Educação Física-Isptlo

Material de apoio de Educação Física e Desporto
I. INTRODUÇÃO À DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO

FÍSICA E DESPORTO
Objectivos
- Desenvolver as capacidades físicas;
- Desenvolver o hábito de postura correcta;
- Desenvolver os hábitos de higiene, de pática de actividade física e de conservação da

saúde;
- Fortalecer os sistemas cardio-vascular, respiratório, circulatório e locomutor;
- Desenvolver a criatividade, o valor, a audácia, a consciência, o espírito desportivo,

iniciativa e o espírito de grupo;
- Desenvolver atitudes que revelam princípios de ética, renúncia à violência, respeito

às regras e de solidaridade;
- Aprender as habilidades motoras básicas e específicas;
- Aperfeiçoar as habilidades motoras básicas e específicas;
- Desenvolver as qualidades morais e volitivas da personalidade.
- Desenvolver as capacidades físicas, psicológicas, motoras e habilidades desportivas

dos estudantes;
- Conhecer os fundamentos teóricos da Educação Física e Desporto.
Finalidade
Contribuir para o desenvolvimento e aperfeiçoamento dos estudantes, atráves de

actividades físicas, desportivas, recreativas, e ajudar desta forma a educação de um
estudante capaz de conduzir-se activa e conscientemente nas tarefas da reconstrução
da sociedade.
USO EXCLUSIVO PARA OS ESTUDANTES DO ISPTLO Página 1

DESENVOLVIMENTO HISTÓRICO DA EDUCAÇÃO FÍSICA
A gradual evolução da actividade física prendeu-se com três aspectos:
a) Carácter/aspecto natural: marchar, correr, saltar, arremessar, trasportar);
b) Carácter/aspecto utilitário: quando aperfeiçou o manusiamento dos instrumentos

que criara a fim de obter maior rendimento no seu trabalho;
c) Carácter/aspecto guerreiro: teve que preparar-se para defender as suas culturas, os

seus rebanhos, as suas propriedades.
Destacam-se as civilizações orientais: A Chinesa, e a Hindu, que deram maior

relevância ao exercício físico. A corrida, a esgrima, a equitaçõa, o tiro ao arco, a luta, a
caça, as danças e alguns jogos de bola que mais representaram o sector da Educação
Física.
Mas foi na Grécia que os jogos desportivos alcançaram o seu apogeu, chegando
mesmo a constituir o acontecimento mais importante da vida dos gregos.
Hoje, a prática de actividde física é tida como essencial para uma boa saúde e um bem-
estar físico e psicológico.

Conceitos básicos
A Educação Física – é um processo pedagógico orientado para o aperfeiçoamento

morfológico e funcional do organismo, a formação e o melhoramento de hábitos e
destrezas (que tem geito) de importância vital (respiração), assim como, o
desenvolvimento das qualidades volitivas (que depende da vontade).
Desporto – é toda a forma de praticar actividade física que, através de participação

ocasional ou organizada, visa equilibrar a saúde ou melhorar a aptidão física e/ ou
mental e proporcionar entretenimento aos participantes. Também pode ser a
actividade física sujeita a determinadas regras e que visa a competição.
Obs.: Ainda que, por vezes, sejam confundidos os conceitos de desporto e actividades
física, estes não são sinónimos. A actividade física é uma mera prática, ao passo que o
desporto implica uma competência sempre com vista num resultado.
Jogo – é uma actividade natural do homem. Caracteriza-se pela presença de regras

acolhidas pelo grupo, buscando durante o desenrolar da actividade um vencedor.
Desenvolvimento Físico – é um processo natural de formação e de desenvolvimento

das formas e funções do organismo sob influência da hereditariedade e do meio (físico
e social).
Preparação Física – é o processo de desenvolvimento das capacidades físicas.
Treinamento Desportivo – é o processo pedagógico de preparação do organismo

humano à esforços físicos e psíquicos internos, dirigidos, desenvolvidos e graduados
de forma sistemática e contínua com o objectivo de obter altos resultados
competitivos num determinado desporto.
Capacidade Física – são condições orgánicas básicas para a aprendizagem e

