RECOMENDAÇÕES GERAIS DE ERGONOMIA

As recomendações a seguir foram extraídas do Manual de Ergonomia da Coastal do

Brasil Ltda e abordará de modo simples e eficiente dos seguintes tópicos:

1) O que são LER, fatores que contribuem para seu surgimento e sua prevenção;
2) O local de trabalho;
3) Como utilizar ferramentas adequadamente;
4) Sugestões para trabalho em pé e parado e sentado;
5) Reflexos do bom condicionamento físico no trabalho.

1) O QUE SÃO LERs, FATORES QUE CONTRIBUEM PARA SEU SURGIMENTO E SUA PREVENÇÃO
1.1. O que são LERs
As LERs (Lesão por Esforço Repetitivo) são lesões sutis que afetam os músculos,
tendões e nervos nas articulações do corpo, especialmente nas mãos, punhos, cotovelos,
ombros, pescoço, costas e joelhos.
As LERs ocorrem mais frequentemente em decorrência do esforço ou movimentos
feitos de forma repetitiva. A fadiga causada pela constante repetição desses esforços
traumatiza gradativamente estas partes do corpo, gerando dores que vão aumentando de
intensidade e, como consequência, dificultando o desempenho do trabalhador.

1.2. Fatores que contribuem para o surgimento das LERs

São diversos os fatores que dão origem aos riscos de se contrair as LERs, como:
a) A repetição de movimentos, ou seja, a execução de uma tarefa onde os movimentos se
repetem de forma invariável e contínua;
b) Força excessiva, ou seja, a sobrecarga incidente em parte específica do corpo,
decorrente do excesso de esforço;
c) Postura incômoda, ou seja, a posição incorreta do corpo ao se desenvolver um
trabalho.

Há ainda outros fatores que podem ser apontados como causadores de LERs:
d) A execução de trabalhos que utilizam ferramentas que causam vibrações;
e) A execução de trabalho que exija maior esforço físico, pelo fato do trabalhador estar
em ambiente de baixa temperatura;
f) O mau condicionamento físico.

1.3 A prevenção contra as LERs

A possibilidade de você desenvolver ou não uma LER está ligada a fatores diversos
que incluem o tipo de trabalho que sua função exige, seus hábitos, suas condições físicas e, até
mesmo, o seu local de trabalho. Esforços conjuntos, desenvolvidos de comum acordo entre
você e demais integrantes de sua empresa, incluindo pessoas com maior poder de decisão,
certamente poderão contribuir, de forma eficaz, para a redução dos riscos causadores das
LERs. Para tanto, basta adotar as seguintes práticas:

ANALISE, MINIMIZE, NEUTRALIZE!

Primeiro, ANALISE as situações de riscos às quais você está exposto ao executar o seu
trabalho.

Segundo, MINIMIZE esses riscos descobrindo a melhor forma de reduzir os movimentos

repetitivos e os esforços excessivos.

Terceiro, NEUTRALIZE as posturas incômodas ao posicionar o seu corpo de forma natural e

relaxada. Assim, seus ombros e suas costas estarão relaxados, seu pescoço reto, enfim, seu
tronco estará na posição vertical, ficando seus braços junto ao corpo.

2) O LOCAL DE TRABALHO
Tão importante quanto as ferramentas e equipamentos de proteção adequados ao
desenvolvimento de suas atividades, o local de trabalho deverá ser projetado de acordo com
as características e o tipo de trabalho que cada um desempenha.

a) Observe se seu posicionamento o coloca incomodamente acima ou abaixo do plano de

sua mesa de trabalho. Princípios ergométricos indicam que a altura de seus cotovelos
deve oscilar entre cinco centímetros para cima e para baixo, tendo como base o nível
da mesa onde se encontram suas ferramentas e utensílios de trabalho.

b) Organize-se de modo que os utensílios de trabalho sobre sua mesa fiquem a

aproximadamente 40 centímetros de seu corpo, facilitando, desta forma, seu acesso a
todos eles. Observe se seus braços estão posicionados junto às laterais de seu tronco.

c) Outras formas de reduzir esforços excessivos são:

 Posicione sua mesa de tal forma que seu acesso aos seus utensílios e ferramentas
de trabalho possa ser facilmente feito por ambos os lados. Assim, seus esforços
serão menores.
 Utilize pequenas escadas ou banquinhos que devem estar disponíveis para serem
usados quando você necessitar de objetos que estejam fora de seu alcance, em
armários, por exemplo.
 d) Caso você trabalhe no setor de embalagens de sua empresa, dependendo do tamanho
e peso dos produtos, faça-os deslizar sobre uma superfície inclinada até atingirem o
interior da caixa. Deste modo você reduzirá seus esforços.

