1.

Introdução
O presente trabalho versa-se em torno do tema: Ginástica ao solo. Portanto, no seu
desenvolvimento far-se-a menção do conceito ginástica bem como a sua invenção e a
suas prática e os tipos de ginástica. Assim, a ginástica, tal como os demais elementos da
cultura corporal de movimento, foi engendrada e desenvolvida perante condições
sociais e históricas contraditórias e, no que lhe concerne, além de ser uma das primeiras
formas sistematizadas de prática corporal, em linhas gerais, hodiernamente ela figura
enquanto referência a todo tipo de actividade física sistematizada. Neste contexto, a
ginástica é um conceito que engloba modalidades competitivas e não competitivas e
envolve a prática de uma série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e
coordenação motora para fins únicos de aperfeiçoamento físico e mental. Desenvolveu-
se, efectivamente, a partir dos exercícios físicos realizados pelos soldados da Grécia
Antiga, incluindo habilidades para montar e desmontar um cavalo e habilidades
semelhantes a executadas em um circo, como fazem os chamados acrobatas. Naquela
época, os ginastas praticavam o exercício nus (gymnos – do grego, nu), nos chamados
gymnasios, patronados pelo deus Apolo. A prática só voltou a ser retomada - com ênfase
desportiva e militar - no final do século XVIII, na Europa, estes avanços geraram a
chamada ginástica Moderna, agora subdividida. Anos mais tarde, a Federação
Internacional de Ginástica foi fundada, para regulamentar, sistematizar e organizar todas
as suas ramificações surgidas posteriormente. Já as práticas não competitivas,
popularizaram-se e difundiram-se pelo mundo de diferentes formas e com diversas
finalidades e praticantes. Estes movimentos naturais ou habilidades específicas do ser
humano, quando analisados e transformados, visando o aprimoramento da performance
do movimento, entendida aqui de acordo com vários objectivos como: economia de
energia, melhoria do resultado, prevenção de lesões, beleza do movimento entre outros,
passa a ser considerada como movimentos construídos (exercícios) ou habilidades
culturalmente determinadas.

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1.1.Delimitação dos Objectivos
Segundo Andrade (1997:26), “toda pesquisa deve ter objectivos claros e definidos, pois
assim torna mais fácil conduzir a investigação”.

Os objectivos podem ser gerais e específicos(particulares). Assim, o estudo resultante

deste projecto vai ser guiado pelos seguintes objectivos:
1.1.1.Geral:
Conhecer a Ginástica.
1.1.2.Específicos:
Identificar os Tipos de Ginástica; Descrever elementos constitutivos da ginástica;
Apresentar a Estrutura da Ginástica no Mundo e a ginástica ao solo.
1.2.Metodologias
Segundo Gil (1999:26) “metodologia é a linha de raciocínio adoptada no processo de
pesquisa, um conjunto de procedimentos intelectuais e técnicos para que seus objectivos
sejam atingidos.” Aqui olha-se para metodologia como sendo uma forma de pensar
sobre como desenvolver uma actividade.Assim, para a materialização deste trabalho foi
imprescindível o uso da pesquisa bibliográfica que consistiu na leituras das literaturas
que tratam desta temática e o uso da internet.
2. Conceptualização
2.1.Ginástica
A ginástica é uma forma de exercícios físicos que é classificada em duas modalidades,
às competitivas onde existe competição, como nas olimpíadas e também as não
competitivas, como as praticadas em academias. A ginástica muitas vezes é procurada
para quem quer melhorar o corpo, emagrecer ou até mesmo fortalecer os músculos e
também melhorar o aperfeiçoamento mental em forma de relaxar a mente. Dê acordo
com Ramos (1982, p.12) afiança-nos que: À ginástica é a ciência racional de nossos
movimentos, de suas relações com nossos sentidos, inteligência, sentimentos e
costumes, e o completo Desenvolvimento de nossas faculdades. É a ciência do
movimento racional, sujeito a uma disciplina e a um fim prático Portanto, a palavra
Ginástica, surgiu do grego Gymnastiké, que é a arte de fortificar o corpo e também dar-
lhe agilidade. Ela se tornou um Desporto olímpico a partir da Grécia, pois Os gregos
começaram a utilizar nas Olimpíadas de Atenas no ano de 1896, mas só para Os
homens. E foi no ano de 1928 que a participação das mulheres foi liberada em
Amsterdã(Ramos, 1982).Desta forma, compreende-se que ginástica desenvolveu-se
efectivamente na Grécia antiga, a partir dos exercícios que os soldados praticavam,
incluindo habilidades e também acrobacias. Dê acordo com Brochado& Brochado
(1988) afirmam que a ginástica é classificada em duas modalidades, as competitivas e
não competitivas.
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Entre as competitivas estão:

