MATERIAL DE APOIO

DESENVOLVIDO POR:
Juliana Zellauy Feres e

Milena Zellauy

TIPOS DE PRÁTICAS
MEDITATIVAS
*

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Reprodução permitida desde que citada a fonte.

 TIPOS DE PRÁTICAS
ATENTIVAS

Práticas que focam em aspectos de treinamento da

atenção, como por exemplo: focar na respiração, em
um mantra, uma prece, ou mesmo na consciência
aberta, onde não existe um foco específico de
atenção, mas o praticante se mantém aberto para a
experiência como um todo, sem se deixar levar por
nenhum elemento específico.

Benefícios

Mais foco, maior produtividade, eficiência, melhora no

aprendizado, na memória de trabalho, maior
capacidade de concentração e maior autoconsciência.

Playlist com práticas Atentivas de Juliana Zellauy

 TIPOS DE PRÁTICAS
ATENTIVAS

Exemplos

Budismo: Zazen (Zen Budismo, prática de monitoramento

aberto), Shamatha (prática atentiva, preconiza a manutenção
do foco na respiração, em um conceito ou imagem),
mantras, entre outros.
Hinduísmo: Mantras (como OM), meditações de visualização
como a Trataka, entre outros.
Yoga: Na sua meditação tradicional, o ponto focal é a
observação dos pensamentos, para que seu fluxo incessante
seja progressivamente reduzido. As práticas Yoga Nidra,
(como foco em diferentes partes do corpo e respiração da
coluna vertebral), de ásanas (posturas), pranayamas (prática
com foco na respiração), Nada Yoga (Yoga do som), Trataka
(focar o olhar) e mantras do Yoga também podem ser
consideradas atentivas.
Outras tradições espirituais e religiosas: Todas as práticas
que incluem o foco atencional na citação de mantras,
orações, sons, em um objeto (como uma mandala, por
exemplo), um lugar, uma cor ou na visualização de imagens
sagradas (Obs.:  estas últimas também podem fazer parte da
categoria “construtivas”).
Mindfulness: Práticas com foco na respiração, nas
sensações do corpo, sons, nos pensamentos, práticas de
escaneamento corporal (Body Scan);
Práticas informais: Realizadas de maneira informal, ou seja,
a prática meditativa pode ser realizada em qualquer ação no
seu dia-a-dia como comer, andar, lavar a louça..., apenas
mantendo o seu foco atencional em determinada ação, nos
seus pensamentos, emoções, sensações, etc.
 TIPOS DE PRÁTICAS
CONSTRUTIVAS

Busca cultivar qualidade virtuosas, como bondade

amorosa, compaixão, gratidão, perdão, alegria e
destemor (foco em uma confiança profunda e
inabalável que nada irá perturbá-lo).

Benefícios

Melhor gestão e estabilidade emocional, bem-estar,

relacionamentos mais saudáveis, mais compaixão /
autocompaixão e maior resiliência.

Playlist com práticas Construtivas de Juliana Zellauy.

 TIPOS DE PRÁTICAS
CONSTRUTIVAS

Exemplos

Budismo: Meditação Metta Bhavana (que significa algo

como "cultivo do amor incondicional").
Cristianismo: Meditações com foco no cultivo de virtudes
como a graça, amor, perdão, entrega, fé, aceitação,
redenção, entre outras, como a Oração de São Francisco e a
Oração de São Patrício, visualização de imagens sagradas.
Judaísmo: Mantras, cultivo de virtudes, vocalizações
cabalísticas, entre outras.
Taoísmo: Meditação para cultivo da paz e bem-estar, entre
outras.
Umbanda: práticas que evocam as virtudes dos Orixás,
conexão com mentores e guias espirituais, entidades
protetoras, entre outras.
Yoga: Práticas que cultivam uma determinada virtude, como
o silêncio interior (prática Antar Mouna), entre outras.
Outras tradições espirituais e religiosas: Oração
Ho`oponopono, práticas de visualização de uma imagem
sagrada ou devocionais (devoção incondicional a um mestre
ou ícone religioso, incluindo cantos e danças devocionais,
como no caso dos Dervixes).
Mindfulness: Práticas da Bondade Amorosa, da Compaixão,
da Autocompaixão, do Perdão, Meditação da Montanha e do
Ancião e Valores.
Práticas modernas: Práticas que contribuem para
potencializar emoções e qualidades como estabilidade
emocional, espiritualidade, autocuidado, alegria, confiança,
amorosidade, gratidão, autoestima, perdão, sentimento de
interser, aceitação, entre outras.
 TIPOS DE PRÁTICAS
DESCONSTRUTIVAS

Práticas que usam a auto-observação para compreender a

natureza da experiência e incluem abordagens "não-duais", ou
seja, que focam na não-dualidade. O não-dualismo é um
conceito encontrado em várias tradições religiosas que se refere
a um estado maduro de consciência onde a dicotomia "eu-
outro" seria transcendida. Também pode significar que não há
distinção fundamental entre mente e matéria e que as
dicotomias são conveniências irrealistas ou imprecisas.

Benefícios

Redução do poder do “ego” e o consequente sofrimento gerado

por ele e pelo apego, fortalecimento da espiritualidade,
sentimento de conexão com o todo, mais amorosidade e
capacidade de se relacionar melhor consigo mesmo e com o
outro.

Playlist com práticas Desconstrutivas de Juliana Zellauy

 TIPOS DE PRÁTICAS
DESCONSTRUTIVAS

Exemplos
Budismo: Vipassana, prática que significa "ver as coisas como
realmente são". Por meio dela busca-se um caminho de
autotransformação que utiliza a auto-observação. Foca na profunda
interconexão entre mente e corpo, sendo uma jornada de
autoconhecimento baseada na observação e responsável pela
dissolução das impurezas mentais, resultando numa mente em
equilíbrio, cheia de amor e compaixão. Zazen, apesar de ser
inicialmente considerada uma prática Atentiva, em conjunto com os
ensinamentos do Zen Budismo contribui para a desconstrução do
eu. Shunyata, prática do Budismo Mahayana que significa
"permanecer no vazio".
Cristianismo: Oração da União de Teresa de Ávila (As cinco
mansões), Oração da Quietude, meditações de Inácio de Loyola,
entre outras.
Judaísmo: O objetivo da meditação judaica, como o método
Gerushin, é o de levar a pessoa a estabelecer uma conversa com
Deus, na medida em que se torna sensível à percepção do divino
em todas as coisas, no milagre da criação. Também tem como
objetivo remover o véu do ego, permitindo que nos vejamos com
certo grau de objetividade.
Yoga: Prática Atma-Vichara de autoinvestigação, que busca o seu
verdadeiro "eu", livrando-se dos rótulos para encontrar seu "eu"
mais profundo. Outras práticas que buscam o alcance do Samádhi,
estado de infinita beatitude e êxtase, onde a consciência individual
unificou-se à Consciência Universal Eterna.
Meditação transcendental: Consiste, entre outras coisas, em
concentrar-se em um som / mantra específico e repeti-lo diversas
vezes consecutivas, com vistas a "atingir um nível mais refinado de
pensamento e experimentar o "silêncio profundo", o estado puro
da consciência".
Outras tradições espirituais: Práticas meditativas que focam na
dissolução do “eu”, na redução do poder do ego, na não-dualidade
e conexão com o todo.