aperfeiçoamento de acções motoras físico-desportivas.
Exercício Físico – é a acção motora sistematicamente repetida que constitui o meio

principal para realizar as tarefas da Educação Física e do desporto e que se materializa
em forma de Ginástica, Jogo e Desporto.
Habilidade Motora – é a capacidade do indivíduo para realizar com êxito operações de

tipo prático.
Cultura Física – é a parte da cultura geral da humanidade que representa o conjunto

de todos os valores materiais e espirituais, criados na sociedade, no processo histórico-
social no ramo da Educação Física.
A Força – é a capacidade de um sujeito para vencer ou suportar uma resistência,

através da contração muscular.

Representa-se em 3 formas:
- A Força máxima – é a maior força que o sistea neuro-muscular pode exercer numa
máxima contracção voluntária.
- A Força rápida – é a capacidade do sistema neuro-muscular para vencer uma

oposição com uma elevada rapidez de contracção.
- A Resistência da Força – é a capacidade de resistir ao cansaço do organismo durante

um rendimento de força de longa duração.
A Rapidez – é a capacidade de realizar uma acção motora num período mínimo, em

determinadas condições.
Manifestam-se em 3 formas fundamentais:
- Rapidez de reacção – é a capacidade de um indivíduo (organismo) de responder de

forma rápida a um estímulo determinado.
- A Rapidez de um movimento isolado – é a capacidade de executar uma acção motora

(gesto unitário) com a máxima rapidez de contracção muscular.
- A Rapidez Frequência de movimentos – é a capacidade de executar acções motoras

com a maior rapidez possível por unidade de tempo.
A Resistência – é a capacidade que o indivíduo tem para realizar esforços de longa

duração, sem perder a eficácia motora, permitindo-lhe ao mesmo tempo recuperar o
mais rápido possível de um esforço.
A Velocidade – é a capacidade de realizar uma actividade no mínimo tempo possível.
A Flexibilidade – é a capacidade de realizar movimento com a máxima amplitude

possível. É o grau de mobilidade a nível das diferentes articulações do aparelho neuro-
muscular que depende da forma e estruturação das articulações e da elasticidade dos
músculos e ligamentos.
A Agilidade – é a capacidade de dominar acções motoras complexas e utilizá-las de

acordo com as exigências das situações que se apresentam. Ou ainda, a capacidade de
reagir rápido e eficazmente, realizando o movimento desejado.
Coordenação – é faculdade de utlizar conjuntamente as propriedades dos sistemas

nervoso e muscular, sem que umas interfiram nas outras.
Equilíbrio – é a capacidade de adaptar uma posição, contrariando a força da gravidade.

OBS.:
O Exercício Físico produz os seguintes efeitos:
- O coração torna-se mais forte e volumoso, aumentando as dimensões das suas

cavidades-aurículos e ventrículos. Põe maior quantidade de sangue em circulação em
cada contração realizada;
- Aumento dos capilares dos músculos, melhorando a sua irrigação sanguínea e

aumentando a resistência à fadiga;
- Aumento do número de glóbulos vermelhos e da quantidade de hemoblobina,

indispensáveis ao transporte do oxigénio e do dióxido de carbono;
- Aumento da capacidade vital dos pulmões. Em cada inspiração, recebem maior

volume de ar, o que permite o transporte de maior capacidade de oxigénio para as
células e a expulsão de mais dióxido de carbono.

II- ATLETISMO
2.1- Introdução
O Atletismo é um conjunto de desportos constituídos por três modalidades: Corridas,

Lançamentos e Saltos. De modo geral, o Atletismo é praticado em estádios, com
excepção de algumas corridas de longa distância, praticadas em vias públicas ou no
campo, como a maratona.
O Atletismo surge com a aparição do ser humano, isto é, devido aos gestos naturais
como: gatinhar, fazer tentem, levantar, marcar passos, andar, correr, atirar pedras,
saltar obstáculos, etc.
O Atletismo, sob forma de competição, teve a sua origem na Grécia. A palavra

