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Para a DESPENSA Para a GELADEIRA

OUTROS
Açúcar Azeitonas
Amido de milho Carne vermelha ___________________________

LISTA
Arroz (branco/parboilizado/integral) Frango
___________________________
Atum ou Sardinha enlatados Peixes de água doce ou salgada
Aveia (farelo, flocos, farinha) Iogurte Natural ou Kefir
___________________________
Cacau em pó Ovos (galinha/codorna)

DE
Café, chás Queijos e frios ___________________________
Chocolate Leite (de vaca, de coco)
Creme de ricota, requeijão, queijo cottage ___________________________
Erva mate
Ervilha e milho em conserva Suco, água, água de côco
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COMPRAS
Farinha de tapioca, côco, amêndoas, trigo, milho Manteiga

Feijão, lentilha, grão de bico, ervilha, soja ___________________________

Granola
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Gergelim
Macarrão Ervas e Especiarias ___________________________
Mel
___________________________
Pasta de amendoim Anis estrelado Sal
Pão Canela em pó Tomilho ___________________________
Polenta Cominho Orégano e outras ervas
___________________________
Quinoa (em grãos ou farinha) Chimichurri Vinagre
Sementes de chia, abóbora, linhaça Curry Alecrim ___________________________
Tomates pelados ou Passata de tomate Cebolinha e salsa Açafrão
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Vinho Gengibre Noz moscada
Oleaginosas (castanhas, nozes, pistache...) Manjericão Louro
Azeite de Oliva Páprica Hortelã
Óleo de coco Pimenta
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Legumes e Verduras Frutas

dicas Abóbora
Abobrinha
Abacate/Avocado
Recomendações
da Nutri
Abacaxi
Alface (todos os tipos) Ameixa
Alho, alho poró, cebola Banana
___________________________
Não vá ao Aspargos Bergamota

supermercado com fome Batata Doce/Inglesa Caqui

Berinjela ___________________________
Figo
Beterraba
Frutas Vermelhas
Consuma frutas e Brócolis ___________________________
Goiaba
legumes da estação Cenoura
Kiwi
Chuchu
Laranja e limão ___________________________
Cogumelos em geral
Faça suas compras de Couve
Maçã

hortifrutis em feiras Couve chinesa

Mamão ___________________________
Manga
Couve-flor
Maracujá
Dê preferência para Espinafre ___________________________
Melão
Milho verde
alimentos orgânicos Mandioca Melancia
Morango ___________________________
Nabo
Pêra
Pratique a leitura dos Pepino
Pêssego ___________________________
rótulo dos alimentos! Pimentão
Uva
Rabanete
Rúcula Frutas secas
Repolho
Tomate/tomate cereja Ameixa seca Tâmara
Quiabo Banana passa Uva passa
Vagem Damasco