CAPÍTULO

05

Importância do
fortalecimento do
assoalho pélvico
feminino
Importância do
fortalecimento
do assoalho
pélvico feminino

O que é o assoalho pélvico?

O assoalho pélvico é um sistema de

músculos, ligamentos, tecidos e nervos
localizados na parte inferior da pelve
que formam uma rede de suporte para
a bexiga e o útero. Para as mulheres, o
assoalho pélvico passa por muito,
principalmente durante a gravidez e o
parto.

Na verdade, partos naturais e

cesarianas podem aumentar suas
chances de desenvolver incontinência
urinária. Exercitar os músculos do
assoalho pélvico ajuda a prevenir e
controlar a incontinência, além de
tornar o sexo mais prazeroso.
Importância do
fortalecimento
do assoalho
pélvico feminino

Algumas das coisas que podem

enfraquecer ou são pélvicas são:

ou parto vaginal,
na menopausa,
certas cirurgias,
ganho de peso,
levantamento de peso,
Tosse crônica,
pressão devido à constipação (2).
Importância do
fortalecimento
do assoalho
pélvico feminino

Fortalecimento do assoalho pélvico

Existem exercícios, como a técnica de Kegel, que visam a

região e visam aumentar o tônus ​e a força muscular ali.
Devem ser feitos pelo menos três vezes ao dia, em séries
de dez repetições, mantendo a contração por cinco a
dez segundos e depois relaxando.
Importância do
fortalecimento
do assoalho
pélvico feminino

Fortalecimento do assoalho pélvico

É muito importante aprender a identificar o músculo

pubococcígeo, o popular "PC". Para fazer isso, esvazie a
bexiga antes de realizar os exercícios. Nesse momento,
tente segurar o jato de urina e

e observar a ação desse PC: é o que nos permite reter a

urina.

Em seguida, faça a contração novamente depois de

urinar para ter certeza do músculo usado. Um aviso: só
vale segurar a urina dessa vez para reconhecer o PC,
ok? Não se segure, pois isso aumenta o risco de
problemas como infecção do trato urinário.