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ÍNDICE ____________________________________________________________________ 1
INTRODUÇÃO ______________________________________________________________ 2
HISTÓRIA DA GINÁSTICA __________________________________________________ 3
OBJECTIVOS da GINASTICA ARTISTICA ____________________________________ 4
CARACTERISTICAS da GINÁSTICA ARTISTICA ______________________________ 5
EQUIPAMENTO - MATERIAL ________________________________________________ 7
POSIÇÕES CORPORAIS _____________________________________________________ 8
INTERAJUDA _______________________________________________________________ 9
Salto de eixo ______________________________________________________________ 10
Salto entre mãos __________________________________________________________ 10
TÉCNICA DAS AJUDAS _____________________________________________________ 10
SEGURANÇA ______________________________________________________________ 11
OBSERVÂNCIA TOTAL DO DEVER DE VIGILÂNCIA __________________________ 11
ESTADO DO GINÁSIO _____________________________________________________ 12
EQUIPAMENTO GÍMNICO ADEQUADO _____________________________________ 12
TRANSPORTE E MONTAGEM DOS APARELHOS _____________________________ 12
TRAMPOLIM ACROBÁTICO ________________________________________________ 14
Regras de Segurança a ter com o mini-trampolim _______________________________ 15
As ajudas no mini-trampolim ___________________________________________________ 17
Considerações Técnicas do Mini-Trampolim _____________________________________ 19
HABILIDADES MOTORAS __________________________________________________ 22
Plinto __________________________________________________________________________ 22
Mini-Trampolim ________________________________________________________________ 25
Trave __________________________________________________________________________ 30
Barra Fixa ______________________________________________________________________ 36
AVALIAÇÃO _______________________________________________________________ 42
BIBLIOGRAFIA ____________________________________________________________ 46
1. SOLO
3. ARGOLAS
4. MESA DE SALTOS
5. PARALELAS SIMÉTRICAS
6. BARRA FIXA
1. PARALELAS ASSIMÉTRICAS
2. MESA DE SALTOS
3. TRAVE OLÍMPICA
4. SOLO
Posição Básica
A posição natural na ginástica, de solo utilizada como posição inicial e final de
todos os elementos deverá corresponder à seguinte: cabeça erguida com olhar dirigido
para a frente; segmentos corporais alinhados; bacia em retroversão; membros
superiores e inferiores em extensão; ponta do pé em extensão.
Engrupada Empranchada
Encarpada “Puck”
ACÇÕES MOTORAS
Os ajudantes devem:
Estar conscientes do seu papel, dando confiança ao executante, e da sua
responsabilidade;
Saber precisamente o que é preciso fazer, como fazer e em que momento fazer;
Não se distrair da sua tarefa.
Saída em salto em
extensão com meia Colocado lateralmente segue a trajectória do executante.
pirueta
Meia volta em
Colocação ao lado da trave para proteger eventual queda.
apoio (trave)
Educação Física - 10 -
SEGURANÇA
Educação Física - 11 -
ESTADO DO GINÁSIO
Pelas suas dimensões, pelo seu custo e pelas suas características os aparelhos
devem ser transportados e montados com cuidado, de forma a preservar os
mesmos e a evitar acidentes.
Os alunos devem conhecer o local exacto onde vai ser montado o material,
efectuar o transporte devagar, vendo sempre o trajecto e cumprir as regras de
transporte e montagem.
Educação Física - 12 -
Apresentamos de seguida, alguns cuidados a ter no transporte e na montagem
do material.
Colchão – deve ser transportado por 2 ou 4 alunos pelas pegas, num passo
uniforme.
Plinto – o transporte das caixas do plinto deve ser efectuado por 2 alunos,
cada um deles colocando uma mão na pega e outro no rebordo lateral
superior. A cabeça do plinto deve ser retirada em primeiro lugar e só depois
Cuidados a ter efectuar o transporte das caixas necessárias.
no transporte Bock – o seu transporte deve ser feito por 1 ou 2 alunos conforme o
do material aparelho está ou não equipado com rodas.
Trampolim tipo “reuther” – transporte feito por 2 alunos cada um deles
pegando com ambas as mãos na extremidade.
Mini-Trampolim – deve ser transportado por dois alunos, cada um deles
pegando com ambas as mãos nos bordos laterais.
Educação Física - 13 -
TRAMPOLIM ACROBÁTICO
Educação Física - 14 -
Duplo Mini-Trampolim: É um desporto relativamente novo que combina a
corrida horizontal do tumbling com os saltos verticais do trampolim. Depois de uma
pequena corrida, o atleta salta sobre um trampolim pequeno duplamente nivelado para
executar um movimento (salto) em um dos níveis, ressaltando no segundo nível,
seguido imediatamente por um elemento que irá finalizar sobre a área de recepção.