Atletismo foi derivada da raiz grega, “ATHI, competição”, o princípio do heroísmo
sagrado grego, o espírito de disputa, o ideal do belo etc. – o que se chamou de espírito
agonístico (referente aos combates).
Surgiram então as competições que foram perdendo o carácter de religiosidade e

assumindo exclusivamente o carácter desportivo.
O romano Juvenal sintetizou na expressão “mens sana in corpore sano” – uma mente
sã num corpo são, a própria filosofia do desporto.
2.2. HISTÓRIA
Os romanos continuaram celebrndo as provas olímpicas, depois de conquistar a Grécia

no ano 146 a.c.
O Atletismo é a forma organizada mais antiga de desporto e vem se destacando há mil

anos.
A primeira competição de Atletismo organizada ocorreu na Grécia, em 776 a.c., nos

primeiros jogos olímpicos da antiguidade. Durante anos, o principal evento olímpico foi
o pentatlo (cinco provas): salto em comprimento, lançamentos do dardo, corrida de
velocidade-200m, lançamento do disco e corrida de meio fundo-1500m.
No ano 394, da nossa era, o imperador romano TEODÓSIO aboliu os jogos. Durante
oito séculos não se celebraram competições organizadas de Atletismo. Restauram-se
na Inglaterra em meados da metade do século XIX, e então as provas atléticas
converteram-se gradualmente no desporto favorito dos ingleses.
Em 1834, um grupo de entusiastas desta nacionalidade alcançou os mínimos exigíveis

para competir em determinadas provas. Também, no século XIX, se realizaram as

primeiras reuniões atléticas universitárias entre as universidades de Oxford e

Cambridge (1864), o primeiro encontro nacional em Londres (1866) e o primeiro
encontro amador celebrado nos E.U.A. em pista coberta (1868). O Atletismo,
posteriormente adquiriu um grande seguimento na Europa e América.
Em 1896, iniciaram-se em Atenas os jogos olímpicos da era moderna. Uma modificação

restaurada dos antigos jogos que os gregos celebravam em Olímpia. E desde essa data
até agora as competições do sector masculino não sofreram grandes alterações. No
sector feminino, temos assistido à integração progressiva de provas no calendário
olímpico, que inicialmente só estavam destinadas ao sector masculino. Mais tarde, os
jogos celebraram-se em vários países com intervalos de quatro (4) anos, excepto em
tempo de guerra.
Em 1912, forma-se a IAAF (Associações das Federações Internacionais de

Atletismo/Federação Internacional de Atletismo Amador). Com sede central em
Londres; a associação é o organismo reitor das competições de Atletismo a escala
internacional, estabelecendo as regras e dando oficialmente as melhores marcas
mundiais obtidas pelos atletas.
A Inglaterra é o país que mais desenvolveu o Atletismo.
A história do Atletismo é muito bonita, pois que se inicia com a própria história da
humanidade, quando o homem primitivo praticava suas actividades naturais para a
sobrevivência. Chega mesmo a se confundir com a mitologia, quando observamos o
período da antiguidade clássica, com os jogos olímpicos que deram origem aos actuais
jogos olímpicos da era moderna, que trazem como reminiscência cultural mais
marcante a figura de Discóbolo de Miron.
2.3. CARACTERIZAÇÃO
O Atletismo tem sido praticado ao longo da história do homem, porque baseia-se em

movimentos naturais como: correr, saltar e lançar.
Trata-se de uma modalidade multidisciplinar com cariz individual (com excepção das
corridas de estafetas).
Podemos dividir as várias disciplinas em três (3) grupos fundamentais: as corridas, os

concursos (saltos e lançamentos) e as provas combinadas (corridas, saltos e
lançamentos).
As provas que integram o calendário olímpico são as seguintes:

1- CORRIDAS
Velocidade
- 100m – masc. e fem.
Meio Fundo
- 800m- masc. e fem.
Fundo
- 5000m – masc.
- 10.000m – masc. e fem.
- Meia Maratona (21km) – masc. e fem.
- Maratona (42,195km) – masc. e fem.
Estafetas
- 4x100m – masc. e fem.
- 4x400m – masc. e fem.
Barreiras
- 100m – fem.
- 110m – masc.
Obstáculos
Marcha
- 10km – fem.
- 20km – masc. e fem.
- 50km – masc.
As corridas são feitas em pistas. Elas têm a forma ovária. Possui 400m e é
praticada por 6/8 corredores.
2- SALTOS
a) Horizontais:
- Comprimento
- Triplo Salto
b) Verticais:
- Altura
- Com Vara.

