REGULAÇÃO EMOCIONAL

1. Olha para a emoção sem julgamento. Ao invés de categorizá-la como boa ou

má, positiva ou negativa. Não deves temer a emoção, mas apenas acolhê-la,
como se ela estivesse a entrar na tua casa, e pudesses conversar com ela para
a conhecer melhor:
Tudo aquilo que sentimos tem como origem as emoções primária (raiva, tristeza,
surpresa, alegria, amor e medo).
Deves responder às perguntas: O que senti no meu corpo? E na minha mente?
O que me passou pela cabeça?
(Segue abaixo a roda das emoções, para te ajudar a identificar a/as
emoção/emoções que estás a sentir)
2. Depois, reflete: Será que a intensidade da minha emoção, e a própria emoção,
é apropriada à situação em que me encontro?
3. Ouve a sua mensagem: Que informação é que esta emoção me está a tentar
passar? Que necessidades minhas precisam de ser preenchidas? (ex: ela está
a dizer que eu gostaria de me sentir próxima a alguém, ou que devia ser assertiva
ou organizar as tarefas do dia-a-dia ou que devia fazer uma pausa e respirar
fundo…)
4. Age consoante aquilo que sentes: Completa a frase: “Quando eu penso na
situação… eu sinto-me…, e isso faz com que eu…”
Deves responder às perguntas: O que é que eu preciso, e como devo agir? As
minhas ações estão alinhadas com os meus valores? E como pode outra pessoa
me ajudar a sentir melhor?