Outras sugestões importantes sobre ergonomia que você deve ter sempre em
mente:
e) Utilize sempre um carrinho ao transportar volumes;
f) Sempre empurre, ao invés de puxar, os volumes em carrinhos que dispõe de suportes
verticais com empunhaduras ao nível de seus cotovelos. Dessa forma, você poderá
manter o corpo ereto ao deslocá-los.
g) Evite torcer seu corpo ao levantar e conduzir um objeto pesado. Faça o giro com os pés
ou com o corpo inteiro dando pequenos passos.
h) Ao levantar um volume do chão, nunca dobre as costas. Dobre apenas as pernas e, em
seguida, fique de pé.
i) Ao armazenar objetos de uso frequente, coloque-os em prateleiras que os posicionem
na altura de seu tórax.

3) COMO UTILIZAR FERRAMENTAS ADEQUADAMENTE

* Ferramentas, como furadeiras elétricas, ajudam a minimizar os movimentos
repetitivos;
* Use luvas ao trabalhar com ferramentas elétricas, dando preferência as que dispõe
de cabos ou empunhaduras como meio de reduzir vibrações;
* As ferramentas com cabos acolchoados, além de proporcionarem melhor
empunhadura, reduzem o esforço do usuário, isolando a temperatura das ferramentas
e diminuindo o nível de vibrações;
* Dê preferência à ferramentas que tenham cabos ou empunhaduras bem projetadas.
São características que tornam mais fácil o seu manuseio;
* Agarre a ferramenta, um alicate por exemplo, usando toda a mão e de forma firme,
fazendo com que o dedo polegar e o indicador se sobreponham.
* Sempre que possível use uma prensa ao lidar com uma peça ou objeto no qual você
pretenda executar um trabalho, seja de corte, desbaste ou montagem e que pelo seu
tamanho, permita-lhe segurá-lo com uma de suas mãos. Deste modo você reduzirá
sensivelmente o seu esforço;
* Saiba quando e como se deve ou não utilizar luvas. Ao usá-las, certifique-se de que
elas se ajustam adequadamente às suas mãos. Luvas grandes demais ou muito grossas
geram, às vezes, indesejáveis complicações: ficam agarradas nas máquinas, dificultam
o tato, exigem maior esforço de seu usuário, etc. Já as luvas apertadas limitam a
circulação sanguínea.
 4) SUGESTÕES PARA O TRABALHO EM PÉ E PARADO
Se para desempenhar sua atividade, o trabalhador for obrigado a ficar em
pé durante prolongado espaço de tempo, certamente contrairá dores nas costas,
pescoço e joelhos causadas pela fadiga.
Para reduzir os riscos de complicações em sua saúde, eis algumas sugestões:
a) Posicione um dos pés sobre um banquinho ou objeto similar;
b) Troque de posição com frequência;
c) Use calçados confortáveis e, se possível, fique sobre um capacho de espuma.

5) SUGESTÕES PARA O TRABALHO SENTADO

Mesmo que o trabalhador que passa a maior parte do tempo sentado pode
contrair dores nas costas, pescoço e ombros. As medidas abaixo podem ser aplicadas
como forma de reduzir a fadiga:
a) Escolha uma cadeira firme, com encosto acolchoado, porém consistente, e que
possa ser ajustada vertical e horizontalmente;
b) Utilize uma cadeira giratória como forma de ter seus movimentos facilitados;
c) Ajuste a altura do assento da cadeira de tal forma que, quando você estiver
sentado, seus pés fiquem na horizontal, no plano do piso. Suas pernas e coxas
devem formar um ângulo reto, tendo os joelhos como vértice;
d) Ajuste a distância entre a cadeira e sua mesa de trabalho para evitar que você
tenha de se curvar no exercício de suas atividades;
e) Se você ocupa a função de telefonista, utilize um desses sistemas de fonia preso à
cabeça, como meio de limitar seus movimentos, principalmente os do pescoço;
f) Se o assento de seu carro ou de outros meios de transporte não lhe proporcionar o
conforto desejado, utilize um travesseiro na região lombar, a ser colocado na
altura de sua conveniência. Assegure-se de que seu acesso aos pedais e alavancas
de acionamento de setas, limpadores de parabrisa, instrumentos de leitura, etc.,
não exija esforço adicional.

6) REFLEXOS DO BOM CONDICIONAMENTO FÍSICO NO TRABALHO

Mesmo que você e o seu empregador levem em consideração práticas
ergonômicas na empresa, talvez o seu trabalho exija uma força maior e uma melhor
condição física. Manter a boa forma física e saber aproveitar os eventuais intervalos
para um exercício de respiração e de relaxamento é inegavelmente uma boa maneira
de se minimizar riscos e evitar problemas.

6.1. Exercícios aeróbicos: apenas 20 minutos de exercício aeróbico praticado três vezes
por semana, pode ajudá-lo a obter mais vigor físico, aumentando sua resistência no
trabalho e afastando-o dos riscos das LERs. Consulte seu médico antes de começar
qualquer programa de exercícios.

6.2. Os pequenos intervalos: aproveite os pequenos intervalos que eventualmente

possam surgir durante o período de trabalho para um breve alongamento, mudança
de postura, uma boa respirada, etc, como forma de aumentar a circulação sanguínea,
aliviar as tensões e melhorar seus reflexos.