Ginástica acrobática:
que tem como objectivo fazer acrobacias de forma que se tenha habilidade, força,
equilíbrio, flexibilidade e também é realizada em equipe;
Ginástica artística:
também é uma forma que se deve ter força, equilíbrio e habilidade, um exemplo, é o
cavalo de alças;
Ginástica rítmica:
esta modalidade envolve movimentos em forma de dança em variados tipos e
dificuldades e também com a utilização de pequenos equipamentos;
Ginástica de Trampolim:
nesta modalidade são usados um e dois trampolins para um ou dois atletas que devem
executar uma série de dez elementos(Brochado&Brochado,1988).
2.2.Principais Tipos de Ginástica
Ginástica Aeróbica – A ginástica aeróbica é uma forma de ginástica que antes era
conhecida como aeróbica esportiva. É uma disciplina na qual várias rotinas de
exercícios são realizada se, que podem ter movimentos de alta ou baixa intensidade, seja
fazendo exercícios de ginástica como saltos ou outros movimentos, através do uso de
alguns dispositivos. Como e noutras modalidades de ginástica, a música costuma ser
utilizada, sendo que o atleta tende a harmonizar os movimentos em relação a música
(Guiraldelli, 1991).

Ginástica Acrobática – Com origem das artes circenses, pode ser caracterizada pela
realização de exercícios de elasticidade, equilíbrio, destreza e força. É um Desporto
bastante dinâmico. É uma das modalidade mais novas do universo ginástico competitivo
e ainda não possui suas regras difundidas, cuja a prática também disponibiliza valor
pedagógico. Costuma-se fazer exercícios acrobáticos em grupos e, por isso, requer um
alto grau de confiança e concentração entre os seus participantes.

A ginástica acrobática pode ser dividida em cinco grupos principais diferentes.

Ginastica de Trampolim – Trampolim é uma actividade recreativa, uma ferramenta de
treinamento acrobático, bem como um Desporto olímpico competitivo em que os atletas
realizam acrobacias enquanto pulam em um trampolim. Em competição, estes atletas

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podem dar saltos simples ou fazer combinações mais complexas de saltos. A pontuação
é baseada na dificuldade e nos segundos totais gastos no ar. As notas, que são de 0 a 10
são atribuídas ao ginasta por um júri, que geralmente é formado por cinco jurados
(Guiraldelli, 1991).

Ginástica Geral – É uma outra modalidade gímnica, conhecida com a disciplina em que
os exercícios coreográficos de ginástica são geralmente feitos com grupos de várias
pessoas, que podem variar bastante no número de praticantes, podem variar de poucas
pessoas para mais de cento e cinquenta. Estes grupos de ginastas podem ser formados
por mulheres, por homens ou ambos. A maioria dos exercícios coreográficos é realizada
de forma sincronizada e são mais comuns em eventos esportivos. É também conhecida
como um tipo de ginástica para todos porque é uma modalidade que pode ser exercida
por diferentes pessoas, independente deidade, classe social, género ou condições físicas
e técnicas (Guiraldelli, 1991).

Ginástica Rítmica – Combinação de ginástica e arte, a ginástica rítmica é um desporto

