TABELA 2.

2 Testando seus pensamentos negativos

Pensamento: Eu sou uma ignorante por não ter ligado para Lindsay antes.

1. Quais são as vantagens e as

desvantagens desse pensamento

para mim?

Vantagens: Talvez eu esteja sendo realista. Talvez eu possa me motivar ao me criticar.

Desvantagens: Esse pensamento me deixa ansiosa e deprimida e aumenta a probabilidade de

que eu

evite telefonar para Lindsay.

Conclusão: Eu estaria muito melhor sem esse pensamento.

2. Que distorção do pensamento eu

estou usando?

Eu estou me rotulando e também estou pensando de uma forma tudo-ou-nada.

3. Quais são as evidências a favor e

contra o meu pensamento?

Afavor: Eu ainda não telefonei para Lindsay. Me sinto deprimida.

Contra: Eu não sou uma ignorante. Trabalho produtivamente, sou uma boa amiga e sou
educada. Estar

deprimida é uma doença, não um sinal de ser ignorante.

4. Que conselho eu daria a uma

amiga que tivesse esse

pensamento?

Eu diria à minha amiga para ser mais gentil consigo mesma – e que desse um tempo para si.
Que tentasse
ser compassiva consigo mesma. Eu lhe diria para questionar seu pensamento negativo e ligar
para

Lindsay.