N.

o 257 • setembro 2022

Cont.: ¤4,50 • Worldwide: 7 USD
N.O 257 SETEMBRO 2022

LUXWOMAN.PT

INÊS
MOCHO
GLAMOUR E
AUTOCONFIANÇA
PAR A MULHERES COM ATITUDE

‘O SENHOR
DOS ANÉIS’:
O REGRESSO
ENTREVISTA
COM OS REPORTAGEM
PROTAGONISTAS OBESIDADE:
A DOENÇA
DO SÉCULO

COMPORTAMENTO
HÁBITOS SAUDÁVEIS:
SAIBA COMO OS ADQUIRIR

ATITUDE
REGRESSE
COM CARISMA!
 *AMA O QUE FAZES

LOVE WHAT YOU DO*

DESCUBRA OS NOSSOS LOOKS PARA O REGRESSO AO TRABALHO

25_07_22_PORTUGAL_LUX WOMAN_DP_414x297mm.indd Todas las páginas

 Klara Kristin, Compositora

“Não há nada como a música; combina tudo aquilo de que gosto”

*AMA O QUE FAZES

25/7/22 8:52
SUMÁRIO
LU X WO M A N N . º 257 • S E T EMB RO 2022

100

42 18 N.o 257 • setembro 2022

Cont.: €4,50 • Worldwide: 7 USD

58
LUXWOMAN.PT

INÊS
MOCHO
Capa INÊS MOCHO, com GLAMOUR E
AUTOCONFIANÇA

casaco Elisabetta Franchi e anéis Cinco

Fotografia: PEDRO SACADURA ‘O SENHOR
Produção e styling: DOS ANÉIS’:
O REGRESSO
ENTREVISTA
REPORTAGEM
DIOGO RAPOSO PIRES
COM OS
PROTAGONISTAS OBESIDADE:
A DOENÇA
DO SÉCULO

Make-up: INÊS MALAQUIAS COMPORTAMENTO

e INÊS MOCHO
HÁBITOS SAUDÁVEIS:
SAIBA COMO OS ADQUIRIR

118 104
Cabelos: ANA SARAMAGO
Vídeo: ANA ROCHA NENÉ @
ATITUDE
REGRESSE
COM CARISMA!
BLEND PRODUCTIONS

8 Onde a anda 42 Back To Work 68 Glow You Up, 96 Nutrição

a LuxWOMAN? A coleção da Mango para
10 Editorial o regresso ao trabalho
44 Mid Season Essentials
TENDÊNCIA 46 Azul-cobalto
12 Moodboard Viagem 48 Escolhas,
14 Trend Alert! by Diogo Raposo Pires
Smiley: Happily ever after! 50 Bárbara Mendonça
16 Lá Fora “A sua imagem profissional”
Os looks internacionais
BELEZA
INSPIRAÇÃO 54 Medicina Estética:
18 CAPA que caminho?
Inês Mocho, a empresária Uma entrevista com David
e influencer imparável! Valverde, médico especialista
28 Em setembro… 58 Aderma
Mantenha a temperatura alta! Conheça a Terre D’Avoine
32 Mafalda Almeida 60 Rosto hidratado
“Olhar para trás? e cuidado
Não, obrigada!” 62 Não “manche”
34 Susana Garrett Pinto o seu verão
Sustentabilidade: 64 A Crush On…
“Visão e ação” As escolhas
da editora de beleza,
MODA Patrícia Toste de Sousa
36 Ivvi Romão 66 Glow,
O privilégio da dúvida by Eduardo Estevam
by Eduardo Estevam “Regresso às aulas
70 Holmes Place saudável”, por Diana Dinis,
Regresso às Rotinas, nutricionista
por André Lourenço,
personal trainer LIFESTYLE
Holmes Place Algés 100 San Blas, Panamá
Por Inês Saldanha,
SOCIEDADE @wind.family
76 Reportagem 104 Cinema
Obesidade: A atriz Joana de Verona
A doença do século em entrevista
82 Saúde 108 Cinema
Que relação existe entre ‘O Senhor dos Anéis’:
enxaquecas e alimentação? o regresso da saga
86 Sara Ferreira 110 Novidades
“Siga o seu coração? Não!” 112 Rita Salgueiro
88 Comportamento “Aproveitar
No verão, crie hábitos o espaço exterior”
saudáveis! 114 Deco
91 Catarina Beato Outside World
“As férias e as relações. 116 Agenda
Ideias para sobreviver” 118 Na Cozinha com…
92 Crianças Teresa Cameira, autora
“Sou mãe! E agora?”, de ‘O Livro do Peixe’
um texto de Sandra Carujo, 120 Últimas
Equipa Sempre 122 Signos
ONDE ANDA A LUXWOMAN
Todos os meses, um prémio incrível à sua espera!
Para se habilitar, basta que nos envie uma fotografia original
para o e-mail luxwoman@masemba.com e já está.
Se preferir, pode enviar uma mensagem via
DIRETORA
Instagram (@luxwoman_pt) ou Leonor Antolin Teixeira
leonorteixeira@masemba.com
Facebook (facebook.com/revistaluxwoman).
REDAÇÃO
Por Portugal, ou pelo mundo, queremos saber… EDITORA DE BELEZA
Patrícia Toste de Sousa
Onde anda a LuxWOMAN? patriciasousa@masemba.com
EDITOR DE MODA
Diogo Raposo Pires
diogopires@masemba.com

VENCEDORA JORNALISTA
Ana Almeida Pires
Por e-mail: anapaulapires@masemba.com

1 COLABORADORES
“Ser Woman, com muita essência!”, André Lourenço (Holmes Place Algés)
Rute Viçoso Bárbara Mendonça, Catarina Beato, Diana Dinis,
Eduardo Estevam, Mafalda Almeida, Rita Salgueiro,
Sara Ferreira, Sandra Carujo, Susana Garrett Pinto,
Teresa Cameira, Vânia Ribeiro e Inês Saldanha (@wind.family)

2 ISABEL revista de eleição”, REVISÃO

Susana Figueira susanafigueira@masemba.com
“Relaxando à beira Piedade Gominho ONLINE
do rio”, Joana de Oliveira Joanaoliveira@masemba.com
Isabel Gomes Via Facebook: DIRETOR DE PRODUÇÃO E CIRCULAÇÃO
Bruno Ventura brunoventura@masemba.com
4 GABRIELA
3 PIEDADE “Prainha, em DESIGNERS
Rui Barbosa (Projeto Gráfico) e Paulo Franco
“No festival MED-2022 Alvor, Algarve”,
em Loulé Algarve, Gabriela DIGITALIZAÇÃO E TRATAMENTO DE IMAGEM
Pedro Figueiredo
sempre com a minha Por tela
CONTROLLER
Xandinha Jardim xandinhajardim@lux.masemba.com

COORDENADORA DE MARKETING E EVENTOS

Teresa Neves teresaneves@masemba.com

2 3
PUBLICIDADE
COORDENADORA Conceição Martinho
conceicaomartinho@masemba.com
Tel. 215 918 143 / 917 564 372
COORDENADORA DELEGAÇÃO NORTE
Maria João D’Eça mariaeca@masemba.com
tel. 223 203 149 / 916 103 973
ASSISTENTE COMERCIAL
4 Carla Ramalho carlaramalho@masemba.com Tel. 215 918 141

ASSINATURAS
LINHA DIRETA DE APOIO AO ASSINANTE

VENCEDORA
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ou agrietadas. O prémio Agualva Cacém. www.vasp.pt, email: geral@vasp.pt

perfaz um total de ¤48,55. Tiragem: 30.000 exemplares

Depósito legal: 161 984/01 Nº Registo ERC: 123817
Estatuto Editorial: https://www.luxwoman.pt/ficha-tecnica/

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GIVE JEWELS WITH LOVE
EDITORIAL

16INÊS
MOCHO
FAZER
ACONTECER

A vida, esse ponto

de passagem…
Acredito que vivemos consoante aquilo que a vida nos proporciona, mas também
mediante aquilo que construímos, por nós próprios, à sua passagem. Somos, não
só, o que vivemos num quotidiano, por vezes, demasiado apressado, mas também,
e acima de tudo, o que deixamos. As memórias, as recordações e os valores que
quisemos transmitir são o legado que fica. Os dois últimos meses registaram a
LEONOR ANTOLIN TEIXEIRA perda de algumas pessoas, fisicamente, pelo menos… Mas ficam os seus valores
DIRETORA e o legado que aqui deixaram. Falo, em par ticular, de dois casos. Irina Fernandes,
LEONORTEIXEIRA@MASEMBA.COM
autora da página @canceriloveyou, e Mariama Barbosa, apresentadora e
relações-públicas de eventos de moda, como a ModaLisboa. Par tiram, mas ficaram.
Ficaram entre nós de uma forma insubstituível. Às recordações que ambas
deixam, acrescentam-se duas formas par ticulares de viver a vida, onde o sorriso foi
sempre uma constante. Que possamos todos viver a vida com a mesma alegria com que viveram, é esse o legado
que nos deixam. Há outro tipo de perda, contudo, que me causa particular revolta. Archie Battersbee, o menino britânico
de 12 anos que sofreu danos cerebrais irreversíveis e que foi encontrado inconsciente em casa a 7 de abril, pela mãe, depois
de ter amarrado uma ligadura ao pescoço, asfixiando, até desmaiar, acabando por falecer. Archie estava a tentar reproduzir
o desafio da internet, Blackout Challenge, que consiste em apertar o pescoço até faltar o oxigénio. E a revolta é precisamente
esta: em que sociedade vivemos nós, quando uma criança de 12 anos tem disponível online um ‘desafio’ destes? Na verdade,
não se trata de um desafio, mas de uma arma mortífera, disponível à distância de um click. O que podemos fazer para evitar
estes perigos? Ou o que conseguimos fazer? A si, desse lado, deixo-lhe este alerta: viva a vida com a maior alegria possível,
salvaguardando, sempre, a dos seus, na certeza de que nós, por aqui, continuamos a procurar inspirá-la…

woman 10
 TENDÊNCIA

SECOND
PEXELS

ugal
Humana Port
Ás de Esp

HAND
adas
Pop Close
t
A Outra Face da Lua

IS THE NEW
BLACK

J
á sentimos na pele (literalmente!)
alguns dos efeitos climáticos pro-
edo
vocados pela indústria têxtil, uma Dona Aju Escolhido a D
da
das mais poluentes. Porém, ainda que Mon Père
não seja suficiente, há cada vez mais Store Vintage
Yeahllow
consumidores a procurarem artigos
com maior longevidade e também a
proporcionarem uma maior longevi-
dade aos seus, comprando e venden-
do roupa em segunda mão. Esse é um
dos motivos que tem feito disparar as
second hand stores, mesmo aquelas que
não são vintage. Apesar deste aumento
se ter refletido bastante no segmento
de luxo, existem várias aplicações, pá-
ginas online e lojas físicas a fazerem-no,
que se estão a revelar um verdadeiro
sucesso! Deixamos-lhe algumas su- 12 14
gestões para que possa, também, con- MOODBOARD VIAGEM TREND ALERT!
tribuir para aumentar a estatística. Ainda vai de férias? O Smiley
As melhores sugestões! voltou!
MOODBOARD
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do galo, florais arborizadas,
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H&M Home
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¤160, New
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Ainda vai de férias? Não perca as nossas

sugestões e parta... em grande estilo!
TEXTO: LEONOR ANTOLIN TEIXEIRA, ANA ALMEIDA PIRES E PATRÍCIA TOSTE DE SOUSA

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‘Vespa em Por tugal. A Beleza

em Duas Rodas’, de Pedro
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woman 12
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13 woman
TREND ALERT 4

2
HAPPILY
EVER AFTER!
8

10

Há quem diga que o Smiley celebra 50 anos

em 2022. Porém, existem muitas teorias sobre
a sua origem e os seus criadores. O que é
certo é que a famosa carinha feliz continua a
ser bastante requisitada, essencialmente para
expressar emoções no universo digital. Mas
não só. Para assinalar mais um aniversário,
9 muitas marcas “vestiram” as suas coleções
de verão com o divertido boneco amarelo
14
12 13

11

15

1. Street bag, ¤28, Havaianas 2. Gorro Smileyworld Happy Collection, ¤10,95, Zara 3. T-shirt Smiley, 29,95, Desigual
4. Vestido Smiley, ¤49,95, Desigual 5. Mochila Smiley, ¤29,99, Pull&Bear 6. T-shirt Nirvana, ¤17,99, Pull&Bear 7. Sweatshirt Smiley tie-dye,
Desigual, ¤59,95 8. Vestido mini com estampado Smiley, ¤25,99, Bershka 9. Calções de ganga com estampado Smiley com flor, ¤25,99,
Bershka 10. Chinelos, ¤27, Havaianas 11. Vestido t-shirt, 19,99, Smiley X H&M 12. Blusão de basebol, ¤59,99, Smiley X H&M
13. Sweatshirt, ¤29,99, Smiley X H&M 14. T-shirt Smiley preta, ¤15,99, Pull&Bear 15. Calções de ganga Smiley, ¤49,95, Desigual

woman 14
 LÁ FORA
A atriz Ellen Pompeo em
look total Dolce & Gabbana,
no evento de moda Alta A ATRIZ
Moda Women’s Show KATE
da marca, na Sicília, em HUDSON
Itália, em julho, com os em look
filhos, Eli Christopher, maison
de 5 anos, Sienna May,
de 7, e Stella Luna, de 12,
Valentino,
e o marido, Chris Ivery. numa
escapadela
romântica
a Roma, Itália,
GETTY IMAGES

no início
de julho.

STOP!
SABE O QUE ANDAM
A VESTIR AS CELEBRIDADES
INTERNACIONAIS? EM EVENTOS
OU NUM QUOTIDIANO
DESCONTR AÍDO, CONHEÇA
Vestido, ¤29,99, AS SUAS PREFERÊNCIAS!
e óculos,
¤15,99, Mango TEXTO: LEONOR ANTOLIN TEIXEIRA

A atriz Sienna Miller

em look total Mango,
no Festival Glastonbury,
em Somerset, Inglaterra,
no final de junho.

A INFLUENCER
TAMARA KALINIC

A INFLUENCER
A ATRIZ TINA CRAIG

A atriz Eva CLAIRE DANES A INFLUENCER

JESSICA WANG
Longoria
num look
descontraído @
eobuwie

JANTAR DE ESTRELAS
Foram várias as personalidade
internacionais que marcaram presença
em Lisboa, no Palácio dos Marqueses
da Fronteira, a 27 de junho, num jantar de gala
que antecedeu o desfile, no dia seguinte, na
Fundação Calouste Gulbenkian, em Lisboa.

woman 16
 INSPIRAÇÃO

A ARTE
AO SERVIÇO
DO PLANETA…

J
R CHUO é o nome artístico. Joseph Vas-
concelos Reed é o nome. 19, a idade.
O objetivo, esse é simples: promover mu-
danças de hábitos pela proteção do planeta.
Para atingir esse fim, o jovem artista luso-bri-
tânico cria obras de corte de papel e stencil,
inspirando-se no branqueamento dos corais
e recorrendo à técnica tradicional japonesa.
De Londres a Tóquio, passando por Milão,
o jovem artista já expôs o seu trabalho em
algumas das principais metrópoles euro-
peias. Com referência em algumas revistas de
design internacionais, destaque para a men-
ção na conceituada Forbes, onde foi incluído
na conhecida lista Forbes 30 Under 30 Europe
2022 Honoree. Na categoria dedicada às artes
e cultura, JR CHUO destaca-se, ainda, como
a personalidade mais jovem destacada pela 18 28
Forbes. Saiba mais em @jrchuo e jrchuo.com. INÊS MOCHO EM SETEMBRO...
Fazer acontecer Mantenha a temperatura alta!
CAPA

INÊS
MOCHO
FAZER ACONTECER
Fundou a sua própria academia de maquilhagem, tem a sua
marca de beleza e lifestyle, uma loja online, salões de beleza e spa,
uma linha de perfumes e um livro editado. Trabalha, ainda, como
coordenadora de equipas em televisão e conta com uma equipa
de centenas de profissionais, formados por si, de norte a sul do país.
É incontornável falar-se de beleza em Portugal, sem referir o nome
desta empresária de sucesso, que não consegue estar parada...
TEXTO: ANA ALMEIDA PIRES
FOTOGRAFIA: PEDRO SACADURA
PRODUÇÃO E STYLING: DIOGO RAPOSO PIRES
MAKE-UP: INÊS MALAQUIAS E INÊS MOCHO
CABELOS: ANA SARAMAGO
VÍDEO: ANA ROCHA NENÉ @ BLEND PRODUCTIONS

H
á muito a dizer sobre a empresária Inês Mo-
cho. É uma das maquilhadoras e criadoras
de conteúdos digitais mais seguidas do país,
com mais de 276 mil seguidores no Insta-
gram e cerca de 150 mil subscritores no You-
Tube, considerada por muitos um fenómeno
das redes sociais, em matéria de beleza e make-up. Na
academia que criou, ensinam-se as mais conceituadas
e atuais técnicas de make-up. No seu Inês Mocho Loft
& SPA, a sua casa de beleza, são disponibilizados os mais
variados e sofisticados serviços de beleza, desde make-
-up e cabeleireiro, a outros serviços estéticos, num espaço
onde se privilegia a experiência de relação com o cliente, à
luz daquilo que experimentou nos melhores salões de bele-
za que visitou em Paris, Londres e Los Angeles. A sua marca
oferece, ainda, uma alargada gama de produtos para ven-
da, que vão desde artigos de make-up e beleza a produtos
de joalharia, perfumaria ou sleepwear, entre outros, pas-
sando, até, pelo seu livro ‘’Maquilhagem real, para mulheres
reais’. Na loja online pode ler-se que Mocho, a marca ho-
mónima, “representa a concretização de um sonho e, como
tal, é uma homenagem a todas as mulheres que sonham,
que acreditam e que lutam pelos seus sonhos”, sendo, a
empresária, o exemplo perfeito dessa mulher. Com um
sorriso aberto e permanente e uma simpatia desmedida,
conta-nos o seu segredo. “Sou bastante sonhadora e am-
biciosa, mas não me fico pelo sonho e pela utopia criada

woman 18
Vestido Relish
Brincos Cinco
Colar Eugénio
Campos
CAPA
na minha mente. E aí está o segredo. Adoro arregaçar as
mangas e fazer acontecer”, confidencia. Para o seu projeto,
Inês Mocho Loft & SPA, a empresária decidiu colaborar com
uma das marcas de beleza e cuidados capilares profissional
em que mais confia e que, para si, é sinónimo de cuidado e
segurança: a Redken, da qual é embaixadora em Portugal.
“Redken também é símbolo de empoderamento e elegân-
cia, não fosse uma marca criada por uma mulher”, sublinha
a empreendedora. Aos 35 anos, mãe de Leonor, de quatro,
a maquilhadora afirma que vive uma fase tranquila e de
crescimento, sempre com os olhos postos no futuro. Decidi-
da, determinada, ambiciosa e focada, está, já, entusiasmada
a trabalhar num próximo desafio, algo que sonhava nos
seus “sonhos mais loucos”, mas que prefere não revelar.
Que nome daria a esta fase da vida?
Vivo uma fase tranquila e de crescimento. Sinto-me muito
feliz, realizada e grata pelo caminho que tenho tido. No
entanto, sinto que o melhor ainda vem aí.
Está hoje onde alguma vez sonhou estar?
Sou bastante sonhadora e ambiciosa, mas não me fico
pelo sonho e pela utopia criada na minha mente. E aí está
o segredo. Adoro arregaçar as mangas e fazer acontecer.
Na verdade, é até o que me realiza mais, tornar visões em
realidades. Por isso, considero superexpectável estar hoje
onde estou. Trabalhei e trabalho
diariamente para que isso aconte-
ça. E também continuo a sonhar,
diariamente, para saltos cada vez
mais altos. “O meu amor
Optou por tirar o curso de pelas artes,
Design. O que esperava fazer pelo belo e pela
com esta formação? O que
ambicionava nesta área?
maquilhagem já
Desde sempre que tenho uma está em mim desde
grande sensibilidade para o mun- que sou pessoa
do das artes. Começando pelo
facto de brincar com tinta e fari-
nha na escola, até aos projetos de
EVT. Quando chegou a altura de
escolher um curso superior, não houve, sequer, margem
para dúvidas. Não fosse eu, desde sempre, uma pessoa
superdecidida e determinada. Concorri apenas para uma
universidade e um curso, e adorei. Terminei com bons re-
sultados e fui logo convidada para trabalhar na área. No
entanto, sentia na pele que não estava onde pertencia.
Era como se houvesse algo dentro de mim a dizer-me que
aquele não era o caminho. E foi num momento, suposta-
mente maravilhoso, da minha carreira de designer – em
que fui convidada para diretora de arte de uma agência
de publicidade de renome, que adorava – que me caiu a fi-
cha. Sempre fui ambiciosa e focada na carreira. E tinha uma
oportunidade nas mãos imperdível. O facto de, na altura,
não ter ficado motivada, foi o suficiente para entender que
algo não estava certo. Foi aí que decidi mudar de carreira,
no momento em que tinha nas mãos algo que sonhei du-
rante toda a licenciatura. O destino é mesmo irónico.
Por onde começou, no mundo da maquilhagem?
Tal como a minha sensibilidade para as artes ter estado
sempre lá, a maquilhagem também esteve. Lembro-me de
ver o ritual da minha mãe a arranjar-se todas as manhãs,
woman 20
e vibrava! Amava vê-la a por o batom nos lábios e, de
seguida, nas bochechas. Perfumar-se. São momentos que
guardo com muito carinho. Lembro-me de gostar tanto
de me maquilhar que escondia maquilhagem no meio das
minhas Barbies e levava para a escola primária. E, quando
não havia maquilhagem, maquilhava-me com pintarolas.
Lambia-as e pintava os olhos e a boca com o pigmento
que liber tavam. [risos] Tinha, inclusive, uma tia, a quem
chamava ‘tia das pinturas’, porque me dava maquilha-
gem, que me deixava maquilhar. Durante anos não sabia
o nome dela, mas sabia que era a ‘tia das pinturas’. Isto,
só para deixar clara a minha paixão pela maquilhagem.
Acredito que há coisas que nascem connosco e sinto que
o meu amor pelas ar tes, pelo belo e pela maquilhagem
já está em mim desde que sou pessoa.
Quando decidiu investir a sua energia no mundo
da make-up já era com a ideia de se aventurar,
também, no mundo digital?
Não. O mundo digital apareceu como uma necessidade,
ou melhor, como uma resposta a um problema. Na altura
em que mudei de carreira, tinha bem definido, na minha
mente, onde queria chegar. Se tinha aberto mão de uma
oportunidade fantástica no mundo do design, então, tinha
de criar algo que fosse ainda melhor! O problema é que
não tinha contactos, nem nome
criado. Também não tinha capaci-
dade financeira para investir em pu-
blicidade. Daí ter chegado à solução
de começar a fazer vídeos tutoriais
no YouTube. Era uma forma gratuita
de fazer publicidade, tanto aos meus
serviços como ao meu nome. Um
palco para um público que podia ter
possíveis futuras clientes. Estamos
a falar de um período há 12 anos.
Nem sonhava tudo o que vinha
por aí, ligado aos criadores de con-
teúdos. Aventurei-me com o intuito
de ganhar clientes e mal sabia, na
altura, que também estaria, nesse momento, a iniciar um
projeto que viria a ser um autêntico trampolim para tantas
oportunidades maravilhosas.
E percebeu que a sua atividade digital iria ser
preponderante para a evolução da carreira?
Numa fase inicial, não. Não tinha mesmo noção da di-
mensão que o projeto digital iria ter. Porém, se comecei
de forma muito orgânica, hoje em dia, é um projeto em
que tenho bastante estrutura, tanto a nível de estraté-
gia como de equipa. Comecei sozinha, na casa de banho,
com o copo da escova e pasta de dentes a servir de tri-
pé para gravar vídeos. Hoje em dia, conto, já, com uma
grande equipa à qual sou muito grata. Todos os dias, a
nossa preocupação é criarmos conteúdos de interesse,
que acrescentem algo ao público que nos segue. Essa é
sempre a nossa prioridade. São eles que me dão voz.
Quais foram os desafios com que se deparou?
O digital de há 12 anos era muito diferente do atual?
Estamos a falar de duas realidades completamente diferen-
tes e distantes. Se no digital de há 12 anos as preocupações
eram mais “como vou conseguir uma boa câmara que fil-
 Top, saia,
brincos e
pulseira
Elisabetta
Franchi

21 woman
CAPA
me com qualidade? Como consigo gravar com nitidez a
minha voz?” – e, até mesmo – “Como faço uma edição gira
sem ter de usar o movie maker?”, hoje, as preocupações
são diferentes. “O que pode ser um conteúdo de interesse?
O que podemos acrescentar a quem nos segue? Como
podemos contribuir de forma positiva na vida dos nossos
seguidores?” – são atualmente as questões que se colocam.
Em 12 anos, o digital cresceu e evoluiu, de uma forma sur-
real. Todos os dias algo muda. E nós temos de estar sempre
a par e a acompanhar esse crescimento.
No seu site, refere o mote ‘Maquilhagem real, para
mulheres reais’ que também é o nome do seu livro.
Quem é essa mulher real?
Essa mulher somos todas nós. Sou eu, com as agitações do
meu dia a dia e tudo o que isso envolve. É a mulher que
está, neste momento, a ler esta entrevista. A mulher real é
a junção de toda a nossa
essência, que muda de
mulher para mulher. “Comecei sozinha, na casa de banho, com o copo da escova
Como é a mulher e pasta de dentes a servir de tripé para gravar vídeos”
moderna dos
dias de hoje?
Da mesma forma que somos todas diferentes, todas
temos necessidades, ambições e gostos diferentes. Há
mulheres que se maquilham todos os dias e gostam. E
há mulheres para as quais um batom de cieiro é maqui-
lhagem. Da mesma forma que há mulheres que o seu
sonho é casar e há mulheres que o seu sonho é serem
CEO. Tudo são realidades atuais. E isso é tão bonito.
A meu ver, traz textura ao mundo.
Qual é a sua definição de beleza?
Beleza é um estado de espírito. Quando estamos felizes
é quando nos sentimos mais bonitas. Podemos estar no
local mais bonito à face da terra, mas basta não estarmos
woman 22
bem ou num bom dia, para que toda essa beleza não se
reflita no nosso ser. E a parte maravilhosa é que o oposto
também acontece. Podemos estar perante um local ou si-
tuação sem beleza aparente, mas, por estarmos tão felizes
e bem connosco mesmas, vamos ver beleza. A beleza é um
poder que todas temos e que está no nosso interior.
Diria que uma boa utilização da make-up
e um cabelo poderoso é determinante
na autoestima de uma pessoa?
Completamente, quem nunca se sentiu poderosa depois de
uma ida ao salão? Se os profissionais souberem ler o nosso
estilo pessoal, uma ida ao salão pode ser quase terapêutico.
De onde vem esse desejo de tratar
do visual das pessoas? E como é que
esse desejo se refletiu no projeto Loft?
Lembro-me de ser miúda e de amar cuidar do visual de
todos. Desde cuidar das minhas 32 Barbies, passando pe-
las minhas amigas e também pela minha família… todos
passavam pelas minhas mãos. Na faculdade, era a pessoa
designada para fazer as maquilhagens antes de irmos sair.
Desde sempre, fui eu a fazer a manicura ao meu pai, as
sobrancelhas à minha mãe e à minha avó. Gosto de cui-
dar, é uma forma de amor. E sei que sou boa nisso, o que
torna tudo mais prazeroso. O Loft, o meu projeto, foi algo
bastante natural e orgânico que surgiu na minha vida. Não
sou cabeleireira, mas a nível estratégico e empresarial fa-
zia todo o sentido para mim. Então, decidi viajar e visitar,
enquanto cliente, os melhores salões do mundo. Fui a Paris,
Londres e Los Angeles, só mesmo para entender porque
eram tão bons e em que se baseavam para construir a
sua experiência de relação com o cliente. Quando cheguei
a Portugal, fiz o convite ao meu amigo de longa data, Pe-
dro Valverde, para se juntar ao projeto, porque, se queria
o melhor espaço, tinha de ter os melhores ao meu lado.
Tenho muito orgulho no projeto Loft e em toda a equipa:
o Pedro, a Jessica, a Fátima, a Manu, a Zenaide, a Gena, a
Susana, a Tatiana, a Joana e o Marco. E também sou muito
grata a todos os profissionais que já passaram por lá e que
hoje seguiram outros rumos. O Loft é uma casa de beleza.
A equipa, uma autêntica família, e os nossos clientes são o
nosso maior orgulho e motivação.
A saúde capilar é um fator importante
para uma boa autoconfiança?
Sem dúvida! Eu própria tenho tido a minha aventura e
par tilhado com quem me segue. Desde sempre que o
meu cabelo é fino. Mas aprendi que, se nos munirmos
com os produtos e os tratamentos cer tos, temos bons
resultados. Definitivamente que um bom hair day é sem-
pre um bom dia.
Um profissional que nos transmita confiança é
valorizado por qualquer pessoa. Quais são as
características que destaca nos seus profissionais?
A formação é algo que sempre valorizei e faço com que as
minhas equipas tenham sempre as melhores formações,
de forma a estarmos sempre atualizados. No entanto, há
Vestido
Relish
Brincos
Cinco

23 woman
CAPA

Top e saia
Oyster
Resor twear

woman 24
coisas que não se ensinam e que são tão impor tantes. Te- É muito exigente com a sua imagem e consigo
nho muito orgulho em sentir que tenho profissionais que própria?
têm isso em si, como a empatia, a confiança e a verdade. Já fui mais. Sinto que houve muita coisa que mudou em
Procuro sempre uma pessoa que tenha a motivação e a mim depois de ser mãe e essa exigência foi uma delas.
estrutura certas. O resto podemos sempre complemen- Ganhei um respeito e amor-próprio bastante saudáveis.
tar pela formação. Sempre me achei bonita e gostava da minha imagem,
O que a levou a querer colaborar com uma marca mas, hoje em dia, valorizo ainda mais outros fatores em
como a Redken para o projeto Loft? mim. A minha força e resiliência. A minha empatia e leal-
Redken é sinónimo de cuidado e segurança. Também é sím- dade. Se, em tempos, olhava para mim e torcia o nariz
bolo de empoderamento e elegância, não fosse uma marca ao ver pontos físicos de que não gostava tanto, hoje,
criada por uma mulher. Por isso, a pergunta é: como não? já olho para o tanto que tenho dentro de mim e me
A Redken aposta muito na educação e na ciência. deixa orgulhosa. Considero-me uma mulher confiante,
Assim como a marca, a Inês sempre apostou em poderosa e feliz.
educação. Qual é o peso da formação para si? Diria que as mulheres são, regra geral,
A formação está no meu ADN, começando pelo facto de muito exigentes com a sua imagem ou
ser filha de dois professores incríveis. Andei na que conside- é a sociedade que impõe essa exigência?
rei a melhor faculdade de Design e nas melhores escolas Somos demasiado! Parte é imposta pela sociedade e outra
internacionais de maquilhagem, desde Hollywood a Paris. parte por nós. É libertador, quando largamos essa imagem
Tive o prazer de aprender com os melhores, profissionais pré-feita que nos é imposta. Ando nesse processo já há
galardoados com Óscar. Abri a minha academia baseada cerca de dois anos e tem sido um verdadeiro crescimento.
nesses pilares que aprendi lá fora e, hoje em dia, também Recorri a vários coaches para me libertar e redefinir. Hoje
tenho o projeto da academia online, de forma a poder ter em dia, temos muitos livros e documentários que nos aju-
alunos de todos os cantos do
mundo. Considero uma boa
formação crucial e acredito que “Para conforto, tenho o meu sofá e a cama. No resto da minha vida,
nunca paramos de aprender. quero faísca. O conforto cria acomodação e acomodação tira a
Formação é o que aprendemos beleza e o entusiasmo à vida. Gosto de viver a vida com intensidade”
em aula, é o livro que lemos, é a
história de vida que escutamos.
Estamos sempre a aprender no
nosso dia a dia e a isso chama-
-se crescer.
É uma mulher que não teme arriscar? É a arriscar
e a sair da sua zona de conforto que se sente bem?
Sim. Tenho uma frase que costumo dizer bastantes vezes
à minha equipa: “Para conforto, tenho o meu sofá e a
cama.” No resto da minha vida, quero faísca. O conforto
cria acomodação e acomodação tira a beleza e o entu-
siasmo à vida. Gosto de viver a vida com intensidade.
Como é ser uma mulher empreendedora
em Portugal? Sente que há preconceito
para as mulheres empresárias neste
mundo ainda tão masculino?
Sinto que ainda temos um longo caminho pela frente, mas
também sinto que já tivemos muitas conquistas ganhas.
Uma mulher e um homem são diferentes. Há uma ten-
dência de o homem ser associado à força e a mulher
à emoção. O que muita gente ainda não percebe é que
emoção é, também, força. Empatia e sensibilidade são
força. As mulheres são líderes natas, está no seu ADN,
basta ver a forma como uma mulher reage mediante o
desafio de ser mãe, a mulher toma logo as rédeas. Sou fã
de atitude e liderança. Seja no masculino ou no feminino.
Porém, confesso que tenho um orgulho especial em todas
as mulheres empresárias e empreendedoras.
Considera fácil gerir equipas? Qual é o
grande desafio e segredo dessa gestão?
Gerir equipas é o maior desafio de qualquer negócio. Sa-
ber gerir pessoas, egos, expectativas é algo bastante de-
safiante e que exige trabalho e presença diários, mas sou
uma pessoa de pessoas, por isso é um desafio que adoro.

