2020

Nome: _____________________________________ Data: ____/____/____

LISTA DE ESQUEMAS (Jeitos de se pensar)

Instruções: Use esta lista para procurar possíveis regras subjacentes de pensamento. Coloque
uma marca ao lado de cada esquema que você acha que pode ter.

Esquemas saudáveis:
( ) Não importa o que aconteça, posso enfrentar de alguma maneira.
( ) Se trabalhar duro em alguma coisa, posso dominá-la.
( ) Sou um(a) sobrevivente.
( ) As pessoas confiam em mim.
( ) Sou uma pessoa íntegra.
( ) As pessoas me respeitam.
( ) Eles podem me derrubar, mas não me derrotar.
( ) Importo-me com os outros.
( ) Se me preparar antes, normalmente me dou melhor.
( ) Eu mereço ser respeitado(a).
( ) Eu gosto de ser desafiado(a).
( ) Pouca coisa me assusta.
( ) Sou inteligente.
( ) Consigo resolver as coisas.
( ) Sou amigável.
( ) Consigo lidar com o estresse.
( ) Quanto mais difícil o problema, mais duro(a) me torno.
( ) Consigo aprender com meus erros e ser uma pessoa melhor.
( ) Sou um(a) bom(a) cônjuge (e/ou pai, mãe, filho, amigo, namorado/a).
( ) Tudo vai acabar bem.
( ) Sou uma pessoa calma.
( ) Sei das minhas dificuldades e/ou limitações.
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Esquemas disfuncionais (não-saudáveis):

( ) Tenho de ser perfeito(a) para ser aceito(a).
( ) Se eu decidir fazer alguma coisa, tenho que ter sucesso.
( ) Sou burro(a).
( ) Sem um companheiro(a), não sou ninguém.
( ) Sou uma farsa.
( ) Nunca devo demonstrar fraqueza.
( ) Não sou digno(a) de ser amado(a).
( ) Tenho muita insegurança.
( ) Se eu cometer um erro, vou perder tudo.
( ) Nunca vou me sentir à vontade com as pessoas.
( ) Me irrito fácil com as pessoas/coisas.
( ) Não gosto que me repreendam.
( ) Nunca consigo terminar nada.
( ) Não importa o que eu faça, nunca dá certo.
( ) O mundo é muito assustador para mim.
( ) Não se pode confiar nos outros.
( ) Tenho sempre que estar no controle.
( ) As pessoas tem que agir conforme minha expectativa.
( ) Não sou atraente.
( ) Nunca devo demonstrar minhas emoções.
( ) Os outros vão se aproveitar de mim.
( ) Sou preguiçoso(a).
( ) Se realmente me conhecessem, as pessoas não gostariam de mim.
( ) Para ser aceito(a), sempre tenho de agradar os outros.
( ) Sou muito nervoso(a)/irritado(a).
( ) A todo o tempo estou ansioso(a).
( ) Me sinto muito sozinho(a).
( ) As pessoas nunca me entendem.
( ) Não sou amado(a)