APRENDA A

SE AMAR EM
12 PASSOS
 Seja bem-vinda!

P
rimeiro de tudo queria te parabenizar por
DECIDIR aprender a amar a si mesma. Está
SEMPRE SERÁ a maior atitude de amor que você
pode ter em relação a você.
Criei esse ebook com muito carinho baseado na loso a da
Louise Hay para te ajudar a praticar e a desenvolver sua
autoestima e seu amor-próprio.

A Louise desenvolveu este método a partir da sua dolorosa

história de vida. Ela cresceu em um ambiente onde
praticamente não existiam demonstrações de afeto, amor e
acolhimento.

Sua in ância e adolescência foi instável, traumática, pobre,

e marcada por muitos abusos ísicos, verbais e sexuais.

Ao se tornar adulta, suas experiências reforçaram as

crenças de não ser boa o bastante, de que ninguém nunca a
amaria, que ela era inútil, que não merecia receber amor,
respeito e todas as coisas boas da vida.

Mas mesmo diante de tudo isso ela foi capaz de

transformar sua dor em amor. Mudou drasticamente sua
vida e desenvolveu esse método e ciente em que o pilar
central para toda transformação é o AUTOAMOR, ou seja,
o amor que temos por nós mesmo.
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 Quando você realmente se amar. Vai aprende a
naturalmente a se respeitar, se valorizar, se priorizar e se
tratar com mais amor e carinho.

Consequentemente você irá se sentir melhor, aprenderá a

impor limites, a dizer não sem culpa, a cultivar
relacionamentos saudáveis e assim a vida uirá...e você
nalmente vai entender que deve se tratar como trata
alguém que você mais ama.

Mas para que esta mudança REALMENTE ACONTEÇA o

primeiro passo é estar disposta a AGIR de forma diferente
e em direção a essa mudança de comportamento e de vida.

Então esteja aberta e receptiva a praticar e experimentar

AGORA os 12 passos! Por favor, pare de adiar esse amor por
você.
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12 passos
para se
amar por
Louise Hay
Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

1. Pare com todas as críticas

A crítica nunca muda nada. Recuse-se a se auto criticar.
Se aceite exatamente como você é.

Quando se critica, as mudanças que você obtém são

negativas. Agora quando você se aprova, as mudanças que
você atrai são positivas.
Minha visão pessoal como facilitadora
do Método Louise Hay:

P
ense há quantos anos você se critica e nada mudou!
Por isso, não importa o que aconteça, não se
critique!

A ideia é aprender a se amar, se aceitar e se acolher

SEMPRE independente da situação.
Esse primeiro passo é o mais importante e na mesma
proporção o mais desa ador de todos os 12 passos, pois o
objetivo é mudar um hábito que te acompanha há muitos
anos ( já é automático).
Mas te prometo que se você realmente conseguir não se
criticar. Você não terá que praticar nenhum dos próximos
passos, esta atitude de amor por você é tão forte e
poderosa que se você a alcançar os outros passos virão
automaticamente.

Estamos tão acostumadas a nos criticar, nos culpar e nos

colocar para baixo que nem percebemos mais que isto é
uma AGRESSÃO a nós mesmas.

IMPORTANTE: A crítica aqui é válida tanto para você

como para os outros. Normalmente uma pessoa que se
critica muito tem o costume de agir assim também com os
outros – julgando e fazendo críticas ácidas e destrutivas.
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 Legal, agora como eu saio da teoria
e coloco isso em prática?

Tente não se criticar e simplesmente veja o que acontece.

Preste atenção nos seus pensamentos. Toda vez que você
se criticar. Diga a si mesma: Eu estou disposta a parar de
me criticar. Repita sempre que estiver se criticando. Este
será o seu mantra por pelo menos 30 dias.

Essa a rmação te ajudará a reprogramar uma nova crença

no seu subconsciente a de que você está disposta a parar
de se criticar. Com o tempo, a prática e a repetição te
ajudarão a acreditar e a tomar as AÇÕES necessárias para
a realização desse desejo – parar de se criticar.

Durante esse processo, por mais que seja desa ador, não
desista e persista! Vai valer a pena ter acreditado.

Parar de se criticar diariamente é totalmente possível,

é real e libertador!