25 woman
CAPA

Casaco
Elisabetta Franchi
Calções Relish
Anéis Cinco

“O que muita
gente ainda
não percebeu
é que emoção
é, também,
força. Empatia
e sensibilidade
são força”

to ou ideia. Há empresários sem espírito empreendedor e

dam nesse sentido. Contudo, a primeira atitude tem mesmo
de começar dentro de nós.
Quais são os seus conselhos para alguém que se
queira iniciar enquanto make-up artist?
Apostar numa boa formação e nunca parar de se instruir.
E enquanto influenciadora digital?
Deixar de parte as vergonhas e preconceitos. Assumir o seu
verdadeiro eu.
E enquanto empresária?
Ouvir mais e falar menos. Meditar.
Há uma diferença entre ser
empresária e empreendedora?
Sim. Empresário é alguém que gere uma empresa. Em-
preendedor é alguém que cria um novo negócio, concei-
há empreendedores que não são empresários. E também
há empreendedores empresários.
Está feliz com tudo aquilo que tem conquistado?
Muito. Agradeço o presente, mas sempre com os olhos
no futuro.
A sua espontaneidade e a forma simples de
comunicar com o seu público saltam à vista.
Diria serem as suas caraterísticas chave para o seu
sucesso enquanto influenciadora digital?
Gosto de acreditar que consigo passar para quem me se-
gue a minha essência, e o melhor elogio que me podem
dar é que sou exatamente igual ao que mostro. Fico muito
feliz. Isso e dizerem que cheiro bem, que, na verdade, é um
elogio duplo visto usar os meus perfumes!
O que seria agora um grande desafio?
Estou, neste momento, a trabalhar no meu próximo
grande desafio. É algo que sonhava nos meus sonhos
mais loucos. Estou muito entusiasmada e feliz, mas para
já ainda não posso par tilhar.
Quais são hoje os seus grandes objetivos de vida?
Ser feliz e fazer os outros felizes. Tão simples, mas é o desa-
fio de uma vida.
O que é que a faz feliz?
A vida que tenho. As minhas pessoas. O amor que tenho
por isto a que chamamos de vida. l

woman 26
 GET THE

LOOK
GLAMOUR E
AUTOCONFIANÇA:
O PODER DE UM
CABELO SAUDÁVEL

A embaixadora nacional Redken não tem

dúvidas quanto à importância da saúde
e da beleza do cabelo na autoconfiança.
Mais leveza e beleza é aquilo que espera
de uma mudança de corte ou cor de
cabelo. A empresária destaca os seus
1 2 3
imprescindíveis Redken
TEXTO ANA ALMEIDA PIRES
4

Q
ue gosta de surpreender com diversos looks
de make-up não é novidade. A nível do cabelo,
também gosta de variar e de arriscar?
Gosto, mas admito que já fui mais camaleão do que sou hoje.
Já tive o cabelo de todas as cores, até mesmo cor-de-rosa.
A que é que dá mais importância:
a uma mudança de corte ou de cor de cabelo?
Os dois fatores são importantes, mas hoje em dia sou até mais fã
1/ Redken Acidic Bonding 3/ Redken Extreme
de corte e tratamentos capilares.
Concentrate Shampoo, Shampoo, repara e
O que é que espera de uma mudança de visual? com uma fórmula fortalece o cabelo, evitando
Espero leveza. Espero energia e sentir-me, ainda, mais bonita. concentrada multibenefícios, danos futuros. Limpa,
O seu tom natural é castanho, mas já esteve loira. para fortalecer de todos os fortalece e restaura
As loiras divertem-se mais? Ou é mais team morenas? tipos e texturas de cabelos. o brilho em todos os tipos
Adorei ser loira e foi divertido. Mas sou 100% team morenas! 2/ Redken Acidic de cabelos fragilizados.
Enquanto embaixadora Redken, com que características Bonding Concentrate 4/ Redken One United,
da marca se identifica e qual o seu papel nesse sentido? Condicionador, a mesma shot de tratamento “All-
Com tudo. Desde a parte da educação à parte da saúde capilar, fórmula num complexo -in-One” com 25 benefícios
e até mesmo ser uma marca superleve e divertida. de cuidado concentrado para a mais maleabilidade,
que reforça e melhora a proteção e beleza de todos
Redken é uma marca profissional dedicada
resistência capilar. os tipos de cabelo.
à saúde capilar. Porque é que considera
importante representar uma marca profissional?
Termos o aliado perfeito ao nosso lado faz com que a nossa
cliente se sinta ainda mais segura. Uma boa higiene capilar aliada aos melhores produtos. E vi-
Qual foi o principal fator que a levou sitas regulares ao salão de forma a fazer um acompanhamen-
a dizer “sim” a ser embaixadora Redken? to mais personalizado.
Já era cliente Redken. Bastou fazer uma vez o famoso shot Quais são os produtos Redken, de que não prescinde?
Redken para ficar logo rendida à marca. Por isso, não podia ter Tantos! Há três linhas que estão no meu coração: Extreme, a
ficado mais feliz e orgulhosa quando recebi o convite. primeira linha que conheci e que me fez logo apaixonar pela
Termos uma marca e alguém de confiança marca; ABC, a gama que recuperou completamente o brilho
a tratar dos nosso cabelo é essencial. do meu cabelo; e Amino Mint, a gama que purifica o meu
Qual é o papel do cabeleireiro na sua vida? couro cabeludo.
No meu caso, tendo um salão, eles são essenciais para mim. Ir ao ca- Se pudesse escolher um produto da marca Redken
beleireiro é visitar a minha casa. O que torna tudo ainda mais especial. que mais a caracterizasse, qual seria? Porquê?
Quais são os cuidados principais que os profissionais a Os shots Redken. São pequenos, mas superpoderosos e mar-
aconselham a ter para manter um cabelo saudável? cam a diferença.

27 woman
EM SETEMBRO

MANTENHA A
TEMPERATURA ALTA!
Nem sempre é fácil encontrar mais tempo para
dedicar à intimidade e ao prazer… mas qualquer
altura do ano é ideal para mudar esse cenário!
Este mês, deixamos-lhe algumas sugestões para
prestar mais atenção ao lado sexual da vida…
TEXTO: ANA ALMEIDA PIRES

1 Prazer sexual feminino em exposição

Refletir sobre a sexualidade é o convite da exposição ‘Amor Veneris – Viagem ao Prazer Sexual Feminino’, uma
ideia original da sexóloga Marta Crawford. Com o apoio do Município de Oeiras, esta é a primeira exposição do
Musex – Museu Pedagógico do Sexo, o primeiro museu português dedicado à sexualidade, instalado no Palácio
dos Anjos, em Algés. Numa perspetiva artística e científica, na procura de promover uma experiência pedagógica,
provocadora e irreverente, a exposição enaltece o tema ‘Amor Veneris (clitóris)’ e pretende, ainda, levar o público a refletir
sobre a pertinência do tema do prazer sexual feminino, bem como sobre assuntos fundamentais, como o consentimento e o não
consentimento, a violência sexual sobre as mulheres, a resposta sexual feminina, entre outros conceitos indissociáveis à vivência da
sexualidade. “É preciso dar visibilidade à área científica emergente sobre o prazer feminino, pois sabe-se ainda muito pouco sobre
o clitóris e sobre diferentes formas de ter prazer”, afirma a psicoterapeuta, terapeuta sexual e familiar. Um programa cultural
diversificado e dirigido a diferentes públicos-alvo, inclusive crianças, onde se incluem fins de tarde com momentos de performance
e entretenimento; oficinas artísticas e pedagógicas; conversas sobre a sexualidade feminina e a sua representação artística;
e dias específicos dedicados às famílias com atividades para encorajar a reflexão e o diálogo sobre a sexualidade. Entrada, €5.

woman 28
2
DESAFIAR A IDADE
A idade pode trazer desafios às relações e à intimidade, tal
como noutras áreas da vida. Com a menopausa, as mulheres
sofrem alterações fisiológicas e é habitual perderem lubrificação vaginal.
Não poupar no lubrificante pode ser um passo importante para uma vida
sexual tão ou mais prazerosa do que antes. Para ajudar nessa questão,
a Lunette, marca finlandesa de produtos de higiene menstrual, lançou,
além de preservativos sustentáveis (lubrificados, vegan, com emissões de carbono
neutras), um lubrificante com uma fórmula única, à base de água, com baixo pH e baixa
osmolalidade, que ajuda a manter as zonas íntimas hidratadas. Além de vegan, conta com
ingredientes naturais gentis para a pele, como goma xantana – lubrificante vindo da
natureza – lactato de sódio, ácido lático e benzoato de sódio. Lubrificante, €19,90

3
(100 ml), e preservativos, €9,90, em pegadaverde.pt.

Mais conhecimento
sexual online
CRSex ou Creative Relationships Club é a primeira rede social portuguesa
exclusivamente dedicada à sexualidade. Lançada em julho, tem como objetivo
destacar-se como plataforma online de encontros afetivos e pretende
aprofundar o conhecimento sobre sexualidade. A CRSex nasceu numa
altura em que a pandemia isolou a vida social e amorosa dos portugueses
e pretende ser uma plataforma livre de preconceitos, onde se podem
conhecer pessoas e viver novas experiências, enquanto o conhecimento sobre
sexualidade é explorado, sem tabus. O seu objetivo não é gerar encontros,
mas, sim, ser um lugar seguro, que estimula a troca de conhecimento e
fornece todas as ferramentas para desfrutar, ao máximo, da vida social e
sexual. Aqui, é possível visitar páginas de conteúdos relacionados com a
exploração da sexualidade, conhecer pessoas, marcar encontros e conversar
em tempo real, seja por mensagens de texto ou videochamadas. Está a
ser preparada, para uma segunda fase, uma área exclusiva, dedicada a
formação, cursos e workshops com temáticas do universo da sexualidade,

4
com o apoio de especialistas nacionais e internacionais. Para fazer parte
desta rede social, aceda a crsex.pt, onde pode registar-se e optar por uma
das subscrições disponíveis, a partir de ¤3/semana. Primeiro mês gratuito.

QUANTO MAIS
OUSADO, MELHOR!
Há um mundo por explorar, em termos de gadgets
sexuais e, se há casais que estão bem sem eles, outros
há que, depois de experimentarem, não vivem sem
estes amigos do prazer. Descobrir novas formas de desfrutar do sexo,
acrescentar mais diversão, mais partilha e mais satisfação, são aspetos que
em muito poderão fazer maravilhas por uma relação. A LELO, reconhecida
marca sueca de brinquedos eróticos de luxo e bem-estar sexual, apresenta a
nova e melhorada versão do seu massajador para casais original best-seller,
o Tiani™3. Enquanto o seu design de silicone suave oferece o máximo de
conforto, as suas potentes vibrações provocam sensações direcionadas ao clitóris para um prazer máximo.
À prova de água, recarregável com um cabo USB, com controlo remoto e silencioso, este estimulador é ideal para partilhar
orgasmos simultâneos entre parceiros. Com um braço que vibra poderosamente e outro que conta com uma função para massajar
o clitóris, este pequeno estimulador tem a vantagem de poder ser utilizado durante o ato sexual, pelos dois elementos do casal,
para uma relação íntima intensa e satisfatória. Macio e flexível, molda-se a todas as formas de corpo para um encaixe confortável.
Com oito velocidades, está disponível em cor-de-rosa escuro, preto e roxo. €169. Saiba mais em lelo.com/pt.

29 woman
 5
EM SETEMBRO
Sexualidade inclusiva
e sem barreiras
Chama-se Quycky e é a plataforma online que quer simplificar e desmistificar
tabus e preconceitos em relação à sexualidade e à venda de brinquedos e
acessórios sexuais. Quer, também, quebrar barreiras em relação à identidade
de género e orientação sexual. Abrange, ainda, os temas do poliamor e do
capacitismo, assumindo a missão de consciencializar para uma sexualidade aberta,
segura e inclusiva. É portuguesa, nasceu no primeiro confinamento e, hoje, agrega
mais de oito mil produtos, entre brinquedos, acessórios sexuais e higiene íntima.
Uma das suas novas apostas é o lançamento de uma aplicação de encontros,
cujas interações entre os utilizadores se processam através de um jogo de
perguntas sobre sexo e preferências sexuais, organizado por níveis de intensidade:
Curious, Hot e Spicy. Através do sistema de gratificação, pode subir-se na
classificação e ter-se benefícios no marketplace. Tendo como premissa a inclusão,
a ideia é desconstruir as catalogações tradicionais e promover a diversidade das
noções de prazer. Promover o acesso a informação relevante e segura sobre
sexualidade é outro dos seus objetivos, contando com o apoio técnico da sexóloga
Leonor de Oliveira, autora do projeto Pronto a despir. Saiba mais em quycky.com.

6 PRAZER PORTÁTIL
Compactos e leves, não perdem funcionalidade e qualidade
por serem mais pequenos. Os minibrinquedos sexuais
podem ser levados para qualquer lugar, ocupando o
mínimo de espaço, mas proporcionando o mesmo nível de
prazerosas sensações, quer esteja sozinha ou acompanhada.
Deixamos-lhe algumas sugestões de aparelhos de prazer que têm ganho
apreciadores pelo facto de, além de proporcionarem a exploração
do prazer, favorecem o autoconhecimento e a conexão com o outro.

Bala à prova

7
de água,
¤7,95, em
flamelo- Partilhem
veshop.pt
bons momentos
O melhor sexo é quase sempre
aquele que vem depois dos melhores
preliminares… e o que dita a beleza e a
excitação dos preliminares, que começam muito
Ovo com controlo antes da hora h, é infinitamente subjetivo! Permita
remoto, ¤30,95, em bons momentos de partilha, de gargalhadas, de
flameloveshop.pt descontração, de felicidade. Pode ser um jantar
Massajador a dois, um petisco à saída da praia ou a partilha
de varinha,
de um final de tarde num rooftop agradável,
¤59,95, em
testemunhada pela beleza de um pôr do sol
flamelo-
veshop.pt longo e luminoso. Crie esses momentos que,
regra geral, têm uma bebida como companhia.
Quer uma sugestão refrescante e encorajadora?
Experimente o champanhe Moët & Chandon Ice
Impérial, ideal para um final de tarde à beira
de uma piscina ou num rooftop. Num copo
pré-refrigerado, com três cubos de gelo, um
Satisfyer Traveler, ¤49,95, morango e algumas folhas de hortelã: irresistível
em satisfyer.com e infalível. Moët & Chandon Ice Impérial, ¤60,45.

woman 30
MOTIVAÇÃO
OLHAR PARA TRÁS?
NÃO, OBRIGADA!
MAFALDA ALMEIDA
EXECUTIVE AND LIFE COACH
E
m tempo de produção de con-
teúdos para as minhas futuras
formações e palestras, deparei-
me com uma metáfora que explica,
perfeitamente, a principal razão por
que algumas pessoas não conse-
guem atingir o que mais desejam
nas suas vidas. E a razão é simples:
querem andar para a frente, avançar,
mas continuar a olhar para trás, para
o passado.
Como seria se conduzíssemos o nos-
so carro sempre a olhar pelo retro-
visor? Seria catastrófico. Acredito
que concorde comigo. Se as nossas
mãos estão no volante da nossa vida
(espero que assim seja!), então, os
nossos olhos devem estar focados
na estrada, no percurso, na jornada,
no que vamos encontrar.
“Se realmente desejamos construir, passar
do sonho à concretização, devemos olhar sempre
em frente. Focar toda a nossa atenção no
que aí vem e não no que está a ficar no passado”
Não faz sentido querer andar para
a frente, sempre a olharmos para o
que estamos a deixar para trás, cer-
to? Pois, pode não fazer sentido, mas
muitas pessoas insistem em realizar
esta acrobacia, que, obviamente,
não lhes permite construir um futu-
ro como realmente desejam. O foco
está na direcção oposta. E isto é
extremamente contraditório, não lhe
parece?
Se, realmente, desejamos construir
e passar do sonho à concretização,
devemos olhar sempre em frente.
Focar toda a nossa atenção no que
aí vem e não no que está a ficar no
passado.
O passado serve como aprendi-
zagem. Devemos ter a sabedoria
suficiente para converter aconteci-
woman 32
opções que fazemos e isso dá-nos
total poder sobre as nossas atitudes
e sobre os nossos resultados (quando
os mesmos dependem só de nós).
Sei que é desafiante, sei que tudo isto
implica, muitas vezes, mudar a nossa
estratégia de pensamento. No en-
tanto, também sei que, se queremos
resultados diferentes, devemos ado-
tar novos comportamentos, de forma
consciente e em nosso benefício.
Por isso, não compliquemos. A mu-
dança, o futuro, são uma realidade. A
vida está sempre a mudar, não serve
de nada lutar contra isso. Será muito
mais benéfico olhar em frente, encher
o peito de ar, recordar a pessoa fan-
tástica que somos e percorrer o nos-
so caminho. É só nosso, e o volante
está nas nossas mãos. Sejamos livres!
Obrigada pela confiança. ●
• mafaldaalmeida.com
• risinggroup.pt
• mafalda@mafaldaalmeida.com
• INSTAGRAM
@mafalda_almeida_coach
• LINKEDIN
linkedin.com/in/mafaldaalmeida
• FACEBOOK
facebook.com/coachmafaldaalmeida
PRÓXIMOS EVENTOS
E FORMAÇÕES:
mentos menos bons a nosso favor, re-
tirando sempre as aprendizagens de • Mais e Melhor,
tudo o que experimentamos de me- 9 de setembro, Funchal
nos positivo. E depois disso? Seguir • Programa Intensivo de Liderança
em frente. Desapegar a nossa mente Feminina, 24 de setembro.
e o nosso espírito de tudo o que faz • Certificação em Coaching,
parte do passado. Acredite que ajuda Inovação e Criatividade,
muito mais na construção de um futu- de 29 de outubro
ro mais feliz! a 3 de novembro, Lisboa.
Voltando de novo à metáfora do “car- • E-book “A tua melhor versão
ro da nossa vida”: tome a decisão (se em 10 passos”, link disponível
ainda não a tomou!) de ser a condu- nas redes sociais de Mafalda
tora do seu automóvel. Não opte por Almeida
ocupar o lugar do acompanhante –
que, tão sabiamente, chamamos o cé-
lebre “lugar do morto”, por que será? ‘Veja em si a Melhor
Porque esse lugar implica desrespon- Mulher do Mundo’,
sabilização e vitimização. E não que- de Mafalda Almeida,
remos ser vítimas das circunstâncias, ¤16,60,
certo? Somos, sim, o resultado das Editora Marcador
 LUX_woman_mochilas_AF.pdf 1 29/07/2022 16:15:15

CM

MY

CY

CMY

K
CRÓNICA
SUSTENTABILIDADE:
VISÃO E AÇÃO
SUSANA GARRETT PINTO
S
e é uma pessoa atenta e preocu-
pada com as consequências e o
impacto no futuro das decisões e
ações que são tomadas no presente,
esta crónica é para si.
A sustentabilidade ganha terreno,
não apenas nos debates e nas capas
de revista, mas nas nossas vidas e
nas nossas empresas, tendo passado
muito rapidamente de opcional a in-
contornável.
Etimologicamente, a palavra susten-
tável tem origem no latim  sustentare,
e significa “sustentar”, “apoiar” ou,
ainda, “conservar”. E existem diversas
vertentes de sustentabilidade, tornan-
do-a abrangente no apelo comum a
uma gestão cuidadosa e à boa utiliza-
ção dos recursos que temos à nossa
disposição para responder aos desa-
fios e necessidades do presente con-
siderando as gerações e necessidades
do futuro. No fundo, garantir o acesso
a uma vida digna e segura a todos os
seres, através de uma conduta que
respeita o nosso meio envolvente a
par do meio ambiente.
A sustentabilidade empresarial requer
uma reflexão profunda e uma ambi-
ção resiliente, nomeadamente no que
toca a preocupações ambientais, so-
ciais e de governação (ESG).
Neste mesmo âmbito, trabalharmos
de forma sustentável para atingir
resultados positivos, corresponde
a projetar e a planear muito bem o
caminho que nos levará ao desti-
no traçado na visão, com rigor, éti-
ca e bons princípios assentes na
framework ESG.
O foco vira-se para cada pessoa, e
a atenção para como cada pessoa
woman 34
Assim sendo, torna-se determinante
e diferenciadora a visão de liderança
que, num qualquer contexto, empre-
sarial ou não, atua mediante a valori-
zação e o investimento no desenvol-
vimento pessoal, nas competências
humanas, numa comunicação e escu-
ta eficazes, no estímulo ao empreen-
dedorismo e criatividade, na motiva-
ção e participação ativa, na formação
e capacitação e, consequentemente,
na retenção de talentos.
Da mesma forma, a existência e a par-
tilha de uma visão e cultura empresa-
rial com foco nas pessoas e assente
em princípios de sustentabilidade – e
partindo, agora, para uma visão den-
tro da sustentabilidade social – se
queremos fazer da pobreza história,
o caminho que escolhermos tem de
prever a equidade, a capacitação e
o empoderamento para a justiça e
a autonomia. Através de uma plena
e cuidadosa gestão dos recursos
humanos, mas também financeiros,
tudo deve ser focado na durabilidade
e sustentabilidade, porque o futuro
existe depois de mim, depois nós, e
todos terão que viver em dignidade
e autonomia.
“A sustentabilidade ganha terreno, não apenas nos
debates e nas capas de revista, mas nas nossas
vidas e nas nossas empresas, tendo passado
muito rapidamente de opcional a incontornável”
é tratada e considerada ao nível da Como sempre ouvi o meu pai dizer, e
sociedade, mas também no contex- enquanto líder e gestor hoteleiro, “um
to empresarial. Ao nível empresarial líder é o motor de motivação dos re-
passam a ser considerados, não ape- cursos humanos numa empresa”. Es-
nas os clientes finais, mas também os tou absolutamente de acordo, e, por
colaboradores, os fornecedores, os isso, considero incontornável que
parceiros e a comunidade. qualquer líder tenha sempre presente
A par da responsabilidade social na sua conduta o quão fundamental
corporativa, que, até aqui, era segui- é garantir e considerar na sua estra-
da ou não apenas segundo o critério tégia uma abordagem que sustenta,
dos líderes empresariais, passar-se-á apoia e conserva todos os eixos fun-
a um modelo regulado e que medirá o damentais sociais e de governação, e
real impacto de todas as ações justifi- claro, que partilhe com os seus pares
cadas em qualquer uma das vertentes e com toda a sua equipa ou perante a
ESG. comunidade. l
Susana Garrett Pinto – Empreendedora social, fundadora do projeto social
TEACH How to Fish e da by THF, a primeira empresa social em Portugal.
teachhowtofish.org | bythf.org
 MODA

PERFECTION!

O
que se pode querer de uma cartei-
ra? Há várias características a ter em
conta. Em termos de forma, que seja
elegante e estruturada, clássica e com rasgos
de modernidade. A nível de tamanho, o sufi-
ciente para guardar os itens essenciais. A nova
Box-Trot da Longchamp encaixa na perfeição
nesta descrição. Elegante e autêntica, é ins-
pirada no espírito equestre da marca e, com
a sua forma clássica e quadrada, revela o es-
tilo parisiense. Para um toque firme e robus-
to, é feita em couro macio, mostrando todo o
savoir-faire tradicional da Longchamp, alia-
do a uma mentalidade moderna. Conta, ainda,
com o icónico logótipo da marca, numa me-
dalha trabalhada em metal dourado. Dis-
ponível em cinco cores – preto, cas-
tanho, laranja, lilás e cipreste – e
em três tamanhos – cross-body
bag média com duas alças ajus-
táveis, uma versão mais pequena
com uma alça de ombro ajustá-
vel e num formato mini com uma
alça superior e outra removível, a
Box-Trot é complementada por
uma minicarteira em couro, que
permite de forma segura e elegan-
te transportar dinheiro e cartões.
Em longchamp.com.

36 42
EDITORIAL MANGO
Ivvi Romão, personalidade Conheça a coleção
e essência Back To Work!
EDITORIAL

Ivvi Romão

O PRIVILÉGIO
DA DÚVIDA
DISPENSA RÓTULOS E,
EM SI, CABEM MUITAS
CORES E MUITOS
TALENTOS.
ALÉM DE MODELO,
BAILARINA, PRODUTORA
E EMPRESÁRIA, É,
TAMBÉM, ATIVISTA
PELOS DIREITOS DAS
PESSOAS LGBTQIA+.
A LUTA PELA ACEITAÇÃO
E INCLUSÃO DA
DIVERSIDADE NA
SOCIEDADE E PELA
DESMISTIFICAÇÃO
DA TRANSEXUALIDADE
SÃO APENAS ALGUNS
DOS SEUS INFINITOS
OBJETIVOS. NÃO PERCA
A ENTREVISTA,
EM LUXWOMAN.PT

TEXTO ANA ALMEIDA PIRES

FOTOGRAFIA PEDRO SACADURA
PRODUÇÃO E STYLING DIOGO RAPOSO PIRES
MAKE-UP E CABELOS FREDERICO SIMÃO
VÍDEO ANA ROCHA NENÉ
AGRADECIMENTOS BRANDFIRE STUDIO

woman 36
 Body
Donna
Noir

37 woman
EDITORIAL

Jumpsuit
Donna
Noir
Top Odara
Brand

39 woman
EDITORIAL

woman 40
MODA

BACK TO
WORK
Amar aquilo que se faz é fundamental
para uma vida plena e feliz.
Love What you Do é o mote
da campanha outono/inverno
2022 da Mango, para um ótimo
e inspirador regresso ao trabalho!
TEXTO: ANA ALMEIDA PIRES FOTOS: MANGO

A
maior par te da nossa vida é passada a tra-
balhar, pelo que amar aquilo que se faz é
um dos maiores privilégios que o ser humano
pode experimentar. Para o regresso ao tra-
balho, a Mango lança a campanha da nova
coleção outono/inverno, repleta de propos-
tas versáteis e atuais, que se destacam, sobretudo, pela
qualidade e pela atualidade de cor tes, indispensáveis à
entrada na nova estação. Sob o mote ‘Love What You
Do’, a marca espanhola centra-se no amor que deposi-
tamos naquilo que fazemos e no seu reflexo na nossa fe-
licidade. A grande inspiração desta campanha é a forma
como colocamos a energia, a alma e o coração naquilo
que gostamos de fazer, no trabalho, nas nossas relações,
nas atividades que escolhemos e que são a extensão da
nossa personalidade e o reflexo da nossa essência. A
marca contou, então, com cinco empreendedores que Klara Kristin @klara___kristin
trabalham em projetos pessoais muito especiais e que
se encaixam perfeitamente no seu ADN: Marie Sophie,
produtora; Conie Vallese, ar tista visual; Klara Kristin,
compositora; Félix Gesnouin, cenógrafo; e Babacar DESIGN, DIVERSIDADE E INCLUSÃO
N’Doye, modelo. Os protagonistas têm diferentes per- O design e a criatividade são centrais na estratégia
fis, tanto pelas suas diversas áreas profissionais como da Mango, que se baseia na inovação constante em
pelas suas experiências pessoais, traduzindo-se nas pes- equilíbrio com a sustentabilidade, num ecossistema de
soas ideais para transmitir a inspiração da campanha: canais e parceiros que a tornaram num dos princi-
a impor tância daquilo que fazemos na relação com a pais grupos europeus da indústria da moda. A sua
pessoa em que nos tornamos. Todos somos reflexo da proposta de moda traduz as principais tendências na
cidade que habitamos, da nossa família, daquilo que es- sua própria linguagem, de onde surgem duas grandes
colhemos para hobbies, dos nossos sonhos, dos nossos coleções por ano, ampliadas com coleções cápsulas
amigos e, obviamente, do nosso trabalho e do estilo para diversas ocasiões. Na nova campanha, como já
de vida que adotamos. Pela lente do fotógrafo Krisztián é habitual, a impor tância da inclusão e da diversida-
Éder, foram capturadas as personalidades de cada ele- de é reforçada com a escolha de cinco protagonistas
mento, tanto em estúdio como na rua, bem como os diferentes, tanto em termos prof issionais, como na
pormenores das novas propostas. diferença etária, racial ou de género.

woman 42

Conie Vallese @conievallese
Babacar N’Doye
@thankyoubabacar
Marie Sophie Wilson @fruitbat2000
A NOVA COLEÇÃO
Peças premium, para um guarda-roupa intemporal,
com excelentes materiais, como a lã para os fatos, a
caxemira para as camisolas e a seda ou o algodão
para as camisas, além das f ibras naturais ou do al-
godão, são as estrelas da nova coleção. Os materiais
O fotógrafo Krisztián Éder
captou a personalidade de cada
protagonista da campanha, não
só em estúdio, como também nas
ruas, no quotidiano, salientando
pormenores das peças.
Félix Gesnouin @felixgesnouin
O
s protagonistas da nova cam-
panha Mango são cinco per-
sonalidades com perfis e ca-
racterísticas totalmente distintos, que
têm em comum o facto de viverem
intensamente os seus projetos profis-
sionais. São eles a compositora Klara
Kristin, a artista visual Conie Vallese, o
modelo Babacar N’Doye, o cenógrafo
Félix Gesnouin, e a produtora e artista
Marie Sophie.
de excelência utilizados proporcionam melhores aca-
bamentos, resistência e confor to, em peças que duram
mais tempo com a aparência inicial, com especial des-
taque para o sobretudo de alfaiataria, o gabardina de
lã ou de pele, os blusões e os fatos de lã de três peças,
com blazer oversized. ●
43 woman
MODA
1

2
MANGO

3
MID SEASON
ESSENTIALS
Entre o verão e o inverno,
os dias pedem peças versáteis.
As opções intemporais,
com cortes atualizados,
são imprescindíveis para
a mudança de estação
TEXTO: ANA ALMEIDA PIRES

1. Camisola, ¤103,10, Kocca

2. Colar, ¤47, Hey Harper
3. Blazer, ¤69,99, Mango
4. Sandálias, ¤189,
Mint & Rose
5. Blazer, ¤106, Gaëlle 9
6. Vestido, ¤35,95, Zara
7. Óculos de sol, ¤155,
Ray-Ban
8. Calças, ¤39,99, Mango
9. Botins, ¤159,
8
7
Hoss Intropia

woman 44
 10
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15
14
MINT&ROSE

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17

18

10. Ténis, ¤88,50, Ara

11. Blusa, ¤89, Hoss Intropia
12. Calças, ¤29,99,
Stradivarius
13. Colar, ¤84,90,
19 Eugénio Campos Jewels
14. Sandálias, ¤109,95, Aldo
15. Parka, ¤298, OOF Wear
16. Camisa, ¤29,99, Mango
17. Brincos, ¤170, Inês Telles
MINT&ROSE

18. Car teira, ¤355, Furla 1927

19. Calças, ¤39,99, Mango
20 20. Colete, ¤319, Max Mara

45 woman
MODA

AZUL-
-COBALTO
É um tom forte e vibrante
de azul que se tem destacado
nas passerelles. A cor ideal
para receber a nova estação e que
inspira determinação e confiança!
TEXTO: ANA ALMEIDA PIRES

