Desafio Seca Fran

OMO MONTAR AS MARMITINHAS?

FIBRAS E VEGETAIS CARBOIDRATOS PROTEINAS

VERDES COMPLEXOS

Proteínas: elas fornecem os nutrientes necessários para a reparação muscular e, além disso, logo
produzem uma sensação de saciedade no organismo, dando a sensação de que estamos “cheios”
mais rápido. As proteínas normalmente estão em alimentos comuns do nosso dia a dia, como as
carnes, peixes, frango e ovos.

Fibras: as fibras também dão a sensação de saciedade por um longo tempo, pois demoram mais
de ser ingeridas pelo organismo. Elas também são ótimas e essenciais para o nosso sistema
digestivo, pois baixam o índice glicêmico dos alimentos. As fibras estão nas saladas verdes em
geral, assim como na aveia, nas frutas, nas sementes de linhaça, chia etc. O mais comum é que as
fibras venham na refeição em forma de salada.

Carboidratos complexos: para uma marmita ser fitness, a parte dos carboidratos precisa de uma
atenção especial. Os carboidratos para esse tipo de refeição são os que possuem baixo índice
glicêmico, como o arroz ou macarrão integral, a batata doce, a quinoa ou a mandioca.

KARINA ALVES PAIM

CRN:42393
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