3- Lançamentos
a) Ligeiros:
- Dardo
- Disco
b) Pesados:
- Peso
- Martelo.
Os saltos e lançamentos são feitos em campos.

2.4- CORRIDAS DE VELOCIDADE
A corrida é a faculdade natural que o homem possui para se deslocar rapidamente de

um lado para o outro. Ela constitui um hábito que está intrínseco na relação
Homem/meio, desde que a necessidade transformou o seu deslocamento em
quadrupedia a uma forma superior de organização motórica, o movimento bípede.
Podemos conceber desta análise, que o homem sabe correr há muitos séculos, daí que
todas as pessoas se apropriem desta faculdade desde os primeiros anos de vida,
apesar de que o domínio das formas motóricas mais económicas efectivas neste tipo
de deslocamento, em outras palavras, o domínio da técnica da corrida só se alcança
com a aprendizagem especializada.
De forma geral, as corridas são em certo sentido, as formas de expressão atlética mais
pura que o Homem já desenvolveu. Embora exista algo de estratégia e uma técnica
implícita, a corrida é uma prática que envolve basicamente o bom condicionamento
físico do atleta.
Nas corridas de velocidade, a exploração muscular na partida é determinante no

resultado obtido pelo atleta. Por isso, existe um posicionamento especial para a
partida, que consiste em apoiar os pés sobre um bloco de partida (fixado na pista) e
apoiar o tronco sobre as mãos encostadas no chão (posição de quatro apoios). São
frequentes as falsas partidas, quando o atleta sai antes do tiro de partida, que é o sinal
dado para começar a prova. Qualquer atleta que dê uma falsa partida será
desclassificado.
2.4.1. CARACTERIZAÇÃO
São corridas, cuja distância a percorrer é curta e o objectivo de todas elas é: partir de
uma posição agachada nos blocos de partida, percorrer a distância definida o mais
rapidamente possível.
A corrida é a forma de locomoção de velocidade ilimitada que o Homem possui, e nela

se alterna o apoio simples com o voo. A frequência e longitude dos passos não estão
ilimitadas por factores de regulamentos, senão pelas características fisiológicas e o
nível de preparação física do atleta.
Na corrida de velocidade os movimentos são cíclos, porque o final de um cíclo é o

princípio de outro.
Na corrida alterna-se em Apoio e Suspensão/Voo.
No apoio há: apoio à frente e impulsão e na suspensão há: recuperação e balanço à

frente.

Quer dizer, na sequência completa da corrida existem dois (2) momentos: apoio e
suspensão. Também encontramos quatro (4) fases: Apoio à frente, Impulsão,
Recuperação e Balanço à frente.
Há também dois (2) factores que determinam a velocidade na corrida que são:
Longitude dos passos e Frequência dos passos.
Ainda, a corrida apresenta as seguintes características como:
1. Cíclo – está formado por dois (2) passos ou apoio duplo, um com a esquerda outro
com a direita.
2. Período – caracteriza o cíclo, está formado por dois (2) período de duplo apoio e
apoio simples.
3. Fase – estão formadas por duas fases de apoio e duas de deslocamento.
2.4.2. Partida
Na corrida de velocidade encontramos as técnicas de: partida, aquisição de velocidade,

manutenção de velocidade e perda da velocidade.
Nas corridas de velocidade utiliza-se a partida baixa, destacando-se nela três (3)
factores fundamentais, dos que derivam aplicações práticas:
a) Separação longitudinal dos blocos;
b) Distância do primeiro bloco da linha de partida;
c) Separação lateral dos blocos.
2.4.3. VARIANTE DE COLOCAÇÃO DE BLOCOS
1. Partida Curta – separação entre os bocos, de 1 pé humano, do primeiro bloco à linha

de partida, 2 pés.
2. Partida Média – separação entre os blocos de 1 ¼, 1 ½ pé, e da linha de partida do

primeiro bloco 1 ½ ; 1 ¾ pé.
3. Partida Longa – separação entre os blocos, 2 pés, e do primeiro bloco à linha da

partida, 1 pé.