1
DIOGO MIRANDA

2
ISABEL MARANT

4
3

1. Soutien, ¤42,99,
e cueca, ¤19,99, Sloggi
2. Saia, ¤339, Max Mara
3. Vestido cur to com decote
8
redondo, ¤25,99, Parfois
4. Car teira, ¤195,
Bimba y Lola
5. Pulseira elástica
e aço, ¤55, TOUS
6. Lenço, ¤19,95, Zara
7. Camisola, ¤25,99, Mango
8. Botas, ¤49,95, Zara
9. Top, ¤29,90, Brownie 7 9

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 10
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17

18
ISABEL MARANT

10. Vestido, ¤25,95, Zara

11. Blusa, ¤85,90, Kocca
12. Car teira, ¤39,95, Zara
13. Blusa, ¤29,99, Mango
14. Brincos em acrílico
e prata dourada, ¤90,
em fauatelier.com
15. Saco Le Pliage Energy,
¤160, Longchamp
16. Brinco em prata
20 vermeil, ¤69, TOUS
19 17. Sandálias Boston, ¤135,
Birkenstock
18. Túnica em seda, ¤425,
Max Mara
19. Calças, ¤49,90, Brownie
CHLOÉ

20. Colar, preço sob consulta, Radà

21 21. Óculos de sol, ¤12,99, Parfois

47 woman
escolhas POR
DIOGO
RAPOSO
PIRES
EDITOR
DE MODA DA
LUXWOMAN

lifestyle
NEYA PORTO HOTEL

C
om localização privilegiada na zona
ribeirinha do Porto, o NEYA Porto
Hotel situa-se sobre as margens do
Douro, com uma deslumbrante vista sobre o
rio, reunindo as condições ideais para fugir
à rotina diária e fazer uma viagem em família
ou, simplesmente, para uma estadia em ne-
gócios ou lazer. A construção do hotel, sobre
parte das ruínas do Convento Madre Deus
de Monchique, manteve a traça original do
convento e o claustro, preservando a história
do edifício. Entre os seus 124 quartos encon-
tram-se suites temáticas alusivas à indústria
portuguesa, onde se destacam temas como as
faianças Bordallo Pinheiro, os cafés Delta, a
Corticeira Amorim, a porcelana Vista Alegre,
entre outras. O hotel dispõe, ainda, de um bu-
siness center, um day spa e um kids club. O
restaurante Viva Porto, inspirado na gastro-
nomia tradicional portuguesa, tem uma cozi-
nha autêntica, criada a partir de uma seleção
criteriosa de produtos da região e da época.
O bar Último revela-se, também, um ponto de
encontro. Aqui, pode usufruir de uma vista
panorâmica sobre o rio Douro, desfrutando
uma grande variedade de cocktails, refei-
ções ligeiras e snacks, ao mesmo tempo que
aprecia um ambiente de caráter único. Duplo
a partir de €113. Rua do Monchique, 35-41,
Porto. Tel. 222 458 100. Saiba mais em porto.
neyahotels.com.

woman 48
 2
1 3

9
6

8
10

13
11 12
14

fashion
1. Bucket hat, ¤35, Levi’s 2. Calças, ¤39,99, Mango 3. Lenço, ¤9,99, Parfois 4. Camisola, ¤405, Shrimps
5. Blusão, ¤490, Longchamp 6. Sandálias, ¤110, Birkenstock 7. Sandálias, ¤49,95, Gant 8. Car teira, ¤29,99, Parfois
9. Casaco, ¤437, Twinset 10. T-shir t, ¤120, Longchamp x Andre 11. Botas, ¤310, Twinset
12. Casaco, preço sob consulta, Falconeri 13. Jeans 501, ¤130, Levi’s 14. Mala, preço sob consulta, Osklen

49 woman
MODA

BÁRBARA MENDONÇA
CONSULTORA DE IMAGEM
O regresso à rotina
LOOK 1
pode ser, muitas
vezes, avassalador.
Para muitas de nós,
esta época do ano
marca o início de
grandes desafios, o
2
regresso aos dias
de trabalho ou, até,
a possibilidade de 1
procurar uma melhor
oportunidade.
3
Porém, nem sempre
temos disponibilidade
de preparar, com 4
antecedência, o nosso
guarda-roupa nem 5

a forma como nos 6

queremos apresentar…
7
8

A SUA IMAGEM
PROFISSIONAL
T
odas procuramos per tencer a determina-
dos segmentos, grupos ou equipas. A forma
como nos apresentamos pode ser uma fer-
ramenta fundamental para assegurarmos
que transmitimos a mensagem cer ta nos
diferentes ambientes que frequentamos. Vá-
rios estudos revelam a impor tância que a
linguagem não verbal tem e o impacto que pode causar
na nossa comunicação. Muitas vezes, a forma como nos
apresentamos pode ser um fator decisivo para sermos
melhor compreendidas e poderá determinar o compor-
tamento dos outros connosco. Garantir que nos apre-
sentamos de forma coerente nos diferentes momentos
do nosso dia a dia, pode validar a nossa mensagem e as
nossas perspetivas, até no âmbito profissional.
“Muitas vezes, a forma como nos
apresentamos pode ser um fator decisivo
para sermos melhor compreendidas”
Já pensou como tirar par tido da sua imagem para que
a sua mensagem chegue aos outros, sem que precise
dizer uma única palavra? Percebe como a forma como
se compor ta, o seu tom de voz e, até, as suas expres-
sões comunicam por si? Grande par te das empresas
cumprem determinados dress codes que respeitam as
suas marcas e o seu posicionamento. Mesmo quando
se trata de espaços mais informais, que procuram ser
menos exigentes com os seus funcionários, o seu posi-
cionamento poderá def inir a forma mais adequada de
apresentação, para que todos se sintam par te de de-
terminado espaço. Para isso, é fundamental que os co-
laboradores, sejam de que área forem, respeitem e va-
lorizem a identidade da instituição da qual fazem par te.
Def inirmos uma apresentação que vá ao encontro
do espaço, das pessoas que nele estão inseridas e
de acordo com a área de negócio, irá facilitar a co-
municação e poderá impulsionar a carreira de todos,
garantindo, assim, o seu sucesso, dos seus colegas e
do seu negócio. ●

woman 50
 LOOK 2 LOOK 3

15

16

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11

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13 18

19
14

1. Blazer, ¤365, Pinko 2. Camisa, ¤43, We, na About You 3. Óculos Ahlem Place du Louvre, ¤565,80, na Olhar de Prata
4. Carteira, ¤925, Balenciaga, em farfetch.com 5. Relógio, ¤189, Calvin Kein, na Boutique dos Relógios
6. Batom, ¤33,24, Givenchy, na Perfumes & Companhia 7. Sapatos, ¤83,99, Steve Madden 8. Calças, ¤195, Pinko
9. T-shirt de algodão, ¤7,99, Mango 10. Saia acetinada, ¤49,99, Mango 11. Óculos de sol Dita, ¤540, na Olhar de Prata
12. Carteira, ¤250, Michael Kor, na Loja das Meias 13. Eau de parfum, ¤83,99, Narciso Rodriguez 14. Ténis, ¤322, Tory Burch,
em farfetch.com 15. Vestido, ¤670, Pucci, em farfetch.com 16. Top, ¤16,90, JDY, na About You 17. Clutch, ¤556, Eéra, em farfetch.com
18. Gel Cream Multi-Corrective, ¤26,63, Nuxe, em douglas.pt 19. Sandálias Gianvito Rossi, ¤421, em farfetch.com

PARTILHO CONSIGO ALGUMAS SUGESTÕES PAR A QUE PASSE

A ANALISAR ESTE TEMA DE FORMA MAIS CUIDADA:

1 Analise o contexto que a rodeia

e defina os seus principais obje-
tivos;
4 Cuide da sua imagem e da
forma como se apresenta, de-
monstrando autocuidado e res-
tância, principalmente num merca-
do de trabalho cada vez mais exi-
gente e competitivo. Garanta que
peito pelo próximo; se mantém motivada, todos os

2 Garanta que se identif ica

com os ambientes de que faz
par te e respeite-os, vestindo a
“camisola”, conforme lhe é so-
licitado;
5 Seja coerente na forma como
comunica, também, visualmen-
dias, com uma imagem confiante
e inspire quem a rodeia, transmi-
tindo segurança e cuidado, atra-
te, para que a sua imagem este- vés da sua comunicação não visual.
ja de acordo com a sua essência,
bem como com o contexto de

3 Estabeleça um estilo pró-

prio, para que se destaque
ao lado da concorrência, para
vida pessoal e profissional.

Gerir, de forma eficaz, a sua mar-

BÁRBARA
MENDONÇA
Mentora de imagem e
que seja facilmente reconhecida ca pessoal, desenvolvendo carac- comunicação visual
e para que seja lembrada em terísticas que a tornam única e lhe Tel.: 963 661 527
momentos de tomada de deci- conferem autoridade e uma boa info@barbaramendonca.pt
são; reputação é de extrema impor- barbaramendonca.pt

51 woman
 MODALISBOA 2022. ART DIRECTION: CLAUDIA BARROS E FRANCISCO NARCISO. PHOTO: FRANCISCO NARCISO. MODEL: KRESMIR (JUST). GRAPHIC DESIGN: JOANA AREAL

AF_LUX_WOMAN.indd 1
01/08/2022 16:11
 BELEZA
PROTEJA
A PELE DOS
SEUS FILHOS
NA PRAIA… E NO
REGRESSO À ESCOLA

P
ara muitos, setembro é ainda
sinónimo de férias, para outros,
e em especial para os mais no-
vos, praia, só mesmo ao fim de se-
mana, pois já é tempo de regressar à
escola. E, apesar de, por esta altura,
muitas famílias retomarem as suas
rotinas, não nos podemos esquecer
que o mês de setembro regista, ainda,
temperaturas muito elevadas, sendo,
por isso, importante continuar a cui-
dar e a proteger a pele, principalmen-
te a das crianças, que não deixam de
estar expostas ao sol. Para tal, a ISDIN
conta com Fusion Water Pediatrics,
uma fotoproteção de utilização diária
especialmente formulada para a pele
das crianças e dos bebés. Não irri-
ta os olhos e é indicada para a pele
atópica. A gama Pediatrics incorpora,
ainda, no Transparent Spray Wet Skin
e na Lotion Spray Pediatrics extrato
de sempre-viva, um ingrediente de
origem natural com efeito calmante,
que protege e reforça a função bar-
reira da pele. É hipoalergénica (for-
mulada para minimizar o risco de aler-
gia), adequada para bebés com mais
de seis meses de idade, e conta com
elevada proteção UVB/UVA SPF
50. O Fusion Water Pediatrics (50 ml)
tem um custo de €23,90.

54 60
MEDICINA ESTÉTICA HIDRATE O ROSTO!
Que caminho? Com os melhores produtos
BELEZA

MEDICINA

ESTÉTICA
QUE CAMINHO?

É a partir dos 30 anos

a faixa etária que mais
recorre a procedimentos
estéticos, mas a tendência
caminha para os 25.
Os procedimentos mais

O
pretendidos são a aplicação
paradigma está desper tos para cuidados an-
a mudar a olhos
da toxina botulínica (botox) tienvelhecimento. Embora a
vistos. Muitos são e os peelings. No entanto, faixa etária que nos procura
aqueles que já sen- se antes a grande maioria seja a par tir dos 30 anos,
tem na pele – lite- cada vez mais aparecem pes-
ralmente – estas dos pacientes pretendia soas a par tir dos 25.
transformações. As redes sociais corrigir assimetrias O que está na origem e
são as grandes impulsionadoras no aumento significativo
deste tipo de cuidados a que
e imperfeições, hoje, a palavra desta procura?
David Valverde, médico espe- de ordem é a prevenção, Como referido anterior-
cializado em medicina estética,
assiste, na verdadeira aceção
num caminho para o combate mente, as redes sociais são
as grandes impulsionadoras
da palavra, diariamente. Para ao envelhecimento deste tipo de cuidados. Vi-
o profissional de medicina es- TEXTO: PATRÍCIA TOSTE DE SOUSA vemos numa sociedade cada
tética, é muito impor tante a FOTOS: FREEPIK.COM vez mais global e exigente
consciencialização de que todos com a imagem.
vamos envelhecer naturalmente, No entanto, há ainda
mas também, que esse processo pode ser amenizado. muitos receios. Quais os principais
Quanto ao futuro da medicina estética, não tem dúvidas: que lhe são comunicados?
“Vai ser brilhante!” Os receios, muitas vezes, têm origem em relatos de pro-
cedimentos que não correram tão bem. Falo do medo
Pela sua experiência, a partir de que idade de agulhas e dos mitos que existem em torno da me-
começa a haver uma maior procura pelas dicina estética. É fundamental estabelecer uma relação
intervenções estéticas? Será, atualmente, de confiança com o médico estético e, acima de tudo,
bastante mais cedo do que há uns anos? escolher um profissional médico. Existem, infelizmente,
Hoje em dia, as pessoas tendem, cada vez mais, a preo- imensas pessoas não médicas a realizar este tipo de
cupar-se com a sua imagem mais cedo. Os jovens adul- procedimentos, que podem pôr em risco a saúde das
tos, muito influenciados pelas redes sociais, estão mais pessoas.

woman 54
 “A esperança média
de vida tem vindo
a aumentar e as
pessoas querem
sentir-se bem
com elas próprias,
felizes e com uma
autoestima elevada”

55 woman
BELEZA

O facto das cirurgias estéticas serem

cada vez mais frequentes faz com que hoje
esse já não seja um tema tabu, é bastante
mais falado e, até, assumido mais
abertamente. O paradigma está a mudar?
Sim, o paradigma está a mudar. Contudo, uma coisa é
cirurgia estética, outra é medicina estética. É impor tante
não confundir estes dois conceitos. Enquanto, em cirurgia
plástica, falamos de procedimentos mais avançados, em
que se recorrem a técnicas cirúrgicas, na medicina estética
destacamos o papel preventivo na educação, recorren-
do-se a técnicas minimamente invasivas, executadas em
gabinete médico, como, por exemplo, a aplicação de to-
xina botulínica (botox), de ácido hialurónico, skinbooster,
entre outras.
São as mulheres quem mais o procuram?
Há ainda uma discrepância acentuada
entre homens e mulheres, a recorrerem
a estes procedimentos?
As mulheres ainda continuam a ser o público que mais
nos procura. Contudo, isso está a mudar. Os homens
querem, cada vez mais, acompanhar essa tendência,
pois também gostam de se sentir jovens e confiantes.
Cerca de 30% do nosso público é masculino e a tendên-
cia é crescente.
Quais os tratamentos que
os seus pacientes mais lhe
pedem? As necessidades
ou intenções diferenciam-se
consoante o género e a idade? “Um simples
Geralmente, as preocupações vão mu- procedimento
dando ao longo da idade. Se os mais jo- pode mudar
vens se preocupam mais com a qualida-
de e a aparência da pele, os mais velhos por completo
preocupam-se com questões de flacidez a vida
e com as rugas já mais profundas que de alguém
têm. O que nos pedem mais são a apli-
cação da toxina botulínica e os peelings.
Há uns tempos, não há muito,
quando se pensava em intervenções
estéticas, pensávamos em correção.
Atualmente já não é tanto assim?
Estes procedimentos iniciam-se bastante
mais cedo, numa tentativa de prevenir
ou a amenizar a passagem do tempo?
Sim. No passado, uma pessoa queria correção instantâ-
nea do que não lhe agradava. Hoje em dia, as pessoas
querem prevenir e colocar um ‘travão’ no processo de
envelhecimento. Mesmo assim, uma educação do pa-
ciente é fundamental, porque ainda há muitas pessoas
que estão presas a conceitos do passado por desconhe-
cimento. A educação para a saúde é fundamental.
O melhor conselho
é corrigir ou prevenir?
Na minha forma de olhar para a medicina estética,
é, sem dúvida, prevenir.
Neste sentido, a partir de que idade se deve
dar início a este tipo de tratamentos? E quais
os procedimentos estéticos mais
indicados para iniciar este processo?
Quanto mais cedo melhor. A par tir dos 25
anos, começamos a perder colagénio, que,
basicamente, é o fenómeno que se quer
evitar. Assim sendo, essa é a idade ideal
para começarmos a falar em prevenção.
E, aqui, estamos a falar
de que procedimentos?
Aqui, destacamos, por exemplo, o papel
preventivo no aparecimento das primei-
ras rugas (aplicação de baby botox), assim
como a correção de detalhes com os quais
o paciente não se sinta confor tável no seu rosto. Recor-
rer a um médico estético nesta idade é impor tante, uma
vez que se revela fundamental estabelecer um aconse-
lhamento correto, para que o paciente não chegue a
idades mais avançadas com questões que preocupam a
maior par te das pessoas.
Não corremos o risco de ficarmos todos com
as mesmas características? Narizes perfeitos,
maçãs do rosto salientes, lábios preenchidos…
os pedidos são os mesmos?

woman 56
 “A consulta médica é fundamental
para explicar ao paciente os diferentes
tipos de opções existentes”

para haver uma boa sinergia com procedimentos de

medicina estética.
Por volta dos 40/45 anos as mulheres começam
a sentir o peso da idade, as mudanças no rosto,
a pressão da sociedade… É, também, aqui que
as dúvidas e os receios sobre se devem ou não
proceder a intervenções estéticas começam a
surgir. Qual o seu conselho para quem pretende
fazer uma intervenção estética, pela primeira vez,
nesta faixa etária? O que devem estas mulheres
ter em conta? Qual o primeiro passo?
O principal conselho que dou é para não se deixarem
chegar a um ponto para o qual, muitas vezes, já não há
grande solução. A prevenção é, como referi, o princi-
pal objetivo da medicina estética. Optar por um estilo
de vida saudável, com uma alimentação cuidada e com
prática de exercício físico, aliados à medicina estética, é
o ideal. O primeiro passo é a consciencialização de que
todos vamos envelhecer naturalmente, mas que existem
formas de amenizar esse processo.
Que impacto pode ter a medicina
estética na autoestima de uma mulher?
A medicina estética pode ter um efeito enorme na au-
Os pedidos não são todos iguais e as necessidades são toestima de uma pessoa. A perceção da imagem corpo-
diferentes, de paciente para paciente. Todos nós par- ral de alguém é individual, sendo que um simples proce-
tilhamos características anatómicas comuns, mas cada dimento pode mudar, por completo, a vida de alguém
rosto é um rosto. Não há um rosto igual no mundo. É que, por exemplo, sempre sofreu com isso.
aqui que entra o conceito de harmonização facial. Para De certa forma, estas constantes
mim, um bom procedimento de estética é aquele que se intervenções poderão ser um fator
nota, mas que não se vê. de pressão para estas mulheres?
Depois de se dar início a certos procedimentos Acredito que há quem possa sofrer algum tipo de pres-
estéticos já não se pode ‘voltar atrás’? são, mas, na realidade, as
Não é possível deixar de os realizar? pessoas que nos procuram
Esse é um grande mito na medicina estética. Uma pes- querem sentir-se bem. Fazem
soa é sempre livre de parar de fazer procedimentos. A isso por elas! Gostam de se
questão é que, se a pessoa gosta de se ver cuidada, olhar ao espelho e de se sen-
bonita e bem tratada, tem tendência a querer manter- tirem únicas. Hoje em dia, as
-se assim. pessoas gostam de tratar de
Com que frequência são realizados si e não ficam presas ao que
os tratamentos? os outros pensam.
Depende do tipo de tratamentos e dos objetivos que se Na sua opinião,
tenha. Se, por exemplo, uma toxina botulínica pode ter qual o futuro
uma duração de quatro meses, um bioestimulador pode da medicina estética?
ter uma duração de dois anos. A consulta médica é fun- Como sempre referi, o futuro
damental, de forma a explicar ao paciente os diferentes da medicina estética vai ser DAVID
tipos de opções existentes. brilhante. Há cada vez mais VALVERDE,
A par das intervenções estéticas, o uso dos a tendência das pessoas re- médico
produtos corretos é, também, um fator crucial. correrem a este tipo de me- especializado
Hoje em dia, há produtos que fazem “verdadeiros dicina. A esperança média de em medicina
milagres” ou isso esse é apenas outro mito? vida tem vindo a aumentar e estética.
Sim, é um fator crucial. Uma boa rotina de skincare as pessoas querem sentir-se Valverde Clinic
ajuda imenso e a maior par te das pessoas tem tan- bem com elas próprias, feli- Campo Pequeno,
ta ofer ta no mercado que não sabe o que fazer com zes e com uma autoestima 2, 3º D,
tanta informação. É impor tante ser-se bem orientado, elevada. l 1000-078 Lisboa

57 woman
BELEZA

TERRE
D’AVOINE
Viaje connosco à Terra da Aveia, localizada
no coração da região do Tarn, no sudoeste de França.
É aqui que nascem os grãos Rhealba, principal
ingrediente dos produtos de dermocosmética A-Derma
POR PATRÍCIA TOSTE DE SOUSA FOTOS A-DERMA

H
á lugares que nos conquistam com a sua be-
leza, que transmitem paz e confiança. E se é
de dermocosmética que falamos, então, em
Terre d’Avoine, Terra da Aveia, sentimo-nos
em casa, porque a beleza é isso mesmo, sen-
tirmo-nos bem por dentro e ver refletido esse
bem-estar por fora.
É na pequena localidade de Puylaurens longe da confu-
são e da poluição, que a A-Derma, marca dermocos-
mética do grupo Pierre Fabre, cultiva os grãos para o
ingrediente ativo à base de plantas, a aveia Rhealba®.
É este grão que dá origem às futuras plântulas de aveia
Rhealba®, cujo extrato está presente em todos os pro-
dutos da marca, contribuindo para acalmar, reequilibrar
e reparar a pele frágil, como de resto é o seu propósito.
Com patente registada, a A-Derma produz em Terre
d’Avoine as suas próprias sementes, conseguindo, desta
forma, controlar a origem, a rastreabilidade e a qualida-
de do que produz, assumindo o compromisso de manter
o equilíbrio entre o Homem e a Natureza. Por isso, é
produzida utilizando agricultura biológica e numa cur ta
cadeia de abastecimento no sudoeste de França.
40 ANOS DE A-DERMA
A história da A-Derma remonta aos anos 70, quando
Pierre Fabre, farmacêutico de Castres, apaixonado pela
botânica, se deixou inspirar pela Avena sativa, a aveia
dermatológica que deu origem em 1982 ao primeiro
produto da marca, o A-Derma Pain Aveia. Foi assim que
nasceu a dermocosmética vegetal.
No decorrer dos estudos sobre a Avena sativa, uma das
suas muitas espécies foi escolhida como a melhor aliada
da pele, pela sua suavidade e riqueza em ingredientes
ativos: a variedade Rhea, a aveia branca pura que a
A-Derma denomina de Rhealba® e que se tornou o in-
grediente ativo único e exclusivo, que ainda hoje é a assi-
natura da marca. Porém, a investigação não terminou aí,
e continuando a explorar novos ingredientes ativos che-
gou-se aos rebentos muito jovens de aveia Rhealba®,
as plântulas.
O CICLO DE VIDA DO PRINCIPAL
INGREDIENTE ATIVO A-DERMA
Entre 10 e 12 semanas de vida, as plântulas de aveia
Rhealba® estão cheias da dose mais elevada de molé-
culas ativas para a pele, as saponinas reequilibrantes e
calmantes e os flavonoides. E é neste período que têm

woman 58

de ser colhidas para que se possa captar uma concentra-
ção máxima de ingredientes ativos, que vão dar o mais
elevado grau de eficácia aos produtos, sendo que depois
esta concentração diminui.
É precisamente aqui, em Terre d’Avoine, que a aveia
Rhealba® é cultivada no inverno, para ser colhida em
meados de julho e utilizada como semente para as plân-
tulas de aveia Rhealba®. É este o ciclo. Por hectare, 15
toneladas de aveia fresca são cor tadas, secas e trans-
formadas em extrato vegetal no local de extração da
planta, em Gaillac, no Tarn. É também nesta região, que
se encontra a Soual, que fabrica os produtos dermocos-
méticos A-Derma. Uma cadeia de abastecimento cur ta,
que se completa num raio de 50 quilómetros. Numa al-
tura em que a palavra de ordem é a sustentabilidade,
a A-Derma mune-se da sua história para se mostrar
transversal a este tema desde as suas origens.
Com foco em todos os tipos de pele frágil, os produtos
desta marca de democosmética vegetal são bastante
variados e direcionados a todas as etapas da vida, com
produtos específicos para diferentes necessidades, corpo
e rosto, não faltam os solares e as conhecidas gamas
para bebés e crianças.
A Terre d’Avoine
surge em 2013,
como o local
escolhido pela
marca para
cultivar os seus
ingredientes
ativos
MINIMIZAR O IMPACTO
Convencidos de que o progresso e a inovação não po-
dem ser alcançados sem o respeito pelas pessoas e pela
natureza, a marca assume uma série de compromissos,
entre eles o da transparência e garantia de qualidade,
em relação aos seus produtos. Para tal, o grupo Pierre
Fabre desenvolveu o Green Impact Index (Índice de Im-
pacto Verde), para medir o impacto ambiental e social
dos seus produtos, com foco numa melhoria contínua.
Pensar no ambiente é não só analisar os produtos, mas
também as suas embalagens. Assim, a sua aposta no
ecodesign pressupõe a eliminação de embalagens secun-
dárias, como algumas caixas de car tão que se revela-
ram desnecessárias, a remoção de folhetos de papel, a
redução do plástico e a utilização de plástico 100 por
cento reciclado. No que diz respeito ao sistema agro-
florestal, houve um investimento na plantação de sebes,
com o objetivo de absorver e armazenar carbono, de
combater a erosão do solo, e drenar e filtrar a água.
Estas sebes constituem ainda um refúgio para insetos e
pequenos animais, desempenhando um papel ativo na
biodiversidade da área. l
59 woman
 BELEZA
Rosto
HIDRATADO
E CUIDADO
FREEPIK.COM
UMA BOA HIDRATAÇÃO É A CHAVE
PARA UMA PELE BONITA E PREENCHIDA E,
DEPOIS DAS AGRESSÕES PROVOCADAS PELO
SOL, PELO CALOR E ATÉ PELA ÁGUA DO
MAR OU DA PISCINA, HÁ QUE DEVOLVER
A HIDRATAÇÃO NECESSÁRIA
AO SEU ROSTO. AGORA,
É TEMPO DE ACALMAR
E RECUPERAR A DERME
TEXTO: PATRÍCIA TOSTE DE SOUSA
Esthederm Eau
Cellulaire Brume
água celular energizante, que
assegura a vitalidade e qualidade da pele,
otimizando o seu metabolismo celular.
Tão poderosa como um sérum, esta
bruma de rosto e corpo tem um feito
hidratante, antioxidante e energizante.
Sem fragrância. €20,69
woman 60
A Neutrogena
apresenta a sua solução no
combate à desidratação. Hydro
Boost Gel de Água (50 ml) é
um produto oil-free, de tex tura
ligeira, que, através da sua
tecnologia de ácido hialurónico de
liber tação prolongada, mantém a
pele hidratada todo o dia. ¤19,45
Gel-Creme
Hidratante Water
Burst Dewy
Waunt (50 ml)
Oriflame. Com
uma leve textura
em gel, é de rápida
absorção e atua
como uma bomba
hidratante quando
aplicada. Rosto e
pescoço. €21,99
Uma hidratação 24h com o
creme de dia Hydra Zen,
Lancôme. Protege a pele e
combate os sinais causados pelas
agressões diárias, deixando-a
calma e confor tável, e com uma
sensação de frescura. ¤70 (50 ml)
Sunissime é a nova linha dos
Laboratórios Lierac
no cuidado pós-solar, com três produtos distintos (sérum,
bálsamo e leite reparador). Além
de corrigirem os danos do
fotoenvelhecimento (rugas e perda
de firmeza), ativam o bronzeado
e suavizam e refrescam a pele,
deixando-a perfumada. Sunissime
Bálsamo Reparador Reidratante
Antienvelhecimento Global. €29,90
Adaptado para peles sensíveis, o Topicrem Hydra+ SPF 50,
assegura a hidratação da pele, em comunhão com uma
elevada fotoproteção dermatológica. €21,90
 Em contacto com a pele, A Máscara de Água Noite Uriage é
o Creme Sorvete Hidratante especialmente indicada para a pele desidratada.
Com uma textura de água gelificada e um perfume
(textura gel-creme)
irresistível, esta máscara é um verdadeiro banho
da gama VINOSOURCE
termal e de confor to para o seu rosto. Aplique
CAUDALÍE transforma-se uma camada fina à noite, após a limpeza da pele, e
num patch de água que a enxague com água na manhã seguinte. ¤19,07
apazigua, hidrata e fortalece.
Com água de uva bio, é um
excelente aliado
antivermelhidão da pele mais
sensível. Aplicar de manhã
e à noite sobre o rosto
e o pescoço, depois do sérum.
€22,90 (40 ml)

Kiehl’s Creamy
Eye Treatment
with Avocado é um creme
de contorno ocular rico e
cremoso, com óleo de abacate
e manteiga de karité, que
Biotherm Homme
confere nutrição, hidratação
Aquapower
é o poder hidratante
e conforto. Adaptado a todos
no masculino. Um gel
os tipos de pele, até as mais
de toque leve que hidrata
sensíveis. €30 (14 ml)
a pele deles, deixando
uma sensação
de frescura ao longo
de todo o dia. €47,70
A limpeza de pele é o
passo mais importante
em qualquer rotina
facial, sobretudo depois Para quê ter dois produtos se pode
de dias de sol, passados ter apenas um que lhe garante
na praia ou na piscina. hidratação durante o dia e também
O Advanced Facial Wash, à noite? Essencial Energy é o creme
da Croma Pharma, hidratante da gama Ginza Tokyo de
elimina eficazmente Shiseido, que garante uma
o excesso de gordura, hidratação profunda, estimulando o
as impurezas e as células ácido hialurónico natural da sua pele.
mortas, com ingredientes Ao mesmo tempo que hidrata, ilumina
calmantes e reparadores. a pele, fazendo desaparecer os sinais
€30,49 de fadiga. ¤63,99 (50 ml)

Se o que pretende
é restaurar, hidratar
e equilibrar a pele,
experimente Squalane +
Hyaluronic Toning Mist,
Biossance (75 ml).
Uma bruma facial
A gama Cleanance da Eau multifuncional, com
Thermale Avène tem uma novidade. esqualano e
O Cleanance Aqua-gel Creme é um cuidado multibenefícios para a micronutrientes
pele oleosa, mista com imperfeições. Promete uma hidratação 24h, que hidratam, acalmam
e um efeito matificante de longa duração. É suavizante e calmante e refrescam a pele
graças à água termal d’Avène e a sua textura ligeira e fresca instantaneamente. €28
faz deste produto uma boa base de maquilhagem. ¤21,85