Mini-Trampolim: O mini-trampolim é um
trampolim de saltos. Um único salto para um voo
livre ou para a transposição de um obstáculo é o
objectivo. Existem diferentes tipos de saltos simples
e/ou combinados, razão pela qual este aparelho se
torna tão atraente e motivador e que por isso
desperta o interesse dos praticantes. Pode, contudo,
ser perigoso se não se levarem em conta as recomendações e ensinamentos do
professor.
É constituído por:
- Almofadas de protecção.
Educação Física - 15 -
professor e alunos deverão seguir, para que não se coloque em risco a sua integridade
física.
Educação Física - 16 -
Para além da segurança que se deve ter em relação ao aluno, também deverão
ser tomadas algumas precauções relativamente ao aparelho:
As ajudas no mini-trampolim
Educação Física - 17 -
BOTELHO [1991] classifica as ajudas em dois tipos:
- As ajudas manuais: são as ajudas executadas por outrem. Tal como existe uma
técnica para a execução de uma habilidade, também existe uma técnica para ajudar em
cada habilidade.
Em todos os saltos, o ajudante deverá exercer a sua acção até verificar que o
aluno fez uma recepção equilibrada e segura.
Educação Física - 18 -
Considerações Técnicas do Mini-Trampolim
- CORRIDA DE BALANÇO
- PRÉ-CHAMADA
Deverá ser rápida, rasante, permitindo uma boa ligação da Corrida com a
Chamada sem se perder a velocidade horizontal adquirida.
Educação Física - 19 -
mini-trampolim deve ser efectuado a uma distância tendo em conta a altura do aluno e
a velocidade de aproximação, bem como o salto que se pretende efectuar.
- CHAMADA
A chamada efectua-se com o terço anterior dos pés amortecendo até aos
calcanhares. Os membros inferiores deverão estar semiflectidos, executando
seguidamente uma rápida e forte extensão.
- RECEPÇÃO
Educação Física - 20 -
A chegada deverá efectuar-se em alinhamento com o corredor de saltos e o
trampolim.
- Com uma distância maior entre os pés, as pernas ficam oblíquas e os joelhos tortos,
provocando acidentes;
- As rotações dos pés para dentro ou para fora aumentam o risco de esforço dos
ligamentos à volta do tornozelo. Além disso, os dedos vão funcionar efectivamente
como mecanismo de travão se não apontarem para a frente;
- Saltar com os joelhos em extensão, provocando um embate com o solo que forçará os
ligamentos dos joelhos e repercutir-se para cima em direcção à coluna vertebral;
- Colocação dos membros superiores muito acima (atrás das orelhas), sendo dificil ao
praticante conservar a parte da frente do corpo rígida o que irá, inevitavelmente,
arquear as costas;
Educação Física - 21 -
HABILIDADES MOTORAS
Plinto
SALTO DE EIXO (Plinto Transversal)
Aspectos técnicos
• Corrida de velocidade progressiva;
• Chamada a dois pés e à largura dos ombros, com os MS dirigidos para trás;
• Elevação do corpo com os MI em extensão e extensão dos MS em frente para apoiar as mãos
no centro do boque;
• No momento de apoio das mãos, repulsão dos MS e os MI devem ser acentuadamente
afastados, mantendo-se em extensão;
• Olhar dirigido para a frente;
• Recepção equilibrada com o corpo em extensão, em posição de sentido com os MS em
elevação superior.
Ajudas
Educação Física - 22 -
SALTO DE EIXO (Plinto Longitudinal)
Aspectos técnicos
• Corrida em velocidade progressiva;
• Chamada a dois pés e à largura dos ombros, com os MS dirigidos para trás;
• 1º Voo rasante, impulsionando as mãos na extremidade da cabeça do plinto;
• Numa 2ª fase de voo, colocar os joelhos junto ao peito (engrupar);
• Impulsão dos MS;
• Recepção no solo.
Ajudas
Educação Física - 23 -
SALTO ENTRE MÃOS (Plinto Transversal)
Aspectos técnicos
•• Corrida em velocidade progressiva;
• Chamada a dois pés e à largura dos ombros, com os MS dirigidos para trás;
• Elevação do corpo com os MI em extensão e extensão dos MS em frente para apoiar as mãos
no centro do boque;
• No momento de apoio das mãos, repulsão dos MS e simultânea flexão dos MI e joelhos ao
peito, passagem dos MI entre os MS ;
• Elevação e extensão do corpo, e olhar dirigido para a frente;
• Recepção equilibrada com o corpo em extensão
Ajudas
• Na frente do executante colocar as mãos na parte superior dos braços do executante,
quando este coloca as mãos sobre o bock (ou plinto), acompanhando a sua trajectória até à recepção
no solo.