Parar com esse hábito que só te agride, te trará a paz

interior e o bem-estar que você tanto busca.
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Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

2. Perdoe-se
Deixe o passado para trás. Você fez o melhor que podia
naquele momento, com a compreensão a consciência e
conhecimento que tinha. Agora você cresceu e mudou,
e vive de um jeito diferente.
 Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

Minha visão pessoal como facilitadora

do Método Louise Hay:

O
perdão é uma das lições mais di íceis que viemos
aprender. Perdoar o outro é di ícil, mas muitas
vezes perdoar a nós mesmos é ainda mais
desa ador.

Perdoar é um processo que leva tempo e disposição para

perdoar. O primeiro passo é querer de coração perdoar.
Você já percebeu o quanto é cruel consigo mesma?

Toda vez que se cobra por uma atitude baseada na

maturidade e na experiência que você tem HOJE para
solucionar uma questão do passado. Você está sendo
totalmente injusta com você toda vez que faz isto.
Por favor pare de se tratar assim!

Você pode não saber como perdoar, mas simplesmente

esteja disposta a se perdoar e a perdoar os outros.
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Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

3. Não se assuste
Deixe de se aterrorizar com os seus pensamentos
negativos, assustadores e destrutivos. Essa é uma forma
assustadora de levar sua vida. Encontre uma imagem
mental que lhe dê prazer (sejam rosas amarelas, a imagem
de Buda, ou o sorriso de um bebê) e imediatamente mude
de um pensamento assustador para um agradável.
 Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

Minha visão pessoal como facilitadora

do Método Louise Hay:

N
ossa mente é fértil e criativa. Pare de criar histórias
e se assustar sem necessidade. Tudo aquilo que
você foca a sua atenção cresce. Elimine aos poucos
o hábito de alimentar e cultivar esses pensamentos
assustadores. Está na hora de focar a sua energia e usar
todo esse poder de criação a seu favor, não contra. Ame-se
su ciente para parar de se assustar.
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Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

4. Seja gentil e paciente

Seja amorosa e generosa com você mesma. Seja paciente
consigo enquanto você aprende novas formas de pensar.
Trate a si mesma como você trataria a pessoa que você
mais ama.
 Minha visão pessoal como facilitadora
do Método Louise Hay:

T
rate a si mesma como você gostaria de ser tratada.
Você só vai receber o amor que quer quando der
a si em primeiro lugar.

Se acolha com amor e com paciência principalmente diante

das suas maiores di culdades e desa os. Mesmo quando
você cometer um erro! Eu sei! Esse é o momento mais
di ícil para exercitarmos, mas é o momento em que mais
PRECISAMOS RECEBER nosso próprio amor e acolhimento.
Se apoiar irá te ajudará a dar um passo de cada vez para
alcançar as mudanças que deseja na sua vida.

Se uma pessoa que você ama estivesse passando por uma

grande di culdade, tenho certeza de que você a confortaria
com uma abordagem amorosa, paciente e com muito
respeito. Então por que não agir assim também com você?

Ser a sua própria carrasca nunca te ajudou a mudar

e a transformar sua vida. Pare, re ita e recomece desde já!
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Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

5. Seja gentil com sua mente

Não odeie os seus próprios pensamentos e não se odeie por
tê-los. A agressividade ou negatividade que usamos contra
nós mesmos signi ca que detestamos os nossos
pensamentos.

Não se zangue consigo por ter esses pensamentos

negativos; devagar, suavemente, os modi que. Lembre-se
que são só pensamentos, e pensamentos PODEM ser
mudados!
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Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

Minha visão pessoal como facilitadora

do Método Louise Hay:

S
eja gentil com você durante todo seu processo de
transformação e autoconhecimento. Se trate da
mesma forma que você trataria uma criança pequena
ou uma pessoa muito querida.

Tenha paciência para esperar que os resultados apareçam,

mesmo sabendo que vão ocorrer erros durante o processo.
Aceite que os erros fazem parte e retome o caminho.
Alegre-se com os pequenos avanços por menor que seja.