61 woman
BELEZA

A DVINE, marca
de cosmética seletiva Não “manche”
O SEU VERÃO
por tuguesa, tem uma
solução para prevenir as
manchas, que pode ser
utilizada durante o ano
inteiro, inclusive no verão.
O Sérum Concentrado TODAS SABEMOS
Antimanchas Poder QUE UMA
Dinâmico de Uva (30 ml) EXPOSIÇÃO SOLAR
é formulado para atuar
na prevenção e correção
PROLONGADA PODE
de manchas, ao mesmo PROVOCAR MANCHAS
tempo que uniformiza e NO ROSTO. E, SEM
ilumina a pele. Indicado DÚVIDA, QUE A
para todos os tipos
de pele. ¤40,70 PROTEÇÃO SOLAR
É IMPRESCINDÍVEL
PAR A EVITAR QUE TAL
O sérum de rosto, pescoço
ACONTEÇA. PORÉM,
e decote, Esthe-White EXISTEM SOLUÇÕES
Sérum Anti-Taches QUE, NÃO SÓ AJUDAM
Éclaircissant Jeunesse, de A PREVENIR AS
Esthederm, tem uma MANCHAS ESCUR AS
ação corretiva intensa PROVOCADAS
para os diferentes tipos de
manchas (relacionadas com
PELO SOL, COMO
o sol, a idade, variações A CORRIGI-LAS
hormonais, marcas da acne) TEXTO: PATRÍCIA TOSTE DE SOUSA
e previne, igualmente, a sua
recorrência. Este produto
otimiza a eficácia de todos os
PEXELS

cuidados da gama. €81,97

Regenerar a pele durante a noite,

diminuir as manchas e prevenir o seu
reaparecimento é o que promete o
Creme de Noite Reparador da gama O Correcteur
Cellular Luminous 630 Antimanchas,
da Nivea. Este creme para rosto,
Lumière
pescoço e decote garante resultados
Eisenberg
visíveis em quatro semanas. ¤25,99 é um sérum-creme
de cuidado
intensivo e
anti-idade para
combater as
Hipoalergénico, sem
Adequado a manchas e iluminar
perfume, álcool e silicones,
todos os tipos o rosto. Pode ser
Vichy Liftactiv Specialist utilizado de manhã e
de pele, o novo
B3 Sérum atua nas
Anti-Pigment Sérum à noite, em pequena
diferentes camadas da pele, Skin Perfecting quantidade,
combatendo a formação das Eucerin é um localizadamente
manchas escuras na camada sérum de ou sobre todo o
basal da epiderme, ao aperfeiçoamento rosto, o pescoço e
mesmo tempo que exfolia as da pele ultra-light
o decote, antes do
manchas escuras visíveis na com Thiamidol,
cuidado quotidiano
superfície da pele. O sérum que reduz as
manchas de habitual.
B3 reduz também as rugas.
hiperpigmentação e À venda na
Aplicar algumas gotas no
evita o seu Perfumes
rosto já limpo, de manhã
reaparecimento. & Companhia.
e à noite. €42,30
¤35,50 €106,40

woman 62
 A gama Clairial da SVR sugere, entre
outros produtos específ icos para tratar manchas, A emulsão
o Night Peel (50 ml), para um cuidado diário Neoretin
despigmentante e multicorretor. Trata-se de um Gelcreme
peeling suave, que acelera e otimiza a ef icácia Despigmentante
dos cuidados despigmentantes. É indicado para SPF 50 é indicada
todos os tipos de pele e de manchas. ¤40,50 para o cuidado
integral da pele
envelhecida com
tendência ao
aparecimento de manchas.
Pigmentbio Os seus ingredientes atuam
C-Concentrate de forma concertada,
Bioderma é um em três frentes: estimulam a
produto que contém renovação cutânea, inibem
vitamina C altamente a formação da melanina e
segura para protegem eficazmente da
correção das manchas. radiação solar. €38,44
Reduz a intensidade
e a extensão das
manchas e previne o seu
reaparecimento. Suaviza
e afina o grão da pele Para tratar, de forma natural,
e a sua luminosidade é as manchas na pele, a
restaurada. €35,34 Caudalíe desenvolveu o
Sérum Luminosidade
Antimanchas Vinoperfect.
Com um poderoso Com a viniferina como
ingrediente principal da sua
despigmentante
fórmula, este antioxidante
extraído do alcaçuz,
polifenólico natural, que se
o ETAT PUR encontra na seiva da videira,
Glabridine Ativo regula o processo da
Puro minimiza as pigmentação e limita
manchas escuras a sobreprodução
(manchas solares ou de melanina. ¤47
manchas relacionadas
a alterações hormonais
– gravidez, acne ou Também as mãos passam
cicatrizes) e uniformiza demasiado tempo expostas
O Sérum
antimanchas Skin a tez. €20 ao sol, o que, à semelhança do
Perfusion P-Bright que acontece no rosto, pode
Serum Fillmed, provocar as tão indesejadas
contém um complexo de manchas. Neutrogena®
ingredientes ativos, para Skin Unify Creme Filorga Creme de Mãos Elasticidade
atenuar as pigmentações é um creme antimanchas Intensa SPF 20, para mãos
e é rico em antioxidantes. aperfeiçoador da tez secas, ajuda a recuperar a
Dos quais, uma inspirado em três técnicas de elasticidade da pele e
inovadora medicina estética, para uma previne manchas
combinação
pele uniforme e luminosa: castanhas. €12,30
do ácido
ação antimanchas (inspirada
fítico (utilizado
nos peelings no laser); ação máxima de
químicos) e da uniformização (inspirada no
vitamina C, peeling); ação iluminadora
para uma tez (inspirada no medical E porque o corpo
homogénea. strobing). €66,50 também sofre com este mal,
Contém a Lierac sugere Sunissime
também Leite Reparador Reidrantante
ingredientes Antienvelhecimento Global,
que atuam na para aplicar no corpo após a
uniformização exposição solar. Uma gama
cutânea, pós-solar que repara a pele
reduzindo do fotoenvelhecimento,
as manchas. apor tando uma suavidade
¤84,55 intensa. ¤26,90 (150 ml)
BELEZA

1 A Dior
apresenta
uma nova
versão do
2 Já tenho vindo
a falar desta
linha da Chanel,
refrescante
e ideal para o verão.
icónico perfume
Porém, além do cuidado
J’Adore. Composto
do rosto, Nº1 de
apenas por água
Chanel, que tem como
e flores, J’Adore
ingrediente estrela
Parfum d’Eau não
a camélia vermelha,
apresenta qualquer
não esquece o corpo.
vestígio de álcool.
Assim, desta linha de
Trata-se de uma
beleza, além da água
água perfumada
perfumada, faz parte
altamente
também o soro-em-
concentrada, com
-bruma revitalizante – o
patente registada,
Red Camellia Revitalizing
que abre caminho

3
Body Serum-in-Mist. Um
a um novo mundo Indicado para o
produto de tratamento
na perfumaria. Mais tratamento de
tonificante para o corpo,
um novo capítulo pés muito secos,
que nutre a pele. ¤78
na história da Dior. o SVR Xerial
Preço sob consulta. 30 Creme Pés, com
30% de ureia, pode ser
aplicado diariamente
e o uso continuado

A CRUSH ON...
previne o aparecimento
das tão indesejadas

4
e incomodativas
Chegou mais uma calosidades. ¤12
novidade Hermés POR PATRÍCIA TOSTE DE SOUSA
Beauty: a coleção

5
Hermèsistible,
composta por 6 Lip Oils. Além Não é, de todo,
da cor e do brilho destes uma novidade,
glosses, acrescenta mas o Bain
uma fragrância Après-Soleil
fresca – Champô Pós-sol
e deliciosa. de Kérastase está a
¤52 “salvar” o meu cabelo
este verão. Enriquecido
com água de coco,
hidrata e nutre o
cabelo, deixa-o mais
brilhante e bastante
mais domável,
melhorando, de facto,
o aspeto do corpo
do cabelo. ¤25,60

6 7
Com um design inspirado no mar à noite, Viaje com as lendárias “edições
a edição limitada Blue Heart Crème La Mer de verão”, L’Eau D’Issey, de
contém a mesma combinação de ingredientes Issey Miyake. Cada fragrância
do hidratante icónico da marca, o Miracle Broth, faz uma paragem nos destinos
um elixir de renovação celular extraído da alga marinha mediterrânicos favoritos das três
gigante, que está, atualmente, presente em todas as perfumistas que colaboraram no projeto,
fórmulas La Mer. A compra desta edição comemorativa e a ilustração dos frascos, que carregam
não afeta as doações de caridade La Mer. ¤351 essas memórias olfativas, coube ao artista
francês, Kevin Lucbert. L’Eau D’Issey Edição
de Verão inspirou-se na ilha grega de
Ciclades, e L’Eau d’Issey Pour Homme
Edição de Verão viaja até Itália, mas
também a Portugal, mais precisamente
à costa alentejana, com referência à brisa
do oceano Atlântico e ao calor
do cipreste. ¤66,95 (100 ml, mulher)
e ¤61,95 (125 ml, homem)
EPIGENÉTICA,
A BELEZA EM
CADA ETAPA
Todas as idades e todas as etapas da nossa
vida são belas ou, pelo menos, devemos
fazer para que assim seja. O rosto é o
espelho da nossa alma, é a montra que
reflete como nos sentimos, e quando nos
vemos bem, sentimo-nos ainda melhor,
seja qual for a etapa da nossa vida

D
epois de anos de investiga-
ção, mesoestetic® – mar-
ca de referência mundial
em cosmética e medicina
estética –, desenvolveu a gama Age
Element®, baseada na ciência epige-
nética, que reverte os efeitos dos mar-
cadores epigenéticos responsáveis pelo
envelhecimento cutâneo, para “com-
bater” os sinais da idade e potenciar a
beleza em cada etapa da vida.
A sua eficácia é comprovada cientifi-
camente, com evidências in vitro e em
estudos clínicos que demonstram a
sua capacidade para atuar nos prin-
cipais marcadores da idade: perda de
luminosidade e de firmeza, e apareci-
mento de rugas e linhas de expressão.
Os sinais da idade não se manifestam
de forma independente, por isso, o la-
boratório farmacêutico desenvolveu
produtos combináveis que conseguem
uma ação sinergética e complementar:
permitem tratar a preocupação princi-
pal e prevenir ou melhorar outras preo-
cupações do envelhecimento, elevando
o cuidado anti-idade à máxima perso-
nalização. Para tal, foram desenvolvidas
fórmulas e texturas para tratar de
forma intensiva as manifestações visí-
veis do envelhecimento: luminosidade,
firmeza e rugas. Assim, na gama domi-
ciliária Age Element® vai encontrar di-
ferentes produtos, de modo a alcançar
diferentes resultados. Se o objetivo é
uma pele luminosa, então a linha An-
tiaging Brightening Solutions é para
si, pois proporciona uma pele revitaliza-
da e luminosa. A sua excecional ação
antioxidante é capaz de neutralizar
eficazmente o impacto negativo dos
radicais livres e o stress oxidativo que
provocam os sinais da idade. E de entre
os vários produtos Antiaging Brighte-
ning Solutions, destacamos, por exem-
plo, o Brightening Cream (1), um
creme iluminador com ação multiantio-
xidante que ajuda a iluminar e unificar
o tom e a fortalecer a função barrei-
ra. Está indicada para peles apagadas,
para combater os primeiros sinais de
envelhecimento e para peles expos-
tas ao stress oxidativo: radiação UV,
luz azul, tabagismo, poluição ou stress.
Se o que procura é um rosto mais firme,
suave e definido, então espreite os pro-
dutos Antiaging Firming Solutions. O
primeiro lifting cosmético inspirado nos
procedimentos médico-estéticos mais
avançados, com inovadores princípios
ativos para obter uma pele mais firme,
traços mais suaves e um rosto definido.
E aqui, fique a saber que o Firming
Concentrate (2) estimula o colagénio,
a síntese de elastina e a funcionalidade
dos fibroblastos. Este sérum concen-
trado com efeito lifting é indicado para
peles com perda de firmeza, atuando
na definição do formato oval do rosto,
flacidez, falta de elasticidade e/ou rugas
gravitacionais.
Por sua vez, o Antiaging Anti-wrinkle
Solutions é um novo conceito cosmé-
tico projetado para relaxar as contra-
ções faciais, reduzir rugas, restaurar
a firmeza e preencher a pele. Nesta
linha, espreite o Anti-wrinkle Cream
(3), um creme de dia com efeito botox
que atenua as rugas dinâmicas e está-
ticas, além de alisá-las. Indicado para
peles com textura irregular, poros vi-
síveis e rugas estáticas, dinâmicas e/ou
gravitacionais.

EPIGENÉTICA, JÁ OUVIU FALAR?

Com os anos, a nossa pele envelhece. A nossa genética pode explicar
parte deste processo. Ainda assim, mais de 80% do envelhecimento 1 2 3
está determinado pelo ambiente, hábitos de vida e emoções. Estes
fatores podem ativar marcadores moleculares específicos que alteram Os produtos mesoestetic® podem
a expressão dos nossos genes, dando lugar ao aparecimento de sinais ser adquiridos em www.mesoestetic.pt,
de envelhecimento. A isto dá-se o nome de epigenética. e em centros médico-estéticos e estéticos
selecionados, referidos no site da marca
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Com o ritmo acelerado do dia a dia, fazer
um look pode, por vezes, ser uma dor
de cabeça! O melhor é ter este kit de
emergência sempre à mão. Estes
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para estas situações. Duas paletas de
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um creme hidratante ou um serúm, um pó
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HEALTH COACH
A health coach
aconselha...
Passar tempo na natureza é umas das coisas mais simples
que podemos mudar no nosso estilo de vida, para que
possamos viver de forma mais saudável e equilibrada. E
são cada vez mais os estudos científicos que comprovam
os benefícios que o contacto com a natureza nos traz,
tanto a nível mental como físico. Os últimos dois anos
obrigaram-nos a restringir a forma como passávamos o
nosso tempo livre, mas também nos trouxeram uma valo-
rização renovada dos parques, da praia, da floresta e das
montanhas. Neste rescaldo de pandemia, estes lugares
são sinónimo de felicidade, de conforto e de liberdade.
Um dos grandes benefícios de passar tempo no exterior
é a exposição regular ao sol, que nos fornece vitamina
D, essencial para um sistema imunitário for te. Sabia que
10-15 minutos diários é a exposição solar recomendada?
Mas este é apenas um de muitos! Os estudos mostram,
ainda, que estar em contacto com a natureza é algo
que traz um efeito relaxante; diminui a tensão ar terial e
a inflamação; ajuda a energizar o corpo e a combater
a fadiga mental; fortalece o sistema imunitário; ajuda a
combater a depressão e a ansiedade; tem um efeito po-
sitivo no nosso humor; e impacta positivamente a nossa
capacidade de concentração.
O poder curativo dos espaços verdes é motivo de estudo
desde a década de 1980. No Japão, foi criado o termo
Shinrin-yoku, que significa imersão na floresta, sendo que
a prática já é reconhecida como um tratamento terapêu-
tico. A água – quer seja nas termas com as suas proprie-
dades terapêuticas e curativas, quer seja na praia, onde o
mar nos sara as feridas da pele e nos lava a alma, ou no
lago e rio, onde apenas o som nos enche de paz – é outro
elemento da natureza a explorar na nossa jornada para
uma vida mais salutar.
3 Sabia que as ondas do mar libertam iões negativos que
aceleram a nossa capacidade de absorver oxigénio e
ajudam a equilibrar os níveis de serotonina, a chamada
molécula da felicidade? O próprio cheiro ou som da água
impactam as nossas emoções, induzem a autorreflexão e
fazem crescer a sensação de bem-estar.
Por tudo isto, e muito mais, sempre que possa, saia de
casa. Caminhe num parque, praia ou serra. Faça piqueni-
ques ou um passeio de bicicleta. Experimente uma nova
modalidade dentro de água, como o surf ou a canoagem.
Organize uma caça ao tesouro com os miúdos ou uma
tarde de observação de pássaros. E que tal um passeio
de barco? Saia de casa. Permita-se respirar o ar desse am-
biente, pausar e desfrutar. Pela sua saúde.
@anavitor.healthcoach
69 woman
DESPORTO

REGRESSO ÀS
ROTINAS:
DICAS PARA UMA FAMÍLIA
MAIS ATIVA E SAUDÁVEL!
Férias de verão! Tão boas para uma pausa e tão
merecidas, após um ano de trabalho árduo, e que nos
permitem aproveitar todas as festas com amigos
e família, conjugados com os prazeres da
gastronomia de um almoço de churrasco ou
de umas cervejas nas noites mais quentes!
TEXTO ANDRÉ LOURENÇO,
PERSONAL TRAINER HOLMES PLACE ALGÉS

M
as, como o que é bom acaba depressa,
tentamos aproveitar ao máximo esses
momentos, com um excesso adicional
de calorias e uma paragem relaxante
demais na nossa atividade física.
Sem grandes demoras, chega setem-
bro, mês do pós-férias, para a maior
par te dos por tugueses, que traz alguns inconvenien-
tes associados: uns quilos a mais, alguma resistência e
mobilidade a menos e um pouco de falta de noção de
como retomar as rotinas de treino ou, de simplesmen-
te, começar.
Considerando tudo isto, vamos tentar perceber as es-
tratégias que as famílias (pais e filhos incluídos) podem
ter para retomar os treinos e voltar a opções mais
saudáveis com as seguintes sete dicas:

1 PERCEBAM E DEFINAM QUAL

É O VOSSO PONTO DE PARTIDA
Avaliem-se nesta fase após as férias, entendam o
peso que ganharam, o que já não conseguem fazer
tão bem, em termos de exercício e consigam perce-
ber os vossos hábitos alimentares atuais. Uma balança,
umas fotografias de perfil do corpo ou, simplesmente,
exercícios com o peso do corpo podem ser suficientes
como parâmetro de comparação, mas será sempre

woman 70
 Façam exercícios em locais comuns
(por exemplo, na mesma hora e no
mesmo ginásio, enquanto o pai faz
um treino de força para as pernas,
a mãe faz a aula de zumba e os filhos
fazem a aula de natação)

71 woman
DESPORTO

uma mais-valia fazer uma avaliação com profissionais da

área, um personal trainer para definir um plano de trei-
no e um nutricionista para definir um plano alimentar.

2 DEFINAM BEM OS VOSSOS OBJETIVOS

DE FORMA “SMART”
Definir os objetivos de forma inteligente, através do mo-
delo “SMART”, permite-vos ter uma maior asser tividade
nas vossas metas. Queremos, então, que os objetivos
sejam:
S – Specific (específico). Exemplo: A família quer perder
peso ou ser mais ativa.
M – Measurable (mensurável). Exemplo: Quantos quilos
querem perder ou quantos minutos ou dias de exercício
físico querem fazer, numa semana.
A – Attainable (atingível). Exemplo: Perder 2 kg, por
mês, num adulto que tenha 10 kg acima do peso ideal.
R – Realistic (realista). Exemplo: Praticar 1 a 2 tipos de
despor tos, por semana, num adulto com filhos.
T – Time-bound (com prazo definido). Exemplo: Definir
uma data para avaliar se os objetivos foram atingidos.

3 PRIORIZEM, COM REGRAS,

O EXERCÍCIO ENQUANTO FAMÍLIA
No caso dos pais, definam, com antecedência, na vossa
agenda, o dia e a hora em que vão treinar. Deverá estar
mesmo escrito, para elevar o nível de compromisso, e
falado entre a família (sábado às 10 horas, por exemplo,
será o momento para a família fazer um passeio no par-
que do Jamor). É impor tante definir estas três questões:
“Quando? Onde? Com quem?” – desta forma, a possibi-
lidade de falharem é menor, caso alguém convide para
outro plano. Definam horários em que sabem que o
treino será a vossa prioridade (treinar de manhã, antes
do trabalho, não terá tantos imprevistos como após o
trabalho, uma altura em que se podem atrasar sempre;
ou treinarem no início da semana, em vez de o fazerem
no fim de semana, onde ocorrem mais eventos festivos,
por exemplo).

4 PARTICIPEM TODOS NUM PROCESSO

DE MUDANÇA MAIS SAUDÁVEL
Experimentem fazer compras de supermercado em
conjunto, procurando os produtos com valores de re-
ferência mais saudáveis e aumentando, desta forma,
a preocupação de todos por uma alimentação mais
equilibrada. Façam exercícios em locais comuns (por
exemplo, na mesma hora e no mesmo ginásio, en-
quanto o pai faz um treino de força para as pernas,
a mãe faz a aula de zumba e os f ilhos fazem a aula
de natação). Assim, aumentamos o compromisso dos
pais, pois, caso estes faltem, levam à falha da prática
de natação dos f ilhos. Incentivem os vossos f ilhos a
terem iniciativa para atividades em conjunto ao ar
livre ou a descobrirem uma receita de culinária mais
saudável. Quando um dos elementos da família está
com mais preguiça, todo o grupo deve motivá-lo a ser
mais ativo, todos par ticipam no processo.

5 MUDEM O CONTEXTO/AMBIENTE QUE VOS

Já pensaram que as famílias podem competir
umas contra as outras, em relação ao número
de passos dados numa semana e ainda acabar
por ser um exercício de cooperação dentro
dos elementos da própria família?
RODEIA PARA MAIS E MELHORES HÁBITOS
Já viram a diferença que faz terem mais roupa despor-
tiva, prepararem o saco de despor to no dia anterior,
inscreverem-se em ginásios o mais próximo possível das
vossas casas ou, no supermercado, dirigirem-se, primei-
ro, à fruta e aos hor tícolas? A ideia, aqui, é tornarem
cada hábito saudável o mais visível possível, para que

woman 72
 E MAIS…

– Criem objetivos
entre os vizinhos:
“quem usa menos
vezes o elevador”;
– Compitam entre irmãos:
“quem passeia
mais vezes o cão”;
– Incentivem a
competição entre
marido e mulher:
“quem faz mais
agachamentos
num minuto”.

Espero que estas

dicas tenham sido
úteis e que as
comecem a pôr
em prática! O corpo,
a mente e toda
a família irão
agradecer. Bons treinos!

seja realizado quase de forma automática. Por outro

lado, podemos mudar o contexto dos maus hábitos
para os tornarmos invisíveis (esconder os doces no fun-
7 COOPEREM E COMPITAM
DENTRO DA FAMÍLIA E COM
OUTROS AMIGOS
do da prateleira, por exemplo). OU FAMÍLIAS
O poder do trabalho de

6 CONCILIEM HÁBITOS PRAZEROSOS

COM OS NOVOS HÁBITOS SAUDÁVEIS
Imaginem que toda a família adora o hábito de apanhar
equipa ou, mesmo, a von-
tade de ganharem em qual-
quer competição, dá-vos
sol na praia… Podemos aliar isto ao hábito saudável uma motivação extra para
de fazerem jogging. O objetivo aqui será: “Nós fare- manterem as rotinas de trei-
mos isto que gostamos, após fazermos isto que nos faz no. Já pensaram que as fa-
bem.” Outros exemplos, muito usados: “Após nadar 30 mílias podem competir umas
minutos na piscina, farei 5 minutos de jacuzzi” ou “farei 1 com as outras, em relação
hora a andar na passadeira, enquanto vejo um filme na ao número de passos dados
televisão”. Deem largas à imaginação, desde que não numa semana e ainda aca- ANDRÉ
compensem 1 hora de exercício com o vosso hábito pra- bar por ser um exercício de LOURENÇO,
zeroso de comer um cozido à por tuguesa! cooperação dentro dos ele- personal trainer
mentos da própria família? ● Holmes Place Algés

73 woman
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 SOCIEDADE

CUNHO LUSO
A
primeira loja física da Google em todo o mun-
do já abriu e o mobiliário é feito integralmen-
te em cortiça portuguesa, galardoada nos
prémios NYCxDESIGN Awards 2022, na categoria
de Impacto Ambiental. Integradas no projeto desen-
volvido pelo gabinete de arquitetura nova-iorquino
Reddymade, as peças em cortiça foram desenhadas,
concebidas e produzidas pelo designer americano
Daniel Michalik. Beleza, carácter e sustentabilida-
de foram algumas das premissas para a escolha da
cortiça da Corticeira Amorim, para equipar o novo
espaço comercial do gigante tecnológico em Nova
Iorque. Alcançar o status LEED Platinum, a certifi-
cação mais alta possível dentro do sistema de clas-
sificação de edifícios verdes Liderança em Energia e
Design Sustentável, era um dos propósitos basilares
da Google. Nesse pressuposto, a opção pela cortiça,
um dos materiais mais sustentáveis, com caracte-
rísticas singulares em termos de retenção de CO2 e
detentor de um inesgotável potencial de práticas cir-
culares, surgiu como uma preferência natural. Sofás,
poltronas, estantes, cadeiras, balcões, bancos de bar
e mesas de centro foram apenas algumas das peças
de mobiliário criadas exclusivamente para a loja da
PAUL WARRCHOL

Google em Nova Iorque. Uma coleção que inclui ain-

da objetos para um espaço infantil como camas, es-
crivaninhas e mesinhas de cabeceira. Tudo soluções
funcionais em grande escala que combinam a corti-

76 82
ça nacional com o carvalho branco americano. Uma
aliança assegurada pela Amorim Cork Composites
(ACC), a unidade de negócio da Corticeira Amorim
que desenvolve produtos, soluções e aplicações para REPORTAGEM SAÚDE
algumas das atividades mais sofisticadas do mundo. Obesidade – A doença Enxaquecas e alimentação:
do século! existe uma relação?
REPORTAGEM

OBESIDADE
Sabia que a Organização para a Cooperação
e Desenvolvimento Económico (OCDE) coloca
Portugal como terceiro país europeu com
maior prevalência da doença, atrás da Hungria
e da Turquia? A obesidade é a epidemia
do século e há sérias razões que o justificam…
TEXTO: LEONOR ANTOLIN TEIXEIRA

A EPIDEMIA
DO SÉCULO

N
unca sentiu vergonha do corpo que tinha.
Os olhares de discriminação, contudo, não
lhe eram indiferentes. “Uma vez, numa sapa-
taria, ia comprar umas sandálias para uma
criança e, mal entrei, a lojista olhou para os
meus pés sapudos e disse: ‘Não temos nada
para si aqui.’ Foi um murro no estômago”, diz. O sinal
de que tinha de mudar algo no seu corpo surgiu, no
entanto, de uma forma muito evidente. “Percebi que ti-
nha de perder peso quando quis par tilhar um carrossel
com o meu filho, na altura com 5 anos (só podia andar
acompanhado), e eu não coube na cadeirinha”, explica.
Marisa Oliveira pesava 140 kg e hoje está com 77 kg.
É presidente da APOBARI – Associação Por tugue-
sa dos Bariátricos, uma associação que nasceu fruto
FREEPIK.COM

da sua própria história, como conta: “A APOBARI

nasceu após eu ter feito a minha segunda cirurgia ba-
riátrica, o bypass gástrico. Pela falta de acompanha-
mento sentida, havia lugar para a criação de uma
associação que fosse ao encontro das nossas (dos
bariátricos e pessoas com obesidade) reais necessida-
des. Por ser assistente social e um par, decidi fundar
a APOBARI.” A experiência vivida como uma pessoa
com obesidade foi, então, algo que funcionou como
uma mais-valia inicial, como acrescenta: “As pessoas
consideram-me um exemplo, um excelente resultado.
E é muito gratif icante poder ajudar/orientar pessoas
que, como eu na altura, procuram orientação e ajuda
para chegar à cirurgia através do SNS, subsistemas
como a ADSE ou através das nossas parceiras que tor-
nam a cirurgia mais acessível.”
Feliz e realizada, num percurso onde se conta “um
bypass gástrico e depois, anos mais tarde, as cirurgias
de reconstrução corporal”, como refere, Marisa sente-se
hoje orgulhosa do caminho que alcançou. “Adoro a pes-
soa em que me tornei e voltaria a repetir tudo de novo
as vezes que fossem necessárias”, diz.
Tida como um apoio fundamental no caminho da luta
contra a obesidade, a APOBARI rege-se por uma mis-
são simples: “Informar, informar, informar! Acompanhar,
orientar e estar sempre disponível ao longo de todo o
processo. Ajudar na grandiosa transformação de lagar-
ta em borboleta. As borboletas são o nosso arquétipo”,
sublinha a fundadora.