Educação Física - 24 -
Mini-Trampolim
SALTO EM EXTENSÃO (Vela)
Aspectos técnicos
• Corpo deve estar tenso;
• Corpo eleva-se verticalmente;
• MI unidos em extensão;
• MS em elevação superior, com os dedos unidos;
• Olhar em frente.
Ajudas
• Colocado lateralmente e à frente do mini-trampolim, acompanhando a trajectória do
executante;
• Colocar a mão na barriga para evitar o desequilíbrio do aluno para a frente.
Educação Física - 25 -
SALTO ENGRUPADO
Aspectos técnicos
• No ponto mais alto do voo, grande flexão dos MI, levando os joelhos ao peito;
• As mãos fazem um contacto ligeiro com os MI, logo abaixo dos joelhos;
• Cabeça direita com o olhar dirigido para a frente;
• Pés em extensão;
• Após realização da figura dá-se a extensão (abertura) rápida e total do corpo.
Ajudas
• Colocado lateralmente e à frente do mini-trampolim, acompanhando a trajectória do
executante;
• Colocar a mão na barriga para evitar o desequilíbrio do aluno para a frente.
Educação Física - 26 -
SALTO DE PIRUETA VERTICAL
Aspectos técnicos
• Corpo deve estar tenso e rodar num só bloco;
• Pés ligeiramente avançados;
• Os braços são colocados o mais próximo possível do eixo longitudinal à vertical, ou na forma
clássica, flectidos em cruz contra o peito (mais utilizado para piruetas múltiplas);
• Neste salto, na recepção ao solo (colchão), os braços afastam-se progressivamente, travando
a velocidade de rotação para melhor controlar a recepção.
Ajudas
• Colocado lateralmente e à frente do mini-trampolim, acompanhando a trajectória do
executante.
Educação Física - 27 -
SALTO ENCARPADO DE MEM. INF. ESTENDIDOS E AFASTADOS
Aspectos técnicos
• Fecho dos M.I. ao tronco que se flecte ligeiramente à frente;
• Pernas em extensão na horizontal, com afastamento;
• As mãos tocam na ponta dos pés, que se encontram em extensão;
• Após realizada a figura, dá-se a extensão (abertura) rápida e total do corpo.
Ajudas
Educação Física - 28 -
SALTO MORTAL EM FRENTE ENGRUPADO
Aspectos técnicos
• Projecção dos membros superiores de baixo para cima e para a frente;
• Antes de atingir o ponto mais alto, deve iniciar-se o engrupamento;
• Rápido contacto dos joelhos no peito, agarrando as pernas;
• Cabeça flectida sobre o peito;
• Rotação na máxima altura;
• No fim da rotação, elevar os MI em extensão;
• Olhar fixo num ponto de referência;
• Extensão do corpo.
• Cabeça em extensão;
• Não agarrar os MI;
• Saltar na horizontal e não na vertical;
• Não existe fecho tronco- MI;
• Recepção em desequilíbrio.
Ajudas
Educação Física - 29 -
Trave
ENTRADA A UM PÉ
Aspectos técnicos
• Corrida curta e oblíqua;
• Chamada a um pé no “reuther”;
• Pequeno salto com flexão acentuada do MI contrário para apoiar na trave;
• Elevação do corpo sobre o MI de apoio na trave, com ajuda dos MS.
Ajudas
• Colocação ao lado da trave, do lado contrário da entrada, para proteger eventual queda;
• Dar a mão ao aluno.
Educação Física - 30 -
MARCHA NA PONTA DOS PÉS
Aspectos técnicos
• Tronco em extensão com MS em elevação lateral;
• Olhar dirigido para a frente (extremidade da trave);
• Passos curtos;
• Contacto da trave lateralmente com a parte interior do pé;
• Coordenação do movimento dos MS com os MI.
Ajudas
Educação Física - 31 -
MEIA VOLTA
Aspectos técnicos
• Braços sempre elevados lateralmente;
• Elevar os calcanhares;
• Rotação do corpo sobre a ponta dos pés.
