Especialidade

de Cultura
Física
Área: AR – Atividades
Recreativas
1. Enumerar, pelo menos, quatro coisas que contribuem para a cultura
física.
2. Demonstrar como se faz o alongamento adequado de três regiões do
corpo: (manter a posição de alongamento por pelo menos 15 segundos):
 Pernas;

 Costas;

 Braços / ombros.

3. Fazer três dos seguintes movimentos:

 Correr ou caminhar rápido por 700 metros;
 Salto em altura - registrar a melhor de quatro tentativas;
 Pular corda por três minutos, sem parar;
 Subir em um poste, em uma corda ou em uma árvore de pelo menos 3
metros de altura.

4. Participar em duas das seguintes atividades:

 Corrida com obstáculos simples (para saltar e contornar);
 Salto de sapo (agachado);
 Corrida com subida.

5. Demonstre sua habilidade para fazer três dos seguintes movimentos:

  Caminhar para trás em círculo;
 Sentar e levantar 10 vezes sem parar;
 Ficar parado de ponta cabeça apoiando-se nela e nas mãos. "Plantar
bananeira";
 Pendurar-se numa barra horizontal com as mãos e os joelhos.

6. Participar de um esporte coletivo e organizado que envolve exercício

físico.

7. Participar de uma prova física compatível com você, promovida pelo

Clube ou pelo município.
 CULTURA FÍSICA – AVENTUREIROS

NOME: ____________________________________ IDADE: __________

1. Fazer os seguintes movimentos:

( ) Correr ou caminhar rápido por 500 metros;
( ) Pular corda por três minutos, sem parar;
( ) Salto em altura - registrar a melhor de quatro tentativas;
1º salto 2º salto 3º salto 4º salto
_________ _________ _________ _________

2. Demostrar habilidades para fazer três dos seguintes movimentos:

( ) caminhar para trás em circulo;
( ) sentar e levantar 10 vezes, em parar;
( ) fazer três cambalhotas seguidas;
( ) Pendurar-se numa barra horizontal com as mãos e os joelhos

3. Participar de um esporte coletivo e organizado que envolva exercício físico. _____________

4. Participar de uma prova física compatível com sua idade e tamanho, promovida pelo Clube
ou pelo município: ___________________________

CULTURA FÍSICA – AVENTUREIROS

NOME: ____________________________________ IDADE: __________

1. Fazer os seguintes movimentos:

( ) Correr ou caminhar rápido por 500 metros;
( ) Pular corda por três minutos, sem parar;
( ) Salto em altura - registrar a melhor de quatro tentativas;
1º salto 2º salto 3º salto 4º salto
_________ _________ _________ _________

2. Demostrar habilidades para fazer três dos seguintes movimentos:

( ) caminhar para trás em circulo;
( ) sentar e levantar 10 vezes, em parar;
( ) fazer três cambalhotas seguidas;
( ) Pendurar-se numa barra horizontal com as mãos e os joelhos

3. Participar de um esporte coletivo e organizado que envolva exercício físico.

_____________
4. Participar de uma prova física compatível com sua idade e tamanho, promovida pelo
Clube ou pelo município: ___________________________
 A cultura física, portanto, engloba o conhecimento sobre esporte e
ginástica que permite o pleno desenvolvimento das capacidades do corpo.
1. Qual a importância da saúde física?
A importância da atividade física é fundamental em qualquer idade e
é um dos meios de cuidar da saúde e ter uma melhor qualidade de
vida. Além disso, a atividade física é um importante meio de prevenção
para combater doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão
arterial.

2. Qual a importância da atividade física para a saúde física e mental?

Além de melhorar a aptidão física, o exercício físico regular também
pode melhorar a capacidade cognitiva e reduzir os níveis de ansiedade
e estresse em geral. Os exercícios ajudam a melhorar a autoestima, a
imagem corporal, a cognição e a função social de pacientes em risco
de saúde mental.

3. Benefícios da atividade física

 Redução do risco de AVC (acidente vascular cerebral)

 Diminuição da pressão arterial, reduzindo as chances de doenças
cardiovasculares.
 Reduz as chances e controla a diabetes.
 Evita a perda óssea (osteoporose)
 Ajuda a controlar o peso.
 Melhora da insônia.
 Ajuda na circulação sanguínea.

O que contribui para a cultura física?

Uma pessoa com conhecimento da cultura física compreende o valor da
atividade esportiva e possui as ferramentas necessárias para alcançar o
bem-estar. Além da ginástica e esportes que permitem combater o
sedentarismo, as noções de nutrição também estão incluídas na cultura
física
COISAS QUE CONTRIBUEM PAARA A CULTURA FISICA

ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL
EXERCÍCIOS FÍSICOS
PRÁTICA DE ESPORTES
ALONGAMENTOS
BRINCADEIRAS E ATIVIDADES QUE USEM O CORPO