CAFEÍNA E NATAÇÃO

Conteúdo Editorial Revista Swim Channel

Consumir o estimulante aumenta o fluxo sanguíneo do atleta
Por Renê Almeida Leite
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central. Em geral, seus efeitos consistem em
aumentar o estado de alerta e reduzir a sensação de fadiga (cansaço). Mas também pode melhorar a
capacidade do nadador para realizar determinadas tarefas, principalmente durante treinos físicos.
Seu pico de ação é de 30 a 45 minutos e a meia-vida chega a 3 horas, ou seja, tempo suficiente
para realizar qualquer treinamento.
O consumo da cafeína gera agitação e aumento da ansiedade. Tais estímulos podem também
melhorar a concentração do atleta momentos antes de uma competição. A cafeína proporciona
efeitos inotrópicos estimulantes e vasodilatadores, intensificando assim o fluxo sanguíneo.
Consequentemente, aumenta a quantidade de oxigênio levada aos músculos.
Tal benefício é atrativo não somente para a natação mas também para diversas modalidades
esportivas. Por ser estimulante do sistema nervoso central, a cafeína faz com que a pessoa se sinta
mais animada e estimulada por mascarar o cansaço e a dor. Dessa forma, aumenta a eficiência, o
controle e a produção de energia durante treinos mais intensos.
A quantidade saudável de consumo diário de cafeína é de até 6 mg por quilo de peso corporal (2,5
xícaras de café expresso [100 ml] contêm por volta de 250 a 400 mg de cafeína). Assim como
diversos outros tipos de alimento, o consumo excessivo ou em doses maiores de cafeína produz
efeitos negativos, como ansiedade e insônia. Outra ação importante é o estímulo à diurese
(produção de urina), entre outros mecanismos. Por isso é preciso ficar atento para não se desidratar
com o uso dessa substância.
Embora a cafeína lembre o nome café, não é somente nessa bebida que encontramos esse
estimulante. Alimentos como chocolate, chá, refrigerantes e energéticos também a possuem. E vale
ressaltar que a Agência Mundial Antidoping (WADA) não a considera como substância proibida.
É bom sempre lembrar que o excesso nunca é saudável, mas na medida certa podemos contar com
a cafeína para melhorar o desempenho esportivo.
Renê Almeida Leite é nutricionista e especialista em fisiologia e biomecânica do exercício.