15/07/2016

3FormasdeExercitaroSeuMsculoPCwikiHow

ComoExercitaroSeuMsculoPC
3Mtodos:

ExercciosIniciais

ExercciosIntermedirios

ExercciosAvanados

Fortaleceromsculopubeococcgenopodeajudarambosossexosatrataremasincontinnciasurinalefecal,bemcomo
ajudaroshomensaevitaradisfunoertileaejaculaoprecoce.Aprendaalgunsexercciossimplesqueformamabase
deumarotinadeexercciosparaomsculoPC.
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Parte1de3:ExercciosIniciais

LocalizeseumsculoPC.Omsculopbeococcgenoformaabasedacavidadeplvicaeseesticacomo
umaredequevaidesdeoossopbicoatabasedacoluna.Finjaquevocesturinando,emseguidatente
pararofluxocomumacontraomuscularrpida.Estemsculoquevocacaboudeusarparapararofluxoda
bexigaoseumsculoPC.Tentemanterosmsculosdabarrigaedascoxasrelaxadoseconcentreseapenasno
msculoPC.
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FlexioneomsculoPCvintevezes.Segureoporumoudoissegundosporvez,depoissolte.Repitaisso
trsvezespordia,detrsaquatrovezesporsemana.Respirenormalmenteduranteesteexerccioetente
evitarsegurararespirao.

Adicionedezcompresseslentasacadarepetio.Tirecincosegundosparalentamentecomprimiroseu
msculoPComximoquepuder.Agorasegureestapressoporcincosegundos,sepossvel,esolte
gradativamentenosprximoscincosegundos.
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Parte2de3:ExercciosIntermedirios

PrendamaisseumsculoPCepormaistempo.Depoisdeduassemanas,vocdeveconseguircomprimi
lomuitomaisfacilmenteepormaiortempo.Assimcomoqualquermsculonocorpo,elerespondeaoestmulo
esefortalececomouso.Depois,tenteaumentaraduraodaflexoeonmerodeflexesrealizadas.
Aoinvsdeseguraraflexoporumoudoissegundos,tenteprenderseumsculoPCdecincoasete
segundos.
Aoinvsdefazervinterepeties,trsvezespordia,tentefazer50repeties,trsvezesaodia.
Assimquepegarojeito,vocdeveraprendercomoseguraroesfncterdoseupnisenus
separadamente,ouaomesmotempo.

FaaoexercciodeesforodomsculoPC.Comeceacomprimilomuitolentamente.Tolentamenteque,
naverdade,demorevriosminutosparachegaraopontoemquevocestejaemtotalcompresso.Agoraque
vocestcomprimindobemomsculo,comprimaumpoucomaisesegurepor30segundos,respirandolentamente
durantetodooprocesso.Quandovocsentiraqueimao,solteomsculoefaa20compressesnormaisdo
msculoPC.FaaesteexerccionofimdasuarotinadiriadeexercciosPC.

FaaoexercciointermitentedomsculoPC.Isto,vocdeveflexionloemincrementos.Comprima
poucoapoucooseuPC.Comecelevementemantenhaacompressoporumtempinhodepoisumpouco
mais,depois"suave".Quandovoctivercomprimidoaopontodeestarcompletamentecomprimido,nosolteo
msculocompletamentevlevementesoltandopoucoapouco,primeirorelaxandoumpouco,depoisumpouco
maiseassimpordiante.Imaginequevocestsubindoedescendoumaescadariacomomsculo.

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Sevocforumhomem,faaoexercciodomsculoPCenquantoestivercomumaereo.Existem
diversosexercciosdomsculoPCquevocpodefazerenquantohomemcomumaereoeamaioriadeles
envolveotreinamentoderesistncia.
ColoqueumapequenatoalhaemcimadoseupniseretoelevanteatoalhacomprimindoseumsculoPC.
Segureaposiode2a5segundos,relaxeerepita30vezes.
Coloquesuamode2,5a5cmacimadoseupnisereto.PressioneseumsculoPCparaqueseupnis
atinjasuamo.Segureaposiode2a5segundos,relaxeerepita30vezes.
Ponhasuamode2,5a5cmacimadoseupniseretonovamente.PressioneomsculoPCparaqueseu
pnisatinjasuamo.Destavez,gentilmenteempurresuamoparabaixoenquantopressionaseupnis
paracima,criandoresistncia.Segureaposiode2a5segundos,relaxeerepita30vezes.

Noexagerenosexerccios.Faaqualquercombinaodeexercciosbsicoseintermedirios,masflexione
omsculoPCpor50repetiese3vezesaodia.Asuperestimulaopodecausarafadigadomesmo.

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Parte3de3:ExercciosAvanados

FaaosexercciosdomsculoPCcomseuparceiro.Fazerexercciosdomsculoenquantoseest
fazendosexopodeserprodutivoedivertido.Oparceiromasculinodeveestarexcitado,penetrarafmeaeos
doisfazemexercciosdomsculoPCalternadamenteelecomprime,depoiselacomprimeeassimpordiante.
Certifiquesedequeseuparceiroestejatointeressadoemfazeroexerccioquantovoc.

ComprimaomsculoPCenquantoestivercomumaereo.Massageieseupnisatconseguiruma
ereo.Massageiegradualmenteseupnisatqueestejaapontodeterumorgasmo.Pareimediatamentea
massagemecomeceacontrairomsculo.Assimquesuaereocomearadiminuir,massageieseupnisatque
estejaapontodeterumorgasmodenovo.ContraiaosmsculosPCerepitaatqueelesestejamadequadamente
exercitados.
Sevocacidentalmentetiverumorgasmoenquantopraticaesteexerccio,seumsculoPCprovavelmente
noestforteosuficienteparafazerexercciosavanadosainda.Concentreseemdominarastcnicas
intermediriasantesdeprosseguirparaexercciosmaisavanados.

FaaoexercciodebombardeiodomsculoPC.Esteexercciomuitodifcildefazer,porqueenvolve
diferentesforasdecompressoerepetiesvariadas.Encontreumlocalondevocsesintaconfortvelpor
10a20minutos.Lembresederespirarenquantoseexercita.
Faa50compressesdomsculoPCcomoaquecimento.
Emseguida,comprimaseumsculoPComximoquepuder,segurandopor30segundos.
Depois,faa100compressesdomsculoPCsemdescansar.Comprimapordoissegundos,relaxepor
doissegundoseassimpordiante.
Depois,tentepressionaroseumsculoPComximoquepuder.Tentemanteracompressopor1minuto.
Relaxepordoisminutos.
Depois,faa50repetiesdecompressesde5segundos,ondevoclentamenterelaxanofinal.Suasrie
deexercciosterterminado!
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Dicas
UmexercciodomsculoPCcomoqualqueroutroexerccio.Quantomaisfortevocseexercitar,maisrpidose
impressionantesseroosresultados.
ExercciosKegeleexercciosdomsculoPCsosimilares.
JqueexercitarseusmsculosPCrequermovimentosinternosevirtualmenteinvisvelparaaspessoasaoseu
redor,vocpodefazlosemqualquerlugar:porexemplo,enquantoestsentadoemumcarro,oudeitadonacama.
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Osexercciospodemserumpoucodifceisnocomeo.Sejapersistenteetente,eventualmente,aumentara
intensidadeparachegaraonmeromximoderepeties.Podelevaralgunsdias,ouatmesmoalgumassemanas,
parachegarl.
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Avisos
Assimcomoqualqueroutromsculo,omsculoPCpodeficarcansadooufatigado.Sevocsentirqualquerdor
enquantoestfazendoosexercciosdomsculoPC,pareimediatamente.

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