EBOOK

EMAGRECIMENTO
SEM DIETA
1 day experience

TODOS OS DIREITOS RESERVADOS

 01 VIVA ESSA
EXPERIÊNCIA
Você já tentou de tudo e não consegue emagrecer?
Está cansado (a) de fazer dieta?
Você vive no efeito sanfona?
Se você respondeu sim para as 3 perguntas, então esta
na hora de você parar de procurar fazer dietas da
moda e investir em um profissional que estudou pra
cuidar de você! Um nutricionista.

Eu tenho todo conhecimento para elaborar uma

estratégia que se encaixe na sua rotina e que cumpra
seus objetivos.

Comece experimentando através das delícias desse

EBOOK e perceba como é fácil emagrecer sem
restrições!

VEM
COMIGO!
 02 6 OPÇÕES DE
REFEIÇÕES
Neste EBOOK você vai encontrar UM DIA COMPLETO

de refeições para você ter uma experiência

diferente: seguir uma dieta sem perceber que está

em dieta, pois irá comer só coisas saborosas!

Aproveite essa oportunidade e separe 1 dia para

realizar todas as refeições e sinta os benefícios.

O próximo passo, se assim você desejar, será

darmos continuidade com seus objetivos!

SÓ DEPENDE DE
VOCÊ!
 ÍNDICE
01 CAFÉ DA MANHÃ
Pão de minuto

02 LANCHE DA MANHÃ
Espetinho proteico

ALMOÇO
03 Espaguete de pupunha
à bolonhesa

LANCHE DA TARDE
04 Waffle fit

JANTAR
05 Frittata de ricota e espinafre

CEIA
06 Petit gateau fit
01 CAFÉ DA MANHÃ

Pão de minuto
01
Pão de minuto

INGREDIENTES
2 ovos (peneire a gema)
2 cs de queijo parmesão
2 cs de frango desfiado ou atum
2 cs de farelo de aveia
sal e temperos á gosto
1 cc de fermento químico
gergelim (opcional para salpicar)
01
Pão de minuto

MODO DE PREPARO
Em uma tigela misture todos os ingredientes e
coloque em um recipiente quadrado  que vá ao
microondas (no formato de pão de forma).
Asse por 1:30 minutos.
Retire da forma, corte ao meio e recheie com
queijo, tomate e manjericão ou frango
desfiado ou atum.
Leve para dourar na sanduicheira e está
pronto!
01
Pão de minuto

BENEFÍCIOS E DICAS
Comece a manhã com uma refeição completa,
substitua o pão branco por esse pão, rico em
proteínas e complemente com uma opção de fruta
como mamão ou maçã e um copo de café preto.

Uma refeição rica em proteínas te deixará saciado

por mais tempo .

Esse pãozinho é bem prático pra quem acorda com

pressa e atrasado pro trabalho! Rss
02 LANCHE DA MANHÃ

Espetinho proteico
02
Espetinho proteico

INGREDIENTES
Opções de ingredientes:

Ovos de codorna
Queijo ricota, mussarela ou de búfala
Tomate cereja
Pepino
Azeitonas
Folhas de manjericão

MODO DE PREPARO
Vá espetando no palito e guarde na geladeira até o
consumo. Tempere com azeite de oliva e orégano.
Ótima opção de lanchinho proteico pro trabalho!
02
Espetinho proteico

BENEFÍCIOS E DICAS
O lanche da manhã é super importante para
continuar mantendo seu metabolismo acelerado.
Faça seu corpo gastar calorias com a digestão e
evite a compulsão alimentar na hora do almoço!

Geralmente as pessoas comem só uma fruta e se

esquecem de combinar com proteínas e isso é um
erro pois as frutas possuem frutose, um tipo de
açúcar que eleva glicemia e pode lhe fornecer
energia desnecessária. Se você combina com
proteínas a sua glicemia ficará mais controlada
evitando que você pare de queimar gordura!
03 ALMOÇO

Espaguete de pupunha
à bolonhesa
03
Espaguete de pupunha
à bolonhesa
INGREDIENTES
Espaguete de pupunha (encontra-se pronto em
mercados)
300g de carne moída
2 tomates picados
1/2 cebola picada
Molho de tomate caseiro ou sem açúcar
5 Azeitonas picadas
Folhas de manjericão
Queijo parmesão ralado para acompanhar
03
Espaguete de pupunha
à bolonhesa
MODO DE PREPARO
Em uma panela coloque 2 litros de água para
ferver enquanto prossegue as próximas
etapas.
Pique a cebola, refogue por alguns minutos e
em seguida misture a carne moída, deixando
cozinhar por alguns minutos. Adicione o
molho, os tomates picados, as azeitonas e
mexa bem. Cozinhe por 30 minutos em fogo
baixo.
Coloque o espaguete de pupunha na panela
com água fervente e deixe ferver por 2
minutos e escorra.
Sirva com o molho, salpique queijo ralado e
bom apetite!
03
Espaguete de pupunha
à bolonhesa
BENEFÍCIOS E DICAS
Com poucas calorias, sem colestrol  e uma boa
quantidade de fibras, o palmito é uma ótima opção
para quem quer emagrecer. Substitua o espaguete
tradicional com farinha de trigo por esse vegetal
fantástico.