woman 76
 O QUE LEVA À OBESIDADE?
Caracterizada como uma doença crónica, complexa
e multifatorial, são vários os fatores que estão na ori-
gem da obesidade, nomeadamente compor tamentais
e genéticos. Contudo, a doença resulta de uma combi-
nação prejudicial de uma dieta muito rica em alimen-
tos hipercalóricos, com a falta de exercício físico e a
suscetibilidade genética. Para António Albuquerque,
cirurgião e vice-presidente da Sociedade Por tuguesa
para o Estudo da Obesidade, o problema passa, an-
tes de mais, pela fraca ofer ta industrial, como refere:
“Não nos podemos esquecer de que muitas das es-
colhas alimentares que fazemos decorrem da ‘ofer ta’,
por par te da indústria alimentar, de alimentos alta-
mente calóricos e com baixo valor nutricional. A maior
par te da energia consumida em excesso tem origem
no aumento do consumo de hidratos de carbono e
não do consumo de gordura, sendo uma das princi-
pais fontes destes hidratos de carbono em excesso, as
bebidas açucaradas e as batatas fritas. À medida que
a sociedade se torna cada vez mais consumidora de
dietas hipercalóricas, fast food e refeições de grandes
porções, a correlação entre o consumo de fast food e
77 woman
REPORTAGEM
Marisa Oliveira antes e depois
A REALIDADE
EM NÚMEROS
Por António Albuquerque, cirurgião e
vice-presidente da Sociedade Por tu-
guesa para o Estudo da Obesidade
Há, atualmente, uma taxa
atualizada do número
de obesos em Portugal?
A obesidade é definida, metricamen-
te, por uma relação entre o peso e a
altura designada por Índice de Massa
Corporal (IMC), que se traduz por di-
vidir o peso pelo quadrado da altura
(peso/altura x altura). De acordo com
o IMC, estabelece-se que o peso
ideal de uma pessoa é aquele em que
o IMC fica entre 18,5 e 25 kg/m2. En-
tre 25 e 30 kg/m2, designa-se excesso
de peso ou pré-obesidade e conside-
ra-se obesidade acima de 30 kg/m2.
Como vice-presidente da Sociedade
Portuguesa para o Estudo da Obe-
sidade (SPEO), não posso deixar de
salientar que o panorama nacional
não é nada animador. A Organização
para a Cooperação e Desenvolvimen-
to Económico (OCDE) coloca Portu-
gal como terceiro país europeu com
maior prevalência da doença, atrás da
Hungria e da Turquia. No 25.º Con-
gresso Português de Obesidade, que
decorreu em novembro de 2021 e no
qual tive o privilégio de ser presiden- não é tão favorável, havendo cada vez
te da Comissão Organizadora, foram
woman 78
a obesidade torna-se mais evidente.” O paradigma das
atuais sociedades é apontado pelo especialista, depois,
como um fator agravante de um problema que se re-
vela de difícil solução, como acrescenta: “Quando aos
hábitos alimentares desadequados se associa o seden-
tarismo da sociedade atual, a obesidade encontra um
terreno fér til para aumentar a sua prevalência à escala
global. O estilo de vida sedentário desempenha um pa-
pel signif icativo na obesidade e, atualmente, verif ica-se
um declínio das atividades recreativas ativas e estima-
-se que 1/3 da população mundial não realiza exercí-
cio físico suf iciente. Este facto deve-se, por um lado, à
tendência de evolução para condições de trabalho que
exigem cada vez menos esforço físico e ao aumento da
utilização de transpor tes mecanizados, mas também à
maior acessibilidade a uma tecnologia residencial.” Des-
ta forma, torna-se evidente a classif icação da obesida-
de como a epidemia do século XXI, como sublinha: “A
tempestade perfeita acontece quando ocorrem vários
fatores em simultâneo para que a obesidade seja con-
siderada a epidemia do século XXI. Assim, esta doença
é o resultado da interação
entre fatores ambientais
apresentadas as primeiras conclusões e genéticos, de tal forma
do estudo “Custo e Carga do Excesso que perante fatores am-
de Peso e da Obesidade em Portugal”, bientais idênticos, o risco de
sendo estimado que 67,6% da popu- obesidade é maior nas pes-
lação portuguesa tenha excesso de soas com predisposição ge-
peso ou obesidade, ou seja, têm um nética para a doença. Esta
IMC acima de 25 kg/m2, sendo que a predisposição genética tem
prevalência de obesidade é de 28,7%. origem em vários genes
Isto significa que quase 3 milhões de que controlam o apetite e
portugueses têm obesidade. Ainda de o funcionamento do nosso
acordo com esse estudo, a obesidade corpo ou metabolismo. As
e a pré-obesidade representam um pessoas com alterações
custo direto anual de 1,2 mil milhões num gene chamado FTO,
de euros no país, ou seja, 0,6% do por exemplo, pesam em
PIB e 6% das despesas de saúde.   média 3 a 4 quilos a mais
Sabe-se se são mais mulheres e apresentam um risco 1,67
do que homens? vezes superior de obesida-
A obesidade afeta mais as mulheres de, em comparação com as
(17,4%) do que os homens (16,4%). que não têm estas altera-
E crianças? ções genéticas. A percen-
Em 2019, 11,9% das crianças apre- tagem de obesidade que
sentavam obesidade e 29,7% com pode ser atribuída a fato-
excesso de peso (incluindo obesida- res genéticos varia entre 5
de). Entre 2008 e 2019, verificou-se e 85%. Contudo, o que se
uma redução de 8,2 pontos percen- sabe, e não deixa de ser
tuais na prevalência de excesso de preocupante pelo potencial
peso infantil (37,9% para 29,7%) e de transmissão às gerações
de 3,4% na obesidade infantil (15,3% futuras, é que cerca de 80%
para 11,9%), permitindo que Portugal dos filhos de dois progeni-
deixasse de ser o segundo país eu- tores obesos são também
ropeu com maior prevalência de ex- obesos, valor que contras-
cesso de peso infantil para passar a ta com os menos de 10%
ser o 14.º. Contudo, se no capítulo da entre os filhos de pais com
obesidade infantil tem havido algumas peso normal.” Torna-se evi-
melhorias, na adolescência o cenário dente a pergunta: a pan-
demia afetou o cenário da
mais adolescentes com obesidade. obesidade em Por tugal? A
resposta é clara: “Segundo
um inquérito promovido pela Di- “Atualmente, verifica-se
reção-Geral da Saúde (DGS) so- O TRATAMENTO
bre alimentação e atividade física um declínio das atividades
no contex to da contenção social recreativas ativas Marisa Oliveira considera hoje
que caracterizou os vários conf i- e estima-se que 1/3 que, apesar de tumultuoso, o
namentos, o sedentarismo ajuda da população mundial caminho foi compensador. A
a explicar o aumento de peso re- realidade que viveu, apesar
por tado por 26,4% dos por tugue- não realiza exercício dos percalços, foi um caminho
ses e a deterioração dos hábitos físico suficiente de ensinamentos, como refere:
alimentares de mais de quatro “Foi difícil, mas compensador.
em cada 10 pessoas durante este Tive uma complicação pós-ci-
período. Ao todo, as pessoas te- ANTÓNIO ALBUQUERQUE, CIRURGIÃO rurgia, devido à primeira ban-
rão ‘engordado’, em média, 5 kg E VICE-PRESIDENTE DA SOCIEDADE
da gástrica que tive, após o
PORTUGUESA PARA O ESTUDO
um ano após o início da pande- DA OBESIDADE bypass, e tive que ir novamen-
mia. Este aumento de peso está, te ao bloco operatório. Foram
sobretudo, associado às medidas
impostas pelo conf inamento, que obrigaram a altera-
ções no regime de trabalho e no modelo de compras
e confeção dos alimentos. Os inquiridos apontaram,
ainda, o stress vivido, as mudanças no apetite e o re-
ceio devido à situação económica como os principais
fatores. Apesar de a maioria dos por tugueses ter
cozinhado mais em casa, muitos também admitiram
ter consumido mais snacks doces e petiscado mais.”
As pessoas têm, hoje, pouco cuidado com a alimen-
tação, pode concluir-se? Na opinião do especialista,
sim, fruto de uma complexidade de fatores, como
salienta: “Os hábitos alimentares incorretos são uma Marisa Oliveira no processo de emagrecimento, à esquerda,
das causas da obesidade. A falta de cuidado com e, depois da intervenção cirúrgica, à direita
as escolhas alimentares traduz-se mais pela opção
por alimentos muito processados, com elevado teor necessários alguns meses de internamento. Porém, hoje
energético, que saciam facilmente, mas cujo valor reconheço que, se não fosse esta complicação, não es-
nutricional é reduzido.” taria aqui a dar o meu testemunho...” Submetida a uma
cirurgia com banda gástrica, Marisa sentiu, a longo pra-
UM PROBLEMA zo, que o problema continuava por resolver. A solução
MULTIDIMENSIONAL surgiu com o bypass gástrico. “Um corpo não é aquilo
que somos num todo. Temos de cuidar dele, claro, mas
Sabia que a obesidade diminui, em média, a esperança o mais impor tante é a forma como nos sentimos. Esta
média de vida em 10 anos? Uma realidade que se deve cirurgia foi a responsável pela modificação total da mi-
às doenças associadas à obesidade ou comorbilidades, nha vida”, explica.
como esclarece o especialista António Albuquerque: “A Que tratamentos existem, então, e para que tipo de
obesidade diminui, em média, a esperança de vida em 10 pessoas? António Albuquerque sublinha, a este nível, a
anos. Isto deve-se às doenças associadas à obesidade ou impor tância de um tratamento integrado: “A par da in-
comorbilidades. Para além do risco de as pessoas com tervenção nutricional, através da alteração dos hábitos
obesidade virem a ter diabetes, hiper tensão, colesterol alimentares e dos estilos de vida, é impor tante imple-
elevado, problemas respiratórios, como a síndrome da mentar todas as outras modalidades terapêuticas (far-
apneia obstrutiva do sono, ou problemas osteoar ticula- macológicas, endoscópicas ou cirúrgicas). Um doente
res, a obesidade está associada a uma série de cancros com obesidade pode ter indicação para cirurgia e ne-
na mulher, como o cancro da mama, dos ovários, do cessitar também de tratamento farmacológico ou en-
colo do útero, do endométrio. Nos homens está asso- doscópico.” O especialista explica, então, os diferentes
ciada ao cancro da próstata.” tipos de tratamento disponíveis: “No âmbito da tera-
pêutica farmacológica, en-
contramos disponíveis no
“As pessoas intervencionadas devem ter a legítima expectativa de uma mercado por tuguês três
clara melhoria da sua qualidade de vida e, ainda mais importante, da sua grupos de fármacos que,
esperança de vida. Vivem mais e melhor e beneficiam de um impacto infelizmente, não são com-
par ticipados, tornando-se
positivo sobre os seus fatores de risco cardiovascular, a prevenção ou este facto uma barreira
o controlo da diabetes e a diminuição do risco de múltiplos cancros”, ao tratamento. Quando
Eduardo Lima, cirurgião e diretor do Centro de Responsabilidade Integrado falamos em tratamento
de Obesidade (CRIO) do Centro Hospitalar e Universitário de S. João endoscópico, encontram-

79 woman
REPORTAGEM
se disponíveis, essencialmente, duas modalidades: a colo-
cação do balão intragástrico – que consiste sempre num
tratamento temporário e tem maior aplicabilidade como
ponte para que um doente com obesidade mórbida ou
superobesidade possa perder algum peso antes da cirur-
gia bariátrica – e, mais recentemente, a diminuição do
tamanho do estômago, realizado por endoscopia, desig-
nado por endosleeve ou gastroplastia endoscópica, que
se realiza num número reduzido de hospitais em Por tu-
gal e está indicado para casos de obesidade mais ligei-
ros. Em relação ao tratamento cirúrgico, atualmente, a
nível mundial, as duas cirurgias que mais se realizam são
a gastrectomia ver tical, também designada por slee-
ve, e o bypass gástrico. De uma forma muito sumária,
no sleeve, o estômago é cor tado ver ticalmente e uma
grande par te é removida do corpo do doente. Assim, o
estômago fica transformado num tubo ou manga (daí
o termo em inglês, sleeve) com uma capacidade muito
menor, sendo que o doente não consegue ingerir uma Marisa Oliveira antes e depois
grande quantidade de alimentos. No bypass gástrico, o
estômago também é cor tado, sendo dividido em duas
par tes (embora não se remova nenhuma par te) e, à anastomose (termo médico para ligação) única. As prin-
par te mais pequena, onde os alimentos entram em me- cipais diferenças estão relacionadas com o número de
nor quantidade, faz-se uma ligação a uma par te mais ligações, uma vez que no minibypass gástrico só existe
distante do intestino delgado. Desta forma, os alimentos a ligação entre o estômago e o intestino, enquanto que
não percorrem um segmento do intestino delgado, ha- no bypass gástrico em Y de Roux existe também outra
vendo assim menor absorção, principalmente das gor- ligação entre duas outras par tes do intestino. O que se
duras. Existem duas formas de bypass gástrico: o bypass sabe é que, apesar da designação dar a entender que
clássico em Y de Roux e o minibypass gástrico ou de será menos potente, o minibypass gástrico proporcio-

so esforço do CHUSJ para o trata-

OS CENTROS DE TRATAMENTO
mento de um dos problemas mais
relevantes de saúde da nossa so-

1
CENTRO DE TRATAMENTO
CIRÚRGICO DA OBESIDADE
DO HOSPITAL DE ST. LOUIS,
LISBOA
Por António Albuquerque, cirurgião e
vice-presidente da Sociedade Por tu-
guesa para o Estudo da Obesidade
O que faz o centro em concreto?
O Centro de Tratamento Cirúrgico
da Obesidade (CTCO) do Hospital
de St. Louis, em Lisboa, foi o pri-
meiro a proporcionar um tratamento
holístico da obesidade, englobando
para Cirurgia (SIGIC). Mais recente-
mente, com algumas unidades priva-
das a cancelar as suas convenções
com a ADSE, o CTCO do Hospital
de St. Louis continuou a tratar os
doentes beneficiários deste sistema.
Além disso, e tendo em conta que a
maioria das companhias de seguros
não comparticipam as cirurgias ba-
riátricas, através da parceria com a
Associação Portuguesa dos Bariátri-
cos (APOBARI), os doentes têm sido
tratados por valores mais acessíveis.
ciedade – a obesidade. Trata-se de
uma entidade multidisciplinar que
integra profissionais exclusivamente
dedicados a um projeto muito es-
pecífico de avaliação e tratamento
médico e cirúrgico da obesidade e
do impacto metabólico da mesma.
Seguindo os mais elevados padrões
internacionais de qualidade técnica e
científica, o centro tem por objetivo
proporcionar uma abordagem efi-
caz, segura e sustentada no tempo a
um grande volume de pessoas para
quem as medidas conservadoras de

não só o tratamento cirúrgico, mas
também o endoscópico. A par desta
complementaridade, está o facto de
esta ser uma das unidades do setor
privado e social reconhecida pela
DGS para o tratamento cirúrgico
desta patologia, sendo que tem pro-
porcionado ao longo dos anos o tra-
tamento a doentes que recebem um
vale de cirurgia ao abrigo do Siste-
ma Integrado de Gestão de Inscritos
2
CENTRO DE
RESPONSABILIDADE
INTEGRADO DE
OBESIDADE (CRIO)
DO CENTRO HOSPITALAR E
UNIVERSITÁRIO DE S. JOÃO
Por Eduardo Lima da Costa,
cirurgião e diretor do centro
O que faz o centro em concreto?
O CRIO faz parte de um ambicio-
dieta, exercício físico e tratamento
farmacológico foram insuficientes
para resolver o seu problema de ex-
cesso de peso.
Que vantagens traz
o centro que não
encontramos noutro lugar?
Desde 2008 que o Ministério da
Saúde constituiu no CHUSJ o único
Centro de Elevada Diferenciação no
Tratamento da Obesidade. Desde

woman 80
na menor absorção de gorduras e, como consequência, meiro lugar, é fundamental que a família entenda que
maior perda de peso e melhoria das doenças associa- o familiar com obesidade tem uma doença que tem de
das. Em Por tugal, tive o privilégio de ter realizado esta ser tratada e que este não deve ser culpabilizado por
cirurgia pela primeira vez por via robótica.” ter essa doença. Só através da assunção de que o fa-
No f inal, impor ta saber: uma pessoa obesa poderá miliar com obesidade é doente é que se pode avançar
deixar de o ser para sempre? O especialista defende para a necessidade de o apoiar no tratamento. Querer
que sim, salientando, contudo, a impor tância de um ser tratado e ter o apoio familiar é o primeiro passo.
acompanhamento multidisciplinar: “A obesidade é uma Depois, ao longo de todo o processo de tratamento,
doença e, como tal, tem tratamen-
to. Assim, um doente com obesi-
dade poderá deixar de ter obesi- “Quase 3 milhões de portugueses têm obesidade (…)
dade e chegar ao seu peso ideal. A obesidade e a pré-obesidade representam um custo
Contudo, convém salientar que o direto anual de 1,2 mil milhões de euros no país, ou seja,
sucesso da cirurgia bariátrica, em- 0,6% do PIB e 6% das despesas de saúde”, cirurgião e vice-presidente
bora se possa def inir com base na da Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade
perda de peso, deve também ter
em conta a melhoria das doenças
associadas e da qualidade de vida. Rotinas tão sim- nomeadamente durante as fases da dieta pós-operató-
ples como aper tar uns atacadores ou fazer a higiene ria, o apoio familiar é fundamental. Muitos são aqueles
pessoal com facilidade, muitas vezes sem depender que, não entendendo este processo, tentam forçar o
de terceiros, são aspetos muito impor tantes quando doente a comer mais e a comer alimentos que não
o doente deixa de ter obesidade, mesmo que ainda devem”. O Centro de Responsabilidade Integrado de
tenha excesso de peso, def inido como o tal IMC entre Obesidade (CRIO) do Centro Hospitalar e Universi-
25 e 30 kg/m2. O sucesso do tratamento, seja cirúrgico tário de S. João e o Centro de Tra-
ou outro, depende sempre do acompanhamento mul- tamento Cirúrgico da Obesidade do
tidisciplinar e, obviamente, da manutenção dos novos Hospital de St. Louis, em Lisboa, são Saiba mais
hábitos alimentares e da prática de atividade física.” dois dos mais avançados centros em sobre a
A família e o apoio dos amigos tornam-se, nesta fase, território nacional para o tratamen- APOBARI
fundamentais, como acrescenta o especialista: “Em pri- to da doença. ● em hoope.pt

então, além da atividade cirúrgica
usual de todos os centros de trata-
mento da obesidade do SNS, é nos-
sa missão o apoio a outras institui-
ções na resolução dos casos mais
complexos. A experiência de suces-
so acumulada num centro de grande
volume e aberto à referenciação por
parte de todo o país, com uma ofer-
ta esforçada, mas sempre aquém do
solicitado, conduziu à necessidade
de otimizar meios e acompanhar o
esforço de modernização do SNS
ao nível tecnológico, científico e de
gestão. Em 2019, forma-se o CRIO
do CHUSJ, dotado de significativa
autonomia clínica e financeira em
linha com as mais modernas refor-
mas de gestão no SNS. Tal permi-
tiu a organização transversal de
um leque alargado de profissionais
dedicados (médicos, nutricionistas,
gestores hospitalares, enfermeiros,
assistentes técnicos, auxiliares de
ação médica…) focados exclusiva-
mente na investigação e no trata-
mento da obesidade, através de um
projeto inovador e motivador da
produtividade e qualidade. A partir
da seleção de profissionais expe-
rientes, do permanente feedback
quanto aos objetivos definidos e
da possibilidade de prémios e in-
centivos, foi possível ambicionar e
estabelecer novos padrões de tra-
tamento.
Que inovação traz o centro
em termos de tratamento
para a obesidade?
A modernidade e a eficiência de um
novo modelo de gestão, o esforço no
investimento em meios tecnológicos
avançados associado à diferencia-
ção e a motivação de profissionais
com décadas de experiência pos-
sibilitam a concentração num único
centro de todos os recursos valida-
dos internacionalmente para o tra-
tamento da obesidade. A inovação
prende-se essencialmente na orga-
nização e na capacidade instaladas
para, no seio do SNS, proporcionar
as formas de tratamento mais atuais
e eficazes, com acompanhamento
multidisciplinar personalizado, ape-
sar da enorme pressão de procura
por estes cuidados num centro de
grande volume. Faz ainda parte inte-
grante da missão do CRIO a obriga-
ção que se autoimpõe de disseminar
boas práticas de tratamento médico
e cirúrgico, através de um perma-
nente esforço de formação e capa-
citação de outros centros de trata-
mento de obesidade no panorama
nacional e internacional, mantendo
uma rede de centros afiliados com
permanente apoio técnico.
O centro fornece
acompanhamento psicológico?
O acompanhamento psíquico, rea-
lizado por um conjunto de psi-
quiatras e psicólogos clínicos, com
especial interesse no âmbito do
doente obeso e ex-obeso, assume
um papel fulcral, quer na prepa-
ração e seleção de doentes para
eventual cirurgia, quer na capacita-
ção dos mesmos para o melhor re-
sultado. A par destes profissionais,
o seguimento é ainda efetuado por
cirurgiões, endocrinologistas, nutri-
cionistas e profissionais de motrici-
dade humana.

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SAÚDE
ALIMENTAÇÃO
E ENXAQUECA:
QUE RELAÇÃO?
A dor inicia devagar e, aos poucos, a intensidade
vai aumentando… A luz, o barulho e o ambiente em
seu redor causam-lhe tormento. A par da dor intensa
surge, depois, uma agonia que teima em não parar.
Em desespero, recorre ao habitual fármaco,
na esperança de que amanhã seja um dia melhor?
E se lhe dissermos que na alimentação pode estar
uma das alternativas ao tratamento da enxaqueca?
TEXTO: LEONOR ANTOLIN TEIXEIRA FOTOS: FREEPIK.COM
C
aracteriza-se por uma dor latejante, geral-
mente unilateral (mas que pode ser variável
na sua localização), de intensidade moderada
a severa, e que dura habitualmente entre 4h
a 72h. A dor agrava com a atividade física
e alivia com o repouso. Surge, muitas vezes,
associada à sensibilidade à luz, sons e cer tos odores,
náuseas e/ou vómitos. Falamos-lhe da enxaqueca, uma
condição clínica altamente prevalente em Por tugal e em
todo o mundo, estimando-se que uma em cada 10 pes-
soas sofra – ou já tenha tido – uma crise. É mais frequen-
te em mulheres com idades compreendidas entre os 25
e os 45 anos, mas pode instalar-se também na infância e
em pessoas mais velhas. De acordo com a Organização
Mundial de Saúde (OMS), as enxaquecas surgem como
uma das causas mais comuns de incapacidade (redução
de anos vividos com qualidade): durante uma crise de
enxaqueca, 90% das pessoas são obrigadas a adiar as
suas tarefas domésticas, três quar tos ficam incapacita-
das para trabalhar durante um determinado período de
tempo e metade perde um dia completo de trabalho.
Patologia frequentemente desvalorizada e subdiagnos-
ticada, tem, contudo, um grande impacto a vários ní-
veis: representa um grande problema de saúde pública,
visto que influencia a qualidade de vida do indivíduo, e,
pelo facto de atingir as pessoas em idade produtiva,
implica grandes custos económicos, sociais e familiares.
woman 82
As suas causas são
variadas, estando
na sua origem uma
combinação de fato-
res genéticos e am-
bientais. Nestes últi-
mos, incluem-se fatores psicológicos, como o stress e a
ansiedade, maus hábitos de sono, desidratação, fatores
hormonais (menstruação ou ovulação), toma de alguns
medicamentos, jet lag, alterações ambientais bruscas,
jejum prolongado e a alimentação (consumo de alimen-
tos ricos em histamina, por exemplo). Um dos pilares
centrais no tratamento de pessoas com enxaqueca é,
por tanto, identificar e evitar os fatores desencadeantes,
o que pode constituir um desafio, quer para o doen-
te quer para o profissional de saúde que o segue. Por
um lado, os fatores desencadeantes não são os mes-
mos para todos os doentes com enxaqueca, podendo
também mudar ao longo da vida. Por outro, a própria
crise pode ser desencadeada por um ou vários fatores.
Vários estudos científicos comprovaram, apesar disso, a
relação da doença com a alimentação, principalmente
no que diz respeito à concentração de histamina que,
quando se encontra em excesso, pode potenciar esses
efeitos. Falámos com Susana Barros – nutricionista da
SYNLAB Por tugal –, para uma abordagem mais concre-
ta desta relação.

Que tipo de relação podemos estabelecer
entre a alimentação e as enxaquecas?
Vários estudos científicos têm revelado, a par de outros
fatores, uma relação da alimentação com o desenca-
deamento das enxaquecas ou agravamento das mes-
mas. Na realidade, alguns alimentos podem potenciar
crises de enxaquecas em alguns indivíduos. Os mecanis-
mos são variados e podem estar relacionados com os
constituintes de alguns alimentos (como por exemplo, as
aminas), alimentos ricos em gordura, a temperatura dos
alimentos ou através de reações imunológicas, típica nas
intolerâncias alimentares.
Um mecanismo bem explicado diz respeito à concen-
tração de histamina, uma amina presente no organismo
com funções impor tantes para o organismo, mas que,
quando se encontra em excesso em circulação, pode po-
tenciar as crises de enxaqueca. As pessoas que sofrem de
enxaqueca possuem, geralmente, uma baixa atividade
da enzima diaminooxidase (DAO), responsável pela
metabolização da histamina a nível intestinal. Quando
existe uma atividade normal da DAO, a histamina in-
“A alimentação
pode potenciar o
desenvolvimento ou
o agravamento das
crises, principalmente
através dos alimentos
que contenham uma
concentração elevada
de histamina”
gerida é degradada rapidamente no intestino delgado.
Pelo contrário, quando as concentrações desta enzima
são baixas, a histamina ingerida passa para a corrente
sanguínea, acumulando-se em diferentes zonas anató-
micas, até provocar o aparecimento de enxaquecas ou
de outros sintomas clínicos.
O que encontramos, então, na alimentação
que possa ser prejudicial?
Como referi anteriormente, a alimentação pode poten-
ciar o desenvolvimento ou o agravamento das crises,
principalmente através dos alimentos que contenham
uma concentração elevada de histamina. Esta pode ser
produzida pelo próprio organismo (histamina endóge-
na) e também pode ser obtida através dos alimentos
(histamina exógena). A histamina encontra-se, funda-
mentalmente, nos alimentos que sofrem fermentação
(por exemplo, queijos maturados, vinho, derivados da
soja, pickles), peixes em conserva (atum, cavala, sardi-
nha), chocolate, enchidos e frutos oleaginosos. Os citri-
nos contêm quantidades baixas de histamina, mas con-
seguem interagir com os outros componentes, fazendo
83 woman
SAÚDE

“Para evitar as enxaquecas podemos, de uma forma geral, evitar os alimentos processados,
os queijos curados, o chocolate, o vinho, os frutos secos, os alimentos fermentados,
as conservas, o marisco e alguns aditivos alimentares. Por outro lado, é importante
aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina C (por exemplo, o kiwi, os morangos,
a papaia e o pimento) e vitaminas do complexo B (como os cereais integrais)”

com que estes liber tem o seu conteúdo de histamina.

Por outro lado, a ingestão de bebidas alcoólicas e de
alimentos mais processados e ricos em gordura satu-
rada pode prejudicar a frequência e a intensidade das
enxaquecas.
De que forma podemos prevenir, por outro
lado, as enxaquecas através da alimentação?
Que tipo de alimentação devemos
fazer para evitar enxaquecas?
Para evitar as enxaquecas podemos, de uma forma ge-
ral, evitar os alimentos referidos no ponto acima, ou seja,
os alimentos processados, os queijos curados, o choco-
late, o vinho, os frutos secos, os alimentos fermentados,
as conservas, o marisco e alguns aditivos alimentares.
Por outro lado, é impor tante aumentar o consumo de
alimentos ricos em vitamina C (por exemplo, o kiwi, os
morangos, a papaia e o pimento) e vitaminas do com-
plexo B (como os cereais integrais), uma vez que estes
aumentam a atividade da DAO.
Para melhorar o diagnóstico e, consequentemente, a
terapêutica, podemos conhecer o nosso grau de sen-
sibilidade à histamina. Esse conhecimento pode ser con-
seguido através da realização do Migratest, um teste cos em gordura saturada, trans e teores altos de sal;
laboratorial disponível nos laboratórios SYNLAB, reali- bem como produtos de pastelaria, ricos em açúcares
zado através de uma simples amostra de sangue, que simples, bebidas alcoólicas e cereais refinados. Em crises
permite avaliar a atividade da enzima DAO. Com base frequentes de enxaqueca, reforço a necessidade da re-
nos resultados, o nutricionista pode efetuar um plano dução da ingestão dos alimentos referidos anteriormen-
de alimentação personalizado, que permita excluir e/ou te: os alimentos fermentados, as conservas, o marisco, o
reduzir, em maior ou menor impacto, os alimentos mais chocolate e alguns aditivos alimentares.
ricos em histamina. Que outro cuidado deve a pessoa ter,
Beber água, é importante? Porquê? como por exemplo, evitar o jejum, etc?
Sim, garantir uma boa ingestão de água ao longo do O tratamento da enxaqueca crónica é difícil, multifatorial,
dia previne e/ou reduz a sintomatologia associada. Isso desafiante e necessariamente persistente. O objetivo é
ocorre, pois a desidratação faz com haja uma diminui- reduzir a frequência e a intensidade das crises e melhorar
ção do fluxo sanguíneo e de oxigénio que chega ao a qualidade de vida. Existem vários “gatilhos” que po-
cérebro, o que resulta, inevitavelmente, na dilatação dos dem desencadear uma crise de enxaqueca, o que torna a
vasos sanguíneos, responsáveis pela enxaqueca. terapêutica mais complexa. Apesar das enxaquecas não
Que alimentos são ‘proibidos’? terem cura, há várias opções de tratamento. O ponto de
Na realidade, existem alimentos que devemos evitar na par tida é a pessoa afetada fazer um diário da enxaqueca
nossa alimentação diária, pois não fazem par te de uma (que engloba a sintomatologia e a duração da mesma, a
alimentação saudável. Desta forma, é necessário evitar alimentação, os horários de sono e os medicamentos que
todos os alimentos processados e pré-confecionados, ri- toma). Para além de um plano alimentar personalizado,

woman 84
é importante garantir um peso e uma composição cor-
poral adequados, uma boa ingestão de água, bem como
garantir refeições frequentes ao longo do dia, manter um
horário regulares de sono, ter uma boa gestão de stress,
através de atividades de relaxamento, e manter uma ati-
vidade física regular, por exemplo.
O café é prejudicial?
“Na prática,
uma dor de
cabeça é,
normalmente,
pontual e
desaparece com
um analgésico.
A enxaqueca,
por outro lado,
caracteriza-se
por uma dor
intermitente,
de intensidade
moderada a
severa, que dura
habitualmente
4h a 72h”
Em excesso, sim. A cafeína, presente no café, é um dos
compostos químicos que pode ter algum efeito no alí-
vio das crises de enxaqueca, sendo um componente de
alguns medicamentos analgésicos. A sua ação é estimu-
lante, tendo como principal efeito a contração dos va-
sos sanguíneos, que contraria a dilatação dos vasos que
ocorre numa crise de enxaqueca. Muitas pessoas que
sofrem de enxaqueca referem que beber um café, no
decorrer de uma crise, pode ajudar a aliviar os sintomas.
O exemplo mais conhecido é a privação do café matinal
e a sua posterior sintomatologia, que só melhora após a
ingestão do “expresso”. Por outro lado, o uso excessivo
de cafeína poderá também ser um gatilho para desen-
cadear uma crise de enxaqueca. Ajustar o consumo de
café para minimizar as cefaleias por privação de cafeína
e ser consistente nos horários de consumo é, por tanto,
algo fundamental.
E o vinho, de uma forma geral?
Algumas pessoas também sofrem de enxaqueca por
consumirem qualquer bebida alcoólica. A maioria reage,
principalmente, ao vinho tinto.
Entre o vinho tinto e o vinho branco, por
exemplo, por qual devemos, então, optar?
As pessoas que, tendencialmente, têm mais crises de en-
xaqueca devem optar pelo vinho branco, pois o vinho
tinto contém mais derivados de polifenóis que, embora
tenham propriedades benéficas para a saúde, têm, tam-
bém, um efeito na vasodilatação a nível cerebral, que
culmina com uma resposta de dor.
O jejum intermitente é algo de que se fala
muito, atualmente, ao nível de alimentação.
É prejudicial? Porquê?
O jejum intermitente não é uma estratégia recomenda-
da para pessoas que sofram de enxaquecas, pois longos
períodos de jejum podem potenciar a intensidade da
dor. Aliás, as recomendações para minimizar as crises
passam por garantir refeições ligeiras, mas frequentes,
ao longo do dia.
O que distingue uma dor de cabeça
de uma enxaqueca?
São conceitos que, muitas vezes, se confundem. A cefa-
leia, normalmente designada por dor de cabeça, é uma
situação clínica muito frequente. Pode ser um sintoma
isolado ou pode estar integrada numa síndrome mais ou
menos complexa. Já a enxaqueca é um subtipo de dor
de cabeça, sendo as suas formas clínicas mais comuns.
Isto significa que a enxaqueca é uma dor de cabeça,
mas uma dor de cabeça nem sempre é uma enxaqueca.
Na prática, uma dor de cabeça é, normalmente, pon-
tual e desaparece com um analgésico. A enxaqueca, por
outro lado, caracteriza-se por uma dor intermitente, de
intensidade moderada a severa, que dura habitualmente
4h a 72h. Pode ir desde uma crise pontual a uma crise
crónica (quando ocorre em 15 ou mais dias por mês
durante mais de três meses). A dor intensa agrava-se
com a atividade física e alivia com o repouso. Surge,
muitas vezes, associada à sensibilidade à luz, aos sons e a
cer tos odores, bem como a náuseas e/ou vómitos. Esta
sintomatologia é uma das causas mais comuns de in-
capacidade, seja para o trabalho doméstico ou laboral.
A enxaqueca é mais
difícil de contornar
através da alimentação
do que a simples dor
de cabeça?
Pelo contrário. Apesar
de ser difícil associar uma
crise de enxaqueca a um
alimento em específico,
a terapia através da ali-
mentação é determinante
para o controlo das crises.
Este apoio pode ser feito
com alguma facilidade,
através da ajuda de um
nutricionista de forma
a compreender quais os SUSANA BARROS
alimentos “gatilho” e es- Nutricionista
tabelecendo, assim, o me- da SYNLAB Portugal
lhor plano alimentar. l Saiba mais em synlab.pt
85 woman
CRÓNICA
SIGA O SEU CORAÇÃO? NÃO!
SARA FERREIRA
PSICÓLOGA
Q
uando se trata de dar conse-
lhos sobre carreira ou mesmo
relacionamentos, o ditado “se-
gue o teu coração” pode não ser as-
sim tão útil e até pode resultar em algo
bastante enganoso. Calma, eu explico.
Se você está à procura de uma carreira
que seja importante para si, não pen-
se apenas nas coisas que lhe chegam
mais naturalmente ou nas coisas que
você adora fazer, ou ainda nas coisas
em que sempre se destacou.
Em vez disso, considere as atividades
às quais você volta sempre, apesar do
facto de serem difíceis para si, ou talvez
até dolorosas. Pense nesta abordagem
como um “follow your bliss” alternativo.
É que essas, provavelmente, não são as
atividades em que você é “o melhor”
(ainda) – são as que o(a) desafiam,
frustram, mas atraem uma e outra vez.
Aquelas que o(a) fazem sair da sua zona
de conforto e por isso com um maior
potencial de estímulo e crescimento.
Talvez seja escrever. Talvez seja uma
análise de dados. Talvez seja gerir pes-
soas. Talvez seja confecionar pastela-
ria. Talvez seja comunicar com o públi-
co. Seja o que for, se você seguir estas
“luzes”, é pouco provável que fique
estagnado(a), entediado(a), pelo que
poderá estar sempre a aprender. E aí
sim, eventualmente, com o desenvolvi-
mento dessa atividade poderá ganhar
os calos de especialista.
Por outro lado, deixe-me dizer ainda
que o “segue o teu coração” na área
dos relacionamentos afetivos pode ser
um conselho do mais nobre que há (em
intenções), mas eventualmente do mais
pobre que existe (em resultados), em
certos casos. E porquê? Novamente
explico, calminha.
Por exemplo, as pessoas que têm uma
das três características seguintes po-
dem dar-se realmente mal com este
conselho: 1) têm uma personalidade
autodestrutiva (pessoas amarguradas,
hiperexigentes, hipercríticas, negativas,
woman 86
PEDRO GOIS
“Jamais poderemos ser felizes se continuamos
a alimentar escolhas inconscientes e situações
que nos provocam infelicidade. Assim, em muitos
casos, ‘seguir o coração’ simplesmente pode
trazer mais mal do que bem”
confusas, instáveis, ansiosas podem ter
um padrão de apego ao sofrimento
que as impele a buscar e manter as-
petos que reconfirmem as suas cren-
ças limitantes e problemáticas sobre
si e sobre os outros; 2) histórico fa-
miliar disfuncional: uma pessoa que
teve referências familiares confusas,
estranhas, difíceis, possui, à partida,
uma “escola amorosa” negativa, com
um grau de permissividade elevado
relativo aos aspetos tóxicos dos rela-
cionamentos; a sua maneira de amar
está contaminada, logo, seguir o cora-
ção é tendencialmente eleger parceiro
(a)s que reproduzam os modelos pa-
rentais abusivos; 3) relacionamentos
amorosos problemáticos (uma pessoa
que se habituou a achar que as brigas,
as mentiras, as intrigas, a “peixeirada”,
a coerção, o controlo ou a competi-
tividade fazem parte de uma relação
amorosa perdeu a sua bússola de boa
autoestima; o seu coração, nesta eta-
pa, está muito desorientado para ser
seguido.
Nestes casos, basta pensar no tipo de
condicionamento emocional que estas
pessoas têm para fazer escolhas que
poderão não ser as mais saudáveis ou
felizes. Se elas seguirem o seu cora-
ção, a tendência é que continuem a
fazer uma sequência de asneiras como
sempre fizeram (inevitavelmente, es-
colhem um(a) parceiro(a) domina-
dor(a), problemático(a), destrutivo(a)
ou infantil).
O resultado geralmente é de dois ti-
pos: 1) a pessoa vai ficar ainda mais
carente e a achar que o(a) próximo(a)
é que a vai salvar ou tirar o “azar” (não
vai); 2) a pessoa vai fechar-se, achar
que nenhuma criatura à face da Terra
presta e tornar-se-á cética (e a fazer
novas escolhas nocivas que reconfir-
mem as suas crenças prévias).
Então, a meu ver, qual seria a melhor
“dica” que se pode dar antes de seguir
o coração?
1.º Conheça-se a si mesma;
2.º Aprenda a fazer boas escolhas e
cure as suas dores emocionais;
3.º Conheça um pouco mais do com-
portamento saudável ou problemáti-
co das pessoas que quer encontrar e
manter na sua vida.
Neste sentido, o nosso bem-estar,
equilíbrio emocional e felicidade es-
tão dependentes do conhecimento
que temos dos nossos estados inter-
nos e da influência que estes têm so-
bre o nosso pensamento, sentimentos,
comportamento e atitudes. A maioria
dos comportamentos autodestrutivos
acarreta alguma combinação de au-
todestruição e autoproteção.  O de-
safio é descobrir as raízes de ambos
os problemas para se encontrar uma
resposta mais saudável.
facebook.com/apsicologasara
apsicologasara.com
COMPORTAMENTO