2.4.4. TÉCNICA DE COLOCAÇÃO NOS BLOCOS
Aos seus lugares
- Cinco (5) apoios no chão;
- Mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros;
- Polegar e indicador afastados, colocados lateralmente e atrás da linha de partida;
- Joelho da perna de trás no chão e o da perna da frente na direcção da linha de

partida.
Prontos
- Quatro (4) apoios (elevação da bacia acima da linha dos ombros);
- Membros inferiores flectidos, exercendo pressão nos dois (2) blocos;
- Os ombros avançam ligeiramente para frente da linha das mãos, deslocando o peso
do corpo para frente.
Tiro de Partida
- As mãos deixam o solo em simultâneo;
- Forte impulsão dos membros inferiores com extensão da perna da frente;
- Avanço rápido do joelho da perna de trás;
- Os membros superiores iniciam uma acção enérgica.
2.4.5. TÉCNICA DE CHEGADA
A chegada realiza-se quando dois ou vários desportistas chegam juntos à meta.
Actualmente existem três (3) tipos de variantes de chegada: Turbilhão, Torsão e

Normal.
Turbilhão: Denomina-se deste modo porque há um adiantamento brusco do peito a

frente, junto com uma flexão pronunciada do tronco, os braços são levados atrás para
permitir o dito movimento a 2,00 a 2,50 metros da meta e desde o apoio, não no ar,
pois conduzirá a uma queda.
Torsão: Recebe esta denominação pelo adiantamento brusco e rápido do ombro para
frente. Esta chegada é às vezes perigosa, pois a sua técnica exige que se adiante o

ombro oposto à perna em passo anterior, já que, de contrário rompe-se o equilíbrio e

há uma velocidade superior a 10m/segundo, significa uma queda fatal.
Normal: Como o seu nome indica, executa-se com a chegada do atleta na meta sem
fazer variações na estrutura do movimento da corrida, é dizer uma forma natural.
2.4.6. REGRAS
- As corridas são efectuadas em pistas individuais e os atletas devem permanecer na

sua pista até ao final da prova;
- O atlete que ultrapassa as linhas da sua pista, tirando alguma vantagem para a sua
corrida ou prejudicando outro atleta, é desclassificado;
- Nas provas oficiai, é obrigatório realiar uma partida agachada, utilizando os blocos de
partida;
- Na posição de partida, o atleta não pode tocar ou ultrapassar a linha de partida;
- É considerada falsa partida se o atleta iniciar o movimento de partida, antes do tiro;
- Após a primeira falsa partida, o atleta é avisado. Qualquer segunda falsa partida (seja
de que atleta for) é penalizada com uma desclassificação.

3. CORRIDA DE RESISTÊNCIA
São corridas, cuja distância a percorrer é longa e o seu objectivo é: Partir de uma
posição de pé, percorrer a distância definida no menor tempo possível.
Na corrida de resistência enquadramos as de meio fundo, fundo, meia maratona e

maratona.
São corridas que envolvem grande resistência física.
Neste tipo de corrida é importante:
- Utilizar uma técnica de corrida económica;
- Desenvolver a noção de que é necessário correr regularmente, e com precisão,

respeitando os rítmos definidos;
- Encontrar um equilíbrio ao nível do sistema respiratório e circulatório.
3.2. DETERMINANTES TÉCNICAS
- Apoio quase completo do pé;
- Membros superiores ligeiramente flectidos e descontraídos;
- Passadas curtas.
3.3. REGRAS
- As corridas são efectuadas na pista de atletismo, na estrada ou no campo;
- A partida é feita de pé, não podendo o atleta ultrapassar a linha de partida.