Lembre-se de escolher sempre uma boa fonte de

proteína como acompanhamento como carnes,
peixes, frango ou até camarão, hmm!!!

Você também pode variar o espaguete por

espaguete de aborbrinha com cenoura.
04 LANCHE DA TARDE

Waffle fit
04
Waffle fit

INGREDIENTES
2 ovos
2 cs de farinha ou farelo de aveia
2 cs de leite desnatado
1 sachê (800mg) de adoçante
Essência de baunilha

OBS: Para versão salgada, não coloque o adoçante

nem a baunilha e acrescente 2 cs de queijo
mussarela ralado, sal e temperos.
04
Waflle fit

MODO DE PREPARO
Em um recipiente coloque os ovos (retire a
película do ovo peneirando para sair gosto de
ovo) e bata com o garfo. Se você tiver com
tempo bata tudo no liquidificador, ficará bem
melhor o resultado.
Em seguida adicione o restante dos
ingredientes.Ligue a máquina de waffle ou se
você não tiver, poderá ser feito na frigideira
como panqueca. Despeja a massa e asse.
Para cobertura sugiro colocar pasta de
amendoim zero açúcar, creme de whey (whey
misturado com água - deixará mais proteico),
geléia diet e frutas.
04
Waffle fit

BENEFÍCIOS E DICAS
Substituto do pão ou bolo no café da tarde, essa
refeição é rica em proteínas, fibras e carboidratos
de baixo índice glicêmico.

Sacia por mais tempo e auxilia tanto no

emagrecimento quanto no ganho de massa
muscular. Inclusive é uma ótima opção de pré-
treino.
05 JANTAR

Frittata de ricota e
espinafre
05
Frittata de ricota e
espinafre
INGREDIENTES
4 ovos
150 gramas de queijo ricota
2 xícaras de espinafre picado
3 cs de queijo mussarela ralado para salpicar
1 xícara de tomate cereja (opcional)
Sal e pimenta do reino
Cebolinha (opcional)
05
Frittata de ricota e
espinafre
MODO DE PREPARO
Em um recipiente, bata os ovos, coloque o
espinafre e a ricota. Tempere com o sal e 
pimenta.
Despeje a mistura em uma frigideira
antiaderente, e deixe cozinhar com a tampa
em fogo baixo por aproximadamente 2
minutos.
Coloque então os tomates cereja, salpique
queijo mussarela ralado, cebolinha e cozinhe
por mais 3 minutos com tampa em fogo baixo.
Retire do fogo e sirva.
Essa é uma ótima opção de variação do
tradicional omelete! Prático e fácil de fazer!
 05
Frittata de ricota e
espinafre
BENEFÍCIOS E DICAS
Esse prato contém boas fontes de proteínas
proveniente dos ovos e da ricota.

Já o espinafre tem tantos nutrientes que é

considerado um superalimento. Essa folha é rica
em vitaminas A e C que têm ação antioxidante,
vitamina K e vitaminas do complexo B, ferro, fósforo
e potássio.

Esse prato também auxilia na introdução de

vegetais para quem não gosta muito de consumir
na forma in natura.
06 CEIA

Petit Gâteau Fit

(na air fryer)
06
Petit Gateau Fit
(na air fryer)
INGREDIENTES
1 ovo
50g de chocolate zero açúcar
1 cs de farinha de amêndoas ou de aveia
1 cs rasa de manteiga
1 sachê (800mg) de adoçante
Essência de baunilha
06
Petit Gâteau Fit
(na air fryer)
MODO DE PREPARO
Em um recipiente coloque o chocolate e a
manteiga para derreter no microondas por 1
minuto. Bata o ovo (peneire a gema) e misture
ao chocolate derretido. Acrescente a farinha
de amêndoas ou de aveia, o adoçante e a
essência de baunilha e misture bem.
Coloque em um ramekin untado com
manteiga ou óleo de coco e despeje a massa.
Coloque para assar na air fryer por mais ou
menos 3 minutos. Cuidado pois não pode
assar demais, dentro ele deve ficar molhinho
para escorrer o chocolate. Aproveite com
moderação.
 06
Petit Gateau Fit
(na air fryer)
BENEFÍCIOS E DICAS
Essa deliciosa sobremesa pode ser consumida em
qualquer horário. Não contém açúcar e se for feita
com um chocolate de boa origem totalmente zero
açúcar e sem gordura hidrogenada pode trazer
benefícios á saúde, pois a presença do cacau
favorece o bem estar, melhorar o humor, combater
a depressão e a ansiedade, pois aumenta a
produção de serotonina, o hormônio da felicidade.

Não esqueça de acrescentar uma fruta na sua

ceia.
 GOSTOU?
Compartilhe com quem precisa
se alimentar melhor!
SOBRE MIM
Me chamo Karla Dayana, sou
nutricionista especialista em
emagrecimento, estética e
esportiva.

Em meus acompanhamentos
nutricionais ofereço um estilo de
dieta diferente, sem restrições,
apenas com delícias fáceis e
práticas.

Procuro adaptar receitas e

transformar comidas
reconfortantes em pratos
saudáveis para que meus clientes
AGENDE SUA
tenham momentos prazerosos na CONSULTA
caminhada de seus objetivos! ONLINE OU PRESENCIAL

(47) 9 99035842
@karladayananutri
nutricionista_karla@hotmail.com