VERÃO:
CRIE HÁBITOS
SAUDÁVEIS!
Se chega ao verão e adota uma
postura drástica, na expectativa
de ver o peso a descer, saiba
que, mais importante do que
o peso, é a saúde. Aproveite
este final de verão para criar
hábitos saudáveis e saiba como
conseguir mantê-los ao longo
de todo o ano, com os conselhos
da nutricionista Renata Miguéis
TEXTO LEONOR ANTOLIN TEIXEIRA
FOTOS FREEPIK.COM

Q
uais são os principais hábitos
saudáveis aos quais as pessoas deviam
ter cuidado e aproveitar o verão para
os implementar?
Verão é sinónimo de temperaturas mais al-
tas, o que pode “puxar” por alguns hábitos
que podem ser aproveitados para intro-
dução de um estilo de vida mais saudável,
como, por exemplo:
1) Hidratação adequada: O calor favorece o consumo
mais regular e frequente de líquidos. Aproveitar a altura
para estabelecer esta nova rotina é uma ótima estra-
tégia para estender este hábito para os períodos mais
frios do ano.
2) Consumo de alimentos frescos, leves e refrescan-
tes, como fruta, legumes e verduras. Ao contrário do depois das quais o ganho de peso acaba
inverno, onde as comidas de tacho, caseiras e quentes to- por ser quase inevitável… As pessoas
mam espaço, o verão é a altura perfeita para estimular continuam a não saber comer de forma
o consumo de refeições mais leves. moderada? E o verão mostra isso?
Se o consumo de hor tofrutícolas não é habitual, este é O ser humano é intenso, 8 ou 80, tudo ou nada. Equilí-
o momento para explorar preparações criativas de sa- brio e moderação na alimentação são hábitos que pre-
ladas, smoothies, batidos e gelados saudáveis para in- cisam de ser exercitados conscientemente todos os dias
troduzir estes alimentos no dia a dia. Depois, quando as do ano para que, depois de um bom tempo, passe a ser
temperaturas baixarem, será mais fácil trocar a salada algo natural. Estas rotinas dão trabalho, requerem dedi-
pela sopa e as frutas laminadas por frutas assadas, o que cação e consistência, o que nem todos estão dispostos a
poderá ajudar a resistir às tentações invernosas. enfrentar, mesmo que a recompensa seja ter “o corpo
O verão é a altura em que surgem as dietas ioiô, dos sonhos” ou uma saúde impecável.

woman 88

“O ser humano é intenso,
8 ou 80, tudo ou nada.
Equilíbrio e moderação na
alimentação são hábitos que
precisam de ser exercitados
conscientemente todos os
dias do ano para que, depois
de um bom tempo, passe a
ser algo natural”
É muito mais aliciante acreditar que as “soluções ex-
press” comercializadas no mercado, como dietas res-
tritivas, drenantes, cápsulas e comprimidos, serão suf i-
cientes para estar melhor até aos dias de praia e que
serão resultados fáceis, ef icazes e duradouros. É por
isso que o verão é um prato cheio para as dietas ioiô,
apesar de serem um risco para a saúde e para o (re)
ganho de peso.
Como encaram hoje, as pessoas,
a alimentação? Come-se melhor?
O cenário divide-se entre pessoas completamente de-
sinformadas e despreocupadas e pessoas com preocu-
pações em excesso, com medo, confusas e com crenças
sem fundamento científ ico. Comer deixou de ser algo
natural, deixou de ser orientado por prof issionais de
saúde e passou a ser guiado por interesses comerciais,
pela publicidade, marketing, propaganda, marcas e in-
f luenciadores digitais.
O excesso de informação disponível nos dias de hoje
dif iculta a interpretação pela população geral sobre o
que é f iável ou não, o que deve ser tido em considera-
ção ou não e, apesar de toda a evolução tecnológica e
de conhecimento acerca dos alimentos, existem muitas
pessoas sem acesso à alimentação de qualidade, quer
pela incongruência e disparidade de informações divul-
gadas, quer pela localização geográf ica ou contex tos
sociais em que vivem.
E as crianças comem melhor?
“Comer melhor” sempre dependeu de uma série de fa-
tores, como capacidade financeira, localização geográfi-
ca, acesso à alimentação de qualidade e à informação.
Todos estes fatores são cruciais para o “comer bem”. O
que mudou drasticamente nos dias de hoje, comparati-
vamente ao passado, foi o acesso facilitado à informação
e a uma diversidade de alimentos industrializados. Como
não são as crianças que fazem as compras alimentares
para a casa, os mesmos argumentos dados para a ques-
tão acima são válidos para esta pergunta. Pais ou res-
ponsáveis sem orientação e sem a capacidade de filtrar
e interpretar o excesso de informações recebidas acerca
da alimentação adequada para os filhos, não conseguem
melhorar esta qualidade dentro de casa, mesmo quando
têm acesso facilitado aos produtos alimentares. Entretan-
to, filhos de pais que reúnam todos os fatores citados
acima (capacidade financeira, localização geográfica,
acesso à alimentação de qualidade) e que, além disso,
estejam bem informados sobre alimentação saudável,
podem desfrutar do benefício de comer bem e “melhor”.
Que conselhos pode dar para que
a pessoa mantenha o peso desejado?
1. A base da alimentação deve ser composta por alimen-
tos frescos, naturais ou minimamente processados, como
fruta, legumes, verduras, grãos e cereais integrais, laticí-
nios, carnes e peixes com pouca gordura.
2. Evitar produtos ou preparações com adição de muita
gordura, açúcar e/ou sal, como alimentos industrializa-
dos, fast food, molhos, fritos, etc.
3. Estimular a prática regular de atividade física. A Or-
ganização Mundial da Saúde recomenda, para adultos
dos 18 aos 64 anos, pelo menos, a prática de exercícios
para for talecimento muscular 2x por semana e um total
de 150-300 minutos de atividade física aeróbica de inten-
sidade moderada ou 75-150 minutos de atividade física
aeróbica de intensidade vigorosa.
Mulheres e homens têm o metabolismo diferente.
Têm de ter, contudo, os mesmos cuidados?
Qualitativamente, sim. A diferença nas recomendações
influenciada pelo metabolismo não está relacionada com
o tipo/qualidade dos cuidados (que, de maneira geral,
são os mesmos), mas sim com a quantidade dos mes-
mos, como intensidade e volume de treino ou quantida-
de de calorias que devem ser consumidas num dia, por
exemplo. Todas estas orientações devem ser prescritas
por profissionais de saúde capacitados para tal.
89 woman
COMPORTAMENTO

E o exercício físico…
Também é mais
procurado no verão?
O bom tempo, o uso de
menos roupa e de maior
exposição corporal são
fatores que ativam a
preocupação das pessoas
com a aparência física, o
que faz com que muitas
modalidades de exercício
tenham mais procura a “Saber que existirão percalços, que o caminho não
par tir de abril quando as é linear e que toda a vitória requer esforço e dedicação são
temperaturas começam alguns pontos importantes para que a motivação permaneça ativa
a subir. Entretanto, em e seja recuperada nos momentos mais difíceis”
períodos de férias, como
fim de julho e agosto, por
exemplo, esta procura bai-
xa drasticamente.
As pessoas, em Portugal, continuam muito tos, maior a probabilidade de sucesso. Saber que exis-
sedentárias? tirão percalços, que o caminho não é linear e que toda
Embora o inquérito recente REACT-COVID 2.0 de 2021 a vitória requer esforço e dedicação são alguns pontos
(inquérito sobre alimentação e atividade física em con- impor tantes para que a motivação permaneça ativa e
texto da pandemia COVID-19) confirme que aproxima- seja recuperada nos momentos mais difíceis. Cercar-se
damente um ano após o inquérito anterior (realizado de pessoas que apoiem e compreendam estas mudanças
em contexto de confinamento social) tenha havido uma também são fatores facilitadores de todo o processo.
tendência de melhoria dos níveis de atividade física da Há algum caso de alguma história
população, o mesmo estudo repor tou que 35,9% dos que conheça e que possa servir
inqueridos aumentou de peso nos primeiros 12 meses de exemplo?
de pandemia. Fora do contexto pandémico, o Inquéri- Enquanto diretora de Nu-
to Nacional de Saúde, feito em 2019 pelo Instituto Na- trição da Diet Academy,
cional de Estatística (INE), constatou que a maioria da uma clínica diferenciada e
população com 15 ou mais anos (65,6%) não praticava inovadora voltada para um
qualquer atividade despor tiva de forma regular e que acompanhamento multidisci-
apenas 13,6% referiram praticar exercício físico em um plinar para a perda de peso,
ou dois dias por semana, valor ainda menor do que o muitos já foram os casos de
constatado em 2014. Neste mesmo estudo, mais de me- sucesso que são de extremo
tade da população com 18 ou mais anos tinha excesso orgulho para todo o nos-
de peso (36,6%) ou obesidade (16,9%). so corpo clínico de médicos,
Por tanto, apesar do desconf inamento ter melhorado nutricionistas, fisioterapeu-
os valores da prática de exercício em comparação com tas, esteticistas, psicólogos e
o período de conf inamento, sim, Por tugal continua a personal trainers. Desde a RENATA MIGUÉIS
ser um país com demasiadas pessoas sedentárias e aci- transformação de corpos e Diretora de Nutrição
ma do peso. de autoestima, posso desta- da Diet Academy
É difícil mudar de hábitos de vida? Porquê? car o relato de uma cliente R. Camilo Castelo
Tudo irá depender do quanto uma pessoa está compro- que passou por alterações Branco n.º 2,
metida e orientada para que esta mudança realmente positivas no trabalho após a 4º Esq., Lisboa
aconteça e de qual orientação e apoio que terá neste perda de quase 20 kg, onde Tel. 218 211 912
percurso. Quanto maior o empenho pessoal e a rede de era alvo de “body shaming” Saiba mais
apoio auxiliar durante a trajetória de alteração de hábi- pelo próprio patrão. l em dietacademy.pt.

woman 90
CRÓNICA
“AS FÉRIAS
E AS RELAÇÕES.
IDEIAS PARA
SOBREVIVER”
CATARINA BEATO
EMOTIONAL INTELLIGENCE EXPERT
MENTORIA NA ÁREA DAS RELAÇÕES
A
s estatísticas dizem que é após
o período de férias de verão
que dão entrada mais pedidos
de divórcio. O fenómeno não é dife-
rente daquele que aconteceu no pós-
confinamento. Podemos chamar--lhe
“o maravilhoso impacto do tempo em
família”. Maravilhoso porque, tenha
que impacto tiver, serve para perce-
ber em que ponto da relação amorosa
estamos.  divisão de tarefas perante a presença
No dia a dia da vida moderna (ex-
pressão com cheirinho a aulas de his-
tória), com longas jornadas de traba-
lho fora de casa que incluem o tempo
de deslocação, o tempo em família
fica restrito ao final do dia. Estas ho-
ras, entre a chegada a casa, e a hora de
dormir, é quase sempre marcado por
um conjunto pesado de obrigações:
as refeições, os banhos, os trabalhos
de casa dos miúdos, as atividades ex-
tracurriculares.
A metáfora da roda do ratinho é per-
feita: entramos, aceleramos, e o modo
automático impede-nos de ver o que
está à volta e dificulta a saída. Os re-
lacionamentos amorosos também en-
tram em modo automático, no entra e
sai de casa, nas conversas de circuns-
tância e nas tarefas obrigatórias.
Até que começam as férias. Com
maior ou menor esforço económico
envolvido (muitas vezes mais um mo-
tivo de tensão para o casal), os dias
obrigam ao convívio  24/7  (24 horas
por dia, sete dias por semana).  Para os dois primeiros grupos: para-
Existem três cenários distintos. Há um
grupo de casais que se reencontram,
reconhecem-se e voltam a apaixonar-
-se, temos aqueles que percebem que
rosas querem-se em autenticidade e
compromisso consciente (e não au-
tomático).
Escrevo para os outros, aqueles que
nem nas férias conseguem sair do
modo automático, que voltam muito
mais cansados do que foram, que dis-
cutem ainda mais quando existe uma
espécie de obrigação para aproveitar
e construir memórias porque “esta-
mos de férias”.
Não existe um “é suposto” em nada
nesta vida e nas férias também não.
Cada família tem a sua dinâmica e
devem conversar, sem filtros, sobre
as suas necessidades para estes dias.
O casal pode chegar à conclusão que
precisam de férias a solo, uns dias em
que cada um faz o que lhe apetece,
enquanto o outro segura o barco e
troca. Ou perceber que precisam de
férias a dois, sem os filhos (mesmo
que poucos dias).
Conversar, conversar, conversar e
deixar as conclusões por escrito com
a agenda ao lado. 
O realismo, a conversa e as conclu-
sões por escrito devem estender-se
ao orçamento – e o impacto do di-
nheiro no casal serve para uma cróni-
ca inteira, ou várias, mas também à
permanente dos dois elementos –
quem faz o quê nas férias é diferente
de quem faz o quê no dia a dia. 
A base é sempre a mesma: esqueçam
o que é suposto e pensem naquilo
que as férias significam para cada um
de vós, dentro do vosso contexto e
realidade.
Usem o impacto do tempo passado
a dois (ou em família) para reforçar
a ligação, ou perceberem que não
PEDRO GOIS
existe, mas nunca para deixar tudo na
mesma, até às próximas férias. l
“As estatísticas dizem que é após o período
de férias de verão que dão entrada mais pedidos
de divórcio. O fenómeno não é diferente
daquele que aconteceu no pós-confinamento”
não há vida para além do modo auto- “21 dias para
mático (e desejam de forma evidente melhorar
separar-se) e os outros.  uma relação”,
de Catarina Beato
béns! Seja pela espécie de renovação €7 (no site)
anual de votos, seja pela conclusão
de que podem ser mais felizes de ou- @catarina_beato_
tra forma. A vida e as relações amo- catarinabeato.pt
91 woman
CRIANÇAS

“Serei feliz após ser mãe?”,

Uma jornada pela busca
da MULHER após ser MÃE

SOU MÃE! E AGORA?

“Será que estava preparada?
Será que queria ser mãe?
Será que posso voltar a ser como era
antes?” Estas foram algumas das questões
que me assombraram e que me fizeram
questionar inúmeras vezes, sozinha, se
conseguiria ser mulher após ser mãe…
TEXTO SANDRA CARUJO FOTOS FREEPIK.COM
ESTE TEXTO NÃO FOI ESCRITO AO ABRIGO DO ATUAL
ACORDO ORTOGRÁFICO

E
ste, definitivamente não é um tema fácil ou quando deixei se ser chamada de Sandra para ser “a
consensual. Aliás, não conheço tema mais mãe”. Acontece em todo o lado: no pediatra, na creche,
conturbado com especialistas, pseudo-espe- nas atividades extracurriculares, enfim, a qualquer sítio
cialistas, especialistas de leitura e especialistas onde vá. Atenção, eu adoro quando as minhas crian-
que se especializaram nas caixas de cereais, ças me chamam de “mãe”. Não é esse o ponto. Sinto,
quando uma mulher vira mãe. Todos têm opi- contudo, que perdi a minha individualidade e identidade
nião. Todos sabem melhor do que a mãe. To- de Sandra para ser apenas rotulada como “mãe”, por
dos sabem o que fazer/dizer/sentir e impor. É absurdo! É todos. E sim, existem mulheres que fazem esta transição
quase como se fosse OBRIGATÓRIO cair sobre nós um facilmente, aceitando automaticamente a sua anulação
desejo e um gosto por ser mãe, no momento em que individual em prol do bem maior de ser mãe. E está tudo
temos filhos. Somos desvalorizadas se dizemos, pensa- bem. Porém, as mulheres que têm lutado por um au-
mos ou sentimos que não gostamos. Rotuladas, e com toconhecimento mais profundo, num empoderamento
mil razões e motivos impostos, como se gostar ou não pessoal, como eu, que tenho como lema “valoriza-te
do papel de mãe definisse o quanto amamos os nossos como mulher e não só como mãe”… Será que estamos
filhos. Não define! Eu sei, porque senti, passei e passo por devidamente preparadas para todas as mudanças que
isso. Pessoalmente, não gosto do papel de ser mãe, mas vamos ter a nível físico, emocional, psicológico e espiri-
adoro os meus filhos! tual e, ainda, para a perda dessa indi-
Muitos podem achar que não que- vidualidade, tantas vezes associada à
ro aceitar verdadeiramente este “Eu, além de ser MÃE, felicidade da mulher?
papel. Até eu já me questionei. Por- sou MULHER. E, por isso, Observamos e focamo-nos, ainda,
quê? Bolas, pensemos: que tamanha muito nas transformações físicas, es-
quero voltar a fazer o
responsabilidade é ser mãe! Se, nes- quecendo a descober ta da mulher,
ta sociedade, já é difícil ser mulher, que fazia antes, no meu por ela mesma, após a maternidade.
quanto mais ser mãe… Sim, parece tempo e vontade” Essa busca e descober ta são neces-
existir um julgamento da mulher em sárias. Quantas mulheres se sentem
relação à mãe. Eu, além de MÃE, sou perdidas nos primeiros meses, sen-
MULHER. E, por isso, quero voltar a tindo-se assoberbadas por um ser
fazer o que fazia antes, no meu tempo e vontade; quero incrível que chega, mas que lhe toma TODA a atenção
ter o meu corpo de volta (aquele que tinha antes de ser e dedicação? Quantas mulheres se desconectam de si
mãe); quero que olhem para mim como a mulher que mesmas, por não reconhecerem o seu corpo? Quantas
era (e não me anulem apenas no papel de mãe); e que mulheres procuram o equilíbrio da compreensão de ser
chamem pelo meu nome próprio (pois, na última déca- mãe, mas também de ser mulher? Isto leva a uma per-
da, parece que sou só “mãe”). Para mim, foi um choque gunta feita, muitas vezes, nos dias de hoje: será que ser

woman 92

mãe é algo intrínseco e natural, para todas as mulheres?
Parece-me que não e, cada vez mais mulheres, afirmam
não ter qualquer fascínio ou instinto maternal. E não es-
tão erradas, ainda que a sociedade não as compreenda
e as considere egoístas, egocêntricas, levando quase a
um conceito de que aquela mulher não é “normal”. Que
errado! Aquela mulher é normal e está tão cer ta como
a que quer ser mãe e – até mesmo – como a que não
gosta de ser mãe, mas ama os seus filhos (como eu).
Cada vez mais mulheres são conscientes das suas prio-
ridades e decisões, escolhendo, ou não ter filhos, permi-
tindo, assim, uma decisão mais consciente da vida e do
tempo familiar. Porém, não é um caminho fácil, esta for-
mação de posição. A nossa sociedade ainda se rege pelo
formato judaico-cristão, em que o papel da mulher é o
de supermulher, que tem de representar todos os seus
papéis sociais na perfeição: boa filha, boa irmã, boa ami-
EQUIPA SEMPRE
A equipa SEMPRE é composta por três
mulheres empreendedoras, sonhadoras,
empoderadas, criativas e felizes: Patrícia
Rebelo (fundadora), Sandra Carujo e An-
dreia Sofia. Nasceu em 2019, do projeto
Inspira(te) Sempre, que surgiu em 2015,
quando a fundadora, Patrícia, começou
a sua autodescoberta transformacional,
na busca da sua melhor versão. Ao apai-
xonar-se por esta jornada, criou o lema
“Amor gera sempre Amor” e apaixonou-
-se pela ideia de empoderar outras pes-
soas na sua melhor versão, levando-as à
redescoberta do seu amor-próprio e da
sua autoestima, numa jornada de auto-
conhecimento através de terapias holís-
ticas e do eneagrama. Em 2020, criou,
oficialmente, a equipa SEMPRE, convi-
dando duas mulheres inspiradoras que
também são as suas melhores amigas.
Surgiram, então, três áreas de atuação
que se complementam e completam
numa visão comum. Sandra, com o Ree-
quilibra(te) Sempre, focado na parentali-
dade positiva e na descoberta através do
eneagrama parental gerando o empode-
ramento da mulher após ser mãe, criando
o lema “valoriza-te como mulher e não só
como mãe”. E Andreia, com o Nutre(te)
Sempre, focado na saúde e no bem-estar
integral sem dietas, suplementos ou me-
zinhas, criando o lema “nutre-te por ti e
para ti, sempre”. Assim, estas três amigas
uniram os nomes dos seus projetos/mar-
cas num propósito em comum: a equipa
SEMPRE – ajudar as pessoas que as
procuram a serem a sua melhor versão,
inspirando, nutrindo e reequilibrando
sempre como um todo dinâmico.  
ga, boa companheira, boa amante, boa trabalhadora e
boa mãe. Desde pequenas, as mulheres sentem pressão
sobre este estereótipo. Ao longo dos anos, criam-se
crenças e obstáculos inconscientes, que vão definindo o
caminho (quase imposto) para a maternidade, acaban-
do, muitas vezes, no ciclo de ter filhos por ser a regra e o
suposto naquele período/etapa da vida. É o expectável.
Mas será que se está verdadeiramente preparado? Para
além da exigência da sociedade, as mulheres colocam a
si próprias essa mesma pressão: “serei uma boa mãe?”,
“tenho de ser mãe”, “não posso falhar”, “compreendo
a minha criança?”, “serei capaz de educar e tratar da
minha criança?”
Podemos dizer que é quase inevitável o emergir de um
desequilíbrio que leva a uma angústia e a um medo no
futuro, não conseguindo a mãe e mulher aproveitar o
presente, saboreando a beleza do dia-a-dia. Esse conflito
93 woman
CRIANÇAS

interno e essa pressão existente provocam, nas mulheres,

um factor de stress e de anulação dos sentimentos e das
suas próprias necessidades, em prol do turbilhão emocio-
nal, físico e mental que acontece, considerado “normal”,
gerando, muitas vezes, um piloto automático, onde a mu-
lher se mantém nos primeiros tempos.
A grande questão que urge fazer é: “Já eramos felizes
antes de sermos mães?” Se a resposta a esta pergun-
ta é um SIM, então, tenho a cer teza de que a mulher
consegue reencontrar as ferramentas necessárias para se
reconectar, redefinindo prioridades, objectivos, metas e
propósitos para alcançar a felicidade, adicionando essa
faceta que é a de ser mãe. Se a resposta é NÃO ou
NÃO SEI, parece-me que possa existir uma ilusão de que
esse sentimento é preenchido pelo papel de mãe (que “A verdadeira felicidade em ser mãe
não está errado), mas que leva a uma anulação da mu- reside no facto de sabermos que vai
lher, enquanto ser individual, como referi em cima. ser um caminho em construção, todos
A verdadeira felicidade de ser mãe reside no facto de
sabermos que será um caminho em construção, todos
os dias, e que, todos esses dias, pode ser feliz
os dias, e que, todos esses dias, pode ser feliz à sua ma- à sua maneira, sabendo que será, exactamente,
neira, sabendo que será, exactamente, a mãe que a sua a mãe que a sua criança precisa”
criança precisa, e que ambos aprendem um com outro.
Assim sendo, podemos perceber que estará, apenas, na
sua mão essa felicidade.
Já dizia Gurdjieff: “A vida só é possível em termos de fe- SANDRA CARUJO
licidade apenas quando eu sou”, levando a uma auto-

consciência de quem somos e a um estado de per tença
e de presença maior. Ou seja, eu preciso de me conhecer,
de ampliar a minha autoconsciência e a minha autocon-
fiança, para aumentar a minha felicidade. Sabia que 40%
da felicidade é intencional? Logo, ser feliz é uma decisão
pessoal. O segredo está em nos autorizarmos a deixar
fluir a vida. Se a mãe estiver feliz, irá transmitir aos filhos
essa felicidade. É impor tante entender que esse caminho
individual não passa por sermos egoístas, mas, sim, para
nos tornamos em adultos que queremos que o nosso
filho/a tenha como modelo.
DEIXO-LHE UM EXERCÍCIO QUE
CONSIDERO SER IMPORTANTE
PARA COMEÇAR ESTA JORNADA
DE “OLHARMOS PARA NÓS”:
• Escreva as suas intenções, como quer ser, sem qualquer
intervenção de terceiras pessoas.
• Escreva os seus valores pessoais e de que forma quer
vivê-los nesta nova etapa e como os pensa transmitir.
• Olhe para si e comece a sentir e a praticar esta nova
identidade. Não crie expectativas irrealistas neste ponto).
• Decida que tem muito mais a ganhar em ser quem é,
do que parecer a supermulher que os outros querem
que seja. ●
É
coach, especialista em Eneagrama Parental, Es-
pecialista em Educação Montessoriana, certifi-
cada em Inteligência Emocional e Social e cer-
tificada em Parentalidade e Educação Positivas. Mãe
de três princesas com idades entre os 4 e os 12 anos,
conhece bem os desafios da parentalidade e, especial-
mente, os desafios das mulheres que são mães. Desen-
volve o seu trabalho com mães que desejam descobrir
a mulher, ou seja, conhecerem-se melhor e valoriza-
rem-se após a maternidade. Trabalha, também, com
mães, pais e cuidadores que desejam compreender
melhor as suas crianças, as suas relações familiares e
o seu papel nessa dinâmica através do eneagrama pa-
rental e das ferramentas de parentalidade e educação
positivas. Ainda em 2020, desafiou Patrícia Rebelo a
criar, em 24h, o projeto de audiocontos infantis ‘Tra-
quinices Amorosas’, onde se juntou como voz, estando
este projeto disponível no Spotify.
Hoje, conta com 2809 seguidores nas redes sociais
(Instagram e Facebook), 1 e-book lançado e já ajudou
mais de 115 mulheres na sua jornada após serem mães.
Siga-a em:
@reequilibratesempre
facebook.com/reequilibratesempre

woman 94
 VISITAS REGULARES ao MÉDICO VETERINÁRIO:
A PREVENÇÃO DE MUITAS PATOLOGIAS
DOS ANIMAIS DE ESTIMAÇÃO
A SAÚDE DOS SEUS ANIMAIS COMEÇA COM CUIDADOS VETERINÁRIOS REGULARES. CONTROLAR
A CONDIÇÃO CORPORAL DE GATOS E CÃES, JÁ QUE UM EM CADA DOIS TEM EXCESSO DE PESO,
PODE SER A CHAVE PARA UMA SAÚDE DE FERRO. NO CASO DOS GATOS, QUE TENDEM A
ESCONDER OS SINAIS DE DOENÇA, É AINDA MAIS RELEVANTE FAZER UM CHECK-UP ANUAL
O EXCESSO DE PESO
Um em cada dois gatos e cães tem excesso
de peso, um problema cada vez mais co-
mum. Se falarmos apenas de gatos, cerca
de 40% sofre deste problema, segundo
dados da Royal Canin. A marca especialis-
ta em nutrição para gatos e cães destaca
quatro aspetos a ter em conta na preven-
ção do excesso de peso e na manutenção
de uma condição corporal saudável, seja
qual for a raça, o tamanho, a idade e o
nível de atividade física.
1. Não se calcula o peso saudável ape-
nas com o recurso à balança. As con-
sultas regulares com o médico veterinário
servem para avaliar se a condição corporal
é a adequada. Um animal com peso sau-
dável terá geralmente umas costelas fáceis
de palpar, uma cintura percetível de cima e
um abdómen com uma transição bem de-
finida da caixa torácica, quando observado
de lado.
2. Atividade física diária. Os tempos de
brincadeira e de passeio são fundamentais
para manter o animal estimulado, ativo e
com um peso saudável. A quantidade e tipo
de exercício varia em função da espécie,
idade, raça, tamanho, peso e problemas de
saúde existentes. O médico veterinário as-
sistente fará a recomendação sobre o que
é melhor para cada animal.
O gato é um animal que tende a esconder os sinais de doença.
A somar a esta característica, os seus tutores, embora
se preocupem com a sua saúde, tendem a pensar que
são animais autónomos e que se cuidam sozinhos.
3. Alimentação e controlo da dose diá-
ria. A escolha de um alimento adequado e
o controlo da dose diária são dois elemen-
tos-chave para a prevenção do excesso de
peso. O médico veterinário fará a melhor
recomendação sobre o alimento e a dose
diária, que deverá ser pesada com uma ba-
lança e repar tida por várias refeições ao
longo do dia. O tipo de alimento e a dose
diária a dar deverão ser adaptados à fase
da vida do animal, já que as suas necessida-
des nutricionais e energéticas mudarão à
medida que vai crescendo e envelhecendo.
4. Crescimento saudável. Perder peso é
mais difícil do que evitar ganhá-lo. Os ani-
mais que ganham peso de forma demasia-
do rápida durante o crecimento, são mais
propensos a uma série de problemas de
saúde na vida adulta. A melhor prevenção
será seguir hábitos saudáveis desde o início.
A IMPORTÂNCIA DOS
CONTROLOS VETERINÁRIOS PARA
A SAÚDE DO GATO
O gato é um animal que tende a escon-
der quaisquer sinais de doença. A somar a
esta característica, os seus tutores, embora
se preocupem com a sua saúde, tendem a
pensar que são animais autónomos e que se
cuidam sozinhos. Os dados da Royal Canin
revelam que apenas 40% dos gatos são re-
gularmente acompanhados pelas equipas
veterinárias, em comparação com 60% dos
cães. Enfatizar a importância da prevenção
e dos cuidados veterinários regulares, parti-
cularmente importantes no caso dos gatos,
é um dos compromissos da Royal Canin.
Alguns problemas de saúde, além da obesi-
dade, como problemas renais ou dentários,
podem ser prevenidos com visitas regulares
ao médico veterinário, já que, nos gatos,
quando nos apercebemos de algum sinal
evidente, pode significar que o problema de
saúde já está avançado. Na verdade, uma
das principais razões pelas quais os tutores
não vão mais vezes ao médico veterinário
com o gato é o stress que geralmente está
associado a todo o processo. A viagem e
a consulta podem transtornar o gato e ser
também stressante para o próprio tutor.
A ROYAL CANIN
PROPÕE ALGUNS
CONSELHOS PARA AS IDAS
AO VETERINÁRIO:
1
Use uma transportadora rígida com
abertura por cima e pela frente,
para que o exame clínico possa ser feito
sem terem de o retirar da transportadora.
2 Deixe a transportadora aberta em
casa, para que o gato se familiarize
com ela e para que não seja uma fonte de
stress no dia da consulta.
3 Coloque dentro da transportado-
ra um brinquedo familiar ou fero-
monas para gatos, 30 minutos antes da
saída.
4 A hora de colocar o gato na trans-
portadora deve ser calma. No
caso de ele se mostrar relutante a entrar,
pode envolvê-lo numa toalha grossa
(com o seu cheiro ou impregnada com
feromonas) e colocá-lo lá dentro com
cuidado.
5 Dentro do carro é importante as-
segurar que a transportadora está
colocada de maneira segura no chão
ou bem presa com o cinto de segurança.
Conduza calmamente e tape a transpor-
tadora com uma toalha durante o trajeto,
poderá ajudar a tranquilizar o gato.
6
Evite agitar a transportadora e bater
com ela nas pernas ou no chão, en-
quanto anda.
7
Na sala de espera, coloque a
transportadora num local alto. Al-
gumas clínicas dispõem de uma sala de
espera específica para gatos, com locais
próprios para colocar as transportado-
ras. Para que o gato fique mais calmo, co-
loque a parte da frente da transportadora
virada para si e mantenha-a coberta com
uma toalha.
8
No regresso a casa, se tiver mais
gatos, deixe a transportadora
pousada e fechada por uns minutos
para ver a reação dos outros gatos. Se
mostrarem uma atitude calma, poderá
abri-la e deixar retomar a convivência.
No caso de existir tensão entre animais,
mantenha o gato que foi à consulta numa
divisão separada durante algumas horas,
até que se dissipem os odores estranhos
e se volte a tornar familiar para os outros
gatos da casa.
NUTRIÇÃO
REGRESSO ÀS AULAS
SAUDÁVEL
AS FÉRIAS ACABARAM, E AGORA?
As férias são uma fase revigorante e essencial na nossa
vida, mas… acabam rápido! Com o fim das férias pode
chegar, então, uma fase de grande stress, que nos
consome, não só tempo, como paciência, podendo
levar-nos à exaustão! Nada como termos, então,
consciência do que nos espera, para que consigamos
estar preparadas para o que aí vem!
TEXTO: DIANA DINIS
NUTRICIONISTA
FOTOS: FREEPIK.COM
R
egresso ao trabalho, filhos na escola, prepa-
ração das refeições e atividade extracurricu-
lares... e, ainda, termos algum tempo para
nós! Eu sei que, às vezes, parece difícil, mas,
com planeamento e organização, garanto-
lhe que é possível! É, acima de tudo, uma
questão de prioridade. Este mês, dou-lhe
algumas dicas, para que este processo se torne mais
fácil e rapidamente vire rotina, ao invés de uma valente
dor de cabeça, que nos conduz à ansiedade e a uma
sensação de estarmos sempre a correr contra o tempo.
Quem nunca?
O PROBLEMA: O RETOMAR A ROTINA
É natural, no período de férias, haver perda de rotinas: as
crianças deitam-se mais tarde, os horários das refeições
também são diferentes e, até a própria alimentação, aca-
ba por ser diferente, uma vez que, muitas vezes, estamos
fora de casa e não conseguimos controlar com o mes-
mo rigor da nossa dinâmica de vida normal. E está tudo
certo! As férias fazem parte do nosso equilíbrio de vida.
Importante será, quando regressamos ao trabalho e, con-
sequentemente, as crianças à escola, perceberem, todos,
que a rotina normal também será novamente aplicada.
A IMPORTÂNCIA DA CRIAÇÃO DE
HÁBITOS E DE UM ESTILO DE VIDA
SAUDÁVEL NA INFÂNCIA
Os hábitos alimentares aprendidos durante a infância
woman 96
determinam os compor tamentos alimentares na idade
adulta. Para além disso, é, ainda, impor tante explicar
aos seus filhos que a alimentação que fazem impacta
diretamente, não só na saúde, de um modo geral, como
no seu desenvolvimento e rendimento escolar. Não que-
remos, com isto, que criem uma má relação com a comi-
da, tornando-se obcecados e extremistas, mas, sim, que
percebam e que ganhem consciência de que o consumo
de alimentos com elevada densidade energética, isto é,
ricos em açúcares e gorduras, deverá ser uma exceção
e não estarem presentes diariamente na sua alimenta-
ção. Com os mais pequenos, que ainda não conseguem
perceber os benefícios de uma alimentação saudável, é
impor tante que dê o exemplo e que a vejam a fazer
essa alimentação que preconiza, para que se revele mais
fácil a adesão.
A SOLUÇÃO: CONHECIMENTO,
PLANEAMENTO E ORGANIZAÇÃO
Muitas vezes, queremos soluções rápidas, mas não nos
preocupamos em adquirir conhecimento, para, mais
tarde, termos autonomia e consistência. Isto, porque as
soluções são diferentes, de fase para fase, e, caso te-
nhamos conhecimento na matéria, sobre alimentação,
nomeadamente, será sempre mais fácil arranjarmos as
nossas próprias soluções. Por tanto, se tem pouco de
conhecimento sobre nutrição, procure um nutricionista
com quem se identifique e marque uma consulta, nem
que seja para aprender.
 ideias e para que seja uma ajuda ex tra no planea-
mento e na organização.