4. CORRIDA DE ESTAFETAS
Um pequeno historial de como os mensageiros, antigamente, antes da aparição de

telefones se deslocavam:
Ex.: Se o destino é Luanda.
Calulo Dondo Catete Luanda
Com este exemplo, deduzimos que se trata de corrida de Estafetas.
Esta modalidade exige a todos participantes dedicação e espírito colectivista. Graças as

suas características de suspense, é fonte de grande entusiasmo e interesse no público
assistente.
Nos jogos olímpicos e nas competições internacionais de Atletismo, as estafetas

competem-se nas distâncias de 400 e 1.600 metros e denominam-se estafetas 4x100 e
4x400m. A corrida de estafetas consta essencialmente de duas partes: A corrida do
atleta e o câmbio (troca ou transmissão na zona).
São as únicas provas de Atletismo que se disputam por equipas, constituídas por qutro
(4) elementos. O objectivo desta corrida é transportar um testemunho desde o
primeiro ao último atleta, realizando a sua transmissão dentro de uma zona
determinada e perdendo o menor tempo possível.
O testemunho tem de ser passado dentro de uma zona de transmissão de 20m de

comprimentos. Esta zona começa a 10m da linha dos 100m e termina 10m adiante
dela. O atleta que recebe o testemunho pode começar a correr 10m antes da entrada
da zona de transmissão.
Depois da transmissão do testemunho o corredor que faz a entrega tem de continuar

no seu corredor até que todas as entregas tenham terminado. Se deliberadamente
impedir a actuação de algum membro de outro grupo por abandonar a pista.
Durante toda corrida o testemunho tenha que ser levado na mão. O testemunho deve
ser entregue na zona de transmissão. A zona de transmissão é feita 10m antes e 10m
depois.
A entrega do testemunho tenha que ser numa distância curta.

4.2. PEGA DO TESTEMUNHO
- Segurar o testemunho na extremidade mais próxima do corpo do atleta;
- O dedo polegar e o indicador ficam colocados atrás da linha e os restantes dedos

seguram o testemunho. O testemunho pode, e deve ultrapassar a linha de partida.
4.3. TÉCNICA DO PASSE E RECEPÇÃO DO TESTEMUNHO COM SUAS VARIANTES
Na recepção temos duas variantes:
1- Visual: Que se vê.

2- Não Visual: Que não se vê.
Duas variantes na entrega/passe do testemunho:
1- Por cima: de cima para baixo.

2- Por baixo: movimento de baixo para cima.

4.4. EXECUÇÃO TÉCNICA
- Colocar-se no início da zona de balanço com os pés virados para frente, olhando por
cima do ombro para observar a aproximação do companheiro;
- Iniciar a corrida, quando o companheiro ultrapassar uma marca previamente

combinada;
- Continuar a corrida, olhando para frente, de forma que a transmissão se faça com os
dois (2) executantes na sua máxima velocidade;
- Ao sinal do companheiro «toma/hop/já» estender o braço com a palma da mão

voltada para trás, o polegar virado para o solo e afastado do indicador;
- Entregar o testemunho com o movimento de baixo para cima (técnica ascendente). O

receptor deve passar o testemunho para a outra mão.
Existe ainda outra forma de transmissão ou recepção do testemunho em que a palma

da mão está virada para cima e o movimento de entrega é efectuado de cima para
baixo (técnica descendente).
4.5. REGRAS
- Todos os percusos são realizados em pistas individuais;
- A transmissão do testemunho tem de ser feita dentro da zona de transmissão, caso

contrário a equipa é desclassificada;
- Se o testemunho for entregue fora da zona de transmissão, a equipa será

desclassificada e, por isso, deixa de participar na prova;
- Antes da zona de transmissão, existe uma zona de balanço dentro da qual os atletas
podem começar a correr;
- Se o testemunho cair ao chão, só o atleta que o transportava o pode apanhar,

podendo para o efeito abandonar o seu corredor, desde que não prejudique a corrida
dos adversários;
- Os atletas depois de transmitirem o testemunho, devem manter-se nos seus

corredores até que a pista esteja livre, para não prejudicarem outros corredores;
- No momento da transmissão, os dois (2) atletas devem estar em movimento;
- Após receber o testemunho, a estafeta pode passá-la para outra mão;
- Não é permitido atirar o testemunho. A sua pega deve ser feita entre o polegar e o
indicador, na extremidade mais próxima do atleta.