em que indivíduos ou grupos de cinco ou mais pessoas manipulam um ou dois
aparelhos que podem ser cordas , aros, bolas, fitas, maças, semelhantes a balizas ou
pinos de boliche e também sem aparelho. A ginástica rítmica é um desporto que
combina elementos de balé, ginástica, dança e manuseio de aparelhos. O vencedor é o
participante que consegue adquirir mais pontos durante a sua apresentação. Cada
movimento preciso envolve um alto grau de habilidade atlética. As habilidades físicas
necessárias por uma ginasta rítmica incluem força, flexibilidade, destreza, agilidade,
resistência e coordenação. Assim como outras modalidades, O desporto é controlada
pela federação internacional de ginástica (FIG).O pedagogo e pedagogista alemão
Friedrich Ludwig Jahn são considerados o criador da ginástica moderna.
Origem
Friedrich Ludwig Christoph Jahn foi um pedagogo e pedagogista alemão, além de um
ativista político.
Estudou teologia e filologia na Universidade de Greifswald.
No ano de 1811, sistematizou a prática da ginástica e a transformou em modalidade
esportiva. Durante esse tempo, criou as associações Turnwerein – clubes de ginástica -,
para jovens praticantes e interessados. Por conta disso, é considerado o "pai" da
ginástica. Com o passar do tempo, seus centros foram considerados abrigos de
discussões políticas, pois lá se cultivavam a força moral e a exaltação patriótica.
Foi influente na organização do movimento de Burschenschaft, que promovia os ideais
nacionalistas entre estudantes da universidade alemã, foi também delegado para o
Parlamento de Frankfurt de 1848 a 1849.
Friedrich morreu em outubro de 1852, aos 74 nos.
Como praticar

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Já A Ginástica, em sua origem, era uma atividade que tinha o objetivo de preparar
fisicamente as pessoas para se tornarem soldados ou combatentes.
Com o passar do tempo, sua prática ganhou diversos elementos que a transformaram em
várias modalidades.
Independente da forma como é praticada, a Ginástica pode ser dirigida a muitas pessoas,
atletas ou não, trazendo alegria e bem estar para quem experimenta seus movimentos.
A evolução dos movimentos da Ginástica fez sua prática se desdobrar em diversas
modalidades.
Hoje, temos as ginásticas artística e rítmica que são esportes olímpicos, a ginástica
acrobática, que é muito utilizada pelos artistas circenses, a ginástica aeróbica, muito
praticada nas academias, dentre outras.
A prática da Ginástica é baseada em uma diversidade de movimentos corporais, que
exigem equilíbrio, força e coordenação motora.
Dentre os fundamentos básicos para a sua prática, contamos com vários movimentos
gerais que envolvem posições de equilíbrio, saltos, giros, a parada de mão, a estrela, a
ponte, o rodante e os rolamentos.

Exemplo:
Para praticar a cambalhota, você precisará de um local confortável como colchonete,
colchão ou carpete, para não se machucar.
Para fazer a cambalhota para frente, utilize uma folha de papel, segure-a com queixo,
pressionando-a contra o seu peito.
Essa posição irá proteger seu pescoço e o ajudará a executar o movimento correto.
Depois que conseguir executar corretamente, não precisará mais da folha.
Ginástica ao solo
Com este trabalho podemos perceber como se executam os exercícios, e também como
se pode ajudar.
O “pai” da ginástica ao solo é Tuccaro visto que foi ele que escreveu um livro em 1959
sobre saltos livres o qual veio dar vida á ginástica livre aquela a que nós chamamos hoje
em dia ginástica de solo.
A sua prática
Rolamento á frente
Como executar: * Mãos no solo á largura dos ombros e viradas a frente.
* Forte impulsão de membros inferiores
* Elevação da bacia
* Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento.

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* Repulsão efectiva das mãos no solo na parte final
Como ajudar:
Com uma mão na nuca para ajudar a encostar o queixo ao peito (e evitar lesões) e outra
na parte posterior das coxas ou nadegueiros para impulsionar o enrolamento.
Resumindo:
* Fecho * Impulsão de membros inferiores * Repulsão de membros superiores *
Abertura
Rolamento á retaguarda
Como executar: * Fechar bem os membros inferiores flectidos sobre o tronco (“joelhos
ao peito”)
* Flectir a cabeça para a frente de forma a encostar o queixo ao peito
* Colocação das mãos no solo a largura dos ombros e viradas para a frente
* Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento
* Fazer a repulsão das mãos no solo na parte final com vigor, de forma a elevar a cabeça
e não bater com ela no solo.
Foi em 1896, sob o efeito da criação da Federação Internacional de Ginástica, que
tiveram lugar nos Jogos Olímpicos provas desta modalidade. Só alguns anos mais tarde,
em 1932, foi inserido o programa de exercícios no solo, sendo Istvan Pelle, o primeiro
campeão olímpico nesta categoria.
Elementos gímnicos
Elementos gímnicos
Rolamentos à frente;
Rolamentos à retaguarda;
Pinos;
Roda e rodada;
Posição de equilíbrio;
Posição de flexibilidade.
Rolamento à frente
Rolamentos à frente
Execução:

Agachar-se e colocar o queixo ao peito;

Colocar as palmas das mãos no colchão, à largura dos ombros com os dedos afastados;

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Colocar a nuca no colchão;
Projetar o corpo para a frente;
Manter os joelhos junto ao peito até ao fim do rolamento;
Levantar sem o apoio das mãos no solo;
Terminar em equilíbrio.
Rolamento à frente com membros inferiores afastados
Membros inferiores afastados
Execução:
Apoiar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos bem afastados;
Fletir a cabeça para a frente, juntando o queixo ao peito;
Estender os membros inferiores elevando a bacia;
Apoiar a nuca no solo;
Projetar o corpo;
Manter os membros inferiores unidos, afastando-os só no fim do movimento;
Apoiar as mãos entre os membros inferiores, na fase final, para ajudar o corpo a subir;
Com um pequeno salto, unir as pernas, ajudando com o apoio das mãos no solo;
Terminar em equilíbrio.
Rolamento à retaguarda
Execução:
Virar-se de costas para o colchão, com os membros superiores em extensão e no
prolongamento do corpo;
Colocar-se na posição de cócoras;i
Colocar as costas das mãos junto aos ombros, com as palmas da mão voltadas para cima
e com os dedos bem afastados;
Fletir da cabeça e colocar o queixo ao peito;
Projetar o corpo para trás, mantendo sempre os membros inferiores fletidos junto ao
peito;
Passar a cabeça entre os braços, dirigindo os pés para o solo;
Terminar em equilíbrio.
Rolamentos à retaguarda
Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados
Execução:
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Virar-se de costas para o colchão, com os membros superiores em extensão e no
prolongamento do corpo;
Colocar-se na posição de cócoras, juntando o queixo ao peito;
Desequilibrar o corpo para trás, mantendo sempre os membros inferiores junto ao peito;
Colocar as costas das mãos nos ombros, com as palmas das mãos viradas para cima, e
mantendo os cotovelos unidos, à largura dos ombros, até apoiar as palmas das mãos no
colchão;
Fazer a repulsão dos membros superiores até à sua extensão, no momento em que a
bacia passa por cima da cabeça;
Afastar os membros inferiores e dirigir os pés para o solo;
Terminar em equilíbrio.
Membros inferiores afastados
Pino de cabeça
Execução:

Apoiar as mãos e a cabeça no solo, formando um triângulo;

Elevar as pernas, unidas e fletidas (o peso do corpo deve estar distribuído entre as mãos
e a cabeça);
Estender as pernas, fazendo um alinhamento total do corpo, em equilíbrio, mantendo-as
juntas e estendidas e com a ponta dos pés na direção do teto.
Pinos
Pino de braços
Execução:

Apoiar as mãos no solo e estender os braços à largura dos ombros;

Projetar o corpo com a perna de impulsão (passo à frente) e elevar a perna livre;
Alinhar totalmente o corpo, em equilíbrio, com as pernas juntas e estendidas e a ponta
dos pés na direção do teto.
Pino de braços
Iniciar o movimento após ter garantido o necessário equilíbrio e estabilidade;
Elevar uma perna e baixar o tronco paralelamente ao solo
Membros superiores em extensão e com grande afastamento;
Manter a posição durante três segundos e olhar para a frente.

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Posição de equilíbrio
Ponte
Execução:
Colocar as mãos à largura dos ombros no solo com os dedos afastados;
Executar a repulsão dos membros inferiores até à extensão;
Ombros na vertical dos apoios, membros inferiores e bacia alta;
Membros inferiores unidos e em extensão com a planta dos pés no solo;
Olhar para as mãos e manter a posição durante três segundos.

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CONCLUSÃO
Com essa pesquisa, pode-se concluir que a ginástica é fundamental por diversos
benefícios corporais, educacionais entre outros motivos. Mas, ainda fica a confusão, de
saber que essa é importância e mesmo assim esse conhecimento está praticamente
extinto das aulas de educação física na escola.
Concluímos com a elaboração deste trabalho, que é sempre muito importante expandir o
nosso conhecimento, especialmente no que toca a assuntos relacionados com o nosso
bem estar, como é o caso de todos os tipos de atividade desportiva.
Podíamos também inferir, mais especificamente, que a ginástica de solo é uma
modalidade muito complexa tanto a nível técnico quanto a nível físico.

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