A GRANDE DIFICULDADE DOS PAIS?

OS SNACKS! SABOR E APARÊNCIA
A maior dificuldade dos pais é saber que pequeno-al-
moço e que lanches os mais pequenos podem comer,
uma vez que existem muitas opções que agradam às
crianças, mas que não são nada nutritivas... Temos de
lhes dar opções que sejam apelativas, não só a nível de
sabor, mas também a nível visual.
Existem várias ideias que pode usar, como panquecas,
bolos de caneca, muffins caseiros, fruta, queijinhos, ovo,
frutos secos, pão, cereais, jaquetas de fruta, etc.
Mas que combinações fazer? Deixo, abaixo, um quadro
orientador para que a sua escolha seja fácil, prática e
saudável. ●

Escolha um alimento de cada grupo e faça

várias combinações ou, até, alimentos com as
combinações. Por exemplo: ovo + banana +
aveia = panquecas, e depois come
com manteiga de amendoim)

A B C D
O planeamento e a organização são bases impor tantes, •Leite •Fruta •Pão •Frutos
para que a nossa rotina alimentar seja mais saudável, simples secos
para que poupemos tempo e dinheiro, para que evite- •Bebida •Aveia
mos desperdícios e, em vez de stressadas, para estamos vegetal •Fruta em •Manteiga
tranquilas, porque temos tudo sob controlo. saqueta •Cereais de frutos
•Iogurtes secos
PASSOS PARA IMPLEMENTAR O •Fruta •Granola
PLANEAMENTO E A ORGANIZAÇÃO: •Queijos desidra-

1 .º passo: Que alimentos já temos em casa?

Isto permite-nos evitar o desperdício alimentar,
bem como comprar alimentos que já tínhamos, pou-
•Ovo
tada •Muesli

*
pando, dessa forma, dinheiro.

2 .º passo: Criar o seu menu semanal

e a sua lista de compras
Na criação da ementa, já teremos em mente quais os
* Todos os alimentos escolhidos de-
verão ser, preferencialmente, sem
alimentos que temos, dando-nos algumas ideias para adição de açúcares e gorduras. De-
as refeições que irão estar presentes no menu. Pode- vemos sempre optar pelos açúcares
mos, igualmente, ir preenchendo a lista de compras e gorduras naturalmente presentes
nos alimentos. Para isso, é impor tan-
com os alimentos que nos faltam. te fazer sempre a leitura do rótulo
(Poderá usar o descodificador de ró-
DICA DA NUTRI: Preencher a ementa semanal por tulos da APP MY CHANGE).
dia, ou seja, todas as refeições de segunda-feira, to-
das as refeições de terça-feira e assim sucessivamente. Espero que este
O jantar poderá, sempre, ser confecionado em maior ar tigo a oriente Diana Dinis,
quantidade, para que consiga ser o almoço do dia para que C.P. 3692N,
consiga estar
seguinte por exemplo. nutricionista,
mais tranquila e
NA APP MY CHANGE, tem acesso a menus di- para que possa coach e fundadora
ferentes todas as semanas com a respetiva lista de fazer melhores do método Nutrição
compras. Tudo pensado para que nunca nos faltem escolhas. com Diana Dinis.

97 woman
 LIFESTYLE
ENCONTRO DE
PRAZERES

N
oites de verão, num ambiente como
só o Algarve consegue proporcio-
nar e uma gastronomia única, onde
o mote é a cozinha oriental. Este verão, o Le
Club transforma-se e dá lugar ao Le Club
Sushi & Disco. À emblemática discoteca do
Grande Real Santa Eulália Resort & Hotel SPA,
em Albufeira, juntam-se agora os melhores sa-
bores da cozinha japonesa. Inaugurado a 16 de
julho, este espaço proporciona uma experiên-
cia única e diferenciadora. Localizado no ex-
terior, o novo restaurante de sushi, da Praia de
Santa Eulália, promete uma experiência mul-
tissensorial que combina sofisticados pratos
asiáticos com música e a energia do oceano.
A deslumbrante vista para as ondas é, assim,
complementada por um ambiente cosmopolita
de festa e animação que a vão levar a viver
as melhores noites deste verão! Jante e dan-
ce até às 3h, com os seus amigos, ao som dos
DJ residentes da casa! A carta, assinada por
Celso Padeiro, chef executivo do Grande Real
Santa Eulália e capitão da equipa olímpica de
Culinária Portuguesa, engloba opções como
os nigiris, os hosomakis, os gunkans, os ura-
makis, os temakis, o sashimi, os signature rolls,
os fresh spring rolls, as tempuras, os tatakis,
as gyosas, as bowls e as saladas, com opções
vegetarianas. Por fim, entre as requintadas
sobremesas, destaque para a bola gelada de
yuzu e maracujá com sashimi de abacaxi, en-
tre muitas outras a não perder! Mas há mais…
Para quem desfrutar de uma experiência em
pleno, o espaço oferece a The Sushi Summer
Experience, composta por uma prancha de
centenas de peças de sushi – 300 peças para
12 pessoas ou 500 peças para 20 pessoas
–, acompanhadas de garrafas de champanhe
Moët & Chandon, pensada para ser vivida
numa sala privada exclusiva. E há mais: aos
sábados, o Le Club Sushi & Disco será palco
das Revival Summer Sessions, que prometem
fazer vibrar as noites de Albufeira, com músi-
cas dos finais dos anos 90 e início dos anos
2000. Cada sessão tem curadoria de um DJ
convidado diferente. Na noite de encerramen-
to, o Le Club Sushi & Disco recebe o DJ Vibe.
Aberto todos os dias, das 19h00 às 03h00. O 104
JOANA DE VERONA
108
‘O SENHOR DOS ANÉIS’
serviço de jantar funciona até às 01h00. Saiba
mais em leclubalgarve.com. A atriz O regresso da saga e a entrevista
em entrevista com os protagonistas!
VIAGEM

SAN BLAS, PANAMÁ

by @wind.family
Quase três meses em San Blas... e que experiência tem sido! As centenas
de ilhas desertas de coqueiros, as águas paradisíacas, mas tão grotescas e
selvagens… A abundante natureza crua, onde os crocodilos de água salgada
são reais… Os tubarões, ao final da tarde, a caçarem, em saltos literalmente
vorazes… A lagosta ao preço da água, as fogueiras que preparamos… o peixe
que amanhamos e que nos chega nas canoas e que nunca tem hora…
TEXTO INÊS SALDANHA, @WIND.FAMILY FOTOS @WIND.FAMILY

V
VIVER AQUI…
iver aqui é encontrar-se consigo, é sentir a sim-
plicidade da vida no seu exponencial máximo.
Cada madeira que corta, para alimentar a fo-
gueira que vai cozinhar o seu peixe, cada água
de coco que escorre pela sua boca, com um sa-
bor a liberdade, cada chuva torrencial que encharca o seu
corpo... é poesia que fica em si. Vejo o pôr do sol num ritual
hipnótico de quem recebe uma luz interior e nutre a sua
alma. As canoas vêm, todos os dias e sem hora, trazer aqui-
lo que conseguem, entre peixe, lagosta, cambombia, polvos
e – com sorte – um pão. É neste aguardar da natureza que
acalmamos o nosso interior. É nesta aceitação que encon-
tramos outra forma de estar e de sentir o mundo.
San Blas é o lugar onde o tempo para e um retiro espiritual
se apodera de si, tão naturalmente, sem que o procure ou
o queira, mas antes algo que simplesmente acontece.
Este pedaço de céu na terra, onde se confronta com o
aborrecimento, o tédio dos dias iguais e se eleva, aos pou-
cos, a um estado de conexão que só uma ilha deserta pode
oferecer. Espero, com tranquilidade aquilo que vou comer,
oiço uma música e a ilha é minha, o tempo é meu.
Fazemos mesas e cadeiras, limpamos e decoramos ao
nosso gosto, com as centenas de corais, e búzios gigan-
tes que rolam na areia. Lavamos a loiça na areia e na
água salgada, fazemos exercício à volta da ilha – que
não tem mais do que 50 metros de perímetro. Chama-
mos-lhe “a nossa ilha”, porque tem sido como uma casa
que abraçámos, estes últimos meses.
CHEGAR A SAN BLAS
Para vir a San Blas tem de ser via barco, idealmente no
seu próprio veleiro – como nós fizemos – ou alugando
um charter. Pode, também, vir numa canoa, que a deixe
numa ilha específica, e ficar numa estância hoteleira; no
barco tem a vantagem da aragem do mar, que, ao final
da tarde, proporciona dá uma experiência única de via-
gem! San Blas é um lugar, definitivamente, para conhecer
num barco, até porque são tantas as ilhas que pode visi-
tar, que seria uma pena conhecer apenas uma!

woman 100
 “Para mim, viajar pelo mundo
é muito mais do que conhecer
números de países. São as
experiências e as pessoas,
as sensações e as memórias”

Não é um destino comum, é cer to. Não diria que seja
fácil de chegar, mas efetivamente garanto que é uma
experiência única.
Para vir, tem, então, de apanhar um avião para o Pa-
namá – há voos diretos de Madrid – e, depois, apanhar
um transfer que a leve até à Linton Bay Marina, onde
pode apanhar os charters. Tem desde luxuosos catama-
rãs a veleiros mais pequenos, que podem proporcionar
uma fantástica experiência. Se quiser algo mais arrojado
e sempre sonhou ter uma experiência de barco, compre
um barco nas Caraíbas e vá até lá... Não pode haver me-
lhor forma de começar a sentir a vibe de viver a bordo e
deixar que este estilo de vida a apaixone.
Aconselho-a a levar toda a comida e bebida do Panamá,
antes de embarcar, pois nas ilhas, excetuando o peixe e
o marisco, é tudo muito caro!
Prepara-se para fogueiras à noite, na praia, leve uma
boa coluna de música e dance numa ilha só sua ao sa-
bor das estrelas... O céu em San Blas é tão único que fi-
cávamos horas na proa do barco a ver as constelações!
De todas as viagens pelo mundo, este é o lugar mais intac-
to, cru, inalterado.
Se não faz questão de navegar muito de barco,
pode apanhar um transfer, do aeroporto até Car-
ti, e combinar o charter a par tir daí, mesmo na en-
trada de San Blas, onde vai ser, de imediato, recebi-
da pelas ilhas de Chichimei e ficar de queixo caído…
É um paraíso na terra!
AS GREEN ISLANDS
Dos três meses que aqui passámos, as Green Islands foram
as minhas favoritas. Chichimei é a primeira ilha que nos
recebe. As ilhas Cambombia, os Cayos Holandeses, Lemon
Cays e – não posso esquecer – a experiência no rio Sidra
com a comunidade indígena! Experiências maravilhosas…
Por exemplo, nas Maldivas tem ilhas paradisíacas, é um fac-
to, de fácil acesso, com grandes estâncias hoteleiras… mas
não está numa comunidade indígena, não sente a natureza
desta forma tão abrupta e não tem canoas e os pés des-
calços, com o corpo coberto de missangas! Aqui, tem ca-

101 woman
VIAGEM

“Temos de dar a mão, abraçar

e incluir em nós essa certeza, de que somos
realmente todos iguais feitos de maravilhosas
diferenças que nos distinguem”

noas sem hora que lhe batem no barco para vender fruta,
legumes, peixe, artesanato. Vê raias a passar, pescadores e
crianças descalças, a comerem imensas lagostas! Vai enjoar
lagosta – custa a crer –, mas acredite que é possível!

A COMUNIDADE
INDÍGENA GUNA YALA
Queríamos muito conhecer um pouco mais dos Guna Yala.
Para mim, viajar pelo mundo é muito mais do que conhecer
números de países. São as experiências e as pessoas, as
sensações e as memórias.
São quase 400, as ilhas que formam este arquipélago de
San Blas. Pertencem a diferentes famílias indígenas que por
aqui ficaram, fugidas das invasões dos conquistadores es-
panhóis. Os Guna Yala são descendentes de indígenas que
preferiram isolar-se a lutar contra os conquistadores. Ao
tornarem seu o arquipélago de San Blas, mantiveram a sua
língua, costumes e tradições, sendo dos grupos étnicos mais
bem preservados. Mantêm as suas tradições e não querem
muito contacto com o mundo exterior. Vivem da pesca, do
artesanato, do turismo e dos seus cultivos.
São um povo tímido e fechado, mas muito curioso, com
os poucos barcos que visitam as ilhas. A cada seis meses,
o chefe de família troca de habitantes. Cada um é respon-
sável por viver e tomar conta da sua ilha naquele período
de tempo e, depois, regressar à sua casa nas ilhas mais
habitadas, com escola e algumas infraestruturas que não
apenas as palhotas das ilhas comuns.
Fomos até à ilha do rio Sidra, uma das ilhas onde vivem
os indígenas e onde poderia ter acesso a uma experiência
mais cultural. Pedi autorização ao chefe para entrar. Con-
tive o meu entusiasmo e aguardei respeitosamente. Rece-
bemos um carimbo, que dizia, em letras manuscritas, que com um grupo de 30 miúdas atrás e a Teresinha… era a
temos permissão para ficar aqui, com uma assinatura pela delícia de todos! O Francisco... fui encontrá-lo no grupo
comarca da ilha e um carimbo trazido numa canoa por um de ensaio de danças tradicionais! Claro que me juntei a
Guna Yala, a mando do chefe. Senti-me noutra época, uma ele! E tivemos uma nova aula!
viajante que chega, sem saber se pode ficar. Lemos, num O capitão, embora mais tímido, era abordado por todos
livro, que, ao anoitecer os Guna Yala não têm hábito de ter na comunidade e caminhava de um lado para o outro,
visitas, pelo que aguardámos no barco, até ao outro dia de à procura de fruta, peixe e legumes! À falta de cerveja e
manhã. Eram muitas as caras curiosas que nos olhavam de materiais para o barco... ele inventava outras compras!
longe, toda a vila já sabia que tínhamos chegado. Somos o O máximo!
primeiro barco com permissão desde há dois anos para cá... Depois de falar com a diretora da escola, tinha permissão
Sorte a nossa, de podermos ter esse privilégio! para começarem as aulas! Os miúdos estavam num en-
No dia seguinte, fomos recebidos com um sorriso, um sor- tusiasmo louco, felizes! E eu, sentia-me orgulhosa... por ter
riso envergonhado de quem tem curiosidade. As pessoas conseguido chegar aqui. Queria muito dar esta experiência
passavam para nos ver e cumprimentar e os mais deste- aos meus quatro filhos. Foi uma alegria vê-los no barco, a
midos queriam um dedo de conversa ou tocar na nossa escolherem roupas e brinquedos para darem a quem nada
pele e no nosso cabelo. tem. É uma emoção grande sentir que são eles a quererem
Os meus filhos desapareceram no meio das crianças e dar, sem que eu os estimule ou impulsione, de forma direta.
brincaram de sol a sol, inchados com o seu protagonis- Estar aberto ao desconhecido e ao diferente, é isto que eles
mo na ilha. O Manuel jogava futebol, a Alice andava estão a viver. Temos de dar a mão, abraçar e incluir em nós

woman 102
 “De todas as viagens pelo mundo, este é
o lugar mais intacto, cru, inalterado”

@WIND.FAMILY
FULL TIME
TRAVEL FAMILY
Somos uma família
com quatro filhos
que decidiu viajar
a tempo inteiro
e descobrir
as maravilhas
deste mundo.
Tem sido uma
aventura incrível
estes dois anos
“É neste aguardar da natureza que acalmamos o nosso interior. É nesta de viagem em
família. Acompanhe,
aceitação que encontramos outra forma de estar e de sentir o mundo”
em tempo real, as
nossas aventuras!
Nestas crónicas
essa certeza, de que somos realmente todos iguais feitos de mensais, queremos
maravilhosas diferenças que nos distinguem. levá-la connosco
A uma dada altura, lembro-me de que estava com a aos mais diversos
tribo, sentada num grupo de mulheres que não falavam países do mundo
uma palavra de espanhol... mas estava bem e – garan- e contar-lhe
to-lhe – ríamo-nos muito juntas. a nossa experiência.
Quem sabe,
ADEUS, SAN BLAS! através dos
nossos relatos
Fui tão feliz aqui que um dia tenho de voltar. Vir a San e fotografias,
Blas é vir a casa. Se quer ter uma ideia mais real do que possamos
estou a falar, espreite os nossos destaques e, se precisar inspirá-la para
de alguma ajuda, dúvida ou informação, fale connosco! a sua próxima
Siga viagem e venha conhecer o próximo destino viagem!
connosco! ●

103 woman
ENTREVISTA

JOANA
de estreia, e o espetáculo
‘A Casa de Bernarda Alba’,
de Federico García Lorca,
encenado por Beto Coville,

DE VERONA
com estreia a 7 de setembro
no Teatro do Bairro, são os
projetos de futuro.
O curso superior de Teatro

TALENTO NATO
podia ter, por si só, ditado
um futuro promissor, mas
quis a paixão que a ar te
transbordasse… “O teatro
é algo que preciso fazer,
É tida como uma das mais conceituadas atrizes retornar, é-me necessário,
o que alimenta a alma e
da sua geração e o percurso que fez até aqui – permite uma intensa explo-
brilhante, por sinal – dita a lógica de tal crença. Joana ração e construção”, diz. Po-
rém, o amor pela profissão
de Verona dispensa apresentações, mas há factos de permite-lhe uma entrega to-
referência incontornável: os prémios conseguidos numa tal nas diversas áreas. “Não
vejo outra forma de se estar
carreira ainda em construção ditam o bom presságio nesta profissão, se não for
de um percurso que tudo tem para ser de sucesso… por um imenso amor, von-
tade e necessidade”, finaliza.
TEXTO: LEONOR ANTOLIN TEIXEIRA FOTOS: KENTON THATCHER
A atriz, na primeira pessoa.

A Joana tem um vasto

e consolidado percurso

P
rémios como o de Prémio Especial do Júri – no cinema, bem como em televisão e em teatro. 
Melhores Protagonistas, com o filme ‘Como O que a apaixona mais nestas três áreas?
Desenhar um Círculo Perfeito’, no Rio de Ja- O teatro que é uma prática ar tística que respeito pro-
neiro International Film Festival ou o Prémio fundamente, é a minha base – uma vez que comecei a
Jovem Atriz de Cinema – Prémio L’Oréal Pa- estudar teatro aos oito anos – e foi a área onde inves-
ris, com ‘Mistérios de Lisboa’, no Estoril Film ti, ao longo dos anos, na minha formação. Foi, ainda, o
Festival, ambas distinções em 2010, o Prémio curso em que me licenciei. O teatro é algo que preciso
Urso de Ouro, Melhor Cur ta-metragem, com ‘Rafa’, no fazer, retornar, é-me necessário, o que alimenta a alma e
Berlinale – Festival de Cinema de Berlim, o prémio de permite uma intensa exploração e construção.
Melhor Atriz – Cinema, com ‘Mil e Uma Noites’, Revista Tenho a sor te de ter uma experiência diversa em cine-
Lux – Personalidades Femininas 2015, Melhor Atriz – Cine- ma, sei que é um privilégio poder integrar o elenco de
ma, com o mesmo filme, pela SPAutores, em 2016, e, ain- vários f ilmes em Por tugal – e não só –, o que faz com
da, o Prémio Coletivo – Novela, com ‘Ouro Verde’, Emmy que tenha uma visão alargada de vários tipos de cine-
International, em 2018, são resultados quase lógicos de ma diferentes, consoante os países e as culturas. É uma
um mérito, desde sempre, reconhecido. Com experiência área que me cativa muito, onde também me sinto em
em televisão, em novelas como ‘Bem Me Quer’ e ‘Ouro casa e onde gosto de trabalhar, não só como intérpre-
Verde’, TVI, ou ‘Éramos Seis’, da TV Globo, tem, ainda, te. Por isso me formei, aliás, em realização na escola de
presença consolidada em teatro e cinema. ‘Vanda’ foi o cinema Ateliers Varan. A televisão é um bom lugar para
mais recente projeto que abraçou, uma série exclusiva exercitar a ef icácia e a agilidade enquanto atriz.
OPTO, baseada na história verídica de Dulce Caroço, Sou feliz em todas as áreas, desde que os projetos se-
de Almada, uma cabeleireira que, sozinha, assaltou 12 jam aliciantes ar tisticamente e a equipa seja empenhada.
dependências bancárias, onde
entrava disfarçada e munida
de uma arma de fogo de plás- “Acredito que o interesse e o reconhecimento por parte do público
tico, tendo ficado conhecida tem vindo a aumentar. Porém, considero ser importante uma maior
como a Viúva Negra, escrita
por Patrícia Müller e protago-
atenção por parte das escolas, onde o cinema e o teatro português
nizada por Gabriela Barros. – bem como outras manifestações de arte, como exposições, etc –
‘Madrugada Suja’, uma série possam fazer parte dos planos curriculares, habituando os alunos,
da RTP, realizada por Sebas- desde jovens, a consumirem as criações nacionais”
tião Salgado, ainda sem data

woman 104
 “É importante
ser exigente
comigo, não
dar nada por
garantido e não
me acomodar

105 woman
ENTREVISTA
O importante é poder aprender e desafiar-me no trabalho.
Que desafios teve no início de carreira?
Sentir que precisava de estudar mais, instruir-me teorica-
mente e investir sempre muito em formação… No iní-
cio sentia isso – e, ainda hoje, continuo nesse caminho –,
porque acredito ser impor tante ter uma boa base técnica
e estar munida de ferramentas para poder estar pronta
para qualquer proposta profissional.
Acredita que os projetos com assinatura
portuguesa têm o devido reconhecimento
em Portugal? Ou podiam ter mais?
Acredito que o interesse e o reconhecimento por par te do
público tem vindo a aumentar. Porém, considero ser im-
por tante uma maior atenção por par te das escolas, onde
o cinema e o teatro por tuguês – bem como outras ma-
nifestações de ar te, como exposições, etc – possam fazer
par te dos planos curriculares, habituando os alunos, desde
jovens, a consumirem as criações nacionais.
Onde se inspira, para a interpretação
das suas personagens?
Em lugares muito distintos, consoante o projeto, mas mu-
no-me de literatura, pintura, música, referências que sejam
impor tantes para a personagem e para o trabalho. Esta-
belecer um diálogo ar tístico com outros depar tamentos
criativos também ajuda ao trabalho, com a realização/en-
cenação claro, mas também com a direção de fotografia/
luzes, direção de ar te/cenografia, etc.
Faz uma entrega emocional nas personagens
que veste? Ou prefere manter,
dentro do possível, algum distanciamento?
Isso depende da estrutura mental e compor tamental da
personagem: De que é que ela precisa? O que requer? Po-
rém, por norma, envolvo-me bastante no trabalho, a
vários níveis, emocionalmente, intelectualmente, tecnica-
mente... Não costumo trabalhar nesta área com um cer to
distanciamento, a menos que se refira ao distanciamento
saudável e necessário, isso sim.
woman 106
“Não vejo outra
forma de se estar
nesta profissão,
se não for
por um imenso
amor, vontade
e necessidade”
Um ator tem de ser
alguém apaixonado
pelo trabalho que faz?
Muito apaixonado, não vejo ou-
tra forma de se estar nesta pro-
fissão, se não for por um imenso
amor, vontade e necessidade.
Alguma personagem que guarde
com especial carinho?
Guardo várias, felizmente. À memória, surge a Sofia do
filme ‘Como Desenhar Um Círculo Perfeito’, de Marco
Mar tins, ou a Adelaide, de ‘Éramos Seis’ (TV GLOBO).
Mas existem vários outros trabalhos marcantes. O recém-
-espetáculo ‘Ilhas’, de Miguel Seabra, no Teatro Meri-
dional ou o ‘Ensaio Para Uma Car tograf ia’, de Mónica
Calle, por exemplo, são trabalhos impor tantíssimos no
meu percurso. O f ilme brasileiro ‘Tinnitus’ que irá estrear
agora na República Checa, no Festival Karlovy Vary, e
que já tem data de estreia no Brasil, foi um trabalho
muito exigente f isicamente, onde a protagonista, a Ma-
rina, a minha personagem, transita entre o universo do
atletismo e um aquário. Interpreto uma campeã de salto
ornamental sincronizado, mas que, por ter uma questão
de saúde que limita a sua prestação física, vai trabalhar
como sereia de aquário, num aquário real, com raias e
tubarões lixa. Ou seja, foi, sem dúvida, um enorme desa-
f io e um trabalho fora do normal, pois exigiu condiciona-
mento físico e uma aprendizagem de apneia, por exem-
plo. Emocionalmente foi, também, uma personagem que
requereu bastante trabalho.
Como foi integrar o projeto ‘Vanda’, na OPTO?
Foi um bom desaf io onde pude aprender bastante. Gos-
to da minha personagem, a Elisa, uma pessoa bastante
focada no trabalho, ambiciosa, feminista, com uma cer ta
dose de obsessão. Alguém que convive bem com a sua
solidão e que tem um cer to grau de dissociação relativa-
mente aos outros… Tinha bons ingredientes para poder
criar esta mulher. [risos]
De futuro, que projetos tem em mãos?
A série da RTP, ‘Madrugada Suja’, realizada por Sebas-
tião Salgado, ainda sem data de estreia, e o espetáculo
‘A Casa de Bernarda Alba’, de Federico García Lorca,
encenado por Beto Coville, que estreia a 7 de setembro
no Teatro do Bairro. ●
CINEMA
O REGRESSO DA
SAGA
‘O SENHOR
DOS ANÉIS’
Reconhecida mundialmente pelos
seus livros e filmes, a saga de J.R.R
Tolkien chega, agora, em formato
de série. ‘O Senhor dos Anéis:
Os Anéis do Poder’ leva, pela
primeira vez, ao pequeno ecrã
as famosas lendas da Segunda
Era da história da Terra Média
TEXTO JOANA DE OLIVEIRA
A
ntes de ‘The Hobbit’ e de ‘O Senhor dos
Anéis’, surge esta nova Era, onde os po-
deres foram forjados, onde reinos se ele-
varam em glória e caíram em ruína, onde
heróis improváveis foram testados, onde
esperanças foram tecidas pelos melhores
fios e um dos maiores vilões que alguma vez emergiu da
pena de Tolkien ameaça cobrir o mundo de escuridão…
Com início num tempo de relativa paz, a série segue um
conjunto de personagens, tanto familiares como novas,
à medida que se confrontam com o tão temido ressurgi-
mento do mal na Terra Média. Cynthia Addai-Robinson
e Trystan Gravelle representam duas destas persona-
gens. Os atores em entrevista.
Sendo esta uma obra reconhecida mundialmente
e vencedora dos prémios International Fantasy
Award e Prometheus Hall of Fame Award,
a pergunta é inevitável: já eram fãs
da saga ‘O Senhor dos Anéis’?
Trystan Gravelle: Sim, sou um grande fã. Adoro todos
os filmes e livros de ‘O Senhor dos Anéis’.
Cynthia Addai-Robinson: Eu também sou fã dos fil-
mes. Os livros, para mim, são mais novos. Mas é muito
giro, conheço imensas pessoas que os leram quando
eram adolescentes e cresceram com eles. Para mim,
apareceram mais tarde e acabam por ter um signifi-
cado diferente, enquanto adulta e neste momento da
minha vida. Estou muito entusiasmada para fazer par te
deste universo falante.
woman 108
Agora que descobrimos que eram fãs, o que
significa, para ambos, fazerem parte de uma
série como esta? O que sentiram, quando
souberam que tinham conseguido o papel?
Trystan Gravelle: Uma grande honra, acima de tudo!
Tendo visto os filmes e lido os livros, é uma grande hon-
ra fazer par te deste legado. Estou mesmo muito con-
tente.
Cynthia Addai-Robinson: Estou entusiasmada, bem
como a minha família e os meus amigos. Aquilo que
me deixa mais entusiasmada é o facto de ter sobrinhas
e sobrinhos pequenos e eles ainda não saberem quem
vou interpretar... Acho que essa vai ser a par te – em
que eles vão poder ver a tia na televisão – que me deixa
mais entusiasmada.
Que personagens interpretam e de onde são?
Cynthia Addai-Robinson: Somos os dois da mesma
par te deste mundo, neste universo falante. Somos da
Island King of Númenor, a versão de Tolkien (o realiza-
dor) da Lenda da Atlântida. É uma nação que vive numa
ilha, é muito próspera e está no topo da sua riqueza e
poder. Eu interpreto a Míriel, que está prestes a tornar-
-se na rainha de Númenor.
Trystan Gravelle: Eu interpreto Pharazôn, o governa-
dor de Númenor, braço-direito e primo da rainha Míriel.
Foi difícil conectarem-se com estas
personagens?
Trystan Gravelle: Não foi difícil conectar-me, porque
as personagens estão muito bem pensadas e escritas,
 “Tendo visto os filmes
e lido os livros, é uma
grande honra fazer parte
deste legado. Estou
mesmo muito contente”,
Trystan Gravelle

“Estou muito entusiasmada

para fazer parte deste
universo falante”,
Cynthia Addai-Robinson

foi apenas um prazer. E muito do trabalho já estava feito
para nós, muito do enquadramento. Claro que há sempre
desafios – e isso é ótimo –, mas a estrutura da persona-
gem já estava lá.
Cynthia Addai-Robinson: A nossa diretora de casting, Theo
Park, fez um trabalho incrível na escolha dos atores da série.
Porque, quando conhecemos os atores e vemos as persona-
gens, que interpretam, tudo faz sentido. Todos parecem ter
uma essência natural, na forma como se cuidam e como são.
Claro que também existem pormenores em que somos mui-
tos diferentes da personagem, mas acho que estamos todos
a tentar trazer o nosso conhecimento e a nossa experiência,
aplicando-os nas personagens. Nesse sentido, foi fácil. Como
o Trystan disse, estas personagens são tão bem pensadas
pelo Tolkien, que só adicionamos algo.
A série está prestes a estrear,
no dia 2 de setembro,  em exclusivo
na Prime Video. O que podem os fãs esperar?
Trystan Gravelle: Bem… o que eu diria é que vão ver
novos mundos e novos reinos. Vão ver diferentes espécies,
também. Vão ver um reino de homens, mas que vão ser
mais altos e mais for tes.
Cynthia Addai-Robinson: Vão ter uma série que tem
verdadeiramente algo para toda a gente. Vai fazer rir,
chorar e pensar. Tem aventura, companheirismo, ro-
mance, grandes batalhas... Tem, literalmente, de tudo
um pouco e para toda a gente. Por isso, independente-
mente de se ter visto ou não os f ilmes ou lido ou não os
livros, todos vão conseguir assistir e aproveitar. É uma
história épica. l

109 woman
NOVIDADES

WHAT’S NEW?
CONHEÇA O QUE HÁ DE NOVO!
TEXTO: LEONOR ANTOLIN TEIXEIRA

2JUST PLAY IT!