HISTÓRIA E ORIGEM DO FUTEBOL
Não é certa nem incerta da polémica a atribuição a uma cultura ou país da invenção do
Futebol. Sabe-se, entretanto que as primeiras manifestações do chamado football (do
inglês foot, pé; e ball, bola) surgiram entre 3000 e 2500 a.c, na China.
Assim vamos mencionar alguns países onde se denominavam de forma diferente:
NA CHINA: Chamava-se TSU-CHU. Foi criado para fins militares. Era costume chutar os
crânios ou cabeças dos inimigos derrotados.
JAPÃO: Chamava-se KEMARI (Ke-chutar, mari-bola). Era proibido qualquer contacto

corporal. O campo (kakari) era quadrado e cada lado havia uma árvore. Os jogadores
eram oito (8). Esse jogo era mais um ritual religioso do que um desporto.
NA GRÉCIA: Chamava-se EPYSKIROS. Consistia disputar com os pés uma bola de

beixiga de boi cheia de ar, com 15 jogadores.
NA ITÁLIA: Chamava-se CÁLCIO/HARPASTUM. Duas equipas de 27 jogadores de cada

lado. O objectivo era conduzir a bola com os pés e as mão até os dois postes situados
na extremidade da imensa praça Della Signoria.
NA FRANÇA: Chamava-se SOULE ou CHOULE. Era passa tempo pela nobreza e pelos
populares.
NO MÉXICO: Chamava-se POK-A-TOK. Utilizavam uma bola de borracha. Para eles a

bola simboliza o sol. O capitão da equipa perdedora tinha uma tarefa bastante ingrata:
a de não deixar a sua equipa ser derrotada, pois no caso de um revés de seu time, o
capitão era oferecido em sacrifício aos Deuses.
NA INGLATERRA: Chamava-se football. As partidas eram verdadeiras batalhas. O jogo

durava vários dias. Havia socos e pontapés. Era uma modalidade muito violenta e até
poderia acontecer mortes.
Futebol
Objectivo: Introduzir a bola na baliza adversária e evitar que a outra equipa marque
golo.
Material: Bola
Terreno do jogo: Campo. Os jogos podem realizar-se em superfícies naturais ou

artificiais, de acordo com o regulamento da competição.
Número de jogadores: 18 jogadores por equipa (11 efectivos e 7 suplentes).
Duração do jogo: 2 x 45 minutos e 15 minutos de intervalo.

Número de árbitros: 4 árbitros:
- um central
- dois juizes-de-linha
- um elemento oficial.
Caracteristícas universais de uma bola de Futebol
- Peso: 396 a 453g
- Circunferência: 68 a 71 cm
- A Pressão: 1kg/cm quadrado
- Tamanho: nº 5.
FUTSAL
É uma modalidade desportiva que foi adaptada do Futebol de campo para as quadras,
na década 30, do século XX.
Foi criado na cidade de Montevidéu (Uruguai) no ano de 1930. O criador foi o

professor de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Montevidéu, Juan
Carlos Ceriani Gravier.
As equipas são formadas por 5 jogadores em campo e 7 suplentes ou reservas.
O jogo para a categoria de adultos tem a duração de 40 minutos, sendo 20 minutos em

cada parte e um intervalo de 10 minutos.
É praticado numa quadra rectangular de piso liso, com medidas que variam de acordo
as categorias. De 38 e 42 metros de comprimentos por 18 a 25 metros de largura.

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I. INTRODUÇÃO À DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO

- Desenvolver as capacidades físicas;

- Desenvolver o hábito de postura correcta;

- Desenvolver os hábitos de higiene, de pática de actividade física e de conservação da

- Fortalecer os sistemas cardio-vascular, respiratório, circulatório e locomutor;

- Desenvolver a criatividade, o valor, a audácia, a consciência, o espírito desportivo,

- Desenvolver atitudes que revelam princípios de ética, renúncia à violência, respeito

- Aprender as habilidades motoras básicas e específicas;

- Aperfeiçoar as habilidades motoras básicas e específicas;

- Desenvolver as qualidades morais e volitivas da personalidade.