Ter raiva de você e de seus pensamentos terá o efeito

inverso e bloqueará o uxo da mudança que você tanto
quer. Quanto mais você lutar contra você e seus
pensamentos, mais di ícil será mudar e se livrar deles. Se
acolha com amor. Aceite seus pensamentos negativos e
com paciência os modi que.
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Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

6. Elogie-se
A crítica agride seu espírito e enfraquece o seu ser interior.
O elogio enaltece e constrói. Então, elogie-se e enalteça-se
o máximo que puder.

Repita para si mesmo que está evoluindo com cada

pequeno avanço na sua vida.
Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

Minha visão pessoal como facilitadora

do Método Louise Hay:

Q
uando éramos pequenos ao recebemos críticas
aprendemos a nos criticar e a criticar os outros
também. A crítica se tornou um hábito
automático e diário. Conseguimos elogiar as
pessoas ao nosso redor e as que amamos, mas não
conseguimos nos elogiar. Precisamos agora, treinar e
aprender a nos elogiar. Exercite diariamente o autoelogio
até que ele seja aos poucos incorporado na sua rotina e se
torne um hábito.

IMPORTANTE: você não precisa de algo grandioso, se

elogie pelas pequenas coisas e pelas pequenas conquistas
do dia a dia. Não que adiando e esperando para se elogiar
só quando algo grande acontecer. Você também merece
receber elogios! Diminua sua autocobrança.
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Chegamos
na metade
Chegamos na metade

1. Pare com todas as críticas

2. Perdoe-se

3. Não se assuste

4. Seja gentil e paciente

5. Seja gentil com sua mente

6. Elogie-se
Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

7. Apoie-se
Descubra novas formas de se apoiar e se valorizar.
Peça apoio dos amigos e aceite ser apoiado por eles.

É um sinal de coragem e força pedir ajuda quando

precisamos.
Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

Minha visão pessoal como facilitadora

do Método Louise Hay:

É
essencial que você não condicione estar bem
consigo com a necessidade de que o outro te apoie
e te valorize, pois existem grandes chances disso
nunca acontecer. É impossível agradar a todos. O essencial
é que você se agrade e se apoie!

Enquanto sua preocupação for agradar os outros e fazer os

outros felizes através das suas escolhas. Você nunca de fato
estará livre para ser feliz.

Reconhecer quando precisamos de ajuda e saber levantar a

mão não é sinal de fraqueza ou fracasso. Esse é um ato de
amor por si mesma. Não nascemos para viver isolados.
Viemos para viver em comunidade, compartilhar
experiências, aprendizados e nos apoiar.

Troque a vergonha de pedir ajuda pelo pensamento de que

pedir ajuda é um ato de amor por você. Isso fará uma
enorme diferença e vai te ajudar aos poucos a ter
permissão para pedir ajuda quando necessário.
Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

8. Seja amoroso com seus

pensamentos negativos
Compreenda que você criou os padrões negativos
independentemente de quais sejam para preencher uma
necessidade sua. Mas agora está encontrando novas formas
positivas de preencher suas necessidades pessoais.
 Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

Minha visão pessoal como facilitadora

do Método Louise Hay:

E
steja disposta a libertar com amor velhos padrões
negativos que já não lhe servem. Escolha
amorosamente mudar seus hábitos e padrões de
pensamentos que só te fazem mal, te colocam para baixo
e te fazem sofrer.

Comece aos poucos a prestar atenção na qualidade dos

seus pensamentos. E toda vez que um pensamento
negativo surgir faça uma escolha consciente. Escolha não
alimentar e dar ainda mais força a eles. Você não vai se
curar enquanto não decidir conscientemente desapegar
e soltar aquilo que te faz sofrer. Ao invés disso se ame
su cientemente para parar de se machucar. Escolha
pensamentos positivos que te alimentem e te tragam bem-
estar.
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Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

9. Cuide de seu corpo

Aprenda sobre nutrição. Que tipo de "combustível" o seu
corpo precisa para ter o máximo de energia e vitalidade?
Aprenda sobre exercício.

Que tipo de atividade ísica lhe dá mais prazer?

Ame e reverencie o templo onde vive, que é o seu corpo!
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 Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

Minha visão pessoal como facilitadora

do Método Louise Hay:

A
me, reverencie e conheça o templo onde vive, que
é o seu corpo. Esteja disposta a aprender a se
conectar e a escutar suas necessidades únicas e
especí cas.