‘Twelve Carat Toothache’ é o nome do novo trabalho de
Post Malone e inclui singles de sucesso, como ‘Cooped Up’
(com Roddy Ricch) e ‘One Right Now’ (com The Weeknd).
Outro disco que lhe sugerimos é de Lang Lang. De forma
a celebrar os 100 anos da The Walt Disney Company,
o pianista aclamado mundialmente está pronto para a
transportar para o mundo mágico com o seu último álbum,
‘The Disney Book’. Outra novidade: ‘Reset’ é o nome
do registo de estúdio de Panda Bear (Noah Lennox)
e Sonic Boom (Peter Kember), que, amigos de longa data,

1TODO O SABOR DO ORIENTE…

Se gosta de sushi, vai adorar esta novidade! Abriu
recentemente no Chiado, em Lisboa, o Santa Catarina Sushi
uniram esforços para o primeiro álbum em conjunto.

Bar. De assinatura, encontramos algumas inovações: as

túlipas kimuchi, os temakis do chef, as ostras em tempura
e os deliciosos pregos de atum em pão de hambúrguer
brioche. Os sabores frescos dos pokes e carpaccios
também estão na lista. Preço médio, €20, por pessoa.
Rua do Loreto 62, Lisboa. Tel. 211 630 763. ‘Twelve Carat ‘Reset’ ‘The Disney
Toothache’ Book’

3VIAGEM DE SABORES…
Abriu dia 3 de junho, em Vilamoura, no Algarve, e
é já uma referência a nível nacional. O MöTAO oferece
uma viagem pelo Oriente, com vista para o mar e para
a summer vibe única da Marina de Vilamoura... Comida
fresca e leve, ideal para o convívio, num espaço que prima
pela sofisticação e decoração, desenhado pelo arquiteto de
interiores Ricardo Abelaira. Preço médio, ¤26, por pessoa.
Tlm. 969 649 749. E-mail: motaovilamoura@fullest.pt.

4CUECAS MENSTRUAIS?
A Sloggi apresenta as Period Pants. De textura
confortável, produzidas num material cem por cento
respirável, por €29,99. A Impetus, marca portuguesa,
surge, também, com esta novidade. Uma nova linha,
constituída por dois produtos estrela: Period Ecopanties,
por €32,95; e Daily Ecopanties, por €24,50.

5PURO LUXO
A atenção que a Vacheron
Constantin tem dedicado
aos relógios femininos encontra
nova interpretação nos modelos
novos, como o novo relógio
6PERFEIÇÃO E CONFORTO
A pensar em todas as mulheres que têm uma vida ativa e
estão em constante movimento, a ARA selecionou um conjunto
Traditionnelle, numa versão de sandálias e chinelos onde impera o conforto, e em tons pastel
de eminentemente feminina. e metalizados que juntamente com as
Preço sob consulta. solas brancas, dão um toque desportivo
Saiba mais em ao calçado! Sandálias, €79,50. Saiba
vacheron-constantin.com. mais em ara-shoes.com.

woman 110
7O PODER DA CRIATIVIDADE!
A recém-desvendada coleção H&M x
LEGO vem recheada de estampagens lúdicas do
icónico tijolo LEGO. Cores brilhantes, padrões
divertidos e cabeças de sorridentes minifiguras
LEGO foram usadas em toda a gama para
permitir que as crianças se expressem por via da
moda. A coleção foi projetada para comemorar
a imaginação sem limites das crianças e foi
inspirada na criatividade da brincadeira LEGO
nos 90 anos da
marca. Vestido, €7,99;
casaco de capuz,
€24,99.

8UM AUTÊNTICO PARAÍSO…

Situado no topo das icónicas falésias do sul de Por tugal, o W
Algarve junta-se à família dos W Escapes e traz uma nova sensação
vibrante e inesperada à Praia da Galé, oferecendo uma mistura de
descontração à beira-mar com uma energia exuberante. E quer,
definitivamente, colocar o Algarve no top de destinos do mundo.
O W Algarve dá as boas-vindas aos hóspedes com 134 quar tos
e suites voltados para o mar e 83 residências da marca W, que
apresentam tonalidades neutras e acabamentos suaves. Quar to
duplo a par tir de ¤484/noite. Estrada da Galé, Albufeira.
Tel. 289 372 300. Saiba mais em marriott.com.

9HORA DA LEITURA!
Sugestões de leitura para um verão
em pleno: ‘Amor de Pechisbeque’, de Pedro
10INCLUSIVO E
SUSTENTÁVEL
O ÚNICO nasce da parceria entre
Rodrigues, ¤13,50, Cultura Editora; ‘A Escrava o Centro Cultural de Belém, em Lisboa,
Açoriana’, de Pedro Almeida Maia, ¤15,75, o restaurante Este Oeste e o SEMEAR.
Cultura Editora; ‘A História do Universo – O novo restaurante assenta num
A Nossa Visão Atual e Como Chegámos modelo de restauração social e é
a Ela’, de Carlos Mar tins; ‘O Apar tamento ambientalmente sustentável. Com a
de Paris’, de Kelly Bowen, ¤15,93, Ber trand assinatura do chef Diogo Coimbra,
Editora; ‘A Honra de Roma’, de Simon caracteriza-se por uma cozinha com
Scarrow, ¤16,92, Saída de Emergência; ‘Ideiafix todas as estações. Preço médio, ¤15,
e os Irredutíveis N.º 1 – Neste bairro, latino por pessoa. Saiba mais em ccb.pt.
não entra!’, de Jerome Erbin, Yves Coulon e
Matthieu Choquet, com ilustração de Jean
Bastide e Philippe Fenech, ¤11,61, Edições Asa;
‘Pais Suficientemente Bons’, de The School of
Life, ¤15,21, Editora Minotauro; ‘Retrato de Um
Escocês’, de Evie Dunmore, ¤16,92, Edições Chá
das Cinco; ‘Trono Par tido’, de Victoria Aveyard,
¤17,91, Saída de Emergência; ‘Ucrânia –
O que Toda a Gente Precisa de Saber’,
de Serhy Yekelchyk, ¤17,01, Edições 70.

11O VERDADEIRO!
O verdadeiro gelado italiano já chegou a Lisboa! Localizada no
número 44 da Rua de São Nicolau, em Lisboa, a primeira loja da marca
La Gelataria Romana em Portugal apresenta o melhor da tradição
italiana e do gelado artesanal. Alguns dos sabores mais icónicos
podem ser encontrados agora em Lisboa, como o Crema dal 1947, o
Zabaione Come una Volta, o Pesto di Pistacchio, o Pesto di Nocciola
Trilobata ou o Croccante della Nonna, aos quais se junta o sabor
Pastel de Nata, num tributo à doçaria nacional. Rua de São Nicolau 44,
esquina com a Rua dos Correeiros, Lisboa.

111 woman
DECORAÇÃO

APROVEITAR O ESPAÇO

EXTERIOR
Setembro é o mês do regresso a casa, ao trabalho e às
rotinas do dia a dia. No entanto, o calor ainda se faz
sentir e o que apetece é mesmo continuar no exterior…  
As varandas e os jardins começam a ser habitados ao final
do dia com maior intensidade e, num país em que o sol
brilha com frequência, podem e devem ser aproveitados!  RITA SALGUEIRO
DESIGNER DE INTERIORES

V
erão ou inverno, os espaços exteriores de-
vem ser aproveitados ao máximo e esta é a
altura ideal para preparar o seu espaço ex-
terior, para todo o ano. Pouco muda em relação aos
meses quentes de verão, mas existem alguns cuida-
dos a ter, quando as temperaturas começarem a bai-
xar, permitindo-lhe aproveitar sempre este espaço. 

1
CRIAR DE RAIZ
Se tem um destes espaços para trabalhar de raiz, crie uma zona de estar, com cadeiras, espreguiçadeiras,
sofás e almofadas soltas, bem como uma zona de refeições com uma mesa de jantar e as cadeiras
necessárias. Se o espaço for reduzido, opte por uma zona de estar e coloque uma boa mesa de frente
de sofá, que lhe permita servir refeições ligeiras, algo para ‘picar’, como as tapas e algumas iguarias
fáceis de comer, numa reunião mais descontraída.

3
2
O ACESSÓRIO
DEMARCAR
INDISPENSÁVEL
A ZONA Apesar de se verificarem, ainda, temperaturas
Faça a demarcação da elevadas, setembro pode trazer, também, dias
zona com um tapete e noites mais frios. A descida da temperatura
que possa permanecer não é motivo para não usar a sua varanda.
no exterior. Os tipo Bolon são Tenha uma manta de lã ou de caxemira sempre
a opção ideal, uma vez que à mão. Nada lhe vai saber tão bem como ler
aguentam bem o sol e a chuva, um bom livro neste espaço, cober ta por uma
mantêm a cor e a sua textura manta e com um chá quente na mão…
é confor tável, para quem

4 AQUECER O EXTERIOR
os pisa descalço. Estas gamas
de tapetes têm cada vez mais
opções de cor e já foram,
inclusive, feitas parcerias com Com o avançar do outono e a chegada do inverno, a manta pode não ser
designers e marcas de moda, suficiente para os mais friorentos, mas existe uma solução! Coloque uma lareira de
como a Missoni, permitindo-lhe exterior junto à zona de estar. Desta forma, o espaço vai manter-se aquecido e
tornar o espaço exterior pode desfrutar de toda uma nova experiência no exterior. Desde as de bioetanol
bem mais diver tido! às lareiras a lenha, tem uma variedade enorme de modelos e tamanhos disponível.

woman 112
5
QUE TECIDOS
MASTERCLASS DE
ESCOLHER?  EMPREENDEDORISMO
Cada vez com mais padrões e NA ÁREA DA
opções de estilo, os tecidos de DECORAÇÃO E DESIGN
exterior estão cada vez mais DE INTERIORES
desenvolvidos. Não só existem várias marcas
com coleções lançadas, anualmente, para o Esta masterclass destina-se a todos
verão, como já tem opções de inverno, os que terminaram ou estão a termi-
preparados para que os possa manter no nar a faculdade e cursos de decora-
exterior, durante todo o ano, mesmo nos ção, e pretendem entrar no mercado
locais onde neva. Existem, então, tecidos de trabalho.
preparados para o sol, para o gelo e, até,
para a lua, após um estudo revelar que a lua Temas abordados:
também ‘queima’ a cor nos tecidos. – Criar a sua marca e dinamizá-la;
– Solucionar problemas com falta de

6
BRINQUE COM
A ILUMINAÇÃO
Os dias começam a encur tar e a iluminação
ganha novo destaque. É necessária uma
iluminação geral e de apoio, para poder
aproveitar este espaço, tanto ao final da tarde
como pela noite dentro. Coloque pontos de
luz entre as flores, de forma a criar iluminação
ambiente e valorizar as plantas. Opte por
candeeiros de apoio em cima de mesas e junto
à passagem, para uma iluminação mais
direcionada. Prefira uma iluminação que funcione a energia solar e, para não
ter que se incomodar, por um sistema de sensor, que acende automaticamente,
quando o sol se põe. As velas também se revelam indispensáveis. Não só
iluminam, como criam uma atmosfera mais confor tável. Opte por soluções que
possam ser deixadas no exterior e que ajudem a compor a decoração.
portefólio;
– Todas as fórmulas para calcular
metragens e rolos de tecidos e papel
de parede;
– Tecidos – Como e onde usar;
– Sites para divulgação do seu tra-
balho;
– Quanto e como cobrar;
– O que ter em conta ao fazer
orçamentos;
– Lista de fornecedores;
– Bibliografia recomendada;
– Feiras profissionais a frequentar.
17 de setembro (sábado) – das 10h
às 13h e das 14h30 às 16h30
Valor: €280
Inscrições: ritasalgueiro.com

7 NÃO DISPENSE AS FLORES!

Seja no verão ou no inverno, as plantas são sempre
bem-vindas. Em canteiros específicos ou em vasos que
se enquadrem na decoração, conferem sempre uma atmosfera
mais natural ao espaço exterior, tornando-o mais agradável.
Opte por plantas de fácil manutenção e que aguentem as
diferenças de temperatura. Por que não inspirar-se nos jardins
Majorelle do YSL, em Marrocos, e criar um jardim de catos
colorido? Mais resistência às intempéries, é impossível! Se não
tiver espaço livre para colocar vasos, lembre-se que as paredes
são o nosso maior aliado e crie um jardim ver tical.

Acompanhe
NÃO SE ESQUEÇA… todas as novidades
O espaço exterior é um prolongamento do interior e a sobre Rita Salgueiro:
decoração deve estar de acordo com a última, o que não invalida Tlm. 916 306 203
que possa criar um espaço completamente diferente. ritasalgueiro.com
Se for esta a ideia, estabeleça elos de ligação entre os dois Facebook
@ritasalgueirointeriores
espaços, de forma a haver harmonia e uma boa relação em ambos Instagram ritasalgueiro_
os espaços. Aproveite, o seu espaço exterior ao máximo!
113 woman
DECO
3

4 5

OUTSIDE 8

7
WORLD 9

Aproveite o bom tempo

que ainda se faz sentir e desfrute
da sua varanda ou do seu
jardim como nunca… 10
TEXTO: LEONOR ANTOLIN TEIXEIRA

11

12

13
1. Vaso, ¤199, Casa 2. Cadeirão, ¤329, Maisons du Monde 3. Mesa, ¤499 (tampo), ¤200 (pés), Casa
4. Almofada, ¤12,99, Maisons du Monde 5. Vaso, ¤2,99, Zara Home 6. Vaso com planta natural, ¤37,05, La Redoute
7. Prato, ¤9,99, Zara Home 8. Ananás decorativo, ¤19,95, Casa 9. Copo, ¤3,99, Zara Home 10. Jarro, ¤19,99, Zara Home
11. Por ta-velas, ¤12,95, Casa 12. Conjunto de jardim, três lugares, ¤899, Maisons du Monde 13. Lanterna, ¤69, Casa

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 AGENDA
CULTURAL
SAIR • VER • OUVIR

CONHEÇA AS PROPOSTAS QUE

TEMOS PARA SAIR DE CASA!
TEXTO: LEONOR ANTOLIN TEIXEIRA
O MELHOR DO CINEMA DE TERROR…
O MOTELX – Festival Internacional de Cinema de Terror de Lisboa,
está de regresso! De 6 a 12 de setembro, no Cinema São Jorge,
acontece a 16.ª edição de um festival que regressa com uma programação
ainda mais assustadora, mas sempre desafiante e plural. Entre os
muitos filmes celebrados, este ano, destaque para a estreia mundial de
‘Criança Lobo’ (2022), do realizador nacional Frederico Serra,
filme em competição pelo Prémio Méliès d’Argent – Melhor Longa
Europeia. Da secção Serviço de Quatro são exibidas as estreias nacionais
de ‘Medium’ (Tailândia, 2021), de Banjong Pisanthanakun, ‘Parsley’
(República Dominicana, 2022), de José María Cabral, a animação ‘Unicorn
Wars’ (Espanha, 2022), de Alberto Vázquez, e ‘Hunt’ (Coreia do Sul, 2022),
de Lee Jung-jae. Em antecipação desta edição do MOTELX,
o habitual Warm-Up também apresenta uma programação rica,
de 1 a 3 de setembro, que pode consultar em motelx.org. Bilhete, €7.

Noites mágicas
O MAR Shopping Food Experience já vai longo, tendo já transformado
o MAR Shopping Matosinhos no meeting place com uma
programação cultural e de lazer gratuita de assinalável qualidade.
A PAUSA TERMINOU! Em setembro, regressa a magia num espetáculo na noite do dia 10,
Finalmente, o emblemático espetáculo do encenado pela Escola Magia do Por to, a “fábrica” de onde têm saído
Cirque Du Soleil regressa para criar, de novo, alguns dos melhores ilusionistas dos palcos nacionais e internacionais.
memórias únicas! O regresso acontece com Os Cordel proporcionam a banda sonora no dia 30 e fecham
um espetáculo no gelo, ‘Crystal’. A história de um mês de experiências a que o espaço de restauração
uma jovem criativa que, num conto emocionante do MAR Shopping Matosinhos (piso 1) voltou a dar palco.
de autodescoberta, mergulha num universo
criado pela sua própria imaginação e convida
o público a suspender a realidade e a deslizar
num mundo que ganha vida com incríveis
projeções visuais e uma banda sonora original.
Esta é a 42.ª criação do Cirque du Soleil e CORDEL
explora as possibilidades artísticas do gelo pela
primeira vez. Esta produção única ultrapassa
os limites do desempenho ao combinar
uma patinagem deslumbrante e manobras
acrobáticas que desafiam a imaginação. Conta
com um elenco internacional composto por
atletas de patinagem artística, de freestyle e de
alta competição no gelo, acrobatas, músicos e
uma personagem de banda desenhada. Onze
nacionalidades diferentes estão representadas
no elenco. De 22 de dezembro a 1 de janeiro,
na Altice Arena, em Lisboa. Bilhetes,
entre €40 e €89.

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 UM OLHAR SOBRE O FUTURO
De 29 de setembro a 5 de dezembro, em Lisboa, arranca a Trienal 2022,
intitulada Terra. O evento coloca Lisboa como ponto de passagem
obrigatória para a reflexão sobre o futuro da ecologia em arquitetura nos
dois hemisférios do globo: um apelo à ação face às alterações climáticas,
à pressão sobre os recursos, e às desigualdades socioeconómicas e
ambientais. Com três dias de abertura de entrada gratuita, 29 e 30 de
setembro e 1 de outubro, a Trienal convida o público a descobrir as
várias dimensões do programa da sua 6.ª edição, nomeadamente a
explorar vários exemplos de arquitetura social, de ideias visionárias,
de projetos informais que dissipam as fragilidades das comunidades,
de exemplos de práticas que advogam princípio da reutilização e
circularidade. Saiba mais em trienaldelisboa.com.

UMA MÍSTICA PRÓPRIA…

A 13.ª edição do Misty Fest tem início no próximo LOW
dia 31 de outubro. Braga, Espinho, Figueira da Foz,
Guarda, Lisboa, Loulé, Portalegre e Porto são as
cidades que vão abraçar esta edição do Misty
Fest, com concertos únicos. Do cartaz constam
referências do mundo musical que chegam da
Alemanha, Arménia, Austrália, Brasil, Espanha,
CHRISTIAN LOFFLER
Estados Unidos da América, Holanda e Reino Unido,
renovando, assim, o compromisso do Misty Fest
de apresentar uma programação da mais elevada
qualidade artística, mantendo a sua exigência ao
nível das apresentações, privilegiando, como sempre,
a qualidade acústica, o conforto e a descentralização. RITA VIAN
Esta edição chega ainda com uma novidade: as
Misty Sessions que vão decorrer no Espaço Espelho
de Água, em Lisboa, sempre no último domingo de
cada mês até novembro. Bilhetes, a partir de ¤10. ROGER ENO
Saiba mais em misty-fest.com.

OS CONCERTOS A NÃO PERDER!

DIAS 22 E 23 DE SETEMBRO, no Campo Pequeno, em Lisboa, os
Arcade Fire regressam a Portugal para dois dias de espetáculos
únicos, na apresentação da tour ‘The We Tour’. Destaque para
a participação especial de Feist. Bilhetes, a partir de €40. DIA
29 DE OUTUBRO é a vez de Franz Ferdinand. A ‘Hits to the Head
Tour’ é apresentada no Campo Pequeno, em Lisboa, com bilhetes
a partir dos €24. Bom Iver chega DIA 11 DE NOVEMBRO à Altice
Arena, em Lisboa, para um espetáculo único. Bilhetes a partir
de €35. Por fim, sugerimos-lhe os Alt-J, DIA 17 DE NOVEMBRO,
no Campo Pequeno, em Lisboa. A ‘The Dream Tour’ 2022 tem
bilhetes a partir de €24. Saiba mais em everythingisnew.pt.

ARCADE FIRE

ALT-J

117 woman
CULINÁRIA

NA COZINHA COM…
TERESA CAMEIRA
Trabalha como criadora de conteúdos digitais, food photographer e dá workshops
de cozinha. Não se prende a rótulos, gosta de simplificar e isso reflete-se no seu
trabalho – receitas simples, deliciosas e com um toque de originalidade, seja pelas
técnicas, seja pelos ingredientes usados em combinações inusitadas. É apaixonada
por comida e pelo ato de comer, por isso não se espantem se tanto a virem a falar
sobre um prato que provou, como a falar sobre a cultura que é a cozinha, ou a relação
mais psicológica que se desenvolve com o que comemos. Gosta de muitas coisas,
mas, acima de tudo, gosta das coisas originais, autênticas e únicas da vida

1
SOPA DE PEIXE
Ingredientes, para 8 pessoas
• 3 l de caldo de peixe
• Carne das cabeças de peixe,
usadas para caldo
• 1 cebola grande fatiada
‘O LIVRO • 5 dentes de alho fatiados
DO PEIXE’, • 1 pimento vermelho descascado, em fatias
Teresa Cameira, que se • 3 tomates pelados e sem sementes,
apaixonou pela cozinha em pedaços*
quando era pequenina, adora • 5 batatas, descascadas e em cubos
peixe. E sabe cozinhá-lo • 1 alho-francês fatiado (a parte branca)
de forma perfeita e simples.
• 1 colher de sopa de concentrado de tomate
Acessíveis e saborosas, assim
• 1 molhinho de salsa
são estas receitas de peixe,
onde os acompanhamentos • 1 molhinho de coentros,
não foram esquecidos! separando os talos das folhas
€17,45, Arena • Sumo de meio limão
• Azeite q.b.
• Sal q.b.

1. Num tacho bem quente, refogue os talos

de coentros picados num fio de azeite.
Junte a cebola, o alho-francês e os alhos,
e deixe que cozinhem até amolecer.
2. Adicione o pimento, mexa bem
e acrescente o sumo de limão.
3. Junte o tomate e o puré de tomate e mexa
bem, até que par te do líquido tenha
evaporado. Adicione a batata e acrescente
caldo suficiente para cobrir os legumes.
4. Reduza o lume, tape e deixe que coza.
5. Triture a base da sopa, até obter um creme
bem aveludado e se necessário, acrescente
um pouco mais de caldo.
6. Junte o peixe desfiado, os coentros,
a salsa picada e envolva bem.
7. Sirva com pão torrado bem crocante
e polvilhe com mais ervas frescas.

woman 118
 2
MASSADA 1. Coloque a aquecer um tacho
largo em lume brando. Quando
DE PEIXE estiver quente, cubra o fundo
com um fio de azeite, junte
• 1 cebola pequena picada a cebola e mexa bem.
• 3 dentes de alho picados 2. Quando a cebola estiver
• 2 tomates, sem pele e sementes, translúcida, junte o alho, os talos
picados dos coentros picados e deixe
• 1/2 pimento vermelho, sem pele cozinhar até que a cebola comece
e sementes, picados a ganhar uma cor dourada.
• 30 g coentros 3. Nesse momento, é altura de
• 1 folha de louro acrescentar o pimento em cubos,
• 75 ml de vinho branco temperar com um pouco de sal e
• 350 g de arroz carolino ou massa deixar cozinhar por uns minutos,
cotovelos até que amoleça ligeiramente.
• Caldo de peixe 4. Então, levanta-se o lume,
• 300 g de peixe juntam-se os cubos de tomate e
• Sal q.b. o vinho branco, mexendo sempre,
• Pimenta q.b. até que o álcool evapore e o
• Salsa ou coentros para terminar tomate se desfaça ligeiramente.
5. Junte a massa e deixe fritar
ligeiramente. Cubra com o caldo
e vá sempre mexendo. À medida
que o caldo for sendo absorvido,
acrescente mais, na quantidade
suficiente e necessária
para quase cobrir a massa.
6. Vá provando para verificar
o ponto de cozedura.
7. Quando estiver quase cozido,
já al dente, isto é resistente no
centro, mas suave nas pontas,
acrescente o peixe, tempere
com sal, junte um pouco
de caldo e envolva com cuidado.
Deixe cozinhar até que o peixe
esteja cozinhado, retificando
os temperos e o caldo.
8. Sirva de imediato para
um confor to instantâneo.
119 woman
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CRISTINA FERREIR A
Cristina Ferreira nasceu sob o signo Virgem, que é prático, ponderado e prudente,
e tem no seu mapa astral uma forte influência deste signo pertencente ao elemento
Terra, que lhe confere uma forte solidez e segurança em tudo aquilo que faz. Sendo
Virgem um signo regido por Mercúrio, o planeta da comunicação e do intelecto,
as pessoas que nascem sob esta influência destacam-se pela sua mente muito ágil e
curiosa, que questiona tudo e está sempre em busca de novas soluções e respostas.

Virgem Carneiro Touro Gémeos

Carta do Mês:
Valete de Paus,
que significa Amigo,
Notícias Inesperadas.
Amor: Notícias de alguém
distante.
Saúde: Tendência para
colesterol elevado.
Dinheiro: Período favorável.
Pensamento Positivo:
Acredito nos meus planos!
Números da Sorte:
2, 11, 23, 30, 35, 39
Carta do Mês: 2 de Ouros,
que significa Dificuldade,
Indolência.
Amor: Controle o humor.
Saúde: Faça uma
alimentação equilibrada.
Dinheiro: Dificuldade em
concluir o que começa.
Pensamento Positivo:
Penso nas coisas boas que
tenho à minha volta.
Números da Sorte:
8, 15, 19, 36, 38, 42
Carta do Mês: A Carta do Mês:
Temperança, que significa Rei de Espadas, que
Equilíbrio. significa Poder, Autoridade.
Amor: Mantenha o Amor: O amor ganhará
equilíbrio na vida a dois. maior destaque na sua vida.
Saúde: Faça exames de Saúde: Canalize a sua
rotina. energia de forma positiva.
Dinheiro: Conseguirá Dinheiro: Finanças
cumprir as suas metas. estabilizadas.
Pensamento Positivo: Pensamento Positivo:
Estou atenta. Acredito em mim.
Números da Sorte: Números da Sorte:
12, 15, 22, 29, 35, 36 3, 4, 22, 24, 37, 50

Caranguejo Leão Balança Escorpião

Carta do Mês: 8 de
Ouros, que significa Esforço
Pessoal.
Amor: Saiba esperar e dar
tempo ao seu coração.
Saúde: Cuide melhor
da higiene oral.
Dinheiro: Pode ter de fazer
um esforço acrescido.
Pensamento Positivo:
Venço os desgostos.
Números da Sorte:
2, 3, 9, 20, 30, 45
Carta do Mês: 10 de
Espadas, que significa Dor,
Escuridão.
Amor: Avalie o que é
melhor para si.
Saúde: Tenha cuidado com
a alimentação.
Dinheiro: Seja disciplinada.
Pensamento Positivo:
Alcanço o sucesso, porque
mereço.
Números da Sorte:
5, 6, 10, 28, 32, 39
Carta do Mês: Ás de Carta do Mês: A Torre,
Ouros, que significa que significa Convicções
Harmonia, Prosperidade. Erradas, Colapso.
Amor: Estimule a relação Amor: Início de uma nova
a dois. fase, muito mais feliz.
Saúde: Infeções urinárias. Saúde: Faça exercício
Dinheiro: Aposte físico.
em si e confie nas suas Dinheiro: Mudanças no
capacidades. local de trabalho.
Pensamento Positivo: Pensamento Positivo:
Sou otimista. Tenho a energia necessária.
Números da Sorte: Números da Sorte:
4, 8, 25, 30, 47, 49 7, 9, 10, 22, 33, 44

Sagitário Capricórnio Aquário Peixes

Carta do Mês: Valete
de Copas, que significa
Lealdade, Reflexão.
Amor: Desfrute do romance
e da partilha.
Saúde: Comer de menos
também é um exagero.
Dinheiro: A dedicação
profissional será valorizada.
Pensamento Positivo:
Oiço a voz da intuição.
Números da Sorte:
1, 5, 19, 25, 40, 47
Carta do Mês: 6 de Paus,
que significa Ganho.
Amor: Revitalize a relação.
Saúde: Aprenda a
descontrair mais no
seu dia a dia.
Dinheiro: Bons resultados
no campo financeiro.
Pensamento Positivo:
A minha maior ambição
é ser feliz.
Números da Sorte:
14, 21, 30, 33, 38, 45
Carta do Mês: Carta do Mês: 7 de
O Dependurado, Espadas, que significa
que significa Sacrifício. Novos Planos, Interferências.
Amor: Numa relação, Amor: Não permita que
evite atritos. interfiram na sua relação.
Saúde: Corte os vícios. Saúde: Dores de cabeça.
Dinheiro: Não faça Dinheiro: Pode haver
compras nem investimentos. mudanças súbitas.
Pensamento Positivo: Pensamento Positivo:
O positivismo ajuda-me a O universo traz-me boas
superar todas as provas. oportunidades.
Números da Sorte: Números da Sorte:
1, 4, 6, 9, 15, 20 8, 11, 22, 29, 32, 34

woman 122
 AF_HP_CAMPANHA_SETEMBRO_2022_LUX_WOMAN_207x297.pdf 1 02/08/2022 15:18:06

CM

MY

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PAR A MULHERES COM ATITUDE N.O 257 SETEMBRO 2022