- Desenvolver as capacidades físicas, psicológicas, motoras e habilidades desportivas

- Conhecer os fundamentos teóricos da Educação Física e Desporto.

Contribuir para o desenvolvimento e aperfeiçoamento dos estudantes, atráves de

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DESENVOLVIMENTO HISTÓRICO DA EDUCAÇÃO FÍSICA

A gradual evolução da actividade física prendeu-se com três aspectos:

a) Carácter/aspecto natural: marchar, correr, saltar, arremessar, trasportar);

b) Carácter/aspecto utilitário: quando aperfeiçou o manusiamento dos instrumentos

c) Carácter/aspecto guerreiro: teve que preparar-se para defender as suas culturas, os

Destacam-se as civilizações orientais: A Chinesa, e a Hindu, que deram maior

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A Educação Física – é um processo pedagógico orientado para o aperfeiçoamento

Desporto – é toda a forma de praticar actividade física que, através de participação

Jogo – é uma actividade natural do homem. Caracteriza-se pela presença de regras

Desenvolvimento Físico – é um processo natural de formação e de desenvolvimento

Preparação Física – é o processo de desenvolvimento das capacidades físicas.

Treinamento Desportivo – é o processo pedagógico de preparação do organismo

Capacidade Física – são condições orgánicas básicas para a aprendizagem e

Exercício Físico – é a acção motora sistematicamente repetida que constitui o meio

Habilidade Motora – é a capacidade do indivíduo para realizar com êxito operações de

Cultura Física – é a parte da cultura geral da humanidade que representa o conjunto

A Força – é a capacidade de um sujeito para vencer ou suportar uma resistência,

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- A Força rápida – é a capacidade do sistema neuro-muscular para vencer uma

- A Resistência da Força – é a capacidade de resistir ao cansaço do organismo durante

A Rapidez – é a capacidade de realizar uma acção motora num período mínimo, em

Manifestam-se em 3 formas fundamentais:

- Rapidez de reacção – é a capacidade de um indivíduo (organismo) de responder de

- A Rapidez de um movimento isolado – é a capacidade de executar uma acção motora

- A Rapidez Frequência de movimentos – é a capacidade de executar acções motoras

A Resistência – é a capacidade que o indivíduo tem para realizar esforços de longa

A Velocidade – é a capacidade de realizar uma actividade no mínimo tempo possível.

A Flexibilidade – é a capacidade de realizar movimento com a máxima amplitude

A Agilidade – é a capacidade de dominar acções motoras complexas e utilizá-las de

Coordenação – é faculdade de utlizar conjuntamente as propriedades dos sistemas

Equilíbrio – é a capacidade de adaptar uma posição, contrariando a força da gravidade.

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O Exercício Físico produz os seguintes efeitos:

- O coração torna-se mais forte e volumoso, aumentando as dimensões das suas

- Aumento dos capilares dos músculos, melhorando a sua irrigação sanguínea e

- Aumento do número de glóbulos vermelhos e da quantidade de hemoblobina,

- Aumento da capacidade vital dos pulmões. Em cada inspiração, recebem maior

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O Atletismo é um conjunto de desportos constituídos por três modalidades: Corridas,

O Atletismo, sob forma de competição, teve a sua origem na Grécia. A palavra

Surgiram então as competições que foram perdendo o carácter de religiosidade e

Os romanos continuaram celebrndo as provas olímpicas, depois de conquistar a Grécia

O Atletismo é a forma organizada mais antiga de desporto e vem se destacando há mil

A primeira competição de Atletismo organizada ocorreu na Grécia, em 776 a.c., nos

Em 1834, um grupo de entusiastas desta nacionalidade alcançou os mínimos exigíveis

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primeiras reuniões atléticas universitárias entre as universidades de Oxford e