DICAS DE

ERGONOMIA

PARA TRABALHO

REMOTO
 DICA 1
Escolha bem o Compartimento

Veja um compartimento da sua casa que

traga praticidade, onde tudo que você
precisa fique próximo, como telefone,
tomada elétrica e iluminação. Evite trabalhar
em locais onde sua família esteja sempre
presente, como a sala.

Caso contrário, você será afetado pela

rotina natural da casa e familiares. De
preferência, escolha um ambiente tranquilo
para que você possa se concentrar
 DICA 2
Iluminação e Ventilação fazem a
diferença
A luz natural sempre é bem-vinda. Use
persianas ou cortinas para seu controle.
Caso necessite, faça uso de uma fonte de
luz artificial como luminária ou abajur sobre
a mesa de trabalho.

Tente evitar luz direta sobre seus olhos ou

sobre a tela do computador/notebook. A
incidência de luz direta poderá prejudicar a
sua visão.

Caso use o ar-condicionado,

não direcione o vento em cima de você. A
incidência do vento diretamente sobre
você pode contribuir para o ressecamento
ocular
 DICA 3
O correto é trabalhar à mesa!

Se possível, evite trabalhar sentado na

cama, sofá, redes ou poltronas. Busque
sentar-se à mesa e fazer uso de uma
cadeira confortável.

Em situações que você não tenha uma

mesa disponível, lembrar de manter-se
confortável e ter o apoio de materiais
indispensáveis (almofada para acomodar
bem as costas, suporte para o notebook)
para realizar suas atividades.
 DICA 4
A escolha do mobiliário ajuda
bastante!
Dê preferência a cadeiras ou
poltronas estáveis e se possível,
com apoio para os braços. É
importante que os braços
(cotovelos) permaneçam
apoiados durante o período de
digitação de modo a evitar a
sobrecarga muscular sobre a
região do pescoço e dos
ombros.

O ideal é que você mantenha o apoio

completo dos pés no chão. Caso os
pés fiquem “pendurados”,
providencie um suporte para pés.
 DICA 5
Deixe tudo próximo e cuidado com
sau segurança!

Se possível use uma mesa ampla o

suficiente para acomodar os materiais
utilizados com frequência e que permita
livre movimentação para você trabalhar
com conforto.

Evite obstáculos físicos ao redor do local

de trabalho. Cuidado com tapetes, pisos
lisos e organize extensões e fiações.
 DICA 6
A posição do monitor faz toda a
diferença para seu conforto!

Caso você use um notebook e tenha um

teclado e mouse independentes, busque
conectá-los de modo a posicionar o
notebook sobre um suporte que eleve a
altura da tela do monitor.

O correto é que o terço superior da tela do

monitor deva estar no mesmo nível ou
ligeiramente abaixo do nível dos seus
olhos.
 DICA 7
Uso correto do mouse e teclado!

Use corretamente o mouse e o teclado.

Veja como deve ficar o posicionamento
dos punhos e dos ombros. Ambos devem
estar relaxados e em posição neutra.
 DICA 8
Mantenha uma Rotina de Trabalho!

Estabeleça blocos de tempo para se

concentrar nas demandas do trabalho.

Explique seu trabalho para as outras

pessoas da família. Com você em casa, os
demais moradores podem achar que você
está sempre disponível.

Sabemos que é um desafio, porém esta é

uma situação adversa, anormal e preventiva.

Tente se organizar e preserve o fluxo de

produção. Cuide-se!
 Referências

Disponível em:
https://meunegocio.uol.com.br/academia/gestao-de-
empresas/9-dicas-para-trabalhar-em-home-office-sem-
enlouquecer.html#rmcl. Acessado em 27/03/20.

Disponível em: https://ficofoca.com/ergonomia-para-quem-

faz-home-office/. Acessado em 27/03/20.

Disponível em:
https://noticias.portaldaindustria.com.br/listas/dicas-de-
postura-para-home-office/. Acessado em 28/03/20.

Disponível em: https://www.ergotriade.com.br/single-

post/2016/07/29/Ergonomia-em-Home-Office-Dicas-para-
quem-pretende-montar-um-escrit%C3%B3rio-em-casa.
Acessado em 28/03/20.

Disponível em:
https://www.diariodepernambuco.com.br/noticia/vidaurbana/
2020/03/especialista-da-dicas-sobre-ergonomia-em-casa-
em-tempos-de-home-office.html. Acessado em 26/03/20.
 Pró-reitoria de Gestão de Pessoas
Diretoria de Saúde e Qualidade de Vida
Gerente: Elisenda Maria de Nazaré Feio Libonati

EQUIPE DSQV
Anderson dos Santos Vieira
Cleber Luiz Coelho da Silva
Diana Borges Leal
Edgar Matos Carvalho
Edilene dos Santos Viana
Edilene Medeiros Lopes Aranha
Eduardo Borges Teixeira
Elson Pacheco de Souza
Heloisa Helena Pires de Mello Silva
Keila Chaar Lima
Mylvia Masako Anaissi Kikushi
Priscilla Bittencourt de Almeida
Figueiredo
Rane do Socorro Siqueira de Souza
Sandra Maria Macedo Gonçalves Filgueiras
Selma Maria Araújo da Silveira
Sérgio Flexa Ribeiro Proença
Débora Santos
(Estagiária de Seg. Trabalho)

Elaboração:
Divisão de Segurança do Trabalho

Diagração e Edição
Victor Olliveira