Qual é a dieta militar?

A dieta militar, também chamada de dieta de 3 dias, é uma dieta de perda de peso que pode
ajudá-lo a perder até 5 kg em uma semana.

O plano de dieta militar inclui um plano de refeição de 3 dias, seguido de 4 dias de descanso, e
o ciclo semanal é repetido até que o peso desejado seja atingido.

Os defensores da dieta afirmam que foi desenvolvido por nutricionistas militares dos EUA. para
colocar os soldados em sua melhor forma rapidamente.

No entanto, isso não é verdade, existem muitos outros nomes para essa dieta, como a Dieta
Marinha, a Dieta do Exército e até a Dieta de Sorvete.

Nota
A dieta militar é uma dieta de baixa caloria, projetada para promover uma significativa perda de
peComo funciona a dieta militar?

A dieta militar de 3 dias é dividida em 2 fases durante um período de 7 dias, com um plano fixo
de refeições de baixa caloria no café da manhã, almoço e jantar durante os primeiros 3 dias. Não
há lanches entre as refeições. A ingestão total de calorias nesta fase é de aproximadamente
1.100-1.400 calorias por dia.

Nos 4 dias restantes da semana, você deve seguir uma dieta saudável e manter uma baixa
ingestão calórica. Os defensores da dieta afirmam que é possível repetir a dieta várias vezes até
atingir o peso desejado.

Aviso:
Os primeiros 3 dias da dieta militar têm um plano de refeições fixo e incluem uma restrição
calórica. Os 4 dias restantes têm menos restrições, mas não devem ser usados como dias de

tr O menu de 3 dias
Dia 1 - cerca de 1400 calorias

Café da manhã:
Uma fatia de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim. 
Meia toranja 
Uma xícara de café ou chá (opcional).

Almoço:
Um pedaço de torrada. 
Meia xícara de atum. 
Uma xícara de café ou chá (opcional).

Jantar:
Uma porção de carne (85 g) com uma xícara de feijão verde. 
Uma maça pequena 
Metade de uma banana 
UDia 2 - aprox. 1200 calorias

Café da manhã :
Um pedaço de torrada. 
Um ovo cozido 
Metade de uma banana 
Uma xícara de café ou chá (opcional).

Almoço:
Um ovo cozido 
Uma xícara de queijo cottage. 
5 bolachas 
Uma xícara de café ou chá (opcional).

Jantar :
Dois cachorros-quentes, sem pão. 
Meia xícara de cenoura e meia xícara de brócolis. 
Metade de uma banana 
Meia xícara de sorvete de baunilha.ma xícara de sorvete de baunilha.apaça.so em apenas uma
sDia 3- em torno de 1.100 calorias

Café da manhã :
Uma fatia de queijo cheddar. 
5 bolachas 
Uma maça pequena 
Uma xícara de café ou chá (opcional).

Almoço :
Um pedaço de torrada. 
Um ovo cozido 
Uma xícara de café ou chá (opcional).

Jantar :
Uma xícara de atum. 
Metade de uma banana 
1 xícara de sorvete de baunilha
Beba 3-4 litros adicionais de água
E você pode comer isso nos outros quatro dias.
O resto da semana também inclui uma dieta. Lanches são permitidos e não há restrições para
grupos de alimentos. No entanto, recomenda-se limitar o tamanho das porções e manter a
ingestão calórica total abaixo de 1.500 por dia. Não há mais regras para os 4 dias restantes da
semana.

Nota

Os primeiros 3 dias da dieta têm um menu fixo, enquanto os outros 4 dias são menos restritos.
Você ainda é incentivado a seguir uma dieta saudável e economizar os 4 dias restantes de
calorias.

Alimentos adicionais permitidos

Durante a fase de três dias, substitutos são permitidos para pessoas com restrições
alimentares, mas as porções devem conter o mesmo número de calorias.
Por exemplo, se você tem alergia a amendoim, pode trocar manteiga de amendoim por
manteiga de amêndoa, e os vegetarianos / vegetarianos podem trocar a xícara de atum por
algumas amêndoas. É importante apenas que as calorias permaneçam as mesmas.

Os defensores da dieta militar incentivam a beber água quente com limão, mas
desaconselham bebidas adoçadas artificialmente.