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Ebook Insonia PDF
Ebook Insonia PDF
Capítulo 2:......................................................................................7
Capítulo 3:......................................................................................9
Capítulo 4:.................................................................................... 11
Alívios naturais............................................................................. 11
Valeriana.......................................................................................13
Colônia.........................................................................................15
Melatonina....................................................................................17
Capítulo 1:
Quando o sono não vem
Quando falamos em saúde plena, longevidade e controle de condições crônicas,
muitos pacientes imaginam, de pronto, uma pílula mágica.
Nem todos encaram essa questão com a seriedade que ela merece. Costumo
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reforçar que não adianta investir nos melhores alimentos, suplementos e treinar
de segunda a segunda se o sono estiver desregulado.
Ela é tão importante que existem muitos estudos associando sua baixa produção
com doenças crônicas como diabetes, obesidade e até mesmo câncer.
Por isso, não é exagero dizer que o sono é um remédio natural, com propriedades
curativas.
Dormir bem não significa pegar no sono rapidamente e nem dormir mais de
oito horas por noite. O que importa é a qualidade do sono.
O grande problema é que todo o atual cenário em que vivemos contribui para
a privação de sono.
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De fato, vivemos em uma época difícil, com muitas interferências na biologia
original do nosso corpo.
Vale lembrar que cada espécie foi criada com conjunto de características
genéticas únicas, inclusive no que diz respeito ao sono.
É por isso que digo que não estamos vivendo de acordo com a forma como
estamos programados para viver.
E isso se reflete de muitas formas no organismo, que vão além das olheiras,
a vontade de bocejar e aquela sensação de cansaço generalizado.
Vou te explicar por que dormir bem, com qualidade, é urgente para o resgate
da sua saúde.
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Capítulo 2:
Muito além do cansaço
Muitas pessoas, infelizmente, ainda relevam a importância de uma boa noite
de sono. Deixam para depois algo que nos afeta quase que imediatamente.
Estresse
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ansiedade e angústia.
Processos alérgicos
É mais do que claro: quando não se tem uma boa noite de sono, no dia seguinte,
você fica mais preguiçoso e lento. Consegue imaginar esta situação a partir
do momento que a privação de sono torna-se crônica?
Diabesidade
Processos inflamatórios
Sistema imune
Você sabia que uma grande parte das doenças mentais têm forte ligação com
o sono, por conta da alteração de níveis de melatonina, dopamina, serotonina
e adrenalina?
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Processo de envelhecimento
Capítulo 3:
Remédio é a única solução?
Nesse cenário epidêmico - sim, isso é uma epidemia que merece bastante
atenção - as pessoas recorrem a medicamentos para conseguir vencer a
insônia. Certo?
Quem tem um problema, quer uma solução. Mas não pode ser solução se
trouxer mais problemas, concorda?
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Vou te mostrar alguns dados: um estudo evidenciou que usuários de
medicamentos como Ambien, Lunesta e Sonata têm uma associação com
risco de morte elevado.
Lembramos sempre que associação não pode inferir causalidade, mas levanta
hipóteses extremamente relevantes, principalmente nesse cenário.
Meu papel aqui é te alertar sobre o que esses remédios podem fazer com você
em longo prazo e te apresentar novas possibilidades.
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O primeiro passo é investir na chamada higiene do sono, um conjunto de
medidas que ajudam o corpo a “desligar” e que permitem que o cérebro entenda
que é hora de dormir.
Além desses dois aspectos fundamentais, quero que trate o lugar onde dorme
como um quarto sagrado! Ali está o seu descanso, é onde suas células vão
se regenerar e é onde a sua saúde irá recuperar tudo o que foi posto a prova
ao longo do dia.
Em paralelo, é possível fazer ainda mais pelo seu sono, sem obrigatoriamente
fazer uso de medicações controladas.
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Capítulo 4:
Alívios naturais
Vou te apresentar alguns potentes fitoterápicos que você pode encontrar
facilmente e cujo uso é ainda mais simples. Veja a seguir:
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Um estudo realizado com ratos pela Universidad Nacional Autónoma de México
descobriu que a passiflora aumentou significativamente o sono de ondas
lentas (profundo), reduziu movimentos oculares e ajudou a adormecer mais
rapidamente.
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2# Valeriana
Aqui me estenderei mais, já que essa planta é uma potente indutora do sono.
É claro que você não precisa comer a planta. Eu sugiro que você faça uso em
forma de chá ou encontre um especialista em fitoterapia que, então, poderá lhe
prescrever a valeriana em forma de cápsulas, que podem ser de 500 mg/ dia.
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(aquele que você ainda está desperto) passou 36% mais rápida se comparado
ao placebo. O percentual de tempo no leito dormindo no tratamento com
valeriana também foi maior na comparação com o placebo.
O grupo foi dividido entre os que foram tratados com valeriana e que tomou
placebo e o sono dos pacientes foi controlado por eletroencefalograma. Eles
foram acompanhados por 15 dias.
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3# Colônia
Além de promover a longevidade, essa planta também é uma poderosa aliada
contra a ansiedade e a insônia.
Isso porque a planta é bonita, saborosa e eles sabem o que ela pode fazer
pela saúde.
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4# Óleo essencial de lavanda
O poder que alguns aromas têm sobre nós é realmente surpreendente. Por
estimularem uma região cerebral próxima à da memória e emoções, os óleos
essenciais podem beneficiar o humor, a concentração, o sistema imune e até
nos ajudar a dormir.
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palma da mão antes de dormir. Coloque as mãos sobre o rosto e faça cinco
inalações profundas do aroma.
O simples hábito de respirar com atenção vai ajudar a diminuir o cortisol, que
é um hormônio do estresse que prejudica o sono.
5# Melatonina
Já ouviu falar da melatonina? Ela é um hormônio, que o nosso próprio corpo
pode produzir na glândula pineal e nos intestinos, principalmente.
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Um estudo publicado no ano de 2005 no Journal of Occupation and Environmental
Medicine acompanhou trabalhadores que faziam o turno noturno.
Mas atenção: o seu uso tem que ser sempre prescrito, ponderado, pensado
e ajustado. Converse com seu médico.
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