Ajudas
Educação Física - 32 -
SALTO A PÉS JUNTOS
Aspectos técnicos
Ajudas
Educação Física - 33 -
AVIÃO
Aspectos técnicos
Ajudas
Educação Física - 34 -
SALTO EM EXTENSÃO COM MEIA PIRUETA
Aspectos técnicos
Ajudas
Educação Física - 35 -
Barra Fixa
SUBIDA DE FRENTE
Aspectos técnicos
• Pegas em pronação;
• Flexão dos membros superiores, aproximando os ombros da barra;
• Flexão dos MI, sobre o tronco, projectando a bacia para cima e aproximando-a da barra;
• Manter a cabeça em flexão (não deve existir uma extensão da cabeça, pois estamos a criar
uma força contrária à subida na fase ascendente) e o olhar dirigido para os pés até ter a bacia
apoiada na barra;
• Após o apoio da bacia na barra, o aluno deve efectuar a extensão dos punhos ao mesmo
tempo que promove a extensão do corpo;
• Já em apoio e após ter terminado a fase ascendente, fazer a repulsão dos membros
superiores direccionando o olhar para a frente e mantendo o corpo em tonicidade geral.
Ajudas
Educação Física - 36 -
BALANÇOS COM MEIA VOLTA EM APOIO
Aspectos técnicos
Ajudas
• Colocação ao lado da trave para proteger eventual queda.
Educação Física - 37 -
Balanços em apoio
ACÇÕES MOTORAS
Educação Física - 38 -
Pino de ombros
Educação Física - 39 -
Saída simples à retaguarda
Apoiar as palmas das mãos com os dedos Flexão dos M.I. e ou/ dos M.S.
bem unidos e agarrar bem os banzos Não efectuar a repulsão dos M.S. mantendo os
M.S. em extensão total ombros descaídos
Repulsão dos M.S. Balanços curtos (pouca amplitude)
No balanço à frente efectuar uma ligeira Inclinação exagerada dos ombros à frente no
flexão dos M.I. sobre o tronco, afastando a balanço atrás
bacia dos apoios Passagem do apoio lenta o que provocará
No balanço atrás extensão completa do corpo desequilibro
e ligeira inclinação dos ombros à frente Flectir os M.I. e tocar nos banzos na saída
Olhar dirigido em frente
No balanço atrás elevar os M.I. acima do
plano dos banzos
Inclinação dos ombros e da bacia para fora
dos banzos ( para o lado pelo qual se irá
efectuar a saída)
Passar o apoio do banzo contrário ao banzo
sobre o qual se efectuará a saída, para o
banzo do lado da saída
Manter sempre a repulsão dos M.S.
Flexão ligeira dos M.I. na recepção no solo
???????
ACÇÕES MOTORAS
Educação Física - 40 -
Saída simples à frente
Apoiar as palmas das mãos com os dedos Flexão dos M.I. e ou/ dos M.S.
bem unidos e agarrar bem os banzos Não efectuar a repulsão dos M.S. mantendo os
M.S. em extensão total ombros descaídos
Repulsão dos M.S. Balanços curtos (pouca amplitude)
No balanço à frente afastar a bacia dos Inclinação exagerada dos ombros à frente no
apoios balanço atrás
No balanço atrás extensão completa do corpo Passagem do apoio da mão exageradamente
e ligeira inclinação dos ombros à frente lenta o que provocará desequilibro
Olhar dirigido em frente Flectir os M.I. e tocar nos banzos na saída
No balanço à frente elevar os M.I. acima do
plano dos banzos
Inclinação dos ombros e da bacia para fora
dos banzos ( para o lado pelo qual se irá
efectuar a saída)
Passar o apoio do banzo contrário ao banzo
sobre o qual se efectuará a saída, para o
banzo do lado da saída
Manter sempre a repulsão dos M.S.
Flexão ligeira dos M.I. na recepção no solo
?????
ACÇÕES MOTORAS
Educação Física - 41 -
AVALIAÇÃO
Educação Física - 42 -
Educação Física - 43 -
Escola Sec/3 do Fundão
2005/2006
Avaliação Sumativa
Educação Física - 44 -
Escola Sec/3 do Fundão
2005/2006
Elemento Apoio Desl. Fr. Balanços af. MI em apoio Balanços Saída Simples Fluidez TOTAL %
Nº Nome / Valores 10% 10% 15% 25% 15% 15% 10% 100%
1
2
Educação Física - 45 -
Escola Sec/3 do Fundão
2005/2006
Bibliografia
Abrantes, J.et al.. (2002).Ser Activo – Educação Física 3º ciclo. Lisboa Texto
editora.
Barata, J. & Coelho, O. (2002). Hoje há Educação Física 3º Ciclo. Lisboa: Texto
editora.
Batista, P., et al. (2002). Em Movimento 7º/8º/9º anos. Porto: Edições Asa.
Cardoso, E. et al. (2002). Educação Física 7º. 8º. 9º. anos. Lisboa: Plátano
Editora.
Costa, M & Costa, A. (2002). Na aula de Educação Física 7º/8º/9º. Porto: Areal
Editores
Costa, M. & Costa, A. (2001). Na aula de Educação Física 7º/8º/9º. Porto: Areal
Editores.
Educação Física - 46 -