Descubra o que seu corpo tem a te dizer. O que contribui

para a saúde dele? O que prejudica? Respeite seu corpo e
trate ele com amor, respeito e carinho.
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Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

10. Divirta-se
Lembre-se das coisas que te deram alegria quando era
criança e incorpore-as à sua vida agora. Encontre uma
maneira de se divertir com tudo o que faz.

Permita-se expressar a alegria de viver.

Sorria, de gargalhada.

Alegre-se e o universo vai se alegrar com você.

 Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

Minha visão pessoal como facilitadora

do Método Louise Hay:

Quando nos tornamos adultos a vida vai aos poucos

cando mais séria. Estamos sempre trabalhando,
preocupadas, nos cobrando, exigindo perfeição,
estipulando metas, solucionando problemas e pagando
contas.

Sim, claro que tudo isso faz parte da vida adulta, mas se a
vida for SÓ ISSO viver se torna chato, sério demais e uma
obrigação.

Podemos ser adultos, responsáveis e ao mesmo tempo

levar uma vida mais leve e divertida. Se conecte com a
criança que existe dentro de você e traga um pouco da sua
essência e diversão para a vida adulta.

Divirta-se! A vida não precisa ser tão séria.

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Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

11. Ame-se agora

Não espere até car bem, car mais magra, mais saudável,
conseguir um novo emprego, ou encontrar um novo
relacionamento.

Comece a se amar AGORA, sem condições, e faça o melhor

que puder.
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Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

Minha visão pessoal como facilitadora

do Método Louise Hay:

Comece a se amar imediatamente. Ninguém está aqui para

agradar os outros ou para viver da forma que o outro
deseja.

Por favor, pare de adiar e renegar o seu próprio amor!

Permitimos que muitas coisas que nos agridem

permaneçam e façam morada na nossa vida. Deixamos de
nos tratar com respeito, carinho e amor e depois não
entendemos por que as coisas não dão certo em nossas
vidas.

Não espere para agir até tudo estar perfeito, a perfeição é

ilusão. Comece a se amar agora. Pare de colocar esse amor
tão importante por você mesmo em STANDBY!

Comece a a rmar desde já:

"EU ESTOU DISPOSTO A ME AMAR MAIS HOJE

DO QUE ME AMEI ONTEM”
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Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

12. Trabalhe com o espelho

O
lhe para os seus olhos com frequência. Expresse
esse sentimento crescente de amor que tem por si
mesmo. Perdoe-se enquanto se olha no espelho.
Perdoe a todos em frente ao espelho também.

Converse com os seus pais enquanto se olha no espelho.

Perdoe-os também. Ao menos uma vez por dia diga “Eu te
amo. Eu realmente te amo”
 Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

Minha visão pessoal como facilitadora

do Método Louise Hay:

Quando você diz: Eu te amo na frente do espelho. Ele

re etirá imediatamente como anda a sua relação consigo
mesma.

Através de seus pensamentos e emoções. Você notará que

está se aprovando ou se rejeitando. Estabeleça esta
conexão consigo. E trabalhe para ajudar a mudar e
fortalecer a sua autoimagem e auto estima. Se elogie
sempre que algo bom acontecer.
Comemore conquistas! Se apoie no espelho. Seja sua
melhor amiga! Desenvolva e construa essa relação de amor
consigo mesma.

Trabalhar o perdão na frente do espelho também te

ajudará a se libertar de ressentimentos, culpas, mágoas e
consequentemente ao fazer isto você sentirá mais amor
vibrando em si.

No começo pode ser desconfortável se olhar no espelho.

Aos poucos com a prática essa sensação diminuirá.
Persista!
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Elaine Suzuki | @elaine_transformesuavida

Recapitulando os 12 passos
1. Pare com todas as críticas

2. Perdoe-se

3. Não se assuste

4. Seja gentil e paciente

5. Seja gentil com sua mente

6. Elogie-se

7. Apoie-se

8. Seja amoroso com seus pensamentos negativos

9. Cuide de seu corpo

10. Divirta-se

11. Ame-se agora

12. Trabalhe com o espelho

Se você praticar com frequência
os 12 passos poderá perceber mudanças
consideráveis.

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Com carinho,

Elaine Suzuki
Facilitadora do Método Louise Hay
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