08/09/2020 19 dicas de ergonomia para quem trabalha no computador - OcupacionalOcupacional

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Uma das grandes vilãs para quem trabalha em seu dia-a-dia no
computador são as Lesões por Esforços Repetitivos (L.E.R.). São
causadas geralmente por atividades que exigem força excessiva com
as mãos, posturas erradas ou por movimentos que são repetidos com
grande recorrência pelo trabalhador.

Além da L.E.R., existem outros tipos de lesões mais comuns que

acometem trabalhadores que lidam com sua rotina diária em
escritórios. Embora, de modo geral, esse tipo de lesão seja tratável, o
ideal é sempre se prevenir e evitar problemas de saúde. Pensando
nisso, separamos 19 dicas para você. Con ra:

1. Conheça os recursos de ajuste da sua cadeira de trabalho.

2. Ajuste a cadeira de forma a lhe proporcionar bom apoio e proteger a

coluna.

3. Seus cotovelos devem car à altura do tampo da mesa.

4. Seu troco e suas coxas devem formar o ângulo de aproximadamente

100 a 110 graus.

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5. Quando estiver escrevendo, sente-se mais para a extremidade

anterior da cadeira.

6. Sente-se alinhado com o eixo da cadeira, evitando sentar-se torto.

7. Seus pés devem estar inteiramente apoiados.

8. Ajuste a distância entre seus olhos e o monitor do seu computador.

9. A altura da linha superior do monitor de vídeo deve car no máximo

na altura dos seus olhos, nunca acima.

10. Coloque o monitor do seu computador de lado para as janelas.

Caso seja necessário car de frente ou de costas, feche as persianas ou
cortinas.

11. Posicione o mouse junto ao teclado.

12. Procure utilizar um suporte de documentos e posicione-o a sua

frente com os papéis a serem lidos, para que você não force o pescoço
para os lados.

13. No trabalho de interação com o computador, jamais use o teclado

longe do corpo ou torcido. Puxe-o para junto de você e, dessa forma,
evite a tendinite.

14. Cumpra rigorosamente uma pausa a cada hora trabalhada,

fazendo movimentos contrários aos que você faz no trabalho e
alongamentos. Isso ajuda a evitar o stress.

15. Evite colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que

estejam próximas ao piso.

16. Coloque objetos de uso constante, como telefone ou agenda, o

mais próximo possível do seu corpo.

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17. Evite torções de troco ao atender chamadas telefônicas ou outras

atividades.

18. Procure trabalhar com sapatos de até, no máximo, 2 cm de salto.

19. Dedique alguns minutos, pelo menos 3 vezes por semana, para
praticar exercícios físicos, de preferência sob orientação pro ssional.

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