MEDITAÇÃO

EM TRÊS HORAS
Jai Kartar Kaur
 SE REDUZIRMOS O SOL AO
UM ÁTOMO É
TAMANHO DE UM GLÓBULO
99%ENERGIA
BRANCO E REDUZIRMOS A VIA
Se o núcleo de um átomo fosse uma
LÁCTEA NA MESMA ESCALA, O
bola de futebol em campo, o
TAMANHO DA VIA LÁCTEA SERIA
primeiro elétron estaria além da
EQUIVALENTE AOS ESTADOS
arquibancada.
UNIDOS.
PARA COMEÇAR

EXISTEM PROVAVELMENTE O CORPO HUMANO É

CERCA DE 2 TRILHÕES DE FORMADO POR 7
GALÁXIAS NO UNIVERSO OCTILHÕES DE ÁTOMOS.
OBSERVÁVEL.
O calendário cósmico de Carl Segan

Os átomos do corpo humano se

01/01 - Big Bang
originaram de corpos celestes há
14/09 - Surge a terra

21/09 - Começa a vida na terra

bilhões de anos. O veterano

5/12 - Surge a primeira forma de vida hidrogênio foi forjado no Big Bang

multicelular (há 14 bilhões de anos)

17/12 - Surgimento dos peixes e anfíbios

primitivos

20/12 - As plantas começam a nascer

25/12 - Surgimento dos dinossauros

30/12 - Surgem os primatas

A Força que cria é
uma e ela está em
todos nós
O QUE TE ADOECE?
SEGUNDO A OMS:
A maior causa de mortes hoje no mundo são as

doenças não transmissíveis.

Essas doenças estão relacionadas ao estilo de vida.

O Brasil é o país número 1 em casos de ansiedade.

 ESTRESSE
Durante a resposta ao estresse, a

frequência cardíaca aumenta, a respiração

acelera, os músculos se contraem e a

pressão arterial aumenta.

Segundo o Ministério da Saúde, o estresse é uma

das principais causas de Infarto e Acidente

Vascular Cerebral.
 RESPOSTA AO ESTRESSE
MEDITAÇÃO Diminui os sintomas associados a várias

doenças, como ansiedade, depressão e

insônia
Cientistas de várias partes do mundo têm

buscado desvendar o que acontece com o

cérebro dos meditadores.

ALTA PERFORMANCE
Melhora a capacidade de foco e atenção

As áreas mais afetadas, indicadas por eles, HUMOR

estão ligadas à metaconsciência, à
Aumenta a sensação de felicidade e diminui
percepção corporal, à consolidação da
o medo
memória, à regulação da emoção e à

comunicação intra e inter-hemisférica.

A MEDITAÇÃO MUDA
A ESTRUTURA
CEREBRAL

Pela qualidade neuroplástica do cérebro,

os neurônios podem mudar o modo de se

comunicar uns com os outros.

UM OLHAR BREVE
 MAIOR VOLUME DO
CÓRTEX FRONTAL
DIMINUIÇÃO DAS
À medida em que envelhecemos,
AMIGDALAS CEREBRAIS
essa região diminui. Mas, no cérebro
Isso significa menos sensibilidade a
dos meditadores mais velhos, o
agentes estressores.
córtex cerebral se mantinha

preservado.

MUDANÇAS NA JUNÇÃO FONTES:

TEMPORO-PARIETAL Universidade de Harvard, British

Relevante para a perspectiva, a Columbia e da Chemnitz University

empatia e a compaixão of Technology

RM funcional (esquerda) mostrando ativação na amígdala quando os participantes estavam assistindo
imagens com conteúdo emocional antes de aprender meditação. Após oito semanas de treinamento
em meditação de atenção consciente (direita), observe que a amígdala é menos ativada após o
treinamento de meditação. Cortesia de Gaelle Desbordes. Publicado originalmente em
https://news.harvard.edu
COMO ISSO É POSSÍVEL?

O Homúnculo cortical é uma

representação que mostra a

sensibilidade do nosso cérebro

a cada parte do corpo. Repare

que as mãos e a boca são

enormes! Toda a face é

exacerbada. Isso quer dizer

que essas áreas são capazes

de fornecer muitas informações

ao cérebro.
VAMOS COMEÇAR!
RESPIRAÇÃO LENTA
E PROFUNDA COM
ALTERNÂNCIA DE
NARINAS
SISTEMA NERVOSO PARASSIMPÁTICO

SIST E M A N ERVOSO SIMPÁTICO

KIRTAN KRIYA
 A Fundação de Pesquisa e
Prevenção do Alzheimer passou a
recomendar a prática da
meditação Kirtan Kryia como parte
dos tratamentos e prevenção da
doença.

O que vemos é o registro de um cérebro antes e depois da prática de Kirtan Kryia. Note que a imagem à

esquerda mostra um cérebro menor e com covinhas na parte superior. Essas pequenas depressões

significam falta de fluxo sanguíneo. Essa não é uma imagem de um cérebro saudável. Como você pode ver

facilmente, a imagem à direita mostra o mesmo cérebro, porém mais simétrico e rejuvenescido. Há um

aumento do fluxo sanguíneo, o que possibilita conexões cerebrais mais fortes e até mesmo o aparecimento

de novas células.
MEDITAÇÃO PARA
UM CORAÇÃO
TRANQUILO
O CORAÇÃO TEM NEURÔNIOS O coração pode mudar efetivamente o nosso modo de pensar. Ele se

comunica com o cérebro por meio de impulsos nervosos (sistema nervoso),

mensagens bioquímicas (hormônios) e biofísicas (pulsos) e, também, pelo

seu campo eletromagnético. Esses sinais ativam determinadas regiões do

cérebro, como um comando. Descobriu-se, por exemplo, que emoções

negativas colocam os ritmos do coração e os padrões de ondas cerebrais

fora de sintonia. Por outro lado, respostas positivas equilibram esses fluxos.

O campo eletromagnético dos nossos corações tem a capacidade de

afetar outras pessoas.

SHABAD KRIYA
 TEMPOS E EFEITOS
3 minutos: afeta o campo eletromagnético, a circulação e o equilíbrio do sangue

11 minutos: começa a mudar os nervos e o sistema glandular

22 minutos:equilibra a mente

31 minutos: permite que as glândulas, a respiração e a concentração afetem todas

as células e os ritmos do corpo

62 minutos: muda a substância cinzenta do cérebro. 

2 horas e ½: muda a psique na sua correlação com o campo magnético

circundante de tal forma que a mente subconsciente é mantida firmemente no

novo padrão pela mente universal

 TURBANTES
LOCAL E HORA
SADHANA
COMECE JÁ!
Em 40 dias, o novo hábito é construído.

Em 90, o hábito se consolida e enfraquece

hábitos que não fazem mais sentido.

Em 120, o hábito passa a ser comunicado e as

pessoas reparam na mudança positiva.

Em 1000, o hábito não mais se dissocia da

pessoa que o pratica.

 SAT NAM

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raiva, transformar o estresse em combustível, alcançar o relaxamento

rápido, dentre outros.