da Wesleyan University,


em Connecticut, avaliou como o óleo essencial de lavanda afetou 31 jovens
saudáveis.

Os pesquisadores descobriram que a inalação de lavanda aumentou a duração


do sono de ondas lentas e profundas nos participantes. Todos os participantes
relataram sentir “maior vigor” na manhã seguinte.

Basta comprar um óleo essencial de qualidade e pingar algumas gotas na

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palma da mão antes de dormir. Coloque as mãos sobre o rosto e faça cinco
inalações profundas do aroma.

O simples hábito de respirar com atenção vai ajudar a diminuir o cortisol, que
é um hormônio do estresse que prejudica o sono.

5# Melatonina
Já ouviu falar da melatonina? Ela é um hormônio, que o nosso próprio corpo
pode produzir na glândula pineal e nos intestinos, principalmente.

Acontece que, quando estamos estressados, produzimos mais cortisol que o


nosso corpo necessita e ele, automaticamente, reduz a melatonina do nosso
organismo.

Esse hormônio produ o que conhecemos como “sonolência”. Ela relaxa e


induz ao sono profundo. Sem a produção dela, você, obviamente, tem insônia
e fica mais estressado.

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Um estudo publicado no ano de 2005 no Journal of Occupation and Environmental
Medicine acompanhou trabalhadores que faziam o turno noturno.

Conclui-se que este horário de trabalho reduz os níveis de melatonina no


organismo e pode ser responsável pelo aumento de até oito vezes na
apresentação de sintomas como: distúrbios do sono, fadiga e confusão mental.

Outro estudo – este da Universidade Federal do Ceará – mostrou que o uso


de 3 mg de melatonina, 1 hora antes de dormir, melhorou o sono de pacientes
com DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) internados na UTI.

Mas atenção: o seu uso tem que ser sempre prescrito, ponderado, pensado
e ajustado. Converse com seu médico.

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